هتخسى 7 كيلو فى الاسبوع برجيم الفواكه

الفواكه هي إضافة لذيذة وصحية لأي نظام غذائي. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية،

 

بالإضافة إلى الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا. ولكن مع وجود الكثير من

 

الفواكه للاختيار من بينها، من الصعب معرفة أي منها هو الأفضل لنظامك الغذائي الخاص.

 

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو إدارة مرض السكري أو ترغب فقط في تناول نظام غذائي

 

صحي ومتوازن، ستوفر لك هذه المقالة من خلال موقع دليلى ميديكال نظرة عامة على الفواكه

 

المسموح بها في الأنظمة الغذائية المختلفة. من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والحمية

 

الكيتونية إلى أنظمة باليو والنباتية، نوفر لك كل ما تحتاجه. تابع القراءة لاكتشاف الفواكه التي

 

يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للبقاء بصحة جيدة وسعادة.

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

التفاح

يلعب التفاح دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف

 

الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.وعند تناول ثمرة متوسطة

 

الحجم من التفاح، يحصل الجسم على 4.37 جرامًا من الألياف، ما يعادل 16% من الجرعة

 

الموصى على مدار اليوم.ويتميز التفاح أيضًا بانخفاض سعراته الحرارية، إذ يحتوي على 52

 

سعرة لكل 100 جرام.ولتحقيق أقصى استفادة من التفاح في الرجيم، ينصح بتناوله مع الزبادي

 

العادي أو اليوناني وإضافة القليل من دقيق الشوفان.

 

 

التوت

المذاق اللذيذ للتوت يساعد على إرضاء الرغبة في تناول السكريات أثناء الرجيم، فضلًا عن

 

محتواه العالي من الألياف، التي تساهم في إبقاء المعتدلة ممتلة لأطول فترة ممكنة وإبطاء

 

امتصاص الكربوهيدرات في الدم، مما يقلل من فرص تخزين الدهون في الجسم.

 

 

ولرفع القيمة الغذائية للتوت، ينصح بتناوله مع الزبادي أو إضافته لسلطة الفواكه.

 

 

البرتقال

توفر ثمرة برتقال متوسطة الحجم 11% من الاحتياج اليومي من الألياف، لذلك فهو من الفواكه

 

المفيدة لإنقاص الوزن، بفضل قدرته الكبيرة على التحكم في الشهية.علاوة على ذلك، يحتوي

 

البرتقال على مستويات عالية من فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتحسين

 

امتصاص الجسم لمعدن الحديد وزيادة الكولاجين في البشرة.

 

 

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية في الرجيم، يساهم في تقليل الشعور بالجوع

 

لفترة طويلة ويخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.

 

الموز

يقلل الموز من الشعور بالتعب والخمول في الرجيم، ويرجع السبب إلى محتواه من

 

الكربوهيدرات، التي تساهم في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.والنشويات الموجودة في

 

الموز تتميز بأنها مقاومة الهضم، أي أنها تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة مثل

الألياف.

 

 

الأناناس

أظهرت بعض الدراسات، أن الأناناس يساعد على فقدان الوزن بفعالية كبيرة، لغناه بالماء

 

واحتوائه على فيتامين سي، يفضل تناوله مع الجبن القريش الغني بالبروتين، لتعزيز قيمته

 

الغذائية.

 

 الجريب فروت

يعدّ الجريب فروت (الليمون الهندي) أحد الفواكه الغنية بالألياف، والقليلة بالسعرات الحرارية،

 

والتي تساعد في خسارة الوزن.يساعد تناول نصف حبة من الجريبفروت قبل وجبة الغداء يوميًا

 

على خسارة الوزن والدهون في جسم الإنسان، كما يساعد أيضًا في تقليص حجم المعدة قرابة

 

2.5 سنتيمتر خلال مدّة شهر وأسبوعين، يمكن تناول نصف حبة من الجريبفروت يوميًا قبل

 

وجبة الإفطار أيضًا.

 

 

الكرز

يعدّ الكرز أحد أنواع الفاكهة اللذيذة وطيبة المذاق وضمن قائمة أفضل فواكه للرجيم والتي تساعد

 

على خسارة الوزن، يساعد استهلاك فاكهة الكرز يوميًا على خسارة دهون المعدة بنسبة 9%.

 

المانجا

تساعد فاكهة المانجا في تحفيز عمليات الأيض ومحاربة الالتهابات في جسم الإنسان، كما تساعد

 

المانجا في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل ضغط الدم أيضًا.

 

الفراولة

بها هرمونات تساعدك كثيرا جدا فى حرق الدهون وسوف تزيد من قدرة جسمك على الحرق

 

الجوافة

تساعد على توازن نسبة الانسولين فى الدم وتمنع تراكم الدهون

 

الكيوى

يحتوى على ألياف مفيدة وسكريات سعراتها الحرارية قليلة من تعتبريها تحلية مفيدة

 

البطيخ

به نسبة كبيرة من المياه والتى تساعد على امتلاء المعدة ولا يجعلك تشعرين بجوع بسهولة

 

الأفوكادو

 

أول ثمرة تتربع على عرش الفواكهة التى تعمل على إنقاص الوزن، تحتوى على  أوميجا 9

 

وعدد من الأحماض الدهنية ، كما تسرع الأفوكادو من عملية الأيض عن طريق حرق الدهون

 

وزيادة الطاقة.

 

 

الليمون

يحتوى الليمون على عدد من الفيتامينات أهما فيتامين C  و B، ومعادن مثل الفوسفور

 

والمغنيسيوم، ويفضل شرب مزيج من الليمون والعسل صباحا.

 

 

الرمان

بذوره غنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف وسعرات حرارية منخفضة.

 

  التوت

التوت و الفراولة و التوت البري من  الحمضيات التى تحتوى على نسب قليلة من الكربوهيدرات

 

، وتعمل على إزالة السموم من الجسم، الذى لا يساعد فقط على الهضم ولكن على فقدان الوزن.

 

 

 

البابايا

هي من الفواكه التي تحفز عملية الهضم، لذا فهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وكذلك

 

التخلص من الدهون حول منطقة المعدة.

 

العنب

هو من الفواكه التي تتميز بقدرتها على تحفيز عملية الحرق بالجسم، وخصوصاً حرق الدهون

 

بمنطقة البطن.

 

 

 

-الكانتالوب

يحتوي الكانتالوب على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المغذية مثل البوتاسيوم وفيتامين C و

 

A وبيتا كاروتين، ولا تزيد الكربوهيدرات عن 8.16 جرام والسكر عن 7.88 جرام لكل 100

 

جرام.

 

 

 

-الخوخ

الخوخ يتميز بانخفاض محتواه من الكربوهيدرات، وفقًا لإحدى الدراسات فإن المواد الكيميائية

 

النباتية مضادات الأكسدة التي تعطي الخوخ لونها الأصفر البرتقالي تساعد في الحفاظ على

 

صحة العين، لا يزيد السكر عن 8.39 جرام والكربوهيدرات عن 10.1 جرام لكل 100 جرام.

 

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

لماذا يعدّ تناول الفاكهة مهم للرجيم؟

يُعدّ تناول الفاكهة مهم جدًا لصحة الإنسان وأثناء تطبيق أي نوع من أنواع الرجيم، في ما يأتي

 

أهم فوائد تناول الفاكهة:

 

تعد الفاكهة قليلة بالدهون، والصوديوم، والسعرات الحرارية.

 

تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل: البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين ج،

وحمض الفوليك.

تحتوي الفاكهة على البوتاسيوم والذي يساعد في تقليل ضغط الدم مثل: الموز، والخوخ،

 

والدرّاق، والمشمش، والشمام، والبرتقال.

 

تحتوي الفاكهة على الألياف المهمة جدًا عند اتّباع أي نظام غذائي، إذ تساعد الألياف في تقليل

 

الكوليسترول وأمراض القلب، كما تعدّ الألياف مهمّة من أجل صحة الجهاز الهضمي وعلاج

 

الإمساك، وتساعد أيضًا على منح الإنسان الشعور بالشبع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل

 

طوال اليوم.يعدّ فيتامين ج مهم جدًا من أجل النمو وعلاج تلف الأنسجة، كما يعدّ فيتامين ج مهم

 

 

من أجل صحة اللثة والأسنان.يعدّ حمض الفوليك الموجود في أغلب أنواع الفاكهة مهم جدًا

 

لصحة الأسنان خصوصًا المرأة الحامل.

 

 

نصائح من أجل زيادة استهلاك الفاكهة

بعد التعرف على قائمة بأفضل فواكه للرجيم نذكر في ما يأتي بعض أهم النصائح التي يمكن

 

اتباعها من أجل زيادة استهلاك الفاكهة أثناء الرجيم:

 

استبدال رقائق الإفطار التي يتم تناولها صباحًا بقطع من الفاكهة، مثل: الموز، أو الدرّاق، أو

 

الفراولة، يمكن بهذه الطريقة تناول نفس الكمية من الإفطار ولكن بسعرات حرارية أقل.

 

تناول الفاكهة بشكلها الطازج قدر الإمكان وتجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون إليها.

 

يمكن تناول الفاكهة المفرّزة أو المعلبة ولكن يجب التأكد من عدم احتوائها على أي سكريات أو

 

صلصات إضافية.يمكن الحصول على كمية أعلى من الألياف عند تناول الفاكهة بشكلها الكامل،

 

لذلك لا يُنصح بتناول عصير الفاكهة.يُنصح بتناول الفاكهة الطازجة عوضًا عن المجففة، إذ تعد

 

الفاكهة الطازجة أكبر حجمًا وتمنح الإنسان الشعور بالشبع بصورة أكبر.

 

 

 

باختصار، يمكن أن يكون لدمج الكثير من الفاكهة في نظامك الغذائي العديد من الفوائد الصحية،

 

بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين الهضم، وزيادة مستويات الطاقة.

 

تذكر أن تختار مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة لضمان حصولك على مجموعة من

 

الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. في حين أن بعض الفواكه، مثل الموز والعنب، يجب

 

تناولها باعتدال بسبب محتواها العالي من السكر، فإن معظم الفواكه تعد إضافة رائعة لنظام

 

غذائي صحي ومتوازن. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة خفيفة مغذية، ابحث عن

 

قطعة فاكهة غنية بالعصارة!   

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال