لو نفذتها هتكره ريحة السجاير خلال أسبوعين هتخليك مترجعش تانى

التدخين عادة يصعب الإقلاع عنها، ومن أكثر الأمور صعوبة في الإقلاع عن التدخين الرغبة الشديدة. يمكن أن تشعر هذه الرغبة الشديدة بالإرهاق، وقد يكون من الصعب مقاومتها. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل رغبتك في تدخين السجائر. في منشور المدونة هذا،من خلال موقع دليلى ميديكال  سنناقش بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها والتي يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السجائر. من الفواكه والخضروات إلى الحبوب الكاملة ومصادر البروتين، سنغطي جميع القواعد ونوفر لك بعض الخيارات اللذيذة والصحية لمساعدتك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

مشروبات تساعد على الإقلاع عن التدخين

 

. الماء

يخفف الماء من بعض الأعراض التي تترافق مع انسحاب النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين ومنها:

 

الإمساك.

السعال.

الرغبة الشديدة في التدخين.

الجوع والرغبة في تناول الطعام.

كما يُساعد على طرد النيكوتين المتبقي من الجسم، ولأن الماء ُيحافظ على رطوبة الجسم سيشعر الشخص بتحسن بشكل عام.

 

شاي الجنسنغ

وُجد أن الجنسنغ يُساعد في علاج إدمان النيكوتين، وذلك بسبب قدرته على إضعاف الدوبامين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يرتبط بالمتعة ويتم إطلاقه عند تدخين التبغ.يجعل شاي الجنسنغ التدخين أقل متعة فيُساعد على الإقلاع عن التدخين.

 

 الحليب ومنتجات الألبان

 فتبين أن الحليب ومنتجات الألبان من الأطعمة التي تجعل طعم السجائر أسوأ. لذا يُساعد شرب الحليب ومنتجات الألبان عند الرغبة في التدخين بالابتعاد عن التدخين بسبب طعمه المر والسيئ.

 

مشروبات يُنصح بشربها بعد الإقلاع عن التدخين

 

 عصير الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على مضادات الأكسدة التي تمنع حدوث السرطانات التي يُسببها التدخين.

 

 عصير الزنجبيل

يزيل الزنجبيل السموم من الجسم، كما قد يُساعد في مقاومة السرطانات لأنه مضاد أكسدة قوي، فمن المهم تناول الزنجبيل بعد الإقلاع عن التدخين لتنظيف الجسم من السموم.

 

 عصير الخضار الأخضر

يفتقر جسم المدخن للمغنيسيوم، حيث يُساعد شرب عصير الخضار الخضراء على تعويض المغنيسيوم، كما قد يُساعد في تطهير الجسم من الأضرار التي تسبب بها التدخين، بالإضافة لإعطاء الشخص نفس منعش.

 

 عصير الكيوي والليمون

يُعاني المدخنين من نقص بفيتامين ج بنسبة 10% مقارنةً بغير المدخنين، فيُعد عصير الكيوي والليمون غني بهذا الفيتامين.

 

المشروبات التي يجب الابتعاد عنها

 

. القهوة

تُعد القهوة هي المشروب المفضل للمدخنين، وذلك لأن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من التأثيرات المحفزة للسجائر مما يجعلها مشروبًا مفضلًا للمدخنين.يوصى باستبدال الشاي بالقهوة لمدة أسبوعين لكسر العلاقة بين التدخين والقهوة.

 

 الكحول

يرتبط شرب الكحول بالسجائر بشكل كبير وذلك بسبب التأثير المنشط للنيكوتين الذي من الممكن أن يعوض النعاس الذي يسببه شرب الكثير من للكحول.حيث يدخن الأشخاص كثيرًا أثناء شرب النبيذ أو البيرة وغيرها من المشروبات الكحولية.لذا يجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية عند الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن الكحول يؤثر على قدرة الشخص في التحكم بنفسه. 

 

أعشاب تساعدك على الإقلاع عن التدخين

 

عشبة زهرة العاطفة "Passion flower"

من الأعشاب التى يمكن استخدامها بشكل جاف لتساعدك على الإقلاع عن التدخين، أضف ملعقة من زهرة العاطفة إلى إبريق الشاى بالماء المغلي، وأتركه لمدة 10 دقائق، يمكنك أن تشربه قبل النوم يومياَ.

 

العرقسوس

استخدم العرقسوس لعدة قرون كبديل للتبغ، حيث يمنحك مضغ جذوره فوائد جسدية ونفسية هائلة، ومكوناته لا تخفف فقط من أعراض الانسحاب من التدخين بل تساعد أيضاً على الوقاية من سرطان الجلد، يمكنك أن تشرب العرقسوس أو تستخدم حبوب العرقسوس كمكمل غذائى.

 

نبات "نونى" Noni

وهو نبات طبي ممتاز ذو ثمار مميزة جداً ويستخدم في الكثير من الثقافات القديمة كعلاج للعديد من الأمراض، من الأفضل استخدام أوراق جافة من noni لمساعدتك على التوقف عن التدخين، فهو يساعدك على الاسترخاء ويساعد فى عملية انسحاب النيكوتين من الجسم ويحسن عملية الهضم.

 

اللوبيليا

تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم التبغ الهندي وتستخدم بشكل شائع لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. تحتوي اللوبيليا على مادة كيميائية تسمى اللوبيلين، وهي تشبه النيكوتين ويمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب.

 

. نبتة سانت جون

تم استخدام هذه العشبة لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. قد يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.

 

الجينسنغ

يشيع استخدام هذه العشبة لتعزيز الطاقة وتحسين الصحة العامة. قد يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب.

 

. الناردين

هذه العشبة معروفة بخصائصها المهدئة وقد تساعد في تقليل القلق والتوتر المرتبطين بالإقلاع عن التدخين.

 

زهرة العاطفة

يشيع استخدام هذه العشبة لعلاج القلق والأرق. قد يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب.

 

. قش الشوفان

هذه العشبة معروفة بخصائصها المهدئة وقد تساعد في تقليل التوتر والقلق المرتبطين بالإقلاع عن التدخين.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

اغذية تخلصك من النيكوتين وأضرار التبغ

 

 البرتقال

 تعيد هذه الفاكهة فيتامين  Cالمفقود فى جسمنا بسبب التدخين، مما يساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لدينا.

 

 الزنجبيل.

 يساعد في علاج العديد من الأعراض غير المرغوب فيها الناجمة عن تدخين النيكوتين،  الزنجبيل فعال جدا في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.

 

الجزر

 يساعد وجود فيتامين A و C و B و K في الجزر على تقوية نظام الدفاع في الجسم ومنع تلف الأعصاب والجلد الناتج عن التدخين.

 

الليمون

 يساعد هذا العنصر في علاج خلايا الجلد التالفة، ويعزز المناعة بسبب وجود فيتامين C، وحامض الستريك، كما أنه يساعد على محاربة أعراض التدخين غير المرغوب فيها.

 

. البروكلي

 يحتوى على فيتامين B5 وفيتامين C هذه المركبات تساعد على تنظيم العديد من عمليات الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتي تساعد على طرد النيكوتين من الجسم، كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

 

 التوت البري

 يشار إلى أنه أفضل بديل للسجائر، حيث يساعدون في منع الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين، فهو جيد لأولئك الذين يحالون الإقلاع عن التدخين.

 

. الكيوى

هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات مثل A و C و  E  يساعد استهلاك الكيوي على استعادة مستويات هذه الفيتامينات المفقودة بسبب التدخين ويخرج النيكوتين من الجسم. أيضا، يساعد الكيوي على محاربة الاكتئاب.

 

السبانخ

 يساعد وجود حمض الفوليك، وفيتامين B9 فى السبانخ في الحفاظ على نمط النوم الطبيعي للمدخنين، وكذلك يساعد في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين.

 

 الخضروات الصليبية

 مثل الكرنب، البروكلي، والقرنبيط يعتبر جيد لطرد النيكوتين من الجسم، بسبب وجود مضادات الأكسدة والإيزوسيانيت في هذه الخضراوات الخضراء.

 

.الرمان

تساعد هذه الفاكهة المدهشة على تحسين عدد خلايا الدم الحمراء التي تنخفض بسبب النيكوتين، كما أن خاصية الرمان المضادة للأكسدة تساعد على التخلص من سموم الجسم.

 

البروكولي

يحتوي على مستويات عالية من فيتامينات B5 وC، وفيتامينات B هي المسؤولة عن تنظيم العديد من العمليات المهمة في جسم الإنسان، ويعني نقص الفيتامينات من الجسم عدم استجابته بشكل ملائم وفاعل، كما أن تناول فيتامين C من البروكولي يساعد الجسم على انتظام عملية الأيض ويحمي الرئتين من السموم.

 

- الملفوف

من المعروف أن الملفوف أو الكرنب من الخضروات التابعة للفصيلة الكرنبية، وكلما تناول المرء هذه الخضراوات قل احتمال إصابته بالسرطان. ويعتبر مصدراً طبيعياً لإيزوثيوسيانات المضاد للهستامين ومضادات الأكسدة التي يمكنها تخليص الجسم من النيكوتين الضار.

 

بذرة القمح

 يعمل على تضييق الأوعية الدموية، بينما تعوض بذور القمح النقص في فيتامين E وتحسن من مدى مرونة الدورة الدموية، ويمكن لبذور القمح أيضا تقليل أي مخاطر مرتبطة بأمراض القلب مع التقدم بالسن.

 

بدائل النيكوتين

يعد ترويض الرغبة الشديدة في الحصول على النيكوتين جزءًا كبيرًا ومهمًا في الإقلاع عن التدخين، لذا وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على 5 أشكال من العلاج ببدائل النيكوتين، تشمل:

 

بدائل النيكوتين: اللصقة

هي لصقة صغير الحجم تطلق كمية ثابتة وبطيئة من النيكوتين داخل الجسم خلال الجلد، ويتم وضعها على مساحة من الجلد خالية من الشعر بين الخصر والرقبة كالصدر أو الذراع.

 

المميزات

سهلة الاستخدام وإمكانية استخدامها مع الوسائل أخرى.

متاحة بجرعات مختلفة دون وصفة طبية.

السيطرة على الرغبة الملحة لتعاطي النيكوتين وأعراض الامتناع عنه لمدة 24 ساعة في كل مرة.

العيوب

من عيوب لصقة النيكوتين:

 

ضرورة استبدالها كل 24 ساعة.

ظهور الحكة والطفح الجلدي مكان وضعها.

الإصابة بالأرق.

عدم إمكانية ضبط كمية النيكوتين التي تريد أن تحصل عليها بسرعة في حال ظهرت أعراض الامتناع، أو ظهرت رغبة شديدة في التدخين.

 

بدائل النيكوتين: العلكة

هي شكل من أشكال الاستبدال سريعة المفعول، حيث يتم امتصاص النيكوتين من خلال بطانة الفم.

طريقة استخدامها

يجب اتباع أسلوب معين لتناول العلكة حتى تعمل بفعالية، كالآتي:

 

لإطلاق النيكوتين قم بقضم العلكة، حتى يكون لها طعم لاذع، أو تشعر بوخز في فمك.

للسماح بامتصاص النيكوتين احتفظ بالعلكة بين اللثة وبطانة الفم، حتى يتوقف الإحساس بالوخز.

لإطلاق المزيد من النيكوتين قم بقضمها والاحتفاظ بها مرة أخرى.

كرر ذلك لمدة 30 دقيقة ثم تخلص من العلكة.

ويجدر التنويه لضرورة عدم الأكل أو الشرب لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل وأثناء استخدام العلكة.

 

المميزات

من أبرز مميزات علكة النيكوتين:

 

السماح بالتحكم بكمية النيكوتين، وبالتالي التحكم بالرغبة الملحة والمفاجئة في الحصول على النيكوتين.

إمكانية استخدامها مع الوسائل الأخرى.

متاحة للشراء دون وصفة طبية بتركيزين وهما 2 ملليغرام و4 ملليغرام.

العيوب

من عيوب علكة النيكوتين:

 

قد تسبب تهيج الفم والتقرحات أو التهاب الفك وحرقة المعدة والغثيان.

قد تلتصق بأجهزة التقويم.

ضرورة استخدامها بشكل متكرر.

 

بدائل النيكوتين: أقراص الاستحلاب

هي أقراص تحتوي على كمية صغير من النيكوتين، يتم وضعها بين اللثة وبطانة الفم ومصها ببطء حتى تذوب، وبذلك يدخل النيكوتين لمجرى الدم عبر بطانة الفم.

المميزات

متاحة دون وصفة طبية.

لا تتطلب مضغ وبالتالي لن تلتصق بأجهزة التقويم.

إمكانية استخدامها مع الوسائل الأخرى.

إمكانية التحكم في الرغبة الملحة والشديدة للحصول على النيكوتين وأعراض الامتناع.

العيوب

 

تسبب تهيج الفم والحازوقة وحرقة المعدة والغثيان.

يجب استخدامها بشكل متكرر للسيطرة على الرغبة الملحة في الحصول على النيكوتين.

 

بدائل النيكوتين: مِنشقة النيكوتين

هو أنبوب بلاستيكي يشبه حجم وشكل القلم، يطلق النيكوتين على الفور عند الاستنشاق منه، ويدخل النيكوتين لمجرى الدم من خلال امتصاصه عبر بطانة الحلق والفم.

المميزات

يمكن استخدامها مع الوسائل الأخرى.

تتيح التحكم في جرعة النيكوتين والتالي تتحكم في الرغبة الملحة والمفاجئة للحصول على النيكوتين.

العيوب

لا تصرف دون وصفة طبية.

غير مناسبة لمرضى الربو.

تسبب تهيج الفم والحلق.

يجب استخدامها بصورة متكررة.

 

بدائل النيكوتين: بخاخ الأنف

يقوم بخاخ الأنف بإيصال النيكوتين إلى مجرى الدم بسرعة بسبب امتصاصه خلال بطانة الأنف.

المميزات

التحكم في الرغبة الملحة بالحصول على النيكوتين من خلال التحكم بالجرعة.

نتيجته أسرع مقارنة بغيره من المنتجات.

إمكانية استخدامه مع غيره من الوسائل.

العيوب

لا يصرف دون وصفة طبية.

غير مناسب لمرضى الجيوب أو أي مشكلة أنفية.

قد يسبب تهيج الأنف والحلق والتهاب الأنف والعطاس.

يجب استخدامه بصورة متكررة.

 

نصائح هتخليك مترجعش تانى للسجاير

 

جرّب أساليب وحيل لتشتيت ذهنك عن التدخين

حدد الأوقات التى تكون فيها أكثر عرضة للتدخين ونظم خطة لما ستفعله بدلاً من السيجارة، فمثلاً يمكنك تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الجزر والخيار، وقطعها بأشكال تشبه السجائر وتناولها إذا رغبت فى التدخين.

 

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية تطلق هرمونات "الأندروفين" المسئولة عن تحسين المزاج والسعادة وهو نفس الهرمون الذى يطلقه تدخين السيجارة والنيكوتين، لذا عندما تمارس الرياضة يمكن لهذه الهرمونات أن تقلل من الرغبة الشديدة لديك للتدخين، وحيث أنك تجد نفسك أكثر رشاقة وأقوى مع التمرين، فسوف يمنحك أيضًا الدافع لتحسين نفسك بالرياضة لتصبح أكثر صحة.

 

أشغل نفسك

إذا وجدت أن الجلوس أمام التلفزيون يجعلك ترغب في التدخين، فقم بالقيام بعمل شيء آخر بدلاً من ذلك، مثل المشي أو التحدث مع أحد أصدقائك، فمن المهم  أن تبقي نفسك مشغولا لتجنب العادات السيئةاملأ قائمة المهام اليومية بالأعمال الإنتاجية، سواء كان ذلك بتنظيف الحمام ، أو الذهاب إلى السوبر ماركت، أو ممارسة التمارين أو تناول القهوة مع الأصدقاء حتى تتجنب التدخين.

 

الاسترخاء

إذا كان التدخين هو طريقتك للتعامل مع الإجهاد أو القلق، فعندما تشعر بالتوتر أو القلق، مارس أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوجا.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

مراحل عملية التعافي بعد الإقلاع عن التدخين

 

هناك عدة مراحل تمر على المدخن عند ترك التدخين وهي :

 

بعد 6 ساعات

في غضون ست ساعات بعد ترك التدخين ، سيتباطأ معدل ضربات القلب وسيصبح ضغط الدم أكثر استقرارًا.

 

بعد يوم واحد

في غضون يوم واحد سيكون مجرى الدم خاليًا من النيكوتين تقريبًا، وينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، وسيصل الأكسجين إلى القلب والعضلات بسهولة أكبر.

 

بعد أسبوع واحد

 في غضون أسبوع واحد، قد تتحسن حاسة التذوق والشم.

 

بعد 3 أشهر

في غضون ثلاثة أشهر بعد ترك التدخين ، سيقل السعال والصفير، وستتحسن وظائف المناعة والدورة الدموية في اليد والقدم، وسوف تتحسن الرئة في إزالة المخاط والقطران والغبار.

 

بعد 6 أشهر

من المحتمل أن تنخفض مستويات التوتر في غضون ستة أشهر، ويقل احتمال إصابة الشخص بالبلغم.

 

بعد عام واحد

 بعد عام واحد من ترك التدخين، ستصبح الرئة أكثر صحة، وسيكون التنفس أسهل مما لو استمررت في التدخين.

 

بعد 2 إلى 5 سنوات

في غضون سنتين إلى خمس سنوات، سينخفض ​​خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بشكل كبير, قد يحتاج بعض الأشخاص التواجد داخل مراكز العلاج النفسي، حتى يتم التخلص من أضرار التدخين النفسية والجسدية، لذلك من الأفضل التواصل مع الطبيب لضمان أنك تسير في طريق التعافي السليم حتى لا تتعرض لأي انتكاسة خلال التعافي.

 

نأمل أن تكون مقالتنا ساعد على تقليل رغبتك في تدخين السجائر مفيدة لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا طبيعية للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، لن تساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة. تذكر أن الإقلاع عن التدخين رحلة، ولا بأس من القيام بها يومًا بعد يوم. حظًا سعيدًا في رحلتك، ونحن نتمسك بك!

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال