يعتبر الشمام من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.ومع ذلك، هناك أمراض قد تمنعك من تناول الشمام، يستعرضها موقع دليلى ميديكال  في السطور التالية، وفقًا لموقعنا

هل السعرات الحرارية في الشمام مرتفعة؟

لا تعتبر السعرات الحرارية في الشمام عالية، إذ يوفر كوب من الشمام المقطع وزنه ما يقارب 180 غم 60 سعرة حرارية فقط، ويعتبر هذا العدد من السعرات الحرارية في الشمام ضئيل إذا ما قورن بالسعرات الحرارية اليومية، إذ يتراوح عدد السعرات الحرارية اليومية بين 2000-2500 سعرة حرارية للبالغين، ويختلف عدد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص حسب العمر والجنس ونوع النشاط البدني اليومي.لجعل الصورة أكثر وضوحًا، تاليًا مقارنة بين السعرات الحرارية في الشمام والسعرات الحرارية في الوجبات الصيفية الخفيفة المتعارف عليها:

عدد السعرات الحرارية في 80 غم من البوظة الاعتيادية بطعم البسكوت يبلغ تقريبًا 200 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في 350 مل من مشروب اللبن الخفيف والموز والفراولة المثلج يبلغ تقريبًا 226 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في 120 غم من البوظة الخفيفة (المخصصة لمتبعي الحميات الغذائية) يبلغ تقريبًا 200 سعرة حرارية.

فوائد الشمام بالحليب

خفض خطر الإصابة بالسرطان الشمام يمتاز باحتوائه على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي قد تسبب الإصابة بالسرطان. تناول عصير الشمام بالحليب بانتظام من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالأنواع المختلفة من السرطان، وخاصة سرطان الأمعاء والجلد.

تخفيف آلام الدورة الشهرية العديد من النساء يعانين من الأعراض المؤلمة المرافقة للدورة الشهرية. عصير الشمام بالحليب يساعد في تنظيم تدفق الدورة الشهرية والتقليل من التشنجات المرافقة لها، مما يوفر راحة كبيرة للنساء خلال هذه الفترة.

المساعدة في علاج الإمساك الشمام يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد في تقليل مشكلة الإمساك. تناول عصير الشمام بالحليب يعزز من حركة الأمعاء ويمنع حدوث الإمساك، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

حماية العينين من الفوائد المهمة لعصير الشمام بالحليب هو قدرته على حماية العينين من المشاكل الصحية المختلفة. الشمام يحتوي على مادة البيتا كاروتين التي تحافظ على صحة العينين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون.

يحتوي على عناصر غذائية مفيدة عصير الشمام بالحليب غني بالفيتامينات المفيدة مثل فيتامين “أ” و”ج” التي تقوي الجهاز المناعي وتحمي الجسم من العدوى والالتهابات المختلفة. هذا يجعله مشروبًا مثاليًا لدعم الصحة العامة.

يشعرك بالشبع الألياف الموجودة في عصير الشمام بالحليب تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. لذلك، يُعتبر خيارًا جيدًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي.

فوائد الشمام للحوامل

الشمام يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يمنع ظهور عيوب الجهاز العصبي في الأطفال داخل الرحم. لذلك، يُنصح الحوامل بتناول الشمام لدعم صحة الجنين.

فوائد الشمام للبشرة

الشمام يحتوي على مادة الكولاجين التي تعمل على ترطيب البشرة ومنعها من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الشمام في شفاء الجروح بشكل سريع بفضل تأثير الكولاجين الإيجابي على بناء الخلايا في الأنسجة المتضررة.

فوائد الشمام للإقلاع عن التدخين المكونات الطبيعية والمعادن الموجودة في الشمام تساعد الجسم على التعافي من آثار النيكوتين. عند محاولة الإقلاع عن التدخين، يساعد الشمام في استبدال النيكوتين بمادة البيتا كاروتين، مما يدعم عملية التعافي من التدخين.

التخلص من الإجهاد احتواء الشمام على مادة البوتاسيوم يجعله فاكهة مثالية لتناولها عند الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن الإجهاد وضغوط الحياة. يعمل الشمام على تعزيز إمدادات الأكسجين إلى المخ، مما يساعد في الشعور بالاسترخاء وتحسين التركيز وإعادة توازن الجسم ونبض القلب.

علاج احتباس الماء احتباس الماء في الجسم مشكلة شائعة، خاصة بين الحوامل. الشمام يساعد في التخلص من هذه المشكلة عن طريق إخراج الصوديوم الزائد من الجسم، مما يخفف من احتباس الماء ويحسن من صحة الجسم بشكل عام.

تحسين صحة الجهاز الهضمي الشمام يساعد في تحريك الأمعاء بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء والمعادن. تناول الشمام يقلل من حموضة المعدة ويحسن من عملية الهضم، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعانون من مشاكل الهضم.

المساهمة في إنقاص الوزن الشمام يعتبر من أفضل الخيارات لإنقاص الوزن بسرعة، حيث لا يحتوي على الدهون والكوليسترول ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء. هذا يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

تأخير تطور تصلب الشرايين فيتامين C المتوفر بكثرة في ثمرة الشمام يلعب دورًا هامًا في تأخير تطور تصلب الشرايين. تناول الشمام بانتظام يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقوية الجهاز المناعي الشمام يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا الفيتامين يحفز خلايا الدم البيضاء التي تعمل على قتل الفيروسات والبكتيريا ومنعها من دخول الجسم، مما يحمي الإنسان من العديد من الأمراض المعدية.

تحسين الرؤية فيتامين A الموجود في الشمام يساعد على تحسين كفاءة العين وتحسين الرؤية بشكل عام. هذا الفيتامين ضروري لصحة العينين والوقاية من الأمراض المتعلقة بالنظر.

خفض ضغط الدمالشمام يساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تناول الشمام بانتظام يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

علاج الأرق الشمام يحتوي على مركب خاص يساعد في تخفيف توتر الأعصاب والقلق، مما يجعلك تشعر بالهدوء ويساعد في علاج الأرق وتحسين جودة النوم.

ما هي اضرار الشمام

رغم فوائد الشمام العديدة إلا أنّ تناول هذه الفاكهة بشكل مفّرط قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات صحية غير متوقّعة، كما أنه ممنوع على حالات معيّنة

قد يتسبّب الإفراط في تناول الشمام في الإصابة بالإسهال واضّطرابات معوية.

قد يؤدي تناول الشمام بشكل مفّرط من قبل مرضى السّكري إلى ارّتفاع سكر الدم.

قد يتسبّب تناول الشمام بكثرة في المزيد من إدرار البول.

قد يتسبّب الشمام في ظهور أعراض حساسية لمن يعاني من حساسية تجاه هذه الفاكهة.

تناول كميات كبيرة من الشمام قد يؤدي إلى زيادة الشعور بألم شديد في القولون.

تناول كميات كبيرة من الشمام قد يتسبّب في تعفن الأمعاء وعسر الهضم.

تناول الشمام بشكل مفّرط قد يسبّب مشكلات لمرضى القلب والكلى لأنه يتسبّب في ارتفاع مستويات البوتاسيوم.

اضرار الشمام على القولون

يعتبر الشمام من الفواكه التي يحذّر الأطباء مرضى القولون العصبي من الإفراط في تناولها لكثرة أضرارها:

تناول كميات كبيرة من الشمام قد يؤدي إلى زيادة الشعور بألم شديد في القولون.

تناول كميات كبيرة من الشمام قد يعرّض مرضى القولون إلى الإصابة بالإسهال الشديد.

تناول كميات كبيرة من الشمام من قبل مرضى القولون قد يسبّب عسر الهضم واضّطرابات معوية.

اضرار الشمام على الحامل

يعد الشمام من الفواكه المفيدة للحامل ولكن هناك حالات معيّنة يُمكن فيها أن يضرّ صحّتها، وبالتالي فإنّ أبرز اضرار الشمام على الحامل ما يلي:

تناول الشمام بكميات كبيرة خلال شهور الحمل قد يتسبّب في الإسهال وعسر الهضم.

تناول الشمام دون تنّظيفه جيّدًا خلال شهور الحمل قد يؤدي إلى الإصابة بالتسمم الغذائي.

يُمكن أن يؤدي عدم تنّظيف قشرة الشمام إلى إصابة الحامل ببكتيريا الليستريا والسالمونيلا.

يمكن أن يؤدي تناول الشمام بكثرة من قبل الحوامل اللاتي يعانين من حساسية تجاه الشمام إلى الإصابة ببعض الأعراض مثل: حكة بالفم، الإسهال، الغثيان، ألم شديد في البطن.

أمراض قد تتدهور عند تناول الشمام

 مرض الكلى المزمن يحظر على مرضى الكلى المزمن تناول الشمام، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يصعب على الكليتين لديهم طرد النسبة الزائدة منه عبر البول

فرط بوتاسيوم الدم يجب على الأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم الدم التوقف عن تناول الشمام، لأن البوتاسيوم المتوفر به قد يؤدي إلى تدهور حالتهم الصحية.

 القولون العصبي من الأفضل لمرضى القولون العصبي تجنب الشمام أو التقليل من تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من سكر الفركتوز، الذي يستثير بعض الاضطرابات الهضمية، مثل انتفاخ البطن وتقلصات المعدة.

 حساسية الرجيد تزيد حساسية الجريد من خطر تورم الفم والحلق والشعور بالحكة عند تناول بعض الفواكه، مثل الشمام، لاحتوائه على بروتينات تحفز الجهاز المناعي على إنتاج المزيد من مادة الهيستامين، التي تؤدي في الحالات الشديدة إلى المعاناة من صعوبة التنفس.

ضعف المناعة قد يواجه أصحاب المناعة الضعيفة صعوبة كبيرة في التصدي لبكتيريا السالمونيلا التي تنمو على القشرة الخارجية للشمام، وتنتقل داخل الثمرة عند التقطيع.

 ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين التي تخفض ضغط الدم المرتفع مع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الشمام، قد يحدث اضطرابًا خطيرًا في ضربات القلب.

مرضى السكري يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من الفئة الثانية أو الحالات الأخرى من هذا المرض التي تتطلب نظامًا غذائيًا "منخفض السكر" توخي الحذر عند تناول الشمام لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة جدا من السكر.

مرضى القلب أو الكلى:يوفر الشمام حوالي 10% من احتياجات الشخص اليومية من عنصر البوتاسيوم، لكن يمكن أن تؤدي "حاصرات بيتا"، وهي نوع من الأدوية التي يصفها الأطباء غالبًا لأمراض القلب، إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم.لذلك، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون "حاصرات بيتا" تناول الشمام باعتدال شديد وحذر، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات البوتاسيوم إلى تلف الكلى.