لا شك أن بعض العادات والسلوكيات المرتبطة بنمط حياتك قد تكون السبب الرئيسي وراء انتفاخ وجهك في الصباح. لكن لا داعي للقلق، فنحن هنا اليوم عبر موقع "دليلى ميديكال" لنساعدك في فهم كيفية التعامل مع هذه المشكلة وتعزيز جمالك بشكل طبيعي.

ما المقصود بانتفاخ أو تورم الوجه؟

 

هي حالة يحدث فيها انتفاخ أو التهاب في الوجه نتيجة لعوامل متعددة. يمكن أن يؤثر هذا التورم على مناطق مختلفة من الوجه، بما في ذلك الخدين، والعينين، والشفتين، وخط الفك.

**أسباب انتفاخ الوجه في الصباح**

 

. **النظام الغذائي** تساهم بعض الأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم في زيادة انتفاخ الوجه، وخاصة تلك الغنية بالصوديوم، حيث تؤدي إلى احتفاظ الجسم بكميات إضافية من الماء. هذا يحدث نتيجة لتحفيز الشعور بالعطش، مما يدفع الشخص لشرب كميات أكبر من الماء، لكن الجسم لا يقوم بإخراج الماء الزائد عن طريق البول، مما يؤدي إلى تجمع السوائل في مناطق مختلفة، بما في ذلك الوجه.

ومن بين الأطعمة التي تساهم في احتباس السوائل في الوجه:

- الوجبات السريعة

- اللحوم المصنعة

- السوشي مع صلصة الصويا

- المخللات

- مكعبات المرقة

- المكسرات المملحة

- المعجنات ورقائق البطاطا

. **وضعية النوم** الأشخاص الذين ينامون على بطونهم هم الأكثر عرضة لانتفاخ الوجه، حيث يكون الوجه موجهًا للأسفل، مما يؤثر سلبًا على تدفق السوائل بفعل الجاذبية، مما يؤدي إلى سحب السائل الليمفاوي نحو الوجه. كما أن زيادة أو نقص ساعات النوم عن المعدل الطبيعي يمكن أن يسبب أيضًا انتفاخ الوجه في الصباح.

. **الكحول** إلى جانب الأضرار الصحية للكحول، فإنه يعد من الأسباب التي تؤدي إلى انتفاخ الوجه في الصباح. فعند تناول الكحول في المساء، يزداد التبول مما يسبب جفافًا خفيفًا، مما يدفع الشخص إلى شرب المزيد من الماء، فيقوم الجسم باحتباس السوائل.

**عدم تنظيف البشرة قبل النوم** النوم دون إزالة مستحضرات التجميل يمكن أن يؤدي إلى تفاعل جلدي يعرف بالتهاب الجلد التماسي، مما يسبب احمرارًا وتورمًا وانتفاخًا في الوجه والعينين.

**الحيض**: غالبًا ما تؤدي دورة الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض إلى احتباس السوائل في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك الوجه، مما يسبب انتفاخ الوجه عند الاستيقاظ.

**الحساسية**: قد يكون انتفاخ الوجه في الصباح ناتجًا عن الحساسية تجاه الغبار أو وبر الحيوانات أو استنشاق حبوب اللقاح أثناء الليل، وقد لا يلاحظ البعض هذا الانتفاخ إلا عند الاستيقاظ.

**التهاب الجيوب الأنفية**: يمكن أن يكون انتفاخ الوجه أحد الأعراض المرتبطة بالتهاب الجيوب الأنفية.

**قصور الغدة الدرقية**: قد يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى انتفاخ الوجه بالإضافة إلى أعراض أخرى.

**متلازمة كوشينغ**: يمكن أن تسبب متلازمة كوشينغ انتفاخ الوجه في جميع الأوقات، لكنه يكون أكثر وضوحًا في الصباح.

- الإفراط في البكاء:يمكن أن يؤدي البكاء المفرط إلى تراكم الأملاح تحت الجلد، مما يسبب احتباس السوائل، خاصة في منطقة حول العين، وقد يستمر هذا التأثير لعدة أيام.

- التهابات العين: تتعرض العين أحيانًا لعدوى بكتيرية، مما يؤدي إلى ظهور انتفاخات في العين والوجه، خصوصًا عند الاستيقاظ من النوم.

- النوم دون إزالة المكياج:تشعر بعض النساء بالكسل بعد يوم طويل من العمل والمهام اليومية، مما يدفعهن للنوم دون إزالة مستحضرات التجميل. بالإضافة إلى الأضرار التي تلحق بالبشرة وصحة العينين، يمكن أن يؤدي النوم بالمكياج إلى تفاعل جلدي يعرف بالتهاب الجلد التماسي، مما يسبب احمرارًا أو تهيجًا أو انتفاخًا في الوجه عند الاستيقاظ، بالإضافة إلى تورم الجفون والعينين. على الرغم من أن معظم هذه الحالات ليست خطيرة، إلا أن أي شخص يعاني من أعراض شديدة مثل تورم العينين الكبير أو صعوبة في فتح عينيه أو احمرار شديد، يحتاج إلى رعاية طبية فورية واستخدام قطرات لتنظيف العين.

- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ

تساهم ممارسة الرياضة والتمارين البدنية في فتح مسام البشرة، مما يزيد من تدفق الدم إلى الجلد ويعزز نضارة الوجه ويحافظ على شبابه وحيويته. نتيجة لذلك، يتم إفراز الماء والملح من الجسم على شكل عرق بعد جلسة مكثفة من التمارين. هذا يساعد في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم ويقلل من الانتفاخ، خاصةً في منطقة الوجه في الصباح. لذا، من الضروري أن تتبنى نمط حياة نشط مليء بالحركة والتمارين للحفاظ على هذا التوازن وتفادي انتفاخ الوجه، مما يساهم في تأخير علامات التقدم في السن.

- الاستحمام بماء ساخن بشكل مفرط يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن جداً إلى زيادة تدفق السوائل والدم إلى الوجه، مما يجعل الشخص يبدو متعرقاً ومحمراً ومنتفخاً بعد الاستحمام. بدلاً من استخدام الماء الساخن، يُفضل الاستحمام بماء بارد لما له من فوائد صحية على الجسم والجهاز المناعي. إذا كنت من محبي الاسترخاء في دش دافئ، حاول أن تنهي استحمامك بغسلة باردة قبل الخروج من الحمام.

- الوسادة الناعمة جدًا قد تكون سببًا في تورم الوجه عند الاستيقاظ:

عندما يكون جسمك في وضعية النوم الأفقية، يواجه الجهاز اللمفاوي صعوبة في تصريف السوائل. نتيجة لذلك، تتجمع السوائل في الوجه مما يؤدي إلى ظهور التورم. لذا يُفضل أن تستلقي ورأسك مرتفع قليلاً عن قدميك لتحسين تدفق السوائل، وتجنب استخدام الوسائد الناعمة.

- الإفراط في تناول الكربوهيدرات: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء وانتفاخ الوجه. حيث يقوم الكبد بتخزين حوالي 150 جرامًا من الكربوهيدرات، بينما تخزن خلايا العضلات الجليكوجين، ويمكن أن تصل كميته إلى 600 جرام.

كل جرام من الجليكوجين يمكنه الاحتفاظ بما يتراوح بين 2.7 إلى 3 جرامات من الماء في الجسم. لذا، إذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات وخرجت في المساء، فمن المحتمل أن تستيقظ في الصباح ووجهك منتفخ.

- حمية منخفضة البوتاسيوم: يعتبر معدن البوتاسيوم مسؤولًا عن تنظيم توازن السوائل في الجسم، ومن ثم فإن تناول كميات كبيرة من الصوديوم مع نقص في البوتاسيوم قد يؤدي إلى احتباس السوائل وانتفاخ الوجه. لذا، يُنصح بتناول ما بين 2000 إلى 2500 ملغ من البوتاسيوم يوميًا. تُعتبر الخضروات عمومًا مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة منه:

- فواكه مجففة

- موز

- توت العليق

- كيوي

- كولز

- فلفل

- طماطم

- يقطين

**عدم تحمل اللاكتوز:** يمكن أن يكون التورم في وجهك علامة على عدم تحمل اللاكتوز أو نتيجة للاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان. مع تقدم العمر، يقل إنتاج الإنزيم المسؤول عن هضم اللاكتوز، مما يؤدي إلى ظهور بقع وبثور على الذقن، بالإضافة إلى الهالات السوداء تحت العينين وانتفاخ الجفون.

لذا، يُنصح بتجنب منتجات الألبان لفترة معينة أو على الأقل تقليل استهلاكها. إذا لاحظت تحسنًا في بشرتك بعد بضعة أسابيع وقلت نسبة الانتفاخ، فقد يكون من الجيد البحث عن بدائل لمنتجات الألبان.

**بعض الاضطرابات الهرمونية:** يمكن أن تعاني النساء من اضطرابات هرمونية خلال فترة الدورة الشهرية أو الحمل، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الخلايا والأنسجة تحت الجلد، وبالتالي يحدث انتفاخ في الوجه.

**طرق التخلص من انتفاخ الوجه بعد الاستيقاظ من النوم**

 

للتخلص من السموم التي تسبب انتفاخ الوجه، قدم بعض الخبراء مجموعة من الوسائل الطبيعية للحصول على بشرة مشرقة في الصباح دون أي انتفاخات. ومن هذه الطرق:

. **شرب الماء الساخن مع الليمون**: يُنصح بتناول عصير الليمون في الماء الساخن بين الوجبات، حيث يساعد هذا المشروب في تطهير الكبد وجميع خلايا الجسم من السموم والدهون.

. **تناول عصير الخضروات أو الفواكه**: يُشير خبراء التغذية إلى أن عصائر الخضروات والفواكه تساهم في تنقية الجسم، لاحتوائها على الألياف ومواد مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات. يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والبيض المقلي، نظرًا لاحتوائهما على كميات كبيرة من الدهون.

. **شرب الزنجبيل**: يُعتبر مشروب الزنجبيل فعالًا في تقليل انتفاخ الوجه في الصباح، بفضل مكوناته التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، والذي قد يكون سببًا في هذا الانتفاخ.

- تمارين اليوغا: يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد في الصباح مع ممارسة بعض تمارين اليوغا البسيطة خطوة سهلة، لكنها تلعب دورًا كبيرًا في معالجة هذه المشكلة.

- تدليك البشرة: من المستحسن تدليك الوجه يوميًا لمدة حوالي 10 دقائق باستخدام زيت مهدئ مثل زيت اللافندر، حيث يساعد ذلك في منع احتباس الماء تحت الجلد ويعزز راحة البشرة. وقد أكد العديد من خبراء التجميل أن التدليك يساهم بشكل فعال في تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الانتفاخات والتجاعيد، بالإضافة إلى معالجة العديد من مشكلات البشرة مثل الجفاف وظهور البثور والحبوب وغيرها من المشكلات الجلدية.

**وصفات لعلاج تورم الوجه**

 

**مقشر القهوة** يعتبر مقشر القهوة من الوسائل الفعالة لتخفيف تورم الوجه. يمكنك تحضيره بالطريقة التالية:

1. اخلط ملعقتين كبيرتين من القهوة المطحونة مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو.

2. أضف ملعقة صغيرة من العسل و3 ملاعق كبيرة من الحليب كامل الدسم أو الزبادي.

3. امزج المكونات جيدًا حتى تتجانس.

4. ضع الخليط على وجهك واتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة حتى يجف.

5. اغسل وجهك جيدًا، ثم تأكد من ترطيبه لتفادي جفاف البشرة.

**ماسك الخيار**  يُعرف الخيار بفعاليته في تقليل انتفاخ العينين والوجه بشكل عام. يمكنك استخدامه عن طريق تقطيع بعض شرائح الخيار الطازج ومزجها في عجينة أو دمجها مع أي قناع وجه تفضله.

**الفراولة وزيت الزيتون:** تُعتبر هذه الوصفة فعّالة في تهدئة انتفاخ الوجه. يتم تحضيرها من خلال مزج عدد من ثمرات الفراولة المهروسة مع كمية مناسبة من زيت الزيتون، ثم يُطبق المزيج على الوجه لمدة 15 دقيقة قبل شطفه جيدًا.

**شرائح البطاطس:** تُساعد شرائح البطاطس في تقليل الهالات السوداء والانتفاخات حول العينين، ويمكن استخدامها بسهولة يوميًا لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.

**أكياس الشاي:** تُستخدم أكياس الشاي بشكل شائع لعلاج تورم العينين، ولكن يمكن أيضًا الاستفادة منها في تقليل تورم الوجه، وذلك بفضل احتوائها على مادة الكافيين التي تساهم في تضييق الأوعية الدموية. يمكن استخدامها بالطريقة التالية:

قم بنقع أكياس الشاي في ماء دافئ واتركها حتى تبرد قليلاً. ثم، ضع أكياس الشاي على وجهك واتركها لبضع دقائق.

**معجون الكركم**  يعتبر الكركم علاجًا طبيعيًا يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب، مما يساعد في تقليل التورم. يمكنك استخدامه كالتالي:

اخلط كمية من مسحوق الكركم مع قليل من الماء أو خشب الصندل. 

قم بتوزيع العجينة على وجهك واتركها لمدة 10 دقائق. 

ثم، اشطف وجهك جيدًا بالماء البارد.

**التدليك** يساهم التدليك في تقليل التورم والانتفاخ في الوجه أو أي منطقة أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعزز التدليك الشعور بالاسترخاء ويساعد في تقليل التوتر.

**يوغا الوجه** من المدهش أن هناك تمارين خاصة بالوجه تعمل على تقوية العضلات تحت البشرة. لكن هذه التمارين لا تقتصر على هذه الفائدة فقط، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل تورم الوجه.

**رفع الرأس** تساعد هذه الوضعية في تقليل تورم الوجه. يمكن تحقيق ذلك من خلال الجلوس مع إبقاء الرأس منتصبًا ومرفوعًا كما في وضعية النوم. يُنصح بوضع وسائد خلف الظهر لتوجيه الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء.

**تخليص الجسم من السموم المتراكمة** يمكن التخلص من السموم عن طريق تناول مشروبات الديتوكس، مما يساعد في تجنب احتباس السوائل ويخفف من الالتهابات في الجهاز الهضمي أو الكبد. من الوصفات السهلة والفعالة لمشروبات الديتوكس هو الماء المضاف إليه الليمون.

**النوم على وسادة مرتفعة** يُنصح الأشخاص الذين يعانون من احتباس السوائل وتجمعها في الوجه، مما يؤدي إلى تورمه، بالنوم على وسادة مرتفعة. كما يُفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.