أفضل أنواع الحليب لإنقاص الوزن بسرعة

يبحث الأشخاص الراغبون في فقدان الوزن الزائد عن أفضل الأطعمة التي تساعد بشكل فعال وسريع في تحقيق الهدف المنشود المتمثل في الحصول على أجسام ممشوقة القوام.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، أفضل أنواع الحليب لإنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقعنا

هل تناول الحليب ومنتجاته كاملة الدسم يؤدي إلى زيادة الوزن؟

عند مقارنة أنواع الحليب المختلفة فإن كوب الحليب خالي الدسم يحتوي على حوالي 90 سعرة حاراية، بينما كوب الحليب قليل الدسم يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية، وكوب الحليب كامل الدسم يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية. نجد أن تناول حليب خالي الدسم يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من حليب كامل الدسم (بفرق 60 سعرة للكوب الواحد). لكن إذا كانت السعرات الحرارية من الحليب كامل الدسم (150 سعرة حرارية) ضمن السعرات الحرارية اللتي تحتاجها لخسارة الوزن، وكمية الدهون (8 غرام) في الحليب الكاملة الدسم ضمن احتياجاتك من الدهون، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

أنواع الحليب حيوانية المصدر

الحليب البقري كامل الدسم: الحليب البقري كامل الدسم هو الأكثر استهلاكًا وشهرة في الوطن العربي. يحتوي الحليب البقري كامل الدسم على 150 سعر حراري لكل كوب منها 12 غرام من الكربوهيدرات و8 غرام من الدهون و8 غرام أيضًأ من البروتينات.

الحليب البقري قليل الدسم: دائمًا ما يلجئ متبعي الأنظمة الغذائية الصحية إلى الحليب البقري قليل الدسم. لتقليل حصة الدهون وعدد السعرات في جدولهم اليومي. يحتوي كل كوب من الحليب البقري قليل الدسم على 110 سعر حراري و12 غرام من الكربوهيدرات و8 غرام من البروتينات و2 غرام فقط من الدهون.

الحليب البقري منزوع الدسم: الحليب البقري منزوع الدسم ملائم لمتبعي الحميات بهدف خسارة الوزن، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 80 سعر حراري فقط وخالي تمامًا من الدهون ( 0 غرام) بالإضافة إلى 12 غرام من الكربوهيدرات و8 غرام من البروتينات.

حليب الماعز: حليب الماعز على قيم غذائية أعلى وفوائد أكثر من الحليب البقري، بالإضافة إلى طعم أغنى وقوام كريمي. كما يعد حليب الماعز أقل إثارةً لحساسية اللاكتوز. يحتوي كل كوب من هذا النوع من الحليب على 168 سعر حراري. و11 غرام من الكربوهيدرات و10 غرام من الدهون و9 غرام من البروتينات.

حليب الجاموس: يحتوي حليب الجاموس على كميات أكبر من أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة مقارنة بالحليب البقري، إلا أنه  يحتوي على قرابة ضعف كمية الدهون وعدد السعرات الحرارية أيضًا، حيث يحتوي حليب الجاموس على 237 سعر حراري و17 غرام من الدهون. بالإضافة إلى 9 غرام من البروتينات و12 غرام من الكربوهيدرات لكل كوب.

أنواع الحليب نباتية المصدر

أنواع الحليب نباتية المصدر هي بدائل للحليب يلجأ لها البعض لعدة أسباب، منها  حساسية اللاكتوز أو الحميات النباتية أو بسبب اتباع حميات منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت ونظام اللوكارب

حليب اللوز غير المحلى: حليب اللوز غير المحلى هو البديل الأمثل لمتبعي حمية الكيتو دايت فهو منخفض الكربوهيدرات بشكل كبير. حيث يحتوي كل كوب من حليب اللوز غير المحلى على 40 سعر حراري فقط. إلى جانب 1 غرام من الكربوهيدرات و3 غرام من الدهون و1 غرام من البروتينات.

حليب الصويا غير المحلى: يحتوي كل كوب من حليب الصويا على 80 سعر حراري و4 غرام من الكربوهيدرات و4 غرام من الدهون و7 غرام من البروتينات.

حليب الأرز غير المحلى: على الرغم من أن حليب الأرز غير المحلى يصلح لمتبعي الحميات النباتية، إلا أنه لا يتناسب مع حمية الكيتو أو اللوكارب. وذلك لاحتوائه على 22 غرام من الكربوهيدرات للكوب الواحد! كما أنه خالي من البروتين تمامًا ويحتوي على 120 سعر حراري و2 غرام من الدهون لكل كوب.

حليب جوز الهند غير المحلى: كما هو الحال في حليب اللوز، حليب جوز الهند بديل مثالي وصحي ومنخفض السعرات والكربوهيدرات. يحتوي كل كوب من حليب جوز الهند غير المحلى على 50 سعر حراري و2 غرام فقط من الكربوهيدرات. و5 غرام من الدهون. إلا أنه خالي تمامًا من البروتينات.

مقارنة بين الحليب المجفف والحليب السائل

كي نستطيع الاختيار بين النوعين، علينا المقارنة بينهما، فالحليب الطازج لا يتعرض لدرجات حرارة عالية، لذا فإنّه يحافظ على الفيتامينات الموجودة فيه.وبما أنّ الحليب الطازج لا يخضع لعمليات التصنيع، فهو يحافظ على فائدته الصحّية الأصلية.ولكن إذا لم يتوفّر لديكم الحليب الطازج، يمكنكم استخدام الحليب المجفف البودرة مع الحرص على اتباع المقادير التي تكون على علب الحليب المجفف.من حيث التحضير:

ولتحضير كوب جيّد من الحليب، ضع 3 ملاعق كبيرة من الحليب المجفف البودرة لكل كوب من الماء، ليساوي كوباً من الحليب الطازج.

من ناحية التغذية اليومية: ليس هناك فرقاً كبيراً بين الحليب السائل أو الحليب المجفّف، بالرغم من وجود اختلافات بسيطة جداً في محتوى الفيتامينات والكالسيوم والسعرات الحرارية، لكن كلا النوعين يوفّران قيمة غذائية جيّدة.

من ناحية السعرات الحرارية: كوب من الحليب المجفّف منزوع الدسم يحتوي على 60 سعرة حرارية و 209 ملليغرام من الكالسيوم، في حين أنّ كوباً من الحليب السائل يحتوي على 85 سعرة حرارية و 299 ملليغرام من الكالسيوم.

من ناحية الفوائد: فوائد الحليب المجفف لا تختلف عن النوع السائل حيث يحتوي الكوب الواحد من الحليب خالي الدسم الطازج أو الحليب المجفف على 80 سعرة حرارية. ويحتوي كل منهما على 8 غرامات من البروتين، علماً بأن التوصية اليومية من البروتين هي 56 غراماً للرجل و 46 غراماً للمرأة.كما يحتوي كوب الحليب من النوعين الطازج أو المجفف (البودرة) على ما بين 28 و30 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.بالنسبة للفيتامينات، يحتوي الحليب الطازج على كمية أكثر قليلاً من فيتامين ب المركب مقارنة بالحليب المجفف.تشمل مجموعة فيتامين ب المركب فيتامين ب5 وب12، تساهم هذه الفيتامينات في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويساعد على سلامة أغشية الخلايا.

أما فيتامين ب12 فيدعم نقل الأكسجين.ويحتاج الجسم كميات ضئيلة من هذه الفيتامينات الهامة يومياً: 5 ملغ من فيتامين ب5، و 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12. و يحتوي كوب الحليب الطازج على 0.9 ملغ من فيتامين ب5، و1.2 ميكروغرام من فيتامين ب12. أما كوب الحليب المجفف يحتوي على 0.8 ملغ من فيتامين ب5، و0.9 ميكروغرام من فيتامين ب12.

يوفر كل من الحليب الطازج و الحليب المجفف مقداراً من الفوسفور و السيلينيوم، ويلعب هذان المعدنان دوراً هاماً بالنسبة لوظائف الإنزيمات التي تدعم عملية التمثيل الغذائي.

يشارك السيلينيوم أيضاً في دعم وظائف الغدة الدرقية، بينما يساهم الفوسفور في الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا.

فوائد الحليب السائل والحليب المجفف

للحليب السائل و الحليب المجفف الفوائد نفسها وهي: مهما كان نوع الحليب الذي تختارونه، سواء كان سائلًا ام مجفف فمن المهمّ أن تعرفوا أنكم ستحصلون على الفوائد ذاتها وهي:

خفض مستوى الحموضة في الجسم، كما يساعد الكالسيوم الموجود بالحليب في تقوية العظام والأسنان.

يساعد الحليب الراغبين في تجنّب زيادة الوزن، لأنّ الحليب في هذه الحالة يمكن أن يحلّ مكان السكر والأغذية المصّنعة.

يعمل الحليب على جعل الجلد يبدو أكثر نعومة ونضارة وصحة، كما أنّه مصدر غني بالمعادن والفيتامينات التي تفيد الجسم يومياً.

يقاوم الحليب حالات الجفاف بالجسم لأنّه يحتوي على الماء وبإمكانه ترطيب الجسم.

فوائد الحليب للرجيم

يعد الحليب من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

يعطى الحليب الشعور بالإحساس بالشبع حيث أنه يحتوي على عناصر غذائية تكفي لاستخدامه وجبة أساسية في اليوم.

يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون.

شرب الحليب يمكن أن يقلل من تناول 150 سعر حراري من الطعام في اليوم.

يقلل الحليب من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

هل ادخال الحليب في الحمية الغذائية يساعد في انقاص الوزن؟

مع انتشار مشاكل زيادة الوزن بين الأشخاص حول العالم، بدأت انواع مختلفة الحميات الغذائية المخصصة لفقد الوزن تظهر.

كشخص يرغب بالتخلص من الوزن الزائد من المهم لك أن تبحث عن نظام غذائي معتدل ويناسب جسمك و متطلباته دون حرمان، لذا فمن الواجب الحرص على تضمين عناصر ذات قيمة غذائية عالية على حميتك ومن أهمها الحليب.

بالرغم من أن شرب الحليب و استهلاكه ارتبط بالماضي بزيادة الوزن الا أن الدراسات الحديثة أثبتت أنّ تناول الحليب منزوع الدسم يمنحُ شعوراً بالشبع وامتلاءً بالمعدة، ممّا يُقلّل من حاجة الشخص للطعام، وبالتالي يساعدُ على إنقاص الوزن خلال وقت قياسيّ، وأنّ الأشخاص الذين يتناولون الحليبَ بشكل مستمرّ أقلّ عرضةً للسمنة من غيرهم، بما في ذلك الأطفال منهم، وذلك كونه يحتوي على كميّة قليلةٍ من الدهون، على عكسِ الحليب كامل الدسم، ويُنصح بتناولِ كوبٍ واحد يوميّاً في الصباح الباكر أو قبل النوم مباشرةً بدلاً من وجبة العشاء، كما يمكنُ استبدال كوبِ الحليب بالزبادي الخالية من الدسم، لتحقيق النتائج نفسها.

ماهو رجيم الحليب كامل الدسم

يعد الحليب كامل الدسم أحد الوجبات الغذائية الصحية لذلك من المفيد تناول كوب من اللبن الطازج كل صباح مما يجعلك تشعر بالحيوية والنشاط كما يزيد من إحساسك بالشبع لمدة طويلة مما يساعدك في تقليل الوجبات على مدار اليوم لذلك   فإن الحليب كامل الدسم هو  أحد الطرق المستخدمة لعمل الرجيم.ويتمتع الحليب كامل الدسم بزيادة الأحماض ، والأوميجا3 الدهنية ، وحمض اللينوليك ، والكربوهيدرات ، والبروتين ، والكالسيوم وفيتامين (د) الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ويخفف من خطورة أمراض الضغط ، والسكر ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويعد تناول الحليب بطريقة نسبية وعدم الإفراط فيه هو الطريقة الصحيحة حيث يحتوي ذلك الحليب على نسبة 3,25% من الدسم ولأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية فمن الطبيعي أن يحتوي الحليب على نسبة عالية من الدهون.

استخدام الحليب كامل الدسم في الرجيم

يمكن استخدام الحليب كامل الدسم لخسارة 10 كيلو خلال أربعة أسابيع ويتم اتباع النظام التالي في كل أسبوع:

في بداية اليوم يتم تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع تفاحة صغيرة أو كمثرى كما يمكن تناول ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم على مدار اليوم  ويمكن تناول عصير الحليب بالموز وقد يتم خسارة 2 كيلو جرام خلال اليوم.وعند الشعور بالجوع يمكن تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع خيارة سواء في بداية اليوم أو قبل النوم لذلك يعد رجيم الحليب كامل الدسم من أسرع الأنظمة الغذائية الموجودة ويمكن أن تتناول 2 لتر من الحليب على مدار اليوم دون أن تتناول معه أي وجبة تحتوي على سعرات حرارية.ويمكن تناول بعض الوصفات الطبيعية والتي يدخل فيها الحليب كامل الدسم كعنصر أساسي للرجيم مثل وصفة اللبن والخيار حيث يتم إضافة الخيار بعد تقطيعه قطع صغيرة إلى اللبن ، والمايونيز ، وزيت الزيتون ، والنعناع الجاف ويتم تناوله على وجبتين مثل الغداء والعشاء وأيضا وصفة اللبن مع الزعتر حيث يتم تناول تلك الوجبة ثلاث مرات أو يتم تناوله بين الوجبات كما يمكن إضافة اللبن إلى الوجبات في فترة الرجيم من دون إخلال بنظام الحمية مع أداء وظيفته في  حرق الدهون.

فوائد الحليب كامل الدسم

يستخدم الحليب كامل الدسم في إحراق الدهون والسبب يرجع إلى كمية الكالسيوم الموجوده.

يساعد الحليب كامل الدسم على تقوية العظام ، وبنائها على أساس سليم وخاصة للأطفال الذين يعانون من لين العظام أو الكساح  لإحتوائه على فيتامين د الذي يقوي العظام ، ويقلل من هشاشتها لذلك ينصح جميع الأطباء من الإكثار من تناول الخضروت ، والفواكه،  والحليب حيث يمكن للحليب أن يدعم الجسم في شفاء نفسه كما يحتوي الحليب على فيتامين ب12 الذي يوفر الطاقة وتمكنه من البقاء نشيطا ، وحيويا طوال الليل.

يعمل الحليب كامل الدسم على تنقية البشرة ، وزيادة حيويتها ، وجعلها مشرقة ، ونضرة باستمرار كما أن حمض اللاكتيك وهو مكون حمض ألفا هيدروكسي الذي تتضمنه منتجات العناية بالبشرة والتي تساعد على إزالة خلايا الجلد الميت ، وتقلل من ظهور التجاعيد على البشرة كما يساعد في عملية التقشير للبشرة الجافة مما يجدد خلاياها كما يعمل الحليب على تفتيح البشرة ، وعلاج حب الشباب الناتج من نقص فيتامين د وكذلك يساعد في ترطيب البشرة  ويساعد في علاج حروق الشمس من خلال ماسكات اللبن مع الخيار أو الليمون ويساعد الحليب في توحيد لون البشرة.

يعمل الحليب على الإسراع في بناء العضلات حيث يحتوي اللبن على البروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية التي تحافظ وتسرع في نمو العضلات وتزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمجهود أيا كان فالجسم بحاجة إلى البروتينات للقيام بعملية التمثيل الغذائي وكذلك نمو العضلات ويصلحها كما يعمل الحليب على العناية بالأسنان ويقويها ويحمي اللثة من الألم ويحمي سطح المينا من تأثيرات المواد الحمضية.

لماذا يعتبر رجيم الحليب كامل الدسم غير صحي أحيانا

يعتبر الحليب كامل الدسم غير صحي أحيانا لأنه له الكثير مثل  أضرار حليب خالي الدسم  منها أنه قد يؤدي إلى الإسهال ، والإنتفاخ وخاصة للأشخاص  الذين لا يتحملون اللاكتوز الموجود في هذا النوع من اللبن كما أنه ضار للأشخاص الذين يعانون من حساسية البروتين وذلك لإحتواء الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، الذي يتسبب في الإصابة بالالتهابات الجلدية، والحكة الشديدة، وسيلان الأنف كما قد يسبب الإفراط في تناول الحليب إلى الإصابة بالإنتفاخات ، والغازات ، والقئ ،  والإضطرابات الهضمية كما أن الإستهلاك المفرط من الكالسيوم الموجود في اللبن إلى حدوث آثار جانبية مثل حصى الكلى أو الفشل الكلوي وقد يترسب الكالسيوم الزائد في الشرايين مما يسبب أمراض القلب.

كيف يساعد الحليب في انقاص الوزن؟

يعد الحليب من المصادر الغنية بعنصر الكالسيوم الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون و عنصر الكالسيوم في الحليب يوقف إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم، ففي دراسة حديثة تبين أنّ أوزان الأشخاص الذين يشربون الحليب بمقدار ثلاثة أكواب كانت أقل بحوالي سبعة كيلوغرامات من الذين لا يشربونه.

يقلل الحليب من شعور الفرد بالجوع بسبب احتوائه على إحدى الهرمونات التي تساعد في عملية محاربة شعور الجوع عند الفرد، و إعطاء الجسم شعوراً بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية عالية، وبالتالي تقليل استهلاك الطعام على الوجبة بنحو 150 سعرة حرارية.

يعد الحليب من المواد الغذائية الغنية بالبروتين الذي تكمن أهميته في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الشعور بالشبع، والتقليل من دهون البطن، بالإضافة إلى دوره في خفض ضغط الدم.يعد الحليب من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

يعد النظام الغذائي المعزز بالحليب له دور في دمج المزيد من العادات الجيدة في النظام اليومي الخاص بالفرد مما يجعله يخسر ويفقد وزنه ببطء.كما أن حصول الجسم على 500 ملغ من حمض اللينوليك المتحد الموجود في الحليب يحرق الدهون والشحوم.

عوامل مفيدة أخرى لشرب الحليب تساهم بشكل غير مباشر بانقاص الوزن

تحسين جودة النوم:يساعد تناول الحليب قبل النوم على تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ، إذ يحتوي على “التريبتوفان” و”الببتيدات” النشطة، وهي من المركبات التي تؤثر بشكل إيجابي في نمط النوم، وتساعد على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق يصل لثماني ساعات يومياً.

زيادة معدل الطاقة في الجسم: إذا كنتِ تشعرين بالخمول ونقص الطاقة في الصباح، فإن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، يؤثر بشكل كبير في يومك التالي، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ما يساعد على تعزيز الطاقة والاستيقاظ بنشاط.

تحسين عملية الهضم:يرتبط الحليب بتعزيز أداء الجهاز الهضمي، ويساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإخراج، ونمو البكتيريا المفيدة، ما يعزز أداء الجهاز الهضمي بصفة عامة.اذ يحتوي الحليب على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا صحية موجودة بشكل طبيعي في المسالك الهضمية للاشخاص، و التي يمكنها تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتساعد في علاج مشاكل الامساك

تخفيف التوتر:تناول المشروبات الدافئة بصفة عامة قبل النوم يساعد على تقليل التوتر، والحليب بصفة خاصة من المشروبات التي لها تأثير مضاد لهما، إذ يحتوي على بروتين “اللاكتيوم” الذي يهدئ الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون يفرزه الجسم عند وقوعه تحت ضغط)، وقد يؤثر “اللاكتيوم” على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.

تقوية المناعة:يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض، وقد يقي تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً من نزلات البرد المتكررة، وللحصول على فوائد مضاعفة منه، أضيفي إليه قليلاً من الكركم، إذ تعمل خواصه المضادة للأكسدة على تسريع عملية الشفاء والوقاية من الأمراض.

افضل انواع الحليب للدايت

 حليب البقر يعد حليب البقر أفضل حليب لإنقاص الوزن، وذلك بسبب العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية ولكنك لا تزال تريد الاستفادة من حليب الألبان التقليدي الذي يشبع الدهون، فاختر الحليب بنسبة 2% بدلًا من الحليب الكامل.

بالإضافة إلى ذلك، هناك نوع آخر من حليب البقر يحتوي فقط على بروتين A2، ونظرت دراسة عشوائية متداخلة حديثة في الانزعاج الهضمي للأشخاص الذين أبلغوا عن أنفسهم بعدم تحمل اللاكتوز، ووجد الباحثون أن الناس يشعرون بانزعاج أقل تجاه الحليب A2 مقارنة بالحليب التقليدي

 حليب الصويا هو خيار قوي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، وتتمحور معظم فوائده حول قدرته على مساعدتك على الشعور بالشبع، وفقًا لمراجعة نوفمبر 2019 في ‌ العناصر الغذائية .يأتي هذا الشعور بالشبع من محتوى البروتين الموجود في حليب الصويا، حيث أن هناك 7 جرامات من البروتين في كوب واحد.

 حليب الماعزيحتوي  على عناصر غذائية مشابهة لحليب البقر مع بعض الاستثناءات، حيث يحتوي على نفس القدر من البروتين مع كميات مماثلة من الكالسيوم، لكنه يفتقر إلى كميات كافية من الفيتامينات B12 وB6 وحمض الفوليك مقارنة بحليب البقرويجد بعض الناس أنهم قادرون على هضم حليب الماعز بشكل أفضل من حليب البقر، ولا يتعلق هذا باللاكتوز - لأن كلاهما يحتوي على اللاكتوز - بل يتعلق بكميات صغيرة من بروتين A1 الموجود في حليب الماعز

 حليب اللوز يعد حليب اللوز خيارًا عصريًا للكثيرين بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية - 30 سعرة حرارية فقط لكل كوب في حليب اللوز غير المحلى، مما يجعله خيارًا رائعًا، وعلى عكس حليب البقر، فهو ليس عالي البروتين، حيث يحتوي على 1 جرام فقط لكل كوب.ويحتوي اللوز بشكل طبيعي على الكالسيوم، لكن معظم أنواع حليب اللوز تحتوي على كالسيوم إضافي وفيتامين د.

 حليب جوز الهند يمكن أن يكون حليب جوز الهند بديلاً نباتيًا رائعًا عند الرغبة في فقدان الوزن والدهون الموجودة في حليب جوز الهند يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

 مشروب الحليب والزعفران

وطريقة تحضير جيدة يجب اتباع الآتي:

ضعي ملعقتان من الزعفران في كوب من الحليب وتركه به لمدة ساعة.

بعد مرور ساعة ضعي 5 أكواب من الحليب على الخليط ورفعه في إناء على النار حتى الغليان.

ترك الخليط للغليان قليلا، ثم نرفعه من على النار ثم نصفيه.

نتناول 3 كوب من المشروب (قبل كل وجبة كوب) في اليوم لمدة من 15 إلى 25 دقيقة.

 مشروب الحليب بالكركم استخدام مشروب الحليب والكركم يساعد على إنقاص الوزن، حيث أن كلاهما يساعد في حرق الدهون

مشروب الموز بالحليب يمكن استخدام مشروب الموز بالحليب مع بعض الشوفان، وأيضًا يمكن إضافة إلى الخليط بذور الشيا، ووضع الخليط في محضر الطعام وتناوله كمشروب يوميًا صباحًا كوجبة فطور ممتازة ومليئة بالعناصر الغذائية.