هل تعاني من ألم في كعبك، وكأن هناك شوكة تحت جلدك؟ قد يكون ذلك بسبب العظمة الشوكية أو التهاب اللفافة الأخمصية، وهو النسيج الذي يربط عظم الكعب بأصابع القدم. عادةً ما يتسبب هذا الالتهاب في تورم وانتفاخ، مما يجعل المشي أو الحركة لفترات طويلة أمرًا صعبًا. لذلك، يوصي أطباء العظام باستخدام مضادات الالتهاب الموضعية والفموية، وقد يتم اللجوء إلى الكورتيزون في الحالات الشديدة لتخفيف الألم. في هذا المقال،من خلال موقع دليلى ميديكال  سنستعرض أفضل مرهم لعلاج الشوكة العظمية، بالإضافة إلى مكوناته وأسعاره في الصيدليات المصرية.

**ما هي الشوكة العظمية؟**

 

الشوكة العظمية هي حالة التهابية تصيب اللفافة الأخمصية نتيجة الإفراط في استخدامها أو تمددها بشكل غير صحيح، مما يؤدي إلى تورمها، وغالبًا ما تحدث في قدم واحدة.

اللفافة الأخمصية هي رباط ليفي قوي يمتد من الكعب إلى مشط القدم والأصابع، وهي مسؤولة عن الحفاظ على التقوس الطبيعي أسفل القدم، كما أنها تتمتع بقدرة على التمدد.

**ما هي الزيوت التي يمكن استخدامها لعلاج الشوكة العظمية؟**

 

هناك بعض الزيوت التي يمكن استخدامها لعلاج الشوكة العظمية، مثل: زيت اللافندر، زيت السمسم، زيت الزعتر، زيت إكليل الجبل، وزيت البرتقال.

**هل تختفي الشوكة العظمية؟**

 

نعم، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث أن نسبة الشفاء من الشوكة العظمية مرتفعة جدًا، حيث تتجاوز 90%، ولكن ذلك يعتمد على اختلاف طرق العلاج المتبعة.

**كيف يتم تشخيص الشوكة العظمية؟**

 

يتم تشخيصها باستخدام الأشعة السينية.

**هل الشوكة العظمية والتهاب اللفافة الأخمصية يعتبران مرضين مزمنين؟**

 

لا، ليسا مرضين مزمنين. من خلال الالتزام بأفضل طرق العلاج المتاحة للشوكة العظمية، يمكنك التخلص من الآلام بشكل نهائي. ومع ذلك، في بعض الحالات التي تعاني من السمنة أو النقرس أو التهاب المفاصل، أو نتيجة المشي والركض لفترات طويلة، قد تظهر الأعراض مرة أخرى بعد العلاج

ما هي مدة علاج الشوكة العظمية أو التهاب اللفافة الأخمصية؟

 

تتراوح مدة علاج الشوكة العظمية أو التهاب اللفافة الأخمصية بين 6 إلى 9 أشهر.

هل تسبب الشوكة العظمية الألم؟

 

عادةً ما يكون الألم ناتجًا عن التهاب اللفافة الأخمصية بدلاً من الشوكة العظمية نفسها.

إن اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك الشوكة العظمية 

**الأطعمة الممنوعة لمرضى الشوكة العظمية**

 

تعتبر أمراض الشوكة العظمية من الحالات المزعجة التي قد تنجم عن زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات الأملاح في الدم. وللوقاية من خطر الإصابة بها، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

1. تجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن.

2. العمل على تخفيف الوزن لتقليل الضغط والحمل على القدمين.

3. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بحمض اليوريك ومادة البيورين، والتي تتواجد بكثرة في اللحوم الحمراء، ولحم الضأن، والكبدة، والتونة، والرنجة، والبط، والدجاج.

4. تجنب العصائر التي تحتوي على سكر الفركتوز، مثل تلك الموجودة في التين، والمانجو، والطماطم، والفراولة.

5. عدم الإفراط في تناول بعض البقوليات مثل الفول، والفاصوليا، والقرنبيط، والمشروم.

6. الابتعاد عن جميع أنواع المكسرات، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات اليوريك في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالشوكة العظمية.

7. تجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها، نظرًا لتأثيرها السلبي على صحة العظام.

**فوار لعلاج الشوكة العظمية**

 

تعتبر الشوكة العظمية من الأمراض التي تندرج تحت فئة أمراض العظام والمفاصل، حيث تصيب منطقة الكعب وتسبب العديد من الأعراض المزعجة. ومن بين أفضل الفوارات المستخدمة لعلاجها:

**فوار كتافاست** يُعتبر فوار كتافاست من أبرز الأدوية لعلاج الشوكة العظمية، حيث يتميز بفاعليته العالية. يُستخدم كتافاست لعلاج حالات الروماتيزم وأمراض هشاشة العظام، وهو مضاد قوي للالتهابات، مما يساعد في تخفيف التهابات المفاصل والعظام.

**فوار ديكلوتازين** لا يقل فوار ديكلوتازين فعالية عن كتافاست في معالجة الشوكة العظمية، حيث يحتوي على المادة الفعالة ديكلوفيناك، التي تساهم في تخفيف الآلام المزمنة الناتجة عن الالتهابات العظمية.

**أسباب الاستخدام**

يُستخدم لعلاج التهاب الشوكة العظمية.

يُستعمل لعلاج الالتهابات الناتجة عن التهاب الأذن والحنجرة.

يُستخدم كعلاج للروماتيزم.

**موانع الاستخدام**

يُمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.

**الجرعة**

يأخذ المريض جرعة تتراوح بين كيس واحد إلى ثلاثة أكياس، وذلك حسب شدة الحالة.

طريقة استخدام مرهم لعلاج آلام كعب القدم

قم بتوزيع كمية مناسبة من الكريم المضاد للالتهابات أو الجل على كعب القدم.

ثم، دلك المنطقة برفق بحركات دائرية لمدة تتراوح بين 2 إلى 3 دقائق حتى يتم امتصاصه بالكامل من قبل البشرة.

حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة لتسريع عملية الشفاء.

**أسباب الإصابة بالشوكة العظمية والتهاب اللفافة الأخمصية**

 

تتعدد العوامل والنشاطات اليومية التي قد تؤدي إلى الإصابة بالشوكة العظمية والتهاب اللفافة الأخمصية، بالإضافة إلى بعض الأسباب المرضية. ومن أبرز هذه الأسباب:

1. **السمنة وزيادة الوزن**: تؤدي إلى زيادة الضغط على القدمين وتمدد أوتار باطن القدم.

2. **التقدم في السن**: تزداد حالات الإصابة بالشوكة العظمية بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عاماً.

3. **الاختلاف بين الجنسين**: تزداد الإصابات بين النساء مقارنة بالرجال، وقد يكون الحمل أحد الأسباب التي تؤدي إلى ضغط إضافي على القدمين.

4. **متلازمة رايتر**: وهي مجموعة من الأمراض المزمنة التي تصيب المفاصل، ويمكن أن تؤثر على الأطفال والبالغين.

5. **ارتداء أحذية غير مناسبة**: مثل الأحذية الضيقة أو تلك التي تفتقر إلى الدعم لباطن القدم، أو الأحذية التي لا تمتص الصدمات أثناء المشي أو الركض.

6. **بعض الأنشطة الرياضية**: مثل الركض والمشي لفترات طويلة، حيث تتعرض الكعب وباطن القدم لضغط متكرر خلال فترة زمنية قصيرة.

7. **الإصابة بالنقرس**.

8. **الوقوف أو المشي لفترات طويلة**: وهذا قد يكون نتيجة لبعض المهن.

9. **نقص شرب المياه**: حيث يؤدي تناول كميات قليلة من الماء إلى تفاقم المشكلة.

تتطلب هذه العوامل الانتباه والعناية لتجنب الإصابة بالشوكة العظمية والتهاب اللفافة الأخمصية

ما هو أفضل مرهم لعلاج الشوكة العظمية؟

 

. جل فولتارين (Voltaren Gel) يُستخدم جل فولتارين لعلاج التهابات المفاصل والعظام، حيث يساهم في تخفيف الآلام والتصلب، ويعمل على تحسين حركة المفاصل، خاصةً في مناطق الظهر، العمود الفقري، الرقبة، الكتفين، المرفقين، الركبتين، الكاحلين وكعب القدم.

تم إنتاج جل فولتارين بواسطة شركة جلاكسو البريطانية (GSK plc).

**مكونات جل فولتارين**

يحتوي جل فولتارين على مادة ديكلوفيناك صوديوم (Diclofenac sodium)، التي تنتمي إلى فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وتساعد في تسكين الآلام وعلاج التهابات المفاصل والعظام المتنوعة.

**. كريم الجازون (Algason Cream)**يُستخدم كريم الجازون لعلاج التهابات المفاصل والعظام، حيث يساهم في تخفيف الآلام والتيبس المرتبطين بها، مما يُحسن من حركة المفاصل.

كما يُساعد الكريم في تخفيف آلام العضلات وإجهادها، خاصةً لدى الرياضيين، وذلك بفضل احتوائه على الكافور والمنتول، اللذان يعملان على توسيع الأوعية الدموية وتخفيف الألم وتبريد المنطقة المتضررة.

**مكونات كريم الجازون (Algason Cream)**

يتكون كريم الجازون من المكونات التالية:

- **ثنائي إيثيل أمين ساليسيلات (Diethylamine Salicylate)**: وهو مشتق من حمض الساليسيليك، ويُصنف ضمن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID).

- **مينثول (Menthol)**.

- **كافور (Camphor)**.

**. كريم بريستافلام (Bristaflam Cream)** يُستخدم كريم بريستافلام لعلاج التهابات المفاصل وهشاشة العظام، حيث يساهم في تخفيف الألم والتصلب المرتبطين بهذه الحالات، مما يساعد على تحسين حركة المفاصل.

كريم بريستافلام هو منتج من شركة بريستول مايرز سكويب الأمريكية متعددة الجنسيات (Bristol Myers Squibb BMS).

**مكونات كريم بريستافلام**

يتضمن كريم بريستافلام مادة أسيكلوفيناك (Aceclofenac)، التي تُعتبر من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

**موف كريم مساج Moov Cream**يعتبر موف كريم مساج من أفضل المراهم لعلاج آلام الكعب، وذلك للأسباب التالية:

- يحتوي على مادة كابسايسين التي تساهم في تخفيف الألم.

- يتضمن ميثيل ساليسيلات، الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية في العضلات، مما يعزز فعالية تسكين الألم.

- يحتوي على مادة المنتول التي توفر تخفيفًا فوريًا للألم.

- يحتوي على زيت الكافور، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، حيث يمتاز بقدرته على مكافحة الفيروسات والبكتيريا.

**. كريم ميوريل (Myorel Cream)** يُستخدم كريم ميوريل في معالجة التهابات المفاصل والأوتار والأربطة، كما يساهم في تخفيف الألم وإرخاء العضلات المتوترة والمتيبسة، مما يسهل الحركة، خاصةً للاعبي كرة القدم والرياضيين. يعود ذلك إلى تركيبته الفريدة والغنية بالزيوت الطبيعية التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.

كريم ميوريل هو منتج من شركة ليدر، التي تنتمي إلى مجموعة أوريجينال فارما (Leader Company Original Pharma Group).

**مكونات كريم ميوريل**

يتضمن كريم ميوريل المكونات التالية:

- ميثيل ساليسيلات (Methyl salicylate)

- زيت التربنتين (Turpentine oil)

- زيت النعناع (Peppermint oil)

- زيت الفول السوداني (Peanut oil)

- زيت الكالبتوس (Eucalyptus oil)

- خلاصة القرنفل (Clove extract)

- حامض دهني (Stearic acid)

- زيت معدني (Mineral oil)

**. كريم سالفكس (Sulfax Cream)**يعمل كريم سالفكس على تقليل التهابات المفاصل والعظام الناتجة عن التقدم في العمر أو الإصابات أو هشاشة العظام، كما يساهم في تخفيف الآلام والتصلب المرتبطين بها.

كريم سالفكس هو منتج من شركة باركفيل للأدوية المصرية.

**مكونات كريم سالفكس**

يتضمن كريم سالفكس المكونات التالية:

- **سيتيل ميريستوليت (Cetyl Myristoleate CMO)**، الذي يساهم في تقليل إنتاج البروستاجلاندين واللوكوترينات، وهما المسؤولان عن حدوث الالتهابات والألم.

**زيت الكالبتوس**: Eucalyptus oil 

**مينثول**: Menthol 

**كافور**: Camphor 

**. كريم روبالجين**: Rubalgine cream  كريم روبالجين هو منتج من شركة القاهرة للأدوية والصناعات الكيميائية (Kahira – Pharmaceuticals & Chemical Industries Company). يُستخدم هذا الكريم لعلاج التهابات المفاصل والعظام والأوتار والأربطة، كما يساهم في تخفيف الآلام المرتبطة بها، بما في ذلك آلام الشوكة العظمية. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الكريم في تسهيل حركة المفاصل، وذلك بفضل تركيبته الغنية بمضادات الالتهاب والزيوت الطبيعية. 

**مكونات كريم روبالجين**: 

يحتوي كريم روبالجين على المكونات التالية التي تساهم في علاج التهابات المفاصل والشوكة العظمية: 

- ميثيل ساليسيلات: Methyl salicylate 

- كافور: Camphor 

- زيت التربنتين: Turpentine oil 

- زيت النعناع: Peppermint oil 

- مينثول: Menthol 

- راتنجات الفلفل: Oleoresin of capsicum 

**مرهم ألفا كادول** يحتوي مرهم ألفا كادول على مادتين فعالتين: كيموتريبسين، الذي يُستخدم لمكافحة الورم الناتج عن الالتهابات، حيث يساعد في إزالة مخلفات الالتهاب وامتصاص السوائل الزائدة التي تسبب التورم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مادة فينيل بوتازون، التي تعمل كمضاد للالتهابات ومسكن للآلام.

يُعتبر هذا المرهم من أفضل الخيارات لعلاج الشوكة العظمية والتورم الناتج عنها، كما يُستخدم لتخفيف الآلام الناتجة عن الإصابات والالتهابات في العضلات والأربطة. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه قد يسبب نقصًا في عدد كرات الدم البيضاء وفقر الدم اللاتنسجي عند استخدامه لفترات طويلة

**جيل ساليجيزيك / Saligesic Gel** يتكون هذا الجيل من مادتين فعالتين هما: ديكساميثازون وحمض الساليسيليك.

يستخدم لعلاج الالتهابات والاحمرار والتورم، كما يخفف الألم الناتج عن الشوكة العظمية والتهابات كعب القدم المرتبطة بمرض النقرس والتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أيضًا استخدامه لتخفيف آلام التهابات العظام والعضلات في أي منطقة من الجسم.

يتميز جيل ساليجيزيك بأنه لا يمتص بشكل كبير في مجرى الدم، مما يجعله خيارًا فعالًا وآمنًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الذين يتناولون أدوية متعددة عن طريق الفم أو الحقن، بالإضافة إلى المرضى الذين يُمنعون من استخدام مسكنات الألم أو الكورتيزون.

- رومافين أكتي-جيل / Rheumafen Acti-Gel 1% هو جيل موضعي يحتوي على مادة ديكلوفيناك الصوديوم، التي تنتمي إلى فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

يخفف من آلام الشوكة العظمية ويعالج الالتهابات والتورمات في العظام والعضلات والمفاصل.

الجرعة: يُنصح بدهن كمية مناسبة من رومافين أكتي-جيل على كعب القدم مرتين يوميًا.

يعمل هذا الجيل بشكل موضعي ولا يُمتص بشكل ملحوظ في الدم، ولكن في حال ظهور تهيج أو احمرار أو حكة على الجلد، يُفضل استشارة الطبيب

*- كريم روماتيزين / Rheumatizen Topical Cream** يتكون من ميثايل ساليسيلات، الذي يعمل كموسع للأوعية الدموية ومسكن لآلام الجهاز العضلي الهيكلي. كما يحتوي على مادة المنتول التي تخفف الاحتقان وتوفر شعورًا فوريًا بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على خلاصة زيت الكافور، الذي يتمتع بتأثير مضاد للبكتيريا والفيروسات، ويعمل كمسكن للآلام ومضاد للالتهابات.

**طريقة الاستخدام:** ضع كمية كافية من الكريم على المنطقة المصابة مع التدليك برفق، مرتين في اليوم (كل 12 ساعة).

يعمل كريم روماتيزين بشكل موضعي ولا يدخل بشكل كبير إلى الدورة الدموية، مما يجعله خاليًا من الأعراض الجانبية في الأعضاء الأخرى أو أي تفاعلات دوائية

**- كريم هيتابسين / Heatapsin Cream** المادة الفعالة في كريم هيتابسين هي كابسيسين، المعروف أيضًا بخلاصة الفلفل الأحمر.

يعمل هذا الكريم كمضاد للالتهابات ومسكن موضعي لآلام الشوكة العظمية، وألم كعب القدم، والعضلات، والأوتار، والمفاصل. كما يعزز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، مما يساعد في التخلص من مخلفات الالتهاب والمواد الكيميائية التي تسبب الألم.

قد يؤدي استخدام كريم هيتابسين إلى ظهور احمرار، حكة، وتهيج في الجلد، وقد يسبب حروقًا بدرجات متفاوتة في حال الإفراط في استخدامه.

يُمنع استخدامه لمرضى الربو وارتفاع ضغط الدم، وكذلك خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. كما يُنصح بعدم تطبيقه على الجلد المتهيج، الملتهب، المتشقق، أو على الجروح والحروق.

**- جيل بين فري / Pain Free Gel** يُعتبر جيل بين فري من بين أفضل 10 مراهم لعلاج الشوكة العظمية، وذلك بفضل احتوائه على مادة هيدروكورتيزون التي تساهم في تخفيف الالتهابات الشديدة والحساسية. كما يحتوي على حمض الساليسيليك الذي يعمل كمسكن فعال لآلام العظام والمفاصل والالتهابات الحادة.

يمكن استخدام جيل بين فري أيضًا لعلاج حالات التهاب المفاصل النقرسي الحاد، والتهاب اللفافة الأخمصية، بالإضافة إلى خشونة المفاصل.

يُنصح بتطبيق كمية مناسبة من الجل على كعب القدم مع تدليك لطيف مرتين يوميًا، أو وفقًا لتوجيهات الطبيب.

يجب تجنب استخدامه على الجلد المتشقق أو على الجروح والحروق والقرح.

**علاج الشوكة العظمية بالتبريد**

 

توجد العديد من الأساليب التي يعتمدها الأطباء للتخفيف من آلام الشوكة العظمية وعلاجها، ومن بين هذه الأساليب العلاج بالتبريد والموجات التصادمية، والتي تشمل ما يلي:

. **العلاج بالتبريد**: تُستخدم هذه الطريقة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية والشوكة العظمية، حيث يتم الاعتماد على التبريد والطاقة الكهرومغناطيسية لتخفيف الألم.

. **وضع الثلج**: يُعتبر وضع قطعة من الثلج على منطقة الألم الناتج عن الشوكة العظمية من الوسائل الفعالة، حيث يُنصح بتطبيق الثلج لمدة تتراوح بين عشرة إلى خمسة عشر دقيقة. تساعد هذه الطريقة في تقليل التورم والألم بعد يوم طويل من الوقوف والمشي. كما يمكن تدليك القدمين باستخدام الثلج لتسريع تخفيف التورم.

. **علاج الشوكة العظمية بالموجات التصادمية**: تُعتبر هذه الطريقة آمنة، حيث تُستخدم الموجات التصادمية ذات الطاقة العالية للمساعدة في التخلص من الشوكة العظمية. ومع ذلك، فإن نتائج هذه الطريقة قد لا تكون مضمونة أو فعالة بشكل كبير، لكنها تُستخدم كبديل لتجنب الجراحة.

**التدليك:** يُعتبر تدليك قوس القدم وسيلة فعّالة لتخفيف الألم وتقليل التورم والالتهاب، كما يُساعد بشكل كبير في تحسين الحركة. يتم ذلك من خلال تدليك القدم باستخدام الأصابع لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق.

**الجبائر الليلية:** يُظهر استخدام الجبائر الليلية نتائج سريعة وفعّالة للعديد من مرضى الشوكة العظمية. يُفضل ارتداؤها أثناء النوم لتخفيف الألم المرتبط بالشوكة العظمية وأعراض التهاب اللفافة الأخمصية.

**ضبانات الأحذية:** يُساعد استخدام ضبانات الأحذية اللينة بشكل كبير في تخفيف الألم الناتج عن الشوكة العظمية. يُنصح باستخدام ضبانات طرية وسميكة لتوفير دعم وراحة إضافية للقدم، مما يقلل الضغط على الشوكة العظمية.

**علاج الشوكة العظمية من خلال التمارين الرياضية**

 

يمكن أن تساهم تمارين الإطالة في علاج الشوكة العظمية. إليكم مجموعة من التمارين التي يمكن تنفيذها:

. **تمدد الساق (Calf Stretch)**: يمكن إجراء هذا التمرين من خلال وضع اليدين على الحائط، ثم فرد ركبة الساق المصابة وثني الركبة الأخرى للأمام، مع الحفاظ على استواء كلا القدمين على الأرض. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ، وكرر الإطالة 2-3 مرات.

. **تمدد الدحرجة (Rolling Stretch)**: يمكن أن يؤدي وضع جسم مستدير تحت القدم ودحرجته للأمام والخلف إلى إرخاء عضلات القدم وتخفيف الشد العضلي والالتهاب. يمكن استخدام الشوبك، أو كرة الجولف، أو كرة الإسفنج لهذا التمرين.

. **تمرين ثني المنشفة (Towel Curl)**: يمكن أن يؤدي ثني منشفة أو أي قطعة قماش باستخدام أصابع القدم إلى شد عضلات القدم والساق. يمكن إجراء هذا التمرين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

تمرين ثني المنشفة : Towel Curl) هو تمرين يمكن أن يساعد في تقوية عضلات القدم والساق من خلال ثني منشفة أو أي قطعة قماش باستخدام أصابع القدم. يمكن أداء هذا التمرين عن طريق الجلوس على كرسي مع فرد الساقين، ثم وضع منشفة صغيرة أمام القدمين. بعد ذلك، يتم محاولة الإمساك بالمنشفة باستخدام أصابع القدم ولفها باتجاه الكعبين. يُنصح بتكرار هذه العملية خمس مرات.

**علاج الشوكة العظمية بالأعشاب والزيوت العطرية**

 

يمكن أن تساهم الزيوت العطرية في علاج الشوكة العظمية وتقليل الالتهاب. من بين الزيوت العطرية المستخدمة:

- زيت اللافندر الأساسي

- زيت الليمون العطري

- زيت الكافور

- زيت الورد الأساسي

من المهم قبل استخدام الزيوت الأساسية تخفيفها بإحدى الزيوت الناقلة، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، ثم استخدامها للتدليك. كما يمكن الاستفادة من الزيوت العطرية لعلاج الشوكة العظمية من خلال استنشاق البخار الممزوج بالماء الساخن.

أما بالنسبة لعلاج الشوكة العظمية من خلال التغذية، فإن بعض المكملات الغذائية والعناصر الغذائية قد تساعد في تسريع عملية الشفاء وإصلاح الأنسجة. ومن هذه العناصر:

- فيتامين C

- الزنك

- الجلوكوزامين

- بروميلين

- زيت السمك

**كيفية الوقاية من الشوكة العظمية**

 

تُعتبر الشوكة العظمية من الحالات الطبية المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث تسبب الألم والانزعاج أثناء المشي وأداء الأنشطة اليومية. ورغم صعوبة علاجها بشكل نهائي، فإن الوقاية تُعد أفضل وسيلة للتخفيف من الأعراض وتقليل المضاعفات المحتملة. في هذا الدليل، سنستعرض بعض الطرق الفعالة للوقاية من الشوكة العظمية:

. **تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي**: يُعتبر ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالشوكة العظمية. فارتفاع الكعب قد يؤثر سلبًا على توازن القدم وهندستها، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العظم وتشوهه مع مرور الوقت. لذا يُنصح بتقليل استخدام الأحذية ذات الكعب العالي، خاصةً بالنسبة للسيدات.

. **حماية قدميك من الإصابات**: عند المشي في الأماكن العامة أو أي مكان آخر، من الضروري حماية قدميك من الإصابات المحتملة. يُفضل تجنب المشي لفترات طويلة حافي القدمين، حيث يمكن أن تؤدي الصدمات المباشرة إلى تكوّن الشوكة العظمية. استخدم أحذية مريحة ومناسبة للقدم، وكن حذرًا لتفادي العدوى أو التلوث

احرص على الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يسبب ضغطًا إضافيًا على القدمين والعظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالشوكة العظمية. لذلك، من المهم الحفاظ على وزن مناسب من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. يُفضل استشارة خبير تغذية لتحديد الوزن المثالي لك وتلقي نصائح حول الأطعمة الصحية المناسبة.

تناول أطعمة مغذية وصحية: تشير بعض الدراسات إلى أن التغذية السليمة قد تلعب دورًا في الوقاية من الشوكة العظمية وتخفيف الأعراض المرتبطة بها. احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتجنب الإفراط في تناول المخللات والأطعمة المالحة.

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: تُعتبر التمارين الرياضية ضرورية لتعزيز قوة العضلات وتحسين الصحة العامة للجسم. يمكنك القيام ببعض التمارين التي تستهدف تقوية العضلات المحيطة بالمفصل المصاب، مثل تمارين الأثقال وتمارين الاستطالة. هذه التمارين قد تساهم في تقوية العظام وتقليل ظهور الشوكة العظمية.

استشارة الطبيب واستخدام العلاجات المناسبة: بالإضافة إلى التدابير الوقائية المذكورة سابقًا، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب للحصول على العلاجات المناسبة. يتضمن العلاج الدوائي استخدام المسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهاب والحقن الموضعية لتخفيف الألم والالتهابات الناتجة عن الشوكة العظمية. كما يُوصى بالعلاج الطبيعي الذي يتضمن تمارين خاصة للقدم وجلسات باستخدام الموجات فوق الصوتية وموجات التصادم لتحسين الحالة العامة للقدم وتقليل الأعراض.