أهم الأطعمة التي يجب على مرضى القولون تناولها.

النظام الغذائي الصحي مهم للجميع، ولكنه مهم بشكل خاص لمرضى القولون. يلعب القولون

 

دورًا محوريًا في الجهاز الهضمي، وعندما لا يعمل بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة

 

من المشكلات الصحية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل القولون، من المهم تناول

 

الأطعمة التي تعزز صحة الأمعاء والتي يسهل هضمها. في هذا المقال من خلال دليلى ميديكال

 

أهم الأطعمة التي ينصح مرضى القولون بتناولها. من الفواكه والخضروات  البروتينات الخالية

 

من الدهون والحبوب الكاملة، سنستكشف فوائد كل مجموعة غذائية ونقدم نصائح حول كيفية

 

دمجها في نظامك الغذائي. يعد القولون الصحي ضروريًا للصحة العامة، ومن خلال اتباع هذه

 

الإرشادات الغذائية، يمكنك المساعدة في دعم جسمك ومنع مشاكل القولون المستقبلية.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

بعض أفضل الأطعمة الموصى بها لمرضى القولون:

1. الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات غنية بالألياف

 

التي تساعد على تعزيز حركات الأمعاء الصحية ومنع الإمساك.

 

 

2. البروبيوتيك: يمكن للأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الحية أو البروبيوتيك، مثل الزبادي

 

والكفير ومخلل الملفوف، أن تساعد في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء وتحسين

 

صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

 

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية: تحتوي الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا

 

على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل

 

خطر الإصابة بسرطان القولون.

 

4. الثوم والبصل: تحتوي هذه الأطعمة على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في

 

تقليل الالتهاب في الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

 

5. المكسرات والبذور: المكسرات والبذور غنية بالألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة،

 

والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القولون بشكل عام.

 

يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في تعزيز صحة القولون وتقليل خطر

 

الإصابة بسرطان القولون. من المهم أن تتذكر أيضًا شرب الكثير من الماء والحد من الأطعمة

 

المصنعة واللحوم الحمراء، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 الأطعمة الغنية بالألياف لإضافتها إلى نظامك الغذائي

 

إذا كنت تبحث عن تغذية القولون، فإن دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي أمر

 

ضروري. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تنظيم عملية الهضم وتعزيز حركات الأمعاء

 

الصحية. بعض أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لإضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل الفواكه

 

والخضروات والحبوب الكاملة.

 

تعتبر الفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت مصادر رائعة للألياف. يمكن الاستمتاع بها كوجبة

 

خفيفة أو إضافتها إلى العصائر أو دقيق الشوفان. تحتوي الخضروات مثل البروكلي والسبانخ

 

والجزر أيضًا على نسبة عالية من الألياف ويمكن دمجها بسهولة في وجبات الطعام كطبق جانبي

أو إضافتها إلى السلطات.

 

تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني مصادر ممتازة للألياف الغذائية. يمكن

 

استخدامها كأساس للسلطات الشهية أو كطبق جانبي لمرافقة وجبتك الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك،

 

تعد البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء مصدرًا رائعًا للألياف ويمكن استخدامها

 

لصنع الحساء واليخنات والسلطات.

 

من المهم زيادة كمية الألياف تدريجيًا لتجنب الانزعاج الهضمي. شرب الكثير من الماء طوال

 

اليوم ضروري أيضًا عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف. من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية

 

بالألياف في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في تعزيز صحة القولون وصحة الجهاز الهضمي

بشكل عام.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء

البروبيوتيك هي بكتيريا حية وخمائر مفيدة للجسم، وخاصة للجهاز الهضمي. فهي تساعد في

 

الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء، وهو أمر ضروري للعمل السليم للقولون. أظهرت

 

الدراسات أن الأمعاء الصحية يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان القولون، وبالتالي، فإن

 

تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى القولون.

 

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك الزبادي والكفير ومخلل الملفوف

 

والكيمتشي والتمبيه والميسو والكومبوتشا. تحتوي هذه الأطعمة على ثقافات حية من البكتيريا

 

الجيدة التي تساعد على استعادة التوازن الطبيعي لبكتيريا الأمعاء. يمكن أن تساعد إضافة هذه

 

الأطعمة إلى نظامك الغذائي أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام.

 

مكملات البروبيوتيك متوفرة أيضًا في السوق، ولكن من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية

 

الخاص بك قبل تناولها، خاصة إذا كنت تخضع لأي علاج للمشاكل المتعلقة بالقولون.

 

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، من الضروري أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي

 

على البريبايوتك التي تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك. وتشمل هذه الحبوب الكاملة

 

والفواكه والخضروات والبقوليات. يمكن أن يساعد مزيج من الأطعمة التي تحتوي على

 

البروبيوتيك والبريبيوتيك في الحفاظ على أمعاء صحية ودعم القولون بشكل عام  للصحة.

 

 

الترطيب ضروري لصحة القولون الجيدة. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على

 

البراز لينًا ويساعد في منع الإمساك، وهو أمر حيوي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل

 

القولون. كمية المياه اليومية الموصى بها هي 8-10 أكواب، ولكن هذا يمكن أن يختلف اعتمادًا

 

على مستوى نشاط الفرد والحالة الصحية العامة. إلى جانب شرب كمية كافية من الماء، فإن

 

تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والكرفس يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على

 

رطوبتك وتوفير مغذيات إضافية مثل الفيتامينات والمعادن.

 

يعد دمج الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي طريقة بسيطة للبقاء رطبًا ودعم صحة

 

القولون. من المهم أيضًا الحد من تناول المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكحول والكافيين،

 

لأنها يمكن أن تسهم في الجفاف وتفاقم أعراض القولون. يمكن أن يكون شرب شاي الأعشاب

 

وماء جوز الهند بديلاً جيدًا للمشروبات التقليدية التي تحتوي على الكافيين مع توفير المزيد من

 

الترطيب والمواد الغذائية. يعد الحفاظ على رطوبة جسمك طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين

 

صحة القولون والرفاهية العامة.

 

اللحوم الخالية من الدهون

تتكون اللحوم بشكل أساسي من البروتين الذى يسهل هضمه ولا تخمره بكتيريا الأمعاء وبالتالي

 

لا تتسبب في حدوث الانتفاخ والغازات. وتشتمل اللحوم على اللحوم البيضاء (مثل الدجاج)

 

واللحوم الحمراء (مثل اللحم البقري) وبالتالي تعد اللحوم الخالية من الدهون ضمن أفضل أكلات

 

تريح القولون.

 

الأسماك

تحتوي الأسماك على الدهون الصحية وعلى الأوميجا 3 وهي مواد مضادة للالتهابات قد تساعد

 

فى تخفيف التهاب القولون العصبي ولذلك تعد الأسماك مثل السلمون أو الساردين ضمن أشهر

 

أكلات لتهدئة القولون.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

الخضروات قليلة السكريات

تعد الخضروات ضمن أفضل أكلات لعلاج القولون فهى مفيدة لبكتيريا الأمعاء وبالتالي قد تكون

 

مفيدة لمتلازمة القولون العصبي.قد يميل الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي إلى تجنب

 

الخضروات لأن تناولها قد يزيد أعراضهم سوءًا ولذلك يُنصح بتناول الخضروات التى تحتوى

 

على كميات قليلة من السكريات والنشويات التى تتسبب في زيادة سوء أعراض القولون العصبي

 

مثل البروكلي والفلفل الحلو والجزر والباذنجان والجرجير والخس.

 

المكسرات

تعد المكسرات مصدر غني بالألياف والبروتينات ومضادات الالتهاب مثل الأوميجا 3 كما

 

تحتوي على الدهون الغير مشبعة وهي دهون صحية تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ،

 

بالإضافة إلى ذلك فإن المكسرات مفيدة لبكتيريا الأمعاء ولذلك تعد المكسرات مثل اللوز أو

 

البندق ضمن أشهر أكلات تريح القولون العصبي.

 

مشروبات للقولون 

من أشهر المشروبات لعلاج انتفاخ القولون وتخفيف أعراضه ما يلى:

 

1.عصير الصبار

يعتقد أن عصير الصبار مفيد في علاج بعض الأعراض المصاحبة للقولون العصبي مثل

 

الإمساك والإسهال. كما أن خصائصه المضادة للالتهابات قد تساعد فى تقليل التهابات الجهاز

 

الهضمى والتى يمكن أن تساهم في ظهور أعراض القولون العصبي.قد وجدت بعض الدراسات

 

أن الصبار كان له تأثير إيجابي في تقليل آلام وانتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من

 

القولون العصبي ولذلك يعد عصير الصبار ضمن أفضل مشروبات للقولون.

 

2.عصير الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذى يساعد فى تكسير البروتينات وتحسين الهضم

 

وتخفيف بعض أعراض القولون العصبي ولذلك يعد عصير الأناناس من المشروبات المفيدة

للقولون.

 

3.عصير التوت البري

يحتوي عصير التوت على مادة الساليسيلات التي أوضحت بعض الدراسات أنها تقلل نسبة

 

البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء مثل بكتيريا الاي كولاي (E.choli) وهي بكتيريا توجد

 

بنسبة كبيرة في الأشخاص المصابين بالقولون العصبي. كما أنها تزيد من وجود البكتيريا المعوية

 

التى تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، و لذلك يعد عصير التوت أفضل عصير مهدئ

 

للقولون.

 

4.عصير الأفوكادو

يعد الأفوكادو ضمن أفضل مشروبات لتهدئة القولون العصبي حيث يحتوي على الألياف التي

 

تسهل عملية الهضم وتساعد على الإحساس بالشبع وتحسين أعراض القولون العصبي كما

 

يحتوي عصير الأفوكادو على البوتاسيوم الذي يمنع احتباس المياه في الجسم من خلال تنظيم

 

مستويات أملاح الصوديوم في الجسم وبالتالي يمنع الانتفاخ الناتج عن احتباس الأملاح في

الجسم.

 

5.المياه

تناول المياه يساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من بعض أعراض القولون العصبي

 

ولذلك يمكننا القول أن المياه من أفضل المشروبات لتهدئة القولون للحامل.

 

6.عصير الجريب فروت

يعد عصير الجريب فروت واحد من ضمن أفضل مشروبات للقولون والانتفاخ حيث تتميز فاكهة

 

الجريب فروت باحتوائها على كمية قليلة من السكريات صعبة الهضم ولذلك لا تسبب تهيج

القولون العصبى.

 

7.العصير الأخضر

العصير الأخضر يتكون من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والفواكه مثل الموز والماء

 

والحليب ويتميز العصير الأخضر بأنه يحتوى على كميات قليلة من المواد صعبة هضمها كما

 

يحتوي على الألياف المفيدة لصحة الأمعاء ولذلك يعد العصير الأخضر ضمن أفضل مشروبات

تهدئ القولون.

 

أعشاب للقولون العصبي

تُستخدم العديد من الأعشاب فى الطب البديل لعلاج أعراض القولون العصبى ومن أشهر

الأعشاب المستخدمة لتهدئة القولون:

 

1.النعناع

يساعد النعناع فى تخفيف العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وتقلصات

 

وآلام الأمعاء والغازات والانتفاخ، وقد وجدت إحدى الدراسات أن زيت النعناع أظهر فاعلية فى

 

علاج أعراض متلازمة القولون العصبي ولذلك يعد النعناع ضمن أفضل أعشاب للقولون.

 

2.اليانسون

يستخدم اليانسون في الطب الشعبي لعلاج العديد من المشاكل الصحية فهو ينظم عملية الهضم

 

ويساعد على تهدئة المعدة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن اليانسون قد يساعد فى علاج الإمساك

 

وهو أحد أعراض القولون العصبي، كما وجدت إحدى دراسة أخرى أن تناول الكبسولات التي

 

تحتوي على زيت اليانسون تحسن أعراض القولون العصبي ولذلك قد يعد اليانسون ضمن أشهر

 

أعشاب لعلاج القولون نهائيًا.

 

3.الشمر

يستخدم الشمر لتخفيف الغازات والانتفاخ وتقلصات الأمعاء فهو يعمل على إرخاء عضلات

 

الأمعاء وتخفيف الإمساك، وقد وجدت دراسة أن خليط زيت الشمر مع زيت الكركمين له فوائد

 

في علاج متلازمة القولون العصبي حيث تحسنت الأعراض والآلام المصاحبة لها بعد 30 يوم

 

من استخدام الخليط ولذلك يعد الشمر أحد الأعشاب للقولون العصبي.

 

4.البابونج

يحتوي البابونج على مواد مضادة للالتهاب كما أنه يساعد على إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف

 

التقلصات وتهدئة المعدة وعلاج الغازات والانتفاخ ولذلك يستخدم البابونج ضمن وصفات علاج

 

القولون بالأعشاب الطبيعية.

 

5.الكركم

للكركم العديد من الخصائص التي تساعد في علاج مشاكل المعدة والهضم. وقد أشارت دراسة

 

إلى وجود تحسن ملحوظ في أعراض القولون العصبي مثل الآلام والانتفاخ لدى الأشخاص الذين

 

يتناولون الكبسولات التي تحتوي على الكركم ولذلك يعد الكركم أفضل علاج للقولون من

الأعشاب.

 

6.اللافندر

اللافندر له تأثير مضاد للالتهاب ومضاد للتقلصات حيث يساعد على ارتخاء عضلات الأمعاء

 

فيخفف من التقلصات ويساعد أيضاً فى منع تكوين الغازات ولذلك يعد اللافندر ضمن أشهر

 

أعشاب لتهدئة القولون.

 

7.الزنجبيل

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة ، كما يُعتقد أيضاً أنه قد يساعد فى

 

تخفيف أعراض القولون العصبي. وقد وجدت بعض الدراسات أن الزنجبيل له عدد من الفوائد

 

المحتملة لصحة الجهاز الهضمي مثل تقليل التقلصات المعوية ومنع عسر الهضم وتقليل الانتفاخ

 

والغازات ولذلك يعد الزنجبيل من ضمن أفضل الأعشاب لعلاج القولون العصبي.

 

مشروب صودا الخبز

تساهم صودا الخبز في استعادة توازن درجة الحموضة في الجسم ومحاربة أي نوع من العدوى،

 

هذا بدوره قد يخفف من ألم البطن والمعدة بسبب الغازات والانتفاخ، يمكنك تحضير مشروب

 

صودا الخبز الذي يعد من مشروبات لتهدئة القولون، باتباع الخطوات الآتية:

 

أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء.

 

ضع ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون في المشروب، ثم تناوله.

 

محلول خل التفاح

يساعد خل التفاح في علاج آلام البطن الناتجة عن القولون، ويحسن الهضم ويحافظ على توازن

 

درجة الحموضة في الجسم، يمكنك الاستفادة من خل التفاح لتهدئة القولون باتباع الخطوات

الآتية:

 

امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ.

 

أضف ملعقة صغيرة من العسل، واشربه مرتين في اليوم.

 

نأمل أن تكون هذه المقالة حول أفضل الأطعمة الموصى بها لمرضى القولون مفيدة لك. تعتبر

 

العناية بقولونك أمرًا في غاية الأهمية، خاصة إذا كنت تعاني أو تعاني حاليًا من مشاكل متعلقة

 

بالقولون. من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على

 

صحة القولون وتغذيته. من المهم أن تتذكر أن جسم كل شخص مختلف، لذلك من الأفضل دائمًا

 

استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الأطعمة الأفضل لك. تذكر أن تعتني بجسمك

 

وسوف يعتني بك.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال