اسباب ودرجات اعوجاج العمود الفقري وتمارين علاجية في 15 دقيقة يوميًا

من الطبيعي أن يظهر على العمود الفقري انحناء بسيط، لكن تقوسه بشكل حاد يمكن أن يشير إلى الإصابة بمشكلة صحية تعرف باسم "اعوجاج العمود الفقري".يظهر اعوجاج العمود الفقري لدى جميع الأعمار، ويصبح نادرًا بعض الشيء عند الأطفال، وفقًا لما جاء بموقعنا دليلى ميديكال 

ما هو الشكل الطبيعي للعمود الفقري؟

يأخذ العمود الفقري شكلًا مستقيمًا عند النظر إليه من الأمام أو الخلف، ويتغير هذا الشكل عند النظر إليه من الجانبين، حيث تبرز المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، متخذة شكل حرف “S”، وهي:

الانحناء العنقي.

الانحناء الصدري.

الانحناء القطني.

الانحناء الحوضي.

تحافظ تلك الانحناءات الطبيعية على صحة وثبات العمود الفقري، ولكن انخفاضها عن الحد الطبيعي يسبب مشكلات صحية، أكثرها انتشارًا الجنف (Scoliosis)، وهو أبرز أنواع اعوجاج العمود الفقري.

اعراض اعوجاج العمود الفقري عند الكبار

تظهر أعراض اعوجاج العمود الفقري على الكبار على النحو التالي:

ابتعاد الرأس عن مركز الجسم.

ارتفاع مستوى الأضلاع على كل جانب.

عدم تساوي مستوى الكتفين.

بروز أحد الوركين من الأخر.

ميل الجسم إلى جانب واحد.

اختلاف أطوال الأرجل قليلًا.

اعراض اعوجاج العمود الفقري عند الرضع من الأطفال

تتضمن أعراض اعوجاج العمود الفقري عند الأطفال انتفاخ جانب واحد من الصدر وانحناء الجسم إلى جانب واحد، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي المرض إلى مشكلات في القلب والرئتين ينجم عنها ألم في الصدر وصعوبة في التنفس.

ما أنواع اعوجاج العمود الفقري؟

تتحدد الأنواع على حسب السن الذي يحدث فيه الاعوجاج.

اعوجاج العمود الفقري للرضع والصغار: يحدث في حالة أن سن الشخص أقل من 3 سنوات. سبب المرض غير معروف، لكن قد يكون له علاقة بمشاكل أخرى مثل تشوهات جدار الصدر وغيرها.

اعوجاج العمود الفقري للأطفال: يظهر على الأطفال في سن 3 لـ 10 سنوات، وسبب المرض غير معروف.

اعوجاج العمود الفقري للمراهقين: يظهر على الأشخاص الذين تكون أعمارهم بين 10 لـ 18 سنة، والسبب غير معروف.

هل اعوجاج العمود الفقري أسفل الظهر طبيعي؟

يوجد انحناء طبيعي في العمود الفقري، بحيث يظهر العمود الفقري على شكل حرف S، لذلك من الطبيعي أن ينحني للداخل عند الرقبة وأسفل الظهر، وهذا لحكمة إلهية عظيمة؛ إذ يُمكّن الرقبة من حمل الرأس، ويساعد في مرونة العمود الفقري ويدعم هيكلة الجسم عامة، ولكن في حال كان اعوجاج العمود الفقري أو الانحناء للداخل أكثر من الطبيعي فهذا ما يعني وجود مشكلة.

هل يؤثر اعوجاج العمود الفقري في الحالة النفسية للمُصاب؟

قد يؤثر اعوجاج العمود الفقري الشديد سلبًا في الحالة النفسية، إذ يُسبب الشعور بالتوتر وأحيانًا الاكتئاب وفقدان المُصاب ثقته بنفسه، بسبب مظهر الجسم غير المتناسق إلى فقدان ثقة الفرد بنفسه أمام الآخرين.

ما أسباب اعوجاج العمود الفقري؟

يصيب اعوجاج العمود الفقري حوالي 2% من السيدات و0.5% من الرجال، ومعظم الحالات سببها غير معروف، ولكن هناك أنواع رئيسية وأسبابها معروفة إلى حد كبير، تشمل:

اعوجاج العمود الفقري الوظيفي: هنا تحدث المشكلة بسبب مرض في مكان آخر في الجسم لكن العمود الفقري سليم، مثلًا بسبب وجود رجل أقصر من الأخرى أو بسبب رفع الأشياء الثقيلة لمدة طويلة أو بسبب تقلصات عضلات الظهر.

اعوجاج العمود الفقري العصبي العضلي: يحدث المرض بسبب حدوث مشكلة عند تكوين عظام العمود الفقري. يتطور هذا النوع من الاعوجاج عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أخرى مثل العيوب الخلقية أو الشلل الدماغي، لذلك في حالة وجوده وقت الولادة عادةً يكون أكثر حدة ويحتاج لعلاج أكثر شدة من الأنواع الأخرى من المرض.

انحلال العمود الفقري: هذا النوع من الاعوجاج يحدث عند كبار السن نتيجة لتغيرات في العمود الفقري بسبب التهاب المفاصل.الانحناء غير الطبيعي في العمود الفقري قد يحدث بسبب ضعف الأربطة الطبيعية والأنسجة الرخوة الأخرى في العمود الفقري والنتوءات العظمية غير الطبيعية. هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب في تطوير الاعوجاج مثل أورام العمود الفقري والعوامل الوراثية واضطرابات العضلات.

اعوجاج العمود الفقري مجهول السبب: لم يتم التوصل الي سبب محدد للاصابه باعوجاج العمود الفقري مجهول السبب، ويُعد اعوجاج المراهقين مجهول السبب أكثر أنواع الاعوجاج شيوعًا ويتم تشخيصه عادةً خلال فترة البلوغ.

اعوجاج العمود الفقري الخلقي: يحدث الاعوجاج الخلقي نتيجة حدوث تشوه جنيني في أحد فقرات العمود الفقري أو أكثر من فقرة، وتسبب التشوهات الفقرية انحناءًا وتشوهات أخرى في العمود الفقري، و نظرًا لوجود هذه التشوهات عند الولادة؛ يتم عادةً اكتشاف الاعوجاج الخلقي في سن أصغر من اعوجاج مجهول السبب.

اعوجاج العمود الفقري العصبي العضلي: يحدث هذا الاعوجاج نتيجة الإصابة بالشلل الدماغي، وإصابات الحبل الشوكي، وضمور العضلات، وقد يتطور هذا النوع من الجنف بسرعة أكبر من الجنف مجهول السبب وغالبًا ما يتطلب علاجًا جراحيًا.

كم نسبة نجاح عمليات اعوجاج العمود الفقري؟

تعتمد نسبة نجاح عمليات اعوجاج العمود الفقري على شدة الاعوجاج وعمر المريض وخبرة الطبيب، ولكن تمتاز عمليات العمود الفقري بنسبة نجاح مرتفعة عامةً قد تصل إلى 80%، طالما اُكتشف الاعوجاج مبكرًا وعُولج بطريقة صحيحة.

ما هي درجات اعوجاج العمود الفقري

الجنف هو انحناء جانبي غير طبيعي للعمود الفقري. يتم قياس شدة انحناء العمود الفقري باستخدام زاوية كوب، وهي زاوية تُقاس على الأشعة السينية.

تُصنف درجات الجنف (أنواع انحناء العمود الفقري) إلى أربع فئات رئيسية:

الجنف الخفيف (10-25 درجة)في هذه الدرجة، يكون الانحناء خفيفًا ولا يُسبب عادةً أي أعراض.

قد يُلاحظ بعض عدم تناسق في الكتفين أو الخصر.

لا يتطلب عادةً علاجًا، ولكن يُنصح بمراقبة الحالة بانتظام.

الجنف المتوسط (25-40 درجة)في هذه الدرجة، يكون الانحناء أكثر وضوحًا، وقد يُسبب بعض الأعراض مثل ألم الظهر أو ضيق التنفس.

يُنصح باستخدام دعامة الجنف للمساعدة في منع تطور الانحناء.

في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية.

الجنف الشديد (40-50 درجة)في هذه الدرجة، يكون الانحناء شديدًا، ويُسبب أعراضًا أكثر خطورة مثل ضيق التنفس الشديد وألم الظهر المزمن.

تكون الجراحة ضرورية عادةً لتصحيح الانحناء.

الجنف الحاد (أكثر من 50 درجة)في هذه الدرجة، يكون الانحناء شديدًا جدًا، ويُسبب مضاعفات خطيرة على وظائف الرئتين والقلب.

تتطلب الجراحة بشكل عاجل.

ما هو اعوجاج العمود الفقري عند الاطفال؟

اعوجاج العمود الفقري عند الاطفال والمراهقين هو حالة من الانحناء الذي يتعرض له الطفل ويكون هذا الانحناء بشكل غير طبيعي، يمكن أن تتراوح درجة الانحناء من خفيف الى شديد وبالنسبة للاطفال المصابين باعوجاج العمود الفقري بشكل خفيف عليهم فقط زيارة الطبيب بانتظام للاطمئنان على صحتهم أما بالنسبة للاطفال الذين يعانون من انحناء شديد فمن المتوقع لجوئهم للعملية الجراحية. هل تعلم ان للاعوجاج درجات؟ ان كانت درجة الاعوجاج تتعدى حاجز العشر درجات وتأخذ شكل حرف  (S) أو (C) تسمى في هذه الحالة الجنف، دعنا نتعرف على الجنف!

الجنف عند الرضع

اثناء الولادة او في المرحلة الأولى من الرضاعة لا يمكن رؤية تشوهات جسدية يمكن رؤيتها بالاشعة السينية ولكن تظهر الاعراض عند الاطفال بداية من الستة أشهر وفي هذه الحالة تكون الاصابة للأولاد أكثر من البنات.

بروز العمود الفقري عند الرضع

من الأشكال الطبيعية بروز في الاضلاع السفلية للطفل وتكون الفقرات واضحة عن الاطفال الرضع أسفل العمود الفقري وخصوصا عندما يكون الطفل أقل وزنًا من الطبيعي، فتكون هذه الأضلاع أكثر بروزًا  فليس هناك داعٍ للقلق في هذه المرحلة.

سبب بروز العمود الفقري عند الأطفال

 يوجد 3 أسباب مختلفة لجنف الاطفال والمراهقين هم:

الجنف مجهول السبب: الأكثر شيوعًا في الحالات المصابة بالجنف عند الاطفال هو سبب مجهول أو غير معروف ومن الممكن أن يكون هذا السبب وراثياً.

الجنف الخلقي: هو إنحناء نادر في العمود الفقري يتم اكتشافه عند الولادة.

الجنف العضلي العصبي: هو شذوذ في العمود الفقري ينتج عن تشوه في العضلات والأعصاب التي تكون داعم للعمود الفقري ويسبب ضمور العضلات.

خطوات علاج اعوجاج العمود الفقري عند الكبار

لا تختلف خطة العلاج اختلافًا كبيرًا عن كل من الأطفال والكبار، ويمكن تقسيم مراحل علاج اعوجاج العمود الفقري إلى ثلاث مستويات وهي كالآتي:

علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة

الحالات الخفيفة من حالات اعوجاج العمود الفقري في الغالب لا تحتاج إلى أي علاج، ولكن يجب المتابعة المستمرة مع الطبيب المختص، والذي سيراقب حالة المريض من خلال إجراء التصوير بالأشعة السينية من حين لآخر؛ للتأكد من استقرار الحالة.أما بخصوص ممارسة الرياضة فلا يوجد دليل علمي حتى الأن يؤكد على دور التمارين الرياضية في علاج اعوجاج العمود الفقري، ولكن هذا لا يمنع أن ممارسة الرياضة قد تساعد في علاج ضعف العضلات واختلال التوازن، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي؛ لأن ممارسة بعض التمارين الرياضية قد يحدث ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري وقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

علاج اعوجاج العمود الفقري بالحزام

علاج اعوجاج العمود الفقري بالحزام احدى طرق علاج الحالات المتوسطة من اعوجاج العمود الفقري و قد  يصف لها الطبيب ارتداء دعامة الظهر ـ خاصة للأطفال الذين ما يزالون في مرحلة النمو ـ ويمكن لهذه الدعامات أن تمنع من تفاقم الحالة .

علاج اعوجاج العمود الفقري بالجراحة

الحالات الشديدة من حالات اعوجاج العمود الفقري يكون العلاج المناسب لها هو إجراء جراحة دمج الفقرات، سواء تم لك من خلال الجراحة التقليدية أو من خلال جراحة دمج الفقرات بالمنظار (جراحة طفيفة التوغل).

الدعامة تحدّ الدعامة من انحناء العمود الفقري الذي يتراوح ما بين 25 و40 درجة، ويشترط استخدامها أن تكون العظام ما زالت في طور النمو.يوصي الأطباء مرضى الجنف بارتداء الدعامات طوال الوقت حتى في ساعات النوم لضبط انحناء العمود الفقري.

الجبيرة يستخدم الطبيب الجبس لحث العمود الفقري للرضيع على النمو في وضعه الطبيعي، وتربط الجبيرة بالجزء الخارجي من جسم الرضيع، حيث يرتديها طوال الوقت، ويتوجب تغييرها بانتظام بما يتلائم مع نمو الطفل.

دمج العمود الفقرييجري الطبيب جراحة دمج العمود الفقري في حالات الانحناء الشديد، وتعتمد على ربط فقرتين أو أكثر معًا باستخدام الشرائح والمسامير والأسلاك.

هل المشي مفيد لاعوجاج العمود الفقري؟

يعد المشي من التمارين الرياضية الصحية والآمنة لمصابين اعوجاج العمود الفقري لأن فوائد المشي كثيرة ومنها:

يلعب المشي دوراً التأثيرات غير المتكافئة للحالة وذلك عن طريق استخدام جانب واحد من الجسم بكثرة

كما أن المشي لا يزيد من الضغط لأنه لا ينطوي على حركات تباعد متكررة

ما هو خطر اعوجاج العمود الفقري؟

هناك بعض المخاطر التي تصيب الشخص عند إصابته باعوجاج العمود الفقري ومن هذه المخاطر:

قد يحدث اعوجاج العمود الفقري بعض المشاكل على القلب مثل زيادة الضغط على القلب مما يعيقه على القيام بوظيفته الأساسية وضخ الدم بشكل صحيح ومنتظم.

في حالات الاعوجاج الحاد من الممكن أن يضغط القفص الصدري على الرئتين فيؤدي إلى صعوبة التنفس فيسبب تلف الرئة لذلك يجب الرجوع إلى الطبيب إذا شعرت بأعراض شديدة من الاعوجاج

كيف اعرف اني عندي اعوجاج في العمود الفقري؟

يظهر اعوجاج العمود الفقري او الجنف غالبا في مرحلة الطفولة؛ وفي حالة ظهور الاعوجاج في مرحلة متقدمة من العمر فهناك بعض الأعراض المصاحبة له ومن اهم هذه الاعراض:

الالم: قد يظهر الألم عند البالغين على هيئة انتفاخ للظهر مكان الألم قد يعاني بعض الاشخاص من التعب او الشعور بإمتلاء المعدة حتى عندما تكون فارغة وفقدان الطول او الإحساس بقصر القامة في بعض الحالات من الممكن حدوث بعض التغييرات:

منها عدم تساوي الوركين أو الحوض

هناك عدم تساوي في الكتفين ممكن بروز احداهما او كلاهما

اقفاص الأضلاع لها ارتفاعات مختلفة

عدم تركيز الرأس فوق الحوض

تغيير مظهر الجلد الذي يغطي العمود الفقري

ميل الجسم إلى جانب واحد فقط

هل اعوجاج العمود الفقري يؤثر على القلب؟

قد يحدث اعوجاج العمود الفقري بعض المشاكل على القلب مثل زيادة الضغط على القلب مما يعيقه على القيام بوظيفته الأساسية وضخ الدم بشكل صحيح ومنتظم.

هل انحناء العمود الفقري يسبب الم في الظهر؟

عادةً لا يسبب اعوجاج العمود الفقري ألما في الظهر أو اي مشكلات صحية أخرى ولكن في حالة ارتداء دعامة الظهر وكان الأمر صعباً فلا بد من الرجوع إلى طبيبك لأنه قد يسبب بعض المشاكل في الظهر

متى يكون ألم أسفل الظهر خطير؟

يكون الم اسفل الظهر خطير اذا كان الالم:

شديد وصعب التحمل

اذا شعرت ان الألم ينتشر إلى باقي الظهر او الي مناطق اخري مثل الساقين

الشعور بالتنميل أو الوخز في الظهر خاصة إذا استمر هذا التنميل

اذا صاحب هذا الألم ضعف بالطرفيين السفليين او عدم تحكم بالبول او البراز

هنا يجب عليك الرجوع إلى الطبيب لأنه من الممكن أن هذه الآلام تؤثر على العمود الفقري بشكل كبير

هل اعوجاج العمود الفقري يزيد مع الوقت؟

في حالات الجنف( اعوجاج العمود الفقري ولكن بحالة تقدمية) يمكن أن يزداد سوءاً مع التقدم في العمر، في فترات النمو من عمر 2 الى 5 سنوات يمكن أن يزداد الاعوجاج سوءاً لذلك لا بد من المتابعة مع الطبيب في هذه الفترات

متى يتوقف اعوجاج العمود الفقري؟

يتطور الانحناء في أغلب حالات اعوجاج العمود الفقري مجهول السبب حتى يصل المريض إلى سن البلوغ ويستمر تقدماً في فترة المراهقة إلى أن ينتهي النمو في العمود الفقري هو عادةً ما بين سن 16  إلى 18 سنة تقريباً

ما هو العلاج الطبيعي للعمود الفقري؟

العلاج الطبيعي للعمود الفقري يعرف بأنه تخصص فرعي لعلاج العضلات الهيكلية طبيعي بدون تدخل بدني مثل: العلاج اليدوي او التمارين لتقديم حلول مستدامة للحركة

هل اعوجاج العمود الفقري يسبب الدوخة؟

هناك بعض الأعراض الشائعة لاعوجاج العمود الفقري ومنها الدوخة او الدوار إلا أن الاعوجاج يختلف من شخص الي اخر في الحدة والاعراض بين شخص وآخر لان كل مريض لديه حالة مختلفة عن غيره

هل يشفي مريض العمود الفقري؟

حتى الان لا توجد طريقة معينة للحد من الضرر الذي يلحق بالحبل الشوكي ولكن هناك بعض العلاجات التي تمنع تطور الحالة المرضية مثل عملية اعوجاج العمود الفقري او الادوية او تركيب الأطراف الصناعية والتي تعزز من تجديد الخلايا العصبية وتحسين وظيفة الأعصاب

 متى يكون الجنف خطير؟

الاعوجاج البسيط او الصغير لا يسبب مشاكل ولكن عندما تزداد درجة الانحناء سوءاً فمن الطبيعي أن يكون ضار على صحة المريض كما أن الانحناءات الكبيرة بسبب ضرر بالمفاصل في العمود الفقري ويمكن أن تحتك هذه الانحناءات بمنطقة الحوض مما يسبب الماً

هل يمكن التعايش مع اعوجاج العمود الفقرى بدون جراحة؟

في كثير من الحالات التي لا تحتاج لتدخل جراحي لتصحيح الحالة يمكن ان يتم التعايش مع اعوجاج العمود الفقري اما اذا زادت درجة الانحناء بشكل كبير هنا يجب التدخل الجراحي لتصحيح هذا الاعوجاج

هل اعوجاج العمود الفقري يؤثر على التنفس؟

في الحالات المتقدمة من اعوجاج العمود الفقري يمكن أن تحدث مشاكل بالتنفس وذلك بسبب ضغط القفص الصدري على الرئتين مما قد يسبب تلف الرئة، غالبًا ما يكون التأثير علي الجهاز التنفسي مقيدًا بسبب التشوه الشديد للصدر وهذا قد يؤدي إلى انخفاض حجم الرئة

هل كل الحالات تتطلب عملية جراحية؟

لا تتطلب كل الحالات عملية جراحية فطريقة العلاج بتختلف من مريض لآخر حسب درجة الاعوجاج فـ في الحالات اللي :

ـ أقل من 20 درجة قرب سن المراهقة بتتم المتابعة من قبل الطبيب ووصف بعض التمرينات الرياضية وارتداء الأحزمة الطبية مع الفحص الدوري كل 6 شهور.

ـ ولو كان الاعوجاج في حدود 30:35 درجة بيتم وضع دعامات خاصة مع المتابعة كل 6 شهور.

– أما لو كان الاعوجاج بدرجة 40:45 بيتم التدخل الجراحي لإصلاحه عن طريق ربط العمود الفقرى إلى أعمدة بواسطة مسامير وخطاطيف وسلوك معدنية وذلك من خلال أجهزة دقيقة ذات تقنية عالية وبعدها بيرجع المريض لممارسة حياته الطبيعية بصحة أفضل وثقة أعلى بالنفس.

علاجات السرطان التي تسبب مشاكل العمود الفقري

المرضى الذين تلقوا أنواعًا معينة من الإشعاع معرضون لخطر أكبر من النمو غير المتوازن للعضلات والعظام والأنسجة الناعمة في الظهر. تشمل العلاجات التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية؛ الإشعاع على الصدر، وخاصة إذا:

كانت منطقة العلاج تشمل نصف الصدر أو البطن

تم إجراء الجراحة أيضًا على الصدر أو البطن أو العمود الفقري

قد يسبب الإشعاع أيضًا تمدد الأربطة الفقرية ما يُزيد الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. يمكن أن يتسبب الإشعاع أيضًا في نمو العضلات والأربطة بشكل غير متساوٍ. يمكن أن تؤدي كلتا المشكلتين إلى التحدب.

وجود ورم في العمود الفقري أو بالقرب منه يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل فقرية.

افضل مسكنات عند الاصابة باعوجاج العمود الفقري

قد تساعد الأدوية المسكنة للألم في تخفيف الآلام المصاحبة لاعوجاج العمود الفقري، وفي العادة تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل (الإيبوبروفين) هي العلاج الموصى به من قبل الطبيب المختص، ولكن نؤكد أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية غير مناسبة لجميع المرضى؛ لذلك استشر الطبيب قبل تناول أي دواء.

تمارين اعوجاج العمود الفقري

تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري للأطفال من الممكن أن يمارس الأطفال المصابين بالاعوجاج بعض من التمارين التالية والتي ستُحسن الأمر بصورة كبيرة، ومن أشهر تمارين اعوجاج العمود الفقري للأطفال:

Bird Dog  يتم هذا التمرين عن طريق رفع الذراع والقدم بصورة معاكسة، وقد ينصح الطبيب بتكراره من 10 الى 15 مرة يوميًا وبصورة مستمرة.

تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري للمراهقين

Sitting rotation stretch يتم هذا التمرين عن طريق الجلوس على الكرسي لتثبيت الخصر مع تحريك اليد لليمين مرة ولليسار مرة

the wall walk يسمى بتمرين الوقوف على الحائط بحيث يكون الظهر بمحاذاة الحائط تمامًا لإطالة العمود الفقري، ويتم الصعود بالرجلين على الحائط استنادًا على الذراعين.

Kettlebell Deadlift تمرين "Kettlebell Deadlift" يُجرى عن طريق حمل ثٍقل بوزن مُعين، ثم رفعه لأعلى وأسفل

 البلانك الشهير، حيث يستلقي المريض على بطنه على الأرض مع رفع الجسم متكئًا على راحة اليدين صعودًا وهبوطًا

تمارين علاج العمود الفقري للبالغين

Seated twistتمرين دوران الجلوس "Seated twist" يتم بالجلوس على كرة مع تثبيت الخصر وتشبيك اليدين، ثم الدوران لليمين مرة ولليسار مرة.

رفع الذراع أو الساقيساهم التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر والعضلات الداعمة للعمود الفقري، ويتم أداؤه كالتالي:

الاستلقاء على البطن مع وضع الذقن أو الجبهة على الأرض، والحفاظ على وضع الساقين مستقيمة والذراعين ممتدة فوق الرأس.

ترفع إحدى اليدين عن الأرض، ثم تنزيلها مرة أخرى على الأرض بعد قليل.

يكرر التمرين مع الذراعين والرجلين 15 مرة لكلاً منهما.قد يلجأ المعالج إلى تكثيف التمارين بشكل يتطلب المزيد من التنسيق والتوازن، ويعرف بتمرين رفع الذراع والساق المعاكس، ويعتبر من ضمن تمارين اعوجاج العمود الفقري ويتم من خلال:

وضع اليدين أسفل الكتفين، والركبتين تحت الوركين مباشرة، مع ضرورة الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

مد الذراع بشكل مستقيم، مع تمديد الساق على الجانب المقابل، والحفاظ عليها أضاً بشكل مستقيم.

خذ نفساً عميقاً، ثم أرجع ذراعك وساقك إلى وضع البداية.

يكرر التمرين باستخدام الذراع والساق على الجانب الآخر حتى 15 مرة لكل جانب.

قد يقوم بعض الأشخاص بأداء التمرين عن طريق الاستلقاء على كرة التمارين.

يجب استشارة المعالج المختص لتحديد الإصدار المناسب من التمارين.

إمالة الحوض يساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن، وشد العضلات المشدودة في الوركين وأسفل الظهر.ولكن مع ضرورة اعتماد المريض على العضلات الأساسية للجسم وليس مجرد الدفع بالساقين، ويتم بالشكل التالي:

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مع استواء القدمين على السطح، وتوجيه أصابع القدم للأمام.

اشفط بطنك للداخل، يساعد ذلك على تسطح الظهر واندفاع الحوض للأعلى.

البقاء على ذلك الوضع لمدة 20 ثانية، ثم استرخي، ويكرر التمرين 10 مرات.

تمرين قطة وجمل يعمل هذا التمرين على شد العضلات والأوتار الداعمة للعمود الفقري، مع تقوية عضلات البطن وتمدد أسفل الظهر من خلال الخطوات الآتية:

اسند على يديك وركبتيك، بحيث يكون الذراعين بالمحاذاة بشكل مستقيم تحت الكتفين والركبتين.

انظر إلى الأرض، مع الحفاظ على الرأس مستقيمة.

ارفع عمودك الفقري لأعلى، وانظر بعينيك لأسفل نحو بطنك، مع أخذ نفس عميق.

ارفع صدرك، وانزل معدتك لأسفل وانظر بعينيك نحو السقف، وخذ نفس عميق.

كرر الحركات مرة أخرى.

تمدد  Latissimusهو من ضمن تمارين اعوجاج العمود الفقري ويساعد هذا التمرين على إرخاء وتقوية العضلات المشدودة بسبب اعوجاج العمود الفقري، ويركز على العضلة الظهرية العريضة، وتعد أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم.ويتم بالشكل التالي:

يقف المريض مع مباعدة القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، وثني قليلاً عند الركبتين.

مع مد اليدين فوق الرأس والإمساك بالمعصم الأيسر باليد اليمنى.

الانحناء على الجانب الأيمن حتى تمام التمدد على طول الجذع الأيسر، بحيث يكون معظم وزن الجسم مركزاً على الساق اليمنى.

الاستمرار على نفس الوضع لمدة 5 – 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضع البداية بالضغط على القدم اليمنى.

أداء التمرين على الجانب الآخر.

تمرين Bird-dogوهو عبارة عن تمرين مستوحى من اليوجا، وفيه يقوم المريض بالتالي:

بدء التمرين على اليدين والركبتين بظهر مستقيم.

وضع اليدين مباشرة تحت الكتف، والركبتين تحت الورك.

تمديد ذراع واحدة بشكل مستقيم للأمام، مع مد الساق المعاكسة للخلف بشكل مستقيم أيضاً.

الاستمرار على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.

ثم يكرر مع الذراع والساق المعاكسين.

يكرر التمرين من 10 – 15 مرة على كل جانب.

تمرين ضغط البطنيساعد على تقوية عضلات البطن، وبالتالي تخفيف الضغط عن عضلات الظهر وتعزيز الوضع، لذلك هو من تمارين اعوجاج العمود الفقري ويتم كالآتي:

يستلقي المريض ظهره بشكل مستقيم، مع فرد قدميه على الأرض وثني الركبتين.

تُرفع كلا القدمين عن الأرض بحيث يشكل الفخذين والقدمين زاوية قائمة 90 درجة، وتكون الركبتين فوق الوركين.

استخدم يديك لدفع الركبتين بعيدًا، مع شدهم في نفس الوقت تجاه اليدين مع عضلات البطن

البقاء على ذلك الوضع عدة ثوانٍ.

قم بعمل مجموعتين من 10 عدات.