كيف اتخلص من الم العصب الوركي اثناء الحمل ؟

يُعَدُّ العصب الوركي من أكبر الأعصاب في جسم الإنسان، ويمتدُّ من كلِّ جانب من

الجزء السفلي من العمود الفقري من خلال الأرداف، إلى الجزء الخلفي من الفخذين

وصولا إلى القدمين، ويُؤدِّي العصب الوركي دوراً حيويّاً مهمّاً جدّاً عن طريق توصيل

الحبل الشوكي بعضلات الساقين، والقدمين، كما أنَّه يُؤدِّي الوظائف الحسِّية والحركيّة

للأطراف السفليّة، ويُوفِّر الإحساس في الجزء الخلفي من الفخذ، والجزء السفلي من

الساق، ونعل القدم

 

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

علاج ألم العصب الوركي

 

 

 التدليك: يُمكن للتدليك اللطيف للجزء السفلي من الظهر أن يُساعد على تخفيف التهاب

وألم العصب الوركي.

 

التمارين الخفيفة: يُمكن أن تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة أثناء الحمل على

تقوية عضلات البطن، والظهر لتقليل خطر المزيد من ألم الظهر، والعصب الوركي

المرتبط بالحمل، كما يُعَدُّ المشي السريع، وركوب الدرَّاجات الثابتة، والسباحة من

التمارين الجيِّدة التي تُساعد على تخفيف الضغط على العصب الوركي.

 

التمدُّد: تُعَدُّ تمارين التمدُّد الخفيفة في المنطقة الخلفيّة من الطرق الرائعة لتخفيف ألم

العصب الوركي، كما توصي الكلية الأمريكيّة لأطبَّاء النساء والتوليد بأن تتجنَّب النساء

الحوامل التدريبات التي تنطوي على الاستلقاء على ظهورهنَّ؛ لأنَّ ذلك قد يُؤدِّي إلى

الضغط على الوريد الكبير الذي يصل إلى القلب.

 

العلاج الطبِّي: قد يوصي الطبيب باستخدام حقن الستيرويد  steroid injections)،

للمساعدة على تخفيف الألم في حال عدم الاستجابة للعلاجات المنزليّة الأخرى التي تمّ

ذكرها سابقاً، وقد يقترح الأطبَّاء تلقِّي علاجات أكثر تقدُّماً لألم العصب الوركي، ولكنَّها

ليست آمنة خلال فترة الحمل.

 

كما يمكن أن يظهر ألم الورك أثناء الحمل، بشكل مفاجئ أو تدريجي. ويكون الألم عند

بعض النساء الحوامل بسيطاً يمكن تحمله، بينما تعاني نساء حوامل أخريات من آلام

شديدة، قد تحتاج بسببها إلى تدخلات حركية وعلاجية.

 

 

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

يوجد العديد من العلاجات الأخرى التي قد تُساعد على تخفيف ألم العصب الوركي، مثل:

تناول مُسكِّنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبِّية، مثل:

الأسيتامينوفين  acetaminophen). استخدام كمَّادات الحرارة الساخنة على أسفل

الظهر والأرداف. تجنُّب الجلوس لفترات طويلة من خلال الوقوف، والمشي بشكل

دوري. الحفاظ على وضعيّة جلوس جيِّدة عند استخدام أجهزة الحاسوب، من خلال وضع

وسادة لدعم الجزء السفلي الخلفي من الظهر

 

 

وضع كمادات باردة: قد تحصلين على الراحة من وضع عبوة باردة على المنطقة المؤلمة

لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، استخدمي كيس ثلج أو عبوة من البازلاء

المجمدة ملفوفة بمنشفة نظيفة.

 

وضع كمادات ساخنة: بعد يومين إلى ثلاثة أيام، استخدمي الحرارة على المناطق التي

تؤلمك. يمكنكِ استخدم عبوات ساخنة أو مصباحًا حراريًا أو وسادة تدفئة بأقل درجة

حرارة، إذا كنتِ لا تزالين تعانين من الألم، فحاولي التبديل بين العبوات الساخنة والباردة.

 

وضعية الحمامة ستحتاجين إلى منشفة ملفوفة.

 

ضعي يديكِ وركبتيكِ على الأرض. حركي ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديكِ.

حركي ساقك اليسرى للخلف مع إبقاء قدمك على الأرض. ضع المنشفة الملفوفة أسفل

الورك الأيمن. انحنِي للأمام فوق ساقك اليمنى، اخفضي نفسك ببطء على الأرض،

وضعي وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم. انتظري لمدة دقيقة واحدة، ثم

كرري على الجانب الآخر، كرري عدة مرات طوال اليوم.

 

تمدد الورك المثني

 

اركعي على الأرض على يديكِ وركبتيكِ. ضعي قدمًا واحدة أمامك ليكون الورك والركبة

بزاوية 90 درجة. انقلي وزنك إلى الأمام حتى تشعري بتمدد في الجزء الأمامي من

الورك والساق الخلفية. استمري لمدة 30 ثانية، ثم كرري على الجانب الآخر.

 

لف الأسطوانة الرغوية

 

ضعي أسطوانة الرغوة على الأرض. اجلسي على أسطوانة الرغوة، وثبتي نفسك بيديكِ

خلفك. ضعي قدمًا فوق الركبة الأخرى في وضعية التمرين السابق. حركي جسمك للأمام

والخلف ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجدي بقعة طرية. استمري في هذه الحركة

فوق المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلى 60 ثانية. تحركي ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى

تجدي منطقة رقيقة أخرى كما في الخطوة السابقة. استمري  لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كرري على الجانب الآخر.

 

 

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

 

اسباب ألم الورك أثناء الحمل

 

 

 

إفراز هرمون الريلاكسين 

 

زيادة وزن المرأة الحامل

 

الضغط الواقع على العصب الوركي 

 

ألم الرباط المدور للرحم 

 

تغير وضعية الجسم 

 

هشاشة العظام 

 

وضعية النوم غير المريحة 

 

إفراز هرمون الريلاكسين 

 

يفرز جسم الحامل هرمون الريلاكسين  Relaxin Hormone) الذي يعمل على إرخاء

العضلات والمفاصل والأربطة في الجسم، وذلك لتسهيل عملية الولادة وتهيئة الجسم

ومنطقة الورك لخروج الجنين من الرحم.

 

ونظراً لكون الأربطة التي تجمع عظام الورك وتقويها تصبح في حالة ضعيفة وهشة، يبدأ

في هذه المرحلة ألم أسفل الظهر بالظهور، مع تغير في وضعية الجسم للمرأة الحامل، مما

يزيد الحِمل على عظام الحوض  Pelvis) الذي يسبب ألم الورك أثناء الحمل.

 

زيادة وزن المرأة الحامل

 

من الطبيعي خلال فترة الحمل، حدوث زيادة مؤقتة في وزن المرأة الحامل بحوالي ١١

إلى ١٥ كيلوغرام، يمكن فقدانها بعد الولادة.

 

 

وتؤدي هذه الزيادة في الوزن، إلى وقوع ضغط وحِمل أكبر على عظام الجسم والمفاصل

والأربطة.

 

وهذا بدوره يعتبر من الأسباب المتوقعة التي تؤدي إلى حدوث ألم الورك أثناء الحمل.

 

الضغط الواقع على العصب الوركي 

 

خلال فترة الحمل، يزداد حجم الرحم ويزداد الضغط الواقع منه على المنطقة السفلية من

الورك، التي تحتوي على العصب الوركي الممتد من أسفل الظهر إلى القدمين.

 

 

وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الشعور بخدر وتنميل في المنطقة، إضافةً إلى ظهور ألم

الورك أثناء الحمل.

 

مشكلات العمود الفقري القطني: مثل تضخم أو انزلاق غضروفي، يمكن أن يحدث أيضًا

بسبب تغيرات العظام، مثل تضيق العمود الفقري، أو هشاشة العظام أو أمراض القرص

التنكسية (Disc)، أو الانزلاق الفقاري، يمكن لهذه الحالات أن تضغط على العصب

الوركي، مما يسبب الألم.

 

 

اكتساب الوزن وزيادة احتباس السوائل: يمكن أن يؤدي إلى الضغط على العصب

الوركي.

 

زيادة نمو بطنك والثديان يغيران مركز ثقلك للأمام: يمكن أن تسبب زيادة الوزن خلال

الحمل في شد عضلات الأرداف والحوض وشد العصب الوركي والضغط عليه.

 

يمكن لرأس طفلك أن يستريح مباشرة على العصب: وذلك عندما يبدأ الاستقرار في

الوضع المناسب للولادة في الثلث الأخير من الحمل.

 

مشكلات المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري: ويحدث ذلك عندما يزيد وزن

طفلك أيضًا، لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على الحوض ومفاصل الورك.

 

الشد العضلي: يعد ألم عظم الحوض ومشكلات المفصل العجزي الحرقفي (sacroiliac

joints) وحالة تسمى متلازمة الكمثرى وهي مشكلة في إحدى عضلات الأرداف، من

الأسباب الشائعة للألم الوركي للحامل، ويرجع ذلك إلى زيادة هرمونات الحمل مثل

هرمون الريلاكسين (Relaxin hormone)، والذي يمكن أن يتسبب في تراخي

الأربطة التي تربط العظام بالمفاصل خاصةً في منطقة الحوض.

 

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

ألم الرباط المدور للرحم 

 

من أسباب ألم الورك أثناء الحمل، وقوع ضغط كبير على الرباط المدور

للرحم  Round ligament of uterus) مما يسبب ألم شديد يزداد مع الحركة

.

 

تغير وضعية الجسم 

 

تتغير وضعية جسم الحامل وتوزيع الكتلة لديها خلال فترة الحمل، مما يسبب ألم الورك

أثناء الحمل وصعوبة في الحركة.

 

هشاشة العظام 

 

من أسباب ألم الورك أثناء الحمل، وحدوث كسور في الورك عند بعض الحالات النادرة،

هشاشة العظام  Osteoporosis) المؤقتة التي يمكن أن تتعرض لها المرأة الحامل

بسبب نقص المعادن خلال هذه المرحلة، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. إضافةً إلى زيادة

الضغط المؤقت الواقع على العظام.

 

وضعية النوم غير المريحة 

 

تعاني المرأة الحامل، خصوصًا في الثلث الأخير من الحمل، من صعوبة في اختيار

وضعية النوم المناسبة.

 

 

حيث تسبب معظم وضعيات النوم لديها ضغطاً على المفاصل والأربطة. كما تعتبر

وضعية النوم غير المناسبة من أهم أسباب ألم الورك أثناء الحمل

 

 

أهم التمارين لألم العصب الوركي للحامل

 

 

ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من قوة العضلات المحيطة بالحوض والظهر، مثل

المشي والسباحة.

 

ممارسة تمارين التمدد مثل اليوغا.

 

الاستحمام بماء دافئ، مع ضرورة تجنب الماء شديد الحرارة.

 

استخدام الكمادات الساخنة، ووضعها على منطقة ألم الورك أثناء الحمل لمدة ١٥ دقيقة

يومياً.

تدليك منطقة الورك وأسفل الظهر.

 

اعتماد وضعية نوم مريحة، واستخدام الوسائد الداعمة للقدمين والظهر خلال الاستلقاء.

 

يمكن تناول المسكنات الدوائية الآمنة للمرأة الحامل، بعد استشارة الطبيب؛ للتخفيف من

ألم الورك أثناء الحمل.

 

استخدام حزام حول منطقة الحوض؛ لتخفيف الضغط الواقع عليه.

 

ويجب مراجعة الطبيب فوراً، في حال كان ألم الورك أثناء الحمل شديد، أو كان ألم

الورك خلال الشهر الأخير من الحمل.

 

 

كما يجب مراجعة الطبيب في حال ظهور إفرازات مهبلية غير اعتيادية. وإذا كان ألم

الورك أثناء الحمل ممتداً إلى البطن والمنطقة الأمامية من الحوض.

 

 

كيف يمكن الوقاية من ألم الورك أثناء الحمل؟

 

يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض الأمور التي تساعد في الوقاية من ألم الورك، مثل:

 

 

تجنب الجلوس لفترات طويلة، أو البقاء بنفس الوضعية لفترة طويلة.

 

الالتزام بالحركة الخفيفة، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.

 

مراقبة الزيادة في الوزن.

 

الحرص على ارتداء الأحذية المريحة، والابتعاد عن الأحذية الضيقة والعالية.

 

تجنب حمل أي أوزان ثقيلة خلال فترة الحمل.

 

تجنب التفاف السيقان خلال الجلوس.

 

استشارة الطبيب بشكل دائم قبل القيام بأي عمل غير اعتيادي.

 

 

 

 

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

عوامل خطر

 

 

المهنة: قد تُساعد بعض المهن على تطوُّر الإصابة بالعصب الوركي، مثل: المهن التي

تتطلَّب لفَّ الظهر، أو رفع الأحمال الثقيلة، أو قيادة السيَّارة لفترات طويلة، ولكن حتى

اللحظة لا يوجد دليل قاطع على صلة المهن بالإصابة بألم العصب الوركي.

 

 

زيادة الوزن: تُؤدِّي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وحدوث تغيُّرات

في العمود الفقري، ممَّا يُؤدِّي إلى تعزيز فرصة الإصابة بألم العصب الوركي

 

العُمر: حيث يزداد خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبِّية التي تُؤدِّي إلى الإصابة بألم

العصب الوركي مع التقدُّم بالعُمر، مثل: انفتاق القرص، والنتوءات العظميّة.

 

 

داء السكَّري: يُمكن أن يُؤثِّر السكَّري في طريقة استخدام الجسم للسكَّر، ممَّا يُؤدِّي إلى

حدوث تلف بالأعصاب، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بألم العصب الوركي.

 

 

الجلوس لفترات طويلة: يزداد خطر الإصابة لدى الأشخاص الذين يُعانون من الخمول

في حياتهم، والأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.

 

 

تشخيص الإصابة بألم العصب الوركي

 

دراسات سرعة التوصيل العصبي، وهي عبارة عن دراسة كهربيّة لفحص مدى انتقال

النبضات الكهربائيّة عبر العصب الوركي. الأشعَّة السينيّة للبحث عن الكسور في العمود

الفقري.