رجيم التمر والحليب في رمضان هتخس 5كيلو من وزنك في 6أيام
تاريخ النشر: 2024-02-18
اشتهر رجيم التمر واللبن كثيراً منذ عدة سنوات لإنقاص الوزن، ويقوم هذا النوع من الرجيم على السماح بتناول التمر واللبن فقط.بالرغم من فوائد التمر واللبن العديدة للصحة، يستعرض المقال أهم المعلومات التي تخص رجيم التمر واللبن،من خلال موقع دليلى ميديكال والأضرار المحتملة للالتزام لفترات طويلة به دون مراعاة حاجات الجسم الطبيعية.
ما هو رجيم التمر واللبن في رمضان؟
رجيم التمر واللبن في رمضان هو حمية قاسية يتم اتباعها من ثلاث إلى خمس أيام أو أسبوع كحد أقصى، وتعتمد بشكل رئيسي على تناول التمر والحليب أو اللبن الرائب، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من المياه، وتكون نتائج رجيم التمر واللبن مع الصيام إنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع وهذا يختلف من شخص إلى آخر.تحتوي حمية التمر واللبن على أقل من نصف حاجة الشخص اليومية من البروتين والتي يتم أخذها من البروتين الموجود في الحليب، لذلك مؤخراً أصبح بعض أخصائيين التغذية ينصحون بإضافة وجبة سناك بين الإفطار والسحور غنية بالبروتين وعدم الاكتفاء باللبن والتمر في رمضان، لتجنب فقدان الوزن من العضل والحفاظ على العضلات قدر الإمكان وتوجيه فقدان الوزن نحو الدهون المتراكمة، مع ضمان عدم استعادة الوزن بسرعة.
ماهو ثبات الوزن في رجيم التمر واللبن ؟
عند اتباع اي نظام رجيم للتخسيس يحدث نقص في الوزن في البداية، ومع الوقت يعتاد الجسم على النظام الذي تقوم به ويقل معدل الحرق، وبالتالي يقل معدل خسارة الوزن، ويصل كثير من الناس لمرحلة ثبات الوزن، وهذه المشكلة قد تحدث اذا تم الاستمرار على رجيم التمر واللبن فترة طويلة أو تم اتباع طريقة غير صحيحة للرجيم.
كم استمر على رجيم التمر واللبن؟
ان اتبعت رجيم التمر واللبن بالطريقة الصحيحة فيمكن ان يستمر الرجيم قدر ما تحب من الوقت، وعلى سبيل الوزن الزائد في الجسم، فمن لديه 5 كيلوجرام زيادة في الوزن ليس كمن لديه 20 كيلوجرام زيادة في الوزن، فبالطبع الشخص الذي لديه 20 كيلوجرام زيادة فوق الوزن المثالي للجسم سيحتاج لفترة اطول من الرجيم.
هل يمكن عمل رجيم التمر واللبن مع الفواكه؟
التمر نفسه نوع من انواع الفاكهة، والفاكهة عوما غنية بالسكريات والاكثار منها قد يتسبب في زيادة الوزن.لذلك يجب ان تقوم بحساب السعرات الحرارية جيداً عند تناول اي نوع من الفاكهة بجانب التمر واللبن وحساب كمية السكريات التي تتناولها يوميا ولا يزيد معدل استهلاكك للتمر عن 6 تمرات يوميا فقط.
أنواع رجيم التمر واللبن في رمضان
رجيم اللبن والتمر مع الصيام من أسرع طرق إنقاص الوزن في رمضان، ويتكون رجيم التمر واللبن من 24 حبة من التمر مع اللبن بين الفطور والسحور، والتي تمنح الجسم حوالي 350 إلى 400 سعرة حرارية لكل وجبة. وهناك نوعان لرجيم التمر واللبن في رمضان، يعتمد النوع الأول على التمر واللبن فقط ولا يجب أن يستمر أكثر من 3 أيام، فيما يعتمد النوع الثاني على إضافة وجبات بينية تحتوي على البروتين ويستمر من 5 أيام إلى أسبوع.خلال أيام رجيم التمر واللبن من المهم تناول المياه بشكل كافٍ، حيث يجب تناول ليتر ماء لكل 23 كيلو من وزن الجسم موزعة على الساعات بين الإفطار والسحور، ويسمح في دايت التمر واللبن في رمضان تناول المشروبات الحارقة للدهون كالزنجبيل أو القرفة والمنبهات كالقهوة والشاي ولكن دون أي سكر مضاف.
هل رجيم التمر واللبن ينحف الارداف
يقدر الوزن الذي يساعد رجيم اللبن والتمر على خسارته ب 4 إلى 5 كغم في الأسبوع، وتتم خسارة الوزن من جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الأرداف والبطن وباقي أجزاء الجسم بشكل متساو، لأن خسارة الوزن في هذه الحالة غير ناتجة عن جهد عضلي لمنطقة معينة من الجسم.
رجيم التمر واللبن للمرضع
يجب عدم اتباع رجيم التمر واللبن عند النساء في مرحلة الحمل والإرضاع، بسبب ازدياد حاجة الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات في تلك المرحلة، والتي لا يتم الحصول عليها من التمر واللبن وحدهما.
رجيم التمر واللبن مع المشي
من الصعب القيام باتباع رجيم التمر واللبن مع الرياضة، حيث أن الضعف العام، والتعب، وخسارة الكتلة العضلية الناتجة عن اتباع الرجيم تجعل الشخص غير قادر على ممارسة الرياضة والمشي، لذلك لا ينصح بإرهاق الجسم بشكل إضافي عند اتباع رجيم اللبن والتمر لتجنب مضاعفة المخاطر الناتجة عن الرجيم بحد ذاته.
برنامج رجيم التمر واللبن القاسي في رمضان
يستمر هذا النموذج من رجيم التمر واللبن في رمضان لثلاث أو خمس أيام فقط ولا يجب أن يزيد على ذلك كي لا يلحق الجسم أي ضرر مع المحافظة على تناول كميات كافية من المياه:
وجبة الإفطار: سبع حبات من التمر مع كأس حليب.
وجبة السناك: بعد مرور عدة ساعات ويفضل بعد صلاة التراويح، وتحتوي الوجبة سبع حبات من التمر مع كأس حليب.
وجبة السناك ما قبل السحور بعدة ساعات: ثلاث حبات من التمر مع كأس حليب أو زبادي لإكمال عدد حبات التمر في رجيم التمر واللبن.
وجبة السحور: سبع حبات من التمر مع كأس حليب.
طريقة رجيم التمر واللبن
يقوم جدول رجيم التمر واللبن على استخدام التمر مع اللبن أو الحليب كبديل عن باقي أنواع الأطعمة في جميع الوجبات، وفيما يلي تفصيل للكميات المقترحة من التمر واللبن بدلاً من الوجبات المستخدم في رجيم التمر واللبن:
الإفطار: 7 حبات من التمر وكوب كامل من الحليب أو اللبن، ويفضل أن يتم تثبيت وقت الإفطار على الساعة الثامنة صباحاً.
الغداء: 7 حبات من التمر وكوب كامل من الحليب أو اللبن، ويفضل تناوله في وقت الظهر.
العشاء: 7 حبات من التمر وكوب كامل من الحليب أو اللبن، ويجب تناوله قبل الساعة الثامنة مساءاً.
طريقتان لحمية رجيم التمر واللبن
الطريقة السريعة: نظام رجيم التمر واللبن مكون من 3 وجبات يومية متطابقة تحتوي 5 – 7 تمرات وكوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم. و يعمل هذا النظام على فقدان الجسم لكمية قد تصل إلى 5 كلغ في أسبوع واحد في حال الانتظام عليه دون أي استخدام لمأكولات أخرى .يعمل رجيم التمر و اللبن على التخسيس السريع من خلال نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، حيث نلاحظ التالي:
- السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعرة حرارية .
- السعرات الحرارية من كوب اللبن منزوع الدسم تساوي تقريباً 100 سعرة حرارية .
- إجمالي السعرات في الوجبة الواحدة يومياً حوالي 350 سعرة حرارية وهي أقل بكثير من كمية السعرات الحرارية اللازمة للشخص البالغ في كل وجبة.
رجيم الماء والتمر في رمضان
وهنا نموذج بسيط عن الرجيم وهو نموذج غير معمم، فضبط الكميات يكون من قبل أخصائي التغذية حسب كل طبيعة جسم، حيث يجب التقيد بكمية المياه والتمر حوالي 17 حبة، ومصدر غني بالبروتين وتعويض فيتامين Cكما يمكن إضافة كأس من الحليب لتقوية العظام ومحاربة التعب والخمول خلال الرجيم، وتكون الوجبات في رمضان على سبيل المثال:
وجبة الإفطار: خمس حبات من التمر مع كوبين من الماء مع طبق واحد من شوربة الدجاج أو اللحم كمصدر بروتين صحي، أو علبة تونا، أو قطعة من الدجاج المشوي، ويمكن تنويع مصادر البروتين على مدار أيام الرجيم، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة لتعويض الألياف والفيتامينات والأهم هو وجود الليمون على السلطة ويمكن وضع الليمون داخل المياه التي يتم شربها على مدار الساعة.
وجبة السناك: ما بعد التراويح سبع تمرات مع كأس من الحليب أو الزبادي.
وجبة السناك: الوجبة التي تسبق السحور بعدة ساعات طبق صغير من السلطة مع المياه.
وجبة السحور: خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن، ونوع من أنواع الفواكه الغير سكرية كالشمام أو تفاحة أو برتقالة.
جدول رجيم التمر واللبن خلال 3 أيام
كرري الجدول التالي البسيط لمدة 3 أيام لا أكثر، لطرد السموم من الجسم وخسارة الوزن بسرعة:
وجبة الإفطار تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة السحور تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
الطريقة الأطول من حيث الوقت عند اعتماد رجيم التمر واللبن لأكثر من 5 أيام، ينصح بالمشي يومياً أو4 مرات أسبوعياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة. حيث يساعد هذا الرجيم على التخلص من 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال 3 أيام، أو 5 إلى 6 كيلوغرامات خلال أسبوع؛ لذا يُنصح به إذا كان لديك مناسبة معينة وترغبين في إنقاص الوزن سريعاً.
اعرف افضل دكتورتغذية علاجية فى خلال دقايق
جدول رجيم التمر واللبن في أسبوع
اليوم الأول والثاني وجبة الإفطار
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة السحور تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
اليوم الثالث وجبة الإفطار
تناول لحم أو دجاج أو سمك مشوي دون أي دهون، مع طبق من السلطة والخضراوات من دون الطماطم.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة السحور تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
اليوم الرابع والخامس وجبة الإفطار
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
وجبة السحور
تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب والزبادي.
اليوم السادس وجبة الإفطار
تناول لحم أو دجاج أو سمك مشوي دون أي دهون، مع طبق من السلطة والخضراوات من دون الطماطم.
وجبة سناك الساعة 10 ليلاً
تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة السحور تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
اليوم السابع وجبة الإفطار
تناول البروتين من اللحوم والدواجن إضافة إلى السلطات.
وجبة السحور تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
فوائد التمر على الريق للرجيم
يلجأ العديد من الأشخاص الذي يرغبون في النحافة وخسارة الوزن إلى تناول حبات التمر على الريق، حيث للتمر على الريق فوائد كثيرة تتمثل في:
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف مما يعزز ويحسن من عملية الهضم وتقليل الغازات والإمساك.
يساعد التمر على التقليل من نسبة الدهون المتراكمة المتواجدة بالجسم مما يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.
يعتبر التمر من أهم المصادر التي تحتوي على المعادن الغنية والمفيدة للجسم والتي تسيطر على سوائل الجسم، ومنها “الحديد والماغنسيوم”.
يحتوي التمر على الجلوكوز والسكريات مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة وحمايته من الإصابة بالخمول أو الأرق والتعب الشديد.
يحمي التمر القلب والشرايين ويقوي الدم حيث يساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول بالدم عبر الألياف الغذائية التي يتكون منها.
فوائد التمر ضمن وجبة الإفطار
- يحتوي التمر واللبن على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
- يحتوي التمر على الحديد والماغنسيوم والزنك.
- يعمل التمر واللبن على خلق الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى.
- يحتوي التمر على الماغنسيوم الذي يُعد عاملاً في صحة العظام والأسنان، وتحويل الغذاء إلى طاقة وتشكيل الأنسجة.
- يحتوي التمر على الفوسفور الذي يُعد عاملاً في تكوين وصيانة العظام القوية والأسنان السليمة.
- التمر غني بالمواد البكتينية المخفضة للكولسترول.
- التمر غني بمواد الفيتو الكيميائية الطبيعية والمواد الفينولية المنشطة للكبد والأوعية الدموية والقولون والجهاز العصبي.
- يحتوي التمر على الثيامين الذي يطلق الطاقة من الكربوهيدرات ويساعد على النمو الطبيعي.
- يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يساعد في الأداء الصحيح للأعصاب والعضلات.
- يحتوي التمر على حمض البانتوثنيك الذي يُعد عاملاً في تحويل الغذاء إلى طاقة وتشكيل الأنسجة، بما في ذلك العظام.
- يحتوي التمر على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والذي تعتمد عليه العظام والأسنان القوية.
- التمر غني بالألياف لما له من وظائف فسيولوجية مهمة في تنظيم القناة الهضمية.
- يُعد الحليب مصدراً غنياً للكالسيوم والفوسفور اللازمين لبناء العظام والأسنان.
- يساعد اللبن على النمو الصحيح وعلى حرق السكريات بالجسم التي تمدنا بالطاقة والنشاط.
- يساعد اللبن في الحفاظ على الرؤية الليلية لاحتوائة على فيتامين A.
كم سعرة حرارية في رجيم التمر واللبن
تحتوي حبة التمر “100 غرام” على 250 سعرة حرارية.
يحتوي كوب الحليب خالي الدسم على 100 سعرة حرارية.
إجمالي السعرات الحرارية في رجيم التمر واللبن يومياً 1000 سعرة حرارية.
كم ينزل رجيم التمر واللبن في اسبوع
يساعد رجيم التمر واللبن على إنقاص حوالي 3: 4 كيلو غرام في الأسبوع بسبب احتواء هذا النظام الغذائي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
يحتوي رجيم التمر واللبن على مزيج الحليب والتمر الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات بالإضافة إلى البروتين والحديد والفسفور والزنك.
يحتوي الحليب وحده على البروتين 18 عنصراً غذائياً بالإضافة إلى فيتامين A و B6 و B12 و .C
كم ينزل رجيم التمر واللبن في شهر
ينقص رجيم التمر واللبن حوالي عشرين كيلو غرام في حالة إتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل، حيث ينقص من 6: 7 كيلو غرام في الأسبوع الأول ثم الأسبوع الثاني إلى أن ينتهي الشهر ويوصل إلى رقم قياسي في إنقاص الوزن خلال هذه المدة.
نصائح لرجيم التمر واللبن في رمضان
يجب تجنب رجيم التمر واللبن لمرضى الأمراض المزمنة: رجيم التمر واللبن في رمضان لا يناسب المرضى الذين لديهم أمراض مزمنة مثل مرضى السكري والضغط والقلب لذلك لا يجب تجربته إطلاقاً فهو له أضرار على الأشخاص الأصحاء ويكون خطره مضاعفاً على المرضى.
غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات: رجيم التمر واللبن برمضان يفتقر للبروتينات كما ذكرنا سابقاً والعديد من العناصر الغذائية التي تلزم الأم خلال الحمل أو الإرضاع ففي الحالتين الجنين والطفل في الأشهر الأولى يتغذى من العناصر الغذائية لدى والدته، لذلك يجب أن تتجنب النساء في الحمل والإرضاع أي نظام غذائي قد يفقدها عناصر غذائية يحتاج إليها الطفل.
يجب ألا يتجاوز خمسة أيام لأسبوع: رجيم التمر والحليب في رمضان هو رجيم الحالة الإسعافية أو الطوارئ فيمكن القيام به قبل أيام عيد الفطر ويجب ألا يتجاوز الخمس أيام لأسبوع نظراً للتعب والإرهاق الذي يتعرض له الفرد خلال أيامه فقد يشعر بالدوار أو عدم القدرة على العمل إطلاقاً ولكي لا يلحق الضرر بأعضاء الجسم نتيجة نقص الوارد من البروتين التي تعتمد عليه في عملها.
ممارسة نصف ساعة من الرياضة يومياً: للحصول على نتائج سريعة وثابتة وعدم استعادة الوزن الذي تم فقدانه بشكل سريع في رجيم التمر واللبن برمضان يجب أن يتزامن النموذج الأول فقط من الرجيم مع تمارين بسيطة كالركض لنصف ساعة، أما النموذج الخال من البروتين فغالباً ما يكون الفرد عاجز عن القيام بالتمارين الرياضية وهذا ما يجعله يفقد الوزن بسرعة ويستعيده بسرعة.
تناول الماء بشكل كاف: من المهم الحرص على تناول الماء بكميات كافية في رجيم التمر واللبن في رمضان لتجنب الجفاف خاصة مع ساعات الصيام الطويلة، فالماء يساعد الجسم على ضبط توازنه خلال أيام الرجيم، كما يحافظ على صحة عمل أجهزة الجسم.
تعويض النقص الغذائي بعد الانتهاء من الرجيم: النقطة الأهم بعد انتهاء أيام رجيم التمر واللبن أن يتم استعادة العناصر الغذائية وتعويض النقص بالبروتينات وتناول اللحوم والخضروات والفواكه لاستعادة قوة الجسم البدنية مع عدم تناول الحلويات لتجنب استعادة الوزن بسرعة.
مميزات رجيم التمر والحليب
على الرغم من أن التمر من الفاكهة عالية السعرات الحرارية بحيث لا يخطر بالبال أنها مناسبة لتكون أساس حمية غذائية، إلا أنه يتميز بما يلي:
يُعتبر بديلاً صحياً عن الكعك والحلويات والسكر، كما يحتوي على على الألياف التي تبطئ امتصاص السكر إلى الدم، ويؤخر تفريغ المعدة.
تساعد الألياف في التمر على الشعور بالامتلاء والشبع نسبياً، مما يساهم في الالتزام بالنظام الغذائي، وهذه من أبرز المميزات التي تجعله صالحاً كأساس للرجيم.
قدرة التمر على تنظيم الهرمونات تجعله يقلل من الشهية وتخفف من الشعور بالجوع.
تقلل الألياف سرعة امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي، كما تساعد على تقليل تناول الطعام.
يساعد التمر في تغذية الجسم بالسعرات الحرارية الأساسية بسبب احتوائه على سكر الفركتوز.
يحتوي التمر والحليب على أنواع من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دور كبير في الوقاية من زيادة الوزن وتنظيم الوزن.
يحتوي الحليب على كمية من البروتين والفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم بدون كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
أضرار رجيم التمر والحليب
لشعور بالتعب والإرهاق طوال فترة الرجيم: معظم من يتقيد بتطبيق رجيم التمر والحليب في رمضان يشعر طوال الوقت بالتعب والإرهاق، فالصائم بشكل عام يتعرض للإرهاق نتيجة البقاء ساعات طويلة دون غذاء، وعند ومع رجيم التمر واللبن في رمضان لا يأخذ الجسم كافة احتياجاته الغذائية ما يزيد من الإرهاق والتعب.
التعرض لاضطرابات في عمل الجسم: يركز أخصائيو التغذية على أن رجيم التمر واللبن في رمضان يجب أن يستمر لعدة أيام وحتى أسبوع واحد كحد أقصى، ففي حال استمر لفترة أطول قد يتعرض يتسبب بفقر في الدم أو دوار وشحوب بالوجه وخمول طوال الوقت، خاصة إن كان غذاء الفرد بالحالة الطبيعية قليل فيكون الخطر عليه أكبر، كما قد يتعرض لاضطرابات في القدرة على التركيز والحركة، وقد تصل لدرجة الإغماء نتيجة فقر الرجيم بمصادر السكريات والغلوكوز الكافية للجسم.
خطر فقدان كتلة عضلية: بشكل عام يكون هدف كل أنواع الحميات الغذائية خسارة الدهون المتراكمة، ولكن في رجيم التمر واللبن في رمضان يتعرض الشخص لخسارة كتلة عضلية، وبالتالي لن يكون هنالك استفادة حقيقة من الرجيم حيث يضعف الجسم دون الوصول للهدف الحقيقي، وهو مناسب لخسارة بضع كيلوجرامات في مدة قصيرة، لكن ليس مناسباً تكراره أو الاستمرار عليه.
استعادة الوزن بشكل سريع: يعتبر رجيم التمر واللبن برمضان رجيم غير مناسب لضبط الوزن، لأن الوزن الذي يتم فقدانه في رمضان ستتم استعادته بشكل سريع وهذا من أبرز أضرار رجيم التمر واللبن في رمضان، فالكتلة العضلية والسوائل تتم استعادتها عند العودة للغذاء الطبيعي، أما الدهون المتراكمة فلم يتم استهدافها بشكل صحيح.
اضطرابات هضمية: أحد أضرار رجيم التمر والحليب في رمضان أيضاً الاضطرابات الهضمية والتي تنتج عادة عن تناول كميات الحليب الكبيرة خاصة لمرضى القولون العصبي، وحتى المرضى الأصحاء يسبب تناول كمية حليب كبيرة بالنفخة وقد يسبب الإسهال والغازات.
الجفاف: يحدث الجفاف غالباً نتيجة نقص السوائل وعدم التزام البعض بشرب كميات كافية من المياه بالإضافة إلى نقص الدهون وخاصة فيتامين E الذي يعتبر من المصادر التي تمد الجسم بالدهون الطبيعية فيتعرض الفرد للجفاف والشحوب والتعب.