طرق تساعد الصائم في علاج القولون العصبي ؟

مع حلول شهر رمضان المبارك يزداد التساؤل عن تأثير الصيام على القولون العصبي، وفيما إن كان الصيام مفيداً أم مضراً لمريض القولون العصبي. حيث يقول الكثيرون من المصابين بالقولون العصبي أنهم شعروا بتحسن في آلام القولون في رمضان، على الرغم من أن الأطباء ينصحون دائماً بالالتزام بمواعيد الوجبات نتيجة تدهور حالة بعض المرضى عند تفويت الوجبات تأثير الصيام على القولون العصبي وخاصة الصيام المتقطع؛ أي الامتناع عن تناول الطعام والشراب لعدة ساعات، العلاقة ما بين أعراض القولون العصبي والصيام، ومن الواضح أن تاثير الصوم على القولون العصبي يتفاوت بشكل كبير لدى المرضى، وتختلف النتائج تبعاً لنوع ودرجة الإصابة بالقولون العصبي الذي يعاني منه المريض.نتناول في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال  الحديث حول كل ما يخص القولون العصبي والصيام.

فوائد الصيام للقولون العصبي

مركب النزوح الحركي  Migration Motor Complex) هو عبارة عن موجات كهربائية تعمل في الجهاز الهضمي خلال فترات الصيام، وأثناء الليل وبين الوجبات، ومهمتها الأساسية هي دفع جميع الأشياء غير قابلة للهضم عبر الأمعاء، مثل العظام، أو الألياف، أو البكتيريا الضارة مركب النزوح الحركي لا يعمل كما يجب عند مرضى القولون العصبي، مما يؤدي إلى صعوبة في حركة الأمعاء وظهور الأعراض التي يعاني منها مريض القولون العصبي. وترتبط عدم فعالية مركب النزوح الحركي بزيادة نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، والذي يكون عادة المسبب الرئيسي للقولون العصبي الصيام يحسن عمل مركب النزوح الحركي، مما يؤدي إلى تحسين حركة الأمعاء أيضاً، ويحافظ على توازن الميكروبات في الأمعاء الدقيقة، بالإضافة لفوائد الصيام الشافية والمضادة للالتهاب التي تساهم في تعزيز علاقة تحسن أعراض القولون العصبي والصيام.

الإجهاد التأكسدي والالتهاب يرتبط  بالقولون العصبي، إذ يعاني مريض القولون العصبي من ارتفاع الإنزيمات التأكسدية وانخفاض فعالية الإنزيمات المضادة للأكسدة، مما يؤدي إلى تلف الخلايا وتعطل عملها. ويساعد الصيام على علاج الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في التحكم والتحفيف من أعراض القولون العصبي مع الصيام.

تخفيف الالتهاب:  الصيام يخفف من الالتهابات الموجودة في القولون، مما يؤدي إلى تقليل الأعراض المرتبطة بالقولون العصبي وأمراض أخرى.

استراحة للجهاز الهضمي: خلال فترة الصيام، يتوقف تناول الطعام لفترة محددة، مما يسمح للجهاز الهضمي بالراحة والتخلص من أي تهيج أو تورم، وهذا يساعد في تهدئة الأعراض المرتبطة بالقولون العصبي والصيام.

توازن البكتيريا المعوية: يؤدي الصيام إلى تعديل توازن البكتيريا المعوية، حيث يزيد من نسبة البكتيريا النافعة ويقلل من البكتيريا الضارة في الأمعاء. هذا التوازن الصحي للبكتيريا يعزز صحة القولون ويقلل من التهيج والأعراض غير المرغوب فيها.

تنظيم النظام الغذائي: الصيام يساهم في تنظيم نمط الأكل والتحكم في تناول الطعام بشكل منتظم وصحي، وهذا يقلل من تناول الأطعمة المحتملة المهيجة للقولون العصبي ويساهم في تحسين عملية الهضم.

كيف يساعد الصيام في علاج القولون العصبي؟

 فالجوع والصيام لساعات طويلة مفيد في إراحة القولون من الكثير من الغازات الموجودة فيه، بجانب أنه يعطي فرصة للمعدة لهضم الطعام بسهولة دون ضغط، مع التحكم في البكتيريا النافعة والضارة الموجودة في أنسجة المعدة والقولون، لذا فالجوع ينظف القولون ويقلل من أعراض تهيج القولون وبخاصة القولون العصبي.

ماذا تفعل عند تهيج القولون العصبي في رمضان؟

الإسهال في الحالات المصحوبة بإسهال ينبغي الحرص على: تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار لتعويض المفقود. تجنب المشروبات الغازية. تجنب المشروبات المحتوية على كافيين. قلل من محتوى الألياف الغذائية في الطعام. قلل من محتوى الفواكه اليومي، مع تعويضه بالخضروات الطازجة.

الإمساك في الحالات المصحوبة بإمساك ينبغي الحرص على: شرب كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار. زيادة محتوى الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك، لكن هذا ينبغي أن يكون بشكل متدرج. راقب أعراض الانتفاخ مع زيادة محتوى الألياف للوصول لأفضل توازن بين فائدتها وآثارها الجانبية، وراجع الطبيب المتابع من أجل ضبط الكميات بما يناسب حالتك. الشوفان وبذور الكتان الذهبي تعتبر من العوامل المساعدة على تخفيف الإمساك.

اضرار الصيام للقولون العصبي

  تفاقم أعراض القولون العصبي والصيام، أنه قد تزداد بسبب تناول الفرد لكميات كبيرة من الطعام مرة واحد، كما أن الجوع قد يحفز أعراض القولون العصبي أثناء الصيام ويسبب تدهورها عند بعض الأشخاص.أيضاً خلال الصيام في رمضان قد يقل تناول المريض للمكونات الغذائية التي تساهم في تحسين أعراض القولون العصبي لديه مثل البروبيوتيك والألياف، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي مع الصيام في رمضان.

أثر الصيام على متلازمة القولون المتهيج (القولون العصبي والصيام)

 يفيد بشكل عام في تحسن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي حيث يؤدي الصيام الى تحسين حركة الأمعاء، ويحافظ على توازن الميكروبات في الأمعاء الدقيقة، بالإضافة الى فوائد الصيام العديدة في تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات، إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يعانون من أعراض وآلام هضمية بعد تناولهم وجبتي الإفطار والسحور خاصة عند تناولهم  أنواع محددة من الطعام أو الإفراط في تناول وجبة الإفطار حتى التخمة.

تحسن الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في أعراض القولون العصبي أثناء فترة الصيام. يمكن أن يترافق الصيام مع تقليل العوامل المهيجة للقولون مثل تناول الأطعمة المحفوظة والمصنعة والمشروبات الغازية، وهذا يؤدي إلى تقليل الانزعاج الهضمي.

توازن الجهاز الهضمي الصيام يعطي الجهاز الهضمي فرصة للراحة والتنظيف.خلال الصيام، يمكن للجهاز الهضمي التركيز على تفريغ الطعام الموجود وإصلاح أي تهيج أو التهاب قد يكون موجودًا في الأمعاء. هذا التوازن يساهم في تقليل الأعراض الهضمية.

تنظيم النظام الغذائي خلال فترة الصيام، يتم تنظيم نمط الأكل والتحكم في وقت وكمية تناول الطعام. يساعد هذا التنظيم على منع تناول الأطعمة التي تزيد من أعراض القولون العصبي لدى البعض.

الإنزيمات الهاضمة التي ينصح بتناولها لتجنب حدوث أعراض القولون العصبي بعد تناول وجبتي السحور والإفطار ينصح بتناول الإنزيمات التالية

الإنزيمات الرئيسية: البروتياز و الليباز و الأميلاز.

الإنزيمات المساعدة في هضم البروتين: البرومالين (المستخرج من ثمار الأناناس) والبابين (المستخرج من البابايا).

إنزيم هضم اللاكتوز: اللاكتاز.

الأنزيمات المساعدة في هضم السكريات المعقدة: جلوكو أميلاز والألفا جلاكتوسيداز.

الأنزيمات المساعدة في هضم الألياف والحبوب الصعبة الهضم: سليولاز، هيمي سليولاز، زيليناز، بكتيناز، وبيتا جلوكوناز.

نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان

لا يمكن علاج مرض القولون العصبي، ولكن يمكن تخفيف أعراض القولون العصبي أثناء الصيام أو بعد الإفطار وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي.  يمكن أن تلعب العوامل الغذائية دوراً في إثارة أعراض القولون العصبي، بالتالي يجب أخذ ذلك بعين الاعتبار عند صيام مريض القولون العصبي في رمضان واختيار أفضل الوجبات التي ينصح بتناولها على السحور أو الإفطار.

  اعرف افضل دكتورلعلاج القولون فى خلال دقايق 

 نصائح التي تخص القولون العصبي والصيام:

تجنب تناول السوربيتول، الموجود في اللبان، والأطعمة المخصصة للريجيم، والمحليات الصناعية، لأن السوربيتول يسبب الإسهال.

تناول الأطعمة المحتوية على الشوفان لعلاج الانتفاخ والغازات.

تناول الطعام ببطء.

تجنب المشروبات الغازية.

عدم شرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يومياً.

تجنب بعض الخضروات والفواكه التي قد تسبب انتفاخ البطن والغازات.

شرب كميات كافية من السوائل.

عدم شرب المياة الباردة أو تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار.

التخفيف من مستويات التوتر والقلق وذلك من خلال:

ممارسة التأمل.

العلاج السلوكي المعرفي.

التنفس العميق

يزيد الضغط النفسي أعراض القولون العصبي سوءًا، بما في ذلك التقلصات، بالتالي يجب التقليل من تأثيره عن طريق ممارسة تمارين التنفس، التي تعتمد على أخذ شهيق عميق، ثم إخراج الزفير بشكل تدريجي.

اليوجا هناك طريقة أخرى لتقليل تأثير الضغط النفسي على القولون العصبي، وهي ممارسة تمارين اليوجا، حيث تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.

المشي تلعب الحركة دورًا كبيرًا في تخفيف أعراض القولون العصبي، كل ما عليك فعله هو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي، للتغلب على التقلصات، لأن النشاط البدني يحسن حركة الأمعاء ويجعلها أكثر انتظامًا.

علاج القولون العصبي في رمضان

مضادات التشنج، والتي تعمل على تخفيف آلام البطن والتقلصات بإرخاء عضلات الأمعاء.

الملينات، لعلاج الإمساك.

مضادات الإسهال، مثل اللوبرامايد Loperamide).

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، لعلاج الألم والتقلصات.

علاج القولون العصبي بالغذاء

الاحتفاظ بمفكرة طعام: يمكن أن يستفيد المرضى من تدوين الأطعمة التي يتناولونها على مدار اليوم، حيث يساعد ذلك في تحديد ما هي الأطعمة التي تسبب تهيج القولون عند هؤلاء الأشخاص، وبالتالي استبعادها من نظامهم الغذائي.

تناول المزيد من الألياف: يمكن أن تساعد الألياف في تخفيف الإمساك المرتبط بالقولون العصبي، وتعتبر الألياف القابلة للذوبان مفيدة بشكل خاص في علاج القولون العصبي، حيث يمتزج هذا النوع من الألياف بالماء لتكوين مادة هلامية تساعد على الهضم. كما يجب على الناس إضافة الألياف إلى نظامهم الغذائي بشكل تدريجي، لأن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يسبب تفاقم أعراض القولون العصبي.

تجنب الغلوتين: يمكن أن يساعد التقليل من الأغذية المحتوية على الغلوتين أو تجنبها في تخفيف أعراض وعلاج القولون العصبي لدى بعض الأشخاص الذين تتفاقم أعراض القولون لديهم بعد تناول هذه المنتجات.

ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا وركوب الدراجة على التخفيف من التوتر والقلق، والذي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، لذلك قد تساعد التمارين في تخفيف بعض أعراض القولون العصبي.

تناول البروبيوتيك: قد تساعد المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتيك على التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل: الملبنات  Lactobacilli)، والفطر السكري، و البيفيدوبكتيريا. 

اتباع نظام الفودماب منخفض كربوهيدرات: يستخدم نظام فودماب طريقة التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، مما يؤدي إلى أعراض مثل الغازات والانتفاخ. وقد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة هضم الكربوهيدرات من هذا النظام كعلاج للقولون العصبي.

تجنب الكحول، والتدخين، والكافيين.

تجنب الأطعمة التي ممكن أن تزيد من الغازات في القولون.

التقليل من التوتر.

تناول وجبات صغيرة من الطعام وبعدد مرات أكثر خلال اليوم. 

إفطار وسحور مرضى القولون العصبي في رمضان

اللحوم والبروتين اللحوم المسلوقة. الأسماك. الدجاج. بياض البيض.

الألبان منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. كميات منخفضة من الجبن الكريمي. كميات منخفضة من جبن الشيدر. كميات منخفضة من الموتزاريلا.

بدائل منتجات الألبان حليب اللوز أو عصير اللوز. زبدة الفستق. المكسرات.

الحبوب الخالية من الجلوتين وهي الحبوب والبذور الخالية من مكونات القمح مثل: المخبوزات الخالية من القمح. الكورن فليكس الخالي من الجلوتين. الشوفان.

الفواكه المناسبة لمرضى القولون في رمضان الموز الكانتالوب. الليمون. الأناناس. البرتقال. الكيوي. اليوسفي. الجريب فروت. التوت. الفراولة.

الخضروات الأفضل لمرضى القولون العصبي في رمضان احرص على أن تكون هذه الخضروات موجودة في طبق سلطة رمضان، وهي: الخيار. الطماطم. الخس. الجزر. الكرفس. الفلفل. البطاطس. الكوسة. الباذنجان.

أعشاب ومشروبات لعلاج القولون العصبي

علاج القولون العصبي بالنعناع يمكن تحضير مشروب لعلاج القولون العصبي ياستخدام كل من أوراق النعناع وزيت النعناع، حيث أنهما يعملان على تهدئة الأمعاء، والتخفيف من آلام البطن، والتقليل من انتفاخ البطن. ونظراً لفعالية النعناع وزيته ومدى أمان استخدامه، فعادة ما يتم ترشيحمها كأول خيار عند الرغبة في علاج القولون العصبي بالأعشاب، كما أن زيت النعناع يعد المكمل العشبي الوحيد الذي حصل على ختم الموافقة من الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.ويمكن للمريض استخدام النعناع للقولون العصبي من خلال شرب شاي النعناع المصنوع من أوراق النعناع، أو شرب الشاي الساخن المضاف إليه بضع النقاط من زيت النعناع، استنشاق زيت النعناع، تطبيق زيت النعناع على الجلد. 

علاج القولون العصبي بالكركم

 يقلل بشكل كبير من أعراض القولون العصبي، بما فيها ألم البطن، كما أنه يحسن من حركة الأمعاء ومعدل التبرز. كما يمكن أن يعمل الكركم كمضاد للأكسدة وكمضاد للالتهاب.

استخدام جذر الكركم الطازج أو مسحوق الكركم لعمل الشاي.

استخدام أكياس شاي الكركم المعبأة مسبقاً. 

استخدام الكركم في الطهي كتوابل. 

تناول كبسولات الكركم. 

علاج القولون العصبي بالكمون

يمكن علاج القولون العصبي بالكمون، حيث أن للكمون:

خصائص مضادة للأكسدة، نظراً لاحتوائه على مركبات الإبيجينين واللوتولين.

خصائص مضادة للالتهاب.

قدرة على علاج الإسهال، والتشنجات المعوية، والغثيان، والانتفاخ المرتبط بمتلازمة القولون العصبي. 

ويمكن الحصول على فوائد الكمون هذه من خلال تناول الشاي المصنوع منه، أو إضافته إلى الطعام، أو تناول الكبسولات التي تحتوي عليه. 

علاج القولون العصبي بالدردار الزلق

علاج الإسهال من خلال إضافته لكتلة في البراز.

علاج الإمساك، فهو يعمل على تليين البراز.

علاج الغازات وانتفاخ البطن.

المحافظة على قوام البراز ومعدل التبرز ضمن الحدود الطبيعية.

علاج آلام البطن.

التقليل من تهيج القولون عند طريق تكوين طبقة حماية تغطي بطانة الأمعاء الداخلية. 

وللاستفادة من هذه العشبة من أجل تخفيف أعراض القولون العصبي يمكن شرب الشاي المصنوع منها، أو إضافة العشبة إلى الطعام، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. 

علاج القولون العصبي باليانسون

يساعد على تهدئة المعدة وتنظيم عملية الهضم.

يعمل كمرخي لعضلات الأمعاء.

يعمل كملين للأمعاء وبالتالي يساهم في علاج الإمساك.

يمتلك خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات. 

كل ذلك يجعل من اليانسون علاج فعال للتخفيف من أعراض القولون العصبي. ويمكن تحضير مشروب لعلاج القولون العصبي من اليانسون من خلال إضافة ملقعة كبيرة من مطحون بذور اليانسون إلى كوبين من الماء المغلي، ومن ثم تركه لمدة 5 دقائق لينقع ومن ثم تصفيته وشرب المنقوع. 

علاج القولون العصبي بالزنجبيل

يساعد في تقليل الالتهاب.

يعمل كمضاد للأكسدة.

يعمل على تقوية بطانة المعدة.

يعزز من حركة الأمعاء.

يقلل من التقلصات المعوية.

يعالج عسر الهضم.

يقلل الانتفاخ والغازات. 

ويمكن علاج القولون العصبي بالزنجبيل من خلال تناول الشاي المحضر من جذور الزنجبيل أو أكياس الزنجبيل المعبأة مسبقاً، أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص جذر الزنجبيل. 

علاج القولون العصبي بالبابونج

له خصائص مضادة للالتهابات.

يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات العضلية في الأمعاء.

يعمل على تهدئة المعدة.

يساعد بالتخلص من الغازات.

يخفف من تهيج الأمعاء. 

ويمكن تحضير من البابونج مشروب لعلاج القولون العصبي إما باستخدام زهور البابونج المجففة أو أكياس شاي البابونج المعبأة مسبقاً. 

علاج القولون العصبي بالشمر يساعد استخدام الشمر لتخفيف أعراض القولون العصبي، ومنها:

الغازات وانتفاخ البطن.

التقلصات المعوية وآلام البطن.

الإمساك. 

ويمكن تحضير مشروب الشمر من خلال إضافة الماء الساخن على كوب يحتوي ملعقتين من بذور الشمر المطحونة، وتركها لتنقع لمدة 10 دقائق، ومن ثم تصفيتها وشربتها. وكطريقة أسهل يمكن استخدام أكياس شاي الشمر. ولكن، يجب الحذر عند استخدام الشمر لعلاج القولون العصبي، حيث قائمة الأطعمة عالية FODMAP تتضمن شاي الشمر ولا يعتبر خياراً مناسباً لعلاج القولون العصبي بالأعشاب لدى المرضى الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الـ FODMAP.