عادة ما يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال فصل الصيف، مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض المزعجة التي تزيد من القلق والتوتر اعتقادًا بوجود مشكلة صحية.يستعرض  في التقرير التالي،من خلال موقع دليلى ميديكال أفضل الطرق لخفض درجة حرارة الجسم في الصيف وفقًا لما ذكره لقد أصبح العالم يعاني من موجات الحر وارتفاع درجة حرارة الأرض وزيادة حدة موجات الحر أكثر من أي وقت مضى، لكن هناك طرق لتبرد نفسك في موجات الحر بشكل طبيعي وبدون استخدام التكييف الذي يبتعد عنه الكثيرون؟ وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

أسباب ارتفاع درجة حرارة الجسم عند المرأة

تعاني النساء من ارتفاع في درجة حرارة الجسم في بعض الأحيان وقد لا يكون ذلك مرتبطًا بوجود أي من الأمراض، تعرف على أهم أسباب ارتفاع درجة حرارة الجسم عند المرأة فيما يأتي:

 الدورة الشهرية قد تشعر المرأة بارتفاع في درجة الحرارة أثناء الدورة الشهرية وحتى عند قرب موعدها، إذ أن اختلال نسب الهرمونات لدى المرأة في فترة الدورة الشهرية قد يسبب الشعور بحرارة عالية في الجسم خصوصًا عند الاستيقاظ من النوم.حيث ينخفض مستوى هرموني البروجسترون والإستروجين في هذه الأثناء، مما يسبب استجابة غير صحيحة للغدة النخامية المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الإنسان، فتشعر المرأة بارتفاع في درجة الحرارة وتعرق في الجسم. 

 الإباضة تتم عملية الإباضة مرة واحدة في كل دورة شهريًا، بحيث يتم إنتاج بويضة واحدة أو أكثر جاهزة للتلقيح للاستعداد لعملية الحمل، وتحدث عملية الإباضة في اليوم الخامس عشر من بداية الدورة الشهرية وتستمر من 12 - 24 ساعة فقط. 

ترتفع درجة حرارة جسم المرأة خلال فترة الإباضة، وتبقى مرتفعة إلى موعد الدورة الشهرية القادم أي حوالي أسبوعين، ولوقتٍ أطول في حال حدوث الحمل في تلك الفترة. 

 الحمل غالبًا ما تعاني المرأة الحامل من ارتفاع في درجة حرارة الجسم، ويمكن ملاحظته بشكل كبير في الثلث الأول من الحمل، تُنصح المرأة الحامل بأخذ الحيطة والحذر والعمل على عدم إهمال الارتفاع في درجة الحرارة بشكل كبير، إذ أن ذلك قد يضر بصحة الجنين خصوصًا في الشهر الأول من الحمل. ويجب مراعاة عدم تعرّض المرأة الحامل لبخار الساونا والتدفئة خصوصًا في فصل الشتاء، مما قد يعمل على رفع درجة الحرارة بشكل مبالغ به. 

 سن اليأس من أبرز أسباب ارتفاع درجة حرارة الجسم عند المرأة، حيث تعاني النساء في سن اليأس ممّن تجاوزن الخمسين عامًا من ارتفاع في درجة حرارة الجسم بشكل متكرر، ويطلق على هذه الحالة مصطلح الهبات الساخنة.حيث تكون نسبة هرمون الإستروجين أقل ما يمكن عند تقدم السن بالمرأة، مما يسبّب ارتفاع درجة حرارة الجسم عند المرأة، وتستمر الهبّات الساخنة من 30 ثانية إلى عدة دقائق في المرة الواحدة. 

  ارتفاع درجة حرارة الجسم عند المرأة  قد يترافق ارتفاع درجة حرارة الجسم عند المرأة مع عدة أسباب عامة أخرى، ومن أهمها:

الحمى وارتفاع في درجة الحرارة بسبب مرض فيروسي أو بكتيري. 

تناول الطعام والشراب قبل قياس درجة الحرارة. 

وجود خلل في الغدة الدرقية. 

مشروبات تساعد على خفض درجة حرارة الجسم

 ماء جوز الهند يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوم بترطيب الجسم بطريقة فعالة بعد تعرضه لدرجات حرارة عالية، لذلك ننصحك بتناوله والاسترخاء.

. النعناع من أكثر الأعشاب أهمية واستخداما لخفض درجة الحرارة حيث أن النعناع يحتوي على المنثول وهو مضاد قوي للأكسدة والالتهابات كما أنه يعطي إحساس بالبرودة في الأنسجة وكذلك للجلد، لذلك فإن شراب النعناع البارد هام جدا في هذا الطقس الشديد الحرارة.

اللبن يساعد شرب اللبن الرائب على تهدئة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أنه غني بالبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن التي تساعد في استعادة الطاقة الطبيعية للجسم، ويمكن إضافة النكهات له مثل العسل أو الزبادي أو الفواكه مما يساعد على تعزيز قيمته الغذائية.

 الصباروضع الصبار على الوجه يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم أيضًا.

 الحليب والعسل يعد شرب كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة عسل من العلاجات المنزلية الفعالة لخفض درجة حرارة الجسم.

 العصائر الطبيعية العصائر الطبيعية لها الكثير من الفوائد للجسم بشكل عام، ولكن عند تناولها في الصيف مع بعض من قطع الثلج فإنها تساعد على خفض درجة حرارة الجسم بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الماء وكذلك على فيتامينات هامة.

أفوكادوبالرغم من أنه غني بالدهون إلا أنها دهون الصحية، على عكس الأطعمة الدهنية الأخرى التي قد تؤدي إلى جفاف الجسم، فهو مرطب قوي للجسم، وتساعد الدهون الموجودة فيه على امتصاص الجسم للفيتامينات بشكل أفضل.

طرق خفض درجة حرارة الجسم في الصيف

توقف عن الحركة والنشاطات: فمن المعروف أن الحركة تزيد من درجة حرارة الجسم، لذا قلل نشاطك في أيام الحر الشديد وخاصة الخارجية منها.

انتبه لكمية الكافيين التي تستهلكها: فالكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاته وغيرها يرفع درجة حرارة جسمك.

ابتعد عن المشروبات الكحولية: فهي ترفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير جداً، وإن تناولتها وأنت تشعر بالحر فقد يصل الأمر بك لمرحلة الدوار والغثيان والهبات الساخنة.

اشرب كميات كبيرة من الماء: فهذا يرطب جسمك ويساعدك على التعرق الذي يعتبر بمثابة التكييف الطبيعي للجسم، لكن انتبه ألا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة فتتعب كليتيك، فشرب الماء يكون طوال اليوم وعلى فترات، كأن تشرب كل نصف ساعة كأساً من الماء.

جمد قربة الماء الساخن:إن كان لديك قربة ماء تستخدمها لتدفئ نفسك في الشتاء، فيمكنك الآن أن تستخدمها للغرض المعاكس؛ فما عليك إلا أن تضع فيها الماء وتجمده، ومن ثم تلف القربة بمنشفة جافة وتنعم بعدها بقربة ماء مثلج.

ضع كمادات الثلج على أماكن النبض في جسمك: فمن أفضل الطرق لتبرد نفسك في موجات الحر هي أن تضع قربة الماء المثلج أو أن تلف بعض قوالب الثلج بمناشف صغيرة وتوزعها على أماكن النبض في أطرافك كمنطقة الرسغين والمفصل الذي خلف الكوع وخلف الركبة، لكن تأكد من لف قوالب الثلج بمناشف قطنية حتى لا تلمس جسمك مباشرة، وألا تضعها أكثر من 20 دقيقة كحد أقصى.

ضع أغطية السرير في الثلاجة:ضع أغطية السرير في كيس بلاستيكي وضعها في الفريزر أو في الثلاجة لبضع ساعات، ومن ثم اخرجها قبل أن تنام واستخدمها لتنعم بنوم عميق وصحي؛ فمن المعروف أن جودة النوم تتحسن عندما تنخفض درجة حرارة الجسم.

احمِ نفسك من حروق الشمس: فحاول ألا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وإن اضطررت لذلك فضع قبعة ونظارة شمسية واحم وجهك والمناطق الظاهرة من جلدك بواقي شمس SPF 30 أو أعلى قبل خروجك بحوالي 15-30 دقيقة، وجدده كل ساعتين إن بقيت في الشمس. وذلك لأن حروق الشمس تؤدي للجفاف ما يجعل من الصعب على الجسم تبريد نفسه.

وضع منديل مُبلل حول رقبتك بلل منديلًا يدويًا...

بلل منديلًا يدويًا أو قطعة قماش مناسبة بالماء البارد ثم لفها حول رقبتك. لف المنديل أو القماشة المُبللة حول رقبتك لتبريد نفسك على الفور، وكرر الأمر مُجددًا عند جفافها أو على حسب حاجتك

ضع باعتبارك أن الماء سيتقاطر من المنديل المُبلل على ظهرك مما يُعرض قميصك أو ملابسك للبلل.

 الحفاظ على رطوبة الجسم أوضحت نتائج بعض الأبحاث أنه من الضروري أن يحرص الأشخاص على ترطيب الجسم بشكل كبير في الصيف.ويكون ذلك من خلال شرب كمية كبيرة من الماء بشكل منتظم حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، وكذلك تناول المشروبات الباردة بما في ذلك عصائر الفاكهة وغيرها من الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم والخس.

 تبريد الجسم من الخارج هناك العديد من الطرق التي تساعد في تبريد الجسم من الخارج، وذلك من خلال الحصول على حمام بارد أو استعمال الكمادات الباردة أو استعمال المروحة أو مكيف الهواء.هذا، إلى جانب ارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن أو الكتان، مع ضرورة تجنب التعرض لأشعة الشمس.

 تجنب الكافيين من أكثر المواد التي تسبب بعض الآثار الجانبية على الجسم، بما في ذلك الجفاف، مما يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل ملحوظ، إلى جانب انخفاض النشاط والطاقة.وعليه، يجب الابتعاد عن تناول أي أطعمة أو مشروبات غنية بالكافيين.

 الحصول على القسط الكافي من النوم الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يفضل أن يتراوح عدد ساعات النوم من 6 إلى 8 ساعات في كل ليلة، وذلك لحماية الجسم وتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية.

 الابتعاد عن الوجبات الدسمة تلعب الوجبات الدسمة دورًا كبيرًا في ارتفاع درجة حرارة الجسم، خاصة في فصل الصيف، لذلك يجب الابتعاد عن تناولها ويفضل استبدالها بأطعمة خفيفة مليئة بكمية كبيرة من الماء والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

حمام القدم الباردة يساعد وضع القدم في حمام الماء البارد على تبريد الجسم وزيادة استرخاء الجسم حيث يفضل وضع القدم لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، كما يمكن إضافة زيت النعناع للحصول على نتائج أفضل.

5-ارتداء ملابس مناسبة يساعد ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من القطن أو الكتان أو الحرير في تقليل درجة حرارة الجسم المرتفعة، لذلك يجب الابتعاد عن الملابس المصنوعة من المواد الصناعية للحفاظ على برودة الجسم خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

- اليوجا تستطيع اليوجا أيضًا المساعدة في خفض حرارة الجسم لأنه تجعل الإنسان في حالة استرخاء وهدوء، ولممارسة تمرين اليوجا يجب الجلوس أولًا في وضع مريح ثم أخراج اللسان والتنفس ببطء من الفم والزفير من الأنف ومع فعل ذلك عدة مرات لمدة 5 دقائق ستقل حرارة الجسم تدريجيًا.

- الأطعمة الغنية بفيتامين سي يزيد استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين سي من تدفق الدم؛ ما يؤدي لخفض حرارة الجسم، وهذه الأطعمة هى البرتقال والفراولة والليمون.

4- غلق النوافذ واسدال الستائر أثناء النهارعندما تكون إحدى نوافذ المنزل لديك مواجهة لجهة شروق الشمس, فإن هذا سيسمح بدخول أشعة الشمس التي تدفئ المنزل من الداخل وهذا سيرفع درجة الحرارة بشكل كبير. لذا يجب التأكد من غلق النوافذ وتغطيتها بالستائر أو ما شابه قبل شروق الشمس لضمان عدم دخول أشعة الشمس الحارة. بالطبع يمكنك إعادة فتح النوافذ أثناء الليل للسماح بدخول الهواء البارد والمنعش.

ثياب قطنية تعتبر الثياب المصنوعة من القطن من أفضل الخيارات لفصل الصيف فهي تسمح بعبور الهواء من خلالها وهذا يقلل من ارتفاع حرارة الجسم والحفاظ على تعرضه للهواء بشكل أكبر. وينصح أيضاً ان تكون ثياب النوم مصنوعة من القطن فهي ستجعلك تنعم بنوم هنيء وراحة أكبر.

 النوم في الطابق الأرضي إذا كان يتوفر في منزلك طابق ارضي فسيكون من الحلول الذكية أن تستخدم هذا الطابق لتجنب حر الصيف. يختلف الهواء الساخن عن الهواء البارد بأنه أخف وزناً وهذا يدفع الهواء الساخن ليرتفع إلى الطابق الأعلى. بينما ينزل الهواء البارد إلى الطابق الأرضي إضافة إلى أن الطابق الأرضي يتعرض لأشعة الشمس بدرجة أقل وهذا يبقيه بدرجة حرارة أبرد.

 تناول المثلجات دائماً ما ترتبط كلمة “مثلجات” بفصل الصيف لكن يجب أن نخذر من أمر مهم وهو تجنب أكل المثلجات التي تحتوي على الكثير من السكر. تناول أطعمة سكرية أثناء فصل الصيف يستهلك الكثير من سوائل الجسم. يمكن تناول أنواع المثلجات التي تحوي كمية أقل من السكريات إضافة إلى العصائر الباردة أو المثلجة.

 الطهي أثناء ساعات الصباح تبعث الأفران الكثير من الحرارة في المنزل وتقوم برفع درجة الحرارة بشكل سريع جداً. لذا سيكون من الأفضل أن نقوم بالطهي في ساعات الصباح الأولى حتى يكون من الممكن فتح النوافذ أثناء استخدام الفرند أو الموقد. ينصح أيضاً بمحاول الابتعاد عن الوصفات التي تحتاج إلى كمية حرارة كبيرة لتحضيرها والاكتفاء بالوجبات السريعة التحضير والسلطات وغيرها. علاوة على ذلك, يمكن الطهي خارج المنزل لتجنب رفع درجة حرارته وإبقاء الحرارة خارج

الفاكهة تحتوي الكثير من الفواكه على نسبة عالية من الماء ومن أهم هذه الفواكه البطيخ والشمام والفراولة.

 الخضروات للخضروات أهمية كبيرة في حماية الجسم وتعزيز الجهاز المناعي لاحتوائها على كل ما يحتاجه الجسم من معادن وفيتامينات، كما أن للخضروات دور كبير في خفض درجة حرارة الجسم ومن أكثر الخضروات أهمية، الكرفس والخيار، ومن الأفضل أن تضيف هذه الخضروات مع وجباتك اليومية وتجعلها جزء أساسي من طبقة السلطة.

وضع رسغيك أسفل الماء البارد افتح صنبور الماء البارد ثم ضع رسغيك أسفل منه لمدة دقيقة.

افتح صنبور الماء البارد ثم ضع رسغيك أسفل منه لمدة دقيقة. يعمل ذلك على تبريد نقاط النبض حيث ترتفع عندها درجة الحرارة؛ بالطبع لن تقدر على فعل ذلك طوال اليوم إلا أنه بإمكانك تكرار الأمر عند الحاجة لتبريد نفسك.إن كنت في الخارج ولم يتوفر أمامك صنبور ماء بارد، يُمكنك وضع رسغيك في مجرى مائي مناسب أو سكب الماء عليهما.

رش نفسك بالماء البارد أحضِر بخاخة رش واملأها بالماء البارد لترش على نفسك. إن لم تسنح لك الفرصة العثور على حمام سباحة مناسب، يُمكنك الاكتفاء برش نفسك بالماء؛ استخدم بخاخة لترش الماء البارد على جلدك. جرّب الوقوف أمام مروحة لتأثيرٍ أفضل.بإمكانك أيضًا استخدام مروحة تعمل برش الماء والتي تجدها متوفرة لدى متاجر الأدوات المنزلية وتعمل بالبطاريات؛ الهدف هو تبريد نفسك بالماء والهواء في ذات الوقت.

البطيخ يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90%، بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على الاحتفاظ ببرودته.

الخياريعد الخيار من أكثر الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف التي تعمل على ترطيب الجسم في الطقس الحار.

بصل يعمل البصل على حماية الجسم من ضربات الشمس، كما أنه يحميك من الكثير من الأمراض التي يزداد نشاطها في الصيف.

طرق تبريد المنزل صيفاً من دون تكييف

يمكنك خفض حرارة الغرفة من دون تكييف والحفاظ على برودة المنزل صيفاً من خلال الخطوات التالية:

أغلق الستائر في النهار:فهذا يمنع الهواء الساخن أن يدخل للمنزل من الخارج كما تحجب الستائر أشعة الشمس المباشرة، وفي الليل يمكنك أن تفتح الستائر إن أردت للسماح للهواء البارد بالدخول إلى البيت.

حرك الهواء خارج الغرفة:فلا بد أنك تقوم بخفض درجة حرارة المكيف أو المروحة كلما شعرت بأن جسمك لم يبرد بعد، لكن الأفضل من هذا هو أن تخرج الهواء الساخن من المكان، يمكنك ذلك باستخدام مراوح عادية وتوجيهها نحو النافذة الخارجية.

قلل الأثاث وتخلص من السجاد:فكثرة الأثاث في المنزل تحبس الحرارة فيه، فقلل من الأثاث والكراكيب والسجاد خاصة، يمكنك الاستعانة بالحصيرة أو بالسجاد البسيط المصنوع من القصب أو القش أو الخيزران.

اترك ماء على الأرض:فاشطف الأرض واترك بعض الماء دون تجفيفه حتى يأخذ من حرارة الغرفة ليتبخر.

استخدم مروحة الحائط واستغل الطوابق السفلية:فمروحة السقف أو المروحة المرتفعة نسبياً تحرك الهواء الساخن الذي يكون في أعلى الغرفة دائماً وتطرده للخارج. وإن كان منزلك يتكون من أكثر من طابق فاستغل الطوابق السفلية في أيام الحر الشديد وموجات الحر لأن الهواء فيه يكون بارداً.

ازرع النباتات:فالنباتات تنعش الهواء وتزيد كمية الأكسجين في الجو وتبرده، فضع بعض الأزهار أو النباتات الصغيرة على النوافذ وفي الشرفة أو في حديقة المنزل، كما أن الأشجار الكبيرة تمنع دخول الهواء الساخن للمنزل.

طريقة جعل المروحة تعطي هواء بارد ضع زجاجات الماء المثلج خلف المروحة مباشرة، ذلك يساعد على ترطيب الهواء وتبريده.لا تضع زجاجات الماء المثلّج أمام المروحة لأن ذلك أقل فاعلية، يجب وضعها خلفة المروحة لتبريد الهواء قبل خروجه في الغرفة.

تأكد أن المروحة بعيدة عن الحائط مسافة كافية لجمع الهواء وإعادة توزيعه.

قم بتنظيف المروحة بشكل مستمر لأن الأوساخ تقلل من فاعلية الشفرات وسرعة الدوران.

مساءاً عندما يكون الطقس لطيفاً ضع المروحة على النافذة بحيث تقوم بإدخال الهواء البارد والمنعش وتوزيعه في الغرفة.

وضع المرتبة على الأرضية جرّب نقل مرتبتك على الأرضية لتنعم بنومٍ أفضل. ضع باعتبارك وضع المرتبة على الأرضية لتجنب الهواء الدافئ الذي يرتفع في الغرفة ولتصبح أقرب للأرضية الباردة. يُمكن أيضًا تجربة النوم في الجراج إن توفر واحدًا بمنزلك وذلك في الليالي شديدة الحرارة.

تأثير وأضرار ارتفاع درجات الحرارة

في موجات الحر تجد أن معظم الناس يعانون من التعب والإرهاق والكسل والصداع وتعكر المزاج، وقد يصاب البعض بضربة شمس، والبعض الآخر تتدهور صحته بشكل كبير وخاصة إن كان من الأشخاص الأكثر تأثراً بدرجات الحرارة المرتفعة ككبار السن والأطفال الصغار والمرضى كما ذكرنا. أما العوامل التي تزيد من تأثر الأشخاص بارتفاع درجات الحرارة وقد تؤدي للوفاة أحياناً فأهمها: 

الإرهاق الحراري:  يتسبب الإرهاق الحراري بالتعرق الغزير وسرعة ضربات القلب والدوخة وانخفاض ضغط الدم وتشنجات العضلات. يجب على الأفراد الذين يشتبهون في إصابتهم بالإنهاك الحراري أن يتوقفوا فورًا عما يفعلونه وأن يذهبوا إلى مكان بارد نسبيًا مع الإكثار من شرب الماء البارد أو المشروبات الطبيعية المليئة بالطاقة.

ضربة الشمس: تتطلب ضربة الشمس عناية طبية خاصة، ويمكن أن تؤثر ضربة الشمس غير المعالجة سلبًا على الدماغ والقلب والكلى والعضلات.

أمراض القلب والأوعية الدموية:  تم ربط الحرارة الشديدة بالإضافة إلى البرودة الشديدة بارتفاع معدل الإصابة بأمراض وحالات القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتات الدماغية.

أمراض الكلى: إن التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة شديدة الارتفاع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة في الكليتين وعادة ما يواجه بعض الأشخاص مشاكل حصى الكلى والرمل البلوري بشكل خاص في فصل الصيف.

الحساسية الشديدة: نظرًا لأن هناك عدد من مسببات الحساسية الرئيسية تنتشر خلال الأشهر الدافئة نسبيًا كحبوب اللقاح؛ فقد لاحظت وكالة حماية البيئة أن مواسم الحساسية الربيعية تحدث مبكرًا كل عام نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.

خطر الوفاة: مدى أسبوعين من الحرارة الشديدة فقد 655 شخصاً حياتهم، ناهيك عن الخسائر المالية التي تجاوزت 5.3 مليار دولار. كما يشير التقرير إلى أن ما يصل إلى 150.000 رجل وامرأة وطفل قد يفقدون حياتهم لأسباب مرتبطة بالحرارة بحلول عام 2100.

الأشخاص الأكثر تضرراً من ارتفاع درجات الحرارة

بالطبع أننا جميعاً نتأثر سلبياً بارتفاع درجات الحرارة بطرق مختلفة، منا من يتأثر فوراً خلال موجة الحر، ومنا من تتدهور حالته شيئاً فشيئاً.

لكن هناك أشخاص يتأثرون أكثر من غيرهم خلال موجات الحر وأبرز هذه الحالات:

المواليد الجدد والأطفال الصغار بشكل عام

كبار السن.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة كأمراض الكلى والدماغ والقلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها.

الأشخاص الذين يأخذون بعض الأدوية كمدرات البول التي تسحب السوائل من الجسم وبالتالي تقلل من رطوبته وتزيد جفافه.

اذهب لمكان بارد أو على الأقل بعيد عن أشعة الشمس.

تناول مشروباً بارداً طبيعياً دون سكر مضاف أو كأساً من الماء.

استلقِ على ظهرك وضع وسائد تحت قدميك لتكون أعلى من رأسك.

اطلب المساعدة من أحدهم لتطبيق بعض طرق تبريد الجسم بدون تكييف التي ذكرناها سابقاً.

إن كان الوضع سيئاً جداً فعليك استدعاء الطبيب أو الذهاب إلى أقرب مركز رعاية طبية.

الحرارة أثناء الحمل: كيف تتكيف؟

يعد العمل في الطقس الحار أمرًا صعبًا على الجميع ، ولكنه قد يكون مزعجًا بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يكون جسمهن عرضة لارتفاع درجة الحرارة. بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع الحر - المرأة الحامل - وإلا كيف يمكن أن تتأقلم؟

حاول ألا تخرج بعد الظهر - قضاء الوقت الذي تكون فيه درجة الحرارة هي الأعلى في غرف التهوية. سيكون جهاز تنقية الهواء المزود بوظيفة الترطيب مثاليًا هنا ؛

اعتنِ بالراحة في وضعية الاستلقاء - سيكون الجسم ممتنًا لك إذا اعتنيت براحتك وسمحت لنفسك بالاسترخاء أكثر ؛

استخدم قبعة أو مظلة - حاولي تجنب التلامس المباشر مع الشمس وحماية رأسك ووجهك من أشعة الشمس.

لا تنسى إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك - سيقدم لك أحد المتخصصين نصائح ونصائح فردية حول التعامل مع الحرارة ، فيما يتعلق بحالتك الصحية.