ماذا يحدث للجسم بعد تناول الكرياتين ؟

استعمال الكرياتين يقتصر فقط على فئة الرياضيين فمثلاً يجب أن يتعدى الرياضي المستوى

 

المتوسط مثل كمال الأجسام بحيث لا تقل مدة التدريب المُستمر عن ستة أشهر تقريباً، ومن هم

 

دون ذلك لا يُنصح لهم باستخدام الكرياتين البتة، تحت أي عذر، وذلك لأنه له أثار عديدة سلبية

 

سنتعرف عليها خلال موقع دليلى ميديكال ولكن بشكل عام لا تبرر إيجابيات الكرياتين استخدامه

 

لغير الرياضيين.

 

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

 

فوائد الكرياتين للنساء

 

يفيد الكرياتين النساء كما يفيد الرجال، وفي السطور القادمة التفاصيل:

 

زيادة الكتلة العضلية: الكتلة العضلية في جسم المرأة أقل من الرجل، يساعد الكرياتين على

 

زيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة سحب العضلات للماء وارتفاع مستوى الهرمون المرتبط

 

بنمو العضلات وقوتها.

 

تحسين المزاج: تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد يقلل من الإرهاق الذهني، ما يقلل من

 

الاضطرابات المزاجية المرتبطة بالإرهاق والضغط النفسي.

 

مقاومة هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث: تساعد المكملات الغذائية مع ممارسة التمرين

 

الرياضية على تعويض النقص في الكتلة العضلية وهشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث.

 

 

فوائد الكرياتين للرجال

 

يفيد الكرياتين الرجال كثيرًا من جوانب متعددة، منها:

 

تحسين القدرات العقلية: فالكرياتين أحد العناصر المهمة للمخ، وتشير الدراسات إلى أنه يحسن

 

القدرات العقلية، خاصةً عند كبار السن.

 

يزيد كتلة العضلات وقوتها : قد ثبت أن الكرياتين يعزز اكتساب العضلات ويعمل على زيادة

 

مستويات هرمون النمو (IGF -1) وتحسين الأداء الرياضى والقدرة على الشفاء بعد إصابة

 

العضلات.

 

مفيد لصحة القلب: تشير إحدى الدراسات إلى أن الحصول على الكرياتين قد يساعد على الوقاية

 

من الفشل القلبي، لكن يحتاج الأمر إلى دراسات أكثر.

 

فوائد الكرياتين للعضلات

 

يساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية، وتحسين أداء العضلات، وقوتها، إذ إنه يدخل في

 

تكوين الخلايا العضلية، و95% من مخزون الكرياتين في الجسم يوجد في العضلات، لذا يساعد

 

تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على الكرياتين على تحسين صحة العضلات ونموها.

 

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

 

كثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام يحصلون على المكملات الغذائية الغنية بالكرياتين، إذ

 

إنها تساعد على النمو العضلي، وتحسين قوة العضلات، كما يساعد الكرياتين على سرعة

 

التشافي بعد ممارسة التمرينات الرياضية، لذا كثير من الرياضيين يستخدمونه في صورة

 

مكملات غذائية.

 

 

فوائد الكرياتين للرياضيين

 

يفيد الكرياتين الرياضيين بالطرق التالية:

 

 

يساعد على زيادة الكتلة العضلية.

 

يحسن الأداء العضلي، ويقوي العضلة.

 

يساعد على التشافي السريع من التمرينات الرياضية.

 

فوائد الكرياتين قبل التمرين

 

يساعد الحصول على الكرياتين قبل ممارسة التمرينات الرياضية على الوقاية من إصابات

 

العضلات كالشد العضلي كما يساعد على الوقاية من إصابات العظام والأوتار والأربطة

 

والأعصاب، وقد يرجع ذلك إلى دور الكرياتين في مقاومة الجفاف وسحب العضلات للماء من

 

الجسم.

 

 

فوائد الكرياتين للتنشيف

 

يساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلة ما يساعد على تقليل الدهون في الجسم،

 

ويجعل الجسم أكثر قوة وصلابة.

 

 

فوائد الكرياتين للجنس

 

قد يساعد الكرياتين على رفع مستوى التيستوستيرون في الجسم بصورة طفيفة، للتستوستيرون

 

دور في كل مما يلي:

 

 

زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء.

 

مقاومة ضعف الانتصاب.

 

تحسين الأداء الجنسي عند الرجال والنساء.

 

فوائد الكرياتين في حرق الدهون

 

تشير إحدى الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين لمدة شهر كامل قد

 

أدت إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، خاصةً عندما تكون نسب هذه

 

الدهون مرتفعة ومرتبطة ببعض الأمراض مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري.

 

 

فوائد الكرياتين للتخسيس

 

قد يساعد الكرياتين على التخسيس، إذ إنه:

 

 

يساعد على خفض مستوى الدهون في الجسم.

 

يحسن من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية ويقلل من فرص الإصابة، ما يساعد

 

على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية والدهون.

 

يساعد على نمو العضلات وتقويتها.

 

فوائد الكرياتين لزيادة الوزن

 

أفضل طريقة لاكتساب الوزن هي زيادة الكتلة العضلية، المكملات الغذائية الغنية بالكرياتين مع

 

ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على بناء العضلات قد يزيد وزن الجسم عن طريق

 

زيادة الكتلة العضلية.

 

 

 

 

فوائد الكرياتين للدماغ

 

يفيد الكرياتين المخ، إذ إن المخ من الأماكن التي يوجد فيها الكرياتين بوفرة، وقد يساعد على ما

 

 

يلي:

 

 

تحسين القدرات العقلية كالتركيز والذاكرة.

 

مقاومة الضغط النفسي والإرهاق الذهني.

 

تحسين المزاج.

 

فوائد الكرياتين للعضو الذكري

 

يساعد الكرياتين على تحسين القدرات الجنسية عند الذكور، إذ إنه قد يساهم في ارتفاع

 

التيستوستيرون، ما يساعد على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

فوائد الكرياتين للبشرة

 

يفيد الكرياتين البشرة كما يفيد الجسم، إذ إنه يساعد على مقاومة علامات تقدم البشرة في العمر

 

كالتجاعيد والخطوط الرفيعة، لذا كثير من منتجات العناية بالبشرة تحتوي عليه.

 

 

فوائد الكرياتين للشعر

 

الكرياتين حمض أميني يساعد على نمو الشعر ومقاومة التساقط وزيادة كثافة الشعر، كما يساعد

 

على تحسين صحة فروة الرأس.

 

 

يساعد الكرياتين أيضًا على مقاومة التقصف وتحسين مظهر الشعر.

 

 

فوائد مسحوق الكرياتين

 

غالبًا ما يستخدم الرياضيون مسحوق الكرياتين للحصول على الفوائد التالية:

 

 

زيادة الكتلة العضلية، وقوة العضلة.

 

مقاومة الإجهاد العضلي والإصابات.

 

تحسين الصحة العامة ومقاومة الإرهاق.

 

تحسين الوظائف الدماغية كالتركيز والذاكرة.

 

فوائد الكرياتين والجلوتامين

 

 

إضافة الجلوتامين إلى الكرياتين يضيف إليه المزايا التالية:

 

 

تحسين صحة الجهاز الهضمي.

 

تقوية الجهاز المناعي.

 

مقاومة العدوى بعد العمليات الجراحية.

 

 محاربة مرض باركنسون

 

يحصل مرض باركنسون عندما يقل منسوب الناقل العصبي الرئيسي في الدماغ  (الدوبامين)،

 

وقد وجد أن للكرياتين دور في رفع مستويات الدوبامين في الدماغ ومنع انخفاضها.

 

 

 

لذا فإن قيام مرضى باركنسون بممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل تدريجي قد يساعد في محاربة

 

مرض باركنسون لديهم.

 

 

 محاربة مرض السكري

 

إن تناول مكملات الكرياتين قد يساعد على خفض مستويات سكر الدم، خاصة عند تناوله مع

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

 

 

. تخفيف التعب والإرهاق

 

يساعد على تخفيف التعب والإرهاق بشكل عام خلال اليوم، والتقليل من أي شعور بالدوار أو

 

الدوخة.

 

 

كما أن مكملاته تساعد على رفع مستويات الطاقة في الجسم، لا سيما لدى الذين يعانون من قلة

 

النوم والأرق (Insomnia).

 

 

الحد من الأمراض العصبية 

 

أحد أهم محفزات الإصابة بالأمراض العصبية المختلفة هو نقص مستويات الفوسفوكرياتين في

 

الدماغ، والكرياتين من المواد التي تساهم في زيادة مستويات هذه المادة في الدماغ وبالتالي

 

محاربة الأمراض العصبية وإبطاء تقدمها.

 

 

وهذه الأمراض العصبية تشمل:

 

 

الزهايمر.

 

الصرع.

 

مشاكل الحبل الشوكي والدماغ.

 

 

طريقة استخدام الكرياتين

 

1 – مرحلة التحميل : يتم فيها تناول 25 جرام كرياتين كل يوم لمدة أسبوع فقط, تقوم بتقسيم

 

الجرعة علي 5 مرات كل يوم علي مدار الأسبوع.

 

 

يتم وضع الجرعة علي العصير أو الماء و يجب تناول الكرياتين بجانب وجبة بروتين أو وضعه

 

علي مشروب بروتين, لأن الكرياتين يحتاج بروتين أو كاربوهيدرات لتسريع عملية الأمتصاص

 

للجسم.

 

 

2 – مرحلة الثبات : يتم تناول 5 جرامات كرياتين فقط يومياً لمدة 30 يوم.

 

 

3 – مرحلة الراحة : يتم اخذ راحة عن استخدام مكلم الكرياتين لمدة أسبوع أو 10 أيام فقط, ثم

 

الرجوع له مرة أخري بنفس الطريقة والأسلوب الذي تحدثنا عنه.

 

 

 مواعيد تناول الكرياتين

 

الهدف الأساسي من بدأ تناول مكمل الكرياتين هو زيادة كميات الفوسفو كرياتين في عضلات

 

الجسم, وهذا يتم تحقيقة اذا تناول الكرياتين في أي وقت سواء قبل التمرين أو بعده أو حتي في

 

الصباح أو المساء, أفضل طريقة لأستخدام مكمل الكرياتين هي أن تكون مع وجبة أو مشروب

 

بروتين أو كاربوهيدرات, لأن الكرياتين يتم امتصاصه بشكل أفضل اذا كان بجانبه وجبة أو

 

مشروب كارب أو بروتين.

 

 

لو عايز تبنى عضلات من غير مكملات

 

 

لحم البقر

 

وأوضحت، أن المنتج الغذائي الأول، هو لحم البقر الذي يحتوي على 22 جراما من البروتين،

 

بالإضافة إلى الكرياتين، وهذه الأحماض الأمينية تمد العضلات بالأكسجين وتحسن القدرة على

 

التحمل، لذلك يتم استخدام الكرياتين، كمادة مستقلة في رياضة كمال الأجسام.

 

 

صدور الدجاج

 

المادة الغذائية الثانية، هي صدور الدجاج، الذي يحتوي على حوالي 110 سعرات حرارية لكل

 

100 جرام، بينما يبلغ حجم البروتين هناك 23 جراما.

 

 

وشددت الخبيرة على أن لحم الدجاج جيد الهضم، ويحتوي على فيتامينات B، بالإضافة إلى أنه

 

كلحم مسلوق، مفيد حتى لمعالجة مشاكل الجهاز الهضمي.

 

 

البيض

 

المادة الثالثة، هي البيض الذي يحتوي على 13 غراما من البروتين، والزنك الذي يساعد

 

العضلات على النمو، وكذلك الحمض الأميني ليسين: الذي يقلل من سرعة تفسخ البروتين.

 

 

 

الاسماك

 

والمادة الرابعة هي الأسماك (في المتوسط ​​18 جراما من البروتين)، مثل السلمون والماكريل

 

والروبيان (19 جراما من البروتين)، والتي يمتصها الجسم جيدا، وتحتوي الأسماك على

 

"أوميجا 3"، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تساهم، في استعادة العضلات

 

لعافيتها بعد المجهود.

 

 

الجبن القريش أو اللبنة

 

المنتج الخامس هو، اللبنة أو الجبن القريش، الذي يحتوي 100 جرام منه على 16 جراما من

 

البروتين. و70% من هذا البروتين هو الكازين، الذي يشبع الجسم لفترة طويلة من الوقت.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال