مشروبات تعمل كمسكنات طبيعية لألم الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 2023-06-05
بالنسبة للعديد من النساء، يصاحب الحيض الألم والتشنجات وعدم الراحة. يمكن أن تختلف شدة آلام الدورة الشهرية من شخص لآخر، ويمكن أن تكون منهكة جدًا لدرجة أنها تعطل الحياة اليومية. في حين أن الأدوية يمكن أن تكون مفيدة، تفضل بعض النساء استخدام العلاجات الطبيعية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية. في منشور المدونة هذا، من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف بعض الطرق الفعالة والطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. من تقنيات التمارين والاسترخاء إلى العلاجات العشبية والزيوت الأساسية، سنوفر لك مجموعة متنوعة من الخيارات للعثور على أفضل حل لآلام الدورة الشهرية. لذلك، إذا كنت تبحث عن بعض الراحة من آلام الدورة الشهرية، فاستمر في القراءة!
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
ألم الدورة الشديد دليل على ماذا؟
يحدث هذا الألم لسبب وجيه، حيث يستعد رحم المرأة منذ البلوغ كل شهر لاستقبال جنين سوف ينمو داخله بعد تخصيب البويضة، وذلك عن طريق بناء بطانة قوية للرحم تستطيع احتواء وتغذية الجنين المنتظر، وعند عدم تخصيب البويضة وعدم حدوث الحمل تنقبض عضلات الرحم بشدة لتعمل على سلخ بطانة الرحم، وفصلها عن جداره، والدفع بها بعيداً خارج الجسم من خلال المهبل، وتسبب هذه العملية تمزق الأوعية الدموية في بطانة الرحم، مما يسبب نزيف الحيض.غالباً ما يكون ألم الدوره القوي في قمته في أول وثاني أيام الحيض، حيث يتركز الألم في منطقة أسفل البطن، وأسفل الظهر، والحوض، وعضلات الفخذ والورك، وقد تصاحبه أيضاً اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القيء والإسهال.
تتراوح قوة ألم الدورة الشهرية بين متوسطة ومحتملة عند بعض النساء، إلى قوية عند البعض الآخر، ويعود هذا التنوع في شدة الألم لعدة أسباب منها:
شدة النزيف الدموي عند بعض النساء.
حجم التكتلات الدموية التي يتم الدفع بها عبر عنق الرحم.
الظروف الصحية العامة لكل سيدة، والقدرة على تحمل الألم والتعامل معه.
يصبح الألم في كثير من الحالات أقل شدة مع التقدم بالسن، وقد يختفي تماماً بعد إنجاب أول طفل.
نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية
تعد التقلصات وألم الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً جداً من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، وللتخفيف من حدة هذه الآلام ينصح باتباع النصائح الآتية:
كمادات الماء الساخن
وضع قربة ماء ساخن أو كمادات ماء ساخنة أسفل البطن، أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، حيث تحفز الحرارة تدفق الدم إلى الحوض، وتريح نسيج عضلة الرحم مما يخفف ألم الدورة الشهرية، وهي من أنسب وسائل علاج ألم الدوره الشهريه عند البنات.
شرب منقوع الحلبة
تقدم الحلبة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويمكن استخدامها في تقليل آلام الدورة الشهرية المزعجة.لاستخدام الحلبة في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة ينصح بنقع بذور الحلبة في الماء المغلي لمدة 12 ساعة، ثم تصفيتها وشرب المنقوع الناتج منها.
شرب شاي الزنجبيل والفلفل الأسود
يلعب الزنجبيل دورًا فعّالًا في خفض مستويات البروستاغلاندينات (Prostaglandin) التي تزيد من آلام الدورة الشهرية، كما أنه يمكن أن يُعالج عدم انتظام الدورة الشهرية.
تناول بذور الكمون
يمكن تناول بذور الكمون لتخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة، كما أنها تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تصيب المرأة خلال فترة الحيض.يمكن الحصول على فوائد بذور الكمون من خلال تناول ملعقة صغيرة منها مع كوب ماء، أو غليها وشرب المشروب الناتج منها.
شرب شاي الأعشاب المختلفة
قد يساعد شرب بعض المشروبات العشبية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
ينصح بتناول شاي البابونج ومشروب النعناع لتخفيف ألم الدورة بسرعة؛ لأنها تساعد في تهدئة الجسم، كما يمكن تناول مشروب بذور الشمر لتخفيف الألم.
. مشروب القرفة
تُساعد القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها، مثل: الغثيان كما أنها قد تُساعد في التخفيف من نزيف الحيض.وللحصول على فوائد القرفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية يمكن تناول مشروب القرفة يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من نزول الدورة.
مشروب الأناناس
إن كنت من محبي فاكهة الأناناس فأنت محظوظة! فالأناناس يساعد على الاسترخاء بشكل كبير، كما أنه له قدرة كبيرة على تخفيف تشنجات البطن. أيضا الأناناس يخلصك من انتفاخ البطن، لذا لا تترددي في تناوله قطع أو كعصير أثناء الدورة الشهرية لتقليل الألم.
عصير الموز
ينصح بتناول الموز بعد التمارين الرياضية حتى يخفف من ألم العضلات في اليوم الثاني له. لذا فعصير الموز بإمكانه أن يخلصك من ألم الدورة الشهرية الناتج عن تقلص عضلات الرحم. اضيفي إلى عصير الموز قليل من القرفة أو نقاط من العسل الأبيض.
مشروب الميرمية
تعد الميرمية من المهدئات العامة، فهي تهدئ الأعصاب وتقلل التوتر والضغط العصبي وتساعد على التخلص من حالات الاكتئاب، هذا بالإضافة إلى تقليلها ألم العضلات الناتج عن الدورة الشهرية.
الكوهوش الأسود
الكوهوش الأسود مسكن طبيعي للآلام ويمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك تناول مكملات الكوهوش السوداء للمساعدة في تخفيف الأعراض.
جذر فاليريان
جذر فاليريان هو مرخي طبيعي للعضلات ويمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك تناول مكملات جذر فاليريان أو شرب شاي فاليريان للمساعدة في تخفيف الأعراض.
تناول مسكنات الألم
يُمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج، ومن المهم جدًا تناول الدواء المسكن بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة الشهرية، وحتى باقي كل أيام الألم.يُنصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته، حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل.
تناول حبوب منع الحمل
تناول حبوب منع الحمل يُقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ، إذ إن لحبوب منع الحمل تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى. يُنصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تُقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتُساعد على التخفيف من الألم، وعدم الإفراط في تناول هذه الحبوب.
التمارين الرياضية
تفيد ممارسة بعض التمرينات البسيطة والرياضات الخفيفة كالمشي أو تمرينات اليوجا، في علاج ألم الدوره الشهريه، تساعد الرياضة على زيادة معدل تدفق الدم وتخفف من التقلصات.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء، حيث يقلل الماء من الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض، خاصة لمن تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء، إذ يساعد شرب السوائل على تعويض هذا الفقد من سوائل الجسم لكي لا يحدث جفاف بالجسم، لذا تنصح النساء بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً خاصة في فترة الحيض.
نظام غذائي صحي
يعتبر تغيير أسلول تناول الطعام أهم وسائل علاج ألم الدوره الشهريه، حيث يعزز قدرة الجسم ذاته في مقاومة الألم،نذكر تالياً أكثر الخطوات تأثيراً في تغيير النظام الغذائي:
التقليل من تناول الأطعمة المالحة خلال فترة الحيض، لأن الملح يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والانتفاخ ويرفع ضغط الدم، وبالتالي يرتفع معدل التقلصات وألم الدورة الشهرية.
الابتعاد عن السكريات البسيطة، والمقرمشات، والأطعمة السريعة. وجدت بعض النساء راحتهن أيام الدورة الشهرية في تناول الطعام الصحي من الخضراوات والفاكهة، حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل الطماطم، والكرز، والفلفل الملون، ويقلل تناول الأسماك الغنية بمادة أوميغا 3، والحبوب الغنية بالكالسيوم، واللوز، والخضروات الورقية داكنة اللون من ألم الدورة الشهرية وتدعم الصحة بذات الوقت، ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة طوال العام وليس أيام الدورة الشهرية فقط.
تجنب التدخين، والقهوة، والمنبهات بشكل عام فهي تزيد من حدة الألم.
الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو مغلي بعض الأعشاب المهدئة كالكامومايل، والزنجبيل، والنعناع، والشمر، وهي من طرق علاج ألم الدوره الشهريه بالأعشاب.
التدليك يمكن ان يساعد التدليك الخفيف لمنطقة أسفل البطن وأسفل الظهر، باستخدام الزيوت الأساسية لمدة 20 دقيقة على تقليل ألم الطمث، حيث يكون للزيوت العطرية وطريقة التدليك المتبعة فوائد عديدة.
تحتوي الزيوت العطريةمثل المريمية، وزيت اللافندر، وزيت المردقوش، على العديد من المواد المفيدة للجسم، يمكن الحصول على زيوت التدليك الجاهزة من الأسواق، أو صناعة هذه الزيوت في المنزل.
يوصى بتخفيف الزيت العطري عن طريق استخدام زيت ناقل مثل الزيوت النباتية، أو زيت الجوز، وزيت بذور العنب، أو وزيت اللوز، يجب الالتزام بالتراكيز الصحية حيث تتمثل بقطرة واحدة من الزيت الأساسي لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.يفيد أيضاً التمدد على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر، ويساهم في علاج ألم الدورة.
الأدوية المسكنة يوصى بتناول بعض العقاقير والأدوية المسكنة للألم لعلاج ألم الدوره القوي مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومنها الإيبوبروفين، حيث تعمل هذه الأدوية على الحد من إفراز البروستاجلاندين فيقل التورم والانتفاخ وألم الدورة الشهرية. يفضل تناول الأدوية قبل بداية الألم بنحو 12 ساعة وعند الإحساس بقدوم الدورة الشهرية.
أنواع ألم الدورة الشهرية
يوجد نوعين من آلام الطمث أو ألم الدورة الشهرية، وهما عسر الطمث الأولي، وهو الأكثر انتشاراً، ويحدث نتيجة تقلصات الرحم العادية خلال الدورة الشهرية. أما عسر الطمث الثانوي، فهو مصطلح يطلق على ألم الدورة الشهرية الذي يدل على وجود مشكلة بالجهاز التناسلي للمرأة، ويمكن يكون ألم الدورة الشهرية في هذه الحالة ناجم عن أحد الحالات التالية:
التهاب الحوض: هي عدوى تصيب المهبل ثم تنتشر إلى عنق الرحم والرحم، ثم تنتشر إلى باقي أعضاء الجهاز التناسلي، وغالباً ما تكون أنواع العدوى المنقولة عن طريق ممارسة الجنس مثل عدوى الكلاميديا خلف التهاب الحوض. تليف يصيب أنسجة جدار الرحم.
بطانة الرحم المهاجرة: حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج الرحم وعلى الأعضاء المجاورة له.
تضيق عنق الرحم: الذي قد يسببه جرح في عنق الرحم، أو نقص في هرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) كما في حالات انقطاع الطمث والوصول لسن اليأس.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
تنزيل الدورة الشهرية بالأعشاب
يمكن تنزيل الدورة الشهرية قبل موعدها بالأعشاب، فقد تحتوي هذه الأعشاب على مواد فعالة يمكن أن تتسبب بتحفيز نزول الدورة الشهرية. ومن الأمثلة على أعشاب لتنزيل الدورة الشهرية:
البابونج.
البقدونس.
القرفة.
إكليل الجبل.
المريمية.
الأوريغانو.
الحلبة.
الهندباء.
النانخة.
بذور السمسم.
الزنجبيل.
الكركم.
حشيشة الملاك الصينية أو الدونغ كاي.
الكوهوش الأسود.
المسكنات للدورة الشهرية
الأسبرين ومشتقاته: مثل بروفين وإيبوبروفين وكيتوبروفين وكتافلام وخلافه، وكلها متاحة في الصيدليات ودون اللجوء لروشتة الطبيب.
بعض المسكنات: هناك بعض المسكنات يضاف لها هرمون من هرمونات منع الحمل، يمكنك استخدامها أيضًا كدواء لعلاج آلام الدورة الشهرية، لذا فالسيدات اللاتي يستخدمن حبوب منع الحمل، أقل معاناة من آلام الدورة الشهرية عن غيرهن.
البارسيتامول ومشتقاته: يستخدم أيضًا كمسكن لآلام الدورة الشهرية الخفيفة
الزيوت لتخفيف آلام الدورة الشهرية
1. زيت اللافندر - زيت اللافندر معروف بخصائصه المهدئة والمهدئة. يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية.
2. زيت النعناع - زيت النعناع له تأثير تبريد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم في الرحم.
3. زيت كلاري سيج - يحتوي زيت كلاري سيج على مركبات يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل الألم والتشنجات المرتبطة بالحيض.
4. زيت الورد - زيت الورد معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل التورم والألم في أسفل البطن.
لاستخدام هذه الزيوت، يمكنك إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ أو مزجها بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز والتدليك على الجزء السفلي من البطن. يمكنك أيضًا استنشاق الزيوت عن طريق إضافة بضع قطرات إلى الناشر أو ببساطة عن طريق وضع بضع قطرات على منديل واستنشاقها بعمق. قم دائمًا بتخفيف الزيوت العطرية قبل استخدامها موضعياً واستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدامها إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية أساسية.
نأمل أن تجد منشور المدونة الخاص بنا مفيدًا ومفيدًا في توفيرطرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها. يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية منهكة ويمكن أن تؤثر سلبًا على روتينك اليومي. من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها لتخفيف الانزعاج. نقترح عليك تجربة بعض هذه الطرق ومعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. شاركي هذه النصائح مع أصدقائك وعائلتك الذين يعانون أيضًا من آلام الدورة الشهرية، حتى يتمكنوا من الشعور بالراحة أيضًا!