التغلب على عرق النسا بنظام غذائى متوازن وأطعمة طبيعية

عرق النسا هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. إنه نوع من الألم ينتشر

 

على طول العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر إلى الساقين. يمكن أن يحدث بسبب

 

مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الأقراص المنفتقة أو تضيق العمود الفقري أو حتى

 

نمط الحياة غير المستقر. يمكن أن يكون الألم المرتبط بعرق النسا ويمكن أن يحد من

 

قدرتك على أداء الأنشطة اليومية. في هذه المقالة،من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف

 

أسباب وأعراض وعلاج عرق النسا لمساعدتك على فهم هذه الحالة بشكل أفضل وإيجاد الراحة

 

من الألم.

 

   اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

عرق النسا

 هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يحدث هذا بسبب ضغط

 

العصب الوركي الذي يمتد من أسفل الظهر إلى الساقين. العصب الوركي هو أطول عصب في

 

جسمك، وهو مسؤول عن الإحساس والحركة في ساقيك.

 

عندما يتم ضغط العصب الوركي، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الألم

 

والخدر والوخز والضعف في الساقين. يمكن أن يكون الألم شديدًا وموهنًا، مما يجعل من الصعب

 

القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي والجلوس والوقوف.

 

عادة ما يحدث عرق النسا بسبب الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري أو مرض

 

القرص التنكسي. يمكن أن يحدث أيضًا بسبب إصابة مؤلمة، مثل السقوط أو حادث سيارة. تشمل

 

عوامل الخطر الأخرى لتطوير عرق النسا العمر والسمنة ونمط الحياة الخامل.

 

إذا كنت تعاني من أعراض عرق النسا، فمن المهم التماس العناية الطبية من مقدم الرعاية

 

الصحية الخاص بك. يمكنهم تشخيص الحالة والتوصية بالعلاجات للمساعدة في تخفيف الألم

 

وتحسين نوعية حياتك. من خلال خطة العلاج الصحيحة، يمكنك إدارة أعراض عرق النسا

 

والعودة إلى القيام بالأشياء التي تحبها.

 

روتين غذائى سليم يتحكم مستوى هرمون البروستاجلاندين المسيطر على الالتهاب

 

- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد فى الحد من تشنجات عرق النسا

تقع كثير من النساء فى حيرة بشأن الطعام المناسب أو غير الصالح للأكل إذا كانت مصابة بعرق

 

النسا، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدى إلى تفاقم الحالة وتتسبب فى تدهورحالتك، وتعتبر

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد فى السيطرة والحد من مثل هذه التشنجات.

 

 

-الكالسيوم وفيتامين B12 يساعد فى السيطرة على عرق النسا

ينصح الأطباء عموما بتناول المزيد من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم فى نظامهم الغذائى اليومي،

 

كما أن هناك بعض الأطعمة مفيدة أيضا مثل السمك واللحوم والمأكولات البحرية والتفاح، كما

 

يجب أن تكون الفاصوليا والبقول والمشمش والأرز البنى أيضا جزءا من وجباتك المنزلية، هذا

 

ويساعد فيتامين B12 أيضا فى السيطرة على عرق النسا، من خلال أكل الكبد، والمحار،

 

والجبن واللحوم الضأن التى تعتبر كلها مصادر غنية من فيتامين B12.

 

 

-الشاى الأخضر يساعد فى مكافحة الأمراض والكركم والزنجبيل والثوم خيارات صحية وآمنة

 

 

ابدئى يومك مع فنجان من الشاى الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التى تساعد فى

 

مكافحة الأمراض ودرء الجذور الحرة، فضلا عن البدء فى استخدام بعض التوابل والأعشاب فى

 

وجباتك اليومية مثل الكركم والزنجبيل والثوم التى تعتبر خيارات صحية وآمنة والتى يمكن

 

استخدامها لأغراض الطهى فى عدة أطباق لذيذة، وتأكدى من تناول الأطعمة التى تحتوى على

 

أوميغا 3 والأحماض الدهنية لجسمك.

 

 

 

-روتين غذائى سليم يتحكم فى مستوى هرمون البروستاجلاندين المسيطر على الالتهاب

 

التمسك بتناول وجبات صحية وروتين غذائى سليم، يجعل مستوى هرمون البروستاجلاندين

 

المسئولة عن السيطرة على الالتهاب، يتغير ويقلل الالتهاب،واتباعك نظام غذائى صحى ومغذى

 

يوفر الأحماض الدهنية الجيدة التى تعزز إنتاج هرمون البروستاجلاندين المضاد للالتهابات، لأن

 

هذا النوع من الهرمون يساعد فى خفض الالتهابات فى الجسم.

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد فى الحد من تشنجات عرق النسا

 

- الخضار والفواكه غنية بالألياف تساعد فى طرد السموم من نظامك الفسيولوجى

 

الخضار والفواكه غنية بالألياف تساعد فى منع الإمساك، وطرد السموم من نظامك الفسيولوجى،

 

وتعطيك صحتك بالتأكيد دفعة إيجابية وتقلل الالتهاب، وتعتبر الأطعمة مثل البطاطا الحلوة،

 

الكرنب، السبانخ، القرنبيط والطماطم مصادر غنية من فيتامين C، وبالتالى فهى جيدة للمريض

 

الذى يعانى من عرق النسا، فضلا عن الحبوب التى تحتوى على الزيوت وفيتامين K، والذى

 

يعتبر هو أيضا ضرورى للسيطرة على عرق النسا.

 

 

   اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 الأسباب الشائعة لألم عرق

1. القرص الغضروفي - القرص الغضروفي هو حالة تبرز فيها الأنسجة الرخوة داخل القرص

 

الفقري وتضغط على العصب الوركي، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.

 

2. تضيق العمود الفقري - تضيق العمود الفقري هو حالة تضيق فيها القناة الشوكية، مما يضغط

 

على الحبل الشوكي والعصب الوركي.

 

3. الانزلاق الفقاري - هذه هي الحالة التي تنزلق فيها فقرة إلى الأمام فوق أخرى، مما يتسبب

 

في ضغط العصب الوركي.

 

4. متلازمة الكمثري - عضلة الكمثري هي عضلة صغيرة تقع في عمق الأرداف. عندما تصبح

 

هذه العضلات ضيقة أو ملتهبة، يمكن أن تضغط على العصب الوركي، مما يؤدي إلى الألم

وعدم الراحة.

 

5. الصدمة - الصدمة في أسفل الظهر من خلال السقوط أو الحوادث أو الإصابات الرياضية

 

يمكن أن تسبب أيضًا ألم عرق النسا.

 

 

 كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا؟

- الألم الذي يبدأ في أسفل الظهر ويمتد إلى الساقين

 

- الإحساس بالخدر أو الوخز في الساقين أو القدمين

 

- ضعف في الساقين

 

- صعوبة في الوقوف أو المشي

 

- ألم يزداد سوءًا عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

 

 نصائح لتخفيف آلام عرق النسا في المنزل

1. تمارين الإطالة:

يمكن أن تساعد تمارين التمدد في تخفيف آلام عرق النسا عن طريق إرخاء العضلات المشدودة

 

حول العصب الوركي. يمكنك تجربة تمارين الإطالة المختلفة مثل تمدد الركبة إلى الصدر وتمدد

أوتار الركبة وتمدد الجلوس لتخفيف الألم.

 

2. العلاج الساخن والبارد:

يمكن أن يساعد تطبيق العلاج الساخن والبارد على المنطقة المصابة أيضًا في تخفيف آلام عرق

 

النسا. يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة لتطبيق الحرارة على المنطقة المصابة.

 

وبالمثل، يمكنك استخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة لتطبيق العلاج البارد.

 

3. حافظ على وضعية جيدة:

يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة في تخفيف آلام عرق النسا عن طريق تقليل الضغط

 

على العصب الوركي. لذلك، تأكد من الجلوس والوقوف بشكل مستقيم، وتجنب التراخي أو

الانحناء.

 

4. التدليك:

يمكن للتدليك اللطيف أن يساعد في تخفيف توتر العضلات وتخفيف آلام عرق النسا. يمكنك

 

استخدام بكرة إسفنجية أو كرة تنس لتدليك المنطقة المصابة بلطف.

 

 

5. مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية:

يمكن أن تساعد أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو

 

الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف آلام عرق النسا مؤقتًا. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل

 

تناول أي دواء.

 

 

 تمارين لتخفيف آلام عرق النسا

1. تمدد أوتار المأبض: يمكن أن يؤدي ضيق عضلات أوتار الركبة إلى الضغط على العصب

 

الوركي، مما يسبب الألم. يمكن أن يساعد تمدد هذه العضلات في تخفيف الضغط وتخفيف الألم.

 

2. تمدد الكمثري: تقع عضلة الكمثري في منطقة الأرداف ويمكن أن تصبح مشدودة، مما يؤدي

 

إلى ألم عرق النسا. يمكن أن يساعد تمدد هذه العضلات في تقليل الألم.

 

3. الجلوس على الحائط: يعد الجلوس على الحائط تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات الساقين

 

والأرداف، مما يساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي.

 

4. تمدد القطة والبقرة: تساعد هذه الامتدادات على إرخاء العضلات في أسفل الظهر، مما يقلل

الضغط على العصب الوركي.

 

5. السباحة: السباحة هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقوية العضلات في الساقين

 

والظهر، مما يقلل الألم الناجم عن عرق النسا.

 

 

 كيفية الوقاية من آلام

 أكثر الطرق فعالية للوقاية من آلام عرق النسا هي الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تضع

 

السمنة ضغطًا لا داعي له على أسفل الظهر ويمكن أن تسبب الانزلاق الغضروفي أو تضيق

 

العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى ألم عرق النسا. لذلك، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن

 

وممارسة الرياضة بانتظام.

 

هناك طريقة أخرى للوقاية من آلام عرق النسا وهي ممارسة وضعية جيدة. يمكن أن تؤدي

 

الوضعية السيئة إلى الضغط على أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي وتضيق

 

العمود الفقري وآلام عرق النسا. لذلك، من المهم الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو

 

الوقوف أو الاستلقاء. حاول تجنب الترهل وتأكد من دعم ظهرك جيدًا.

 

 العلاج الطبي لألم عرق النسا

1. الأدوية المضادة للالتهابات: يمكن للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية

 

(NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.

 

 

2. حقن الستيرويد فوق الجافية: تقدم هذه الحقن الستيرويدات مباشرة إلى المنطقة المصابة،

 

مما يقلل الالتهاب ويخفف الألم.

 

3. العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي على تقوية العضلات في ظهرك

 

وساقيك، وتحسين وضعك، ومعالجة أي مشاكل أساسية قد تساهم في ألم عرق النسا.

 

4. الجراحة: في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لتخفيف الضغط على العصب

 

الوركي وتخفيف الألم.

 

5. العناية بتقويم العمود الفقري: يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري إجراء تعديلات على

 

العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم للمساعدة في تقليل الالتهاب وتخفيف الضغط على

العصب الوركي.

 

علاج عرق النسا بالأعشاب نهائيا

 

علاج عرق النسا بـ الكركم مع الحليب:

 

ويمكن علاج عرق النسا باستخدام الكركم، حيث أنه من الأعشاب التي وجد لها تأثير فعال على

 

علاج التهابات بشكل عام في الجسم، نظراً لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهاب. يحتوي

 

على مركب الكركمين الذي بدوره يساعد على الحد من آلام الأعصاب والالتهابات، ويمكن

استخدامه مع الحليب.

 

مقادير الكركم مع الحليب:

 

ملعقة من الكركم

 

كوب من الحليب

 

القليل من القرفة

 

القليل من العسل

 

طريقة الإستخدام:

1- أضيفي ملعقة من الكركم إلى كوب من الحليب مع القليل من القرفة.

 

2- أغلي الخليط وضيفي القليل من العسل.

 

3- تناولي المشروب دافئاً مرتين في اليوم وسوف تجدي تحسناً ملحوظاً.

 

 

2- علاج عرق النسا بـ الثوم:

 

ويمكن استخدام الثوم بفوائده التي لا حصر لها، والتي اثبت فاعليته في علاج عرق النسا

مجرب.

 

طريقة الإستخدام:

 

يمكن إضافته في الوجبات، أو وضعه على السلطة.

 

 

3- علاج عرق النسا بـ بذور الخردل:

ويمكن استخدام بذور الخردل في علاج عرق النسا، حيث انه يساهم في تدفئة الأماكن التي تقوم

 

بدهنها، لذا فهو علاج فعال للألتهابات العضلية، وقد أثبت فاعليته في تخفيف آلام العصب

الوركي.

 

طريقة الإستخدام:

 

1- دفي زيت الخردل على النار.

 

2- دلكي به المنطقة المواظبة لمدة لا تقل عن 5 دقائق يومياً.

 

 

4- علاج عرق النسا بزيت الكافور:

ويمكن ان يساعد تدليك زيت الكافور على المكان المصاب ان يجعل الكثير من المشاكل خاصة

 

مشكلة عرق النسا مما يجعل الجسم يشفى من التشنجات التي تحدث في العضلات، وتعزيز

 

الدورة الدموية في المكان المصاب

 

مقادير:

 

زيت الكافور

 

3 ملاعق من جوزة الطيب

 

كوب من زيت السمسم

 

طريقة الإستخدام:

1- اخلطي 3 ملاعق من مسحوق جوزة الطيب وكوب من زيت السمسم وضعي الخليط على

النار، ثم اتركيه يبرد قليلاً.

 

2- دلكي به العضلات المصابة عدة مرات.

 

3- قومي بتدليك المنطقة المصابة باستخدام زيت الكافور الدافئ، الذي يحتوي على العديد من

 

الخصائص المضادة للالتهابات.

 

4- واظبي على الوصفة لمدة أسابيع متتالية لحين الحصول على النتيجة المرجوة.

 

 

5- علاج عرق النسا بـ زهرة العطاس:

ويمكن ان يستخدم زهرة العطاس أو ما تعرف باسم الأرنيكا في علاج عرق النسا.

 

طريقة الإستخدام:

يمكن استخدام زهرة العطاس موضعيا لعلاج التهاب عرق النسا، بوضعه على المكان المصاب

وتدليكه.

 

6- علاج عرق النسا بـ الزنجبيل وزيت السمسم:

ومن المعروف ان الزنجبيل لديه فاعلية كبيرة في التخلص من الآلام العضلية والعصبية،

 

وبالأخص مع علاج عرق النسا، حيث ان الزنجبيل لديه خصائص مضادة للإلتهاب تحد من

 

الآلام في فترة قصيرة.

مقادير:

 

ملعقتين من الزنجبيل

 

ملعقة من عصير الليمون

 

3 ملاعق صغيرة من زيت السمسم

 

طريقة الإستخدام:

1-اخلطي المكونات مع بعضهم البعض.

 

2-دلكي به المنطقة المصابة مرتين يومياً وسوف تشعرين بتحسن ملحوظ.

 

 

 

أقوى مسكن لآلام عرق النسا

يمكن أن تكون العديد من المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين والأسبرين

 

ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل إيبوبروفين [أدفيل، وموترين]، أو كيتوبروفين، أو

 

نابروكسين [أليف]) ضارة جدًا بصحتك إذا تم تناولها بجرعات كبيرة أو لفترة طويلة من الزمن.

 

للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا بأسرع ما يمكن، تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيت عباد

 

الشمس وزيت الذرة وزيت السمسم والسمن النباتي والزيت المهدرج جزئيًا. بالإضافة إلى ذلك،

 

ابتعد عن الأطعمة المسببة للتوتر مثل الشوكولاتة والكافيين. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك

 

تخفيف ألم عرق النسا بسرعة واستعادة نمط حياتك الصحي.

 

 

نأمل أن تكون هذه المقالة قد قدمت لك بعض النصائح والحيل الفعالة لتهدئة آلام عرق النسا.

 

يمكن أن يكون التعامل مع عرق النسا أمرًا صعبًا للغاية، وقد يكون العثور على الراحة مهمة

 

شاقة. ومع ذلك، من خلال الاستراتيجيات التي شاركناها، نعتقد أنك ستتمكن من العثور على

 

بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها. تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة

 

أي علاج جديد، ونتمنى لك الشفاء العاجل. لا تدع الألم يعيقك، لديك هذا!

 

   اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال