الشد العضلي في الساق أثناء النوم، المعروف أيضًا بتشنجات الساق الليلية (Nocturnal Leg Cramps)، هو حالة تتمثل في نوبات مؤلمة من التشنجات اللاإرادية التي تحدث في أي جزء من الساق، وخاصة في عضلة الربلة، وقد تمتد أحيانًا إلى الفخذ أو القدم. في هذا المقال، من  موقع دليلى ميديكال سنستعرض أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، بالإضافة إلى بعض الطرق التي قد تساعد في تخفيف هذه التشنجات.

### ما هو تشنج الساق؟

 

تعتبر تشنجات الساق (Leg cramps) من الحالات الطبية الشائعة التي غالبًا ما تكون غير خطيرة. تحدث هذه التشنجات عندما تصبح عضلات الساق ضيقة ومؤلمة بشكل مفاجئ، وغالبًا ما تصيب عضلات الساق، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في القدمين أو الفخذين. وفقًا للإحصائيات الطبية، تحدث ثلاث من كل أربع حالات من هذه التشنجات أثناء الليل.

### كيف تشعر تشنجات الساق؟

 

تظهر تشنجات الساق وكأن العضلة المتقلصة تتحول إلى عقدة، مما يسبب شعورًا مزعجًا وألمًا شديدًا. حتى بعد انتهاء التشنج، قد تستمر العضلات في المنطقة في الشعور بالألم لساعات.

### كيف يمكن إيقاف تقلصات الساق؟

 

يمكن أن يكون من المفيد شد العضلات المتأثرة بقوة، مثل سحب عضلة الربلة عن طريق ثني القدم لأعلى. كما يمكن أن تساعد التطبيقات الدافئة، مثل التدليك أو المشي أو وضع الثلج أو الاستحمام بماء دافئ.

لا توجد أدوية أو حقن تخفف من تقلصات الساق بشكل فوري، ولكن هناك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعد في الوقاية من حدوثها.

### هل يمكن أن تعاني من تقلصات في الساق في الليل؟

 

يمكن أن تحدث تشنجات ليلية أثناء فترات الراحة أو النوم، مما قد يؤدي إلى إيقاظ الشخص ويجعل العودة إلى النوم صعبة، بالإضافة إلى الشعور بالألم طوال الليل. تختلف وتيرة حدوث هذه التشنجات من شخص لآخر، ويمكن أن تحدث في أي عمر، لكنها أكثر شيوعًا بين كبار السن. تشير الدراسات إلى أن 33% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من هذه التشنجات مرة واحدة على الأقل كل شهرين، بينما يعاني حوالي 40% من النساء الحوامل من تقلصات في الساق بسبب الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

### ما هي المدة التي تستغرقها تشنجات الساق؟

 

يمكن أن تستمر تقلصات الساق من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.

### من يصاب بتشنجات الساق؟

 

تزداد احتمالية الإصابة بتشنجات الساق مع التقدم في العمر، حيث تميل الأوتار إلى القصر مع تقدم الزمن. النساء أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهذه التشنجات، حيث يعاني ما يصل إلى 60% من البالغين وحوالي 40% من الأطفال والمراهقين من تقلصات في الساق أثناء الليل.

**هل تعتبر تقلصات الساق علامة على وجود حالة صحية خطيرة؟**

 

تعتبر تقلصات الساق في بعض الأحيان من الأعراض التي قد تشير إلى حالة صحية خطيرة. لذا، ينبغي على أي شخص يشعر بالقلق من حالته الصحية أن يتواصل مع الطبيب ويشارك جميع الأعراض التي يعاني منها، بما في ذلك تقلصات الساق.

**ما مدى شيوع تقلصات الساق؟**

 

تعد تقلصات الساق شائعة جدًا، خاصة في الليل، وهي ظاهرة طبيعية تمامًا.

**ما الفرق بين تقلصات الساق ومتلازمة تململ الساقين؟**

 

على الرغم من أن تقلصات الساق الليلية ومتلازمة تململ الساقين تحدثان غالبًا في الليل أو أثناء الراحة، إلا أن متلازمة تململ الساقين لا تسبب ألمًا شديدًا. فهي تسبب شعورًا بعدم الراحة، مما يدفع الشخص إلى الرغبة في تحريك ساقيه. يتوقف هذا الشعور عند الحركة، لكن يبقى الإحساس بعدم الراحة.

**ما هي تمارين الإطالة المناسبة لتقلصات الساق؟**

 

إذا كان التقلص في عضلة الربلة، يمكن تجربة ما يلي: أثناء الوقوف أو الجلوس مع فرد الساق أمامك، قم بمد رجلك وارفع قدمك مع وضع كعبك على الأرض بحيث تشير أصابع القدم نحو جسمك. إذا استطعت، أمسك أصابع قدميك واسحبها نحوك. كما يمكن أن يكون المشي على كعبيك مفيدًا أيضًا.

**هل هناك فيتامينات مفيدة لتقلصات الساق؟**

 

لا يوجد فيتامين يمكن أن يخفف تقلصات الساق بشكل كامل، ولكن بعض الخبراء يوصون بتناول مركب فيتامين ب 12 لتخفيف هذه التقلصات.

**هل يساعد الكينين في تخفيف تقلصات الساق؟**

 

في السابق، كان يُعتقد أن الكينين قد يكون له تأثير إيجابي في علاج تقلصات الساق، لكن الخبراء لم يعودوا يوصون به بسبب الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة، مثل عدم انتظام ضربات القلب وقلة الصفيحات.

**متى يجب الذهاب إلى قسم الطوارئ بسبب تقلصات الساق؟**

 

إذا استمر تقلص الساق لأكثر من 10 دقائق أو أصبح مؤلمًا بشكل لا يُحتمل، يجب التوجه إلى غرفة الطوارئ. كما ينبغي الاتصال بالطوارئ إذا بدأت التقلصات بعد التعرض لمادة سامة أو معدية، مثل الجروح التي تلامس الأرض، حيث قد تتعرض للإصابة بعدوى بكتيرية مثل التيتانوس. من الضروري أيضًا الذهاب إلى الطوارئ عند التعرض للزئبق أو الرصاص أو غيرها من المواد السامة.

**هل هناك عمليات جراحية يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الساق؟**

 

في الوقت الحالي، لا يُوصى بإجراء أي عمليات جراحية لعلاج تقلصات الساق.

**الفئات الأكثر عرضة لتقلصات الساق أثناء النوم**

 

تحدث تقلصات الساق المرتبطة بالنوم في جميع الأعمار، لكنها أكثر شيوعًا بين الفئات التالية:

- **كبار السن:** حوالي 30% من الأشخاص فوق 60 عامًا يعانون من تقلصات الساق أثناء النوم، ويتعرضون لها مرة واحدة على الأقل كل شهرين.

- **الحوامل:** 40% منهن يعانين من تقلصات الساق أثناء النوم، لكنها تختفي بعد الولادة.

- **الأطفال والمراهقون:** فقط 7% منهم يعانون من تقلصات الساق أثناء النوم، ولا تحدث بشكل متكرر.

**أسباب تقلصات الساق أثناء النوم**

 

- **إجهاد العضلات:** يعد إجهاد العضلات من الأسباب الشائعة لتقلصات الساق أثناء النوم، حيث يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف أو ممارسة التمارين بشكل زائد إلى إجهاد العضلات.

- **قلة النشاط البدني والخمول:** قد تسهم قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة في حدوث تقلصات الساق، حيث تحتاج العضلات إلى التمدد بانتظام لتعزيز كفاءتها. كما أن نمط الحياة الخامل أو الجلوس لفترات طويلة، مثل الأعمال المكتبية، يمكن أن يؤدي إلى قصر عضلات الساق، مما يزيد من احتمالية حدوث التقلصات أثناء النوم.

**مرض الشريان المحيطي** يُعتبر مرض الشريان المحيطي من المشكلات الشائعة في الدورة الدموية، حيث يحدث انخفاض في تدفق الدم إلى الأطراف نتيجة تضيق الشرايين. وعندما يتعرض الشخص لهذا المرض، فإن الأطراف، وخاصة الساقين، لا تتلقى الكمية الكافية من الدم لأداء وظائفها بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل ألم الساق أثناء المشي، المعروف بالعرج المتقطع.

**وضعية الجسم** تُعتبر وضعية الجسم أثناء النوم أو الجلوس من الأسباب المحتملة للشد العضلي في الساق. فبعض الوضعيات، مثل وضع رجل على الأخرى أو تربيع الساقين، قد تؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الساق أو تسبب قصر عضلة الربلة. كما أن وضع القدم أثناء النوم، الذي يكون غالبًا في وضعية الانثناء الأخمصي، يمكن أن يؤدي إلى قصر عضلة الربلة وزيادة احتمالية الإصابة بالشد العضلي.

**التقدم في العمر** يُعتبر التقدم في العمر أحد العوامل التي قد تسهم في حدوث الشد العضلي في الساق أثناء النوم. على الرغم من أن هذه التشنجات يمكن أن تحدث في أي مرحلة عمرية، إلا أنها أكثر شيوعًا بين كبار السن. وفقًا لدراسة بريطانية شملت 233 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا أو أكثر، أظهرت النتائج أن 40% من هؤلاء الأشخاص يعانون من تشنجات في الساق أثناء الراحة.

**تضيق القناة الشوكية** تضيق القناة الشوكية هو حالة تتمثل في ضيق الفراغات بين فقرات العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب المارة عبره. وغالبًا ما يحدث هذا التضيق في الجزء السفلي من الظهر والرقبة.

**الآثار الجانبية للأدوية** يمكن أن تكون بعض الأدوية سببًا في حدوث الشد العضلي أثناء النوم، حيث إن هناك العديد من الأدوية التي تُسبب تشنجات عضلية كأثر جانبي. ومن بين هذه الأدوية: سكروز الحديد الوريدي، الإستروجين المترافق، الرالوكسيفين، النابروكسين، التريباراتيد، الكلونازيبام، السيتالوبرام، الجابابنتين، الزولبيديم، ومدرات البول مثل الهيدروكلوروثيازيد.

**الإصابة ببعض الأمراض** تشمل الأسباب المحتملة للشد العضلي في الساق أثناء النوم الإصابة ببعض الحالات الطبية، مثل نقص البوتاسيوم في الدم، المشاكل الهيكلية كقدمي المسطحة أو التضيق الشوكي، الاضطرابات العصبية مثل الاعتلال العصبي المحيطي، والاضطرابات التنكسية مثل مرض الشلل الرعاش، بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية، واضطرابات التمثيل الغذائي مثل داء السكري.

**حاجة العضلات إلى التمدد** يؤثر نمط الحياة بشكل كبير على صحة الجسم. فقلة الحركة، والجلوس أو النوم في وضعيات غير صحيحة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز مرونة العضلات، قد تؤدي إلى حدوث التشنجات. لذا، فإن الحرص على الحركة وتجنب البقاء في وضعيات خاطئة لفترات طويلة يمكن أن يقلل من فرص حدوث التشنجات في الساقين. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة، تساهم في الحفاظ على صحة الساقين.

**الفشل الكلوي الحاد** يحدث الفشل الكلوي الحاد عندما تفقد الكليتان قدرتهما على تنقية الدم من الفضلات، مما يؤدي إلى تجمع مستويات خطيرة من المخلفات في الجسم واختلال التوازن الكيميائي للدم.

**مرض الكلى المزمن** يعرف مرض الكلى المزمن أيضًا بالفشل الكلوي المزمن، حيث تفقد الكلى قدرتها على أداء وظائفها تدريجيًا، مما يؤدي إلى عدم قدرتها على تنقية الدم من الفضلات، وتراكمها في الدم. ويعتبر هذا المرض مميتًا في حال عدم إجراء غسيل للكلى أو زراعة كلى.

 تغيرات الفصول تعتبر الإصابة بالبرد في العظام أو الشعور بالبرودة الشديدة خلال فصل الشتاء من الأسباب الرئيسية لتشنج الساقين ليلاً. ومع ذلك، لا يقتصر تشنج الساقين على فصل الشتاء كما يعتقد البعض، حيث يكون نشاط نمو الأعصاب وإصلاحها أعلى في فصل الصيف بسبب زيادة مستويات فيتامين د في الجسم. كما أن التغيرات بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة تؤثر على العظام، مما يسبب الشعور بالألم.

 مرض أديسون يحدث مرض أديسون نتيجة لاضطراب هرموني في الغدة الكظرية، حيث ينتج الجسم كميات غير كافية من هرمونات هذه الغدة، مثل الكورتيزول والألدوستيرون. يمكن أن يصيب هذا المرض كلا الجنسين وفي جميع الفئات العمرية، وقد يشكل خطرًا كبيرًا على الحياة.

 الإصابة بالجفاف يؤدي جفاف الجسم إلى حدوث التشنجات، حيث تلعب السوائل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وتقليل فرص الشعور بالألم والتشنجات. يرتبط فصل الشتاء بتشنجات الساقين، حيث يعاني الجسم من الجفاف بشكل أكبر في هذا الموسم بسبب قلة شرب الماء وعدم الحصول على السوائل اللازمة لترطيب الجسم. لتفادي هذه المشكلة، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بالإضافة إلى تناول السوائل المفيدة.

 مرض السكري النوع الثاني يعتبر السكري النوع الثاني حالة مرضية مزمنة تؤثر على كيفية معالجة الجسم للسكر (الجلوكوز)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة. في حالة الإصابة بهذا المرض، يقوم الجسم بمقاومة الأنسولين أو لا ينتج كمية كافية منه للحفاظ على مستوى طبيعي من الجلوكوز.

 الإسهال هو حالة تصيب الجميع من وقت لآخر، وعادة ما تستمر لعدة أيام. لكن إذا استمر لأكثر من أسبوعين، فقد يشير ذلك إلى وجود اضطراب خطير مثل العدوى المستمرة أو مرض التهاب الأمعاء، أو عدوى أقل خطورة مثل متلازمة القولون العصبي.

 الإجهاد الشديد يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو القيام بمجهود كبير في العمل إلى حدوث التشنجات العضلية، التي تزداد حدتها في المساء. لذلك، من المهم ممارسة الرياضة بشكل تدريجي وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تؤثر على العظام والعضلات، بالإضافة إلى تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة.

 سوء التغذية يلعب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن دورًا كبيرًا في الإصابة بتشنج الساقين. لذا، من الضروري تناول جميع العناصر الغذائية، وخاصة الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والسوائل التي يحتاجها الجسم.

 فترة الحمل ترتبط فترة الحمل بتكرار تشنجات الساقين، خاصة في المساء، وذلك لعدة أسباب، منها الضغط على العظام نتيجة زيادة الوزن وعدم تدفق الدم بشكل طبيعي إلى مختلف أنحاء الجسم. تحتاج المرأة الحامل إلى تحريك ساقيها لتقليل الضغط وتجنب الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من السوائل.

 تشمع الكبد هو مرحلة متقدمة من تندب الكبد الناتج عن عدة أمراض وحالات تؤثر على الكبد، مثل تليف الكبد وإدمان الكحول المزمن. يقوم الكبد بعدة وظائف حيوية ضرورية، بما في ذلك تنقية الجسم من المواد الضارة وتنظيف الدم وتصنيع مواد غذائية حيوية.

مرض السكري من النوع الأول هو حالة مزمنة يتم فيها إنتاج كمية ضئيلة من الأنسولين بواسطة البنكرياس، أو قد لا يتم إنتاجه على الإطلاق. الأنسولين هو هرمون يسهل دخول السكر (الجلوكوز) إلى الخلايا لإنتاج الطاقة. هناك عدة عوامل قد تسهم في ظهور مرض السكري من النوع الأول، بما في ذلك بعض العوامل الوراثية والفيروسات. على الرغم من أن هذا النوع غالبًا ما يظهر خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا لدى البالغين.

**أنواع التشنجات عند الأطفال أثناء النوم**

 

سبق وأن تناولنا أسباب التشنجات عند الأطفال أثناء النوم، ولكن هل هناك أنواع مختلفة لهذه التشنجات؟ الإجابة هي نعم، حيث تتنوع الأنواع بناءً على المنطقة المتأثرة من الدماغ ومدى تأثيرها. فبعض الأطفال قد تصيبهم النوبات في جانب واحد من الرأس، بينما يتعرض آخرون لتشنجات في كلا الجانبين.

 

**تشنجات بؤرية بسيطة** تعتمد أعراض هذه التشنجات بشكل رئيسي على المنطقة المصابة في الدماغ. فعندما يحدث خلل في النشاط الكهربائي للدماغ، قد يتعرض بصر الطفل لتغيرات نتيجة التأثير المباشر على عضلات العين. كما يمكن أن تشمل هذه التشنجات الأصابع أو بعض العضلات الأكبر في الساقين والذراعين.

**أشكال التشنجات عند الأطفال (تشنجات بؤرية معقدة)** بعض الأطفال قد يعانون من هذا النوع من التشنجات في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والعواطف. وقد يؤدي ذلك إلى عدم إدراك الطفل لما يحدث حوله رغم استيقاظه، ويصاحب ذلك سلوكيات غير طبيعية مثل البكاء الشديد والصراخ. بعد النوبة، قد يشعر الطفل بالنعاس والتعب.

**التشنجات المعممة** تحدث هذه التشنجات في كلا جانبي الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الطفل للوعي وإحساسه بالتعب بعد النوبة. وتشمل هذه التشنجات عدة أنواع، منها:

- **نوبة لا يصاحبها اختلاج**: تُعرف أيضًا بنوبة الصرع الصغرى، حيث يحدث تغيير في الوعي. قد يتحرك فم الطفل بشكل لا إرادي، ويظهر ارتعاش في الوجه. تستمر هذه النوبة لفترة قصيرة لا تتجاوز 30 ثانية، وغالبًا ما لا يتذكر الطفل ما حدث. يمكن أن تتكرر عدة مرات في اليوم، وعادة ما تبدأ من سن الرابعة حتى الثانية عشر.

- **نوبة تونيك**: يتعرض الطفل فيها لفقدان مفاجئ للوعي مع توتر شديد في العضلات. قد يسقط رأس الطفل فجأة أو يسقط أثناء الوقوف.

- **النوبة الرمعية المعممة**: تُعرف أيضًا بالصرع الكبير، حيث تظهر مجموعة من الأعراض غير الطبيعية. يقوم الطفل بثني ساقيه أو ذراعيه بشدة، ويحدث انقباض في عضلاته، مما يجعله يشعر بالرغبة في النعاس. قد يعاني الطفل أحيانًا من مشاكل في الكلام والرؤية، بالإضافة إلى شعوره بألم شديد في الجسم وصداع مستمر.

- **نوبة رمع عضلي**: تتكون من حركات سريعة تحدث بشكل مفاجئ للعديد من العضلات. وغالبًا ما تحدث في مجموعات، مما يعني تكرارها أكثر من مرة في اليوم على مدار عدة أيام متتالية.

**أعراض تشنج العضلات أثناء النوم**

 

- آلام شديدة في الساق.

- صعوبة في تحريك الساق.

- تركيز الألم في عضلة الربلة (السمانة) وبعض الألم في الفخذ.

- ظهور كتلة في الساق، خاصة في المنطقة التي يحدث فيها التشنج.

- يستمر الشد العضلي من ثوانٍ إلى عدة دقائق، بحد أقصى 10 دقائق.

**هل يجب زيارة الطبيب بسبب الشد العضلي أثناء النوم؟**

 

تظهر أعراض تشنج العضلات أثناء النوم وتختفي عند العديد من الأشخاص دون الحاجة إلى استشارة الطبيب، حيث يكون ذلك غالبًا نتيجة للإرهاق خلال اليوم أو الوقوف لفترات طويلة. وعادةً ما يختفي التشنج بعد حصول العضلات على الراحة المناسبة. ومع ذلك، يجب زيارة الطبيب في الحالات التالية عند التعرض لتشنجات عضلية ليلية:

- إذا انتشرت التشنجات لتشمل عدة عضلات في الجسم، مع زيادة شدتها.

- في حال تكرار الشد العضلي بشكل متكرر.

- إذا كان الشد العضلي يعيق الحياة اليومية للمصاب.

- عندما تفشل الطرق المنزلية في علاج الشد العضلي عند حدوثه.

- إذا كانت المرأة تعاني من أعراض الشد العضلي أثناء فترة الحمل.

- إذا كانت التشنجات الليلية أكثر حدة من المعتاد، مع وجود أحد الأمراض التالية:

  - القصور الكظري الأولي المعروف بمرض أديسون.

  - اضطراب تعاطي الكحول.

  - الفشل الكلوي.

  - مشاكل الغدة الدرقية.

  - الشلل الارتعاشي المعروف بمرض باركنسون.

  - داء السكري من النوع الثاني.

  - الغرناوية المعروفة بمرض الساركويد.

  - مرض تليف الكبد.

  - أمراض الأوعية الدموية.

**هل هناك فرق بين متلازمة تململ الساقين وتشنجات الساق الليلية؟**

 

تتشابه العديد من أعراض تشنجات الساق الليلية مع تلك الخاصة بمتلازمة تململ الساقين، لكن هناك اختلافات جوهرية بين الحالتين. تتميز متلازمة تململ الساقين بعدم قدرة المصابين على التحكم في أقدامهم في بعض الأحيان، حيث تنخفض مستويات الإزعاج الناتجة عن هذه الحالة مؤقتًا عند تحريك الساقين. وغالبًا ما تحدث أعراض تململ الساقين في المساء، مما قد يجعل التمييز بينها وبين التشنجات الليلية أمرًا صعبًا. فيما يلي أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بتململ الساقين:

 

- **العوامل الوراثية**: تلعب العوامل الوراثية دورًا في الإصابة بمتلازمة تململ الساقين، وقد تمكن العلماء من تحديد الكروموسومات التي تحتوي على الجينات المسؤولة عن هذا المرض.

- **الحمل**: تعاني العديد من النساء من أعراض تململ الساقين لأول مرة خلال فترة الحمل، وغالبًا ما تختفي هذه الأعراض بعد الولادة، حيث تزداد نسبة الإصابة في الثلث الأخير من الحمل.

**أعراض وأسباب تشنجات الساق**

 

تظهر تشنجات الساق على شكل تقلصات مفاجئة ومؤلمة، وقد تستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق. لا يزال السبب الدقيق وراء تشنجات الساق غير واضح، لكن هناك عدة عوامل تساهم في حدوثها، مثل إرهاق العضلات، الجفاف، واختلال توازن المعادن.

- **الإجهاد المفرط**: يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني مكثف أو الإفراط في استخدام عضلات الساقين إلى حدوث التشنجات، خاصة بعد فترات طويلة من الوقوف أو المشي.

- **الجفاف**: عدم تناول كميات كافية من السوائل يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليت، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنجات العضلات، خاصة أثناء الليل.

- **اختلال توازن الإلكتروليت**: انخفاض مستويات المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم قد يؤدي إلى تشنجات العضلات، ويمكن تصحيح هذا الخلل من خلال النظام الغذائي أو المكملات.

- **الأدوية**: بعض الأدوية، مثل مدرات البول والستاتينات وأدوية الربو، قد تسبب تشنجات الساق كأثر جانبي.

- **الحالات الصحية الأساسية**: بعض الأمراض مثل السكري، مرض الشريان المحيطي، واضطرابات الأعصاب قد تزيد من خطر الإصابة بالتشنجات.

- **ضعف الدورة الدموية**: في حالات مثل مرض الشريان المحيطي، قد يتعرض تدفق الدم إلى الأطراف للقيود، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنجات الساق ليلاً.

- **ضغط الأعصاب**: الضغط على الأعصاب نتيجة لضغط العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى تشنجات الساق، وقد يكون ذلك بسبب حالات مثل تضيق العمود الفقري أو انزلاق الأقراص.

**كيف يتم تشخيص تشنجات الساق؟**

 

يعتمد تشخيص تشنجات الساق بشكل أساسي على التاريخ الطبي الشامل والفحص البدني. خلال الفحص، قد يسأل مقدم الرعاية الصحية عن تكرار ومدة التشنجات، والأعراض المرتبطة بها، وصحتك العامة. كما يمكنهم مراجعة الأدوية التي تتناولها، حيث إن بعض الأدوية قد تسهم في حدوث التشنجات.

في بعض الحالات، قد يُوصى بإجراء اختبارات تشخيصية لاستبعاد الحالات الأساسية التي قد تسبب التشنجات. يمكن أن تساعد اختبارات الدم في تحديد العوامل المحتملة مثل اختلالات الشوارد (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) أو المشكلات الصحية الأساسية مثل خلل وظائف الكلى أو مشاكل الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء دراسات التوصيل العصبي لاستبعاد الاعتلالات العصبية أو الاضطرابات التي تؤثر على الأعصاب. بناءً على النتائج، يمكن وضع خطة علاجية مناسبة لتشنجات الساق.

**كيف يمكنني إيقاف تشنجات الساق على الفور؟**

 

عند حدوث تشنج في الساق، يكون الهدف الأساسي هو تخفيف الألم والانزعاج. هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في توفير راحة سريعة:

- **التدليك**: قم بتدليك العضلات المتشنجة بلطف باستخدام يديك. هذا يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التشنج.

- **التمدد**: حاول تمديد العضلات المصابة بلطف. على سبيل المثال، إذا كان التشنج في ربلة الساق، قم بثني قدمك للأعلى. استمر في التمدد حتى يهدأ التشنج. هذه التقنية فعالة أيضًا في تجنب تشنجات الساق أثناء الجري.

- **تطبيق الحرارة**: يمكن أن يساعد وضع ضغط دافئ أو وسادة تدفئة على المنطقة المتشنجة في استرخاء العضلات وتوفير الراحة.

- **الترطيب**: اشرب كوبًا من الماء أو مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات إذا كان الجفاف هو السبب المحتمل. يجب مراعاة ذلك حتى في ليالي الحفلات لتجنب تشنجات الساق بعد الشرب.

- **المسكنات الموضعية**: يمكن استخدام الكريمات أو المواد الهلامية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل تلك التي تحتوي على المنثول أو الكابسيسين، على المنطقة المصابة. هذه المنتجات تساعد في تخفيف الألم من خلال خلق إحساس بديل.

- **الأدوية**: في بعض الحالات، قد توفر مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، الراحة إذا كانت التشنجات شديدة.

**ما هي طرق علاج الشد العضلي في المنزل؟**

 

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الشد العضلي أثناء النوم اتباع عدة خطوات وطرق علاجية في المنزل دون الحاجة إلى تناول الأدوية. من بين الطرق المنزلية لعلاج الشد العضلي أثناء النوم:

- **الإطالة**: يمكن للمصابين إجراء تمارين الإطالة عن طريق مد الساق، ثم ثنيها وسحب أطراف أصابع القدم نحو القصبة باستخدام اليد، مما يساعد في إطالة العضلات والتخلص من التشنجات.

- **التدليك**: يُعتبر التدليك من أبرز الطرق التي تساعد في علاج التشنجات، ويمكن للمصاب استخدام يديه أو الاعتماد على أدوات مخصصة للتدليك.

- **الوقوف والمشي**: ينبغي على المصاب بشد العضلات الوقوف على قدميه والضغط بهما على الأرض بدلاً من الاستلقاء، بالإضافة إلى المشي لتحريك الساق والتخلص من التشنج العضلي.

- **الاعتماد على الحرارة**: تساعد الحرارة في تخفيف التشنجات العضلية التي تحدث أثناء النوم، وذلك باستخدام وسائد التدفئة أو حمامات الماء الدافئ.

- **استخدام الثلج**: يساعد الثلج في تخفيف الشد العضلي عن طريق لفه في منشفة ووضعه على المنطقة المتأثرة.

- **شرب عصير المخلل**: تشير بعض الدراسات إلى أن عصير المخلل يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف التقلصات العضلية، ولكن يجب تناوله بكميات صغيرة

طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم

 

إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تجنب الشد العضلي في الساق:

1. قم بتمديد عضلات الساق والقدم خلال النهار وقبل النوم.

2. احرص على شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد ذلك العضلات على أداء وظائفها بشكل أفضل.

3. حافظ على حركة قدميك خلال اليوم من خلال ممارسة بعض الأنشطة.

4. اختر أحذية مريحة توفر الدعم اللازم.

5. استخدم أغطية فضفاضة أثناء النوم، خاصة عند النوم على الظهر.

6. مارس بعض التمارين الخفيفة قبل النوم بفترة قصيرة.

7. تجنب استخدام أغطية ثقيلة أو مطوية، حيث يمكن أن تعيق النوم بشكل مريح.

8. حاول تغيير وضعية نومك، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين الساقين.

9. قد يساعد ركوب الدراجة لبضع دقائق في تقليل خطر الشد العضلي أثناء النوم.

10. حاول إرخاء ساقيك قدر الإمكان عند الاستعداد للنوم.

**نصائح منزلية للتخفيف من الشد العضلي في الساق أثناء النوم**

 

بعد التعرف على أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف هذه الحالة:

1. **تدليك القدم**: يُعتبر تدليك القدم وسيلة فعالة لتخفيف آلام الشد العضلي. يمكنك استخدام يد واحدة أو يديك معًا لتدليك الساق.

2. **إرخاء القدم**: حاول مد قدمك للأمام بحيث تكون الساق والأصابع في اتجاه واحد.

3. **تحريك القدم**: يساعد تحريك القدم في الاتجاه المعاكس للشد على تحقيق شعور بالراحة والاسترخاء.

4. **استخدام كمادات الحرارة**: وضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة يمكن أن يخفف الألم، كما يمكنك أخذ حمام ساخن.

5. **تناول عصير المخلل**: تشير بعض الدراسات إلى أن عصير المخلل قد يساعد في تخفيف آلام الشد العضلي.

6. **تناول المسكنات**: يمكن أن تساعد المسكنات مثل النابروكسين، الإيبوبروفين، والباراسيتامول في تخفيف آلام الشد العضلي.

إذا استمرت التشنجات أثناء النوم رغم اتباع هذه النصائح، يُفضل مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

**علاج تشنجات الساق أثناء النوم بالأعشاب**

 

1. **إكليل الجبل**: يُضاف ملعقة من هذا العشب إلى كوب من الماء الدافئ ويُشرب ثلاث مرات يوميًا.

2. **عشب الحلبة**: يمكن تناول الحلبة مثل الشاي، حيث توفر قيمة غذائية كبيرة وتساعد في تخفيف آلام المفاصل.

3. **نبات البابونج**: يُعتبر من أفضل الأعشاب الطبيعية للتخلص من تشنجات الساق، سواء بتدليك المنطقة المصابة أو بشرب مشروب البابونج يوميًا.

4. **الزعتر**: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على الالتهابات. يمكن إضافته للطعام وتناوله مرتين يوميًا للاستفادة من فوائده.

5. **زيت القرنفل**: يُسخن القليل من زيت القرنفل لتدليك المنطقة المصابة بالتشنجات لمدة خمس دقائق، ثم يُدلك الساق جيدًا بالزيت الدافئ لمدة عدة ساعات.

 تمارين لعلاج الشد العضلي في الساق

 

تعتبر تمارين الإطالة فعالة في الوقاية من تشنجات العضلات وعلاجها. إليكم بعض التمارين التي يمكن تنفيذها للتخفيف من الشد العضلي في الساق:

#### تمرين إطالة العضلة المأبضية

لأداء هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض مع مد الساقين أمامك.

2. اسحب أصابع قدميك نحو جسمك.

3. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

#### تمرين إطالة عضلة الربلة

يساعد هذا التمرين في تخفيف الشد العضلي في الجزء الخلفي من الساق. يمكن تنفيذه كما يلي:

1. قف على بعد مسافة من الحائط مع وضع قدميك على الأرض.

2. مد ذراعيك للأمام وضع يديك على الحائط.

3. ارجع قدمك اليمنى للخلف وثنِ الساق اليسرى ببطء للأمام، مع الحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة والقدم ثابتة على الأرض.

4. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تشعر بتمدد عضلة الساق اليمنى.

5. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات ثم قم بتبديل الساقين.

#### تمرين إطالة عضلات الفخذ الرباعية

يمكنك أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم واستند على الجدار أو كرسي لدعم جسمك.

2. اسحب قدم واحدة للأعلى نحو الأرداف، وامسكها من الكاحل مع تقريبها من جسمك قدر الإمكان.

3. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين بالقدم الأخرى.