فوائد الصيام المتقطع فى رمضان لخسارة 3كيلو في اسبوع

يتساءل الكثيرون حول ما هو أفضل رجيم يتناسب مع صيام شهر رمضان، فغالبية الناس لا يستفيدون من الصيام بخسارة الوزن، بل حتى تزداد أوزان البعض منهم، والجواب الأفضل هو باستعمال طريقة الصيام المتقطع، فهو أقرب طرق الحمية والرجيم لحالة الصيام في رمضان،من خلال موقع دليلى ميديكال ومع تعديله بعض الشيء يصبح مناسبًا تماماً لرمضان، ويضمن في نفس الوقت الحصول على خسارة الوزن، فما هو رجيم الصيام المتقطع في رمضان؟ وكيف أطبق الصيام المتقطع في رمضان؟

ماهو رجيم الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم، يتم تحديد هذه الساعات على حسب وزن الجسم وكمية الوزن الزائد المراد التخلص منها، ويتم أخذ كل التعليمات الخاصة برجيم الصيام المتقطع في رمضان من قبل طبيب متخصص لعدم تعرض الجسم لأي آثار سلبية ما يجعل رجيم الصيام المتقطع في رمضان انقاص الوزن بسرعة في رمضان، إذ يتم استغلال ساعات الصيام والإفطار في توظيف البرنامج الغذائي المناسب للحالة دون الحرمان من الأكل.

مميزات اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان

يعد رجيم الصيام المتقطع في رمضان هو الأفضل للعديد من الأطباء والمرضى الذين يسألون حول كيفية انقاص الوزن بسرعة في رمضان، وذلك لتميزه بالعديد من المميزات ومن أهمها:

يساعد رجيم الصيام المتقطع في رمضان على فقدان الوزن بصورة مقبولة، وبدون آثار سلبية على الجسم.

يساعد على تحسين عملية الأيض واستفادة الجسم من العناصر الغذائية المأخوذة بأقصى قدر ممكن.

يساعد اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان على تحسين الوظائف الحيوية للجسم وزيادة النشاط والقدرة على الإنتاجية.

يحفز رجيم الصيام المتقطع حرق الدهون الموجودة بالجسم وتحويلها إلى طاقة، ما يؤدي إلى إنقاص الوزن في رمضان.

يساعد اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان على تنظيم مستويات السكر في الدم وعدم التعرض لنوبات السكر، كما يساعد على تحسين مستوى الكولسترول بالدم.

الفرق بين الصيام المتقطع وصيام رمضان

يوجد العديد من الفروق البسيطة بين نظام الصيام المتقطع التقليدي، وصيام رمضان الإسلامي ونستطيع تلخيصها في نقطتين فقط، وهما : عدد ساعات الصوم في الصيام المتقطع تكون عدد ساعات الصيام منوعة، وذلك وفقا لنوع الصوم الذي نتبعه سواء كان على سبيل المثال (صيام 12 ساعة، أو صيام 16 ساعة أو 18 ساعة أو 20 ساعة) وغيرها من انواع الصيام المتقطع. ويختار الشخص نوع الصيام المتقطع الذي يناسبه بناء على حالته الصحية وقدرته على الامتناع عن الأكل في تلك الساعات، ورغبته في فقدان الوزن بأقل مدة ممكنة. أما صيام رمضان، فيعتمد على الالتزام بوقت محدد يبدأ من وقت دخول الفجر وحتى أذان المغرب. وتكون عدد ساعات الصوم أقرب إلى رجيم صيام 16 ساعة.

طريقة الصوم في الصيام المتقطع

يتم الامتناع عن تناول الطعام فقط أو كل ما يحتوى على السعرات الحرارية، وذلك طوال عدد ساعات الصوم مع السماح بتناول مشروبات الصيام المتقطع المسموحة؛ والتي تساعد على سد الشهية وزيادة النشاط مع حماية الجسم من الجفاف. أما في رمضان فلا يمكننا تناول أية أطعمة أو مشروبات طوال فترة الصوم.

طريقة الصيام المتقطع في رمضان

طريقة الصيام المتقطع في رمضان بسيطة للغاية، فنحن لدينا في الشهر المعظم وجبتين رئيستين؛ وهما وجبتي الإفطار والسحور، ثم وجبة في منتصف الوقت بينهما وتكون عبارة عن وجبة خفيفة داعمة. وكل ما سنقوم به هو حساب عدد الساعات المسموح لنا بتناول فيها الأكل، والتي تنحصر بين صلاة المغرب وصلاة الفجر، ثم نقسم عدد الساعات على 3 فترات كمثال : إذا كان الوقت بين المغرب والفجر 9 ساعات، سيكون لدينا وجبة كل 3 ساعات واذا كان عدد الساعات 8 فقط سيكون لدينا وجبة كل 2.5 ساعة تقريبا. المهم أن يكون مجموع ال 3 وجبات محسوب السعرات بما لا يزيد عن 1500 سعر حراري.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع بفضل فاعلية نظام الصيام المتقطع الرائع يساعد علي فقدان ما يقارب 2 – 3 كيلو اسبوعيا، أي ما يعادل 10 كيلو جرام في الشهر الواحد، وهذا معدل ممتاز مقارنة بباقي الأنظمة. ولا توجد دراسات معينة ثابتة تؤكد على ذلك المعدل، لكن تستند تلك المعلومات إلى تجارب متبعيه، فقد ذكرت صاحبة التجربة أنها خسرت من وزنها 2 كيلو غرام في أسبوع فقط فانخفض وزنها من 75 كيلو إلي 73 كيلو في أسبوع واحد فقط.

صيام المتقطع كم كيلو ينزل في الشهر

يمكنك باتباع نظام الصيام المتقطع؛ أن تفقد من 10 إلى 12 كيلو جرام بعد شهر واحد، ولكن يعتمد معدل خسارة الوزن على عوامل عدة منها؛ اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح، والبعد عن الإكثار في الطعام في فترة الإفطار، وممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام الصيام المتقطع.

صيام ١٦ ساعه كم ينزل

لا يوجد معدل ثابت معروف لفقدان الوزن عند اتباع نوع معين من أنوع الصيام المتقطع مثل صيام 16 ساعة، ولكن من تجارب متبعي هذا النظام نجد أن الصيام المتقطع 16 ساعة في اليوم يمكن أن ينحف 2 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 8 إلى 10 كيلو في الشهر الواحد.

صيام ١٨ ساعة كم ينزل

هو من أنواع الصيام المتقطع الأشق في الإتباع لطول ساعات الصيام، لكن يعتبر اكثر فاعلية أيضا في خسارة الوزن، ويمكن لصيام 18 ساعة في اليوم أن يخسس 3 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو في الشهر الواحد وهو معدل ممتاز لخسارة الوزن.

صيام ٢٠ ساعه كم ينزل

صيام 20 ساعة في اليوم يمكن أن ينزل حوالي 3 كيلو في الأسبوع، أي ما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو غرام في الشهر، ولأنه النظام الأصعب في اتباعه بشكل يومي؛ قد لا يكون المفضل لدي الكثير، لكنه ذو مفعول قوي.

انواع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع 12 ساعة وهو الصيام المتقطع للمبتدئين إذ يعد نظام الصيام 12 ساعة والإفطار 12 ساعة خياراً جيداً لمن يريد البدء باتباع حمية الصيام المتقطع لأن فترة الصيام قصيرة نسبياً، ويمكن أن تكون فترة النوم ضمن ساعات الصيام مما يسهل الصيام والامتناع عن الطعام على الشخص.على سبيل المثال، يمكن للشخص الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحاً، وبالتالي تنقضي معظم ساعات الصيام خلال النوم.

نظام الصيام المتقطع 16/8 تعد هذه الطريقة من الصيام المتقطع الأكثر شهرة، وتقوم على الصيام لمدة 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم، فمثلاً يمكن تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهراً وحتى الساعة التاسعة مساء، ومن ثم يصوم الشخص لمدة 16 ساعة.

الصيام لمدة 24 ساعة (الاكل – التوقف – الاكل) يتضمن هذا النظام الامتناع عن الطعام مدة 24 ساعة كاملة، مثلاً، عدم تناول الطعام من بعد وجبة العشاء في يوم ما حتى موعد وجبة العشاء في اليوم التالي. ويسمح خلال فترة الصيام بتناول سوائل خالية من السكر فقط، مثل الماء، والقهوة، والشاي. ويمكن تطبيق هذه الطريقة مرة أو مرتين في الأسبوع.

نظام 5:2 رجيم الصيام المتقطع يشمل هذا النظام اختيار يومين غير متتاليين خلال الأسبوع، وتناول ما لا يزيد عن 500 - 600 سعرة حرارية خلالهما، وتناول الطعام بالشكل الاعتيادي المعتدل خلال باقي أيام الأسبوع.

الصيام يوم بعد يوم يتضمن الصيام كل يومين صيام تام عن الأكل أو تناول 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، ولا ينصح بالصيام التام للمبتدئين.

الصيام المتقطع 420 يطلق على هذا النظام اسم حمية المحارب أو الأسلوب العسكري، ويعد من أوائل الأنظمة الغذائية التي تتضمن الصيام المتقطع، ويشمل تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار، وتناول وجبة كبيرة في المساء خلال فترة تتراوح 4 ساعات فقط.

تفويت الوجبات خلال اليوم تعتمد هذه الطريقة من حمية الصيام المتقطع على تفويت وجبة رئيسية أو وجبتين خلال النهار في حالة عدم الشعور بالجوع أو الانشغال عن تناول الطعام، ولكن مع مراعاة تناول طعام صحي في الوجبات المتبقية، فهو صيام متقطع غير منظم أو مخطط له.

تاثير الصيام المتقطع على الجسم

يؤثر رجيم الصيام المتقطع على الجسم بإحداث العديد من التغيرات على المستوى الخلوي والجزيئي في الجسم عند الصيام، وتعد هذه التغييرات الهرمونية والخلوية هي المسؤولة عن فوائد الصيام المتقطع العديدة.

هرمون النمو البشري: يرتفع هرمون النمو البشري، والذي بدوره يفيد في خسارة الدهون وبناء العضلات.

الأنسولين: تتحسن حساسية الجسم للأنسولين مما يقلل من مستوى الأنسولين الذي يسهم بدوره في التخلص من دهون الجسم المخزنة.

الإصلاح الخلوي: يدخل الجسم خلال الصيام في عملية الإصلاح الخلوي، ويتضمن هذا ما يسمى بالتهام الذات، حيث تقوم الخلايا بالتهام وإزالة البروتينات القديمة التي لا تعمل والتي تتراكم داخل الخلايا.

التعبير الجيني: تحدث تغييرات في وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية من المرض.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

فوائد الصيام المتقطع

خسارة الوزن: يساعد رجيم الصيام المتقطع على خسارة الوزن ودهون البطن، دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن من خلال تحفيز حرق دهون الجسم المخزنة من أجل الحصول على الطاقة، بالإضافة تحسين عملية الأيض.

السيطرة على سكر الدم والوقاية من السكري: يقلل نظام الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين، ويخفض مستوى السكر في الدم بما يعادل 3 – 6%، ومستوى الأنسولين أثناء الصيام بما يعادل 20 – 31%، والذي يحمي بدوره من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تحسين صحة القلب: يقلل من مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والسكر في الدم، وكل هذه الأمور تشكل خطراً على صحة القلب.

تحسين صحة الدماغ: يساعد على إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ ويسهم في الوقاية من الزهايمر.

محاربة الشيخوخة: يرجح أن يزيد رجيم الصيام المتقطع من متوسط عمر الفرد حيث أظهرت بعض الأبحاث أن متوسط عمر الفئران يزيد بما يعادل 36- 83 %، وما زال هناك حاجة للمزيد من الدراسات على البشر لتأكيد ذلك.

الوقاية من الالتهابات: يقلل هذا النوع من الحميات الغذائية من مستوى الالتهاب في الجسم؛ وبالتالي يقي من العديد من الأمراض المزمنة.

جدول الصيام المتقطع في رمضان

إن صيام شهر رمضان له فوائد صحية كامنة فى التحول الأيضى، فإن صيام رمضان يساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن، ولكن لابد من اتباع نهج او جدول غذائى وذلك للحفاظ على نسبة السكر فى الدم  وإنقاص الوزن بصحة جيدة وأمان فاليك جدول لتحقيق ما تهدف اليه من إنقاص للوزن فى رمضان بأمان:

وجبات الصيام المتقطع في رمضان

السحوردقيق الشوفان مع عصير اللبن قليل الدسم المصنوع من الفاكهة الطازجة

شوربة العدس مع الجزر المفروم والكرفس والبصل

لبنة الكوسة مع الخضار الطازجة المفرومة

الإفطاردجاج مشوى مع خضار سوتيه ويقدم مع الحمص

سمك مشوى مع خضار مشوى وأرز بنى

فلافل مخبوزة تقدم مع سلطة فتوش، حمص و خبز عربى

وبإتباع  بعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك صوم رمضان على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول، لانه يمكن أن يؤدى الإفراط فى تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن، فلابد من معرفة ان وقت الصيام  افضل وقت لممارسة ضبط النفس والانضباط والإمتناع عن الشهوات والتعاطف مع الفقراء، فمن المستحسن محاولة الحفاظ على هذه الممارسات حتى خارج ساعات الصيام، فلابد الى جانب إتباع الجدول أعلاه من إتباع تلك الخطوات

شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال شهر رمضان : اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، فيمكن أن تؤدى درجات الحرارة المرتفعة أيضاً إلى زيادة التعرق، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم (10 أكواب على الأقل)، فيمكنك أيضاً زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، فجرب إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كحلوى بعد الإفطار، كما تحتوى سلطة الفتوش العربية التقليدية على الكثير من الخيار والطماطم المرطبة، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاى والكولا، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون أكثر مما قد يؤدى إلى الجفاف، فتذكر أيضاً أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائى.

تناول الأطعمة المناسبة فى السحور لتستمر خلال ساعات الصيام : يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك الطاقة الكافية لتستمر حتى الإفطار، فاختر الأطعمة المناسبة لتحافظ على صيامك، فسيوفر لك تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس، مصدراً طويل الأمد للطاقة طوال اليوم، فقم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبنة قليلة الدسم أو اللبن، مع وجبتك وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون.

جدد مستويات الطاقة لديك من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة : إن تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، فالتمر مصدر ممتاز للألياف، وأدخل الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، واختار الحبوب الكاملة التى تمد الجسم بالطاقة والألياف، استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحى، وبشكل عام  تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون أو السكر، استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط فى تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.

البروتين المسموح به داخل الصيام المتقطع يفضل القيام بتناول البروتينات الصحية التي تكون خالية من أي دهون،  أثناء القيام بإتباع الطريقة الخاصة بالصيام المتقطع، حيث أنها تعمل على منحك الإحساس بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تساعد في القيام ببناء عضلات الجسم، ومن أهم مصادر البروتين الصحي هي:

صدور الدجاج.

الزبادي اليوناني.

البازلاء والفول والعدس.

المحار والأسماك.

الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع ينصح بالعمل على تناول الكثير من الفواكه أثناء الفترة الخاصة بالصيام المتقطع، وذلك لكونها مليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف، والتي يكون لها دور كبير في القيام بخفض كل مستويات الكوليسترول، وأيضاً القيام بالتحكم في مستويات السكر داخل الدم، كما أنها تعمل على الحفاظ على صحة الأمعاء.

ينصح القيام بتناول 2 كوب من الفاكهة بشكل يومي، وذلك عند العمل على اتباع النظام الغذائي الذي يضم حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ومن أهم تلك الفواكه هي:

التفاح.

المشمش.

التوت.

الكرز.

الخوخ.

الإجاص.

البرتقال.

البطيخ.

الخضروات المسموح بها في الصيام المتقطع تعتبر الخضراوات من الأمور المهمة للغاية في كل الأنظمة الغذائية وبالأخص في نظام الصيام المتقطع، وبالأخص الخضروات الورقية وهي التي يكون لها دور كبير في التقليل من الخطر الخاص بالإصابة بكل أمراض القلب والسرطان والسكري من الدرجة الثانية.

ينصح بالعمل على تناول مقدار 2.5 كوب من الخضراوات بشكل يومي، لذا لابد القيام بإتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على مقدار 2000 سعر حراري في اليوم، ومن أهم تلك الخضراوات هي:

الجزر.

البروكلي.

الطماطم.

القرنبيط.

الفاصوليا الخضراء.

الملفوف.

السبانخ.

الكرنب.

الجرجير.

السكر المسموح به في الصيام المتقطع يعتبر سكر ستيفيا هو من بدائل السكر التي يمكنك استخدامها، وهو لا يحتوي على أي كربوهيدرات أو سعرات حرارية، ولا يسبب أي تغييرات كبيرة في عملية الأيض، ولا يؤدي إلى رفع معدل السكر في الدم أو زيادة الوزن، ومن الضروري القيام بتناول كمية تكون معتدلة من سكر ستيفيا، وهو الذي يمكنك العمل على إضافته إلى اكلات الصيام المتقطع.

المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع

الماء: يفضل القيام بشرب الماء في الفترات التي لا يتم القيام بتناول الطعام فيها، حيث أنه يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويحافظ أيضاً على رطوبة الجسم.

المشروبات التي تتضمن على الكافيين:  هي المسموح بتناولها في الصيام المتقطع، وذلك لأنها لا تحتوى على أي من سعرات الحرارية، وأيضاً تحتوى على بعض من مضادات الأكسدة، ومن أهمها الشاي الأخضر والقهوة السوداء وشاي القرفة.

محلول خل التفاح: محلول خل التفاح هو مزيج مكون من ملعقة خل التفاح (5-10 مل) مضافة إلى كوب من الماء. يساعد هذا المشروب على ترطيب الجسم وتقليل إحساس الجوع والرغبة في الأكل.

الدهون الصحية الصافية: يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت MCT لقهوتك لتقليل إحساس الجوع دون كسر الصيام. يسمح بتناول ملعقة واحدة صغيرة من أحد مصادر الدهون الصحية خلال فترة الصيام.

منقوع الأعشاب: يسمح بتناول كوبين أو 3 أكواب من أنواع منقوع الأعشاب الخالية من السعرات الحرارية. مثل: الكركديه، اليانسون، الكمون، الزنجبيل، وغيرها.

مرق العظام احتوائه على بعض الدهون والسعرات الحرارية، إلا أن كميات صغيرة منه توفر فيتامينات ومعادن مهمة خلال فترات الصيام، كما ويعمل على تعويض الجسم بالكهارل (الإلكتروليتات) المفقودة خلال فترات الصيام.

 الكريمة و MCT Oil فيمكن إضافتها مع الشاي أو القهوة في حميات الكيتو فكلاهما يحتوي على الدهون فلا تبطئ الصيام المتقطع ، ولكن تحتوي الكريمة علة نسبة قليلة من الكاربوهيدرات مقارنة مع MCT Oil لذلك فإنه أفضل من الكريمة ولكن يجب التنويه أن استخدامهم في حالة النزول بالوزن يعطيك سعرات ودهون مجانية لذلك لا يفضل تناولهم في مرحلة نزول الوزن ولكن يمكن استخدامهم في حالة ثبات الوزن

حليب اللوزيحتوي الكوب الواحد من حليب اللوز غير المحلى على 39 سعرة حرارية ، 3 غم دهون ، 1 غم بروتين ، 3 غم نشويات وهو لا يخرجك من الكيتو ولكن في حال وجود مقاومة إنسولين مرتفعة أو الحرق في الجسم بطيء فإنه يوقف الصيام المتقطع .

 

فوائد الصيام

تعزيز التحكم بنسبة السكر في الدم الصيام مفيدٌ للمصابين بمرض السكري، فهو يحسن آلية التحكم بنسبة السكر في الدم، كما أنّه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بشكلٍ عام.

مكافحة الالتهابات الجسم تؤدي إلى أمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، وقد أثبتت الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات ويحسن من الصحة.

تعزيز صحة القلب يرتبط الصيام وضغط الدم بشكل وطيد، حيث أثبتت الدراسات أنّ الصيام يحسن من ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الجسم، كما ويحسن أيضاً من الكوليسترول في الدم، مما يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب.

تعزيز وظيفة الدماغ الصيام قد يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ، فهو يعزز من وظيفته بشكلٍ عام ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية، كما ويزيد من توليد الخلايا العصبية التي تساعد بدورها على تعزيز الإدراك.

التحكم بالوزن يعتبر رجيم الصيام في رمضان أو الصيام المتقطع من أهم وسائل تخفيف الوزن والتحكم به، فهو يحد من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، كما وأنّ الصيام على المدى القصير يحسّن من عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات مادة النورابينفرين التي تلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن. يمكن للصائم أيضاً ممارسة تمارين الصيام الخفيفة قبل الإفطار أو بعده لخفض كتلة الدهون في الجسم وتحسين الدورة الدموية. من الجدير بالذكر أنّ اعتماد نظام غذائي صحي أمرٌ مهمٌ جداً لفقدان الوزن بشكل طبيعي وغير مضر. يمكنكم أيضاً الاطلاع على عادات صحية لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

زيادة إفراز هرمون النمو نوع من الهرمونات المحورية في العديد من جوانب الصحة، فبالإضافة إلى دوره في نمو الجسم، فهو هرمون مهم للتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات، وقد أظهرت الدراسات أنّ الصيام يزيد من إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي وصحي.

الوقاية من السرطان يساعد الصيام المتقطع على منع تشكّل الأورام في الجسم، كما وأظهرت دراسة أخرى أن تعريض الخلايا السرطانية لعدة فترات من الصيام له جوانب إيجابية كبيرة، حيث كان له نفس فاعلية العلاج الكيميائي في تأخير نمو الورم وزيادة فاعلية أدوية العلاج الكيميائي، حيث يعمل الصيام على منع تغذية الخلايا السرطانية، وبالتالي يؤخر من نموها ويقضي عليها.

تأخير الشيخوخة الصيام قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون، ويحسّن حالة المصابين بهذه الأمراض، مما يعني أنه قد يكون فعالاً في تأخير الشيخوخة وتحسين صحة كبار السن.

راحة الجهاز الهضمي الجهاز الهضمي يحظى بفترة من الراحة أثناء الصيام، حيث تستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وإفراز العصارات الهضمية ولكن بمعدلات قليلة، مما يريح المعدة ويحافظ على توازن سوائل الجسم.