طرق وأطعمة ومشروبات سحرية تخفض مستوى السكر في الدم

يعد الحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية أمرًا مهمًا للصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو ارتفاع السكر في الدم، إلى مضاعفات صحية خطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. في حين أن هناك العديد من الأدوية المتاحة للمساعدة في إدارة نسبة السكر في الدم، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون اتباع نهج أكثر طبيعية. في هذا المنشور،من خلال موقع دليلى ميديكال  سنستكشف طرقًا طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم. من التغييرات الغذائية إلى التمارين والعلاجات العشبية، سنغطي جميع القواعد لمساعدتك على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي وفعال. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم، فاستمر في القراءة!

طرق تخفض مستوى السكر 

 

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في السيطرة على مستوى سكر الدم عن طريق النقاط التالية:

تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين، مما يخفض من مستوى سكر الدم نتيجة استهلاكه بواسطة الخلايا.

خسارة الوزن الزائد والوصول إلى وزن معتدل.

مساعدة العضلات على استخدام السكر من أجل الطاقة.

يمكن ممارسة المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، أو رفع الأوزان، والجري، وغيرها من أنواع الرياضات المختلفة التي تناسب حالة الشخص الصحية، وفي حال عدم توافر الوقت الكافي لممارسة الرياضة بصورة منتظمة، ينصح بتخصيص جلسات تمرين قصيرة مدتها 10 دقائق فقط 3 مرات يوميًا ولمدة 5 أيام، بهدف تحقيق 150 دقيقة من النشاط كل أسبوع.

التحكم في كمية الكربوهيدرات

يهضم الجسم الكربوهيدرات الموجودة في الطعام ويحولها إلى سكريات، ثم يبدأ الأنسولين في مساعدة الجسم على استخدام تلك السكريات أو تخزينها من أجل الحصول على الطاقة.تعتبر الكربوهيدرات هي السبب الأول في تقلبات مستوى سكر الدم صعودًا وهبوطًا، لذا يساعد التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الإنسان عن طريق صنع وجبات متوازنة منخفضة الكربوهيدرات في السيطرة على نسبة سكر الدم ومنع ارتفاعه. تختلف كمية الكربوهيدرات المناسبة لكل إنسان تبعًا للعمر، والوزن، ومقدار النشاط البدني الذي يقوم به، كما يجب الانتباه إلى أن الكربوهيدرات ليست قاصرة على البطاطس، والخبز فقط بل تتواجد في الفاكهة، والحلوى، ومنتجات الألبان

تناول المزيد من  الألياف

تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، مما يمنع ارتفاع سكر الدم المفاجئ، خاصة الألياف القابلة للذوبان فهي تساهم في التحكم في نسب سكر الدم على خلاف الألياف غير القابلة للذوبان لذا يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل الوجبات الغذائية، والتي يمكن الحصول عليها من الخضروات، والفاكهة، والبقوليات، والحبوب الكاملة. 

الاهتمام بشرب الماء

يساهم شرب كميات كافية من الماء على المحافظة على ترطيب الجسم، وبالتالي تخفيض نسبة السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن النطاق الصحي، حيث يحفز الماء الكلى للتخلص من سكر الدم الزائد عن طريق البول.ينصح بعدم إضافة منكهات أو إضافات تحتوي على السكر إلى الماء، كونها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تتسبب في زيادة الوزن، مما يرفع من خطر الإصابة بالسكري. 

تناول البروتين مع الكربوهيدرات

ينصح بالجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات أو الدهون الصحية عند تناول الطعام، حيث يعمل البروتين والدهون على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من معدل امتصاص السكريات الناتجة عن هضم الكربوهيدرات، وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم ومنع ارتفاعها المفاجئ ثم هبوطها مرة أخرى بسرعة كما يحدث عند تناول الكربوهيدرات فقط، كما يمنح خلط تلك المغذيات الكبيرة معًا شعورًا بالشبع والامتلاء أيضًا.

الاهتمام بفيتامين D

يؤثر فيتامين D على مقاومة الأنسولين في الجسم ويقلل منها، لذا يوصي الأطباء بفحص مستوى فيتامين D، حيث تساعد النسب الصحيحة من فيتامين D والكالسيوم في استقرار مستوى سكر الدم والوقاية من الإصابة بالسكري.يمكن الحصول على فيتامين D في أطعمة مثل السردين، والمشروم، وصفار البيض، لكن تعد الشمس هي المصدر الأول والرئيسي لفيتامين D، كما يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية. 

الابتعاد عن التوتر

 الجسم يفرز هرمون الإجهاد "الكورتيزول" الذي يعمل جنبا إلى جنب مع الهرمونات الأخرى مثل الغلوكاغون على رفع نسبة السكر في الدم. في هذه الحالة، يجب المحافظة على الهدوء والاسترخاء، والقيام بتمارين يومية مفيدة مثل اليوغا. كذلك، يلعب النوم دورا مهما، حيث أثبتت دراسات مختلفة أن قلة النوم تعزز هرمونات التوتر.

تقليل الوزن

إذا كنت مصابا بداء السكري من النوع الثاني وتعاني من زيادة الوزن، فعليك بالتأكيد العمل على تقليل وزنك. ، مع ارتفاع الوزن، تزداد الحاجة إلى هرمون الأنسولين. في المقابل، يمكن أن تؤدي خسارة الوزن إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. وبالتالي، بالنسبة لمرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن فقدان 5% من الوزن في ظرف 6 أشهر أو سنة يعتبر نجاحا أوليا، بشرط أن يظل الوزن منخفضا بشكل دائم.

. تناول خل التفاح

لتخفيض نسبة السكر في الدم ، وخاصًة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.على تعزيز تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين، وبالتالي فهو مثالي لمرضى السكر من النوع الثاني.ولكن لا يجب تناول خل التفاح دون تخفيفه، بل يتم إضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء الدافىء وتناوله.قد تستغرق هذه الطريقة بعض الوقت لتخفيض نسبة السكر بالدم ولكنها فعّالة.

مشروبات للتقليل من سكر الدم المرتفع

الماء: يُساهم شرب كمّياتٍ كافية من الماء في الحفاظ على المستويات الصحّية لسكر الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالجفاف شرب الماء يرتبط بتقليل خطر الإصابة بارتفاع سكر الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن عصر القليل من الليمون الطازج أو إضافة عصير الليمون إلى الماء لجعل نكهته أكثر استساغة.

القرفة:  خفض مستويات السكر في الدم،أنّ الأشخاص الذين تناولوا كميّةً تتراوح بين 1 إلى 6 غرامات من القرفة يوميّاً لمُدّة 40 يوماً انخفضت لديهم مستويات سكر الدم بنسبةٍ تتراوح من 18% إلى 29%، كما انخفضت مستويات كوليسترول الدم الضار لديهم أيضاً بنسبة تتراوح من 23% إلى 30%.

الحلبة: قد يُساهم تناول الحلبة في تقليل مستويات السكر في الدم أنّ تناول بذور الحلبة المنقوعة في الماء الساخن يؤدي إلى انخفاضٍ كبيرٍ في مستويات السكر الصومي لدى المُصابين بمرض السكري من النوع الثاني ولذلك يُنصح هؤلاء المرضى بالحذر عند تناول الحلبة ومراقبة أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم لديهم

الجنسنج الأمريكي: ، تناول عشبة الجنسنج الأمريكي على خفض مستويات الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي  Glycated hemoglobin) ويُختصر بـ HbA1c والمشهور باسم السكر التراكمي، بالإضافة إلى خفض مستويات الجلوكوز الصومي، ذلك يُنصح مرضى السكري الذين يتناولون أدويةً خافضةً لسكر الدم بمراقبة مستويات سكر الدم لديهم عند استخدام عشبة الجنسنج الأمريكي؛ وذلك لأنّه قد يُقلل من مستويات السكر في الدم بشكل كبير، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه العشبة قد تُقلل من فعالية أدوية تخثّر الدم، وتتداخل مع الأدوية المُثبطة للمناعة، لذلك يُنصح بتجنّب تناولها مع هذه الأدوية

الحنظل من أعشاب تساعد على خفض مستوى السكر بالدم

الحنظل أو البطيخ المر هو عشب يستخدم في آسيا لعلاج مرض السكري فهو من ضمن أفضل أعشاب تخفض السكر في الدم؛ حيث يحتوي على مركبات تقلل كمية السكر التي يتم امتصاصها من الطعام الذي يتناوله المريض وتزيد أيضًا من حساسية الجسم للأنسولين،  أن تناول مستخلص البطيخ المر يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 30٪ لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني .

شوك الحليب من أعشاب تنزل السكر المرتفع

شوك الحليب أو عشبة السلبين المريمي المزهرة (Milk thistle) عبارة عن عشب تم استخدامه من قبل البعض لعلاج اضطرابات الكبد والجهاز الهضمي المختلفة، حيث يُعتقد أنه يعمل من خلال تحفيز إنتاج خلايا كبد جديدة وحماية الكبد من التلف. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم بسرعة؛ لذا فهو يأتي ضمن قائمة أعشاب تنزل السكر بسرعة.

الميرمية من أعشاب مفيدة لمرضى السكر

المريمية هي عشب تم استخدامه لعدة قرون بسبب خصائصه الطبية. للميرمية العديد من الفوائد الصحية، ومنها أنها تخفض مستوى السكر في الدم وهذا جعلها ضمن قائمة أعشاب تنزل السكر بسرعة؛ المريمية كانت قادرة على خفض مستويات السكر في الدم بنسبة وصلت إلى 30٪ لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الثاني.أجريت على مرضى السكري النوع رقم 2 أن تناول مستخلص أوراق المريمية (Salvia officinalis – Sage) لمدة أربعة أسابيع خفض مستويات السكر في الدم الصائم بنسبة 9.4٪

 

أطعمة تخفض السكر بسرعة

.البروكلي

يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان وقد أوضحت بعض الدراسات أن مادة السلفورافان الموجودة في البروكلي قد تساعد على تقليل نسبة السكر فى الدم وتقليل مقاومة الجسم للأنسولين ولذلك يعد البروكلي من ضمن أشهر أطعمة تخفض السكر فى الدم.

.بذور اليقطين

يحتوي اليقطين على نوع من أنواع النشويات تعرف باسم السكريات المتعددة وقد وجدت الأبحاث دور هذه السكريات في تنظيم سكر الدم كما تتميز بذور اليقطين بإنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون والبروتينات الصحية التى تساعد على التحكم فى نسبة السكر في الدم

. البامية

تتميز البامية باحتوائها على السكريات المتعددة والفلافونويد (مركبات مضادة للأكسدة) التي تساعد على خفض سكر الدم ولذلك تعد البامية ضمن أشهر أكلات تخفض السكر. تقليل سكر الدم ولكن ما زال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث على الإنسان.

.التوت

 علاقة بين تناول التوت والتحكم في مستوى السكر في الدم ، فالتوت غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مما يجعله طعام ممتاز لمرضى السكري. الأشخاص الذين يتناولون كوبين (250 جرام) من التوت الأحمر مع الوجبات الغنية بالنشويات قد قل لديهم مستوى السكر والأنسولين في الدم بعد الوجبة ولذلك يعد التوت أشهر فاكهة تخفض نسبة السكر في الدم.

مشروبات تخفض السكر في الدم

 

ماء الشعير

يحتوي ماء الشعير على تركيزات عالية من الألياف التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم كما تساعد أيضًا الخصائص المضادة للأكسدة لماء الشعير في منع العديد من الأمراض. ولذلك يعد ماء الشعير من ضمن أشهر مشروبات لضبط السكر في الدم.

.شاي الكاموميل

 يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم ، فقد وجدت هذه الدراسة أن شرب كوب واحد من شاي الكاموميل بعد كل وجبة 3 مرات في اليوم ولمدة 6 أسابيع أدى إلى خفض نسبة سكر الدم ومقاومة الجسم للأنسولين.أن تناول شاي الكاموميل بانتظام قد يساعد خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ولذلك يعد شاي الكاموميل ضمن أشهر مشروبات تخفض الضغط والسكر.

.عصير الليمون

يحتوي عصير الليمون على مركبات البوليفينولات دورها في تحسين مستوى الأنسولين والسكر وهرمون اللبتين في الدم وتقليل مقاومة الجسم للأنسولين ولذلك يعد عصير الليمون من العصائر التى تخفض السكر في الدم.

.الجريب فروت

يحتوي عصير الجريب فروت على العديد من مضادات الأكسدة مثل النارينجين التي تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين أن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت الطازج قبل الوجبة أدى إلى نقص واضح في مستوى السكر بعد ساعتين من الوجبة.يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع ولذلك يعد مشروب الجريب فروت ضمن أشهر مشروبات تخفض السكر والضغط.

 

نأمل أن تكون مقالتنا حول الطرق الطبيعية لخفض مستويات السكر في الدم مفيدة لك. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنه من الضروري التفكير في تجربة العلاجات الطبيعية للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم أيضًا! يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة مثل التمارين والنظام الغذائي وإدارة الإجهاد فعالة للغاية في إدارة مستويات السكر في الدم. تحدث دائمًا مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي خطة علاج جديدة، بما في ذلك العلاجات الطبيعية، للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. مع ذلك، نتمنى لك كل التوفيق في رحلتك نحو صحة أفضل!