هل تعلم أن شرب المياه المعدنية يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك؟ وتتساءل عن ما هي فوائد المياه المعدنية وأفضل أنواعها، حيث أنها تُعد أحد أنواع المياه التي تحتوي على معادن طبيعية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والحديد والعديد من المعادن الأخرى، سوف نتعرف في هذا المقال من خلال موقع    دليلى ميديكال على فوائدها واضرارها وافضل انواعها

**الفرق بين المياه النقية والمياه المعدنية**

تحتوي المياه المعدنية على جزيئات دقيقة وكميات كبيرة من الغازات والمعادن الذائبة. فعندما يتم استخراج المياه المعدنية من الينابيع والآبار، نجد أنها تحتوي على نسب مرتفعة من الغازات مثل كبريتات المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وكبريتات الصوديوم، وكربونات الكالسيوم.كما أن المياه المعدنية، كما ذُكر سابقًا، تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون بشكل مشبع، بالإضافة إلى غاز كبريتيد الهيدروجين.

**المياه المعدنية الصناعية**

مع تقدم العلم، استطاع العلماء إنتاج مياه معدنية صناعية، أي مصنعة بشكل آلي. لكن هذا لا يعني أنها مياه نقية، بل يتم إشباعها بغاز ثاني أكسيد الكربون ثم تُضاف إليها الأملاح.

**الفرق بين المياه المعدنية الطبيعية والصناعية**

على الرغم من أن النتيجة النهائية هي مياه معدنية، إلا أن هناك اختلافات واضحة بين المياه المعدنية الطبيعية والمياه المعدنية الصناعية. فتركيز المواد المعدنية في المصادر الطبيعية يختلف بشكل كبير عن تلك الموجودة في المصادر الصناعية.

**المعادن الموجودة في المياه المعدنية**

كما يتضح من اسمها، تحتوي المياه المعدنية على مجموعة من المعادن التي لها استخدامات متعددة. فالمياه تتمتع بقدرة عالية على امتصاص المعادن المذابة، مما يجعلها نقطة مهمة وسلاحًا ذا حدين.

ومن أبرز المعادن الموجودة في المياه المعدنية نجد: الحديد، المغنيسيوم، كبريتات المغنيسيوم، البوتاسيوم، والفلور.

**المياه النقية أو المعدنية**

كلا النوعين لهما فوائد واستخدامات، ولكن على الرغم من فوائد المياه المعدنية التي تُعتبر مفيدة أحيانًا لبعض العلاجات، إلا أن العلاج لا يتضمن شرب المعادن بشكل مباشر، حيث إن ذلك قد يسبب أضرارًا كبيرة قد لا تتحملها الأجسام.تُعتبر المياه النقية الخيار الأمثل، حيث تُعد شريان الحياة الذي يُفضل أن يكون صافياً ونقياً ومناسباً للاستخدام في الشرب والاستحمام والغسيل، خاصةً في ظل المخاطر المحتملة المرتبطة بالمياه المعدنية.

**ما الفرق بين المياه المعدنية والمياه العادية؟**

عند الحديث عن المياه، نجد نوعين رئيسيين متاحين في السوق: المياه العادية والمياه المعدنية. لفهم الفروق بينهما، يجب التعرف على مصادر كل منهما والعمليات المستخدمة في معالجتها.

**المياه العادية** المياه العادية هي مياه شرب تُعبأ في زجاجات أو عبوات بلاستيكية، ولا تحتوي على أي إضافات. تلبي هذه المياه احتياجات الجسم الأساسية من السوائل، وغالباً ما تأتي من مصادر مثل البحيرات والأنهار والمياه الجوفية. قد تُعالج المياه العادية لإزالة الشوائب، وقد يُضاف إليها الكلور أو مواد كيميائية أخرى لجعلها صالحة للشرب. تحتوي المياه العادية على كميات ضئيلة من الأملاح الصلبة الذائبة، وتتوفر في عبوات متنوعة مثل الزجاجات البلاستيكية القابلة لإعادة التدوير.

**المياه المعدنية** المياه المعدنية هي مياه طبيعية تأتي من مصادر تحت الأرض، مثل الينابيع والآبار المعدنية، وتتميز بغناها بالمعادن المفيدة والعناصر الغذائية التي تقدم فوائد صحية إضافية. تُعالج هذه المياه باستخدام تقنيات متقدمة مثل أنظمة الترشيح المتعددة المراحل لإزالة الشوائب والجراثيم. يتم قياس محتوى المعادن بدقة لضمان تلبية المعايير المحددة، وقد تُضاف بعض المعادن الأساسية لتحسين الطعم وزيادة الفوائد الصحية. كما تُطبق إجراءات صارمة للتحكم في عمليات التعبئة والتغليف لضمان سلامة المياه المعبأة ومنع التلوث.بشكل عام، تخضع المياه المعدنية لمعايير وتكنولوجيا أكثر صرامة مقارنة بالمياه العادية، مما يضمن جودة عالية وفوائد صحية إضافية. تحتوي المياه المعدنية على نسبة مرتفعة من الأملاح الصلبة الذائبة، مما يجعلها مصدراً جيداً للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وغيرها من المعادن، وهو ما يعزز قيمتها الصحية.تُعبأ المياه المعدنية في زجاجات زجاجية أو بلاستيكية عالية الجودة للحفاظ على جودتها وحمايتها من التلوث الخارجي، ويتم تعبئتها بعناية للحفاظ على توازن المعادن والنكهة الطبيعية.

**فوائد المياه المعدنية والمياه العادية**

تختلف تركيبة المياه المعدنية عن المياه العادية، مما يؤدي إلى اختلاف الفوائد التي يقدمها كل نوع. إليك بعض التفاصيل حول فوائد كل منهما:

**فوائد المياه المعدنية للصحة:**

تتميز المياه المعدنية بالعديد من الفوائد التي تساهم في تعزيز صحة الجسم. إليك بعض الفوائد الرئيسية المرتبطة بتناول المياه المعدنية:

- **توفير العناصر الغذائية الأساسية:** تحتوي المياه المعدنية على مجموعة من المعادن الضرورية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

- **طعم ومذاق مميز:** تتمتع المياه المعدنية بنكهة فريدة وملمس نقي، وذلك بفضل تركيز المعادن الموجودة فيها.

**فوائد المياه العادية وتأثيرها الصحي:**

من جهة أخرى، تلعب المياه العادية أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم.

إليك بعض الفوائد المرتبطة بشرب المياه العادية:

**ترطيب الجسم:** تساهم المياه العادية في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم. فعدم تناول كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى جفاف الجسم، مما يؤثر سلبًا على وظائفه الحيوية.

**تنظيف الجسم:** تساعد المياه العادية في تطهير الجسم وإزالة السموم والفضلات.

**ما هي المياه المعدنية؟**

المياه المعدنية هي مياه تُستخرج من الينابيع المعدنية أو الآبار أو الجبال، وتتميز بوجود مجموعة من المعادن. تختلف أنواع المعادن في المياه المعدنية حسب طبقات الصخور المحيطة بها. وقد عرفت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المياه المعدنية بأنها أي مياه تحتوي على ما لا يقل عن 250 جزءًا في المليون من المواد الصلبة الذائبة أو المعادن بالنسبة لكمية الماء.

**هل هناك فوائد للمياه المعدنية؟**

تقدم المياه المعدنية العديد من الفوائد الصحية بفضل المعادن الغنية التي تحتوي عليها. تُستخرج هذه المياه من الينابيع والخزانات الجوفية في باطن الأرض، وقد تخضع لبعض عمليات المعالجة لإزالة المواد السامة التي قد تكون مختلطة بها أثناء استخراجها، وذلك لحماية صحة الإنسان من أي أضرار محتملة.

**ما الفرق بين مياه الصنبور والمياه المعدنية؟**

تحتوي كل من مياه الصنبور والمياه المعدنية على مجموعة من المعادن والعناصر الغذائية الضرورية، ويعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الإنسان سواء كان معدنيًا أو غير معدني. ومع ذلك، تتميز المياه المعدنية بارتفاع نسبة المعادن فيها مقارنة بمياه الصنبور. تُعبأ المياه المعدنية من مصادرها بعد إجراء بعض عمليات المعالجة، بينما تمر مياه الصنبور بعدة مراحل قبل أن تصل إلى المستهلك.

**هل فوائد المياه المعدنية للشعر حقيقية؟**

يمكن أن تسهم المياه المعدنية في إضافة لمسة من اللمعان للشعر بعد غسله بالشامبو، حيث يُفضل شطف الشعر بمياه معدنية بدلاً من مياه الصنبور التي تحتوي على الكلور وبعض المواد الكيميائية الأخرى. ومع ذلك، تحتوي المياه المعدنية على بعض العناصر بكميات أكبر، مما قد يجعلها غير مناسبة للاستخدام مع الشامبو. من المهم الإشارة إلى أن أسعار المياه المعدنية غالبًا ما تكون أعلى من أسعار المياه العادية التي يمكن استخدامها أيضًا في غسل الشعر.

**ما هي أبرز فوائد الماء المعدني الغازي؟**

تتباين فوائد الماء المعدني الغازي بناءً على تركيز المواد والمعادن الموجودة فيه. إليك بعض الفوائد المحتملة للمياه المعدنية الغازية:

- **التخلص من الإمساك:** يمكن أن تساعد المياه المعدنية الغازية الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو عسر الهضم في تخفيف الأعراض المرتبطة بهذه الحالات، مما يساهم في تحسين الوضع بشكل ملحوظ.

- **تحسين وظائف المرارة:** تلعب المرارة دورًا في تخزين العصارة الصفراوية بعد إنتاجها في الأمعاء الدقيقة، ويمكن أن تسهم المياه المعدنية الغازية في تعزيز وظائف المرارة.

- **الحماية من أمراض القلب:** أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يستهلكن المياه المعدنية الغازية يعانين من انخفاض في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، مع زيادة في مستويات الكوليسترول النافع، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

**ما هي أضرار المياه المعدنية الفوّارة؟**

على الرغم من فوائد المياه المعدنية، إلا أن المياه الغازية قد تتسبب في بعض الأضرار الصحية. إليك أبرز الأضرار المحتملة للمياه المعدنية الفوارة:

- **تلف مينا الأسنان:** تميل المياه الفوّارة إلى أن تكون أكثر حموضة من الأنواع الأخرى، مما قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان في بعض الحالات.

- **اضطراب المعدة:** قد تسبب المياه المعدنية الغازية الغنية بالكربونات شعورًا بعدم الراحة في المعدة وانتفاخًا لدى بعض الأشخاص، لذا يُفضل تجنبها من قبل المصابين بداء الارتداد المعدي المريئي.

- **الفُواق:** يمكن أن يؤدي تناول المياه المعدنية الغازية إلى حدوث الفُواق أحيانًا، وذلك بسبب وجود حمض الكربونيك، والذي يتسبب في انقباضات لا إرادية في الحجاب الحاجز.

**هل يمكن إضافة النكهات إلى المياه المعدنية الغازية؟**

يفضل الكثيرون إضافة نكهات طبيعية إلى المياه المعدنية الغازية لتحسين طعمها. تعتمد هذه النكهات على بعض الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، مما يزيد من فوائد المياه المعدنية الغازية. إليك بعض الطرق لتنكه المياه المعدنية الغازية:

- **الخيار والحمضيات:** يمكن إضافة نكهة الخيار أو الحمضيات عن طريق تقطيعها إلى شرائح وغمرها في الماء قبل تناوله.

- **عصير الفاكهة:** يمكن استخدام أي نوع من العصائر الطبيعية لإضافة نكهة للمياه المعدنية الغازية، مثل عصير الرمان الطبيعي.

- **البطيخ أو المانجو:** للحصول على نكهة البطيخ، يمكن تقطيع البطيخ إلى قطع صغيرة وغمرها في الماء. نفس الشيء ينطبق على إضافة نكهة المانجو.

- **النعناع:** تُعتبر نكهة النعناع من النكهات المنعشة التي يمكن إضافتها عن طريق غمر أوراق النعناع الطازجة في المياه، كما يُضاف النعناع إلى الشاي والمشروبات الأخرى.

ما هي أبرز أنواع المياه المتاحة للشراء؟

توجد العديد من أنواع المياه في الأسواق، بالإضافة إلى المياه المعدنية الغازية الطبيعية، ومن أبرز هذه الأنواع:

**المياه الفوّارة:** تُعرف أيضًا بالمياه الغازية، وهي مياه صنبور تمت معالجتها بإضافة ثاني أكسيد الكربون. لا تحتوي على عناصر غذائية إضافية، باستثناء بعض الأنواع التي قد تحتوي على السكر أو المحليات.

**المياه المعدنية:** تُستخرج المياه المعدنية من باطن الأرض، وتختلف مكوناتها بشكل كبير حسب مكان الاستخراج. من المهم قراءة جدول العناصر الغذائية قبل تناول هذا النوع من المياه لضمان الحفاظ على الصحة.

**المياه المُنكهة:** غالبًا ما تُضاف نكهات إلى المياه الغازية المعدنية أو المياه الفوارة لتحسين طعمها. يمكن الاستغناء عن هذه النكهات الصناعية من خلال شراء المياه غير المنكهة وإضافة النكهة المرغوبة في المنزل.

**المياه المُنشطة:** يُعتبر هذا النوع من المياه ماءً فوّارًا، لكنه يحتوي على نكهات إضافية ومواد تحلية. من الضروري مراقبة السعرات الحرارية عند تناول المياه المُنشطة بشكل منتظم لتفادي الأضرار الصحية.

**مياه الصودا:** يُطلق هذا الاسم على أول أنواع المياه الغازية التي تم إنتاجها بكميات تجارية في العصر الحديث، كما يشير إلى بعض أنواع المياه الغازية الأخرى، مثل مياه سيلتزر.

**الكمية والجرعة المناسبة من المياه المعدنية**

نظرًا لاختلاف المحتوى المعدني بين أنواع المياه المعدنية، لا يمكن تحديد كمية محددة معتمدة. بشكل عام، يجب أن تحتوي المياه المعدنية على 1500 ملليغرام من المعادن لكل لتر من الماء.

كما يجب الانتباه إلى كميات الكالسيوم والمغنيسيوم المستهلكة، وهما المعدنان الأكثر وفرة في المياه المعدنية. يحتاج البالغون إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، بينما الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للأشخاص بين 19 و30 عامًا هي 400 ملليغرام للرجال و310 ملليغرام للنساء.

**فوائد المياه المعدنية**

بعد توضيح أضرار المياه المعدنية، من المهم تسليط الضوء على فوائدها المتعددة. إليك أبرز الفوائد التي تتميز بها المياه المعدنية:

- **تزويد الجسم بالمغنيسيوم**: يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، ومستويات السكر، ووظائف الجهاز العصبي.

- **تنظيم الدورة الدموية**: يساهم محتوى المياه المعدنية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في تحسين وتنظيم الدورة الدموية بشكل فعال.

- **تعزيز صحة القلب**: بالإضافة إلى دور المياه المعدنية في خفض ضغط الدم المرتفع، فإنها قد تساهم أيضًا في تقليل مستويات الكولسترول الضار، مما يعزز صحة القلب.

- **تقوية العظام**: يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في تعزيز قوة العظام وزيادة كثافتها، مما يساهم في الوقاية من مشاكل العظام وتعزيز نموها.

- **تنظيم عمل الجهاز الهضمي**: يُساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتنظيم حركتها، مما يساهم في تقليل حالات الإمساك.

- **مصدر للكالسيوم**: تُعتبر المياه المعدنية مصدرًا جيدًا للكالسيوم، مما يساعد في الحصول على الكمية الموصى بها للحفاظ على صحة العظام والأسنان.

- **خالية من السعرات الحرارية**: المياه المعدنية لا تحتوي على سعرات حرارية، وتساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما قد يساعد في فقدان الوزن الزائد.

- **تقليل الكولسترول الضار**: قد تساهم المياه المعدنية في تقليل مستويات الكولسترول الضار ومنع تراكمه على جدران الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

- **تخفيف الحموضة ومشاكل الجهاز الهضمي**: تحتوي المياه المعدنية على الكبريتات التي تحفز البنكرياس لإنتاج الإنزيمات الهاضمة، مما يقلل من مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك وحموضة المعدة.

- **زيادة النشاط البدني والذهني**: المعادن الموجودة في المياه المعدنية تعزز من نشاط الجسم والعقل، نظرًا لاحتوائها على مزيج من المعادن الضرورية لوظائف العضلات والدماغ وزيادة التركيز.

- **تخفيف التهاب المفاصل**: تُعتبر المياه المعدنية علاجًا فعالًا لتخفيف آلام وتورم المفاصل، وقد تم استخدامها منذ القدم في علاج الروماتيزم.

- **تحسين صحة الشعر**: تساهم المياه المعدنية في زيادة قوة وحيوية وجمال الشعر.

- **ترطيب الجسم**: تعمل المياه المعدنية على توفير الترطيب اللازم للجسم.

- **طرد السموم**: يُساعد شرب المياه، بما في ذلك المياه الغازية، في التخلص من سموم الجسم من خلال زيادة التعرق والتبول، كما يقي من حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.

- **تنظيم الدورة الدموية**: يُعزز كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم نشاط الدورة الدموية وتنظيمها، وهي عناصر موجودة في العديد من أنواع المياه المعدنية رغم اختلاف نسبها.

**أضرار المياه المعدنية**

على الرغم من أن شرب المياه المعدنية يعتبر آمنًا، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار البسيطة. إليك أبرز هذه الأضرار:

1. **التسمم بالبلاستيك**

   - **خطر البولي إيثيلين**: بعض أضرار المياه المعدنية تنجم عن تعبئتها في عبوات بلاستيكية، مما يزيد من خطر استهلاك وتراكم جزيئات البلاستيك، بما في ذلك مركبات البولي إيثيلين، التي قد تؤثر سلبًا على جهاز الغدد الصماء وتسبب اضطرابات هرمونية.

   - **خطر ثنائي الفينول أ**: تحتوي بعض العبوات البلاستيكية على مركبات ثنائي الفينول أ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشكلات مثل:

     - التأثير على الخصوبة والإنجاب.

     - مشاكل في نمو وتطور الدماغ.

     - زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

     - مشكلات قلبية.

2. **اضطراب المعدة**:  استهلاك المياه المعدنية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الكربونيك قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة، وتراكم الغازات، والحازوقة. كما يمكن أن تؤثر سلبًا على مرضى الارتجاع المريئي، مما يزيد من تفاقم الأعراض، لذا يُفضل تجنبها.

3. **تلف مينا الأسنان**:   تتميز المياه المعدنية بانخفاض درجة حموضتها مقارنة بمياه الصنبور، مما يجعلها أكثر حامضية. هذا الأمر يؤثر سلبًا على مينا الأسنان، مما يؤدي إلى تآكلها وتقليل صلابتها، مما يزيد من هشاشة الأسنان وخطر تسوسها.

4. **زيادة خطر التسمم بالماء**:  هل يمكن أن يحدث التسمم بالماء؟ نعم، يمكن أن يحدث ذلك عند استهلاك كميات كبيرة جدًا من الماء، بغض النظر عن نوعه. شرب كميات مفرطة من الماء قد يؤدي إلى اضطراب في مستوى الصوديوم في الدم، مما قد يسبب انخفاضه إلى مستويات خطيرة، مما يؤدي أحيانًا إلى الإغماء، التشنجات العصبية، وفي حالات نادرة، الوفاة.لذا، يُوصى بشرب كمية مناسبة من الماء يوميًا، والتي تقدر بحوالي 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء.

**كيفية اختيار المياه المعدنية الجيدة**

لتحقيق أقصى استفادة من المياه المعدنية، من الضروري اختيارها بعناية.

إليك بعض النصائح لاختيار المياه المعدنية المناسبة:

1. **اختر مياهًا من مصادر طبيعية**: يُفضل اختيار المياه المعدنية المستخرجة من مصادر جوفية غنية، والتي تُعبأ في قوارير. هذه المياه طبيعية ولها مصدر موثوق. يمكنك العثور على أفضل الأنواع من المياه الطبيعية في متجر ركن الكوثر.

2. **تحقق من العلامات التجارية الموثوقة**: قد يكون من الصعب التمييز بين الأنواع المختلفة من المياه المعبأة. لذا، تأكد من اختيار العلامات التجارية المعروفة والموثوقة التي تلتزم بمعايير عالية في التصفية والتعبئة. يمكنك الحصول على مياه نوفا السعودية الطبيعية الحاصلة على علامة الجودة من متجر ركن الكوثر.

3. **قراءة المعلومات الغذائية**: قبل شراء المياه المعدنية، تأكد من قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة. هذه المعلومات ستساعدك في معرفة تركيز المعادن والصوديوم في الماء.

4. **استفد من الأسعار التنافسية**: يمكنك الاستفادة من الأسعار التنافسية لمياه آبار من متجر ركن الكوثر.

5. **احرص على قلوية الماء**: للحصول على أقصى فائدة من المياه المعدنية، يُفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وارتفاع في قلوية الماء.