اهم التمارين تقوية عضلات الحوض للمساعدة في علاج سلس البول

بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من مجموعة من التغيرات الجسدية والعاطفية. في حين أن بعض هذه التغييرات متوقعة، يمكن أن يكون البعض الآخر بمثابة مفاجأة. أحد هذه التغييرات التي لا يتم الحديث عنها كثيرًا هو سلس البول بعد الولادة، أو التبول اللاإرادي بعد الولادة. قد تكون هذه حالة محرجة ومعزولة، ولكن من المهم أن تعرف أنك لست وحدك وأن هناك طرقًا لإدارة هذه المشكلة ومعالجتها. في هذا المنشور،  من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف ماهية سلس البول بعد الولادة، وأسبابه، وخيارات العلاج المتاحة. نهدف إلى توفير مساحة آمنة وغنية بالمعلومات لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة ليشعروا بالتمكين والدعم.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

أسباب السلس البولي بعد الولادة

 يعود ذلك إلى عدد من العوامل الوراثية والطريقة التي حدثت بها الولادة، حيث ترتفع نسب الإصابة بسلس البول بعد الولادة الطبيعية عن حالات الولادة القيصرية، نستعرض تاليًا أهم عوامل الخطر وأسباب السلس البولي بعد الولادة:

 

السيدات صاحبات الوزن المرتفع واللاتي يعانين من السمنة، يقلل فقدان الوزن من فرص الإصابة بالسلس البولي بعد الولادة حتى مع توافر عوامل خطر أخرى.الإصابة بسلس البول خاصة في الثلث الأول والثاني من شهور الحمل، أو بعد ولادات سابقة.

ولادة التوائم الثنائية أو الثلاثية.

وجود عوامل وراثية ترفع من فرص سلس البول.

استخدام الشفاط أو الملقط في الولادة، أو استغراق الولادة وقتًا طويلًا.

تكرار الولادات.

حدوث إصابة أثناء الولادة.

الولادات الطبيعية، ترتفع نسب الإصابة بسلس البول بعد الولادة الطبيعية بمقدار 50% عن الولادة القيصرية. 

قد يحدث تلف في العضلات والهياكل التي تدعم المثانة، فيما يسمى بإصابات قاع الحوض، والذي يعد أهم سبب لسلس البول بعد الولادة، نتيجة للعوامل التالية: 

ضغط الجنين على قاع الحوض طوال شهور الحمل، لينتج عن ذلك ضعف عضلات قاع الحوض.

ضغط الدفع أثناء الولادة وساعات المخاض.

 

أعراض سلس البول عند النساء

في حال إصابتكِ بسلس البول بعد الولادة، فقد تشعرين ببعض الأعراض، التي يمكنك تمييزها بسهولة، تتمثل في ما يأتي:

 

تسرب من المثانة.

كثرة التبول.

تغيرات في مظهر، أو رائحة، أو لون البول.

تسرب لا إرادي بسبب الضغط على المثانة.

رغبة ملحة وقوية في التبول.

الشعور بعد القدرة على إفراغ المثانة.

 

تشخيص سلس البول بعد الولادة

قد يجري الطبيب فحصًا بدنيًا، لاستبعاد الحالات الطبية المختلفة ومعرفة مدى كفاءة عمل مثانتكِ، قد يطلب أيضًا منكِ إجراء المزيد من الاختبارات، قد تشمل ما يأتي:

 

تحليل البول: يتطلب هذا الاختبار تقديم عينة من البول، لتحليلها ومعرفة الالتهابات المحتملة التي قد تسبب سلس البول.

الموجات فوق الصوتية: يمكن للصور التي تنتجها الموجات فوق الصوتية، التأكد من صحة مثانتك تمامًا.

اختبار إجهاد المثانة: يساعد هذا الفحص في التعرف على علامات تسرب البول عند السعال بقوة، أو الضغط لأسفل.

تنظير الخلايا: يتم إدخال أنبوبًا رفيعًا مزود بكاميرا مصغرة، في مجرى البول، للنظر داخل المثانة والإحليل.

ديناميكا البول: يتم إدخال أنبوب رفيع في المثانة، يتدفق الماء عبره لملء المثانة، لتمكن الطبيب من قياس الضغط داخل المثانة.

 

أنواع سلس البول عند النساء

سلس البول الإلحاحي: يوجد عندما تشعر المرأة بالرغبة القوية للتبول.

سلس البول الوظيفي: تصاب به المرأة عندما تكون مصابة بإعاقة.

سلس البول الإجهادي: عندما تعطس أو تضحك المرأة أو تقوم بأي نشاط بدني.

سلس البول المختلط: تصاب به المرأة عندما تصاب بسلس البول الإلحاحي والإجهادي.

سلس البول العابر: عندما تصاب به المرأة يكون حالة مؤقتة.

 

علاج سلس البول بعد الولادة

استخدام المناشف الصحية أو حفاضات الكبار لامتصاص ما يتسرب من البول، وهو من طرق السيطرة على السلس البولي حتى تمام الشفاء.

 

ممارسة التمارين التي تقوي من عضلات قاع الحوض مثل تمارين كيجل، وتعد تلك الخطوة هي أهم طرق علاج سلس البول بعد الولادة الطبيعية، يوصى باستشارة الطبيب أولًا لتحديد موعد البدء في التمارين.

 

تمرين الجلوس البطيء تعد الأنسجة العضلية بطيئة الارتعاش مهمة، إذ تدعم أعضائك السفلية وتزيد من الوقت بين فترات الذهاب إلى الحمام، إليك الخطوات:

 

اجلس على كرسي وابحث عن عضلات قاع الحوض.

 

شد عضلات قاع الحوض وكأنك تحاول تجنب خروج الغازات.

 

انتظر لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ ثم استرخ.

 

كرر ذلك عشر مرات في التمرين الواحد وقم بثلاث تمارين يوميُا.

 

تمرين الجلوس السريع تتفاعل الأنسجة العضلية سريعة الارتعاش بسرعة، ويمكن أن تساعدك على تجنب سلس البول الإجهادي، مثل تسرب البول أثناء الضحك. وإليك الخطوات:

 

اجلس على كرسي وابحث عن عضلات قاع الحوض.

 

شد العضلات ثم استرخِ على الفور.

 

كرر ذلك عشر مرات في التمرين الواحد وقم بثلاث تمارين يوميًا.

 

تمرين القرفصاء يساعد تمرين القرفصاء في تقوية عضلات المثانة، إليك الخطوات:

 

قف مع مباعدة قدميك وإبقاءهما مستويان على الأرض.

 

اثني الركبتين.

 

ابقي ظهرك مستقيمًا وميله للأمام قليلًا.

 

شد الأرداف وقاع الحوض أثناء العودة إلى وضع الوقوف.

 

 وضع الجسر، والذي يتضمن الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.

ارفع الوركين ببطء عن الأرض، واضغط على عضلات المؤخرة وقاع الحوض أثناء القيام بذلك. استمر

في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اخفض الوركين ببطء إلى الأرض. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية،

عدة مرات في اليوم.

 

استعمال أداة داعمة للمهبل (Pessary): تعد هذه الأداة قابلة للإزالة وتساعد على علاج حالات سلس

البول الناتج عن الشعور بالضغط.

 

الفرزجة  Pessaries): تعتمد الفرزجة على إدخال جهاز في المهبل لدعم عضلات المنطقة ومنع

التسريب، وتتعدد أنواع الفرزجة فمنها ما هو معد للاستخدام لمرة واحدة، وما هو مناسب للاستخدام على

المدى الطويل.

 

سلس البول الإلحاحي: يُعالج بالجراحة لكن في الحالات الشديدة فقط، لكن الحالات المعتدلة يمكن علاجه

بالأدوية.

 

سلس البول الإجهادي: يمكن علاجه عن طريق ممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض، ويمكن علاجه

جراحيًا.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

علاج سلس البول في الطب النبوي

 

 خلطة الكمون مع لبان الذكر عن طريق وضع ملعقة من لبان الذكر وملعقة من الكمون ونضع معهم كوب ماء مغلي، ونغطي هذه الخلطة لمدة عشرون دقيقة، ويُشرب هذا الخليط بعد تصفيته مرة صباحًا ومرة مساءً.

خلطة لسان الجمل تكون عن طريق إحضار إناء به ماء مغلي ونضع عليه ملعقة كبيرة من أوراق لسان الجمل، ونغطي الإناء لمدة ربع ساعة، ثم نقوم بتصفيته ويُشرب مرة صباحًا ومرة مساءً.

نقوم بتسخين إناء على النار ونضع فيه كميات متساوية من جوز عين الجمل وبلح أحمر من دون نواته ومعهم أيضًا حبة البركة، ونقلبهم في الإناء الساخن على النار حتى يصبحوا مسحوق، ونتناول ملعقة من المسحوق مره صباحًا ومرة مساءً.

الخياريعتقد الغالبية أن الخيار يوفر الماء للجسم فقط، ولكنها تحتوى أيضا على المواد الغذائية القيمة التى تسمى "السليكا" وهى أحد المواد الداعمة لأنسجة المثانة بسبب عوامل الالتهابات المضادة، وهناك وجبات أخرى تحتوى على نفس المادة وهى اللوز، الفول السودانى، بذور عباد الشمس وبذور الكتان.

 

فيتامين C علينا التأكد من تناول كميات كافية من الأطعمة التى تحتوى على فيتامين C، لأنها تحافظ على الكولاجين الهام لمرونة الجلد والداعم لأنسجة المثانة والمهبل.

 

الخضروات الورقية تناول الكثير من الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت، الكرنب، البروكلى، السبانخ وغيرها يمد الجسم بالماغنسيوم الذى يساعد عضلات المثانة على التماسك والحد من "سلس البول".

 

 

الأطعمة الطازجة مادة "السبيكا" المتوفرة فى الأطعمة الطازجة مثل الجزر، التفاح، البصل، القرع، الأسماك، اللوز، وحبوب القمح الكاملة تعم لعلى تقوية أنسجة المثانة.

 

علاج سلس البول بالأعشاب مجرب

لتوت البري فعال لعلاج سلس البول وتضخم البروستاتا، ويُستعمل في أوروبا.

حرير الذرة يساعد على علاج تهيج المثانة، ويساعد على التحكم في البول.

الفلفل الأخضر يُستعمل في مدينة تايلاند للتخلص من سلس البول.

الجاليوم يساعد على علاج تهيج والتهاب المثانة.

زهر اللاميون الأبيض.

لحاء البلوط.

ذيل الحصان يحتوي على مضادات التأكسد لحماية أنسجة المثانة من التلف.

يساعد فطر الريشي على زيادة تحكم الإنسان في رغبتهم بالتبول.

يستعمل فطر لينجزي في شرق آسيا لعلاج التهابات المسالك البولية.

 

علاج سلس البول بالعسل النحل

إضافة العسل مع عصير الليمون يساعد على علاج سلس البول عن طريق إضافة ملعقة من العسل وليمونة ونضع عليهم ماء فاتر، ويُشرب كل يوم صباحًا.

نقوم بإضافة ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت مع ملعقة كبيرة من عسل النحل، ويُشرب الخليط مرة صباحًا ومرة مساءً.

نخلط أوراق الجرجير مع عسل النحل، ويُشرب كل يوم ثلاث مرات للحصول على أفضل النتائج.

نضع ملعقة كبيرة من عسل النحل مع ملعقة صغيرة من حبة البركة، ويُشرب مرتين يوميًا.

نضيف إلى كوب فاتر ملعقة كبيرة من عسل النحل وملعقة كبيرة من خل التفاح وتتناوله يوميًا.

نضيف ملعقة من عسل النحل إلى مشروب عرقسوس ونتناول كوبين من هذا المشروب يوميًا.

 

علاج سلس البول بالبقدونس

يمكن علاج سلس البول بالبقدونس عن طريق أخذ ملعقتين من مستحلب أوراق البقدونس مع لتر من الماء المغلي ويُترك لمدة ربع ساعة، ثم يُصفى الخليط ويُشرب منه ثلاثة أكواب صغيرة في اليوم.

نقلب أوراق البقدونس مع الماء ويُشرب منه ثلاثة أكواب صغيرة في اليوم؛ للتخلص من سلس البول عند النساء والرجال وأيضًا ينشط الكليتين ويُعالج الحويصلة المرارية.

 

علاج سلس البول بالمشروبات المفيدة

ماء الشعير.

حليب الصويا.

شاي الفواكه.

عصير التوت البري.

 

نأمل أن تكون هذه المقالة حول سلس البول بعد الولادة مفيدة في فهم ماهيته وكيفية إدارته. من المهم أن تتذكر أن هذه مشكلة شائعة تواجهها العديد من الأمهات الجدد، ولا عيب في طلب المساعدة أو المشورة. من خلال النصائح والاستراتيجيات الواردة في هذه المقالة، نأمل أن تتمكن من إدارة سلس البول بعد الولادة بنجاح وأن تشعر بالثقة في قدرتك على الاعتناء بنفسك وحديثك الجديد. تذكر إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية الخاصة بك خلال هذا الوقت، ولا تتردد في الوصول إلى الدعم إذا لزم الأمر. حصلت على هذا، ماما!

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال