نصائح مهمة للحفاظ على شعر صحي وحيوي فى رمضان
يصوم المسلمون في رمضان من كل عام، ويعد الصيام شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتضمن الامتناع النهاري عن تناول الطعام والشراب، لفترة قد تتراوح من (8-18) ساعة، وعلى الرغم من الفوائد الصحية العديدة للصيام، لكنه لا يخلو من المخاطر مثل نقص السكر في الدم أو التعب، أو سوء التغذية، أو الجفاف.لا يعاني البطن أثناء الصيام من الجوع قفط، وإنما يحتاج الشعر أيضاً إلى الترطيب والتغذية الجيدة، نتعرف في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال حول نصائح غذائية لمنع تساقط الشعر في رمضان والحد من جفافه، وماسكات تساعد في ترطيب الشعر والحفاظ على صحته في رمضان، وأثر الصيام على تساقط الشعر.
أهمية روتين العناية بالشعر في رمضان
روتين العناية بالشعر هي الخطوات التي نقوم بها يومياً أو أسبوعياً أو شهرياً للحفاظ على صحة الشعر، ويعد اتباع روتين عناية بانتظام أمر ضرورياً خلال شهر رمضان حيث يتعرض الجسم لعدة تأثيرات مثل الجفاف، يؤثر مباشرة على الشعر، وإهمال الروتين المنتظم للشعر خلال رمضان يؤدي إلى المشكلات التالية التي تتزايد مع الوقت:
جفاف الشعر
بهتان الشعر، وافتقاد الحيوية
تقصف وهيشان خصلات الشعر
تقصف الأطراف
جفاف فروة الرأس
تساقط الشعر
أهمية الماء للشعر في رمضان
يتكون الشعر من جزأين؛ الجذر الذي يقع داخل فروة الرأس، والجذع وهو الجزء الخارجي من الشعر، يرطب الماء خصلة الشعر بالكامل من الداخل، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الشعر بما في ذلك الخلايا التي تولد نمواً جديداً للشعر.
يزيل الماء جميع السموم والملوثات التي يمكن أن تسببتساقط الشعر، ويظهر جفاف جلد فروة الرأس مع الانكماش عندما لا يكون هناك ترطيب مناسب خاصة أثناء نهار رمضان وفترة الصيام، ويمكن استعادة ذلك فقط عن طريق شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً بعد الفطور، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه كالفاكهة والخضروات.
يرطب الماء خلايا الشعر ويجعلها تعمل بالطريقة الصحيحة، وهذا يساعد الشعر على النمو الطويل والقوي، كما يساعد الترطيب الداخلي في منع تساقط الشعر.
ثلث جسم الإنسان يتكون من الماء، مما يساعد في وظائف متعددة، ويعد ضرورياً لصحة الجلد والشعر والأظافر، عندما تصابين بالجفاف يبدأ محتوى الماء في الدم في الانخفاض، مما يؤدي إلى خلل في مستويات المعادن والأملاح والسكريات.تتكون كل خصلة شعر من الماء وعندما لا يشرب الشخص كمية كافية من الماء، يتسبب ذلك في ضعف وهشاشة جذع الشعرة، وتقصف الأطراف والجذور.
ما هي أهم فيتامينات للشعر؟
فيتامين أ:فهو ضروري لنمو الشعر كما يساعد على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر، وأيضاً الإفراط في تناوله يساهم بذات النتيجة ويعتبر خطر على الصحة، لذا يفضل اكتسابه من مصادر طبيعة.
فيتامين النياسين:والذي يُعرف بفتامين "ب3" وله دور في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يعمل على تجديد الشعر. ويمكن الحصول عليه من البيض والأفوكادو والتمر والطماطم والمكسرات.
فيتامين د:يساهم فيتامين د في تكوين بصيلات الشعر الجديدة ويقلل من التوتر الذي يساهم في زيادة تساقط الشعر.
فيتامين ج (فيتامين سي):يمكن لفيتامين ج أن يحسن نمو الشعر ، ويحارب قشرة الرأس ، ويوقف تساقط الشعر ، ويؤدي إلى شعر أكثر كثافة، في حين أن نقص فيتامين سي يمكن أن يسبب تقصف الأطراف. ويساعد فيتامين سي على تكوين بروتين الكولاجين المهم لصحة الشعر، بالإضافة إلى امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
فيتامين البيوتين أو فيتامين H:من أهم الفيتامينات للشعر وهو جزء من مجموعة فيتامينات ب المركبة، ويحسن مرونة الشعر ويعمل على إعادة نمو الشعر، وعادةً ما يرتبط بالبروتين في الأطعمة. الصحية اليومية الموصى بها من البيوتين هي 35 ميكروغرامًا في اليوم، ومن السهل الحصول عليها ضمن نظامك الغذائي.
فيتامين هـ أو E:يساهم في زيادة نمو الشعر، كما أنّه ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس، ويعمل على زيادة رطوبة الشعر، كما يساعد على زيادة لمعان الشعر. ويمكن الحصول عليه من الطعام أو الحبوب المدعّمة.
فيتامين الكوبالامين أو ب12:يمنع تساقط الشعر ويحافظ على صحته.
ويعتبر الحديد والمغنيسيوم والزنك والبروتينات بشكل عام عناصر مهمة جداً لحيوية الشعر وكثافته وصحته، وكذلك حمايته من التساقط، بالإضافة إلى دورها في تقوية الجسم والمناعة بشكل عام.
تأثير جفاف الجسم الداخلي على الشعر
يحتاج الشعر للترطيب من الداخل والخارج؛ إذ يرطب الماء أجسامنا وينظم الدورة الدموية ويزيت بصيلات الشعر.
الماء هو المصدر الرئيسي للمعادن التي تعتبر أهم العناصر الغذائية للشعر، وهذا بدوره يحفز نمو الشعر.
إذا كان هناك نقص في إمدادات المياه لبصيلات الشعر، فسوف يؤدي ذلك إلى جعل الشعر باهتاً، وبلا حياة، وجافاً، وهشًا، وسهل التكسر، وبالتالي فإن أحد الآثار الجانبية الرئيسية لجفاف الجسم الداخلي على الشعر هو تساقطه.
عندما يعاني الشخص من الجفاف، تكون كمية الماء التي تصل إلى جذور الشعر ضئيلة للغاية، وسيحاول الجسم توفير المزيد من الماء للأجزاء الحيوية من الجسم، مثل الدماغ والقلب مما يؤدي إلى التساقط المفرط لأن الشعر يموت من العطش ويحدث تباطؤ في نمو الشعر لأن الجذور غير رطبة بدرجة كافية لتحفيز نمو الشعر الجديد.
طرق العناية بالشعر الدهني في رمضان
توقفي عن غسله يومياً قد يكون غسل شعرك المفرط هو السبب وراء زيادة إفراز فروة الرأس للكثير من الزيت؛ حيث تعاني فروة رأسك من خلل في إنتاج الزيت بعد كل مرة تقومين فيها بغسل الشعر، لأن الشامبو يجردها من الزيوت الطبيعية؛ لذا، إذا كنتِ تغسلين شعرك بشكل يومي، فهذا يرسل إشارات خاطئة إلى نظام إفراز الزهم الطبيعي في فروة الرأس، ليقوم بزيادة معدل الدهون لحماية الشعر وفروة الرأس، فتتراكم هذه الدهون مسببة الشعر الدهني.لذا ننصحكِ بتقليل عدد مرات غسل الشعر بالشامبو أسبوعياً، حتى يستعيد نظام إفراز الزهم الطبيعي في الرأس توازنه مرة أخرى، وقد يستغرق الأمر حوالي أسبوعين؛ فكوني صبورة قليلاً.
استخدمي البلسم يعتبر البلسم عنصراً هاماً لتوفير الجرعة المطلوبة من التغذية والرطوبة اللازمة للشعر، ولا يعني أن شعرك دهنياً أن تتوقفي عن ترطيبه باستخدام البلسم، فهو يعمل على تغليف بصيلات الشعر وفروة الرأس حتى يقيها من ضرر الدهون الزائدة.ويفضل أن تقومي بغسل فروة الرأس بالشامبو، وغسل الشعر، وخاصةً الأطراف، بالبلسم.
تجنبي استخدام الزيوت الثقيلة إذا كان شعركِ دهنياً، فإن هذا يعني أن عليكِ تجنب استخدام الزيوت الثقيلة على الشعر، والسليكون والزيوت المعدنية، لأنها مكونات تسبب تفاقم مشكلة الشعر الدهني، لأنها تتراكم بسرعة على فروة الرأس والشعر، وتجذب إليها جزيئات الأوساخ والشوائب.
اغسلي شعرك جيداً بعد استخدام أي منتج للعناية بالشعر يجب أن تقومي بتنظيف الشعر جيداً، حتى لا تتراكم عليه بقايا المنتج، وبالتالي تجعل شعرك يبدو أثقل وأكثر دهنية مع مرور الوقت.
تجنبي لمس شعرك بين الحين والآخر نظراً لأن يديكِ تلمس العديد من الأشياء طوال اليوم، فإنك تنقلين إلى شعرك كافة الشوائب العالقة بيديكِ عند لمسك لشعركِ في كل مرة، مما يزيد من تراكم هذه الأوساخ والأتربة على فروة الرأس وبصيلات الشعر، وبالتالي تزداد دهنية شعرك.لذا، تجنبي قد الإمكان لمس شعرك وبشرتك أيضاً بيديكِ دون غسلها أولاً.
تجنبي استخدام أدوات التصفيف الحرارية بإفراط يمكن أن تكون أجهزة تصفيف الشعر الحرارية أسوأ كابوس بالنسبة للشعر الدهني، لأنها تجعل فروة الرأس تتعرق أكثر من المعتاد، مما يجعل شعرك يبدو أكثر اتساخاً، كما أنها تتسبب في تسطيح الشعر، مما يجعل الدهون أكثر وضوحاً على فروة الرأس وجذور الشعر.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر في رمضان
يعد الصيام أحد أنماط التغذية المقيدة بالوقت، التي لها العديد من الفوائد عند ممارستها بشكل صحي، لذلك هناك نصائح غذائية لمنع تساقط الشعر في رمضان لا بد من اتباعها للحفاظ على الشعر صحي ولامع ومنها ما يلي:
شرب كميات من الماء يجب شرب كميات من الماء كافية أثناء الصيام للحفاظ على رطوبة الجسم والشعر، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر في رمضان، وينصح الفرد باستغلال وقت الإفطار والسحور لشرب الماء، كما يمكن وضع زجاجة ماء مغلقة طوال الليل وشربها كلما أمكن ذلك، كما قد يكون من المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه بدل الحلويات.يمكن دمج الفواكه والخضراوات الغنية بالماء وتناولها مساء مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والفراولة، والفلفل الحلو.
اتباع نظام غذائي صحي يوصى باتباع بعض النصائح الغذائية لمنع تساقط الشعر في رمضان والحفاظ على قوة الشعر وسلامة بصيلاته، لهذا ينصح باتباع نظام غذائي متوازن في رمضان من خلال الخطوات التالية:
تناول كمية كافية من البروتين من أهم خطوات اتباع نظام غذائي صحي، حيث يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك لا بد من تناول 45 غرام على الأقل من البروتينات وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ويؤدي تناول الأنظمة الغذائية الفقيرة بالبروتين إلى ضعف الشعر، أو تساقط الشعر، أو فقدان لون الشعر.
تناول الكثير من الخضروات الداكنة مثل السبانخ على الحديد، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يساعد في الحفاظ على نمو الشعر، ويؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم الذي يعد سبب رئيسي لتساقط الشعر.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو الشعر، ويساعد في الحفاظ على قدرة الغدد الدهنية على العمل بشكل صحيح، ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، وينصح الفرد للحفاظ على صحة الشعر في رمضان بإدخال المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والجوز إلى النظام الغذائي.
تناول الدهون الصحية تحافظ الدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 على رطوبة فروة الرأس والشعر، ومن الامثلة عليها سمك السالمون، أو الأفوكادو، أو الجوز، أو اليقطين، لذلك ينصح الأفراد للحفاظ على صحة الشعر في رمضان بزيادة تناول الدهون الصحية، وتجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون.
الحرص على وجبة السحور يتناول الصائمون في رمضان الطعام في وقت محصور يمتد بين الإفطار بعد غروب الشمس إلى وقت السحور، ويتخطى البعض وجبة السحور لعدم وجود شهية في تناول الطعام، أو يتناولون الكربوهيدرات البسيطة.ولكن من أجل الحفاظ على صحة الشعر في رمضان أو صحة الجسم كاملاً فينصح الأفراد بالحرص على تناول وجبة السحور، وتناول الحبوب الكاملة في وجبة الافطار المقترنة بالدهون الصحية والبروتينات، والفواكه، والخضراوات.
النوم الجيد يتعافى الجسم عند النوم بما في ذلك الشعر، وقد تجعل أوقات رمضان من الصعب على الفرد النوم لفترة كافية تتراوح من 7-9 ساعات متواصلة، لذلك ينصح الفرد بأخذ قيلولة أثناء النهار.
ماسكات العناية بالشعر الدهني في رمضان
ماسك العسل وزيت الزيتون اهرسي ثمرة أفوكادو ناضجة، واخلطيها مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة كبيرة عسل حتى يتجانس المزيج.
وزعي المزيج على شعرك، وغطيه بكيس بلاستيكي، ثم اتركيه لمدة 20 دقيقة إلى ساعة.
اغسلي شعرك كالمعتاد بالماء والشامبو.
ماسك البابايا قشري حبة بابايا واهرسيها، واخلطيها مع نصف كوب من الزبادي الخالي من السكر، أو يفضل الزبادي اليوناني، حتى يتشكل لديكِ معجون ناعم.
وزعي المزيج على شعرك، وغطيه بقبعة الاستحمام.
اتركيه لمدة تصل إلى 45 دقيقة قبل غسله جيداً.
ماسك المايونيزاخلطي القليل من المايونيز مع بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك، ودلكي المزيج جيداً على فروة الرأس والشعر.
اتركيه لمدة 15-20 دقيقة قبل غسله.
اغسلي الشعر بالشامبو كالمعتاد.
ماسك الحليب والعسل اخلطي نصف كوب من الحليب البودرة كامل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من العسل، حتى يتجانس.
اسكبي المزيج على شعرك ووزعيه بالتساوي.
اتركيه لمدة تصل إلى ساعة ثم اغسليه بالماء، ثم بالشامبو والبلسم.
ماسك الليمون وخل التفاح اخلطي قشر حبة ليمون مع نصف كوب من خل التفاح.
وزعي المزيج بالتساوي على شعرك وفروة رأسك.
اتركيه لمدة 15 دقيقة، قبل غسله بالماء والشامبو.
ماسك نشا الذرة رشي ملعقة كبيرة من نشا الذرة على شعرك الجاف تماماً.
اتركيه لمدة 10 دقائق قبل تمشيطه بفرشاة الشعر.
لا تغسلي شعرك بعد هذا الماسك.
ماسك الزبادي للشعر الدهني اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح ونصف كوب من الزبادي الطبيعي.
وزعي المزيج على فروة رأسك بالتساوي.
دلكي فروة رأسك والشعر جيداً واتركيه لمدة 15 دقيقة تقريباً، ثم اغسليه بالماء الدافئ.
ماسك الصبار والعسل اخلطي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من العسل، وصفار بيضة، وملعقة كبيرة من جل الصبار.
وزعي المزيج على فروة رأسك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
اغسلي الشعر بالماء الفاتر، ثم بالشامبو والبلسم كالمعتاد.
ماسكات للحفاظ على صحة الشعر في رمضان
يرغب البعض في معرفة منتجات طبيعية للبشرة والشعر، تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر أثناء الصيام، وفي الحقيقة يمكن وضع عدة ماسكات للحفاظ على صحة الشعر في رمضان ومنها ما يلي:
البيض يحتوي البيض نسبة عالية من البروتينات التي تساعد في بناء شعر قوي وسميك، ويحضر ماسك البيض عن طريق خلط صفار البيض مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وملعقتين كبيرتين من الماء، ثم يوضع ماسك البيض على فروة الرأس والشعر لمدة ربع ساعة قبل غسله بالماء والشامبو.
زيت الزيتون غنياً بالأوميغا 3 والمواد المغذية لصحة الشعر، ويساعد حمام الزيت الذي يحتوي على زيت الزيتون في تحسين كثافة الشعر وتنعيمه، وترطيب فروة الرأس الجافة، ويتم تحضير حمام الزيت عن طريق تسخين زيت الزيتون قليلاً، ثم تدليك فروة الرأس والشعر به، ويترك على الشعر لمدة تتراوح (30-45) دقيقة، ثم يغسل الشعر بإحدى طرق غسل الشعر.
الأفوكادو يساعد ماسك الافوكادو في ترطيب الشعر ومنع جفافه، إذ يحتوي الأفوكادو على فيتامين E، ويحضر ماسك الأفوكادو عن طريق هرس الأفوكادو مع ملعقة كبيرة من الزيت، ثم يوضع على الشعر وفروة الرأس لمدة نصف ساعة.
وصفة عصير البصل ماسكات طبيعية لكثافة الشعر تجعل شعرك أكثر قوة وسمكاً. فعصير البصل إحدى الوصفات الطبيعية التي تعمل على تكثيف الشعر، كذلك يعمل عصير البصل على نمو شعر جديد، والحدّ من تساقطه. استخدمي عصير البصل بشكل منتظم لإستعادة قوة الشعر.قومي بتُقشيّر البصلة وتُقطّيعها إلى قطعٍ صغيرة، ثم استخرجي العصير منها بعد تصفيتها بقطعة من القماش للحصول على عصير البصل. بعدها دلكي فروة رأسك بعصير البصل لمدّة خمس دقائق، ثمّ اتركي المزيج لمدّة 10 دقائق على شعرك واغسلي بعدها كالمعتاد. كرّري هذه الطريقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
وصفة زيت الخروع ماسكات طبيعية لكثافة الشعر تشمل وضع زيت الخروع للحصول على شعر كثيف خلال شهر رمضان. فزيت الخروع غني بمكونات جمالية هامة مثل فيتامين E والأحماض الدهنية. كذلك يعمل زيت الخروع على تغليف الشعر وحمايته من التساقط وبالتالي يصبح شعرك كثيفاً. قومي بتدليك فروة الرأس بهذا الزيت وتركه على فروة الرأس والشعر لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء والشامبو. كذلك يمكنك مزجه مع زيوت أخرى فعالة في تكثيف الشعر، لذلك اخلطي كمية متساوية من زيت الخروع وزيت جوز الهند في وعاء وطبقيه على الشعر مع التدليك بحركات دائرية .بعدها قومي بتمشيط الشعر لتوزيع الزيت على جميع اجزاء الشعر، ثم غطي شعرك بمنشفة مبللة بماء دافئ .اتركيه لمدة ساعة واحدة على الأقل ثم إغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد.
الزبادي للعناية بالشعر في رمضان: تحتاجين إلى خمس إلى ست ملاعق زبادي كبيرة، بياض بيضة واحدة، قبعة الاستحمام.افصلي بياض البيض عن صفاره وضعي بياضه في وعاء وقومي بخفقه حتى يصبح ناعماً.
أضيفي الزبادي إليه واخفقي المزيج جيداً.
دلّكي شعرك بالمزيج جيداً، وأتركيه على شعرك لمدة ربع أو نصف ساعة.
بعد مرور الوقت المحدد، اغسلي شعرك بالماء والشامبو كالمعتاد.
وصفة زيت جوز الهند والعسل: تحتاجين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند وربع كوب عسل.
أخلطي العسل مع زيت جوز الهند جيداً.
قومي بغسل شعرك بالماء، ثم ضعي المزيج عليه لمدة تتراوح بين ثلث ونصف ساعة.
اغسلي شعرك بعد مرور الوقت المحدد بالماء الدافئ، وكرري هذه الوصفة مرة أو مرتين أسبوعياً.