دايت البيض تحدي 10 أيام يفقدك الوزن أسرع

يميل البعض إلى اتباع دايت البيض، بحيث يتناول الشخص البيض على وجبة الإفطار والغداء والعشاء لمدة 10 أيام فقط لخسارة الوزن بشكل أسرع من أنظمة الدايت الأخرى.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية تأثير تناول البيض فقط لخسارة الوزن بسرعة

ما هو رجيم البيض المسلوق؟

يتضمن ريجيم البيض عادة تناول بيضتين مع الفاكهة في وجبة الإفطار والبيض أو أي بروتين آخر خالي من الدهون في الغداء والعشاء، إلى جانب الخضروات غير النشوية فقط.

وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات من شأنه أن يعزز فقدان الوزن ولكنه لن يكون مستدامًا على المدى الطويل ولا يوفر لجسمك تغذية متوازنة.

هل حمية البيض خيار صحي؟

توفر حمية البيض كمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن وبالمقارنة بالأنظمة ذات الكلفة العالية والتي تحوي المكملات ومساحيق خاصة تعد حمية البيض نهج كامل لفقدان الوزن.

كم كيلو ينزل رجيم البيض؟

تصل الخسارة إلى 20 كيلو في أسبوعين ولكن يجب تركه والعودة إلى نظامك الأصلي ثم العودة إليه في وقت لاحق.

هل ستؤدي حمية البيض إلى ارتفاع الكوليسترول لدي؟

لم تثبت هذه الإشاعة ولكن التوصيات تقول أنه يجب ألا تزيد الحصة اليومية من الكوليسترول على 300 ملغ.

كيف تتبع ريجيم البيض المسلوق؟

هناك إصدارات مختلفة من ريجيم البيض، ولكن الأكثر شيوعا يتكون من ثلاث وجبات يوميا.

عليك أن تتأكد طوال اليوم من تناول ثلاث بيضات، أو بيضتين كحد أدنى  يمكنك أيضًا تناول البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات غير النشوية، والفواكه المحددة، والقليل من الدهون.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم البيض المسلوق؟

هناك أيضًا قائمة بالأطعمة التي ليس من المفترض أن تتناولها أثناء اتباع هذه الخطة.

الحبوب مثل الخبز، والمكرونة، والكينوا، والشعير

منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن، والزبادي، والقشدة

الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمعجنات والبسكويت

بطاطا

حبوب ذرة

بازلاء

البقوليات مثل العدس، والحمص، وفول الصويا، والفاصوليا

موز

أناناس

مانجو

فاكهة مجففة

المشروبات المحلاة مثل الصودا، والعصائر، والمشروبات الرياضية

هل رجيم البيض المسلوق صحي؟

إن الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي لها فوائد صحية، ولكن نظرًا لوجود العديد من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها، فإن النظام الغذائي يعتبر مقيدًا للغاية ريجيم البيض  طريقة مقيدة وغير متوازنة لتناول الطعام، ويمكن أن تؤدي إلى نقص التغذية على المدى الطويل.

بدلاً من ذلك، يجب اختيار نظام غذائي متوازن وتناول البروتين والألياف والدهون في كل وجبة حتى تشعر بالشبع.

رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

ويعتمد نظام رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، على البيض المسلوق وأيضا الزبدة والجبنة، وذلك لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام، فهو يستهدف حرق الدهون، دون أن يؤثر على الكتلة العضلية في الجسم، وإليكم أبرز المعلومات عن نظام رجيم البيض:

يعتمد النظام الغذائي في رجيم البيض المسلوق على سعرات حرارية وكربوهيدرات منخفضة.

وأيضا يعتمد النظام الغذائي على نسبة بروتين أكثر

يعد هذا النوع من الرجيم قاسي للغاية.. لذا فإنه مدته تكون قصيرة.

يستهدف نظام رجيم البيض المسلوق على زيادة إفراز هرمون الكيتونات في الدم، مما يساعد على حرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة.

ويكون نظام البيض المسلوق في مرحلة تثبيت الوزن ضمن نظام الكيتو دايت، حيث يستهدف تثبيت الوزن، مع رفع نسبة كيتون الدم.

يعد نظام الرجيم بالبيض المسلوق من أفضل الوسائل خلال فترة الكيتو دايت، فهو يكون غني بالبروتينات، وأيضا فيتامين D وكذلك فيتامين B وأيضا فيتامين A، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور.

يتضمن البيض على سعرات حرارية قليلة، فإن البيضة الواحدة تتضمن على 75 سعر حراري، وأيضا 6 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون.

قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

  قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، فهو نظام غذائي قاسي للغاية، يكون خلال مدة قصيرة، ويجب على الشخص أن يتبع تعليمات طبيب التغذية في هذا الشأن، وإلا يقوم به الشخص دون الرجوع إلى الطبيب، خاصة وأن هذا النظام يكون ضمن برامج غذائية خلال فترة رجيم الكيتو دايت، فهو في مرحلة تثبيت الوزن.

يجب أن يكون معدل تناول البيض في اليوم نحو 6 بيضات.

يتم تقسيم الـ 6 بيضات على مدار اليوم بحيث يكون كل 3 أو 5 ساعات.

عند الاستيقاظ يجب تناول بيضة واحدة بعد نصف ساعة.

عند تناول البيضة يجب أن يكون معاها ملعقة من الدهون سواء كان زيت زيتون أو زبدة، وأيضا 1 جرام من الجبن سواء كان شيدر أو الموتزاريلا.

يحذر تناول أي طعام قبل النوم بفترة 3 ساعات.

الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء وأيضا المشروبات الدافئة.

يحذر تناول مشروبات غازية أو مشروبات مضاف إليها سكر.

هل يجوز للمرأة الحامل اتباع ريجيم البيض المسلوق؟

بالفعل يوجد ريجيم للحامل يحتوي على العديد من أصناف الطعام والعناصر الغذائية المتنوعة، بالإضافة إلى الأغذية الممنوع على المرأة الحامل تناولها أبداً خاصةً في المراحل الأولى من الحمل. ضرورة تناول البيض المسلوق خلال مراحل الحمل الأولى لأنه يمد جسمها بالكالسيوم والفوسفور والبروتين والزنك والأوميغا 3 والكثير من المعادن والفيتامينات التي من ضروري الحصول عليها بكميات أكبر من تلك التي يحتاجها جسم الأنثى في الحالة العادية. لذلك لا يمكن للمرأة الحامل اتباع رجيم البيض المسلوق في 3 أيام بل يمكنها إدخال البيض المسلوق ضمن نظامها الغذائي اليومي ليحصل الحنين على العناصر الضرورية لاكتمال نمو أعضائه وخاصةً العظام. ولكن من المهم أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب ليقرر مدى إمكانية المرأة الحامل تناول البيض المسلوق وسلامته على صحتها وصحة جنينها.

أنواع رجيم البيض

 البيض فقط يعتمد هذا على تناول البيض فقط طوال فترة الرجيم! لكنه يعتبر من الحميات القاسية التي قد يتسبب اتباعها بسوء التغذية كما يمنع ممارسة التمارين الرياضية تماماً أثناء اتباع هذا النوع القاسي من رجيم البيض، لأن الجسم يكون في حالة تعب وإرهاق مستمر.

رجيم البيض المرن يشترط هذا النوع من رجيم البيض اتباع القواعد والخطوات الاتية:

تناول وجبة واحدة من البيض يومياً كوجبة رئيسة في أي وقت مختار من اليوم.

أن تكون الوجبتان الرئيسيتان غنيتان بالبروتينات، مثل: الدجاج والسمك، وأن تحتوي في الوقت ذاته على كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات من مصادر صحية، مثل: البروكلي، والسبانخ، والخضراوات المختلفة.

عدم تناول البيض مقلياً أو مخفوقاً (يسمح فقط بتناول البيض المسلوق).

يتبع هذا الرجيم لمدة 14 يوماً.

يمنع تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السعرات.

 رجيم البيض والجريب فروت يمكن في هذه النوع تناول وجبة واحدة أو أكثر من البيض يومياً شرط تناول الجريب فروت دوماً مع البيض كما أن الجريب فروت هو الفاكهة الوحيدة المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم والتي تستمر لمدة 14 يوماً في العادة.

رجيم البيض الكلاسيكي يعرف هذا النوع باسم رجيم البيض الأحادي أو رجيم البيض الكلاسيكي. فهو يتكون من البيض والخضروات الورقية فقط. ولا ينصح باتباع هذا النوع لأكثر من أسبوعين وذلك لأنه يفتقر إلى بعض أنواع الفيتامينات الهامة. وهذا هو شكل الجدول اليومي لهذا النوع؛

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + الخضروات الورقية.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + الخضروات الورقية.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + الخضروات الورقية.

رجيم البيض المتوازن في هذا النوع يمكنك تناول وجبة غداء تحتوي على أحد مصادر البروتينات الخالية من الدهون كصدور الدجاج أو لحم الأرانب أو السمك الخالي من الدهون. وكذلك يمكن تناول بعض أنواع الفواكه والخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء والجريب فروت. يعتبر هذا النوع صحي أكثر وذلك لأن الأطعمة المسموحة فيه توفر أغلب القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.

رجيم البيض والكيتو دايت حمية البيض تتماشى بشكل كبير مع الكيتو دايت. يعتمد متبعي الكيتو دايت هذا النظام من أجل تسريع دخولهم في الحالة الكيتونية وكسر ثبات الوزن. يتم تناول البيض بوصفات متنوعة وكثيرة في الكيتو منها البيض المقلي بالزبدة والبيض مع الجبن والسبانخ ومافن البيض والخضار وغيرها العديد من الوصفات.

اعرف افضل دكتور تخسيس  فى خلال دقايق 

 رجيم البيض السهل يتم الإعتماد على البيض في هذه الحمية بشكل أساسي كمصدر للبروتين بالإضافة للأجبان والورقيات ولكن يتم منع جميع أنواع الفاكهة . تتميز هذه الحمية بأن الشخص يستطيع الإستمرار عليها لفترة أطول بسبب وجود الأجبان التي تحتوي على الغلوتاميت الذي يشعرك بالسعادة ويحفز هرمون السيراتونين في الدماغ .ولكن من مساؤها أنه يمكن تجاوز حاجتك اليومية من السعرات بسبب وجود الأجبان مما يؤدي إلى ثبات الوزن . يمكن تطبيق هذه الحمية لمدة شهر مع إمكانية حدوث نقص الحديد عند الإناث .

 رجيم البيض النباتي في هذه الحمية يعد البيض المصدر الوحيد للبروتين وتسمح بتناول الورقيات فقط وتمنع أي نوع خضار آخر سواء كانت نشوية أو غير نشوية ، ويجب الحرص على تناول حاجتك كاملة من البروتين والدهون يومياً كمية البروتين في هذه الحمية هي بيضة واحدة لكل 9 كغم من وزنك وكل بيضة تحتاج إلى 11 غم من الزبدة أو زيت الزيتون عند اعدادها ، ويمكن تطبيقها أسبوع إلى أسبوعين لكسر ثبات الوزن .

 رجيم البيض الصفري الكارنيفور وهي الحمية الأصعب حيث يعد البيض المصدر الأساسي للبروتين ، والدهون هي المصدر الأساسي للطاقة وكمية الكاربوهيدرات فيها صفر ، ويمكن أن تسبب الإمساك المزمن بسبب عدم وجود ألياف في هذه الحمية ، وفي هذه الحمية يكون الحرق سريع جداً لذلك فإن عدم تناول كمية كافية من البروتين والدهون تؤدي إلى خسارة العضلات.

كمية البروتين في هذه الحمية هي بيضة واحدة لكل 7 كغ من وزنك وكل بيضة تحتاج 12-13 غم من الزيت أو الزبدة ، مدة الإلتزام في هذه الحمية هي 3-4 أيام وعند تطبيقها لمدة أطول سيؤدي إلى انخفاض السيراتونين مما يؤدي إلى حدوث الإكتئاب .

محتويات النظام الغذائي للبيض المسلوق خلال أسبوعين

رجيم البيض المسلوق لمدة 14 يوماً ومعرفة خطة الوجبات وما تتضمنه قائمتك اليومية في كل أسبوع على حدة. فقد تلاحظ أن النظام قاسِ بعض الشيء في أيام معينة، إلا أنه يقوم تدريجياً بتنظيم معدتك على استقبال كمية معينة من الأكل.

الأسبوع الأول من رجيم البيض المسلوق

ستلاحظ أن وجبة الفطار ثابتة في جميع أيام الأسبوع، ثم يتم استخدام نوع واحد من البروتينات خالية الدهون في الغذاء، ليختم اليوم بوجبة عشاء خفيفة ولذيذة تُشبعك بشكل مرضى. كما نلاحظ أنه يتضمن رجيم الفواكه لإنقاص الوزن.

أول يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: فيليه دجاج مسلوق + كوب زبادي.

العشاء: القليل من شرائح الدجاج المسلوق + سلطة الخضار.

ثاني يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: سمك مشوي + ثمرة واحدة فاكهة (يفضل جريب فروت).

العشاء: عدد 1 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة + طبق سلطة الخضار.

ثالث يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: جبن قليل الدسم (يفضل الجبن القريش) + عدد 1 طماطم + رغيف خبز.

العشاء: القليل من شرائح الدجاج المسلوق + طبق سلطة الخضار.

رابع يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: اختار الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة.

خامس يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: سمك مشوي + طبق سلطة الخضار.

العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار سوتيه (مطبوخ على البخار).

سادس يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: اختار أنواع الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

العشاء: القليل من شرائح الدجاج المسلوق + طبق سلطة الخضار.

سابع يوم في الأسبوع الأول

الفطار: عدد 1 بيض مسلوق + نصف ثمرة جريب فروت (أو الفاكهة المفضلة لك).

الغذاء: دجاج + خضار مطبوخ (أي نوع خضار تفضله).

العشاء: عدد 2 شريحة لحم مشوي + 1 برتقالة.

الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق

وهنا، تبدأ مرحلة جديدة ومختلفة لحياة أفضل. وتجدر الإشارة إلى أن عنصر الترطيب هام جداً لنجاح أي نظام غذائي. فما يحتاجه جسمك من الماء يومياً يعد من أكثر الأمور أهمية على الإطلاق. لذلك، احرص على تناول 2-3 لتر مياه يومياً.

أول يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة.

الغذاء: دجاج + سلطة خضار.

العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضروات + عدد 1 برتقالة.

ثاني يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: دجاج مشوي + سلطة خضار.

العشاء: القليل من السمك المشوي + سلطة الخضار.

ثالث يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار.

العشاء: عدد 1 بيض مسلوق + سلطة الخضار + برتقالة.

رابع يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: جبن قليل الدسم (يفضل الجبن القريش) + خضار سوتيه (مطبوخ على البخار) + عدد 1 بيض مسلوق.

العشاء: دجاج مطهو على البخار.

خامس يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

الغذاء: سلطة التونة.

العشاء: دجاج مشوي + سلطة الخضار.

سادس يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة.

الغذاء: دجاج مشوي + سلطة الخضروات.

العشاء: بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لك.

سابع يوم في الأسبوع الثاني

الفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة.

الغذاء: دجاج مشوي + خضار سوتيه (مطبوخ على البخار).

العشاء: سلطة التونة.

الآثار الجانبية في رجيم البيض لمدة اسبوعين 

أكثر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها شيوعًا في نظام البيض هي قلة الطاقة التي سيشعر بها الكثير من الناس بسبب نضوب الكربوهيدرات يمكن أن يكون التحول فجأة إلى نظام غذائي غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات من الصعب على الجهاز الهضمي التكيف معه. قد تتعرض للغثيان والإمساك وانتفاخ البطن وسوء التنفس نتيجة لذلك.كما أن البيض غني جدًا بالكوليسترول مع 186 جرامًا ، أو 63 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها ، ولكنة غني بالدهون المشبعة والغير مشبعة ممما يدعو للقلق بشأن صحة القلب  الرجال الذين يستهلكون أكثر من ستة بيضات أسبوعيًا معرضون لخطر قصور القلب بنسبة 30٪ . وكان لديهم أيضا خطر أكبر من السكتة الدماغية . في حين أن تناول ستة بيضات أو أقل في الأسبوع سواء للرجال أو النساء لم يكن له تأثير على السكتة الدماغية النزفية أو احتشاء عضلة القلب أو قصور القلب نظرًا لأن البيض لا يحتوي على الألياف ، فستحتاج إلى توخي الحذر لتضمين الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الالياف لضمان الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي ولكي تشعر بالامتلاء لأطول فترة ممكنة هذا النوع من النظام الغذائي غير مستدام ، يعود الكثير من الناس إلى عادات الأكل القديمة بمجرد انتهائه . ومن المحتمل أن يكتسبوا الوزن المفقود مرة أخري .