تعتبر جلسات المساج مفيدة للغاية للإنسان من عدة جوانب. وقد طرح العديد من الرجال تساؤلات حول مفهوم جلسات المساج المنزلية، بالإضافة إلى استفسارات حول أنواع المساج وفوائده. هل تشعر بالإرهاق نتيجة ضغوط الحياة ومسؤولياتها، عزيزي الرجل؟ إذاً، فقد حان الوقت لتفكر في تجربة جلسة مساج، فهي ليست مجرد ترف أو مقتصرة على النساء فقط. فالمساج يساهم في الاسترخاء، تخفيف الألم، وتعزيز الشفاء، كما أنه يعزز الصحة الجنسية أيضًا. تابع القراءة في دليلى ميديكال  المقال التالي لتكتشف المزيد عن فوائد المساج للرجال بالتفصيل.

ما هو أفضل نوع من المساج للتخلص من التوتر؟

 

إذا كنت تعاني من التوتر المستمر، فإن أي نوع من المساج قد يكون مفيدًا، لكن مساج شياتسو يُعتبر الأفضل في هذا المجال، حيث أثبتت الأبحاث العلمية فعاليته في تحسين الحالة الجسدية والنفسية.

كم عدد جلسات المساج التي تحتاجها؟

 

تتحدد عدد جلسات المساج التي يحتاجها الشخص بناءً على المناطق المستهدفة في الجسم ونوع المساج المطلوب. من المستحسن استشارة طبيب لتحديد مدى الحاجة إلى المساج.

ما الفرق بين التدليك والمساج؟

 

لا يوجد فرق كبير بين التدليك والمساج، فكلاهما يشير إلى استخدام تقنيات الضغط على الجسم لتعزيز الصحة والعافية. يمكن اعتبار التدليك مصطلحًا عامًا يشمل جميع أنواع الضغط على الجسم، بينما يُعتبر المساج نوعًا محددًا من التدليك الذي نشأ في السويد. إليك بعض الفروقات الدقيقة بين التدليك والمساج:

**التدليك:**هو مصطلح شامل يشير إلى أي نوع من الضغط المطبق على الجسم. يمكن أن يتضمن تقنيات متنوعة مثل الفرك، والعجن، والضغط، والاهتزاز. يُستخدم التدليك لأغراض متعددة، منها العلاج الطبيعي والاسترخاء.

**المساج:**هو نوع خاص من التدليك نشأ في السويد، ويتميز بتقنيات محددة مثل الفرك، والعجن، والضغط، والاهتزاز. يُستخدم المساج بشكل رئيسي لتحقيق الاسترخاء وتعزيز الصحة العامة.

**فوائد التدليك للرجال**

 

. **تعزيز مناعة الجسم**: يساهم التدليك المنتظم في زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات والفيروسات، مما يعزز قوة الجهاز المناعي.

. **تحسين اللياقة البدنية**: يساعد التدليك الرياضي في تخفيف توتر العضلات ومعالجة مشاكل الشد العضلي، مما يجعل المفاصل أكثر مرونة ويقلل من خطر الإصابات والالتواءات، مما ينعكس إيجابياً على أداء التمارين.

. **تحسين الدورة الدموية**: يعمل التدليك على تعزيز الدورة الدموية، حيث يسهم في نقل الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع، مما يعزز من قدرة الجسم على الشفاء.

. **تقليل التوتر والاكتئاب**: يساهم التدليك في زيادة مستويات هرمون السعادة "السيروتونين" في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق، ويعمل كوسيلة للوقاية من الاكتئاب.

. **التخلص من الدهون**: يساعد الالتزام ببرنامج تدليك في تكسير الدهون والسيلوليت، وطرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم، مما يسهم في تنحيف الجسم وتقليل الوزن.

. **زيادة التركيز والنشاط**: يعزز تحسين الدورة الدموية الناتج عن التدليك الشعور بالنشاط والتركيز، مما يساعد في التغلب على الخمول والكسل.

. **الحفاظ على وضعية الجسم**: يساعد التدليك في تحسين وضعية الجسم، مما يساهم في تقليل الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.

**المساج كعلاج للأرق وتحسين جودة النوم**يعتبر التدليك وسيلة فعالة لمساعدة العديد من الأشخاص على الاسترخاء، مما يسهم في تخفيف الأرق وتعزيز نوعية النوم. غالبًا ما تؤثر مشاعر القلق والألم والاكتئاب سلبًا على جودة النوم، لكن التدليك يمكن أن يساهم في تخفيف هذه المشكلات، مما يؤدي إلى تحسين النوم وعلاج الأرق.

**تقليل آثار القولون العصبي**يلعب المساج دورًا مهمًا في تخفيف أعراض القولون العصبي، حيث يساعد على تقليل التوتر الذي يعد من الأسباب الرئيسية لتهيج القولون. كما يسهم التدليك في مساعدة القولون على التخلص من الغازات والنفخة والتشنجات من خلال تحقيق حالة من الاسترخاء.

**خفض ضغط الدم**يمكن أن يساعد التدليك في معالجة ارتفاع ضغط الدم عند الاستمرار عليه، حيث يعمل على تقليل معدل ضربات القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والفشل الكلوي والسكتة الدماغية.

**التخلص من الأرق**يعتبر المساج علاجًا ممتازًا لمشكلة الأرق، حيث يؤثر بشكل إيجابي على الدورة الدموية ويقلل من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تقليل إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). كل هذه العوامل تعزز الاسترخاء في الجسم وتساعده على النوم بعمق.

**التخفيف من الصداع النصفي**يساهم المساج في تخفيف آلام الصداع النصفي، حيث يعمل على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم، مما يساعد في تقليل حدة الأعراض.

**تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل:** يُساهم التدليك في تقليل الألم وتصلب العضلات من خلال تعزيز تدفق الدم إلى المفاصل الملتهبة، مما يُحسن من حركة المفاصل ويخفف من الشعور بالألم.

**تقليل الألم العضلي الليفي:** يُعاني مرضى الألم العضلي الليفي من آلام شديدة وغير مفهومة في الأعصاب وعضلات الجسم. يُساعد التدليك بشكل فعّال في تخفيف هذا الألم وتقليل مستويات التعب.

**تخفيف آلام الجسم:** يُعتبر التدليك وسيلة فعّالة لتخفيف آلام الجسم المرتبطة بالمفاصل والعضلات، خاصةً تلك التي تصيب الرقبة والظهر والكتفين.

**أنواع المساج وفوائده**

 

**- المساج السويدي**يُعتبر المساج السويدي من أفضل الخيارات لإنعاش الجسم، خاصةً إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى مع المساج. يتضمن هذا النوع معالجة جميع أجزاء الجسم بلطف ورفق، حيث يقوم المعالج الطبيعي بالتركيز على كل منطقة بشكل منفصل.

تتضمن فوائد المساج السويدي للرجال ما يلي:

- تحسين الدورة الدموية.

- تخفيف التوتر العضلي.

- تعزيز مناعة الجسم.

- زيادة مستويات الأكسجين في الدم، مما يُحسّن من كفاءة عمل خلايا الجسم.

- تعزيز الشعور بالسعادة، حيث تزداد مستويات هرمونات السعادة نتيجة لهذا النوع من المساج.

إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر المستمر، فإن المساج السويدي يُعتبر خيارًا ممتازًا لتحسين مزاجك، وذلك وفقًا لدراسة أجريت من قبل برنامج اضطرابات المزاج والقلق في جامعة إيموري.

**- مساج الأحجار الساخنة**يُعتبر مساج الأحجار الساخنة من أبرز أنواع التدليك، خاصةً للرجال الذين يعانون من آلام العضلات. يشبه هذا النوع من المساج بشكل كبير المساج السويدي. يقوم اختصاصي التدليك باستخدام الأحجار الساخنة مع يديه، حيث يضغط على مناطق محددة من الجسم بواسطة الأحجار، مثل:

- الفقرات

- الصدر

- الوجه

- راحة الكفين

- القدمين

- أصابع القدمين

يمتاز مساج الأحجار الساخنة بفوائد رائعة للرجال، منها:

- تخفيف الآلام

- تعزيز الدورة الدموية

- المساعدة في استرخاء الأعصاب

- التخفيف من التوتر

- علاج بعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي

عادةً ما يستغرق مساج الأحجار الساخنة حوالي 90 دقيقة فقط.

*- المساج الرياضي**إذا كنت عداءً أو تمارس الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أن تواجه إصابات عضلية أو شعورًا بالألم. لذا، يُعتبر المساج الرياضي خيارًا مثاليًا للتعامل مع هذه المشكلات.

يركز المساج الرياضي على الأوتار والأربطة والمفاصل، ويقوم بإجرائه مختص تدليك باستخدام تقنيات متنوعة مثل المساج السويدي، التمسيد، العجن، الضغط، الاحتكاك، الاهتزاز، والتمدد، وغيرها.

تشمل أبرز فوائد المساج الرياضي ما يلي:

- تحسين الأداء الرياضي.

- تعزيز جودة النوم.

- تسريع عملية التعافي بعد التمارين.

- تخفيف آلام العضلات.

- الوقاية من الإصابات الرياضية.

**- مساج الأنسجة العميقة**إذا كنت تبحث عن تجربة مساج تصل إلى أعماق أكبر، فإن مساج الأنسجة العميقة هو الخيار المثالي لك. فهو يستهدف العضلات والمفاصل بعمق أكبر.

يعمل هذا النوع من المساج على معالجة الأنسجة الضامة التي تحيط وتدعم العضلات والعظام والأعصاب داخل الجسم.كما يركز مساج الأنسجة العميقة على إطالة وإرخاء الأنسجة العميقة، مما يساهم في تحقيق الفوائد التالية:

- التخلص من السموم المتراكمة في العضلات من خلال تعزيز تدفق الدم والعناصر الغذائية إليها.

- علاج الآلام المزمنة، خاصة تلك المرتبطة بالإصابات الرياضية.

- معالجة إصابات الكاحل.

- خفض ضغط الدم المرتفع.

- تقليل معدل ضربات القلب.

- علاج تيبس المفاصل.

يقوم اختصاصي التدليك بتطبيق ضغط أعمق في هذا النوع من المساج مقارنة بالمساج السويدي، وتستمر جلسة المساج العميق عادةً من 60 إلى 90 دقيقة.

**- التدليك بالزيوت العطرية**هذه الزيوت ليست فقط ذات روائح عطرة، بل لكل نوع منها تأثير خاص على صحة الرجل عند امتصاصه. يلعب التدليك بالزيوت العطرية دورًا مهمًا في معالجة القلق والاكتئاب، حيث يتضمن هذا النوع من التدليك الضغط بلطف مع استخدام الزيوت العطرية في الوقت نفسه.

يتميز هذا النوع من التدليك بالفوائد التالية:

- تحسين المزاج.

- تقليل التوتر والقلق.

- تخفيف أعراض الاكتئاب.

- تسكين الآلام.

تستمر جلسة التدليك بالزيوت العطرية لمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة، حيث يركز أخصائي التدليك على مناطق الظهر والكتفين والرأس.

**- المساج التايلاندي**يعتمد المساج التايلاندي على استخدام راحة اليد وأطراف الأصابع للضغط على الجسم، مما يساعد في تمدد العضلات. يُعتبر هذا النوع من المساج مناسبًا للرجال الذين يعانون من الألم أو التوتر النفسي.

 أهمية المساج التايلاندي في النقاط التالية:

 

- علاج الصداع وآلام الظهر.

- تعزيز مستويات الطاقة.

- زيادة المرونة والحركة.

- معالجة تيبس المفاصل.

- التخفيف من التوتر والقلق.

**- مساج شياتسو**يُعتبر مساج شياتسو نوعًا من المساج الياباني الذي يساهم بشكل كبير في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، بالإضافة إلى الفوائد التالية:

- تسكين الآلام.

- علاج الصداع.

- تقليل التعب والإجهاد.

- تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.

- معالجة الإمساك.

لقد أثبت مساج شياتسو فعاليته في تخفيف آلام أسفل الظهر، خاصة عند دمجه مع العناية المعتادة لهذه الآلام. كما أظهر نجاحًا في تحسين جودة النوم وتقليل الإجهاد اليومي، خصوصًا لدى الرياضيين.

يستخدم اختصاصي التدليك أصابعه وراحة يديه، بالإضافة إلى إبهامه، لتدليك نقاط معينة في جسم الشخص.

**- تدليك فروة الرأس**تجربة تدليك فروة الرأس هي شعور لا يمكن وصفه، حيث يتجاوز الإحساس بالسعادة ليشمل تخفيف آلام الرأس، وهو أحد أبرز فوائد هذا النوع من التدليك. تشير الدراسات إلى أن تدليك فروة الرأس يساهم في تقليل شدة صداع التوتر، كما يقلل من عدد مرات حدوثه. وإذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد أظهرت أبحاث علمية في اليابان، وفقًا لموقع (ذا جود بودي)، أن تدليك فروة الرأس يعزز كثافة الشعر من خلال تحفيز بصيلات الشعر على النمو وتوسيع الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يدعم نمو الشعر.

**- تدليك الكرسي**على عكس الأنواع الأخرى من التدليك التي تتطلب الاستلقاء على طاولة، يتطلب تدليك الكرسي الجلوس على كرسي مخصص. ورغم أن هذا النوع يركز على الجزء العلوي من الجسم، إلا أن فوائده تشمل الجسم بالكامل، مثل:

- تحسين المرونة الجسدية.

- تخفيف التوتر والقلق.

- تعزيز جهاز المناعة.

- تحسين الأداء الجسدي.

يقوم اختصاصي التدليك بتطبيق ضغط خفيف أو متوسط خلال جلسة تدليك الكرسي، التي تستمر عادةً من 10 إلى 30 دقيقة فقط.

*- المساج الانعكاسي**يتم خلال هذا النوع من المساج الضغط بشكل معتدل على نقاط ضغط معينة في الجسم، وخصوصًا في القدمين واليدين والأذنين. يُعتبر المساج الانعكاسي خيارًا مثاليًا لمن لا يفضلون تدليك الجسم بالكامل. يوفر هذا النوع من المساج فوائد مشابهة في تخفيف التوتر والقلق واستعادة مستويات الطاقة، بالإضافة إلى ما يلي:

- تخفيف الآلام.

- تقليل التعب والإجهاد.

- تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.

- تعزيز الحالة المزاجية.

يُعتقد أن اليدين والقدمين والأذنين مرتبطة بأعضاء وأجهزة معينة في الجسم، مما يؤدي إلى تأثير إيجابي على جميع وظائف الجسم بعد جلسة المساج الانعكاسي. كما أظهرت الدراسات أن له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية على المدى الطويل.

تستغرق جلسة المساج الانعكاسي ما بين 30 إلى 60 دقيقة.

**المساج بالعطور**يعتبر المساج بالعطور من أساليب التدليك المخصصة للرجال، حيث يتم استخدام الزيوت العطرية لتعزيز الإحساس بالراحة والاسترخاء. يمكن اختيار الزيوت العطرية وفقًا للتفضيلات الشخصية والفوائد العلاجية المرغوبة.

**مساج الرأس والرقبة والكتفين**يستهدف هذا النوع من المساج المناطق التي تتعرض للتوتر والإجهاد بشكل متكرر. يساعد تدليك الرأس والرقبة والكتفين في تخفيف الصداع وتقليل التوتر في هذه المناطق.

**مساج الرفلكسولوجي**يعتبر مساج الرفلكسولوجي من أنواع التدليك المخصصة للرجال، حيث يركز على نقاط الضغط الموجودة في القدمين واليدين. يعتمد هذا النوع من المساج على فكرة أن هذه النقاط مرتبطة بأجزاء مختلفة من الجسم، مما يساعد في تعزيز الصحة العامة وتحقيق التوازن.

**المساج بالعسل**يستخدم هذا النوع من المساج العسل الطبيعي لتدليك الجسم، ويعتبر من الخيارات المفضلة للرجال لتحسين مظهر البشرة وتغذيتها، بالإضافة إلى فوائده المهدئة والمريحة.

**موانع المساج والأشخاص الذين لا يناسبهم التدليك**

 

- **مرضى هشاشة العظام الشديدة**: يجب على المصابين بهشاشة العظام الشديدة تجنب التدليك، حيث أن أي ضغط على أجسامهم قد يؤدي إلى كسور أو آلام شديدة.

- **الأشخاص الذين لديهم جروح جلدية مفتوحة**: ينبغي تجنب التدليك في حالة وجود جروح مفتوحة على سطح الجلد لتفادي تفاقم الحالة.

- **من يعانون من اضطرابات النزيف**: يجب على الأشخاص الذين يعانون من نزيف في المثانة أو الرئة أو القلب، أو الذين يتناولون أدوية مميعة للدم، تجنب التدليك.

- **الأشخاص الذين لديهم مشاكل جلدية**: ينبغي تجنب التدليك للأشخاص الذين يتحسسون من الزيوت العطرية، خاصة في حالات التدليك بالروائح، وكذلك الذين يعانون من الأكزيما.

**حالات صحية محددة**: لا يُنصح بالتدليك للأشخاص الذين يعانون من تمزق عضلي أو مشاكل في القلب أو إصابات في العمود الفقري. لذا، من الضروري إبلاغ أخصائي التدليك أو العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

**مرضى السرطان**: ينبغي على مرضى السرطان الامتناع عن تلقي جلسات التدليك لتفادي انتشار المرض إلى الأنسجة السليمة في الجسم.

**أضرار المساج للرجال**

 

على الرغم من الفوائد العديدة للمساج للرجال، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تنجم عن إجراء الجلسات بشكل غير صحيح أو الإفراط في استخدامها، ومن هذه الأضرار:

- قد يؤدي المساج إلى تهيج أو حكة في الجلد نتيجة استخدام زيوت قد تسبب حساسية للجسم.

- يمكن أن يحدث تمزق في الأوعية الدموية نتيجة لجلسات المساج القاسية.

- هناك احتمال لحدوث حروق في الجسم بسبب استخدام زيوت ساخنة أو أدوات مساج كهربائية تعمل على توصيل الحرارة.

- في بعض الحالات، قد يحدث نزيف داخلي نتيجة الضغط على الأوعية الدموية.

- قد ينتج عن إجراء المساج بطريقة غير صحيحة خلل في الأعصاب الحسية.

- من المخاطر المحتملة للمساج لدى كبار السن هو حدوث سكتة دماغية مفاجئة.

- قد يتعرض الشخص لمشاكل في الفقرات العنقية، وقد يحدث أيضًا شلل في الأطراف العلوية نتيجة الضغط المفرط على الحبل الشوكي.