كيف تتخلص من التوتر في 5 دقائق؟

الإجهاد مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على

 

صحتنا العقلية والجسدية. يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب والصداع وارتفاع ضغط الدم وحتى

 

أمراض القلب. إن إيجاد طرق لإدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية، ولكن في بعض الأحيان قد يكون

 

من الصعب القيام بذلك. في هذه المقالةمن خلال موقع دليلى ميديكال، سنقدم لك فكرة بسيطة

 

لكنها فعالة للتخلص من التوتر في دقائق. يمكن تنفيذ هذه التقنية في أي مكان وفي أي وقت، مما

 

يجعلها حلاً سهلاً لأولئك الذين يتنقلون دائمًا. سواء كنت في العمل أو المنزل أو في الخارج،

 

يمكنك استخدام هذه الطريقة للمساعدة في تهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر. لذلك، دعونا

 

نتعمق ونتعلم كيفية التخلص من التوتر في دقائق!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

كيف تتخلص من التوتر في 5 دقائق؟

 

التنفس العميق

يعد التنفس العميق من تمارين التأمل والاسترخاء التي تساعد على التخلص من التوتر، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

 

- أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، بحيث تمتلئ المعدة بالهواء ويرتفع الصدر قليلًا.

 

- إخراج الزفير من الأنف بشكل تدريجي.

 

عند إجراء تمرين التنفس العميق، يراعى الجلوس بشكل مريح على المقعد، مع فرد الظهر وثني

 

الركبتين وإرخاء الكتفين والرأس والرقبة ووضع إحدى اليدين على المعدة والأخرى على

الصدر.

 

الخروج من المنزل

هناك طريقة فورية أخرى للتخلص من التوتر، ألا وهي الخروج من المنزل، لتنفس الهواء

 

والنظر إلى الأماكن الطبيعية، مثل السماء والحدائق.

 

تنظيم المهام

إذا كان التوتر ناتجًا عن الضغوط المهنية، يمكن التخلص منه عن طريق إعداد قائمة، تضم

 

المهام بالترتيب من حيث الأهمية وتحديد المدة التي سيحتاجها كل عمل على حدة.

 

اليوجا

اليوجا شأنها شأن التنفس العميق، تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف

 

التوتر والقلق وتحسين المزاج، بشرط أن يتم ممارستها لمدة 5 دقائق.

 

إلهاء العقل

يزداد التوتر سوءًا عند التفكير في أسبابه، لذلك يجب إشغال الذهن بأي عمل آخر، مثل الاستماع

 

للموسيقى أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو التحدث مع الصديق المقرب أو استعمال كرة

 

الضغط.

 

1. الشاي الأخضر:
2. يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي يعد من أفضل طرق التخلص من التوتر .

 

التواصل مع الأصدقاء:

الروابط الاجتماعية الجيدة تعزز شعوركِ بالانتماء وتقدير الذات، ما يساعدكِ على تخطي

 

الأوقات الصعبة، خاصة عند اللجوء للأهل والأصدقاء لمواساتكِ أو مساعدتكِ في التفكير في

 

حلول لمشكلاتكِ التي تؤرقكِ. كما أن التلامس الجسدي، مثل المعانقة، يساعدكِ على الشعور

بالراحة والطمأنينة.

 

1.  

تنظيم الوقت: تراكم المهام المطلوب إنجازها يزيد من توترك، أعدي قائمة بالمهام التي عليكِ

 

إتمامها ورتبيها حسب الأولوية، ثم الأشياء التي يمكن طلب المساعدة فيها أو الاستغناء عنها، ولا

 

تنسي أن تحددي ضمن قائمتكِ وقتًا للاسترخاء.

 

 العسل:

حيث أن تناول السكريات من أفضل طرق التخلص من التوتر و الضغوط النفسية، يمكنك تناول

 

معلقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالإضافة إلي كونة مرطب للبشرة و يحتوي علي

 

مضادات حيوية و مضادات للالتهابات في المخ، و الذي يعني أنه يحارب الاكتئاب و القلق.

 

 المانجو:

تحتوي المانجو على مركب “لينالول”  الذي يساعد على خفض نسبة التوتر.

 

 

مضغ العلكة:

بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة يعد من أفضل طرق التخلص من التوتر ، و

 

بعد دقائق قليلة من مضع العلكة يقوم الجسم بتخفيض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.

 

 المقرمشات:

يمكنك تناول قالب من الحلوى المقرمشة لتفريع التوتر في تناوله، فقد أثبتت دراسة حديثة أن

 

تناول المقرمشات بأنواعها يساعد على التخلص من التوتر. 

 

 التأمل:

  5 دقائق من الصمت و التأمل قد تغير يومك كاملاً،  فالتأمل من أهم طرق التخلص من التوتر

 

و ضغوط الحياة اليومية فقط ركز على التنفس.

 

 أسند رأسك إلى وسادة:

تمر علينا أيام و كل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم، و لكن أن تحصل

 

علي قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع، يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك و

 

اسند رأسك عليها للأمام و تخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.

 

- التنفس:

من أبسط الطرق للأسترخاء هو التنفس، فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم و معدل ضربات

 

القلب، و يمكنك تجربة تنفس براناياما أحد تمارين التنفس في اليوجا و التي تتضمن التنفس عبر

 

جيب أنفي واحد، و التي تساعد علي إعادة اتزان الجسم و العقل.

 

 الاسترخاء التقدمي:

قم بتركيز كل الضغط علي عضله واحدة في الجسم، مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها و

 

اراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً و يستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم

علي النوم.

 

 العد العكسي:

جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر و

 

العصبية و تنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.

 

 أحلام اليقظة:

و التي تعرف بالتصور الخلاق أيضاً، تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيد لتتغلب علي التوتر،

 

فهو من محفزات المزاج السريعة المفعول.

 

 أغمض عينيك:

ينصح الخبراء بإغماض عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط و التوتر، و

 

هي طريقة سهلة لاستعادة التركيز .

 

 التدليك:

قم بتدليك الأجزاء التي يمكنك الوصل لها من جسدك، و يعد التدليك من الأشياء الهامة للذين

 

يقضون ساعات عدة أمام شاشات الكمبيوتر و يساعد على التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.

 

 العلاج بالضغط :

هو نوع من العلاج الطبيعي الذي يستهدف تحقيق التوازن في سوائل الجسم و الطاقة، عن طريق

 

تدليك المنطقة الناعمة بين السبابة و الأبهام و يمكنك استخدام زيت اللافندر في التدليك .

 

 تدليك القدم:

بعيداً عن الملاعب استخدم كرة الجولف لفرك قدميك فيها، فذلك يساعد على الاسترخاء.

 

 كرة التوتر:

استعن بكرة مطاطة صغيرة لتفريغ توترك بالضغط عليها.

 

 المياة الباردة للمعصمين:

عند الشعور بالتوتر و الضغط اتجة للحمام و قم بغسل معصمي اليدين بالماء البارد و خلف

 

شحمة الأذن، لتواجد الشرايين بالقرب من الجلد في تلك المناطق، و تبريد تلك المنطقة يساعد

علي تهدئة الجسم كله.

 

سرح شعرك:

تكرار الأفعال يساعد الجسم على الاسترخاء كتمشيط الشعر أو غسل الأطباق.

 

كن وحيداً:

5 دقائق من الجلوس منعزلاً عن العالم يساعدك في التخلص من التوتر و تجميع أفكارك المشتتة.

 

  المنطقة المريحة:

خصص مكان بعيد عن الضوضاء للأسترخاء يومياً لمدة 5 دقائق بعيد عن ضغوط العمل

 

 ضوء الشمس:

  التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص من التوتر و إعادة شحن الطاقة.

 

الشباك:

عندما تحتد الأمور و يزيد التوتر استقطع 5 دقائق من وقتك لتنظر عبر النافذة فذلك يساعدك

على الاسترخاء.

 

 التنظيم:

العمل في مكان غير منظم يصيبك بالإحباط و التوتر قم بتنظيم المكتب سريعاً لتتخلص من

التوتر.

 

 اليوجا:

قم بممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة لتجديد طاقة جسمك و روحك و لتخلصك من التوتر.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 التمدد:

التمدد ” التمغط” أثناء الوقوف يساعدك على تجديد طاقتك و التخلص من التوتر و ارخاء العضلات.

 

 الجري الثابت:

ربما لا تتمكن من الجري بعيداً، و لكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين و يساعدك في التخلص من التوتر.

 

 المشي:

عند الشعور بالتوتر و صعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل،

فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة و التركيز.

 

 الكتابة:

كتابة مشاعرك علي الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.

 

 القرآن الكريم:

الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور و يعالج التوتر و القلق.

 

 

 الموسيقى

: الاستماع للموسيقى المحببة إلى قلبك تساعدك في التغلب على التوتر.

 

الرقص:

تقترح الدراسات الحديثة أن الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر و قلق أقل.

 

 لعبة البزل:

ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل و السودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر

 

 الروائح:

الروائح الطيبه تساعدك علي التخلص من التوتر و تحسين المزاج، جرب وضع بعض الزيوت

العطرية في راحة يدك و استنشقها.

 

الزهور

: رائحة و شكل الزهور يساعد في التخلص من التوتر و تهدئة الأعصاب.

 

رائحة الموالح:

رائحة الموالح كالبرتقال و اليوسفي تساعد في تحسين المزاج و التخلص من التوتر.

 

 - القهوة:

تناول القهوة يساعد في تجديد الطاقة و لكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج و تزيل التوتر.

 

 الضحك:

الضحك يعزز جهاز المناعة و يزيد من تدفق الدم  و يساعد في التخلص من التوتر و الاسترخاء

 

الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة الطازجة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3،

 

المهمة جدًّا لتعزيز وظائف الدماغ وتنظيم الناقلات الدماغية والحد من الالتهابات. بجانب هذا

 

فالسلمون والسردين من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين "د"، الذي يرتبط نقصانه

 

باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

 

 التحدث:

التحدث لصديق مقرب يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية و الاسترخاء.

 

التخطيط لأجازه

: التخطيط للأجازه يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة و يساعدك في التخلص

من التوتر .

 

التوكيدات الإيجابية:

كرري يوميًّا جملة إيجابية أكثر من مرة حول شيء يوترك لمساعدتكِ في تغيير تصوراتكِ

 

ومعتقداتكِ عنه، من خلال تعزيز نقاط القوة لديكِ وقبولكِ لذاتكِ، كرري الجملة بالكتابة أو

 

بالوقوف أمام مرآة وتكرارها بصوت عالٍ أكثر من مرة.

 

 

نأمل أن تجد منشور المدونة الخاص بنا حول تقنية 5 دقائق للتخلص من التوتر وزيادة الإنتاجية

 

مفيدًا. قد يكون من الصعب الحفاظ على تركيزك وإنتاجيتك عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق،

 

ولكن هذه التقنية البسيطة والفعالة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. تذكر أن تخصيص خمس دقائق

 

فقط لتصفية ذهنك وإعادة التركيز يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح وزيادة

 

الإنتاجية طوال اليوم. شكرًا لك على القراءة، ونأمل أن تساعدك هذه التقنية في تحقيق جميع

أهدافك!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال