فوائد فوار فيتامين سي المذهلة للاطفال تعرف عليها

يعتبر فيتامين سي ضروريًا لصحة الطفل ونموه، وتقوية مناعته، يلعب فيتامين سي للأطفال دوراً هاماً في نموهم وتعزيز مناعتهم وسير العمليات الحيوية الضرورية داخل أجسامهم. ولكن يفتقر النظام الغذائي لدى العديد من الأطفال للعناصر الغذائية وكميات الفيتامينات اليومية اللازمة لنمو سليم.يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي فإن الجسم لا يستطيع تخزينه، كما أنه غير قادر على تصنيعه. لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للطفل على فيتامين سي بكميات مناسبة.تعرف في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال على فوائد فيتامين سي للأطفال، وأضرار نقصه، والجرعة اليومية الموصى بها للطفل.

فوائد استخدام الأطفال لفوار فيتامين سي

يعزز صحة جهاز المناعة: خصائص فيتامين سي المضادة للأكسدة تقدم تأثيرات إيجابية على صحة جهاز المناعة، حيث يساعد على محاربة آثار الإجهاد التأكسدي، وتقليل تلف الخلايا الناجم عنه، وتخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا.

تحسين صحة القلب والشرايين  قد يساعد فيتامين ج على تقوية ودعم جهاز الدوران وخفض فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين المختلفة.حيث إن الحصول على حصة كافية منه يوميًا قد يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وهي من عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب والشرايين.

تحسين صحة العيون  قد يساعد تناول مكملات فيتامين ج على إبطاء وتيرة تقدم مرض التنكس البقعي (Macular Degeneration-AMD) وهو مرض من الممكن أن يؤدي في نهاية المطاف للإصابة بالعمى.

إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم  يلعب فيتامين ج دورًا هامًا في نمو وإصلاح التلف الذي قد يصيب بعض أجزاء الجسم، لذا فإن الحصول على الحصة الكافية من فيتامين ج يوميًا قد يساعد على الآتي:

تسريع تعافي والتئام الجروح.

تسريع تعافي الغضاريف والعظام بعد تعرضها لأي إصابة أو تلف.

المساعدة على تحسين صحة الأربطة، والأوتار، والأوعية الدموية، والجلد، وتحفيز تجدد خلاياها.

تعزيز امتصاص الحديد  يساعد تناول فيتامين ج الفوار أو الأقراص أو حتى تناول مصادر فيتامين ج الطبيعية على تحسين امتصاص الحديد في الجسم، لا سيما الحديد النباتي المصدر والذي قد يصعب على الجسم امتصاصه، حيث يعمل فيتامين ج على تحويل الحديد إلى هيئة يسهل على الجسم امتصاصها والاستفادة منها. يساعد على الوقاية من فقر الدم (Anemia) الناتج عن نقص الحديد، كما قد يساعد على تعزيز امتصاص الحديد لدى الأشخاص الذين يتبعون حميات نباتية.

تحسين وظائف الدماغ، وتقوية الذاكرة، وخفض فرص الإصابة ببعض الأمراض العصبية.

تقوية وتدعيم جهاز المناعة.

خفض فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: السرطان.

يمكن أن يمنع نوبات النقرس: هو نوع من أنواع التهابات المفاصل، وهو ناتج عن تراكم حمض البوليك في المفاصل، مما يسبب تورم ونوبات ألم في مفاصل الجسم وخاصةً مفاصل أصبع القدم الكبير، لكن تبين أن فيتامين سي يساعد على تقليل مستويات حمض البوليك في الدم، مما يقي من نوبات النقرس.

تشكيل العظام والمحافظة على سلامتها، حيث يساعد فيتامين سي في تحفيز إنتاج الكولاجين.  

سرعة التئام الجروح.

سلامة خلايا الدم الحمراء والأوعية الدموية.

تحفيز الجهاز المناعي.

الوقاية من فقر الدم، حيث يعزز فيتامين سي من امتصاص الحديد الذي يتم استمداده من المصادر النباتية  Nonheme Iron).

جرعة فيتامين سي للاطفال

0 -6 شهور: 40 ملليغرام.

6- 12 شهرًا: 50 ملليغرام.

الأطفال من 1-3 سنة: 15 ملليغرام يومياً.

الأطفال من 4-8 سنة: 25 ملليغرام يومياً.

الأطفال من 9-13 سنة: 45 ملليغرام يومياً.

الأطفال من 14-18 سنة: 75 ملليغرام يومياً.

الجرعة اليومية القصوى من فيتامين سي للاطفال

الأطفال من1-3 سنة: 400 ملليغرام يومياً.

الأطفال من 4-8 سنة: 650 ملليغرام يومياً.

الأطفال من 9-13 سنة: 1200 ملليغرام يومياً.

الأطفال من 14-18 سنة: 1800 ملليغرام يومياً.

ما فوق 19 سنة: 75 إلى 90 ملليغرام.

الاشكال الدوائية لفيتامين سي للاطفال 

أقراص بلع.

أقراص للمضغ.

كبسولات أو أقراص ممتدة المفعول.

فوار فيتامين سي للأطفال.

مسحوق للحل بالماء عن طريق الفم.

شراب فيتامين سي للأطفال.

حقن فيتامين سي للأطفال.

اين يوجد فيتامين سي للاطفال

الحمضيات بكافة أنواعها، حيث أن كأس واحد من عصير الحمضيات قد يكون كافياً لحاجة الطفل اليومية من فيتامين سي.

الفراولة، حيث أن نصف كوب من الفراولة يحتوي على 49 ملليغرام تقريباً من فيتامين سي.

الكيوي، تحتوي حبة الكيوي الواحدة متوسطة الحجم ما يعادل 64 ملليغرام من فيتامين سي.

الفليفلة الحمراء، حيث يحتوي نصف كوب على ما يعادل 95 ملليغرام من فيتامين سي، وتعتبر من أكثر المصادر الغنية به.

البروكلي، حيث يحتوي كل نصف كوب من البروكلي على ما يعادل 39 ملليغرام من فيتامين سي.

الطماطم، تحتوي حبة متوسطة الحجم من الطماطم على ما يعادل 17 ملليغرام من فيتامين سي.

الشمام، يحتوي نصف كوب من الشمام على 29 ملليغرام من فيتامين سي.

 .الجوافة أغنى مصادر فيتامين" C"،حيث تحتوى ثمرة واحدة فقط من الجوافة بأكثر من 200 ملج من فيتامين C، وقد أجريت العديد من الدراسات حول فهم تأثير الجوافة مستوى فيتامين C، حيث أن الاستهلاك المنتظم للثمرة، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الكلى.

. الفلفل بكل أنواعه يحتوي الفلفل الحلو على نكهة حلوة، يمكن أن يساعد استهلاك هذه الأطعمة على زيادة مستويات المناعة لديك ،إلى جانب ذلك، يعد الفلفل الأحمر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وله تأثير مباشر على مستويات المناعة فى الجسم.

 البقدونس يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، هذه النباتات ممتازة لصحتك، تحتوي على 10 ملج من فيتامين C في ملعقتين كبيرتين من البقدونس، على زيادة مستويات الحديد، وتعزز مستويات المناعة لديك أيضًا.

 الباباي  تناول كوب واحد من الباباي يوفر 87 ملج من فيتامين (ج)، مما يجعل الفاكهة مصدرا جيدا للفيتامين، الباباي الخام هي أيضا مصدر كبير لفيتامين ج، وكذلك فيتامين أ، الفولات، الألياف الغذائية، الكالسيوم ، البوتاسيوم والأحماض الدهنية، أوميجا 3.

 القرنبيط يعتبر من الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C والاستهلاك المنتظم يساعد في منع ظهور نقص فيتامين C ، كوب من القرنبيط الخام يحتوي على 20 ملج من فيتامين سي، بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C هي السبانخ، والجزر، والطماطم والنعناع.

عصير الجريب فروت يمكن لكوب واحد من عصير الجريب فروت (240 ملليلتر) أن يمد الجسم ب96% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من فيتامين سي وبذلك يعد عصير الجريب فروت من أشهر مصادر فيتامين سي.

.الزعتر يحتوي 28 جرام من الزعتر على 45 مليجرام من فيتامين سي أي ما يعادل 50% من الاحتياج اليومي للجسم و لذلك يعد الزعتر ضمن أفضل أعشاب غنية بفيتامين سي.

عصير الأناناس والبرتقال القرع يتم استهلاك هذا العصير المصنوع من الأناناس والبرتقال وزجاجة القرع لفقدان الوزن ولكن له فوائد صحية أخرى أيضًا، يعتبر البرتقال والأناناس من المصادر الجيدة لفيتامين سي، وقد لا يكونا الموردين المباشرين للحديد في الجسم ولكنهما يساهمان في تعزيز حالة الحديد في الجسم

 البنجر يحتوي البنجر على فيتامين سي وأوراقه مصدر جيد للحديد، يتم خلط البنجر والتوت مع الملح والفلفل، إنه لذيذ جدًا ويمكن أن يتمتع به الأشخاص من جميع الفئات العمرية.

 عصير البطيخ والرمان البطيخ غني بفيتامين سي ويحسن مستوى الهيموجلوبين في الجسم، خذ بعض قطع البطيخ ، الرمان ، أوراق النعناع واخلطهم معًا.

عصير الموز والعسل يحتوي الموز على فيتامين سي وهو يمد الجسم بالحديد، يمكن أن يكون عصير الموز والعسل هذا هو خيارك المفضل عندما ترغب في اختيار المشروبات أكثر من الطعام في نظامك الغذائي، يحتوي على الموز والعسل وحتى بذور القرع المعروفة بأنها واحدة من أفضل مصادر الحديد.

عصير الفراولة والموز تحتوي على الفراولة والموز والعسل،إذا كانت مخزونات الجسم من الحديد منخفضة