علامة تظهرعند النوم تدل نقص فيتامين يسبب النوم الكثير

بينما يعاني معظم الناس من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، هناك أولئك الذين يعانون من الحصول على الكثير من النوم. النوم كثيرًا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وعدم الإنتاجية ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب. تنام بشكل مفرط، فقد يكون الوقت قد حان لمعالجة الأسباب الكامنة وراء نومك المفرط. في هذه المقالة،من خلال موقع دليلى ميديكال  سوف نستكشف بعض الأسباب الشائعة للكثير من النوم ونقدم نصائح عملية حول كيفية إدارة هذه الحالة وعلاجها حتى تتمكن من تحقيق توازن صحي في النوم وتقليل الآثار السلبية للإفراط في النوم.

أسباب النوم الكثير

. النوم القهري أو التغفيق (Narcolepsy)

النوم القهري أو التغفيق هو اضطراب مزمن يصيب الجهاز العصبي مدى الحياة، حيث يسبب نومًا غير طبيعيًا يؤثر بشكل جدي على نوعية وجودة حياة المريض، ويعد أحد أسباب النوم الكثير.وتبدأ أعراض مرض التغفيق بالظهور بين سنيّ 10 - 25 عامًا.لا يعد مرض التغفيق بحد ذاته مرضًا قاتلًا، لكن قد ينجم عنه إصابات وحوادث تكون مهددة لسلامة المريض، حيث تصيبه نوبات نوم مفاجئة في وضح النهار وهو في قمة انشغاله بنشاط ما.حتى الآن لم يجد العلم تبريرًا وشرحًا وافيًا يفسر لم قد يصاب الشخص بالتغفيق، إلا أنه على الأرجح أن يكون ذلك نتيجة نقص نوع من البروتينات الحيوية من الدماغ.

 

. انقطاع النفس النومي المركزي (Central sleep apnea)

توقف النفس النومي المركزي هو اضطراب في النوم قد يؤدي إلى أن ينقطع نفس المريض لوقت قصير خلال النوم، وذلك لوجود خلل في التنسيق بين الجهاز العصبي في الدماغ وبين الجهاز العضلي في الرئتين.يحدث خلال هذا الاضطراب أن ينقطع النفس لبرهة فيتنبّه الدماغ فجأة لعدم حصوله على الأكسجين ما يجعله يوقظ جسمك بشكل سريع ليتنفس، مما يؤدي إلى انقطاع النوم عدة مرات ليلًا.وبالطبع بسبب كثرة الاستيقاظ فإن أحد أعراض اضطراب انقطاع النفس النومي تتمثل في الحاجة الملحة وغير المنقضية للنوم، مما يفسر ساعات النوم الطويلة ذات جودة النوم المنخفضة.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

هو اضطراب يتميز بالرغبة فى تحريك الساقين بكثرة كل 20-30 ثانية طوال الليل وتسبب هذه المتلازمة الرغبة فى النوم لفترات طويلة.

. الاكتئاب

 حيث أنه من الأعراض المعروفة للاكتئاب هي قلة النوم أو النوم بشكل مبالغ به.كما أن الاكتئاب واضطرابات النوم من شأنهما أن يقوما بالتأثير على بعضهما البعض بذات الوقت.فإن كنت تشك ولو قليلًا بأنك تعاني من الاكتئاب وترى أن الأمر بات يؤثر على عادات نومك ننصحك بمراجعة طبيبك الشخصي في الحال، فعندما تفقد السيطرة على نظام نومك قد تترك زمام علاج اكتئابك أيضًا.

مرض الخدار النومى

هو اضطراب فى النوم يسبب النعاس خلال النهار  من خلال لحظات قصيرة من النوم "نوبات النوم" دون سابق إنذار لا يمكن السيطرة عليها والفقدان المفاجئ للسيطرة على العضلات وقد تحدث الهلوسة أثناء النوم، وكذلك النوم لفترات طويلة ليلاً.

 أمراض الكلى والمسالك البولية

إن أمراض الكلى والمسالك البولية تؤثر بالطبع بالدرجة الأولى على مدى حاجتك للتبول، حيث تزداد الحاجة للقيام بذلك ما يقطع أيضًا ساعات النوم وجودته خلال الليل، كما أن أمراض الكلى والمسالك البولية قد ينجم عنها الحاجة المستمرة للنوم بسبب كثرة الاستيقاظ.

 أمراض الغدة الدرقية

الغدة الدرقية على الرغم من حجمها الصغير إلا أن دورها فعال جدًا في الجسم، إذ يمكن أن يؤدّي الإفراط في نشاط الغدة الدرقية إلى التأثير على الجهاز العصبي الذي بدوره يؤثر على النوم وجودته.وتتنوع أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية، لذا ففي حال حدث وعانيت من مجموعة من الأعراض المتنوعة وغير المفهومة قم بمراجعة الطبيب وأخبره بها ليقوم بتوجيهك لكيفية متابعة الأمر.

تناول أنواع معينة من الأدوية

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الخمول والشعور المستمر بالحاجة الماسة إلى النوم، وفي الغالب قد تكون هذه الأدوية ذات تأثير على الجهاز العصبي.استعن بطبيبك إن كنت تشعر بنفسك خاملًا ومتكاسلًا طيلة الوقت وتشك أن يعود الأمر لعلاجات تأخذها، فقد يستطيع طبيبك بدوره أن يصف لك بدائل علاجية أخرى لأدويتك.

أعراض كثرة النوم

 

التعب المستمر.

الصعوبة في الاستيقاظ من فترات النوم الطويلة.

الطاقة منخفضة.

التهيج.

القلق.

فقدان الشهية.

الأرق.

صعوبة في تذكر الأشياء.

التفكير البطيء أو الحركة البطيئة.

مضاعفات كثرة النوم

انخفاض طاقة الجسم.

مشاكل في الذاكرة.

الصداع.

البدانة.

داء السكري.

ألم في الظهر.

الاكتئاب.

مرض القلب.

زيادة خطر الموت. 

طرق علاج كثرة النوم

عادة ما توصف المنشطات لعلاج كثرة النوم، ومن الأمثلة على هذه الأدوية:

ليفودوبا (Levodopa).

البروموكريبتين (Bromocriptine).

مضادات الاكتئاب.

مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (Monoamine oxidase inhibitor).

 

نصائح للتغلب على كثرة النوم

 

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.

الابتعاد عما يشتت الانتباه عن السرير.

تحديد وقت استيقاظ ثابت.

الانتقال تدريجيًا إلى وقت مبكر للنوم.

تحديد أوقات وجبات صحية ومتسقة.

ممارسة الرياضة.

التخلص من الفوضى في جدولك.

عدم الذهاب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس.

ما الفرق بين النوم والنعاس والتعب؟

النعاس هو نتيجة قلة النوم، وهو حالة منفصلة بين النوم واليقظة، حيث ينخفض انتباه الشخص ويقظته. ويمر الجميع بحالة النعاس في طريقهم إلى النوم.ويختلف التعب عن النعاس. فالنعاس هو الشعور بالحاجة إلى النوم، أما التعب فهو نقص في الطاقة والدافع

أمراض تسبب النعاس

توقف التنفس أثناء النوم، ويعرف أيضا باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) وهو اضطراب في التنفس يتميز بتوقف قصير في التنفس أثناء الليل. يخلف نوما متقطعا يسبب عادة النعاس أثناء النهار، وقد يؤثر على ما يصل إلى 20% من البالغين

متلازمة تململ الساق (RLS) وتسبب هذه الحالة إحساسا قويا بالحاجة إلى تحريك الأطراف، وخاصة الساقين، ولها مخاطر معروفة، إذ تتسبب بتعطيل إجمالي وقت النوم ونوعيته.

اضطرابات إيقاع النوم واليقظة اليومية (Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders) وفيها يكون جدول نوم الشخص غير متوافق مع دورة الليل والنهار، ومن ثم يكون نومه قصيرا ومشتتا. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومشاكل النوم التي يسببها العمل بنظام المناوبة أو الورديات.

اضطرابات الصحة العقلية، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق العام واضطراب ثنائي القطب ترتبط بمشاكل النوم التي قد تؤدي إلى نوبات من النعاس المفرط.

الخدار (Narcolepsy) وهو حالة عصبية لا يستطيع فيها الدماغ تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل صحيح. وهو يؤثر على واحد من بين كل ألفي شخص ويجعله عرضة للنوم بسرعة، بما في ذلك الأوقات غير المناسبة.

الخرف ومرض باركنسون مرتبط بصعوبات النوم والنعاس أثناء النهار.

إصابات الدماغ الرضحية (Traumatic brain injury TBI) عادة ما تسبب مشاكل في النوم.

أورام المخ أو آفات المخ (tumors or brain lesions).

اضطرابات النمو العصبي مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) الذي يصيب ملايين الأطفال والبالغين.

مرض السكري.

قصور الغدة الدرقية.

فقر الدم.

عدم توازن الكهارل (مجموعة من الأملاح والمعادن) في الدم.

العلاقة بين فيتامين د والنوم

يؤثر فيتامين د بصورة مباشرة وغير مباشرة على تنظيم عملية النوم وعلى جودة النوم وعدد ساعات النوم بالليل، تعرف على التأثير كما يأتي:

 التأثير المباشر لفيتامين د على النوم 

تأثير فيتامين د المباشر على النوم فيكون عن طريق ارتباط انخفاض مستوياته بالدم بحدوث مشكلات بالنوم، حيث وُجِد أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين انخفاض مستويات فيتامين د بالدم لأقل من 20 نانوغرام/ملليلتر وحدوث مشكلات بالنوم، مثل: الأرق، وعدم القدرة على النوم لساعات كافية بالليل، وأخذ وقت طويل قبل الاستغراق بالنوم أو حتى النوم لساعات طويلة. 

. التأثير غير المباشر لفيتامين د على النوم

ويكون التأثير غير المباشر لفيتامين د على النوم عن طريق تأثيره على مستويات هرمون الميلاتونين بالدم، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم عملية النوم، ولكن نقص فيتامين د بالدم يؤدي لانخفاض مستوياته بالدم، الأمر الذي يؤدي لحدوث مشكلات بالنوم.بالإضافة لما سبق يؤدي نقص فيتامين د بالدم إلى حدوث التهاب بالأنف واللوزتين، ممّا يؤدي لانقطاع النَفَس في أثناء النوم (Sleep apnea)، وهي حالة تؤدي إلى حدوث صعوبات بالنوم وعدم القدرة على النوم لساعات كافية.

أعراض نقص فيتامين د

 الأرق ومشكلات النوم وحدها لن تكون دليلًا كافيًا على أنك تعاني من نقص فيتامين د، حيث أنها تكون ناتجة عن أسباب ومشكلات أخرى، لذا فإنه من المهم لك معرفة أهم الأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين د لديك، وهي كما يأتي:

 

. الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.

حدوث ألم في العظام.

الشعور بألم وضعف بالعضلات.

حدوث تقلبات بالمزاج.

الاكتئاب.

القلق والتوتر.

حدوث تشنجات بالعضلات.

علاج نقص فيتامين د

إذا ظهرت لديك أعراض نقص فيتامين د وأدت لحدوث مشكلات في النوم لديك فسوف تحتاج عندها لإجراء فحص طبي لمعرفة مستويات فيتامين د بالدم لديك، وستحتاج بعدها لعلاج نقص فيتامين د.

إليك أهم الطرق المتبعة لعلاج نقص فيتامين د بالدم وهي كما يأتي:

. العلاج عن طريق تناول حبوب فيتامين د

وهي من أهم الطرق المستخدمة للعلاج خاصًة عندما يكون نقص فيتامين د شديدًا، ولا تحتاج لوصفة طبية، ويقوم الطبيب بوصف الجرعة المناسبة لحالة المريض الصحية.أمّا تأثير تناول حبوب فيتامين د على منع أو تقليل مشكلات النوم، فلا يزال بحاجة إلى المزيد من الأبحاث والدراسات.

 العلاج عن طريق الغذاء

يتم اللجوء لتعويض نقص فيتامين د عن طريق تناول الأغذية المحتوية عليه، وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وهي كما يأتي:

الأسماك.

البيض.

الحليب.

الألبان.

الكبد.

 

ومشروبات تقضي على الكسل والخمول

 النعناع:

 يزيد القدرة على التنفس وتركيز الأكسجين في المخ، الذي يمكن أن يزيد بدوره الطاقة في جسم الإنسان، وأشارت الدراسة إلى أنه طعام تحفيزي ممتاز في وسط النهار لاجتياز فترة ما بعد الظهر، وننصح بتناوله مغليًا أو برفقة الشاي والسلطة والمشروبات الأخرى.

2- الزنجبيل:

تشير الأبحاث الطبية أن مشروب الزنجبيل يحسن الدورة الدموية ومستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالراحة، كما أنه يخفف من آلام الصداع النصفي مما يعانون منه.

 الشوكولاتة الداكنة:

خاصة للسيدات، فهي محفز طبيعي غنيي بالكافيين والثيوبرومين اللذين يساعدان في تعزيز مستويات الطاقة، وتقضي على الشعور بالقلق والتوتر، وكلما كانت مستويات السكر فيها قليلة، عملت أكثر على تعزيز الطاقة.

التوت:

يحتوي على كمية كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة والتي تنشط الذاكرة وتحسن أداء الخلايا العصبية ووظائف المخ.

 الشاي الأخضر:

من أهم معززات الطاقة الطبيعية لجسم الإنسان والذي لا يترك أي آثار جانبية نتيجة زيادة هذه الطاقة، كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وبديل جيد جدًا وفعال للشاي الأسود والقهوة اللذين يحتويان على الكثير من الكافيين.

 الفواكه الجافة:

تحتوي على الكثير من المغذيات الأساسية، بما في ذلك فيتامين إيه، بي 6، سي، دي، لذا فهي أفضل المصادر السريعة للحصول على الطاقة.

 المكسرات:

يجب أن تذهب إلى العمل مع بعض المكسرات لأنها مصدر ممتاز للإمداد بالبروتين والدهون الطبيعية المفيدة والتي تساعد في دعم صحتك الجسدية، كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وفيتامين E والأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم لتقوية الذاكرة ورفع الطاقة والأداء العقلي.

 المياه:

نقصان المياه في الجسم يؤدي إلى الإحساس بالتعب والإرهاق والكسل وفقدان الطاقة وعدم القدرة على التركيز، وذلك لأن المياه تكون 70% من جسمك وكل وظيفة في الجسم تحتاج إلى المياه للقيام بها وإن فقدت المياه دون تعويضها سيقل أداء كل وظيفة في الجسم، من بينها الوظائف العقلية التي تحتاج إليها للشعور بالنشاط وأداء مهامك اليومية.

 عسل النحل:

عادة ما يتناول الرياضيون عسل النحل ضمن وجباتهم على مدار اليوم، وذلك لأنه مصدر طبيعي للطاقة، فعسل النحل غني بالكربوهيدرات، ومصدر الوقود الأساسي للجسم، كما أنه ينظم مستويات الـ«غليكوجين» في الجسم مما يقي من الشعور بالإجهاد العضلي، ويمتص الجسم «الغلوكوز» الموجود في عسل النحل سريعاً، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة.

 الموز وزبدة اللوز والفول السوداني:

فهذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينات يضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم والـ«أمينو أسيد» المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني، كما أن هذا المزيج أيضاً يؤثر بالإيجاب على المزاج العام.

 

نأمل أن تساعدك هذه المقالة على فهم ماهية فرط النوم وأسبابه وخيارات العلاج. من المهم طلب المشورة الطبية المتخصصة إذا كنت تعاني من النعاس المفرط، حيث يمكن أن يكون أحد أعراض حالة طبية كامنة. من خلال التشخيص والعلاج المناسبين، يمكن لأولئك الذين يعانون من فرط النوم تحسين نوعية حياتهم والشعور بمزيد من اليقظة واليقظة خلال اليوم. تذكر، لا تتجاهل أعراضك واعتني بنفسك جيدًا!