احذرها علامات توقف الطول عند الذكور

هناك اعتقاد شائع بأن الذكور يستمرون في النمو طوال سنوات المراهقة وحتى أوائل العشرينات من العمر. ومع ذلك، فإن الحقيقة أكثر تعقيدًا من ذلك. تتأثر أنماط النمو لدى الذكور بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة والهرمونات والظروف البيئية. من المهم أن يكون لديك فهم واضح للوقت الذي يتوقف فيه النمو عند الذكور من أجل فهم أفضل للتطور البدني والمخاطر الصحية المحتملة. في هذه المقالة،  من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف المراحل المختلفة لنمو الذكور وتطورهم ونجيب على سؤال متى يتوقف النمو عند الذكور. في نهاية هذه المقالة، سيكون لديك فهم أفضل لما يمكن توقعه أثناء عملية النمو وكيف يمكنك دعم صحة ورفاهية الذكور في حياتك.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

توقف الطول عند الذكور

يرتبط العمر الذي يتوقف فيه الذكور عن النمو كثيرًا على السن الذي يبدأ فيه البلوغ، وعادةً ما يكون أسرع معدل نمو لديهم هو خلال عام إلى عامين من بعد بدء البلوغ.ويتوقف معظم الذكور عن الطول في عمر 16 عامًا، وعادة ما يصلون إلى النمو الكامل بحلول عمر 18 عامًا.

 

علاقة البلوغ بالنمو

ينقسم الذكور تبعًا لبداية سن البلوغ إلى فئتين، هما التالي:

البلوغ المبكر: يبدأ سن البلوغ في عمر 11 أو 12.

البلوغ المتأخر: يبدأ سن البلوغ في عمر 13 أو 14.

يكتسب الفئتان نفس عدد البوصات من الطول تقريبًا، لكن يكون معدل اكتساب تلك الزيادة في الطول أسرع في حالة البلوغ المتأخر، لتعويض الوقت الفائت عن حالات البلوغ المبكر، وهذا سبب ملاحظة معدلات النمو السريعة جدًا عند الذكور، حتى أنهم يصلوا في تلك السنوات القليلة إلى 92% من طولهم النهائي وهم بالغين.يستمر الذكور الذين لديهم مشاكل في اكتساب الطول قبل سن البلوغ، في النمو بنفس الوتيرة، ولا يعوضوا أثناء البلوغ ما فاتهم من طول قبل البلوغ. 

 

أطعمة تساعدك في الحصول على قامة أطول

 

1 - اللفت

فهو غني بهرمونات النمو، وبالفعل فإن الإكثار من أكل اللفت يساعد في تطويل القامة، حيث إنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يحفز هرمونات النمو في الجسم.

2 - البيض

البيض غني بالبروتينات التي تلعب دوراً أساسياً في زيادة الطول، فيجب أن يتناول الطفل البيض بصفة يومية، للحصول على جسم صحي وطول مثالي.

3 - السبانخ

هي الطعام الذهبي للأطفال والمراهقين، فهي تقوي المناعة وتزيد من الطول أيضاً، فهي غنية بالحديد والكالسيوم.

4 - الفواكه

العديد من الفواكه مثل المانغو والخوخ غنية بفيتامين "A"، والإكثار من تلك الفواكه يضمن القامة الطويلة للطفل أو المراهق، هذا بالإضافة إلى أن تلك الفواكه تعزز من مناعة الجسم وتقوي العظام.

5 - الحبوب الكاملة

الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة مفيدة جداً في زيادة الطول، وحبوب القمح الكاملة هي الأفضل، فهي غنية بفيتامين "B" والحديد. ويمكن الاعتماد على المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، من أجل الحصول على قامة طويلة.

6 - الزبادي

هو غني بفيتامين "D" والبرتينات وكذلك الكالسيوم، لذا فهو نوع من الأطعمة الهامة التي تحفز النمو وتزيد الطول.

7 - الدجاج

لحوم الدجاج مصدر رائع للبروتينات التي تساعد في تعزيز النمو وزيادة طول الجسم.

8 - الجزر

الجزر غني بفيتامين "A" الذي يحفز من عملية النمو ويساعد في زيادة طول القامة.

9 - الحليب

بالطبع فالحليب مصدر أساسي للكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام وكذلك تعزيز الطول، فلا غنى عن كوب الحليب بصفة يومية، خصوصاً في الصباح، من أجل جسم صحي.

10 - فول الصويا

يساعد في تعزيز نمو العضلات والعظام في الجسم، حيث إنه مصدر رائع للبروتينات.

 

العوامل التي تؤثر على الطول

 

1. التغذية

غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بسوء التغذية من قصر القامة وصغر حجمهم أثناء الطفولة.ولكن يمكن أن تساعد التغذية السليمة قبل البلوغ في دعم نموهم مرة أخرى.

 

2. الاضطرابات الهرمونية

حيث إن انخفاض كل من هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو قد يؤدي إلى إبطاء معدلات النمو وقصر الطول لدى البالغين.

 

3. الأدوية

قد يؤدي استخدام بعض الأدوية، مثل: استخدام الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة إلى إبطاء النمو.

 

4. الأمراض المزمنة

يمكن أن تؤدي الحالات المرضية المزمنة، مثل: التليف الكيسي، وأمراض الكلى، والداء البطني إلى قصر طول البالغين عما هو متوقع.بالإضافة إلى أن الأطفال المصابين بالسرطان قد يكونون أقصر من أقرانهم.

 

5. الحالات الوراثية

إن الأطفال المصابين بمتلازمة داون، أو متلازمة تيرنر، أو متلازمة نونان قد يكونون أقصر مع غيرهم من الأطفال، كما يميل المصابون بمتلازمة مارفان إلى أن يكونوا أطول من غيرهم.

 

تمارين وتغذية لزيادة الطول

 

1. تناول نظام غذائي متوازن

سيبدو الشخص أقصر كثيرًا عندما يكون جسمه ممتلئًا، كما أن تناول الطعام بشكل صحيح وسليم سوف يساعد في زيادة الطول كما الآتي:

يساعد تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، مثل: البقوليات، والصويا، والمكسرات على تعزيز نمو العضلات والعظام بشكل سليم.

يساعد الإكثار من الكالسيوم الموجود في الخضروات الورقية الخضراء مثل: السبانخ، والملفوف على دعم صحة العظام.

يساهم الحصول على كمية كافية من الزنك من مصادره التي تشمل جنين القمح، واليقطين، وبذور القرع، والفول السوداني في زيادة الطول إذ تبين وجود صلة محتملة بين نقص الزنك وتوقف النمو عند الأولاد.

ينصح بالحصول على فيتامين د من مصادره بشكل كاف لأهميته في دعم نمو العظام والعضلات لدى الأطفال.

 

2. ممارسة التمارين الرياضية

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الطول خلال سنوات المراهقة، لذا يُنصح بالخروج وتحريك العضلات لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

كما قد يساعد الانضمام إلى نادٍ رياضي في أداء الكثير من التمارين واستخدام الآلات المخصصة.

عوامل تؤثر على توقف نمو الطول للذكوريوجد عدة عوامل أخرى خلاف سن البلوغ، والجينات الوراثية يمكن أن تتدخل في تحديد طول الطفل بعد البلوغ، وموعد توقف نمو الطول عند الذكور، ومنها التالي: (4)

 

التغذية السليمة.

عدد ساعات النوم اليومية.

الأدوية والعلاجات الدورية.

الظروف الصحية والحالات المرضية التي يصاب بها الطفل، ومنها:

اضطرابات الغدة الدرقية.

التقزم.

متلازمة داون.

أمراض ومشاكل العظام.

متلازمة تورنر.

متلازمة راسل-سيلفر.

 

أفضل خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً في المنزل

 

١- تمارين التمدد Stretching Exercises

على عكس ما تقوم به تمارين رفع الأثقال، فإن تمارين التمدد أو الـ Stretching من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي حيث أنها تستهدف العمود الفقري وتساعد على تطويل الجسم. ومن الضروري الالتزام بممارسة عدد من تمارين التمدد بشكل منتظم وسيساعد ذلك على زيادة الطول من ٢ – ٣ بوصة في فترة زمنية قصير. إليك بعض التمارين المقترحة:

 

التمرين الأول: وضعية الكوبرا

وهو أحد تمارين اليوجا التي تستهدف الظهر. نبدأ بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلًا ووضع راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين. نرفع الصدر للأعلى قد المستطاع مع رفع الذقن لأعلى مع أخذ نفس عميق ثلات مرات ثم الرجوع لوضع البداية. ويمكنك تطوير التمرين برفع الجزء العلوي من القدم أيضا.

 

التمرين الثاني: التمدد للأمام

في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى.يمكنك أيضا عمل تمرين مشابه بالوقوف على الأرض مع إنزال الذراعين للأسفل مع محاولة لمس الساقين ثم الرجوع مرة أخرى.

 

التمرين الثالث: وضعية القط والجمل وهو يستهدف العمود الفقري.

 

في هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان، بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد، وتنسيق التنفس. يكرر١٠ مرات.

 

 

 تمرين العقلة Pull Ups

تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول التي يمكنك القيام بها في الجيم أو في المنزل ويتم التمرين بالإمساك بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض وجذب الجسم نحوه باليدين والاستقرار من ١٥– ٢٠ ثانية ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.

 

تمرين رفع الحوض Pelvic Shift

هذا التمرين سهل للغاية ويساعد في زيادة طول الجسم عن طريق فرد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين ثم العد ١٠ ثوان قبل الرجوع للأرض. يكرر التمرين من ١٥إلى ٢٠ مرة.تمارين زيادة الطول - تمارين الطول - كيفية زيادة الطول

 

 تمارين نط الحبل

تمرين نط الحبل من أسهل التمارين الأخرى المفيدة في زيادة طول الجسم سريعاً إذا تم ممارستها بشكل يومي.

تمارين زيادة الطول - تمارين الطول - كيفية زيادة الطول

 

٥- تمرين رفع الساقين

للقيام بهذا التمرين، يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى قدر المستطاع ثم الثبات لمدة ٣ ثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي.

 

نأمل أن تجد مقالتنا عن علم متى يتوقف الرجال عن النمو مفيدة ومفيدة. يمكن أن يساعدك فهم العوامل التي تحدد أنماط النمو لدى الرجال على تقييم نموك وتطورك بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من وجود إرشادات عامة عندما يتوقف الرجال عن النمو، إلا أن كل شخص مختلف، ويمكن أن تؤثر العديد من العوامل على أنماط النمو. شكرًا لك على القراءة، ونأمل أن تكون قد تعلمت شيئًا جديدًا اليوم!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال