أسباب ألم الجسم كله عند النوم عديدة ودائمًا ما يبحث الشخص وراء أسباب ذلك الألم، وقد يظن البعض أن الألم نتيجة عدم أخذ قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس ذلك السبب الوحيد وراء ذلك الألم، لذا سوف نعرض لكم من خلال موقع دليلى ميديكال كافة أسباب ألم الجسم كله عند النوم.

أعراض قلة النوم

للنوم تأثير كبير على جسم الإنسان، ولكن ما أعراض قلة النوم؟ في الآتي الإجابة:

 الشعور بالتعب من أبرز أعراض قلة النوم على الشخص عندما لا يحصل على القسط الجيد من النوم، أنه سيشعر بالتعب والألم في مختلف أنحاء الجسم.كما يزداد الشعور بالصداع، ويمكن أن يشعر بآلام في العظام والمفاصل، وبالتالي يميل إلى الكسل والخمول. 

 كثرة التثاؤب والنعاس لعل من أشهر أعراض قلة النوم هي كثرة التثاؤب والنعاس، حيث تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب الشديد، مما يؤدي إلى كثرة التثاؤب وصعوبة السيطرة على الرغبة في النوم.حيث يميل الشخص إلى النعاس، وقد يغفو رغمًا عن إرادته في حالة الحرمان الشديد من النوم. 

 الميل إلى الاكتئاب تؤدي قلة النوم إلى الدخول في حالة من الحزن والضيق، ويميل الشخص إلى الاكتئاب، ويكون سريع الغضب والإنفعال، كما قد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة صعوبة النوم.حيث يعود هذا العرض الذي هو من أعراض قلة النوم الرئيسة إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم وهو هرمون الإجهاد، والذي يزيد من الشعور بالتوتر والقلق. 

4. انخفاض القدرات العقلية يحتاج الدماغ إلى الراحة حتى يتمكن من القيام بوظائفه، وفي حالة عدم حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها فسوف يؤثر هذا الأمر على القدرات العقلية.وهذا يعني صعوبة في الفهم والاستيعاب، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، وقلة التركيز والانتباه، كما أنه يؤثر على الذاكرة، وبالتالي فيمكننا أن نجزم بأن من أبرز أعراض قلة النوم هو ضعف الأداء الوظيفي. 

زيادة الشهية هناك ارتباط وثيق بين قلة النوم وزيادة الرغبة في تناول الطعام، حيث أن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونات الجسم، ومنها هرمونات الشبع والجوع.فمع انخفاض عدد ساعات النوم عن 6 ساعات سوف ترتفع مستويات هرمون الغريلين وهو هرمون الجوع، وتنخفض مستويات هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع، وتزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

انخفاض الرغبة الجنسية أيضًا تؤثر قلة النوم على الرغبة الجنسية، حيث أنها تسبب اضطرابات في الهرمونات.كما يمكن أن تؤثر على القدرة الجنسية لدى الرجل حيث أن الجسم يستنزف كامل طاقته، ويزداد الشعور بالتوتر، وهو ما يسبب مشاكل الصحة الجنسية. 

 ظهور علامات الإجهاد على البشرة عادةً ما يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد من البشرة الشاحبة والعيون المنتفخة، وذلك بعد بضع ليالٍ من اضطرابات النوم.

كما يمكن أن تتسبب قلة النوم في زيادة ظهور الخطوط الدقيقة في الوجه والهالات السوداء أسفل العين.فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم يقوم الجسم بإطلاق المزيد من هرمون الكورتيزول، وتتسبب زيادة هذا الهرمون في إلحاق ضرر ببروتين الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة ومرونتها.كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون النمو البشري الهام للحفاظ على صحة الجلد وتقوية العظام. 

 كثرة الإصابة بالأمراض من أهم أعراض قلة النوم هي زيادة فرصة الإصابة بالأمراض، حيث يقوم جهاز المناعة بإنتاج مواد تحمي الجسم من العدوى، مثل: السيتوكينات، والأجسام المضادة.ومع انخفاض معدلات النوم ينخفض إنتاج هذه المواد في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض نتيجة لعدم قدرة الجهاز المناعي على محاربتها، كما يمكن أن تحتاج عملية التعافي لوقت أطول.

الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تشنجات وآلام في العضلات. احرص على شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.

إجهاد العضلات: مثل حالات التمارين الرياضية أو حتى العمل، يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو كيس الثلج على المنطقة المؤلمة.

أنواع الآلام التي قد تشعر بها ليلاً

ترجع غالبية الآلام التي يشعر بها الشخص ليلاً إلى الإرهاق المتواصل طوال النهار. ومن هذه الآلام:

آلام البطن: قد تنتقل هذه الآلام إلى الصدر وهي غالباً ما تنتج عن عسر الهضم، إما لكثرة الدهون الموجودة في وجبة العشاء أو بسبب كثرة تناول اللحوم أو الأكل حتى التخمة. لذا ينصح بتجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بشكل عام. وأحياناً يشعر الشخص بآلام عسر هضم ليس لها علاقة بالطعام، وإنما تنتج عن القلق والتوتر والإحباط. وهنا لن تجدي نصيحة الوجبات الخفيفة أو عقاقير عسر الهضم نفعاً، فالأمر يتطلب استشارة طبية إن استمر بشكل مزعج. وكعلاج مؤقت يمكنك شرب كوب من الحليب الطازج قبل النوم.

آلام الظهر: تنتج آلام الظهر عن طريقة الرقود أو نوعية المراتب والوسائد التي ينام الشخص عليها أو نتيجة بعض الممارسات الخاطئة أثناء النهار؛ كالجلوس بشكل خاطئ على المكتب أو رفع أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة. كما يلعب العامل النفسي دوراً في هذا الألم أيضاً، فأحياناً يؤثر القلق والتوتر على الطريقة التي يتنفس بها الشخص فيضيق صدره أو يصبح التنفس أقل عمقاً وأي خلل في دور الرئتين يسبب آلاماً في الظهر.

الرعشة: أحياناً يشعر الشخص قبل النوم برعشة في القدمين وباقي أجزاء الجسم. ويشير الأطباء إلى أن السبب وراء هذه الرعشة هو انطلاق موجات كهربائية من المخ إلى أطراف الجسم. ولا تمثل هذه الحالة خطراً كبيراً لأنها عرضية فقط، لكن استمرار الرعشة قد يكون بسبب زيادة إفرازات الغدة الدرقية. وأحياناً تمنع الرعشة من النوم العميق أو تصعب هذه العملية بشكل أو بآخر، فينصح باستشارة الطبيب إن استمر الأمر.

الدوار: يشعر البعض ليلاً وهم راقدون بدوران الغرفة بهم، ويرجع هذا إلى اختلال توازن الجسم بسبب الإصابة بمرض في الأذن الداخلية. وهنا تجب استشارة طبيب مختص. وإذا استمر الدوار حتى بعد الاستيقاظ، فهذا منذر بانخفاض في ضغط الدم وفي نبضات القلب ويتطلب الأمر مراجعة طبيب أمراض القلب.

لماذا يزداد الوجع في الليل؟

هناك عدة أسباب وراء تفاقم الوجع في الليل، أبرزها التغيرات الهرمونية، وتحديدًا أن إنتاج هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات يكون في أدنى مستوياته، إلى جانب هذا قد يحدث الألم بإيقاع يومي، وهذا يفسّر سبب شعور بعض الأشخاص بمستويات أعلى من الألم بانتظام في أوقات معينة، مثل أثناء الليل.يمكن أن يؤدي الأرق إلى الحرمان من النوم، مما يزيد من إطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات التي تشارك في الاستجابة الالتهابية للجسم وتجعل الناس أكثر حساسية للألم.

ما هي انواع الالم؟

انواع الالم حسب المدة الزمنية يمكن أن يقسم الألم إلى نوعين حسب المدة الزمنية التي يسبب فيها مشكلة للمريض الى:

الألم الحاد عادة ما يبدأ الألم الحاد  Acute Pain) بشكل مفاجئ، ويكون بسبب محدد، يستمر فترة أقل من 3-6 شهور، ويختفي الألم الحاد عند زوال المسبب الذي أدى إلى حدوثه. وعند زوال الألم يعود الشخص إلى حياته الطبيعية بشكل كامل.

من الأمثلة على أمراض تسبب وجع حاد:

كسور العظام.

الحروق والجروح.

العمليات الجراحية.

أوجاع وإجراءات الأسنان.

آلام الولادة.

الألم المزمن Chronic Pain) الذي يستمر لفترة تتجاوز الـ 6 شهور، حتى بعد زوال المسبب الأساسي للألم، قد تستمر الأوجاع المزمنة من أشهر إلى سنوات، وتتراوح ما بين متوسطة وشديدة، لذلك بدون وجود تشخيص وعلاج مناسبين، يؤثر الألم المزمن على جودة ونوعية حياة المريض، ويمكن أن يعاني المريض من اكتئاب وقلق ناتج عن استمرار وجود الألم الدائم.

يترافق الوجع المزمن مع كل من:

التهاب المفاصل.

ألم الرأس (الصداع).

آلام الظهر.

متلازمة ألم الأنسجة والعضلات المزمن.

يمكن أن يترافق مع الألم المزمن مجموعة من الأعراض المختلفة، تزيد من إرهاق المريض النفسي والجسدي، مثل:

تشنج في العضلات.

محدودية القدرة على الحركة.

فقدان الطاقة.

تغير الشهية.

اعرف افضل دكتور طب طبيعى وروماتيزم فى خلال دقايق 

انواع الالم حسب موقع المستقبلات الحسية

ويقسم الألم حسب نوع ومكان المستقبلات الحسية إلى:

الألم الجسدي ويسمى أيضاً بألم الهيكلي العضلي، ويوصف على شكل ألم حاد، أو ألم نابض، وغيرها، ويمكن تحديده في مكان محدد. ينتج الألم الجسدي نتيجة مسبب حاد أو مزمن.

يكون الإحساس بالألم الجسدي السطحي، في الجلد والأغشية المخاطية، مثل الألم الناتج عن تقرحات الفم، وإصابة الجلد بجرح، أو سرطان الجلد.

يكون الإحساس بالألم الجسدي العميق، في العضلات، والعظام، والمفاصل، والأربطة.

مستقبلات الألم في الألم الجسدي تستجيب للحرارة، والاهتزاز، والشد، والالتهاب أيضاً.

ألم الأحشاء توجد مستقبلات ألم الاحشاء في الأعضاء الداخلية للجسم، مثل الأمعاء، والكبد، والقلب، الرئتين، وغيرها. وتستجيب مستقبلات ألم الأحشاء بشكل خاص للتمدد، والضغط، ونقص التروية الدموية والالتهاب. ولا تستجيب للقطع أو الحرق.

على عكس الألم الجسدي لا يمكن تحديد ألم الأحشاء في مكان محدد، حيث يكون غير محدداً على شكل مغص أو انقباضات، كما يمكن أن يكون مصدر الألم في مكان ويتم الإحساس به في مكان آخر ويسمى ذلك بالألم المنتقل.

أسباب وجع الجسم عند النوم

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بألم أو وجع في الجسم أثناء النوم. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

وضعية النوم السيئة: النوم على بطنك يمكن أن يضغط على ظهرك ورقبتك. أفضل وضعية للنوم هي وضعية الجنين، أو النوم على جانبك مع إبقاء الظهر مستقيمًا، أو النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

الفراش غير المريح: يمكن أن تسبب الوسادة أو الفرشة القديمة أو غير المريحة الألم في جميع أنحاء الجسم. اختر وسادة وفرشة ثابتة بما يكفي لدعم عمودك الفقري، ولكنها ناعمة بما يكفي لتتوافق مع منحنيات جسمك.

التوتر والقلق: يمكن أن يظهر التوتر بطرق جسدية، بما في ذلك آلام الجسم. إذا كنت تشعر بالتوتر، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا قبل النوم.

الحالات الطبية: يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية، مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا)، ومتلازمة تململ الساقين، ألمًا يزداد سوءًا في الليل. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من حالة طبية، راجع طبيبك.

الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تشنجات وآلام في العضلات. احرص على شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.

إجهاد العضلات: مثل حالات التمارين الرياضية أو حتى العمل، يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو كيس الثلج على المنطقة المؤلمة.

عوامل أخرى: تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في آلام الجسم أثناء النوم بعض الأدوية، ودرجات الحرارة القصوى.

التهاب المفاصل يلاحظ المصابون بالتهاب المفاصل أن ألم المفاصل يزداد سوءًا في الليل وأثناء النوم، وقد يُعزى ذلك للأسباب الآتية:

انخفاض مستوى الكورتيزول في الجسم: يعتقد البعض أن الإصابة بالتهاب المفاصل يُسبب انخفاضًا في مستويات المركبات المضادة للالتهاب كالكوزتيزون، الأمر الذي يُسبب زيادة الشعور بالألم أثناء النوم.

ارتفاع تركيز هرمون الميلاتونين والبرولاكتين: في فترة المساء يرتفع مستوى كل من هرمون البرولاكتين والميلاتونين، لتحفز هذه الهرمونات الجسم لإنتاج بروتينات مناعية تسمى السيتوكينات (Cytokines) التي تُسبب زيادة حدّة الالتهاب في المفاصل وزيادة الشعور بالألم أثناء النوم.

داء النقرس يُعدّ النقرس بأنه أحد أنواع التهاب المفاصل، وغالبًا ما يعاني المصابين من زيادة حدّة ألم المفاصل أثناء النوم نتيجة تراكم بلورات اليوريك أسيد في المفاصل المصابة، ويُعزى ذلك للأسباب الآتية:

انخفاض درجة حرارة الجسم ليلًا الأمر الذي يُحفز تراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل، خاصةً المفاصل الصغيرة الموجودة في أطراف الجسم مثل أصابع اليدين والقدمين.

يكون معدل التنفس خلال النوم أبطئ قليلًا مقارنةً بالنهار وبالتالي فإن معدل تخلص الرئتين من ثاني أكسيد الكربون أبطأ، مما يزيد من درجة حموضة الدم بشكلٍ بسيط، وهذا يشجع بلورات حمض اليوريك على التكوّن والتراكم على المفاصل.

الجفاف يُسبب الجفاف الناتج عن فقدان الرطوبة عن طريق التنفس والتعرق إلى زيادة تركيز حمض اليوريك في الدم والمفاصل وبالتالي زيادة الشعور بالألم أثناء النوم.

التهاب الجراب يُسبب التهاب الجراب ألمًا في مفاصل الوركين يزداد سوءًا في الليل أثناء النوم، ويمكن القول بأنّ التهاب الجراب هو حالة مؤلمة تؤثر على الأكياس المملوءة بسوائل تُعرف باسم الجراب (Bursae) وغالبًا ما يلاحظ المصاب ألمًا في المفاصل عند تحريكها أو الضغط عليها، كما يُلاحظ المصاب احمرارًا وتورمًا في المفصل المصاب.

الحمل يُسبب الحمل في بعض الحالات ألمًا في مفاصل الحوض والوركين يزداد حدّة أثناء النوم، ويُعزى ذلك غالبًا للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل، أو الضغط الحاصل من الجنين على هذه الأعضاء، إضافة إلى أنّ بعض الأوتار والعضلات ترتخي وتتمدد قبل الولادة، ويجب على الحامل مراجعة الطبيب في حال شعورها بالخوف والقلق من هذا الألم لتحديد سببه وطرق علاجه المناسبة.

لماذا يزداد الوجع في الليل؟

هناك عدة أسباب وراء تفاقم الوجع في الليل، أبرزها التغيرات الهرمونية، وتحديدًا أن إنتاج هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات يكون في أدنى مستوياته، إلى جانب هذا قد يحدث الألم بإيقاع يومي، وهذا يفسّر سبب شعور بعض الأشخاص بمستويات أعلى من الألم بانتظام في أوقات معينة، مثل أثناء الليل.يمكن أن يؤدي الأرق إلى الحرمان من النوم، مما يزيد من إطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات التي تشارك في الاستجابة الالتهابية للجسم وتجعل الناس أكثر حساسية للألم.

طرق الحصول على الراحة من الألم أثناء الليل

إذا كان الألم أثناء الليل يبقيك مستيقظًا، فإن تجربة هذه الاستراتيجيات قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:

حافظ على روتين الاسترخاء قبل النوم، خذ حمامًا دافئًا أو باردًا، وقم بتمارين التمدد أو اليوغا، أو التنفس العميق.

اجعل بيئة نومك صحية، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة.

شغل الضوضاء البيضاء المريحة أو أصوات الطبيعة.

استخدم وسادة وفرشة مريحة.

استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، وحاول إبقاءها خارج غرفة النوم.

مسكنات طبيعية للألم

 أوراق الصفصاف تحتوي أوراق الصفصاف على مادة الساليسين (Salicin) والتي تشبه المكون الرئيسي في الأسبرين، وبالتالي فإنه فعّال في تخفيف آلام الرأس وأسفل الظهر والعظام بشكل عام.يمكن شراء أوراق الصفصاف على هيئة أعشاب مجففة ليتم غليها وشرب الماء الخاص بها.ولكن يجب عدم الإفراط في استخدام أوراق الصفصاف حتى لا تضر بالجسم، ولا ينصح باستخدامها سوى للأشخاص البالغين.وفي حالة المعاناة من حساسية للأسبرين، أو تناول أي أدوية أخرى مضادة للالتهابات، فينبغي عدم استخدام أوراق الصفصاف حتى لا تسبب تأثيرات ضارة على الجسم.

 الكركم يحتوي الكركم على مركب الكركمين (Curcumin)، والذي يعد من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من جزيئات الجذور الحرة التي تلحق الضرر بالخلايا والأنسجة.وبالإضافة لكونه أحد أبرز الأمثلة على مجموعة مسكنات طبيعية للألم، يستخدم الكركم في علاج الكثير من المشكلات الصحية، مثل: عسر الهضم، وقرحة المعدة، واضطرابات المعدة.وينصح بإضافة الكركم إلى الأطعمة المختلفة للحصول على نكهة مميزة وللمساعدة في تخفيف الآلام المختلفة.

 القرنفل يمكن استخدام القرنفل لعلاج الكثير من المشكلات الصحية، إذ إنه يخفف الغثيان ويساعد في علاج نزلات البرد، كما أنه فعّال في تخفيف ألم الرأس والتهاب المفاصل وآلام الأسنان.وترجع خصائص القرنفل المسكنة للآلام إلى عنصر نشط يتوفر فيه وهو الأوغينول (Eugenol) والذي يعد مسكنًا طبيعيًا للألم.فعلى سبيل المثال، يمكن وضع كمية صغيرة من زيت القرنفل على اللثة لتخفيف آلام الأسنان بشكل مؤقت لحين الذهاب للطبيب.

 الزنجبيل يمكن اعتبار الزنجبيل من مجموعة مسكنات طبيعية للألم، حيث أن تناول 2 غرام من الزنجبيل يوميًا يقلل من آلام والتهابات العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية والشد العضلي، كما أنه يسرع الشفاء.وينصح بإدراج الزنجبيل الطازج ضمن النظام الغذائي من خلال إضافته إلى الأطعمة أو الشاي.

الثوم: يحتوي الثوم (Allicin) على مركب الأليسين الذي يملك خصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات والتي يمكنها التخلص من البكتيريا المرتبطة بآلام الأسنان.

الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين والتي تملك خصائص قوية لتسكين الألم عند وضعها على الجلد، حيث إنها تقلل من مواد كيميائية تنقل رسائل الألم للدماغ.

القرفة: من العلاجات الطبيعية المستخدمة منذ قرون لتخفيف الألم، حيث وجد أن القرفة تشبه مسكنات الألم غير الستيرويدية في تخفيف آلام وتقلصات الدورة.

 الكمادات الدافئة والباردة تعد الكمادات الدافئة والباردة من أكثر العلاجات الفعّالة التي يمكن استخدامها في المنزل لتسكين الألم، وذلك من خلال وضع الكمادات الساخنة أولًا ثم وضع الكمادات الباردة عقب ذلك، بحيث يتم التبديل بينهما.ويساعد هذا في تقليل الألم وتخفيف التورم والالتهاب الناتج عن مشكلات العظام والمفاصل، وذلك لأنه يعمل كمهدئ للأوتار والأربطة.أيضًا يمكن وضع الكمادات الباردة على الرأس للتخلص من الصداع، وذلك من خلال لف قطعة ثلج بمنشفة قطنية ووضعها على مكان الألم.

 اليوغا لا يتصور كثير من الأشخاص كيف يمكن لليوغا أن تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، حيث أن اليوغا تساعد في تقليل الشعور بالتوتر والقلق، وهو سبب رئيسي لكثير من آلام الجسم.

كما أن ممارسة اليوغا بانتظام تعد وسيلة جيدة لتعلم كيفية السيطرة على الألم بشكل طبيعي.

ينصح بممارسة تمارين اليوغا والتنفس العميق للحفاظ على الطاقة الإيجابية في الجسم والحصول على الاسترخاء اللازم لتقليل الآلام.

 التدليك بالزيوت تحتوي بعض أنواع الزيوت على خصائص مضادة للالتهابات وتقلل من الآلام، مثل: زيت اللافندر، وزيت إكليل الجبل، وزيت النعناع.ويمكن استخدام هذه الزيوت كعلاج موضعي على المنطقة المصابة، بوضع بضع نقاط وتدليكها بلطف لبضع دقائق حتى يتلاشى الألم تدريجيًا.

4. الخل الأبيض قد يساعد الخل الأبيض في تخفيف الألم والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.يمكنك وضع القليل من الخل على كرة قطنية ودهن المنطقة المصابة بها مرتين يوميًا، أو وضع كوب من الخل الأبيض في الحمام المائي المسائي والجلوس في حوض الاستحمام.