ماهى الطرق الطبيعية لتنشيط المبايض

طرق طبيعية لتنشيط المبايض

 

ضعف التبويض هو عدم كفاءة المبايض في إنتاج البويضات بعدد كافِ أو حجم مناسب، فتكون بحجم صغير أو جودة منخفضة، أو تتحرر دون أن تنضج، ويؤدي هذا إلى صعوبة حدوث التخصيب بعد العلاقة الحميمة بين الزوجين، وبالتالي عدم حدوث الحمل والإنجاب.

 

إليكِ قائمة طرق طبيعية لتنشيط المبايض وتعزيز فرص الحمل، ويجدر الذكر أنها قائمة مُساعدة لذلك، فأحيانًا تكون هنالك حاجة ملحة لاستشارة الطبيب لتنشيط المبايض

تناول الأطعمة الصحية

 

تناول الأطعمة الصحية يُساعد هذا في دعم الإباضة المنتظمة، فيجب الاهتمام بتناول كل مما يأتي:

 

اعرف افضل دكتور نساء وتوليد فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

الخضروات.

الفاكهة.

الحبوب الكاملة.

المأكولات البحرية.

الألبان.

المكسرات.

اللحوم الخالية من الدهون، لكن يجب تناولها بكميات معتدلة.

الدهون الصحية التي تحتوي على الأوميغا 3.

حيث أن كافة الأطعمة السابقة تُساعد في إمداد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة للصحة، وخاصةً فيتامين ب12، وفيتامين د، وعنصر الحديد الذي يُساهم في تنشيط الإباضة.

 

في المقابل يجب الابتعاد أو التقليل من كل مما يأتي:

الأطعمة الدهنية وغير الصحية، مثل: الوجبات السريعة، والمقليات، والحلويات.

المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل: الشاي والقهوة.

 ممارسة الرياضة يوميًا

ممارسة الرياضة يوميًا تندرج ضمن قائمة طرق طبيعية لتنشيط المبايض، حيث إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تُساعد في الآتي:

 

الحفاظ على الوزن.

الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

تقليل احتمالية حدوث خلل في هرمونات الجسم.

هذه الأمور جميعها تُساهم في تنشيط المبايض وتعزيز الخصوبة.

 

يُنصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في حال عدم القدرة على ممارسة أنواع الرياضة الأخرى.

 

 تقليل التوتر والإجهاد

يؤثر التوتر والإجهاد الشديد على وظائف الجسم بشكل عام، ويُعد الجهاز التناسلي من أجهزة الجسم الأكثر تأثرًا بأي مشكلة صحية وضغط نفسي، حيث إن الإجهاد الزائد والتوتر يُحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول وبعض الهرمونات الأخرى، والتي تؤثر بالسلب على التوازن الهرموني والإباضة.

 

من هذا المنطلق يجب التقليل من التوتر والإجهاد من خلال:

 

ممارسة اليوغا، وتمارين التنفس العميق.

الخروج مع الأصدقاء.

التحدث عن أسباب التوتر للأشخاص المقربين.

تناول مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة، مثل: حمض الفوليك، والزنك يمكن أن تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء، حيث تعمل مضادات الأكسدة على تعطيل الجذور الحرة في جسمك التي يمكن أن تتلف خلايا البويضة.

 

والجدير بالبيان أن مضادات الأكسدة تكثر في كل من: الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

التقليل من المسكنات

يوجد بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين قد تؤثر على الحمل إذا أُخذت في وقت الإباضة.

 

التقليل من الكافيين

 

إن فنجانًا واحدًا من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من فرص الحمل، ويقول الخبراء أن الكافيين قد يقلل من نشاط عضلات قناة فالوب التي تحمل البيض من المبيضين.

 

وقد وجد أيضًا أن النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين يوميًا قد يستغرقن فترة أطول تصل إلى 9.5 شهرًا للحمل، كما يرتبط أيضًا تناول كمية عالية من الكافيين قبل الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض.

 

ممارسة الجنس

 

إن فرص الحمل من الممكن أن تزداد بنسبة 15% للأزواج الذين يمارسون الجنس مرة في الأسبوع و50% للأزواج الذين يمارسون الجنس من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، كما أن الحيوانات المنوية قد تنخفض جودتها إذا تم الاحتفاظ بها في الجسم لأكثر من ثلاثة أيام.

 

تناول الفيتامينات

 

إن تناول مغذيات رئيسة تحتوي على فيتامين ب 12 والسيلنيوم يُمكن أن يزيد من تنشيط البويضة، وإذا كانت المرأة تستهلك 3 أنواع من الفيتامينات في الأسبوع الواحد يُمكّنها ذلك من تجنب ما يقارب 20% من حالات عقم التبويض.

 

كما أن النساء اللواتي تناولن الفيتامينات المتعددة قد ساعدهنّ ذلك في تقليل مخاطر الإنجاب أقل بنسبة 41%.

 

فقدان الوزن

 

إن النساء البدينات غالبًا ما يكون لديهن فترات أقل انتظامًا للتبويض، لذلك في حال خسرت 5% فقط من وزن جسمك عندها من الممكن أن تزداد فرص الحمل لديك.

 

كما أن التمرين المعتدل جيد للخصوبة ولكن الكثير من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير سلبي، لذلك حافظ على لياقتك البدنية وممارسة اليوغا والمشي والسباحة، كما يجب التنبه إلى وجبات الإفطار، إذ لا يفضل تناولها مع أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث يقلل ذلك من مستويات الأنسولين بنسبة 8% ومستويات التستوستيرون بنسبة 50% بالتالي يؤدي للعقم.

 

 

تنشيط التبويض بالأعشاب

 

 

 

يوجد مجموعة من الأعشاب التي تُساعد في تدعيم الإباضة عند المرأة، وتندرج الأعشاب ضمن قائمة طرق طبيعية لتنشيط المبايض الأهم، ومن أبرز هذه الأعشاب:

 

نبات التريبولوس (Tribulus terrestris)

نبات التريبولوس تُساعد في تحسين الخصوبة والإباضة عند المرأة، وهي متوفرة كأعشاب طبيعية يُمكن الحصول عليها من المتاجر الخاصة بالأعشاب، ونتوافرة على هيئة مكملات غذائية يُمكن الحصول عليها من الصيدليات، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

 

عشبة فيتيكس (Vitex agnus-castus)

عشبة فيتكس أو ما تُعرف بعشبة كف مريم من أقوى الأعشاب التي تُساعد في زيادة خصوبة المرأة وتحقيق التوازن الهرموني، وهي أيضًا تتوفر على هيئة مكملات غذائية.

 

البلميط المنشاري (Serenoa Serrulata)

يُساهم البلميط المنشاري في تعزيز الإباضة عند المرأة، وهم من أحد طرق طبيعية لتنشيط المبايض، لكن يجب أخذها تحت إشراف الطبيب.

 

كما يوجد فواكه وأعشاب أخرى لا تُسبب أضرارًا، ويُمكن تناولها لتحسين الإباضة، مثل: الرمان، واليانسون، والقرفة، والزنجبيل، وكذلك تناول العسل الأبيض يُعد جيدً

 

طرق طبيعية لتنشيط المبايض: تعرف عليها

 

أنواع أدوية تنشيط المبايض

 

تكثر الأدوية المستخدمة في تحفيز الإباضة في الأسواق، فهناك حبوب تنشيط المبايض، والحقن، وغيرها، نذكر تاليًا أشهر تلك الأدوية:

 

الكلوميفين

يعد الكلوميفين  Clomiphene) أشهر أنواع حبوب تنشيط المبايض وقت الدورة، ويكثر استخدامه مع السيدات اللاتي يعانين من انقطاع أو تفويت الدورة الشهرية أو المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وغيرها من مشاكل التبويض، يعمل كلوميفين عن طريق تحفيز الغدة النخامية، مما يزيد من معدل إفرازها للهرمون المنشط للحويصلة

 

جونادوتروفين HCG

تحفز هرمونات الجونادوتروفين أو موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية  Human Chorionic Gonadotropin) نشاط المبايض للإنتاج بويضة ناضجة، وتزيد من إفراز هرمون البروجسترون الي يعمل على تحضير الرحم لاستقبال البويضة المخصبة.

 

يكثر استخدام هرمونات الجونادوتروفين HCG في حال عدم جدوى العلاجات الأخرى، يجب عدم استخدامه مع السيدات المصابات بفشل المبايض، وهو يتوفر في أشكال صيدلانية مثل البخاخ الأنفي والحقن

 

 

جونادوتروفين HMG

تتكون أدوية هرمون الغدد التناسلية البشرية بعد انقطاع الطمث  Human Menopausal Gonadotropin or HMG) من  الهرمون المنشط للحويصلة FSH وهرمون اللوتين LH، وهي أدوية تستخدم لتحفيز إنتاج البويضات عند النساء اللاتي لا ينتجن أية بويضات، أو لزيادة عدد البويضات التي تنتج خلال دورة واحدة عند السيدات اللاتي ينتجن بويضات بالفعل.

 

تتوافر علاجات جونادوتروفين HMG على شكل حقن فقط، وتختلف الجرعة من سيدة لأخرى، حيث يعتمد الأمر على مدى استجابة المبايض للتحفيز.

 

 

 

أدوية الهرمون المنبه للجريب 

يفرز الهرمون المنبه للجريب  Follicle Stimulating Hormone or FSH) في الجسم بصورة طبيعية، وهو يعمل على إنضاج بويضة من بويضات المبيض وتكوين جريب حولها.

 

يستخدام هرمون FSH مع السيدات التي يفرز مبيضهن البويضات، لكنها لا تنضج بالحد الكافي الذي يسمح بالتخصيب

 

 

ناهضات الدوبامين

تحد ناهضات الدوبامين Dopamine agonists) من نسب هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب، حيث يؤدي ارتفاع البرولاكتين إلى ضعف التبويض، مما يجعل أدوية ناهضات الدوبامين من أنواع حبوب تنشيط المبايض.

ليتروزول

يتشابه تأثير حبوب تنشيط المبايض ليتروزول  مع دواء الكلوميفين، فهو يحفز إنتاج البويضات خاصة عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ويعانين من السمنة، وهو من أشهر حبوب تنشيط المبايض أيضًا.

 

بروموكريبتين وكابيرجولين

تعمل حبوب تنشيط المبايض بروموكريبتين أو كابيرجولين على الحد من إفراز هرمون البرولاكتين من قبل الغدة النخامية، الذي قد يزداد إفرازه نتيجة الأورام الحميدة، أو استخدام أدوية مثل المهدئات، ومسكنات الألم، وغيرها من العوامل.

 

غالبًا ما يرتفع معدل التبويض بعد استخدام دواء بروموكريبتين أو كابيرجولين لدى السيدات ما لم تكن لديهن مشاكل تبويض أخرى خلاف ارتفاع هرمون البرولاكتين، قد تلاحظ السيدات بعض الآثار الجانبية بعد استخدام دواء بروموكريبتين أو كابيرجولين مثل الغثيان، والدوار، والصداع، واحتقان الأنف.

 

 

تستجيب الكثير من السيدات للعلاج بواسطة حبوب تنشيط المبايض، لكن يجب عدم تناولها دون المتابعة المستمرة مع الطبيب، فما يصلح لسيدة قد لا يصلح للأخرى، بالإضافة إلى اعتماد تحديد الجرعات، ومواعيد الاستخدام، ومواعيد التوقف عن العلاج على متابعة التبويض التي يجريها الطبيب بجهاز السونار.

 

أفضل 5 تمارين تساعدكِ على تنشيط المبايض

 

تمارين تنشيط المبايض

1- تمارين القوة

عادة ما تتضمن تمارين القوة حمل الأوزان بهدف بناء العضلات وتحسين صحة العظام، وبالتالي كلما زادت كتلة العضلات ارتفعت مستويات حرق السعرات الحرارية في الجسم ومن ثم الحفاظ على وزن الجسم مما يساعد على تنشيط المبايض بشكل كبير.

 

تمارين HIIT

التدريب المتقطع هو وسيلة للتمرين بمستويات شدة مختلفة تبدأ من المتوسطة إلى الشديدة، فهي تساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب ومن ثم المساعدة في السيطرة على متلازمة تكيس المبايض، ولكن يجب الحرص على إجراء هذه التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

 

تمرين القرفصاء

 

يعرف تمرين القرفصاء أنه أحد أنواع اليوجا التي تساعد في تقليل التوتر وشد عضلات الجسم حيث تتم من خلال الجلوس في وضع مستقيم والتقاء القدمين ببعضهم البعض والاستمرار على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 دقائق إلى جانب انتظام النفس، ويفضل إجراؤه أكثر من مرة خلال اليوم الواحد.

 

لتمارين الهوائية

تساعد ممارسة التمارين الهوائية على زيادة ضخ الدم من القلب، حيث تتضح هذه التمارين في المشي أو الجري أو ركوب الدراجة، وبالتالي يساهم ذلك بشكل كبير في ضبط وزن الجسم وتنشيط المبايض إلى حد كبير، ويجب الحرص على اتباع هذه التمارين بانتظام.

تمرين الكوبرا

أثبتت نتائج العديد من الدراسات أن ممارسة تمرين الكوبرا يساعد على شد الجسم وتحسين الدورة الدموية، حيث يتم من خلال الاستلقاء على البطن والاستناد على الذراعين ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع التحميل على الذراعين والاستمرار في هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل وتكرارها أكثر من مرة، حيث يساعد هذا التمرين على تنشيط المبايض بشكل كبير.