اكلات لزيادة الحيوان المنوى الذكري يعاني الكثير من الأزواج من مشكلة تأخر الإنجاب ويرجع الكثير من الرجال السبب إلى النساء، ويغفلون عن احتمالية أن يكون السبب من مشكلة في الحيوانات المنوية لديهم، مثل ضعف الخصوبة وقلة عدد الحيوانات المنوية وضعف في حركتها، وفي هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نقدم لكم أهم الأكلات والفيتامينات التي تساعد على زيادة الحيوان المنوي.

ما هي جودة الحيوانات المنوية؟

يمكن تصنيف حجم السائل المنوي ، وكثافة الحيوانات المنوية ، وإجمالي عدد الحيوانات المنوية ، وكمية الحيوانات المنوية الطبيعية وغير الطبيعية ، وحركة الحيوانات المنوية المعروفة باسم حركة الحيوانات المنوية ونسبة الحيوانات المنوية المتحركة إلى إجمالي كمية الحيوانات المنوية ، وعدد الحيوانات المنوية غير الناضجة ، والتخثر أو الكلمات المختلفة على أنها جودة. نسبة التصلب والذوبان ، يتم تحليل عدد الكريات البيض التي تشير إلى وجود العدوى.بما أن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال عامل مهم في إخصاب البويضات ، فهي من بين العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على الخصوبة.الحيوانات المنوية حية ومتنقلة ، فإن النسبة بين طول الرأس والعرض ، وحجم المنطقة الموجودة في رأس خلية الحيوانات المنوية المحددة على أنها أكروسوم والسماح لها بدخول البويضة الأنثوية ، تلعب دورًا فعالًا في الإخصاب الصحي.

كيف تقاس جودة الحيوانات المنوية؟

اختبار مخطط السائل المنوي الذي يطلبه الطبيب عند تطبيق الشخص على الطبيب فعال للغاية في تقييم جودة الحيوانات المنوية. قبل الاختبار ، يحتاج الشخص إلى تطبيق الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 2 إلى 3 أيام.من المهم أخذ عينة الحيوانات المنوية في بيئة المستشفى حتى لا يتكرر الاختبار.نتيجة الفحص الميكروبيولوجي ، يتم تحديد حجم السائل المنوي ، وعدد الحيوانات المنوية ، وعدد الحيوانات المنوية الحية والمتحركة ، وإجمالي عدد الحيوانات المنوية ، وحركة الحيوانات المنوية ، ومعدل الدقة والصلابة ، لتحديد جودة الحيوانات المنوية.كل هذه القيم هي المعلمات التي تحدد جودة الحيوانات المنوية.

ما هي نوعية الحيوانات المنوية؟

لا تتكون جودة الحيوانات المنوية من معلمة واحدة ، ولكن الحجم الذي يحدد جودة الحيوانات المنوية ؛ القيم المرجعية للمعلمات مثل الحيوانات المنوية / مل ، وعدد الحيوانات المنوية ، والتنقل الكلي ، والشكل والرقم الهيدروجيني في الاختبار المعملي.في ضوء كل هذه القيم ، يمكن الحصول على معلومات حول جودة الحيوانات المنوية.

ما الذي يحدد صحة الحيوانات المنوية؟

يمكن تحديد ما إذا كانت الحيوانات المنوية التي ينتجها الذكر صحية أم تعاني من مشكلة ما من خلال المعايير الرئيسية التالية: 

كمية أو عدد الحيوانات المنوية  Sperm Count): على الرغم من أن تخصيب البويضة الأنثوية يتم من خلال حيوان منوي واحد، إلا أنه كلما كان عدد الحيوانات المنوية أكبر كلما ارتفعت فرص الإخصاب عن طريق الجماع.

حركة الحيوانات المنوية  Sperm Motility): الحيوانات المنوية الصحية هي تلك التي تتحرك نحو الأمام بحثًا عن البويضة لتخصيبها.

شكل الحيوانات المنوية  Sperm Morphology): يعد شكل الحيوانات المنوية تحت المجهر أحد المعايير التي تشير لصحتها ونجاح عملية التخصيب، ويتكون الحيوان المنوي عمومًا من 3 أجزاء أساسية، وهي:

الرأس: يحتوي رأس الحيوان المنوي على الكروماتين  Chromatin)، وهو مادة الحمض النووي التي تشكل الكروموسومات، ويبلغ عدد الكروموسومات الطبيعي في الحيوان المنوي 23 كروموسومًا.

القسم الأوسط: يحتوي هذا الجزء من الحيوان المنوي على الميتوكوندريا المنتجة للطاقة، والتي يحتاجها للحركة الطبيعية.

الذيل: يساعد ذيل الحيوان المنوي على الحركة الطبيعية نحو الأمام باتجاه البويضة لتخصيبها.

أسباب ضعف حركة الحيوانات المنوية

يعتبر ضعف الحيوانات المنوية مشكلة شائعة تواجه العديد من الرجال و تؤثر على الإنجاب . تحدث حالات ضعف الحيوانات عند الرجال لعدة أسباب مختلفة وتؤثر على الحيوان المنوي أثناء عملية تكوينه في الخصيتين ، وتفقده بعض خصائصه لكن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الحيوانات المنوية ، ومن بينها.

الوزن الزائد تعد السمنة احد اهم العوامل المؤثره التي تضعف الخصوبة عند الرجال و بعدَّة طرق ، بما في ذلك التأثير المباشر على الحيوانات المنوية  إلى أن السمنة قد تؤدي إلى العديد من التغيرات الهرمونية والاضطرابات الأيضية التي تؤثر سلباً على حركة الحيوانات المنوية.

شرب الكحوليات شرب الكحول تأثر سلباً عل حركة الحيوانات المنوية . و يؤدي شرب الكحوليات إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال والتي يسبب في ضعف إنتاج الحيوانات المنوية ، ايضا يسبب شرب الكحول في ضعف حركة الحيوانات المنوية وقدرتها على السباحة بشكل فعال والتوجه إلى البويضة .

التدخين : يعتبر التدخين عاملا رئيسياً في ضعف حركة الحيوانات المنوية. وهناك بعض الدراسات تقول ان نسبة الحيوانات لدى الرجال المدخنين يقل بشكل مستمر بعكس غيرالمدخنين، يحتوي الدخان على مواد سامة مثل النيكوتين والتلوث الكيميائي ، والتي تسبب في تلف الحيوانات المنوية وتقليل حركتها ونشاطها.

ارتفاع درجة حرارة الخصيتين : تحتاج الحيوانات المنوية إلى درجة حرارة أقل مقارنة بدرجة حرارة الجسم العامة. اذا كانت الخصيتان معرضتين لارتفاع الحرارة بشكل مستمر ، مثل ارتداء الملابس الضيقة أو التعرض المستمر للحرارة المفرطة او استخدام حمامات البخار أو احواض الإستحمام على نحو متكرر، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الحيوانات المنوية.

العوامل الوراثية : يعتبر العوامل الوراثية من العوامل الأساسية والرئيسية التي تؤثر على الحيوانات المنوية يعني ذلك انه من الممكن ان يتم نقل العيوب الجينية التي تؤثر على صحة و جودة الحيوانات المنوية من الأجيال السابقة.

إستخدام العقاقير : استخدام بعض العقاقير مثل أدوية الستيرويدات الابتنائية ، التي يتم تناولها لتحفيز نمو العضلات و قوتها ، يسبب في تقليص حجم الخصيتين ، والتقليل من إنتاج الحيوانات المنوية ، ايضا قد يقلل استخدام الكوكايين أو المارجيوانا من عدد و نوعية الحيوانات المنوية.

التوتر والضغوطات النفسية : التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الجسم والعقل . وبالتالي يمكن أن تؤثر على انخفاض مستويات التستوستيرون والتي بدورها تلعب دوراً مهماً في انتاج و حركة الحيوانات المنوية ، ايضا الضغوطات النفسية والإكتئاب تأثر سلبيا على تركيز الحيوانات المنوية.

التعرض للمواد السامة والملوثات البيئية : التعرض المفرط للمواد الكيميائية الضارة والملوثات البيئية أحد أسباب ضعف حركة الحيوانات المنوية ، تشمل هذه المواد الموجودة في المبيدات الحشرية والبنزين والتولوين ومبيدات الأعشاب ومواد الطلاء والرصاص والملوثات الصناعية والمنتجات الكيميائية الأخرى.

ضعف حركة الحيوانات المنوية : إن ضعف حركة الحيوانات المنوية تؤثر بشكل كبير على الحمل ، وله عدة أسباب قد تكون وراثية و قد تكون بسبب عملية جراحية او بسبب ضعف الحيوانات المنوية لكن بشكل عام إن ضعف حركة الحيوانات المنوية تعرقل وتسبب مشاكل في الإنجاب لذا لا بد من مراجعة الطبيب لتشخيص حالتك وما إذا كنت تعاني من ضعف حركة الحيوانات المنوية أم لا .

أعراض ضعف حركة الحيوانات عند الرجل :

ضعف حركة الحيوانات المنوية عند الرجال مصطلح يطلق على بطء تحرك او ضعف حركة الحيوانات المنوية والتي تسبب مشاكل في الحمل بسبب قلة فعالية الحيوانات المنوية والتي تقلل من قدرتها على الوصول إلى البويضة واختراقها . ولا يوجد لها اعراض مباشرة يبيين ضعف حركتها في الروتين اليومي ، لكن هناك بعض الأعراض التي سوف نذكرها ادنى إذا كنت تعاني منها فقد تكون مصاباً بضعف حركة الحيوانات المنوية :

صعوبة في الإنجاب : إذا كنت تعاني من ضعف في حركة الحيوانات المنوية فمن الممكن ان تواجه مشاكلاً في الإنجاب لأنه كما ذكرنا لكم أعلاه انه بسبب بطء و ضعف حركة الحيوانات المنوية لا يمكن للحيوان المنوي الوصول إلى البويضة .

الم في الخصيتين : إذا كنت تشعر بألام او التهاب في الخصيتين فقد يكون أحد اسبابها هو ضعف حركة الحيوانات المنوية .

دوالي الخصية : قد يكون دوالي الخصية أحد أهم أعراض ضعف حركة الحيوانات عند الرجل لأن مرض دوالي الخصية تؤثر بشكل سلبي على جودة و حركة الحيوانات المنوية .

العجز الجنسي : العجز الجنسي او ضعف الإنتصاب و قلة الرغبة الجنسية من الأعراض الشائعة لضعف حركة الحيوانات المنوية فإذا كنت تعاني منها فأنت مصاب بضعف حركة الحيوانات المنوية .

ما هو تركيب السائل المنوي الطبيعي؟

الكمية الطبيعية للسائل المنوي من 2 إلى 6 مللي بالقذفة الواحدة.

عدد الحيوانات المنوية: كل 1 مللي يحتوي على من 20 إلى 200 مليون حيوان منوي.

الخصية هي المسئولة عن انتاج الحيوانات المنوية و التي تمثل فقط 5% من حجم السائل المنوي.

الجزء الأكبر من السائل المنوي عبارة عن افرازات الغدد مثل الحويصلات المنوية (65% من السائل المنوي) و البروستاتا (30% من السائل المنوي) و غدد كوبر و هذه الافرازات تحتوي على غذاء الحيوانات المنوية.وجود السائل المنوي لا يعني وجود الحيوانات المنوية لأن الجزء الأكبر للسائل المنوي عبارة عن إفرازات الغدد الجنسية.

اعرف افضل دكتور ذكورة وعقم فى خلال دقايق 

أطعمة لزيادة عدد الحيوانات المنوية

الأفوكادو يحتوى الأفوكادو على فيتامين (هـ) وبشكل عام هذا الفيتامين له دور أساسي فى زيادة القدرة الجنسية .وله تأثير على زيادة حركة الحيوانات المنوية وبالتالى رفع نسبة خصوبة الرجل.

 عين الجمل عين الجمل أو ما يعرف بالجوز يعتبر أحد أنواع المكسرات اللذيذة والمفيدة جداً في زيادة الخصوبة عند الرجال، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض اوميجا ٣ والمفيدة جداً في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين صحتها وجودتها.يحتوي عين الجمل أيضاً على نسبة عالية من حمض الأرجينين وهو عبارة عن حمض أميني يعمل على زيادة السائل المنوي, وبالتالي زيادة عدد الحيوانات المنوية الموجودة به.ذلك لأنه يعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة كمية الدم الواصلة إلى الأعضاء التناسلية الذكرية، ووصول كمية كبيرة من الدم إلى العضو الذكري وبالتالي زيادة الانتصاب وزيادة خروج المني، يمكن أن نعتبر عين الجمل بمثابة فياجرا طبيعية.

 الموز يتميز الموز بطعمه اللذيذ الشهي هذا بالإضافة إلى دوره الفعال في زيادة عدد الحيوانات المنوية حيث يتميز الموز باحتوائه على فيتامين ب٦ والذي يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية من خلال تنشيط الخصية وزيادة قدرتها على تصنيع الحيوانات المنوية.

كما أنه يحتوي على فيتامين B1,C,A  والذين يلعبون دوراً كبيراً في تحسين جودة الحيوانات المنوية وتحسين صحتها.هذا بالإضافة إلى أن فيتامين سي يعد مادة مضادة للأكسدة والالتهاب والتي تعمل على حماية خلايا الجسم من الأكسدة بفعل الشوارد الحرة الضارة, وبالتالي تعمل على حماية الجسم من الالتهاب والذي بدوره يؤثر على جودة ونوعية الحيوانات المنوية.يحتوي الموز على انزيم يعرف بالبرميلين وهو عبارة عن انزيم مفيد جداً في زيادة الرغبة الجنسية.

 العنب الأحمر يعتبر العنب الأحمر من الفواكه اللذيذة والمفضلة لدى الكبار والصغار كما يتميز بفوائده الصحية على الجسم بشكل عام, وزيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين صحتها بشكل خاص.يتميز العنب الأحمر باحتوائه على مادة ريسفيراتول وهي عبارة عن مادة مضادة للأكسدة والالتهاب والتي تعمل على حماية الجسم من الالتهاب والذي يتسبب في التأثير على جودة ونوعية الحيوانات المنوية، وبالتالي فهو يعمل على تحسين صحة الحيوانات المنوية ونوعيتها.

 الرمان يعتبر الرمان من الفواكه اللذيذة والمفيدة للرجال حيث يتميز بقدرته على تحسين إنتاج الهرمون الذكري التستستيرون وهو المسئول عن إنتاج الحيوانات المنوية وبالتالي زيادة عدد الحيوانات المنوية.كما يتميز الرمان باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تعمل على زيادة الرغبة الجنسية وأيضاً زيادة الدورة الدموية وزيادة كمية الدم التي تصل إلى العضو الذكري وبالتالي زيادة القدرة على الانتصاب وزيادة خروج السائل المنوي المحمل بالحيوانات المنوية.

الثوم يعد الثوم علاج طبيعى لنسبة كبيرة من الأمراض بالإضافة إلى إنه يساعد فى زيادة عدد الحيوانات المنوية. نتيجة لما يحتويه من مادة الأليسين التى تعمل على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الجسم عموماً وأعضاء الجسم التناسلية تحديداً.

 الحلبة تعتبر الحلبة من الأعشاب الطبيعية المفيدة جداً في زيادة هرمون التستستيرون والذي يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة السائل المنوي، وتحسين صحة الحيوانات المنوية كما أنه يعمل على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال.يمكن تناول شاي الحلبة لزيادة القدرة الجنسية أو من الممكن طحن بذور الحلبة وتناول البودر جاف كما هو.

الجوز يساعد الجوز على تحسين عدد الحيوانات المنوية لأنه غنى بالأوميجا 3 بالإضافة إلى زيادة نشاط القلب من خلال تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم. كما أنه يساعد أيضاً فى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الجسم التناسلية.

المحارأحد الوسائل الفعالة التى تساعد فى علاج العقم حيث أنه يقوم بزيادة صحة الحيوانات المنوية. وهو يحتوى على الأحماض الأمينية والرصاص التى تعمل على زيادة هرمون الذكورة بشكل ملحوظ بالإضافة إلى زيادة القدرة الجنسية للرجل ويجعله نشط جنسياً.

 بذور اليقطين من أهم الأعشاب الطبيعية المفيدة في زيادة عدد الحيوانات المنوية حيث تحتوي على عنصر الزنك والذي يعمل على زيادة إنتاج هرمون التستستيرون وهو المسئول عن إنتاج الحيوانات المنوية وبالتالي زيادة عددها.تتميز بذور اليقطين أيضاً باحتوائها على أحماض اوميجا ٣ المفيدة جداً في زيادة الرغبة الجنسية.

التوت يحتوى التوت على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التى تعمل على إحتفاظ أعضاء الجسم التناسلية بدرجة حرارتها الطبيعية. كما تعمل على تحسين تدفق الدم فى الجسم عموماً وفى الأعضاء التناسلية وزيادة وتحسين القدرة الجنسية.

السبانخ من المعروف أن حمض الفوليك مهم جداً في عملية تكوين خلايا الجسم بشكل عام وأيضاً ضروري في عملية تكوين الحيوانات المنوية، ولذلك فإنه في حالة نفص مستوى حمض الفوليك في الأغذية يؤدي إلى حدوث قلة في عدد الحيوانات المنوية، وحدوث تشوه بها.تتميز السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية مثل الجرجير والفجل باحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك وبالتالي فهي مفيدة جداً في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتمتعها بصحة جيدة، والوقاية من تشوهها.

 الشيكولاته الداكنة تتميز الشيكولاته الداكنة باحتوائها على نسبة عالية من الحمض الأميني الأرجينين، يعتبر هذا الحمض الأميني مفيد جداً في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة السائل المنوي وبالتالي المساعدة في حركة الحيوانات المنوية بطريقة صحيحة وقدرتها على الوصول إلى البويضة وتخصيبها.تتميز الشيكولاته الداكنة أيضاً باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية الخلايا من الأكسدة بفعل الشوارد الحرة الضارة، وبالتالي تعمل على الوقاية من الالتهابات التي تحدث في الجسم والتي تؤثر على جودة الحيوانات المنوية ونوعها.

اللحم أحمريضمن اللحم الأحمر ، وهو مصدر مهم للبروتين ، امتصاص الأحماض الأمينية ، التي تكون فعالة في الحفاظ على النظام الهرموني.اللحم الأحمر هو غذاء غني بالكرنيتين L ، والذي يحسن جودة الحيوانات المنوية ، ولكن لا يجب استهلاكه بشكل مفرط في استهلاك اللحوم الحمراء ، ولا ينبغي استهلاكه أكثر من مرتين في الأسبوع لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على ارتفاع الكوليسترول وبالتالي إنتاج الحيوانات المنوية.

 البيض البيض ، وهو مصدر آخر للبروتين ، هو أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية.يجب أن يقتصر استهلاك البيضة الغنية بالأحماض الأمينية التي لها تأثير كبير على الجهاز التناسلي مرة واحدة في اليوم.

 الأسماك يمكن استهلاك الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين جودة الحيوانات المنوية.تحتوي الأسماك ايضا على معادن تعمل على الجهاز التناسلي مثل الزنك والنحاس و الحديد والسيلينيوم.B,D,B12 الغنية بالفيتامينات

 الخروب بالإضافة إلى كونه مغذيات غنية بالفيتامينات والمعادن ، فإن الخروب ، الذي يستخدم بشكل متكرر في مشاكل التكاثر ، هو من بين الأطعمة التي تزيد من نوعية الحيوانات المنوية وكميتها مع ميزة مضادات الأكسدة.بفضل الإنزيمات التي تحتوي عليها ، فإنه يزيد من تفاعل البويضة والحيوانات المنوية.

المكسرات تناول المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز الغنية بالأوميغا 3 يوفر زيادة في جودة الحيوانات المنوية.لا ينصح بتناول أكثر من حفنة في اليوم تقريبًا بسبب كمية الدهون العالية التي يحتويها.

 الخضروات تؤثر مستويات حمض الفوليك المنخفضة سلبًا على جودة الحيوانات المنوية ، وتصل إلى الخلية التناسلية الأنثوية والبويضة والإخصاب.لذلك ، يمكن التوصية باستهلاك الخضار مثل البروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط والسبانخ بشكل متكرر.

 الحمضيات استهلاك الفيتامين ، الذي له تأثير على وراثة خلية الحيوانات المنوية ، فعال أيضًا في جودة الحيوانات المنوية.يؤثر استهلاك الحمضيات الغنية بفيتامين سي بشكل إيجابي على جودة الحيوانات المنوية.

زيادة عدد الحيوانات المنوية بالأدوية

قد يفيد استخدام حقن أو حبوب زيادة الحيوانات الذكرية عند الرجل في علاج قلة الحيوانات المنوية الناجم عن مشكلة في توازن الهرمونات في الجسم، ومن أمثلة هذه الأدوية ما يلي: 

الكلوميفين يعد دواء الكلوميفين Clomiphene) من أدوية زيادة عدد الحيوانات المنوية التي تعمل من خلال تحفيز الغدة النخامية في المخ لإطلاق هرمونات موجهة الغدد التناسلية، والتي بدورها تعزز إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم وتزيد من إنتاج الحيوانات المنوية. 

الأناسترازول قد يوصف دواء الأناسترازول  Anastrozole) في حالات قلة عدد الحيوانات المنوية، حيث يعمل على زيادة إنتاجها، فضلًا عن دوره في علاج نقص الأندروجين في الرجل وضعف الانتصاب الناجم عنه. 

هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية يمكن أن يستخدم هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية لزيادة عدد الحيوانات المنوية عبر تحفيز الخصيتين بشكل مباشر لإنتاج هرمون التستوستيرون وكذلك الحيوانات المنوية، ويؤخذ في صورة حقن مدة 6 أشهر أو أكثر. علاوة على ذلك، قد يفيد هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية في حالات نقص هرمون التستوستيرون في الجسم الناجم عن قصور الغدد التناسلية، أو العلاج ببدائل التستوستيرون على المدى الطويل.

زيادة عدد الحيوانات المنوية بالجراحة

يعد العلاج الجراحي أحد طرق زيادة عدد الحيوانات المنوية في الحالات التي تعاني من انخفاض عدد الحيوانات المنوية نتيجة دوالي الخصية، وهي تضخم في الأوردة في كيس الصفن نتيجة تجمع الدم فيها.تنطوي جراحة دوالي الخصية على إغلاق الأوردة المصابة، ومن ثم إعادة توجيه تدفق الدم في الأوردة السليمة؛ الأمر الذي يعزز إنتاج الحيوانات المنوية. قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة أيضًا لزيادة نسبة الحيوانات الذكرية عند الرجل في حالة وجود انسداد أو قطع في الأنابيب المسؤولة عن نقل الحيوانات المنوية من الخصية عبر العضو الذكري إلى خارج الجسم. 

زيادة الحيوانات الذكرية عند الرجل بالأكل

اتباع نظام غذائي صحي لزيادة جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال مثلما يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي ومغذي لنموه وصحته، فإن صحة الحيوانات المنوية وجودتها تعتمد أيضًا على نظام غذائي صحي. الرجال الذي يتضمن نظامهم الغذائي السمك والدجاج والخضار والفواكه والحبوب الكاملة يملكون حيوانات منوية أكثر صحة وسلامة مقارنة بالرجال الذين يتناولون اللحم الأحمر والمنتجات الغذائية المصنعة كما الحلويات والوجبات السريعة. بالتالي، يُنصح الرجال الذين يملكون حيوانات منوية ضعيفة بتعديل نظامهم الغذائي كخطوة أولى. بعض العناصر الغذائية المفيدة في تقوية الحيوانات المنوية هي:

الفيتامين ب-12: يلعب الفيتامين ب-12 دورا هاما في عملية انتاج الحيوانات المنوية. يؤدي النقص في هذا الفيتامين إلى ضعف الحيوانات المنوية وانخفاض عددها. الحصول على مقادير كافية من الفيتامين ب-12 يساهم في حماية الحيوانات المنوية من الالتهابات والجذور الحرة كما ويزيد من عددها وحركتها. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الملفوف (الكرنب) والسودة (الكبدة) والحليب والبيض والسمك ولحوم الطيور.

الفيتامين سي (ج): يعتبر الفيتامين سي مضادا قويا للأكسدة. قد يؤدي نقص الفيتامين سي لدى الرجال إلى حصول تشوهات بنيوية في الحيوانات المنوية، مما قد ينتقل للجنين والمولود. تظهر الأبحاث أن تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامين سي يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية النشيطة والسليمة. الحمضيات والفراولة (الفريز) والكيوي والبروكلي (القنبيط الأخضر) والفلفل الرومي (الفليفلة) والطماطم (البندورة) جميعها من المصادر الغنية بالفيتامين سي.

الفيتامين د: الفيتامين د ضروري لتشكيل نواة الحيوانات المنوية كما ويساعد في الحفاظ على جودتها وزيادة عددها. لدى الرجال الذين يعانون من نقص في الفيتامين د يكون عدد وحركة الحيوانات المنوية ذات الجودة المناسبة أقل من المستوى الطبيعي. تحتوي الألبان المدعمة والأسماك الدهنية كالسلمون كما زيت كبد الحوت على الفيتامين د.

الفيتامين إي (هـ): الفيتامين إي مضاد أكسدة يلعب دورا هاما في المحافظة على سلامة غشاء الحيوانات المنوية. تناول مقدار كاف من الفيتامين إي يزيد من قدرة الحيوانات المنوية على اختراق البويضة مما يرفع من فرص نجاح عملية أطفال الأنابيب (IVF). يعتبر اللوز والفول السوداني (الفستق) والبندق وبذور دوار الشمس والكيوي والطماطم (البندورة) والخردل كما القمح الكامل والزيتون من المصادر المليئة بالفيتامين إي.

السيلينيوم: يساعد السيلينيوم الحيوانات المنوية على محاربة الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يلعب السيلينيوم دورا هاما في حركة الحيوانات المنوية وتحسين جودتها. تعتبر نخالة القمح كما المكسرات (الجوز واللوز والبندق و…) والحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس والسمك والسمسم غنية بالسيلينيوم.

الزنك: الزنك ضروري لتشكل الغشاء الخارجي للحيوانات المنوية وسوطها (ذيلها)، كما يحمي الزنك الحيوانات المنوية من التلف ويمنع من ظهور تشوهات في بنيتها. يمكن العثور على الزنك في السمك واللحم الأحمر ولحوم الطيور والقمح المبرعم وبذور القرع.

مساعد الإنزيم Q-10: مساعد الإنزيم Q-10 هو مضاد أكسدة قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ. يعتبر الفول السوداني كما الفستق الحلبي وحبوب الصويا والجوز والبندق والتفاح والقنبيط الأخضر (البركولي) والجزر والذرة وبذر الكتان والشعير والبطاطا وسمك السلمون من المصادر الغذائية التي تحتوي على مساعد الإنزيم Q-10بالإضافة إلى تناول المواد الغذائية المذكور أعلاه، يوصى باستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون غير المشبعة، فالدهون غير المشبعة كالأوميغا-3 والأوميغا-6 أساسية وبالغة الأهمية لنمو غشاء الحيوانات المنوية كما وتساعد في زيادة عددها.للحصول على حيوانات منوية ذات جودة، من الأفضل الإمتناع عن تناول الصويا والأطعمة المصنعة والمعلبة والمعبأة. يحتوي الصويا على إستروجين نباتي يلحق الضرر بروابط التستوستيرون ويقلل من انتاج الحيوانات المنوية. بدورها، تحتوي الأطعمة المصنعة على إستروجين صناعي والذي يلتصق بمجسات الإستروجين في الجسم ويؤثر سلبا على الخصوبة لدى الرجال.

الأحماض الدسمة أوميغا 3 يؤدي أوميغا 3 إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها إضافةً إلى ذلك فإن أوميغا 3 ومن خلال زيادة صحة الغشاء الخلوي للحيوانات المنوية وتقليل الالتهاب والجهد التأكسدي فيها فإنه يساعد بشكلٍ ملحوظ في صحة الحيوانات المنوية وجودتها. يوجد أوميغا 3 في أنواع الأسماك، زيت بذر الكتان، بذور الشيا، الفاصولياء الحمراء، البيض، الأفوكادو وغيرها. من أجل الحصول على كميات أكبر من أوميغا 3 فإن بإمكانكم تناول المكملات الدوائي الحاوية على هذه المادة الضرورية.

L-كارنتين وL-أرجينين L-كارنتين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي لها دور مهم في إنتاج الطاقة ونضح الحيوانات المنوية. تساعد هذه المادة الغذائية في زيادة أداء ووظيفة وحركة الحيوانات المنوية من خلال إنتاج الطاقة لهذ النطاف. إضافةً إلى ذلك فإن L-كارنتين يقوم بدور فاعل في تحييد الجذور الحرة كما يقوم بحماية الحيوانات المنوية من هذه الجذور الحرة.

L-أرجينين هو من الحموض الأمينية الأساسية التي تساعد في تعزيز التروية الدموية إضافةً إلى دوره المهم في الانتصاب وتعزيز الوظيفة الجنسية للرجال. تساعد هذه المادة الغذائية أيضاً في نضج الحيوانات المنوية؛ لذلك فإن نقص هذا المعدن من الممكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ. تحتوي بعض المكملات المقوية للحيوانات المنوية على هذين الحمضين الأمينيين الضروريين واللذان من الممكن أن يحسنا من جودة الحيوانات المنوية.

حمض الفوليك يساعد حمض الفوليك أو الفولات في زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها. تُظهر الدراسات إلى أن الرجال غير القادرين على الإنجاب والذين تناولوا 5 مليغرام يومياً من حمض الفوليك على مدار 6 أشهر؛ ارتفع لديهم عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74%. إضافةً إلى ذلك فإن حمض الفوليك يساعد في الوقاية من الشذوذات الوراثية في الحيوانات المنوية وتكسر DNA الحيوانات المنوية كما يؤدي إلى تحسين مؤشر DFI. الكبدة، بذر الكتان، بور عباد الشمس، اللوز، البروكلي، فاصولياء بينتو، الموز، الأفوكادو، نبات الهليون هي مصادر غنية بحمض الفوليك.

كوأنزيم Q10 (CoQ10) يقوم كوأنزيم CoQ10 بلعب دور في إنتاج الطاقة في أعضاء الجسم المختلفة. لهذا السبب، فإن كوأنزيم CoQ10 يقوم بزيادة مستويات الطاقة في الحيوانات المنوية إضافةً إلى زيادة فرصة الحمل والإنجاب. إضافةً إلى ذلك فإن كوأنزيم Q10 يعتبر مضاد أكسدة بإمكانه أن يكون عاملاً مؤثراً في تقليل عدد الحيوانات المنوية المعيوبة وزيادة عدد الحيوانات المنوية السليمة.