أقوى خطة رجيم فى رمضان آمن تماماً للجميع

يعد شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لخسارة الوزن، ولكن يجب اتباع رجيم معين وتجنب حلويات رمضان. سنتحدث في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال عن رجيم رمضان، وبعض الأمثلة عن الأطعمة التي يمكن تناولها على وجبتي الفطور والسحور تساعد في فقدان الوزن.

ما فوائد الرياضة في رمضان؟

 ترفع كفاءة الجسم البدنية والصحية ليقدر على الجهد الشاق.

تقضي على الخمول والكسل وتقي الجسم من الأمراض.

تلعب دورًا مهمًا في المحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل، ودهون، وعضلات.

تساعد على فقد الوزن من الأنسجة الدهنية غير الصحية، حال ممارسة الرياضة في رمضان مع تقليل كميات تناول الطعام.

كيف أتجنّب زيادة الوزن في رمضان

اختيار الطعام: لا تكثري من إضافة الدهون إلى الطهي، وقللي من الأطعمة المقلية، واستبدلي بها الطعام المطبوخ بطريقة صحية، ويمكنك تناول بعض السكريات الطبيعية قبل النوم مباشرة، لساعدك على التركيز وتمدك بالطاقة طوال الصيام دون تخزين للدهون

.  المضغ جيدًا: مضغ الطعام جيدًا وببطء، يساعد على هضمه، كما يعمل على زيادة الشعور بالشبع ويجعلك تتناولين كميات أقل من الطعام.

  السلطة الخضراء: ابدئي تناول السلطة الخضراء عقب شرب العصير والتمر عند الإفطار، فهي لا تحتوي سعرات حرارية، كما تساعدك على الشبع، فضلًا عن فوائدها الأخرى، إذ تحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة.

 شرب الماء: تناولي كمية كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور.

  ممارسة الرياضة: خاصة رياضة المشي. فالصيام لا يعني التوقف عن بذل المجهود، خصوصًا المشي والحركة، يمكنك المشي ثلث ساعة في أثناء ساعات الصيام.

بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان

 السعرات الحرارية في الكنافة

تحتوي الكنافة على 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام

الكنافة بالجبنة: 360 سعرة حرارية لكل 100 جرام

الكنافة بالقشطة: 345 سعرة حرارية لكل 100 جرام

. السعرات الحرارية في القطايف

تحتوي القطايف على 324 سعرة حرارية للقطعة الواحدة

القطايف المقلية بالجنبة: 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام

القطايف المشوية بالجنبة : 260 سعرة حرارية لكل 100 جرام

القطايف المقلية بالجوز : 340 سعرة حرارية لكل 100 جرام

القطايف المشوية بالجوز: 250 سعرة حرارية لكل 100 جرام

القطايف المقلية بالقشطة: 545 سعرة حرارية لكل 100 جرام

القطايف العصافيري  : 200 سعرة حرارية لكل 100 جرام

 السعرات الحرارية في البسبوسة

تحتوي البسبوسة على 520 سعرة حرارية لكل 100 جرام

بينما شريحة واحدة من البسبوسة تحتوي على 220 سعرة حرارية.

 السعرات الحرارية في لقمة القاضي

تحتوي لقمة القاضي على 390 سعرة حرارية لكل 100 جرام

 السعرات الحرارية في البقلاوة

تحتوي البقلاوة بالفستق على 540 سعرة حرارية لكل 100 جرام

 السعرات الحرارية في التمر

يحتوي التمر على 60 سعرة حرارية لكل ثلاث حبات

. السعرات الحرارية في  البندق

يحتوي البندق على 628 سعرة حرارية لكل 100 جرام

 السعرات الحرارية في الزبيب

يحتوي الزبيب على 299 سعرة حرارية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية في الجوز

يحتوي الجوز على 654 سعرة حرارية لكل 100 جرام

السعرات الحرارية في  الفستق

يحتوي الفستق على 562 سعرة حرارية لكل 100 جرام

 السعرات الحرارية في اللوز

يحتوي اللوز على 576 سعرة حرارية لكل 100 جرام

أفضل رجيم في رمضان

قد انتشر في الآونة الأخيرة أنواع رجيم تحدد تناول أطعمة معينة خلال اليوم، تساعد في فقدان الوزن سريعًا، ولكن يجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأنواع من الرجيم قد تكون مضرة، وتسبب نقص الفيتامينات وفقدان الأملاح وضعف الجسم، وخسارة الدهون والعضلات، لذلك يجب تجنبها، واتباع الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول أي من الأطعمة المحضرة في المنزل. إنه ليس من السهل معرفة أي نظام غذائي هو الأفضل للجميع في رمضان، ولكن يوجد بعض الخواص التي تساعد في تحديد النظام الغذائي الأنسب لكل شخص: 

النظام الغذائي الذي يمكن الالتزام به، دون الشعور بالحرمان والجوع الشديد خلال فترة الإفطار.

النظام الغذائي الذي يتناسب مع أسلوب أكل الفرد، أي إذا كان يفضل تناول وجبتين فقط بدلًا من أربع وجبات.

النظام الغذائي الذي يساعد على فقدان الوزن ببطء، وبشكل تدريجي، أي الذي يساعد في فقدان 1-2 كيلوغرام خلال الأسبوع الواحد.

  اعرف افضل دكتور تخسيس فى خلال دقايق 

طريقة رجيم رمضان

قد يكون رمضان فرصة لزيادة الوزن، أو فقدانه، وذلك بحسب النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الرياضية.هناك بعض المعتقدات الخاطئة حول التغذية في رمضان، وقد يظن البعض أن تناول الأطعمة الدهنية الدسمة ستعطي الأفراد الطاقة، وستقلل من الإرهاق خلال اليوم، ولكن في الحقيقة يحدث عكس ذلك تمامًا، حيث إن الوجبات الدهنية الثقيلة تسبب الشعور بالإرهاق بشكل أسرع عند الوقوف لأداء صلاة التراويح على سبيل المثال، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية على وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب أي تعب خلال فترة الصيام. 

ينصح الأفراد في رجيم رمضان بما يلي: 

استخدام طرق الطهي البديلة لتقليل الدهون المتناولة، مثل استخدام المقلاة الهوائية أو الشواء بدلاً من القلي بالزيت الغزير.

تناول وجبة متوازنة، وتقليل كميات الدهون العالية والسكر والملح، أثناء تناول وجبة الإفطار عند اتباع دايت رمضان.

ترطيب الجسم جيدًا بالماء، واختيار المشروبات الخالية من السكر، وتناول بدائل الألبان قليلة الدسم بدلًا من العصائر.

تناول الطعام ببطء والانتباه لمستويات الشبع.

فطور رجيم رمضان

في إفطار رجيم رمضان، ينصح بكسر الصيام بتناول التمر، الذي يوفر السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، وتوفر العديد من المعادن، مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، كما أنه مصدر جيد للألياف. يجب أن يحتوي فطور رجيم رمضان على البروتين، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، والألياف والمعادن. بعد تناول التمر، ينصح بالانتقال ببطء إلى الأطعمة سهلة الهضم، مثل الحساء والسلطات. وأخيرًا، الانتقال إلى الوجبة الرئيسية، ويجب أن تكون مقسمة بشكل مناسب، ومتوازنة مع الكربوهيدرات والبروتينات، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على أطعمة يمكن إدخالها في فطور رجيم رمضان ما يلي:

المشروبات، لكن يجب تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة بعد الإفطار، لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية. كما ينصح بتناول رشفات قليلة من السوائل خلال الإفطار، حيث أن ملء المعدة بالماء يجهدها كما الإكثار من الطعام.

المقبلات، وينصح باستبدال الأطعمة المقلية بالزيت الغزير بالأطعمة المشوية، وعدم الإكثار منها.

الفواكه المجففة، بالإضافة إلى التمر، مثل المشمش، أو التين، أو الزبيب، أو البرقوق، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.

الخضراوات والفاكهة.

الشوربة، وهي طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل، وعادة ما تكون الشوربة مصنوعة بشكل أساسية من مرق اللحم، كما تحتوي على البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب، مما يوفر العناصر الغذائية المهمة للجسم وتعزز الطاقة.

سحور رجيم رمضان

يجب أن تكون وجبة السحور في رجيم رمضان كبيرة ومشبعة، وأن تكون صحية في ذات الوقت لتوفير الطاقة الكافية طوال اليوم. وينصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على كل من الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض المكرر، والبروتينات مثل الجبن أو البيض، بالإضافة إلى الألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويضمن السيطرة على مستوى الجلوكوز في الدم، كما أنه يساعد في علاج الإمساك في رمضان. كما يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالسوائل، لترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف. 

من الأمثلة على طعام السحور في رجيم رمضان ما يلي: 

دقيق الشوفان بالفواكه، وحفنة من المكسرات، وكوب واحد من الشاي الأسود أو الشاي الأخضر، أو القهوة.

شطيرة واحدة من البيض والخضروات، وكوب حليب مبرد مع ملعقة صغيرة واحدة من بذور الشيا المنقوعة و4 حبات لوز.

حبوب الإفطار الغنية بالألياف مع الحليب، التي توفر الكثير من الألياف وغالبًا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، مما يوفر مغذيات إضافية. كما يوفر الحليب العديد من المغذيات والفيتامينات، مثل الكالسيوم، واليود، وفيتامين ب.

الزبادي، لأنه يوفر عناصر غذائية مهمة، مثل البروتينات، والكالسيوم، واليود، وفيتامين ب، كما أنه يحتوي على السوائل.

الخبز، خصوصًا تلك المصنعة من الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من الألياف.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

الحفاظ على رطوبة الجسم، وقد وجد أن ترطيب الجسم بشكل كاف يعزز من فقدان الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي المتبع، وينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا. وينصح بتجنب، أو التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها من مدرات البول، مما يجعل الجسم يفقد المزيد من الماء.

التقليل من الأملاح، والأطعمة المصنعة، والسكريات، ولكن دون الامتناع عنها، حيث يسمح بتناول قطعة صغيرة واحدة من الحلويات، بعد وجبة الإفطار بساعتين.

ممارسة التمارين الرياضية.

الاستمرار على النظام الغذائي، للحصول على أفضل النتائج.

حقائق وخرافات عن خسارة الوزن في رمضان

قد يساعد الصوم في خسارة الوزن: وذلك في حالة تناول أطعمة صحية في وجبتي الإفطار والسحور، فهناك نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع، والذي يعتمد على الصيام لفترة تصل إلى 16 ساعة عن الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن، ويعتبر من أفضل أنظمة خسارة الوزن الزائد.

الصيام يعتبر وسيلة لتنقية الجسم: يحتاج الجسم إلى الصيام لتنظيف الأمعاء والقولون من السموم، وهو أمر ضروري لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وعملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحسين الحرق.

تثبيت مواعيد تناول الطعام: إن تثبيت مواعيد الطعام من أكثر الطرق فعالية خلال اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد، وهو أمر معتاد في رمضان لتناول وجبة الإفطار ووجبة السحور في موعد محدد كل يوم.وفي المقابل، هناك بعض الخرافات عن خسارة الوزن في رمضان، وهي: 

الصوم يسبب المزيد من الجوع: يتصور البعض أن الصيام يضع الجسم في وضع لجوع، وبالتالي يوقف عملية التمثيل الغذائي ويمنع حرق الدهون، ولكن في الواقع، قد يؤدي الصيام قصير الأمد إلى زيادة معدل الأيض، ويرجع ذلك إلى الزيادة الكبيرة في مستويات إفراز الدم في الجسم، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي ويوجه الخلايا الدهنية لتكسير دهون الجسم.

الصوم يتسبب في فقدان كتلة العضلات: يعتقد البعض أن الجسم يبدأ في حرق العضلات للحصول على الطاقة أثناء الصيام، ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أن الصيام يسبب فقدان كتلة العضلات، بل يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي صحي.

الصيام يؤدي إلى تناول مزيد من الطعام: قد يبدو الأمر صعباً في بادئ الأمر، ولكن مع الاعتياد على الصيام واتباع نظام غذائي صحي، لن يكون هناك حاجة للإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، ولذلك ينصح بتناول السلطة في البداية، واختيار الأطعمة الصحية الخالية من الدهون، بالإضافة لتناول قليل من الكربوهيدرات.

مشروبات للتخسيس في رمضان

يعتبر شهر رمضان أكثر وقت مناسب لاتباع رجيم صحي، وكما ذكرنا يمكن اتباع بعض الأنظمة الغذائية مثل الكيتو دايت في رمضان، وبعد تقديم عدد من أفضل اكلات للتخسيس في رمضان، نعرض لكم باقة من مشروبات التخسيس التى تساعد على تعزيز حرق دهون الجسم بدلا من اتباع رجيم رمضان قاسي بالدايت المعتمد على الحرمان من بعض الأطعمة ما يؤثر على حالتك الصحية، لذا إليك المشروبات التي يجب تناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان الكريم.

الليمون بالماء الدافئ يعتبر من أفضل مشروبات رجيم رمضان للتخسيس حيث شرب كوب من الليمون بالماء الدافئ بعد الإفطار قد تساعد علي تحفيز قدرة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، علاوة على مساعدته الكبيرة في حرق الدهون، ومن الممكن أن يضاف إلى الليمون العسل على الماء المغلي حيث يعتبر من أفضل وسائل التخسيس في غير رمضان.

الشاي الأخضريعتبر له دور كبير في تخسيس الجسم سواء قبل رمضان أو في غير الشهر الكريم، حيث يعد الشاي الأخضر من أفضل مشروبات رجيم رمضان، ويعمل بدور مماثل لـ “الليمون بالماء الدافئ”، حيث يحفز قدرة الجهاز الهضمي وتربيط الجسم، ما يجعله على رأس قائمة أفضل مشروبات للتخسيس في رمضان.هناك أيضا عدد آخر من مشروبات التخسيس في رجيم رمضان” مثل الجنزبيل بالقرفة واللبن الرايب ومشروب الكمون المغلي، ويفضل تناول كوبين من هذا المشروب في رمضان إحداهما وقت الإفطار والأخرى وقت السحور.

أفضل تمارين للتخسيس في رمضان

تمارين سويدي من أفضل التمارين الرياضية لشد الجسم والحصول على وزن مثالي، وممارستها كـ تمارين للتخسيس في رمضان تساعد على مضاعفة حرق الدهون، ما يجعلها من على رأس قائمة أفضل تمارين التخسيس في رمضان ، ولذا نقدم عن السويدي دليلك لإنجاز التمارين في رمضان بهدف الوصول إلى نتاج كبير في التخسيس وإحراق الدهون المختزنة في الجسم.إذا كنت تمارس كل هذه التمارين بلا جدوي فليس أمامك ألا الاتجاه لتكميم المعدة أو عملية تحويل المسار و في حالة أنك تعاني من مرض السكر فمن المستحب اتجاهك لـ عملية تحويل المسار.

التمرين الأول: أول تمارين التخسيس في رمضان بالسويدي؛ تكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، من ثم البدء في أخذ وضعية الجلوس علي كرسي، وتكرار ذلك التمرين لمدة 5 دقائق يوميا مع مراعاة شد عضلات القدمين و استقامة الجسم خلال التمرين.

التمرين الثانى: أما ثاني تمارين التخسيس في رمضان عن طريق السويدي هي الوقوف بشكل مستقيم ومد أحد القدمين للأمام، وأرجحتها للخلف مرة أخرى بشكل منتظم لمدة دقيقة ونصف، من ثم ابدأ بنفس التمرين مع القدم الأخرى، وتساعد تمارين السويدي على زيادة مرونة الجسم ورفع معدل اللياقة البدنية. 

تمارين البلانك للتخسيس في رمضان

الإفراط في تناول الأطعمة بإمكانه أن يظهر منطقة الكرش ويضعف من عضلات البطن، لذا فإن من أهم تمارين تخسيس البطن في رمضان هو تمرين الثبات، حيث يتم التركيز على التمارين الرياضية البسيطة في الشهر الفضيل مثل تمرين  البلانك والتي تعتمد على الثبات لشد عضلات وتعزيز المرونة، ويعتمد ذلك التمرين  البلانك علي إبقاء الجسم في وضعية الثبات أطول فترة ممكنة بحد أقصي ٦٠ ثانية، من خلال وضع حمل وزن الجسم على قوة اليدين الكوعين والأقدام، ويعد من أكثر التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن في رمضان.

الجري و الكارديو وحرق الدهون يدخلون ضمن تمارين التخسيس في رمضان حيث يعتبر تمرين الجري من أكثر تمارين حرق الدهون انتشارًا، فالمشي والهرولة والجري عمومًا تعتبر تمارين لتخسيس الجسم عمومًا في رمضان، ويمثل الجري المنتظر من أهم تلك التمارين، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون، ورغم كونه هو أكثر تمارين التخسيس فاعلية، إلا أن ممارسته في رمضان لإنقاص الوزن ويقلل فترة التخسيس إلا أنه يصعب إجراءه في نهار رمضان فضلا عن عن صعوبة إداء الجري في أي مكان سواء بالشارع او داخل المنزل علي المشاية، لذا يمكن استبداله بتمارين الكارديو إن كانت متاحة، لذا ييصنف أنه من أصعب تمارين التخسيس في رمضان ممارسة.

-ويعتبر تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا في رمضان يستطيع خفض دهون الجسم وتقسيم منطقة البطن والفخذين والجزء العلوي من الجسم، ويعد من أهم التمارين في شهر رمضان لحرق الدهون المختزنة في الجسم، ويتاح الكارديو إن لم يكن لديك الجهاز في المنزل، داخل الصالات الرياضية التي يمكنك ممارسة فيها التمارين في شهر رمضان في أي وقت.

تمرين القفز على الحبل يعتبر القفز على الحبل  شكل من أشكال تمارين الكارديو التي يؤديها الرياضيون على المستوى العالمي سواء الملاكمين إلى محترفي كرة القدم. القفز على الحبل يساعد في:

تقوية عضلة السمانة

شد عضلة القلب

تحسين قدرة رئتيك

بناء قدرة الجسم على التحمل تمرين القفز على الحبل هو تمرين لكامل الجسم، لذا فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. بالنسبة لشخص متوسط ​​الحجم، قد يؤدي القفز على الحبل إلى حرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة.احرص على أداء التمرين بشدة منخفضة ومن الأفضل أن يكون التمرين قبل أذان المغرب بساعة أو أقل.

تمرين الجري في مكانك هذا التمرين أيضا شكل من أشكال تمارين حرق الدهون في رمضان، تُحرك جسدك كما لو كنت تركض، لكنك تبقى في مكان واحد.

 الجري في مكانك يقلل من إجهاد العضلات، ويحسن القدرة على ممارسة التمارين الهوائية، كما يقوي العضلات ويحسن من مرونة الجسم. لذلك أجده تمرين مناسب جدا في رمضان خصوصا في فترة ما قبل المغرب.

. تمرين الرافعات هذا التمرين يشمل مناطق الجسم بالكامل وهو طريقة جيدة لتمارين الكارديو والرئتين والعضلات في تمرين واحد. كما أنه يُعتبر تمرين منخفض الشدة يمكن أداءه بسهولة في رمضان.

قف بشكل مستقيم، ابسط ذراعيك على الجانبين والساقين على نطاق واسع.

اقفز مع إعادة الذراعين إلى جانبي الجسم والساقين إلى خط الوسط.

اقفز مرة أخرى، مُد الذراعين والساقين.

قم بتكرار التمرين.

 المشي يعد المشي في رمضان وخصوصا قبيل أذان المغرب طريقة جيدة لحرق الدهون، كما أن له تأثيرات مشابهة للجري على الجسم، بالإضافة إلى كونه تمرين منخفض الشدة.على الرغم من أن شدته المنخفضة تعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة، إلا أن له العديد من المزايا مثل: المشي لفترات أطول، والتحفيز على ممارسة الرياضة.

. ركوب الدراجات يعتبر ركوب الدراجات شكلا آخر من أشكال تمارين حرق الدهون في رمضان. ركوب الدراجات أكثر كثافة من المشي، حيث يتطلب القليل من القوة الإضافية في الساقين للحفاظ على حركة الدواسات.يمكن استعمال دراجة التمرين فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، حيث أنها تضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بالدّراجة العادية. كما تعمل على استهداف عضلات الساق، ويمكنك أن تختار السرعة التي تريد.

 تمارين المقاومة إذا كنت من رواد الصالة الرياضة ستكون محظوظا في حرق المزيد من السعرات الحرارية في رمضان.تشمل تمارين المقاومة أنشطة مثل تدريب الوزن. يستفيد معظم الناس من دمج كل من تمارين القلب والمقاومة في روتينهم التدريبي في رمضان، لكن احرص على أداء التمارين بشدة منخفضة.بالنسبة لتمارين المقاومة من الأفضل ممارستها بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، وتجنب تناول الدهون قبل الحصة التدريبية كي تبطئ من عملية الهضم.

افضل وقت للتمارين:

90 دقيقة قبل غروب الشمس: الوقت ده هيكون الجزء الاكتر برودة في اليوم بالاضافة انك هتقدري تجددي نفسك بالماية بعد التمارين ، وكمان هتستفادي من التمرين على معدة فاضية ، ولكن مع ذلك التمارين اللي تبقى في الوقت ده المفروض تكون تمارين خفيفة مع تمارين مقاومة ، وقللي عدات التمارين مع اوزان خفيفة ، وتمارين تمدد كتير ، والوقت ده يعتبر مناسب لممارسة المشي او الجري الخفيف.

بعد الفطار بساعة: تمارين الكارديو هتكون صعبة على معدة مليانة ، عشان كده افضل وقت ليها هو بعد حوالي ساعة من وجبة الفطار هيكون وقت مناسب للتمارين ، وفي الايام اللي هتتمرني فيها زودي شوية في وجبة فطارك لتغذية جسمك ، واتأكدي من شرب كمية كافية من الماية لترطيب جسمك.

بين الساعة 11 مساء و 2 صباحا: بالنسبة للاشخاص الليليين او اللي بيسهروا ، هيكون افضل وقت للتمارين بالنسبة لهم هو بين الساعة 11 مساء و 2 صباحا ، هيكون الاكل في الفترة دي اخد وقته انه يستقر وجسمك مترطب بالكامل ، ولو قدرتي انك تعملي تمارين في فترة ما بعد الضهر كمان من التوقيتات المناسبة لانه هيكون اكتر برودة من النهار.

بين الساعة 3 صباحا و 4 صباحا: بالنسبة للاشخاص اللي بيصحوا بدري اوي قبل الفجر ، هيكون افضل وقت للتمرين ليهم هو قبل السحور ، وبالطريقة دي هيكون عندك طاقة من وجبة الليلة السابقة ، ومش هتتمرني على معدة فاضية ، وتقدري ترطبي جسمك اثناء التمرين وبعد ما تخلصي ، وهتاكلي مرة تانية في وجبة السحور وتشحني نفسك ، وبالطريقة دي هتمدي جسمك بالطاقة لليوم.