اهم و اشهر فوائد فيتامين سي للبشرة
تاريخ النشر: 2024-08-11
يعاني بعض الأفراد من ظهور حب الشباب خلال فترة المراهقة، وذلك نتيجة للتغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم، بالإضافة إلى وجود أسباب أخرى تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة. في هذا السياق، يستعرض "دليلى ميديكال" في السطور التالية إمكانية تأثير نقص فيتامين سي على ظهور حب الشباب.
**متى ينبغي استخدام سيروم فيتامين سي؟**
يُفضل البدء في استخدامه من عمر 30 عامًا، بغض النظر عن نوع البشرة. فمع تقدم العمر، تصبح البشرة أكثر ضعفًا وبهتانًا نتيجة لزيادة الجذور الحرة. ومع ذلك، لا مانع من استخدامه في العشرينات.
**ما هي فوائد سيروم فيتامين سي للكلف؟**
نعم، يساعد هذا السيروم البشرة على إنتاج كميات أكبر من الكولاجين الطبيعي، كما يساهم في تثبيط طبقة الميلانين، مما يساعد في علاج الكلف والتصبغات الداكنة.
**ما هي فوائد فيتامين سي للبشرة الدهنية؟**
يساعد استخدام السيروم في معالجة الالتهابات والندبات الناتجة عن حب الشباب، مما يؤدي إلى تقليل تأثيراتها السلبية على البشرة.
**مما تتكون البشرة وما علاقة فيتامين سي بها؟**
تتكون البشرة من طبقتين رئيسيتين: طبقة البشرة وطبقة الأدمة. تتكون طبقة البشرة الخارجية من مجموعة من الخلايا التي تحمي الجسم من العوامل الخارجية مثل العدوى والمواد الكيميائية. بينما تتكون طبقة الأدمة من بروتينات وكولاجين، وهي غنية بالإمدادات الدموية والليمفاوية. للحفاظ على مرونة وقوة الجلد، من الضروري الحفاظ على مستوى الكولاجين. تلعب الفيتامينات المضادة للأكسدة دورًا مهمًا في تكوين وإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة.
**متى يجب استخدام سيروم فيتامين سي للبشرة؟**
بشكل عام، يُنصح باستخدام سيروم فيتامين سي في الصباح والمساء بعد تطبيق تونر الوجه وغسول البشرة.
عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، يُفضل استخدام الكريم الواقي. قبل النوم، يُنصح بتطبيق الكريم المرطب الليلي المناسب لنوع بشرتك. كما يُفضل وضع مستحضرات التجميل بعد استخدام فيتامين C للحفاظ على إشراقة البشرة وحمايتها من التأكسد. إذا كان لون الكريم الأصفر قد تحول إلى برتقالي غامق، يجب التخلص منه فورًا لأنه أصبح مؤكسدًا وغير صالح للاستخدام. أما إذا كان الكريم شفافًا وتحول إلى اللون الأصفر، فهذا يدل على الأكسدة وانخفاض فعاليته.
**كيفية استخدام فيتامين C والاستفادة من فوائده:**
الاستخدام الخارجي لفيتامين C أكثر فعالية من تناوله داخليًا للعناية بالبشرة. بغض النظر عن نوع بشرتك، سواء كانت جافة أو دهنية أو مختلطة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
1. تأكدي من عدم وجود أي رد فعل تحسسي تجاه سيروم فيتامين C.
2. نظفي بشرتك جيدًا باستخدام منظف لطيف يناسب نوع بشرتك.
3. ضعي بضع قطرات من سيروم فيتامين C ودلكي البشرة بحركات دائرية خفيفة حتى يتم امتصاصه بالكامل.
4. ضعي قطرات بحجم حبة الذرة من السيروم على الرقبة واليدين.
5. اتركي السيروم على البشرة لمدة ثلاث دقائق قبل وضع كريم الوجه المرطب من ريكسانا.
احرصي على ترطيب بشرتك بالكريم المناسب مع التأكد من احتوائه على مكونات توفر حماية من أشعة الشمس.يمكن تكرار هذه الطريقة من مرة إلى مرتين يوميًا حتى تظهر نتائج السيروم. وإذا كانت بشرتك حساسة، يُفضل استخدامه مرة واحدة فقط.
**فوائد فيتامين سي للبشرة لدى النساء**
تتعدد فوائد فيتامين سي لبشرتك، حيث يُعتبر سيروم فيتامين سي من العناصر الأساسية في روتين العناية بالبشرة، إذ يحمي البشرة من أشعة الشمس ويقدم فوائد أخرى عديدة، نستعرضها فيما يلي:
1. **فيتامين سي والتصبغات**يساهم سيروم فيتامين سي في تقليل التصبغات، مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا وتناسقًا. يعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلانين، مما يساعد في تقليل فرط التصبغ الناتج عن الشمس أو الكلف أو علامات التقدم في العمر.
2. **فيتامين سي والترطيب**يساعد فيتامين سي على ترطيب البشرة من خلال تقليل فقدان الماء عبر طبقات الجلد، مما يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة لفترة أطول.
3. **فوائد فيتامين سي لمنطقة تحت العين**يُعتبر فيتامين سي فعالًا في تقليل تجاعيد العين والهالات السوداء، حيث يعمل على تنعيم الخطوط الدقيقة من خلال ترطيب المنطقة. كما يساعد سيروم فيتامين سي في تقليل الاحمرار، مما يخفف من التصبغات المرتبطة بالهالات السوداء.
4. **فيتامين سي كحماية للبشرة**يعمل سيروم فيتامين سي على حماية البشرة من الأشعة الضارة للشمس، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد السليمة. فعند تعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، تتكون الشوارد الحرة التي تسبب ضررًا كبيرًا. هنا يأتي دور سيروم فيتامين سي، حيث يمنح هذه الشوارد الإلكترونات التي تحتاجها، مما يجعلها غير ضارة.
5. **أهمية فيتامين سي في إنتاج الكولاجين**يعزز سيروم فيتامين سي إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساعد في تعويض الكولاجين الذي يتناقص مع مرور الوقت. نقص الكولاجين يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهلات الجلد، لذا فإن استخدام سيروم فيتامين سي يعد ضروريًا للحفاظ على مرونة البشرة وتوحيد لونها.
6. **التئام الجروح**يساهم فيتامين سي في تسريع عملية التئام الجروح من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين.
7. **علاج حروق الشمس**يعمل سيروم فيتامين سي على تقليل الاحمرار الناتج عن حروق الشمس، ويحفز استبدال الخلايا التالفة بخلايا سليمة.
**كيفية استخدام فيتامين سي للبشرة**
قبل البدء في استخدام فيتامين سي للبشرة، من المهم إجراء اختبار حساسية للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي تجاه السيروم. يمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
1. ضعي كمية صغيرة من سيروم فيتامين سي على ساعد اليد.
2. اتركي السيروم لمدة 24 ساعة.
3. إذا لاحظت أي رد فعل تحسسي مثل الاحمرار أو الحكة، توقفي عن استخدام السيروم.
4. إذا لم تظهر أي أعراض، يمكنك استخدام السيروم بأمان.
يفضل اتباع التعليمات الموجودة على العبوة، وعادةً ما يُستخدم السيروم مرتين يومياً. للحصول على أفضل النتائج، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
1. اغسلي وجهك جيداً باستخدام غسول مناسب لنوع بشرتك.
2. ضعي بضع قطرات من فيتامين سي وفقاً للتعليمات المدونة على العبوة، ووزعيها برفق على بشرتك.
3. بعد أن تمتص البشرة السيروم، يمكنك استخدام مرطب مناسب لنوع بشرتك.
**ما هي الجرعة الغذائية المناسبة من فيتامين سي للبشرة؟**
تتراوح الجرعة اليومية المناسبة من سيروم فيتامين سي بين 15 إلى 75 ملليجرام للأطفال، و75 ملليجرام للرجال البالغين، و90 ملليجرام للنساء البالغات. أما بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، فتتراوح الجرعة المناسبة بين 85 إلى 120 ملليجرام.
**هل يسبب سيروم فيتامين سي ظهور حبوب؟**
على الرغم من أن فيتامين سي يُعتبر من أقوى مضادات الأكسدة، إلا أنه مركب غير مستقر، مما يجعله عرضة للأكسدة عند تعرضه للضوء والهواء. هذا قد يشكل تحدياً عند استخدامه، وقد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية. لذا، هل يسبب سيروم فيتامين سي ظهور حبوب؟ إليك الإجابة:
1. قد يؤدي سيروم فيتامين سي إلى ظهور حبوب تنقية الوجه (Purging).
يعمل السيروم على تجديد خلايا الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما قد يتسبب في ظهور حبوب كاستجابة للعلاج، تُعرف بحبوب تنقية الوجه. هذه الحبوب هي نتيجة لعملية تنقية البشرة، حيث يتم إخراج الحبوب الموجودة تحت الجلد وعلاجها، وعادةً ما تكون هذه الحبوب مؤقتة.
2. قد يؤدي استخدام سيروم فيتامين سي إلى ظهور الحبوب بسبب مكونات أخرى فيه
يمكن أن يكون سبب ظهور الحبوب عند استخدام سيروم فيتامين سي ليس الفيتامين نفسه، بل مكونات أخرى موجودة في التركيبة. ومن أبرز هذه المكونات هو فيتامين هـ، الذي يتواجد في العديد من أنواع سيروم فيتامين سي، وقد يساهم في انسداد المسام وظهور الحبوب، خاصةً لدى أصحاب البشرة الدهنية.
3. يؤثر فيتامين سي على توازن البكتيريا النافعة (Microbiome) في البشرة
على عكس ما قد نعتقد، فإن مضادات الأكسدة ليست دائمًا مفيدة، كما أن الجذور الحرة (Free radicals) ليست دائمًا ضارة. في الواقع، هناك توازن معين بينهما في جسم الإنسان، وزيادة أي منهما قد تؤدي إلى اختلال هذا التوازن. لذا، يمكننا الإجابة على سؤال ما إذا كان سيروم فيتامين سي يسبب الحبوب من خلال النقاط التالية:
- قد تلعب الجذور الحرة دورًا في مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- يعد توازن الجذور الحرة ومضادات الأكسدة أمرًا مهمًا لصحة البكتيريا النافعة على سطح البشرة.
- يمكن أن يؤدي استخدام سيروم فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي، إلى اختلال توازن البكتيريا النافعة على البشرة، مما قد يسبب التهابات وظهور حبوب.
- يساعد سيروم فيتامين سي في التخلص من الجذور الحرة الضارة، ولكن إذا تم استخدامه بكميات زائدة، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الجذور الحرة بشكل كبير، مما يمنح فرصة للبكتيريا المسببة لحب الشباب للنمو.
قد يؤدي استخدام سيروم فيتامين سي إلى ظهور الحبوب بسبب مكونات أخرى فيه
يمكن أن يكون سبب ظهور الحبوب عند استخدام سيروم فيتامين سي ليس الفيتامين نفسه، بل مكونات أخرى موجودة في التركيبة. ومن أبرز هذه المكونات هو فيتامين هـ، الذي يتواجد في العديد من أنواع سيروم فيتامين سي، وقد يساهم في انسداد المسام وظهور الحبوب، خاصةً لدى أصحاب البشرة الدهنية.
يؤثر فيتامين سي على توازن البكتيريا النافعة (Microbiome) في البشرة
على عكس ما قد نعتقد، فإن مضادات الأكسدة ليست دائمًا مفيدة، كما أن الجذور الحرة (Free radicals) ليست دائمًا ضارة. في الواقع، هناك توازن معين بينهما في جسم الإنسان، وزيادة أي منهما قد تؤدي إلى اختلال هذا التوازن. لذا، يمكننا الإجابة على سؤال ما إذا كان سيروم فيتامين سي يسبب الحبوب من خلال النقاط التالية:
- قد تلعب الجذور الحرة دورًا في مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- يعد توازن الجذور الحرة ومضادات الأكسدة أمرًا مهمًا لصحة البكتيريا النافعة على سطح البشرة.
- يمكن أن يؤدي استخدام سيروم فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي، إلى اختلال توازن البكتيريا النافعة على البشرة، مما قد يسبب التهابات وظهور حبوب.
- يساعد سيروم فيتامين سي في التخلص من الجذور الحرة الضارة، ولكن إذا تم استخدامه بكميات زائدة، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الجذور الحرة بشكل كبير، مما يمنح فرصة للبكتيريا المسببة لحب الشباب للنمو.
**سهولة حدوث الكدمات** تتضمن أعراض نقص فيتامين سي على الجلد ظهور كدمات نتيجة ضعف جدران الأوعية الدموية وسهولة تمزق الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى تكوّن كدمات تحت الجلد. يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في تعزيز قوة جدران الأوعية الدموية. قد تظهر الكدمات على شكل نقاط أرجوانية صغيرة تحت الجلد أو قد تغطي مناطق واسعة من الجسم.
**بطء التئام الجروح** يمكن أن تظهر أعراض نقص فيتامين سي على البشرة من خلال بطء التئام الجروح، وذلك بسبب نقص الكولاجين الضروري لترميم البشرة وإصلاحها، بالإضافة إلى دوره في تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى من خلال دعم عمل الخلايا المناعية.
**ضعف المناعة** يساهم فيتامين سي في تعزيز فعالية الخلايا المناعية في مكافحة العدوى، لذا فإن نقصه قد يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى مثل الالتهاب الرئوي والتهاب المثانة. في الحالات الشديدة، قد يؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف المناعة بشكل كبير، مما قد يسبب الوفاة.
**زيادة الوزن غير المبرر** يلعب فيتامين سي دورًا في تنظيم عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة، ويُعتقد أن هناك علاقة بين نقصه وزيادة الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن. ومع ذلك، لا يُعتبر نقص فيتامين سي العامل الرئيسي وراء زيادة الوزن.
**نزيف اللثة** تشمل أعراض نقص فيتامين سي تورم اللثة واحمرارها وسهولة نزفها، وذلك نتيجة ضعف الأوعية الدموية ونقص إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الأسنان واللثة. في الحالات الحادة، قد يؤدي النقص إلى ضعف شديد في اللثة، مما قد يتسبب في تخلخل وسقوط الأسنان.
**أنيميا نقص الحديد** يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإصابة بأنيميا نقص الحديد، نظرًا لأهميته في امتصاص الحديد. كما أن نقصه قد يزيد من احتمالية حدوث نزيف بسهولة، مما قد يُعزى إليه فقر الدم المستمر.
**أعراض نقص فيتامين سي الحاد**
يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين ج إلى الإصابة بمرض الإسقربوط، وهي حالة تظهر فيها أعراض نقص فيتامين C بشكل شديد وقد تهدد الحياة إذا لم يتم علاجها.
تشمل أعراض نقص فيتامين سي الحاد أو الإسقربوط ما يلي:
- فقدان الشهية ونقص الوزن.
- الشعور بالتعب والخمول.
- آلام في العضلات والعظام والمفاصل.
- نمو الشعر بشكل لولبي وتشقق الأظافر.
- ظهور بقع حمراء صغيرة تحت الجلد نتيجة نزف الشعيرات الدموية.
- ضعف التئام الجروح.
- نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- الإصابة بفقر الدم.
- تقلب المزاج أو الاكتئاب.
- ضيق التنفس والإصابة بالتهاب رئوي.
**أعراض نقص فيتامين سي على الجلد**
**التقرن الشعري**: بعد مرور 3 إلى 5 أشهر من انخفاض مستويات فيتامين سي في الجسم، قد تظهر نتوءات خشنة في الجزء الخلفي من الذراعين أو الفخذين أو الأرداف، تُعرف بالتقرن الشعري، نتيجة لتراكم الكيراتين داخل مسام الجلد.
**بقع حمراء**: عند نقص فيتامين سي، يمكن أن تنكسر الأوعية الدموية السطحية، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء حول بصيلات الشعر.
**جفاف الجلد**: يؤثر نقص فيتامين سي سلبًا على مستويات الكولاجين في البشرة، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد بنسبة تصل إلى 10%.
**الكدمات**: تُعتبر الكدمات من العلامات التحذيرية على انخفاض مستويات فيتامين سي، حيث يؤدي نقص إنتاج الكولاجين إلى ضعف الأوعية الدموية وزيادة تعرضها للتمزق.
**التقرن الشعري** بعد مرور فترة تتراوح بين 3 إلى 5 أشهر من نقص فيتامين سي في الجسم، تظهر نتوءات خشنة على الجزء الخلفي من الذراعين أو الفخذين أو الأرداف، ويطلق عليها الأطباء اسم "التقرن الشعري"، وذلك نتيجة لتراكم الكيراتين داخل مسام الجلد.
**البقع الحمراء** عند نقص فيتامين سي في الجسم، تتعرض الأوعية الدموية السطحية للتكسر، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء حول بصيلات الشعر.
**جفاف الجلد** يؤثر نقص فيتامين سي سلبًا على مستويات الكولاجين في البشرة، مما يؤدي إلى انخفاضها، وبالتالي يسبب جفاف الجلد وظهور التجاعيد بنسبة تصل إلى 10%.
**الكدمات** تعتبر الكدمات من العلامات التحذيرية لنقص فيتامين سي في الجسم، حيث أن انخفاض إنتاج الكولاجين يؤدي إلى ضعف الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للتمزق.
**بطء التئام الجروح** يؤدي ضعف إنتاج الكولاجين الناتج عن نقص فيتامين سي إلى إطالة فترة التئام الجروح، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
**مصادر فيتامين سي الطبيعية**
تتميز الطبيعة بتنوع الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، والتي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم دون الحاجة إلى مكملات فيتامين C.
من أبرز المصادر الطبيعية لفيتامين سي:
- **البرتقال**: يحتوي كوب من عصير البرتقال على 97 ملليجراماً من فيتامين سي.
- **الفلفل الأحمر**: نصف كوب من الفلفل الأحمر يوفر 95 ملليجراماً.
- **البروكلي المطبوخ**: يحتوي الكوب على 74 ملليجراماً.
- **الكنتالوب**: يحتوي الكوب على 59 ملليجراماً.
- **الكيوي**: تحتوي الثمرة المتوسطة على 70 ملليجراماً.
- **الفلفل الأخضر**: نصف كوب منه يحتوي على 60 ملليجراماً.
- **عصير الطماطم**: يمد كوب من عصير الطماطم الجسم بـ 45 ملليجراماً.
- **الكرنب الأحمر**: نصف كوب يحتوي على 40 ملليجراماً.
**هل يمكن أن يسبب فيتامين سي ضرراً للبشرة؟**
ما هي أضرار فيتامين سي على البشرة؟ كما ذكرنا سابقاً، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي بين 27 إلى 120 ملليجراماً حسب العمر والجنس. يمكن أن يتناول الشخص ما يصل إلى 2000 ملليجرام يومياً، ولكن تجاوز هذه الكمية قد يؤدي إلى آثار سلبية. من بين الآثار الجانبية المحتملة نتيجة الإفراط في تناول فيتامين سي، نجد:
- الشعور بالتعب والنعاس، وفي بعض الحالات قد يحدث الأرق.
- الغثيان والقيء والإسهال.
- الصداع.
- تقلصات أو انتفاخ في المعدة.
- احمرار الجلد.
- حرقة في المعدة.
- قد يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين سي على المدى الطويل إلى تكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأفراد.
ما هي المعايير التي ينبغي مراعاتها عند اختيار واستخدام فيتامين سي للبشرة؟
يتوفر فيتامين سي للبشرة بعدة أشكال، ومن المهم اختيار الأنسب وفقًا لنوع البشرة، كما يلي:
**اختيار التركيز المناسب** يساعد اختيار التركيز الملائم من فيتامين سي على تعزيز نضارة البشرة وتحقيق أقصى استفادة. يُفضل البدء بتركيزات منخفضة (10%) ثم زيادتها تدريجياً إلى (15-20%). بالنسبة للبشرة الدهنية أو العادية، يُعتبر فيتامين سي النقي (حمض الأسكوربيك L) هو الخيار الأفضل. أما للبشرة الحساسة والجافة، فإن استخدام مشتقات فيتامين سي (مثل فوسفات المغنيسيوم الأسكوربي) يكون أكثر ملاءمة، حيث يسبب تهيجًا أقل.
**الاهتمام بالرقم الهيدروجيني (pH)** يعتمد امتصاص الجلد لفيتامين سي على الرقم الهيدروجيني. إذا كانت البشرة عادية، يُفضل استخدام فيتامين سي برقم هيدروجيني منخفض (حوالي 3.5) للحصول على أفضل النتائج. بينما يُفضل للبشرة الحساسة اختيار فيتامين سي برقم هيدروجيني يتراوح بين (5-6)، وهو ما يتماشى مع الرقم الهيدروجيني الطبيعي للبشرة.
**بدء استخدام فيتامين سي تدريجياً** عند إدخال فيتامين سي في روتين العناية بالبشرة، يُفضل القيام بذلك بشكل تدريجي.
**تخزين فيتامين سي بشكل صحيح** يتوفر فيتامين سي بنوعين: أحدهما يذوب في الماء والآخر لا يذوب. النوع القابل للذوبان في الماء غير مستقر وحساس للضوء، لذا يأتي في زجاجات معتمة أو ملونة. بينما النوع الآخر يتميز بثباته حتى في وجود أشعة الشمس. لذلك، تأكد من إغلاق عبوة فيتامين سي بإحكام وتخزينها في مكان مظلم وبارد. إذا تغير لونها إلى الأسود أو أصبحت معكرة، فهذا يعني أنها تعرضت للأكسدة.
**استخدمه تحت واقي الشمس**عند تطبيق فيتامين سي مع واقٍ للشمس بمعامل حماية (30)، فإنه يوفر حماية إضافية للبشرة، حيث يعادل الأضرار الناتجة عن الشوارد الحرة
**ما هي الأشكال التجارية المتاحة لفيتامين سي للبشرة؟**
تتوفر فوائد فيتامين سي في عدة أشكال تجارية، منها:
- سيروم فيتامين سي.
- سيروم فيتامين سي للأطفال.
- كبسولات فيتامين سي 500 للبشرة.
- كريمات ومرطبات غنية بفيتامين سي.
- حبوب فيتامين سي بجرعة 1000 ملليجرام.
- مسحوق سيروم فيتامين سي للخلط مع الماء.
**فيتامينات قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب**
**فيتامين B12:** فيتامين B12 مرتبط بعدة حالات من حب الشباب لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين. يتواجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان، وهو من الفيتامينات الأساسية للجسم. لذا، فإن النباتيين الذين لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين B12 في نظامهم الغذائي قد يواجهون مشاكل صحية خطيرة. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات هذا الفيتامين في الجسم قد تؤدي إلى اضطراب البكتيريا المسؤولة عن حب الشباب، والمعروفة باسم Propionibacterium acnes. لذلك، إذا كنت قد بدأت في تناول مكملات فيتامين B12 مؤخرًا، فقد يكون ذلك سببًا رئيسيًا لزيادة حب الشباب لديك، ورغم ذلك، نحتاج إلى مزيد من الأبحاث والدراسات حول هذا الموضوع.
**المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات:** تحتوي معظم المكملات المتعددة الفيتامينات على اليود والبيوتين (فيتامين B7)، والتي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب عند تناولها بانتظام. إذا كنت تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها من اليود، وهي 150 ميكروجرام يوميًا، فقد تكون تتناول كمية زائدة. يجب أن تأخذ في اعتبارك أن الجرعة الموصى بها تشمل ما تتناوله من المكملات الغذائية بالإضافة إلى ما تحصل عليه من نظامك الغذائي اليومي. فإذا كنت تتناول منتجات الألبان أو المأكولات البحرية أو الأعشاب البحرية أو منتجات الصويا أو الأطعمة المالحة، فقد تكون بذلك تتناول جرعات زائدة من اليود.إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من اليود في نظامك الغذائي (وهو ما يحدث مع معظم الناس)، فقد تكون المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات التي تتناولها هي السبب وراء ظهور حب الشباب لديك أو تفاقم حالته. وغالبًا ما تحتوي هذه المكملات على فيتامين B12 الذي ذكرناه سابقًا.
**البيوتين (فيتامين B7)**: يُعتبر البيوتين من المكملات الغذائية الأساسية لصحة الشعر والأظافر، ولكنه أيضًا من العناصر التي قد تسهم في ظهور حب الشباب، نظرًا لوجوده في العديد من المنتجات مثل الشامبو والبلسم، بالإضافة إلى المكملات الغذائية. يُعتبر البيوتين من أسوأ العناصر المرتبطة بحب الشباب، على عكس ما يعتقده الكثيرون بأنه يساعد في الوقاية أو العلاج. الحقيقة هي أن البيوتين يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، لذا فإن تناول مكملات البيوتين ليس ضروريًا، بل إن زيادة مستوياته قد تؤدي إلى تفاقم حب الشباب بدلاً من علاجه. كما أنه موجود بشكل طبيعي في الجلد والشعر والأظافر.
**مكونات يمكن استخدامها مع سيروم فيتامين C وأخرى لا**: يمكنك تعزيز فوائد فيتامين C للبشرة، بغض النظر عن نوعها، من خلال استخدام مجموعة من المكونات الطبيعية والكيميائية لمعالجة مشكلات البشرة المختلفة، ومن أبرزها:
- **حمض الهيالورونيك**: عند استخدامه مع سيروم فيتامين C، يساعد في مكافحة معظم علامات الشيخوخة والترهلات، ولكن يجب أن لا تتجاوز نسبة فيتامين C 15%.
- **النياسيناميد**: عند دمجه مع فيتامين C، يساعد في استعادة مظهر بشرتك الطبيعي ويمنحها إشراقة وشبابًا أكبر. يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
- **حمض الريتينول**: يُعتبر مزيجًا قويًا مع فيتامين C، حيث يوفر حماية كاملة لبشرتك ضد الضغوط البيئية المختلفة ويعزز من إنتاج خلايا جديدة. لكن احرصي على عدم الإفراط في استخدامه لتجنب تهيج البشرة.
**خلطة فيتامين C بالعسل**: يمكنك الاستفادة من فوائد فيتامين C للبشرة من خلال تحضير خلطة منزلية بسيطة بمكونات متوفرة في كل منزل، مثل:
- زيت عطري.
- ملعقة من عسل النحل.
- أقراص من فوار فيتامين C.
- كوب من الماء الفاتر أو العصير الطازج.
**خطوات التحضير**:في وعاء، قومي بطحن قرصين من فوار فيتامين C ثم أضيفي إليهما كوب الماء أو العصير.يمكن إضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل بعد أن يذوب الخليط تمامًا. يتم مزج المكونات جيدًا، ثم تُضاف نقطتان من الزيت العطري ويُخلط مرة أخرى قبل وضعه على البشرة. تأكدي من توزيع الخليط بشكل متساوٍ على الجلد للحصول على قناع مثالي، يُترك لمدة 30 دقيقة ثم يُشطف بالماء الفاتر. يجب على أصحاب البشرة الحساسة توخي الحذر، حيث قد تظهر لديهم ردود فعل تحسسية أو التهاب.
**ماسك فيتامين سي للتفتيح وتوحيد اللون**
تُعتبر خلطة الجلسرين وفيتامين C من الوصفات التقليدية المستخدمة منذ زمن بعيد لعلاج التصبغات وتوحيد لون البشرة، وتتكون من المكونات التالية:
- ملعقتان كبيرتان من الماء المقطر.
- ملعقتان كبيرتان من الجلسرين الطبي.
- ملعقة كبيرة من بودرة أقراص فيتامين سي.
**خطوات إعداد الخلطة:**يتم مزج الجلسرين الطبي مع بودرة فيتامين سي جيدًا، ثم تُضاف ملعقتان كبيرتان من الماء المقطر. بعد الخلط الجيد، يُطبق الخليط على البشرة أو على المناطق الداكنة، ثم يُشطف بالماء الدافئ. يُنصح بتكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع حتى تظهر النتائج المرغوبة. يمكن حفظ الكمية المتبقية في عبوة داكنة داخل الثلاجة، ويمكن استخدامها لمدة شهر كامل دون أن تفسد.
**هل يظهر حب الشباب بسبب نقص فيتامين سي؟**
يعتقد البعض أن نقص فيتامين سي في الجسم قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب، لكن هذا غير صحيح، حيث إنه ليس من الأسباب الرئيسية لذلك. عند توفر فيتامين سي بكميات كافية في الجسم، فإنه يساعد في الحصول على بشرة خالية من الشوائب والتجاعيد وغنية بالكولاجين، وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تنقي البشرة.
