يمكن أن يكون لدرجات الحرارة المرتفعة تأثير مقلق على أجسامنا، حيث إنها قد تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وضربات الشمس والوفاة، خاصة بين كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. لكن الحرارة تؤثر أيضاً على أدمغتنا، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أنها تضعف إدراك الناس وتجعلهم بائسين وعدوانيين ومندفعين ومملين.تعرف في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال على أضرار ارتفاع درجة حرارة الجسم عند النوم وكيف يمكنك الوقاية منها.

أسباب الحرارة الداخلية عند النوم الصحية

 الهرمونات الأنثوية تتسبب تغيرات الهرمونات الأنثوية قبل الدورة الشهرية إلى ارتفاع في درجة حرارتك قليلًا عند النوم أكثر من المعتاد.ويتسبب تغير مستوى هرمون الإستروجين (Estrogen) عند المرأة عندما تصل إلى سن اليأس وانقطاع الطمث إلى اندفاع الدم نحو الأوعية الدموية تحت سطح الجلد، ما يتسبب باحمرار بشرتك والتعرض لسخونة مفاجئة في أي وقت من اليوم أو في الليل بشكل أكبر كما يحدث مع العديد من النساء.

 الحمل يصعب عليكِ في الحمل أن تتحكمي بدرجة حرارة جسمكِ بسبب ارتفاع مستويات الإستروجين في الدم.

 الأدوية قد تكون الأدوية سببًا من أسباب الحرارة الداخلية عند النوم، مثل الأدوية الآتية: 

الأدوية المضادة للاكتئاب.

أدوية علاج الأمراض النفسية.

أدوية علاج ارتفاع مستوى السكر.

الأدوية البديلة للهرمونات.

 الحالات المرضية أسباب الحرارة الداخلية عند النوم قد تعود لبعض الحالات المرضية التي تتسبب في ظهور أعراض غير مرغوب بها، مثل: التعرق، أو زيادة حساسية الجسم لتغير درجات الحرارة في الليل، حيث تزداد في الساعات الأولى من الليل، ومن أهم هذه الحالات المرضية:

اضطرابات الغدة الدرقية كارتفاع مستوى هرمون الغدة في الدم.

الأورام السرطانية التي قد تسبب التعرق ليلًا إضافة إلى أعراض أخرى.

التوتر والتغيرات العاطفية يمكنها أن تسبب بالتعرق وارتفاع الحرارة ليلًا.

أمراض المناعة الذاتية التي تصيب جسمك.

العدوى الفيروسية أو البكتيرية التي تصيبك.

نزلات البرد والإنفلونزا.

انخفاض مستوى السكر في الدم.

أعراض الانسحاب من المواد الأفيونية ومواد أخرى.

اضطرابات النوم، مثل: انقطاع النفس الانسدادي النومي (Obstructive Sleep Apnea).

الهرمونات الأنثوية تتسبب تغيرات الهرمونات الأنثوية قبل الدورة الشهرية إلى ارتفاع في درجة حرارتك قليلًا عند النوم أكثر من المعتاد.ويتسبب تغير مستوى هرمون الإستروجين (Estrogen) عند المرأة عندما تصل إلى سن اليأس وانقطاع الطمث إلى اندفاع الدم نحو الأوعية الدموية تحت سطح الجلد، ما يتسبب باحمرار بشرتك والتعرض لسخونة مفاجئة في أي وقت من اليوم أو في الليل بشكل أكبر كما يحدث مع العديد من النساء.

قد تكون الأدوية سببًا من أسباب الحرارة الداخلية عند النوم، مثل الأدوية الآتية: 

. درجة حرارة الغرفة إن كانت درجة حرارة الغرفة عالية فحتمًا ستقوم بالتأثير على حرارتك أثناء النوم، فيمكنك أن تخفض الدرجة كي تستطيع التحكم بهذه المشكلة.

 درجة حرارة السريربعض أنواع المراتب أو الفراش أو السرير لا تمكنك بالتحكم في درجة حرارة جسمك أثناء النوم؛ لأنها تقوم بحبس الهواء الدافئ بينك وبين المرتبة نفسها، وتكثر هذه الخاصية أكثر في مراتب الميموري فوم حيث تنتقل درجة حرارة جسمك إلى المرتبة وترفع درجة حرارتها ما ينعكس على درجة حرارتك بالتالي.إن إضافة طبقة علوية من الصوف إلى الفراش الخاص بك هي أفضل طريقة لتنظيم درجة حرارة جسمك، وتقلل من احتمالية استيقاظك بسبب العرق أو الحرارة في منتصف الليل.

اختيار الألحفة والمفروشات بعض أنواع الألحفة والمفروشات مصنوعة من البوليستر (Polyester) الذي يمكنه أن يفاقم أي ارتفاع في درجة حرارة جسمك أثناء النوم ويحسبه بداخله.

 الأطعمة إن تناول بعض الأطعمة الحارة قبل النوم قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسمك.

 التمارين الرياضية القيام بالتمارين الرياضية قبل الخلود إلى النوم قد يتسبب أيضًا في ارتفاع الحرارة.

تأثيرات الحرارة الشديدة على جسم الإنسان

تأثير درجات الحرارة الشديدة على الدماغ مع ارتفاع درجات الحرارة، يمكن أن يواجه دماغك صعوبة في معالجة المعلومات وهذا الانخفاض في الوظيفة الإدراكية يُمكن أن يضعف الموقف ويعرض الناس للسقوط أو الإصابة. وفي الحالات القصوى يُمكن أن تُسبب الحرارة العالية التهابًا خطيرًا في الدماغ.

في هذه المرحلة، يكون الجهاز العصبي للشخص غير قادر على العمل بشكل جيد لأن الدماغ يحصل على كمية قليلة من الدم، وفقًا لما قاله ستيفن تشينج الباحث الرئيسي في جامعة بروك في سانت كاثرينس في مقاطعة أونتاريو الذي يدرس تأثيرات عوامل التوتر البيئي مثل درجات الحرارة المُرتفعة على فسيولوجيا الإنسان.

تأثير الحرارة على الصحة النفسية تؤثر الحرارة أيضًا على الصحة النفسية، وتشير الأبحاث إلى ذلك، حيث تم ربط درجات الحرارة الأعلى بمعدلات انتحار أعلى في الولايات المتحدة والمكسيك بينما أظهرت دراسة في بنجلادش صلة بين مجموعة من مصادر التوتر الناجم عن التغيرات المناخية وعبء القلق والاكتئاب.

تأثير درجات الحرارة الشديدة على البشرة والجلد عندما ترتفع درجة الحرارة ، يلعب جلدك دورًا مهمًا في تبريد الجسم - لأن البشر يحتاجون إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية ضمن "نطاق ضيق جدًا" ارتفاع درجة حرارة جسمنا هما زيادة تدفق الدم إلى الجلد - وهو نظام فريد من نوعه لدى الإنسان - والتعرق على معظم مساحة الجسم وتبخير هذا العرق".ولكن يُمكن أن يحدث انقلاب في هذه العملية عندما يكون هناك درجات حرارة مُرتفعة للغاية وخاصة عندما يترافق هذا الارتفاع مع ارتفاع في نسبة الرطوبة، هذه العوامل مُجتمعة تُعيق عملية تبخر العرق ما يمنعه من أن يكون له تأثير على تبريد الجسم. في حين تُؤدي أيضًا إلى زيادة حدة الجفاف ويُطلق العُلماء على هذا المفهوم "درجة حرارة الكرة الرطبة" وهي درجة حرارة تتوقف فيها عملية تبخر الماء من كرة حرارية مُبللة عند درجة حرارة °35 مئوية ولا يستطيع البشر نتبريد أنفسهم ويُمكن أن يتعرض كبار السن والرضع لخطر خاص إذا ارتفعت درجة حرارة أجسامهم بشكل كبير ، على الرغم من أن كيني يؤكد أن أي شخص يُمكن أن يتأثر، ويقول: "في ظروف الحرارة الدافئة والرطوبة، أثناء قيام البشر بأنشطتهم اليومية، حتى الرجال والنساء الصغار والأصحاء قد يبدأون في رؤية زيادات مستمرة في درجة حرارة أجسادهم"هذا يُمكن أن يؤدي إلى أكثر أمراض الحرارة خطورة "ضربة الشمس". عندما تفشل قدرة الجسم على التعرق وتستمر درجة الحرارة الداخلية في الارتفاع ويُمكن ان تصل إلى أكثر من °40 درجة مئوية في غضون 10-15 دقيقة فقط ما قد يؤدي إلى إعاقة دائمة أو وفاة.

تأثير درجات الحرارة الشديدة على القلب مع ارتفاع درجة حرارة الجسم يبدأ الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية بأكملها. يحصل على كمية أقل من الدم العائد ويتعين عليه أن يبذل المزيد من الجهد لضخ هذا الدم إلى بقية الجسم.عندما يصبح القلب ناقصًا في الأكسجين والمواج المغذية يُمكن أن يؤدي إلى حالات قاتلة مثل النوبة القلبية.ارتباطًا بين الموجات الحارة أو درجات الحرارة شديدة الارتفاع وأمراض القلب والأوعية الدموية التوافق الخاص بين درجات الحرارة المُرتفعة بشكل شديد وتلوث الهواء يزيد من خطر حدوث ازمة قلبية قاتلة خاصة بين كبار السن بنسبة تصل إلى ما يقرب من 75% خلال موجة حر استمرت أربعة أيام.

تأثير درجات الحرارة الشديدة على الرئتين تنفس الهواء الساخن والرطب قد يكون صعبًا على الرئتين ما يؤدي إلى تفاقم الحالات الصحية وتعريض الأشخاص لخطر حدوث مشاكل تنفسية أخرى درجات الحرارة الشديدة تشكل خطورة خاصة على أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي".

"تفاقم الأمراض المُزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن COPD والربو يزداد بشكل كبير مع ارتفاع درجات الحرارة الشديدة، قغالبًا ما يتسبب ذلك في تفاقم التلوث الجوي في المدن، عدا عن الحساسية الموسمية" زيادة بمقدار 5.6 درجة مئوية مرتبطة بزيادة قدرها 4% تقريبًا في حالات الطوارئ في المستشفى في نفس اليوم لأمراض الجهاز التنفسي.

تأثير درجات الحرارة الشديدة على الكلى مع الجفاف الناتج عن ارتفاع درجة حرارة الجسم، تتأثر الكليتين بشكل كبير، حيث تعتبر الكليتان المسؤولتين عن تصفية الدم عن طريق إزالة الفضلات والماء الزائد الذي يتم تخليصه في النهاية كبول يسبب الجفاف مشاكل مثل الفشل الكلوي ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى دخول المستشفى أو الوفاة"."إنه توافق ثلاثي بين الضغط المتزايد على القلب، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وتوتر السوائل أو الجفاف الذي يمكن أن يسبب زيادة الضغط على الكليتين"أظهرت واحدة من التحليلات المتعددة للدراسات السابقة، التي نُشِرَت في مجلة الطب الوقائي والصحة العامة، زيادة بنسبة 30 في المئة في مرض الكلى في ظل درجات حرارة عالية. لاحظ الباحثون أيضًا زيادة في بعض الحالات، بما في ذلك حصى الكلى.

اعرف افضل دكتور جلدية  فى خلال دقايق 

كيف نحصل على نومٍ أفضل في ظل طقسٍ حار؟

 الشخص أولاً تغيير عاداته، كالنوم بملابس خفيفة والتهوية قدر الإمكان، وسوى ذلك"، مضيفاً: "لا ضرورة لأن تكون حرارة الغرفة بين 18 و22 درجة مئوية، إذ أن حرارة ما بين 24 و26 درجة مئوية تكفي "التأقلم" مع درجات حرارة مرتفعة "يستغرق بين 10 و15 يوماً"، في ضوء تجارب العسكريين الذي يؤدون مهام في بلدان حارة.

هل درجة الحرارة المرتفعة تسبب أضراراً للمخ؟

قد يبدو الفيصل هنا السبب في ارتفاع درجة الحرارة، فإذا كان الارتفاع ناتجاً من التهاب أو عدوى، فارتفاع درجة الحرارة لن يؤدي إلى ضرر دائم في المخ في الغالبية العظمى من الحالات، لكن هناك بعض المضاعفات مثل ضعف القدرة على التعرف إلى الأشياء المحيطة، هياج، نوبات، عدم ثبات، أو اضطراب في الوعي، الخمول الذي قد يصل إلى الغيبوبة والذي قد يستمر لفترات قليلة تصل إلى ساعات، والتي تختفي بعد ذلك مع اختفاء درجات الحرارة المرتفعة، وأهم تلك المضاعفات‫:

الهلوسة وارتفاع درجات الحرارة الهلوسة هي العَرَض الأشهر لتأثير ارتفاع درجات الحرارة في المخ، وممكن أن تكون بصرية أو سمعية، حيث يرى المصاب أو يسمع أشياء غير موجودة، وعلى الرغم من أن الهلوسة قد تبدو مخيفة، إلا أنها لا تمثل خطراً كبيراً على الحياة أو عَرَضاً دائماً ما دام قد جرى التوجه للمساعدة الطبية، وعلاج السبب الناتج من ارتفاع درجة حرارة الجسم.

الخلل الذهني واضطراب الوعي وهو يتمثل بعدم القدرة على الانتباه أو حل المشكلات والفهم والتفكير والتذكر، ويرجّح أن تلك المشكلة تحدث عندما يفقد الجسم ما يزيد على ١ كيلوغرام، ما يرجّح أن سبّب ذلك الخلل الذهني هو الجفاف الذي يحدث، وبتجنب الجفاف، يتجنب المريض تلك المشكلة بنسبة كبيرة جداً، لكن تلك المضاعفات تختفي مع الوقت، لكن هناك بعض التأثيرات الدائمة التي عادة ما تكون نتيجة التعرض لضربة شمس.

التأثيرات الدائمة نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم تأتي التأثيرات الدائمة نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة جداً لا يتحمل الجسم القدرة على التكيف معها، وتكون التأثيرات مثل:

النزف.

تورم في أنسجة المخ.

نقص التروية الشريانية للمخ.

تغيرات ضمورية تؤثر في شكل المخ التشريحي.

وأصعب تلك المضاعفات حدوث نزف، ما قد يؤدي إلى الوفاة.

ما السبب المرجِّح لحدوث مضاعفات دائمة تؤثر في المخ؟

ليس هناك سبب واحد يرجِّح حدوث الضرر الواقع على المخ، لكن يمكن القول إنّ ذلك ناتج من أسباب عدة، هي:

تأثيرات في أنسجة المخ‫: نقص التروية الدماغية وحدوث التهابات وتورم في أنسجة المخ وتلف في الأوعية الدموية الدماغية.

تأثيرات في الجسم بشكل عام: تغيّرات في تدفق الدم تجاه المخ، تسمم في الجسم وانتقال البكتيريا من الجهاز الهضمي تجاه المخ.

تأثيرات في خلايا المخ: تلف غشاء الخلايا والميتكوندريا والحمض النووي وتكسّر الروابط بين جزئيات البروتين.

لماذا تتفاعل أجسامنا بهذه الطريقة؟

تسعى أجسامنا جاهدة للحفاظ على درجة الحرارة عند حوالي 37.5 درجة مئوية، سواء كنا في عاصفة ثلجية أو موجة حر، فهذه هي درجة الحرارة التي تطورت أجسامنا للعمل بها.لكن مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يتعين على الجسم أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية منخفضة، فيفتح المزيد من الأوعية الدموية بالقرب من الجلد للتخلص من الحرارة ويبدأ التعرق.وعندما يتبخر العرق، فإنه يزيد بشكل كبير من الحرارة المفقودة من الجلد.

كيف يمكنني البقاء بأمان في درجات الحرارة المرتفعة؟

ابحث عن الأشخاص الذين قد يعانون من أجل الحفاظ على برودة أجسادهم، مثل كبار السن، والذين يعانون من ظروف كامنة، والذين يعيشون بمفردهم.

حافظ على البرودة بالداخل عن طريق إغلاق الستائر في الغرف التي تواجه أشعة الشمس.

اشرب الكثير من السوائل، ولا تفرط في شرب الكحوليات.

لا تترك أي شخص، وخاصة الأطفال الصغار والحيوانات، في سيارة مغلقة.

ابتعد عن أشعة الشمس بين الساعة الحادية عشرة صباحا والثالثة مساء عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.

ابق في الظل، واستخدم واقيا من الشمس بدرجة عالية من عامل الحماية من الشمس والأشعة فوق البنفسجية، وارتد قبعة واسعة الحواف.

تجنب ممارسة الرياضة البدنية في أشد فترات اليوم حرارة.

خذ الماء معك إذا كنت مسافرا.

كن على دراية بالمخاطر الخفية في الأنهار والمياه المفتوحة إذا ما أغرتك بالنزول فيها من أجل تخفيض درجة حرارة جسمك.

ماذا أفعل إذا رأيت شخصا يعاني من الإنهاك الحراري؟

إذا كان من الممكن تقليل درجة حرارة جسده في غضون نصف ساعة، فإن الإنهاك الحراري لا يكون خطيرا في العادة.

انقله إلى مكان بارد.

اجعله يستلقي وارفع قدميه قليلا.

اجعله يشرب الكثير من الماء - المشروبات الرياضية أو مشروبات معالجة الجفاف جيدة أيضا.

برد بشرته - رشها بالماء البارد وقم بتهويتها. وضع كمادات باردة حول الإبطين أو الرقبة جيد أيضا.

من هو الأكثر عرضة للخطر؟

يمكن أن يؤدي التقدم في السن أو المعاناة من بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، إلى جعل الأشخاص أقل قدرة على التعامل مع الإجهاد الذي يلحق بالجسم نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.

ويمكن لمرض السكري أن يجعل الجسم يفقد الماء بشكل أسرع، ويمكن أن تؤدي بعض مضاعفات المرض إلى تغيير الأوعية الدموية والقدرة على التعرق.وقد يكون الأطفال والأشخاص الأقل قدرة على الحركة أكثر عرضة للخطر. ويمكن لأمراض الدماغ، مثل الخرف، أن تجعل الناس غير مدركين للحرارة أو غير قادرين على فعل أي شيء حيالها.ويكون الأشخاص الذين لا مأوى لهم أكثر تعرضا لأشعة الشمس، كما أن الأشخاص الذين يعيشون في شقق بالطابق العلوي يواجهون أيضا درجات حرارة أعلى.

هل ارتفاع درجة الحرارة يقتل؟

هناك حوالي 2,000 حالة وفاة ناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة في إنجلترا كل عام.

وتكون معظم هذه الوفيات بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية الناجمة عن إجهاد الجسم أثناء محاولته الحفاظ على استقرار درجة حرارته.ويبدأ معدل الوفيات المرتفع في الظهور بمجرد تجاوز درجة الحرارة لـ 25 أو 26 درجة مئوية.ومع ذلك، تشير الدلائل إلى أن الوفيات تنجم غالبا عن ارتفاع درجات الحرارة في الربيع أو أوائل الصيف، وليس في "ذروة الصيف".قد يكون السبب في ذلك هو أننا نبدأ في تغيير سلوكنا اليومي مع تقدم الصيف وتعودنا أكثر على التعامل مع الحرارة المرتفعة.وكان من الواضح من موجات الحر السابقة أن الزيادة في الوفيات تحدث بسرعة كبيرة - خلال الـ 24 ساعة الأولى من موجة الحر.

لماذا أشعر بالحرارة الزائدة عند النوم؟

 الأشخاص يصابون بارتفاع في درجة الحرارة أثناء النوم «بسبب مجموعة من الأسباب»، بدءاً من: ضبط درجة حرارة الغرفة: إذا كانت درجة حرارة غرفة النوم مرتفعة جداً أو مشبعة بالرطوبة، فقد تجد صعوبة في التبريد.

الفراش والأغطية الثقيلة: استخدام فراش ثقيل أو أغطية سميكة قد تزيد من الحرارة الجسدية أثناء النوم.

مشاكل هرمونية: بعض الأشخاص قد يواجهون مشاكل هرمونية تؤثر على تنظيم درجة حرارتهم الجسدية.

الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب زيادة في درجة حرارة الجسم كآثار جانبية.

اضطرابات النوم: بعض اضطرابات النوم مثل فقدان النوم الجيد قد تزيد من الحرارة الجسدية.

لتحديد السبب الدقيق لشعورك بالحرارة أثناء النوم، قد تحتاج إلى مراجعة الظروف المحيطة بالنوم وتاريخك الطبي مع طبيبك أو خبير النوم للحصول على تقييم دقيق وتوصيات مناسبة.

كيف تتوقف عن النوم الساخن؟

هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها بغض النظر عن السبب الرئيسي للحفاظ على برودة غرفة النوم، توصي رورشايب بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18 و24 درجة مئوية. يمكنك استخدام مروحة أو مكيف هواء لتحقيق هذه الدرجة الحرارية.تغيير الفراش والمرتبة وملابس النوم: استخدم دائماً أغطية وفراشاً مصنوعة من مواد طبيعية على غرار الكتان، ونظراً للحاجة يمكنك استخدام أغطية متعددة الرقائق بحيث يمكنك إزالة طبقة حسب الحاجة. كما يمكن أن تساعد الأسرّة الباردة أو الحشوات المعززة للفراش في التبريد.

تجنب ارتداء ملابس كثيرة وصناعية أثناء النوم التي قد تحبس درجة الحرارة.

محاولة تحديد بيئة النوم المثالية لك: استثمر في ملاءات السرير المبردة أو الإكسسوارات الأخرى التي قد تساعدك في الحصول على نوم جيد.ومع ذلك، إذا كنت تحافظ على درجة حرارة منخفضة في غرفتك واستخدمت الأغطية اللينة والمراوح والملابس المناسبة، ولا تزال تشعر بالحرارة أثناء النوم بشكل متكرر وتستيقظ بانتظام بسبب الحرارة أو التعرق، فقد يكون هناك سبب طبي محتمل. 

هل النوم في غرفة ساخنة غير صحي؟

النوم في غرفة ساخنة قد يؤدي إلى الشعور بالأرق وجودة نوم سيئة؛ ما يؤثر سلباً على صحتك، درجة حرارة جسمك يجب أن تنخفض بنحو 17 درجة مئوية للحصول على نوم عميق. أن النوم في غرفة ساخنة على المدى الطويل قد يؤدي إلى الإصابة بفقدان النوم المزمن ما يزيد من حدة الإصابة بالأمراض الجسدية والعقلية. وأشارت غوبتا إلى أنه في العادة إذا لم نكن مرتاحين بسبب درجة الحرارة أثناء النوم، ستكون لدينا جودة نوم سيئة، ويمكن أن يحدث هذا حتى إذا كنا نقضي فترة النوم العادية (أي لا يزال لدينا 9 ساعات في السرير، ولكن جودة نومنا سيئة ومن المرجح أن يحدث هذا في الصيف المقبل وفي حالات فردية لا يشكل خطراً كبيراً... ولكن على المدى الطويل، إذا كنا نحصل بشكل منتظم على نوم سيئ، فهذه مشكلة أخرى).

كيف أنام من دون مكيف؟

نحو 10 في المائة من الأسر في الولايات المتحدة الأميركية لا تملك مكيفات الهواء في منازلها،  الذين يمتلكونها لا يمكنهم تشغيلها على مدار الـ24 ساعة. لذلك؛ قد تساعدك هذه النصائح على البقاء بارداً من دون مكيف.

شرب الماءالبقاء على ترطيب الجسم يمكن أن يساعدك في التغلب على الحرارة. يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن يشرب الرجال والنساء البالغين ما بين 9 و13 كوباً من الماء في اليوم على التوالي.

الاستحمام بالماء الباردالاستحمام بالماء البارد قبل النوم قد يبرّد جسمك ويساعد على الحصول على نوم هادئ وعميق.

استخدام المروحةعلى الرغم من أن المروحة لا تقلل دائماً من درجة حرارة الغرفة، فإنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالبرودة عن طريق تبخير العرق على بشرتك.

النوم مع حزمة ثلجية ضع حزمة ثلج خلف رقبتك أو في السرير لتبريد فراشك.

الطهي في الصباح ساعد في الحفاظ على برودة المنزل عن طريق الطهي في الجزء الأول من اليوم.

النوم في الطابق السفلي ترتفع الحرارة؛ لذا قد تجد أن الطابق الأول من منزلك أو، بالأحرى، السفلي هو الأبرد.

البحث في برامج الحكومة تحقق ما إذا كانت الحكومة المحلية لديها أي مراكز تبريد أو خصومات على فواتير المرافق أو برامج مساعدة أخرى.

الاستثمار في منتجات التبريد في المنتجات، التي يمكن أن تساعدك على النوم براحة في فصل الصيف.

طرق طبيعية للتخلص من ارتفاع درجة حرارة الجسم ليلا

يوجد اليوم العديد من الوصفات الطبيعية التي من الممكن من خلالها التخلص من مشكلة ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل والتي من بينها ما يلي :

الزبيب أو العنب المجففمن الأشياء الطبيعية التي لها مذاق طيب وتستخدم من أجل التخلص من ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل التي قد يعاني منها البعض، نظرا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفينولات وهي مواد مضادة للجراثيم ومن الممكن الحصول على أكبر استفادة من الزبيب من خلال نقع كمية منه في الماء لمدة ساعة على الأقل ويطحن الخليط وتناول منه مرتين على مدار اليوم.

النعناعواحد من بين الأعشاب الطبيعية الهامة التي يتم من خلالها تهدئة الجسم ومن ثم خفض درجة الحرارة فهو يحتوى على العديد من المواد التي تساهم في خفض درجة الحرارة بشكل طبيعي ومن الأفضل أن يتم تناول منقوع النعناع المحلى بالعسل الأبيض أكثر من مرة على مدار اليوم للحصول على نتيجة جيدة.

الكركمويعد الكركم هو الآخر من الأشياء الطبيعية التي لديها القدرة الكبيرة في التخلص من درجة حرارة الجسم الزائدة، ومن الممكن الحصول على أفضل نتيجة من خلال وضع الكركم مع الفلفل الأسود على كوب من اللبن وتناول الخليط مرتين في اليوم وهي من الطرق الفعالة والمجربة.

الريحان وهو من النباتات التي لديها القدرة على التخلص من درجة حرارة الجسم الزائدة خلال فترة الليل، وله أكثر من طريقة من الممكن وضع كمية من الريحان في قدر من الماء على درجة حرارة متوسطة ومن ثم وضع كمية من الزنجبيل البودرة وملعقة من عسل النحل للتحلية وتقلب المكونات حتى التجانس ويتم تناول الخليط مرتين لمدة ثلاثة أيام للحصول على نتيجة فعالة.