حالات الذعر ونوبات الهلع أسبابها وكيفية التغلب عليها

 

ما هو اضطراب الهلع

 

نوبات الهلع أو نوبات الفزع Panic Attacks) هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد تؤدي إلى رد فعل جسدي رغم عدم وجود خطر حقيقي أو سبب واضح، وقد يظن الشخص عند إصابته بنوبة هلع أنه يعاني من نوبة قلبية، أو سيصاب بالجنون، أو ربما يشعر بأنه على وشك الموت.

 

قد يصاب بعض الأشخاص بنوبة هلع مرة واحدة في حياتهم، ولكن إذا كان الشخص يعاني من نوبات هلع متكررة غير متوقعة، ويشعر بالقلق والخوف من تكرار حدوثها مرة أخرى، فقد يكون مصابًا باضطراب الهلع Panic Disorder) وهو أحد اضطرابات القلق

 

عادة ما يصيب مرض الهلع الأشخاص في أواخر مرحلة المراهقة أو بداية الشباب، ويعد النساء أكثر عرضة للإصابة به مقارنة بالرجال.

 

اعرف افضل دكتور نفسيه وعصبيه فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

اسباب اضطراب الهلع

 

لم يعرف السبب الدقيق وراء الإصابة بنوبات الهلع والخوف حتى الآن، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى حدوثها، ومع ذلك قد يصاب الشخص بنوبات الهلع دون سبب واضح.

 

نذكر فيما يلي أبرز أسباب نوبات الهلع أو اضطراب الهلع:

العوامل الوراثية والجينات، حيث تزيد احتمالية إصابة الشخص باضطراب الهلع المستمر إذا كان أحد أفراد أسرته مصابًا به.

الضغط العصبي والتوتر الدائم.

اختلال توازن بعض النواقل العصبية في المخ.

الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية الأخرى، مثل رهاب الخلاء، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب القلق العام.

 

اعرف افضل دكتور نفسيه وعصبيه فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

اعراض اضطراب الهلع

 

تحدث أعراض نوبات الهلع بشكل مفاجئ في أي وقت أو مكان، فقد تحدث أثناء العمل أو قيادة السيارة، ويمكن أن يصاب الشخص بها حتى أثناء النوم.

 

عادة ما تستغرق نوبة الهلع عدة دقائق وتصل إلى ذروتها في غضون 10 دقائق ثم تختفي الأعراض وتنتهي النوبة خلال 20 إلى 30 دقيقة، ونادرًا ما تستمر نوبة الهلع أكثر من ساعة.

تتضمن أعراض نوبات الهلع الشائعة ما يلي:

 

تسارع دقات القلب.

الشعور بالاختناق أو صعوبة التنفس.

الدوخة والدوار.

الشعور بألم في الصدر وعدم الراحة.

وخز أو خدر في الوجه، أو اليدين، أو القدمين.

زيادة التعرق والارتعاش.

اضطراب المعدة أو الغثيان.

الشعور بالانفصال عن الواقع أو الإصابة بالجنون.

الشعور بالخوف من الموت.

علاج اضطراب الهلع

 

يهدف علاج نوبات الهلع إلى تخفيف حدة النوبات وتقليل معدل حدوثها، وتتضمن طرق العلاج الخضوع للعلاج النفسي، أو استخدام الأدوية، أو مزيج من كليهما.

 

تشمل خيارات علاج اضطراب الهلع ونوبات الهلع ما يلي:

 

العلاج النفسي

 

يفيد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد الأفكار التي تسبب مشاعر الخوف والقلق والمساعدة على استبدالها بأفكار منطقية، كما تساهم جلسات نوبات الهلع وعلاجها في إدراك المصابين بها أن المحفزات التي قد تؤدي إلى حدوث النوبات ليست مخيفة كما يعتقدون. 

 

العلاج الدوائي

 

قد يصف الطبيب أدوية لعلاج اضطراب الهلع، منها: 

 

مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية كالسيرترالين : Sertraline) والفلوكستين  Fluoxetine).

مضادات القلق، مثل البنزوديازيبينات.

 

ادوية متعلقة ب اضطراب الهلع

البرازولام

باروكسيتين

فلوكسيتين

سيرترالين

فينلافاكسين

كلونازيبام

إيزوكربوكسازيد

 

اعرف افضل دكتور نفسيه وعصبيه فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

نصائح للتحكم فى نوبات الهلع

 

 

غير وضعية جسدك

بمجرد أن تشعر بنوبة هلع قادمة، قم بتعديل عمودك الفقري وتغير وضعية جسدك والوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، لأن هذا الأمر يساعدك على التنفس بشكل جيد.

 

 تحرك

 

قم بالتحرك وممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل: تمديد جسمك أو التمشية ببطء، لمقاومة آثار القلق، لأن الحركة تساعد على الحد من مستويات هرمون الكورتيزول، المسئول عن القلق والتوتر.

 

 شتت انتباهك باستخدام كرة التوتر

 

إذا لم تستطيع التحرك أثناء التعرض لنوبة هلع حاول أن تشتت انتباهك عن طريق كرة التوتر أو بعض الخرز، حيث وجد الباحثون في جامعة طوكيو أن الحركات المتكررة تصرف الانتباه عن الشعور المباشر بالذعر والقلق.

 

أغسل وجهك بالماء

 

وجد الباحثون في اليابان أن الماء البارد يحفز الجهاز السمبثاوي العصبى، والذي بدوره يبطئ من معدل ضربات القلب، مما يوفر تأثير مهدئ للأعصاب.

 

 مضغ العلكة

 

وجدت دراسة للصحة العقلية أن مضغ العلكة لمدة 14 يوما قد تحسن مستويات القلق وتقلل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الموجود في اللعاب.

 

 قم بزيادة المغنيسيوم فى طعامك

 

وجدت دراسة في مجلة Neuropharmacology ، أن انخفاض المغنيسيوم يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، تقول عالمة التغذية شونا ويلكنسون: "المغنيسيوم هو أهم معدن للأعصاب والعضلات" وهو أمر ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي ، لذا فهو فعال في نوبات الهلع. ويوجد المغنيسيوم في الأطعمة مثل: الخضراوات الورقية، والمكسرات والبذور والبيض.

 

التلوين

 

أظهرت الأبحاث أن التركيز على نشاط مهدئ مثل التلوين يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق، تشير نتائج الدراسات إلى أن التلوين في نمط هندسي معقد قد يحفز حالة تأملية مهدئة.

 

 الأعشاب

 

من الأعشاب التي قد تكون مفيدة في الحد من القلق وتشمل Valerian ، Passionflower أو زهرة العاطفة.