فوائد القراصيا فى حل جميع مشاكل الحمل

الفاكهة المجففة من الأطعمة التي تتميز بقيمتها الغذائية المرتفعة، ومذاقها المميز، لكن خلال الحمل قد تشعرين ببعض القلق من تناول كثير من الأطعمة، خوفًا على حملك أو على جنينك. القراصيا (البرقوق المجفف ) هى واحدة من أفضل الفواكه في القيمة الغذائية والفوائد الصحية، وتعود فوائدها على الأم والجنين، وليست لها آثار جانبية مزعجة، وفي هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال سنوضح ما هى فوائد القراصيا للحامل والجنين، وأضرارها.

هل القراصيا تزيد الوزن للحامل؟

نعم، تناول القراصيا بكميات كبيرة ولفترات طويلة قد يتسبب في زيادة وزن الحامل، وذلك بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية، إذ إن كل 50 جرامًا من القراصيا قد تمدك بأكثر من 115 سعر حراري.

هل القراصيا ترفع السكر للحامل؟

تحتوي كل 50 جرامًا من القراصيا على 30 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 18 جرام من السكريات، وهي نسبة مرتفعة جدًا، قد ترفع السكر في دم الحامل، خاصةً إذا كانت مصابة بمرض السكري.

هل القراصيا تعالج الإمساك للحامل؟

نعم القراصيا تساعد على تخفيف الإمساك، وذلك لأنها تحتوي على مواد ملينة، وتحتوي على نسبة ألياف جيدة.

هل القراصيا تسبب إسهال للحامل؟

نعم قد تسبب القراصيا إسهال للحامل في حالة تناولت كميات كبيرة منها، ولم يكن لديها إمساك.

هل القراصيا تسبب الغازات للحامل؟

بعض الحوامل قد يتعرضن للغازات والانتفاخ عندما يتناولن كميات كبيرة من القراصيا.

هل القراصيا هي البرقوق؟

نعم القراصيا هي البرقوق، لكن بعد أن جُفف، وأزيلت منه كل المياه تقريبًا، وتركزت العناصر الغذائية فيه.

فوائد القراصيا للحامل

تجفيف البرقوق يرفع تركيز بعض العناصر الغذائية والمواد الكيميائية الموجودة به، ما يجعل له فوائد عديدة، إذ يحتوي كل 50 جرام منه بعد التجفيف والتحول إلى قراصيا على ما يلي:

الطاقة: 115 سعر حراري.

الكربوهيدرات: 30.5 جرام.

البروتين:  1.1 جرام.

الدهون: 0.2 جرام.

الألياف:3.4 جرام.

الصوديوم: 0.95 ملليجرام.

فيتامين “ك ” : 28.25 ميكروجرام.

البوتاسيوم : 347.5 ملليجرام

فيتامين “أ”: 390 وحدة دولية.

فيتامين “ب6” : 0.105 ملليجرام.

هل يمكن للأم الحامل تناول الفواكه المجففة بشكل آمن ؟

نعم بالفعل ! فالفواكه الجافة خلال فترة الحمل تقدم المواد الغذائية الكاملة التي من شأنها أن تكون مفيدة، كما أنها تساعد في تخفيف بعض أعراض الحمل المزعجة. فالفواكه المجففة يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية، لذيذة في وعاء من الحبوب المختلطة في اللبن، أو ضمن محتويات طبق سلطتك. وهنا بعض من العناصر الغذائية التي سوف تجدينها بالفعل في الفواكه الجافة :

 الألياف الإمساك هو واحد من أكبر المضايقات التي تحدث أثناء الحمل. وذلك لأن هرمونات الحمل تبطئ حركة الأمعاء الخاص بك إلى أسفل ذلك أن طفلك يحصل على معظم المواد الغذائية من ما تأكلينه.والألياف على رأس الفيتامينات التي يجب أن تحصلين عليها قبل الولادة ، فإذا كنت لا تأكلين القدر الكاف من الألياف قد لا تكونين قادرة على التغوزط أو قضاء حاجتك في كثير من الأحيان كما كنت من قبل حدوث الحمل ، لذا يجب عليك أن تأكلين الفواكه الجافة أثناء الحمل والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على الألياف اللازمة يوميا.

 الحديد سوف تحتاجين إلى حوالي 27ملجم ايومياً من الحديد خلال فترة الحمل. حيث يحتاج جسمك الحديد لانتاج المزيد من حجم الدم، ويساعد أيضا على إنتاج كميات إضافية من الهيموغلوبين من أجل طفلك. فأنت سوف تكونين مسؤولة عن بناء مخازن الحديد لطفلك والأهم من ذلك، فإن الحديد في الدم يساعد الطفل على تلقى الكثير من الأوكسجين من الرئتين.

 فيتامين (أ) هناك مستوى عال جدا من فيتامين (أ) في المشمش المجفف. ويأتي ذلك من كميات كبيرة من البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين (أ) وهو من المغذيات اللازمة لمساعدة الجسم على استخدام خلايا الدم الحمراء، ووضع الرؤية لطفلك والحفاظ على صحة الجهاز المناعي.

 فيتامين E مهم بالكميات الصحيحة أثناء الحمل للمساعدة في نمو الخلايا والرئتين للطفل. وهو قد يساعد أيضا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة ومنع طفلك من الإصابة بالربو ، كما يساعد فيتامين E أيضا على امتصاص فيتامين (أ) على نحو أفضل.

  اعرف افضل دكتور نسا وتوليد  فى خلال دقايق 

فوائد القراصيا للحامل

 منع الولادة المبكرة تحتوي القراصيا على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء عضلات عنق الرحم وتفادي الولادة المبكرة، وقد تجد العديد من النساء أيضاً أثناء الحمل أن دماءهن لا تتخثر بسهولة، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل أثناء الحمل وفقدان الدم الزائد أثناء الولادة. يساعد فيتامين K الموجود في القراصيا على تقليل هذه المخاطر ويمنع تجلط الدم.

 تقوية مناعة الحاملالقراصيا من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، مما يساعد بشكل طبيعي على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة العديد من الأمراض المحتملة.

 علاج الإمساك الإمساك من المشكلات التي تقابل كثير من الحوامل خاصةً في الشهور الأولى، وذلك بسبب الاضطرابات الهرمونية، وارتفاع مستوى البروجيستيرون.تساعد القراصيا على علاج الإمساك، وتحسن حركة الجهاز الهضمي بسبب ما تحتويه من ألياف.

 المساعدة على علاج الأنيميا خلال الحمل ترتفع الحاجة إلى الحديد بصورة واضحة، ويجب الحصول على كميات كافية منه يوميًا إما عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية، حفاظًا على سلامة الأم والجنين. وتساهم القراصيا بما تحتوي عليه من كميات وفيرة من الحديد على علاج الأنيميا، والوقاية منها.

مقاومة الغثيان الصباحي من أصعب المشكلات التي تقابل الحامل، وقد تجعلها لا تتناول ما يكفيها وجنينها من الطعام، تساعد القراصيا على مقاومة الشعور بالغثيان والرغبة في القيء، وتريح الجهاز الهضمي، بسبب ما تحتوي عليه من ألياف، وسكريات سهلة الهضم، وأيضًا يلعب فيتامين “ب6” دورًا في مقاومة الغثيان المرتبط بالحمل.

 تقوية المناعة الحامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسبب ضعف مناعتها، لكن في الوقت ذاته على كل حامل أن تحرص على تقوية مناعتها، إذ إن العدوى قد تؤثر سلبيًا في سلامة الحمل أو الجنين، تساعد القراصيا بما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن مهمة لها دور في تقوية المناعة، مثل فيتامين “أ” الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة.

 خفض ضغط الدم المرتفع القراصيا من المصادر الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم، ومقاومة الاكتئاب.

مقاومة آلام المفاصل تعاني كل حامل من آلام العظام والمفاصل في وقت ما خلال الحمل، يساعد تناول القراصيا بانتظام على مقاومة هذه الآلام، وذلك لما تحتوي عليه من مواد مضادة للالتهابات.

 تحسين صحة البشرة قد تتعرضين خلال الحمل لبعض المشكلات الجلدية مثل علامات التمدد، تساعد القراصيا على تحسين البشرة ونعومتها، بفضل احتوائها على فيتامين “أ” وهو مضاد للأكسدة يساعد على حمايو البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس وتعزيز صحة الجلد.

مفيد لصحة الجنين تمدك القراصيا بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة جنينك، وتفيد الدراسات إلى أنها مفيدة تحديدًا لعينيه.

المساعدة على التخلص من السموم تحتوي القراصيا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تخليصك من السموم.

القراصيا للحامل في الشهور الأولى

القراصيا مفيدة للحامل كما ذكرنا، وفائدتها قد تكون أكبر في الشهور الأولى للأسباب التالية:

علاج مشكلات الهضم والإمساك.

مقاومة الغثيان الصباحي والقيء المرتبطتين غالبًا بالشهور الأولى.

تغذية الحامل وإمدادها بالعناصر الغذائية في الشهور الأولى التي يكون لديها فيها مشكلات في تناول الطعام.

أضرار القراصيا للحامل

على الرغم من أن القراصيا لها فوائد متعددة للأم والجنين، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المرتبطة بها، مثل:

الإسهال: القراصيا ملين في حالة الإمساك، أما في الحالات العادية فقد يتسبب الإكثار منها في إصابة الحامل بإسهال، والإسهال في الحمل من المشكلات الخطيرة، إذ إنه قد يعرض الحامل لجفاف.

زيادة الوزن:القراصيا والفواكه المجففة عمومًا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يعرضك لزيادة غير مرغوبة فيها في الوزن خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة.

انسداد الشهية:قد يتسبب تناول كميات كبيرة من القراصيا في انسداد شهيتك، ما يؤثر في قدرتك على تناول الوجبات التالية.

الانتفاخ:يتسبب تناول القراصيا لبعض الحوامل في الإصابة باضطرابات في الهضم وغازات وانتفاخ.

التسوس:الحامل عرضة لتسوس الأسنان بسبب المشكلات الهرمونية والقيء، تناول الفواكه المجففة التي تلتصق بالأسنان قد يتسبب في تسوس الأسنان في حالة عدم تنظيفها بالفرشاة والمعجون بانتظام.

ارتفاع مستوى السكر في الدم:تحتوي القراصيا على كمية كبيرة من السكر، ما قد يعرض الحامل لخطر في حالة كانت مريضة سكر من قبل الحمل، أو أصيبت بسكر الحمل، أو كانت لديها سمنة مفرطة.

الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تناول القراصيا أثناء الحمل

إن الكمية الموصى بها التي يمكن للمرأة الحامل تناولها يومياً هي حوالي 150-200 جرام.

إن التناول الزائد من البرقوق المجفف يمكن أن يسبب الإمساك أيضاً. يجب على المرأة الحامل التي تعاني من مشاكل سابقة في الكلى تجنب تناول القراصيا؛ لأنها محملة بالأوكسالات، والتي يمكن أن تسبب حصوات الكلى.

كما أن القراصيا لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وتحتاج النساء الحوامل إلى سعرات حرارية أكثر من غيرهن من أجل صحتهن، وكذلك صحة الجنين. لذا لا ينبغي الاعتماد فقط على تناول الفواكه المجففة مثل القراصيا، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية كافية لنمو صحي للجنين.

أيضاً إذا كانت المرأة الحامل تتناول دواء، فيجب أن تتأكد من استشارة طبيبها قبل تضمين القراصيا في نظامها الغذائي اليومي؛ لأنه يمكن أن تتداخل القراصيا أحياناً مع بعض الأدوية.

 الاحتياطات اللازمة لتناول الفواكه المجففة أثناء الحمل

1) قد تحتوي على كميات ضئيلة من مادة الأكريلاميد، وهي مادة سامة ، وتظهر أشكال هذه المادة الكيميائية في الطعام عند تسخينها لفترات طويلة من الزمن. ويمكن أن تكون مادة مسرطنة وتؤثر على الجهاز العصبي والخصوبة. إبحثي عن الفواكه “المجففة” التي لا يتم معالجتها داخل المصنع.

2) النسبة العالية من السكر مع السكريات الطبيعة المضافة لا تجعل دائما الأشياء حلوة كما نود، لذلك فالشركات غالبا ما تضيف الكثير من السكر إلى الفواكه المجففة لتحسين الطعم.

3) تحتوي الفواكه المجففة على طاقة كثيفة، ولكن السعرات الحرارية في الفواكه المجففة والمعبأة تكون مرتفعة جداً؛ فأثناء عملية التجفيف لن تحصلين فقط على فيتامينات أكثر كثافة، ولكن سوف تحصلين على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا يجب أن تحددين لنفسك أجزاء صغيرة لمنع تناول الكثير من السعرات الحرارية.

4) قد تحتوي الفواكه المجففة على بعض “ثاني أكسيد الكبريت.” وهو مادة كيميائية من المعروف أنها تسبب الحساسية و / أو نوبات الربو. هذه المواد الحافظة تجعل الفواكه المجففة تبدو جميلة، ولكن يمكن أن تكون خطرة بالنسبة للتسبب في تلك حساسية، لذلك تأكدي من شراء “جميع الطبيعية” الفواكه المجففة مع الفاكهة المدرجة