غالباً ما يواجه الطالب صعوبة في حفظ دروسه نظراً للمهام الدراسيّة التي تُعطى له والتي تتسبّب في تشتيت تركيزه في بعض الأحيان.لمحاربة التّعب الذي يؤثّر سلباً على تركيز ، لا بدّ من مساعده على حفظ  سريعاً من خلال عدّة خطوات نذكر أبرزها في هذا الموضوع من موقع  دليلى ميديكال

الفرق بين الفهم والحفظ

الفهم ؛ هو مقدرة الإنسان على وضوح الافكار والمعاني لديه ليستطيع أن يواجه موقف معين ويتعامل معه ويقدر على استيعابه.الحفظ ؛ هو المرحلة التي تفصل بين التعلم أو المذاكرة وبين التذكر ويختلف عن كل منهم فالتعليم عمليه تحتاج لبذل جهد وطاقة وكذلك التذكر يلزم محاوله نبذل فيها جهد وطاقة لاستعادة التذكر أما الحفظ فهو ليس عمليه وإنما حالة استمرار أو تراكم نسبي.

ما هي أنواع طرق الحفظ؟

طريقة الربط بالصور: تعد هذه الطريقة واحدة من أهم وأبرز طرق الحفظ، والتي من الممكن أن يلجأ إليها الطالب من أجل تخزين المعلومات في ذاكرته، ومن الممكن أن يقوم الطالب باستخدام طريقة الحفظ هذه مع المواد المصورة، كمادة العلوم ومادة الجغرافيا، حيث يقوم الطالب بربط الأشياء بالصور، كأن نقول إن مصور إيطاليا يشبه الحذاء، وبهذه الطريقة سيكون الطالب قادرا على تذكر خريطة إيطاليا بمجرد  تذكره للحذاء.

طريقة كتابة القصة: تعد طريقة كتابة القصة من الطرق المهمة التي تساعد الطالب على حفظ المعلومات التي يدرسها، وتقوم هذه الطريقة على قيام الطالب بتأليف قصة يضمنها النقاط التي يرغب في حفظها، وذلك لكي يسهل عليه استرجاعها، كأن يؤلف قصة تحتوي على أسماء الدول العربية، ومن خلال استرجاعه لهذه القصة سيستطيع تسمية جميع الدول العربية دون أن يقع في الخطأ.

الخريطة الذهنية: تعد الخريطة الذهنية إحدى أهم وأبرز طرق الحفظ، والتي من الممكن أن يستخدمها الطالب، ومن خلال الخريطة الذهنية فإن الطالب سيكون قادرا على ترتيب الأفكار والمعلومات المرتبطة بالموضوع الذي يقوم بدراسته من خلال استخدام الرسوم التوضيحية، ومن خلال استخدام الروابط والمخططات عوضا عن استخدام الكلام فقط، ولقد لقيت هذه الطريقة شعبية كبيرة بين الطلاب، وذلك نظرا لفاعليتها الكبيرة، وأصبحت واحدة من أهم وأكثر طرق الحفظ استخداما ورواجا.

التخيل: يعد التخيل من طرق الحفظ التي من الممكن أن يعتمدها الطالب خلال الدراسة، حيث من الممكن أن يقوم الطالب بتخيل المادة التي يقوم بحفظها، فإن كان يقرأ دراسا في التاريخ حول معركة عين جالوت، فمن الممكن أن يتخيل المكان في بلاد الشام، ويتخيل قوات المماليك وقوات المغول والأحصنة، وضربات السيوف، ومن الممكن أن يستعين بمشاهد المسلسلات التاريخية لتخيل هذه الأمور، وبهذه الطريقة يستطيع الطالب حفظ الدرس بكل سهولة.

الحفظ قبل النوم: يعد الحفظ قبل النوم من الطرق المهمة والتي من الممكن أن يبتعها الطالب من أكل إتقان أحد الدروس، وذلك لأن الذاكرة خلال النوم تعمل على تثبيت آخر المعلومات التي اطلعت عليها وبراحة وهدوء، لذلك في حال واجه الطالب فقرة صعبة في المادة التي يقوم بحفظها فيجب عليه أن يقوم بحفظها قبل النوم، وبالتالي فإنها سترسخ في ذاكرته، وستكون عملية استرجاعها بالنسبة له علمية بسيطة وسهلة للغاية.

التكرار: تعد التكرار واحدة من طرق الحفظ المميزة التي يمكن للطالب استخدامها في حفظ المعلومات، حيث يقوم الطالب بتكرار المعلومة وذلك من أجل حفظها، ويمكن للطالب أن يكرر المعلومة بشكل أسبوعي وذلك لكي تبقى راسخة في ذهنه حتى يوم الامتحان.

طريقة خوض الاختبار: تعد هذه الطريقة من أهم وأبرز طرق الحفظ التي من الممكن أن يلجأ الطالب إليها، وفي هذه الطريقة يقوم الطالب بتحضير أجواء مشابهة لأجواء الامتحان، ووضع نموذج للامتحان، ويقوم بتعيير الوقت، ويجري امتحانا وكأنه بالامتحان الحقيقي، وتساعد هذه الطريقة الطالب على التدرب على استرجاع المعلومات التي حفظها بسرعة كبيرة للغاية.

كيف تعمل الذاكرة؟

من أجل فهم عملية الحفظ وكيفية تثبيت الحفظ والمعلومات في الذاكرة علينا أن نفهم كيف تعمل الذاكرة؟، فالذاكرة هي الأساس وهي السجل المسئول عن حفظ المعلومات في المخ. وبحسب كتاب "كيف تعمل الذاكرة" الذي نشرته جامعة هارفارد، ذكر أنّ هناك ثلاثة عمليات رئيسية لعمل الذاكرة: التشفير والتخزين والاسترجاع.

التشفير: يشير إلى كيفية تعلمك وفهمك للمعلومات. عند الربط بين المعاني والمشاعر، والتي يشار إليها بالتشفير الدلالي، فمن المرجح أن تتذكرها لاحقًا.

التخزين: ويُعنى به مقدار المعلومات التي يتم حفظها في دماغك، وأين، وإلى متى. هناك نوعان من مخازن الذاكرة المميزة بشكل شائع: الذاكرة قصيرة المدى (STM) والذاكرة طويلة المدى (LTM).

الاسترجاع: يشير إلى كيفية الوصول إلى المعلومات في ذاكرتك.

كيف أحفظ بسرعة جداً

تجنب الوجبات السريعة والمشبعة بالزيوت والدهون لأنها تجعل الذاكرة ضعيفة.

تناول الطعام الصحي المتكامل لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العقل.

تخصيص وقت لقراءة بعض آيات القرآن الكريم والمحافظة على أداء الصلوات الخمس، يساعد على جلاء الذهن.

تجنب استخدام الهاتف أثناء المذاكرة حتى لا تشتت ذهن الطالب.

تخصيص مكان للاستذكار بعيد عن التلفاز، للحصول على أعلى مستوى من التركيز.

كتابة ما تم فهمه من الدرس فور استذكاره، يساعد على تثبيت المعلومة في العقل.

مراجعة الأجزاء التي لم يتذكرها الطالب عند مراجعة المادة أكثر من مرة، للتأكد من فهمها وحفظها.

غلق الجوال حتى لا ينشغل الطالب بالرسائل الواردة من مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.

افضل الطرق التى تساعد على كيفية الحفظ السريع

 التكرار باستمرار: إن التكرار المستمر يجعل العقل يُنشئ أنماط وروابط جديدة وذلك لمساعدته على إرجاع ما قام بحفظه ، مثل (حفظ أسماء الدول وعواصمها وذلك من خلال التكرار المستمر حتى يتم حفظها) وهذا ما يوضحه أطباء الأعصاب فعند إثارة خلايا الأعصاب لتعمل معاً فترتفع عدد الوصلات بينها.

 كتابة المراد حفظه تقوم الكتابة للمراد حفظه على تثبيته في الذاكرة بالدماغ وذلك لأن الكتابة أفضل الطرق للحفظ ولذلك لابد من توافر شيء تكتب عليه ، مثل (دفتر ملاحظات يوضع بجوار الهاتف ليصبح مرجع للتذكير)

تجميع المعلومات بمجموعات وضع المعلومات وتجميعها في مجموعات فذلك استراتيجية فعالة جدا وحتى يمكن استخدامها أيضا في المراحل المبكرة للزهايمر .

فمثلاً عندما تريد أن تحفظ مجموعة كبيرة من الأرقام مثل (2،7،5،3،8،7،9،3،2،6،5،8،9،5) فلابد أن يتم وضعها في مجموعة لتتذكرها مثل (95 ، 2658 ، 8793 ، 2753) لأن قدرة الدماغ تتذكر البيانات عند تجميعها ، وهي من الطرق الأفضل لتسهيل وتذكر العديد من المعلومات التي يتم حفظها.

 حفظ أول حرف من كل كلمة قم بحفظ أول حرف من كل كلمة لأنها تعد أحد الاستراتيجيات الهائلة لتذكر المحفوظ ، لسهولة استرجاعه بهذه الاستراتيجية ، مثل (نوتات الموسيقى) التي يتم ادراجها بأسطر الموسيقى بالبيانو.

 ركز بالحفظ على 7 نقاط لا أكثرالذاكرة قصيرة المدى تستطيع تخزين 7 أشياء فقط ، ولكن لا تستطيع تخزين أو تذكر 12 شيء ، وذلك لصعوبته على الذاكرة قصيرة الأجل.

 الحفظ قبل الامتحان بوقت كافي عليك أن تحفظ وتدرس المعلومات الهامة قبل الامتحانات بوقت كافي ومدة معينة أفضل من مذاكرتها جميعاً للمرة الأولى قبل الامتحان مباشرة ، وذلك لسهولة استرجاعها والمراجعة عليها قبل الامتحان.

 شجرة الذاكرة هذه الطريقة من أنسب وأفضل الطرق لحفظ أكبر قدر ممكن من المعلومات ، ولذلك يتم استخدامها لتدوين المعلومات مثل رسم شجرة ووضع المعلومات الأساسية على قمة الشجرة وتصبح فروعها عبارة عن المعلومات الفرعية وبذلك يتم تسهيل استرجاع المعلومة وعدم نسيانها.

تخصيص وقت بعد الظهيرة للدراسة وقت بعد الظهيرة أفضل الأوقات خلال النهار للدراسة لأنه يكون فعال في سرعة وسهولة الحفظ لتعزيز هذا الوقت للتركيز على المهام .

تسجيل المعلومات: وتتم هذه الطريقة من خلال استخدام آلة التسجيل وذلك من أجل تسجيل المحاضرات واسترجاعها وتكرار الاستماع لها كثيراً، لذلك تعد من أنسب طرق حفظ المحاضرات بكل سهولة ويسر.

تقسيم المعلومات: كتابة المعلومات لسهولة حفظها واسترجاعها ، وذلك من خلال تقسيمها الى فقرات وأقسام وحفظها بسهولة.

كيف أذاكر بتركيز

الاستعانة بالتكنولوجيا أثناء المذاكرة حيث يتوفر على الشبكة العنكبوتية فيديوهات تعليمية مصورة، لتبسيط المادة العلمية.

كما يمكن الاستماع لشرح المادة صوتيًا من أكثر من مدرس على الإنترنت لفهمها وعد نسيان معلوماتها.

أداء اختبار بسيط بعد استذكار أجزاء معينة، وذلك حتى يختبر الطالب نفسه ليحدد النقاط التي يحتاج لاستذكارها مرة أخرى.

اكتشاف الطريقة المثالية التي تساعد على التركيز العالي أثناء الاستذكار، حيث يفضل البعض الاستماع للموسيقى الهادئة أو الصاخبة لكي يصل لمستوى تركيز عال.

استخدام الخرائط الذهنية لتدوين المعلومات لفهم المعلومة بطريقة مبسطة، وتذكرها بعد ذلك بسهولة عند الحاجة لاستعادتها.

كيف أذاكر ولا أنسى ما حفظته؟

لتحصيل أكبر قدر من المعلومات وعدم نسيانها يرجى اتباع الإرشادات التالية:

الحصول على 9 ساعات نوم للمراهقين، وذلك حتى يتم نقل المعلومات للذاكرة طويلة الأمد أثناء النوم.

قراءة المادة المراد استذكارها بصوت عال وذلك لزيادة التركيز، بالإضافة إلى شرح المادة لأي فرد من أفراد الأسرة يساعد على فهم المادة واستيعابها جيدًا

العمل على كتابة المعلومات المهمة للمادة ليسهل الاطلاع عليها عند مراجعة المادة، مما يساعد على عدم نسيانها مطلقًا.

تخصيص وقت ثابت للمذاكرة مما يساعد على تهيؤ المخ للدراسة من خلال رفع مستوى التركيز للطالب.

تنمية القدرات العقلية ببعض الألعاب التي تتطلب تركيز عال لتحقيق تقدم بها، مثل لعبة الشطرنج والسودوكو.

مذاكرة المواد الدراسية فور العودة من المدرسة، وذلك لتثبيت المعلومة في الذاكرة المؤقتة بسرعة.

العمل على حل أسئلة متنوعة بعد استذكار كل درس وذلك لتقييم الطالب لنفسه، بالإضافة الى حل اختبارات لسنوات سابقة.

مراجعة المادة بصفة دورية منعا لنسيانها، حيث أن التكرار يساعد على تحويل المعلومة للذاكرة طويلة الأمد.   

كيف أذاكر مادة صعبة في يوم

التعامل مع المادة على أنها قصة وذلك حتى يتمكن الطالب من الاستعداد النفسي والذهني لها.

تحويل المعلومات التي تتضمنها لجمل ذات قافية واحدة حتى يسهل تذكرها.

الاطلاع على ملخص الدرس بعد الانتهاء من قراءته بالكامل، مما يساعد على تثبيت المعلومة بصورة افضل.

تقسيم المعلومات وقراءتها والعمل على شرحها لنفسك بصوت عالي لزيادة التركيز والاستيعاب.

تدوين المعلومات المهمة في بطاقات ملونة حتى يسهل الرجوع الهيا في فترة الامتحانات.

تقسيم المادة على فترات في اليوم في حال كونها صعبة وطويلة حتى لا يشعر الطالب بالممل منها وتركها.

كيف أذاكر بدون ملل ولا أنسى ما حفظته

طريقة لأذاكر ولا أنسى ما حفظته؟ دون الشعور بملل أثناء المذاكرة له أسباب كثيرة، لذلك من خلال ما يلي سنوضح كيفية المذاكرة بنشاط:

تهيئة المكان المخصص للمذاكرة من حيث الإضاءة وترتيب الغرفة، حتى تكون بيئة مناسبة لاستذكار الدروس.

ضبط درجة حرارة الغرفة خاصة في فصل الصيف، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة يسبب ضيق تنفس وضجر ومن ثم ترك المذاكرة.

إحضار كافة المواد المراد استذكارها ووضعها جانبًا أمام الطالب، كي لا يهدر الوقت في البحث عن المواد أو الأدوات الخاصة بها.

تجنب الاستذكار على السرير، حتى لا يشعر الطالب بالخمول والرغبة في النوم بعد مرور مدة زمنية قصيرة.

تخصيص مدة زمنية معينة لكل مادة والالتزام بها، حتى يتم استذكار اكثر من مادة في اليوم.

تخصيص مكان معين بالمنزل للاستذكار فيه بعيد عن عوامل الإلهاء، مثل الحاسوب أو التلفاز وما شابه ذلك.

الاستعانة بزميل مشهود له بالأخلاق الحسنة والتفوق كي تستذكر دروسك معه، وذلك لخلق نوع من المنافسة الشريفة بينكما.

إنشاء جدول يتضمن المواد الواجب دراستها، بالإضافة إلى تحديد مدة زمنية لكل مادة والالتزام بها.

إحضار كافة الأدوات المطلوبة مثل الآلة الحاسبة والأقلام قبل بدء المذاكرة، وذلك للحد من تضييع الوقت في البحث عن تلك الأدوات.

البدء بمادة علمية تتطلب استخدام العقل بشكل مكثف ثم مذاكرة مادة أخرى اقل صعوبة، وذلك لعدم الضغط على العقل ومن ثم الهروب من المذاكرة.

الحرص على مناقشة المعلم عند مواجهة صعوبة في فهم جزء معين من المادة، وذلك لتحقيق التفوق فيها.

الاستعانة بالمنصات التعليمية التي توفرها وزارة التربية والتعليم للطلاب، للحصول على شرح للمادة بطريقة مبسطة.

نصائح هامة لتفادي نسيان ما تم حفظه

الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا، وذلك حتى يكون الطالب مستعدًا لاستقبال شرح المدرس في المدرسة.

الاشتراك في الأنشطة الجماعية التي يطلبها المعلم في الفصل لتثبيت المادة العلمية في أذهان الطلاب.

تحديد هدف معين يساعد على بذل أقصى جهد من الطالب للوصول إليه، حيث أن الاستذكار بلا هدف أحد أسباب الفشل.

يجب تخصيص وقت أثناء اليوم للترويح عن النفس حتى لا يشعر الطالب بالممل، مما يترتب عليه ترك المذاكرة وتراكم الدروس عليه.

عدم تأجيل المذاكرة ومراجعة الدروس أول بأول، وذلك حتى لا تتكدس المواد على الطالب مما يشعره بالعجز والفشل.

ممارسة الرياضة يوميًا تساعد على تجديد النشاط وارتفاع نسبة التركيز لدى الطلاب.

أعشاب لتنشيط الذاكرة

تتعدد الأعشاب المستخدمة لتنشيط الذاكرة وتقويتها، ومن أبرزها:

 الزعتر تعد عشبة الزعتر من الأمثلة على أعشاب لتنشيط الذاكرة، حيث أن الزيوت المتطايرة في هذه العشبة تزيد من مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 وخاصة حمض الدوكوساهكساينويك (Docoahexaenoic acid) في الدماغ.

 أحماض أوميغا 3 الدهنية الدماغ من خلال الوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر أو الخرف كما أنها تحسن التعلم والذاكرة. ويحتوي الزعتر أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تزيد من قدرتها المضادة للأكسدة الأمر الذي يحمي خلايا الدماغ.

 الريحان يمتاز الريحان المقدس بخصائصه الطبية العديدة، كما يحتوي الزيت العطري المشتق منه على الكافور والأوجينول (Eugenol) والفلافونويد (Flavonoids) التي تفيد في الحد من تلف الدماغ بسبب انخفاض الدورة الدموية الدماغية.علاوة على ذلك، كونه مادة مُتكيفة تساعد الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للإجهاد، فهو يساعد في تخفيف التوتر عن طريق تقليل إنتاج هرمونات التوتر، ويمكنك أيضًا استخدام زيت الريحان كعلاج عطري لتعزيز الذاكرة والتركيز.

 الميرمية تحتوي الميرمية على حمض يمنع تلف الجذور الحرة في المخ، ويزيد من إنتاج الجلوتاثيون المضاد للأكسدة والشيخوخة، الأمر الذي يساهم في علاج عدد من الاضطرابات العصبية بما في ذلك مرض الزهايمر والتوحد، كما تمنع المركبات الموجودة في هذه العشبة من تلف الناقل العصبي الذي يعزز من قوة الذاكرة وقدرات التعلم.

حصى البان تعرف هذه العشبة أيضًا باسم إكليل الجبل، وتمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وتساعد عشبة إكليل الجبل في محاربة أضرار الجذور الحرة في الدماغ، وتحتوي هذه العشبة على حمض الكارنوسيك الذي يساهم في حماية المخ من الإصابة بالسكتة الدماغية والحالات العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر.

 عشبة الجنكة تستخدم هذه العشبة منذ فترة طويلة كعلاج للزهايمر، وهو علاج شائع في الطب الصيني التقليدي ومعروف بفوائده الجمة، إذ يشار إلى أن عشبة الجنكة قد تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية بصورة جزئية عن طريق تحفيز الدورة الدموية والتي بدورها تعزز من تدفق الدم إلى الدماغ.يمكن للجنكة أيضًا حماية خلايا المخ وإصلاح تلف الأنسجة العصبية الناتجة عن انخفاض تدفق الدم إلى المخ.

 الجينسنغ تعد عشبة الجينسنغ من قائمة أعشاب لتنشيط الذاكرة، حيث تحتوي على مواد كيميائية مضادة للالتهابات تسمى جينسينوسيدات (Ginsenosides) تساعد في تقليل مستويات البيتا أميلويد (Amyloid beta) والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بمرض الزهايمر.

الحبة السودا ء : وتعرف باسم حبة البركة، لها عدة فوائد لكافة الجسم ولا يعلم سرها غير الله سبحانه وتعالى ،وقد أوصى النبي -صلى الله عليه وسلم.

المرمية :تعمل المرمية علي تهبيط الإنزيم المسؤول عن تحطيم مركب أستيايل كولين في الدماغ وهو الذي يسبب الزهايمر، لذلك فهي مشهورة بتقويتها للذاكرة ،يمكن غليها أو نقعها وتناولها.

الدارسين : يسمى بالقرفة وهو شهير بأنه يعالج النسيان ويقوي الذاكرة.

زيت الزيتون : هو من شجرة مباركة، لها العديد من المزايا منها تنشيط الذاكرة .

الجوز : ويسمى عين الجمل، مفيد جداً للدماغ فهو يمدة بأحماض أوميج ا3 الهامة في تحفيز عمل الدماغ، كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات بنسب كبيرة.

التمر : يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تنشط حجرات المخ، ويحتوي التمر على الفسفور  والحديد التي تنشط الدورة الدموية في الدماغ.

الزعتر : معروغ في الكثير من البلدان عند تناوله في وجبة الإفطار مع الزيت والخبز فهو منبه للذاكرة ويساعد في استرجاع المعلومات وسرعة البديهة.

الحرمل : معروف بمزاياه العديدة منها أنه ضد النسيان ويحسن من النظر للألوان.

الزبيب : قد ذكر عن الزهري أنه قال: من أحب أن يحفظ الحديث، فليأكل الزبيب.

اللبان الذكر : يسمى بالكندر في الفارسية، وهو جيد لتنشيط عمل الدماغ ولتحفيز الحفظ، ويتم شرب منقوعه على الريق للتخلص من النسيان، ويمكن تحليته بالسكر.

اللوز : من المعروف من القدم أن تناول اللوز وخاصة مع حبات الزبيب لمعالجة مشاكل الذاكرة فهو محفز لخلايا المخ بشكل كبير.