بديل مشروبات طاقة طبيعي وصحي %100 رهيب يحارب التعب والاجهاد ويقوي الجسم

يحتاج الجسم الطاقة اللازمة لقيام الأنشطة اليومية عن طريق تناول الطعام، ولكن قد يشعر البعض بالخمول وعدم القدرة على الحركة، وفي تلك الأثناء يحتاج للعناصر الغذائية التي تتوافر في بعض المشروبات، والتي تمد الجسم بمقدار الطاقة التي يحتاجها.من خلال موقع دليلى ميديكال يستعرض مشروبات طبيعية تمد الجسم بالطاقة اللازمة له

لم يفضل اللجوء للوصفات الطبيعية بدلًا من مشروبات الطاقة الجاهزة؟

تتمتع مشروبات الطاقة الطبيعية بمجموعة متنوعة من المزايا الصحية، فبالمقارنة مع مشروبات الطاقة الجاهزة تحتوي هذه المشروبات على: 

كمية أقل من السكريات والكربوهيدرات: لذا قد تساعد على تزويد الجسم بالطاقة وتحفيز خسارة الوزن الزائد في ذات الوقت.

كمية صوديوم أقل: لذا قد تكون أكثر أمانًا لفئات مثل مرضى ضغط الدم المرتفع.

كما قد يساعد تناول مشروبات الطاقة الطبيعية على تجنب المخاطر والمضاعفات الصحية المتعلقة باستهلاك مشروبات الطاقة الجاهزة، مثل المضاعفات الآتية: القلق، ومشكلات القلب، والأرق، والجفاف. 

مكونات مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة عادة على العديد من المكونات، فيما يلي بعض مكونات مشروبات الطاقة الأكثر شيوعاً:

الكافيين: يعد المكون الأساسي لمشروبات الطاقة بمختلف أنواعها، فهو منبه طبيعي للدماغ، والجهاز العصبي. تحتوي معظم مشروبات الطاقة على حوالي 70 إلى 240 مجم من الكافيين (تحتوي عبوة سعة 355 مل من المياه الغازية على حوالي 35 مجم من الكافيين).

الجوارانا : هي مستخلص نباتي يعد مصدراً قوياً للكافيين، وقد يساعد في تخفيف آلام العضلات.

الجينسنغ: هو مستخلص نباتي أيضاً، له تأثيرات إيجابية على وظائف المخ.

فيتامينات ب المركبة: تساعد الجسم على امتصاص الطعام وتحويله إلى طاقة.

مشتقات الأحماض الأمينية: مثل التورين، وإل-ثيانين، والتي تلعب دوراً مهماً للتحكم في العديد من عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.

السكر: هو المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في مشروب الطاقة. تتراوح السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة من 110 إلى 220 سعراً حرارياً.

ماذا يحدث بعد ساعة من تناول مشروب الطاقة؟

بعد حوالي ساعة واحدة من تناول مشروب الطاقة، ستبدأ مستويات الطاقة، التي يشعر بها الشخص عند تناول المشروب، في الانخفاض بالفعل؛ ولهذا يلجأ البعض لتناول مشروب إضافي، وهو ما سيتسبب في مضاعفة كمية الكافيين في الجسم، ما قد يضر بصحة الفرد.

أضرار مشروبات الطاقة

 مشروبات الطاقة لها ضرر على أجهزة الجسم المختلفة مثل؛ الجهاز العصبي، وفيما يلي سندرج لكم أهم أضرار مشروبات الطاقة إذا ما زاد تناولها عن الحد والتي قد تعود بها على الجسم:

أضرار مشروبات الطاقة على الجهاز الهضمي تعتبر مشروبات الطاقة ضارة بالجهاز الهضمي لأن نسبة الكافيين العالية قد تخل بهرمونات الجهاز الهضمي وتزيد الإفرازات الحمضية في المعدة، ما قد يسبب تقرحات والتهابات في جدر المعدة والمريء والاثني عشر.وقد يؤدي مع الوقت لضعف صمام المريء وبالتالي سهولة عودة الطعام والأحماض من المعدة عكسيًا إلى المريء مما قد يؤدي إلى الحموضة وتقرح المريء، كما أن احتواء مشروبات الطاقة على كمية سكر عالية (وخاصة السكريات الصناعية) قد يؤدي لتدمير بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب، ما قد يؤدي لعسر الهضم، كما أن المحليات الصناعية تؤدي إلى الإسهال.

السمنة والسكري احتواء مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات قد يؤدي إلى حدوث زيادة الوزن والسمنة (Obesity) مما قد يجعلها أحد المسببات للأمراض المزمنة من سكري وكولسترول وأمراض القلب والضغط .كما قد تؤدي مشروبات الطاقة للإصابة بمرض السكري النوع الثاني، حيث أثبتت بعض الأبحاث دورها في خفض استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين.

 أضرار مشروبات الطاقة على القلب يؤدي مشروب الطاقة إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما وأظهرت دراسة جديدة أن مشروبات الطاقة تسبب تقلصات قوية في عضلة القلب، والتي يمكن أن تفاقم الخطر وخاصة عند المصابيين بأمراض القلب وقد تودي بهم للإصابة بالسكتة القلبية (Heart attack).

 هشاشة العظام وتسوس الأسنان على المدى القصير نتيجة احتوائها على بعض الأحماض الفسفورية، كما قد تسبب هذه المشروبات تسوس الأسنان نتيجة تأثر وتآكل طبقة المينا الخارجية للأسنان، وذلك بسبب احتوائها على بعض الأحماض مثل: الفوسفوريك والكاربونيك.

 الصداع والأرق وجد بأن بعض أنواع مشروبات الطاقة قد تكون سببًا للصداع الشديد أو للصداع النصفي، فعدد كبير جدًا من مشروبات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى الصداع الشديد كنتيجة لانسحاب الكافيين من الجسم.كما أن مشروبات الطاقة قد تسبب الأرق والقلق أثناء النوم نتيجة لكمية المنبهات والكافيين العالية، فبالطبع عند زيادة استهلاك مشروبات الطاقة سيؤدي ذلك إلى فقدان القدرة على التركيز والقلق والعجز عن النوم.

 السلوك العدواني والتوتر والعصبية الكثير من الكافيين من مشروبات الطاقة قد يكون ذا تأثير سلبي على الأعصاب وعلى النفسية والعاطفة، وقد يؤدي إلى العصبية وزيادة نسبة السلوك العدواني.

 الإدمان فمن المعروف أنه يمكن للإنسان الإدمان على الكافيين وكل المشروبات التي تحوي الكافيين ومن ضمنها مشروبات الطاقة.

 التقيؤ إذا ما تم زيادة كبيرة في نسبة تناول مشروبات الطاقة قد يؤدي ذلك إلى التقيؤ، وكثرة التقيء قد تسبب الجفاف والتآكل الحمضي للأسنان وقرحة المريء.

 الحساسية بعض الأشخاص من بعض مكونات مشروبات الطاقة مما قد يؤدي إلى حكة بسيطة أو انقباض الشعب الهوائية وتضيقها وبالتالي صعوبة في التنفس.

 مدرة للبول وتتفاعل مع الأدوية بسبب محتواها من مادة الكافيين مما قد يؤدي في بعض الحالات إلى جفاف شديد وخاصة لدى الرياضيين أو من يبذلون المجهود ويتعرقون بكثرة، كما أن مشروبات الطاقة قد تتفاعل مع بعض الأدوية وتمنع امتصاصها، خاصة بعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب.

كيفية التخلص من عادة شرب مشروبات الطاقة

الإقلاع الفوري: يتضمن ذلك الإقلاع عن مشروبات الطاقة دفعة واحدة، ولكنه قد يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب، والتي قد تشمل الصداع، والعصبية، وصعوبة التركيز، والمزاج المكتئب. وقد تستمر من 2 إلى 9 أيام.ومع ذلك، قد يساعد الإقلاع الفوري الجسم على التعافي من إدمان مشروبات الطاقة بشكل أسرع عن الطريقة الثانية، وهي تقليل التناول تدريجياً.ينصح عند مواجهة صعوبة في إدارة أعراض الانسحاب، بطلب الدعم من أخصائي الرعاية الصحية.

الإقلاع التدريجي: يتضمن ذلك تقليل تناول مشروب الطاقة ببطء ومنهجية، حتى التمكن من الإقلاع. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتاً أطول، إلا أنه يمكن أن يساعد على تجنب أعراض الانسحاب.

تغيير نمط الحياة: يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على البقاء على المسار الصحيح عند محاولة الإقلاع عن مشروبات الطاقة، مثل التأكد من عدم وجودها بالمنزل، وطلب الدعم من المحيطين للمساعدة على الإقلاع، وممارسة التمارين الرياضية للتحكم في التوتر الناتج عن البعد عنها، مع استبدالها بمشروبات مشابهة صحية أكثر.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

بديل مشروبات طاقة طبيعي وصحي 

 ماء جوز الهند والليمون من أفضل المشروبات لتقليل حرارة الجسم ولمواجهة مشاكل ارتفاع حرارة الجو صيفًا مثل الجفاف والالتهابات. ويعد مشروب ماء جوز الهند والليمون منعشًا وغنيًا بالإلكتروليتات والبوتاسيوم، التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة في جسم الإنسان، ويدعم وظائف المخ والأعصاب.

 الزنجبيل والهيل كلاهما بهارات لها فوائد صحية عديدة. يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، الذي يخفف الشعور بالغثيان ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن (حرق الدهون) وعلاج عسر الهضم. ويتميز مشروب الزنجبيل والهيل بأنه غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مدرة للبول، ويمنع رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان، بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة.

 عصير الموز والحليب يساعد الجسم على التخلص من الشعور بالإعياء ويدعم إنتاج الجسم للإنزيمات وتعزيز الطاقة، علاوة على أنه مشروب غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور.

 عصير المانغو الغني بالفيتامينات والمعادن، من أشهر مشروبات الطاقة الطبيعية. يتميز عصير المانغو بأنه منخفض الدهون ويحتوي فقط على حوالي 100 سعرة حرارية لكل حصة.

 ماء العسل استخدام العسل كدواء وغذاء. يُقدّر العسل كواحد من أقدم المحليات الطبيعية قبل فترة طويلة من انتشار السكر على نطاق واسع. يحتوي العسل على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المفيدة ويقدم العديد من الفوائد الصحية. يمتص الجسم الغلوكوز الموجود في العسل بسرعة، مما يعطي دفعة فورية للطاقة.

 ماء الشعير تساعد الأحماض الأمينية في الشعير على تعزيز مستويات طاقة الجسم. وبما أن الشعير من الألياف القابلة للذوبان، فإنه يذوب في الماء ويمد الجسم بالطاقة المفيدة.

 عصير الجزر ينظف الجسم ويحارب التعب. يعتبر الجزر أيضًا أفضل غذاء صديق لفقدان الوزن ويمكن أن يساعد في تحسين صحة العين.

 ماء الليمون يحتوي على البوتاسيوم والذي يساعد عند تناوله على زيادة مستويات الطاقة في الجسم بالإضافة إلى الخصائص المتعددة المفيدة للصحة بشكل عام.

 اللبن غني بفيتامين B2 والبروتين، وبالتالي فهو أحد أفضل معززات الطاقة الطبيعية التغذية بتناول كوب من اللبن للتزود بالطاقة اللازمة في حال الشعور بالتعب أثناء العمل أو ممارسة التمرينات الرياضية.

عصير الافوكادو لزيادة النشاط والطاقة تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ومنها البروتين والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم.كما أن الأفوكادو يحتوي على دهون صحية قد تزيد من مستويات الطاقة، وتجعل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون أكثر توفراً في الجسم، وهو ما يعزز الشعور بالنشاط. 

عصير التفاح لزيادة النشاط والطاقة يعتبر عصير التفاح من أفضل المشروبات الصحية والخفيفة لمنح الجسم طاقة دائمة، فإلى جانب احتوائه على الألياف والمغذيات، فإن التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد  Flavonoids)، والتي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.ينصح بتناول عصير التفاح الطازج وتجنب عصير التفاح المعلب الذي يحتوي على مواد حافظة ومحليات صناعية.ويمكن مزج أكثر من فاكهة معاً للمزيد من الفائدة، مثل عصير التفاح والموز، فهو غني بالعديد من العناصر والمغذيات.

عصير الفراولة لزيادة النشاط والطاقة تعد الفراولة مصدراً جيداً للمعادن وفيتامين سي وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على الفينولات  Phenols)، وهي مضادات الأكسدة الأساسية التي قد تساعد الجسم على إنتاج الطاقة، ولذلك ينصح بتناول عصير الفراولة بدون سكر للحصول على فوائده العديدة.

عصير البرتقال لزيادة النشاط والطاقة يتسم عصير البرتقال بمذاق مميز، كما أنه غني بمجموعة هامة من العناصر الغذائية وأهمها فيتامين سي الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ومنع الشعور بالتعب، كما أنه قد يحسن الحالة المزاجية ويقلل الشعور بالغضب أو الاكتئاب، ولذلك ينصح بتناول عصير البرتقال ضمن وجبة الإفطار. على أن يكون طازجاً وبدون إضافة سكر.

عصير التوت لزيادة النشاط والطاقة يوفر عصير التوت مجموعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ويعتبر مصدر جيد لتعزيز الطاقة في الجسم كونه يحتوي على سكريات طبيعية، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية، وخاصةً التوت الداكن أكثر من التوت الفاتح، مما يقلل من الالتهاب والشعور بالتعب.

عصير البطيخ والفراولة: لإعداده قم بمزج هذه المكونات في الخلاط الكهربائي: كوبان من عصير البطيخ، وكوب من الفراولة المجمدة، وكوب من عصير الليمون. 

عصير التوت مع الماتشا: لإعداده اخلط المكونات الآتية سوية: ملعقتين صغيرتي الحجم من مسحوق الماتشا، وكوب مياه، وعصير حبة ليمون أخضر، وكوب أو أقل من التوت المجمد.

عصير التفاح مع الشمندر: لتحضيره استعن بالخلاط الكهربائي لمزج ما يأتي: حبة شمندر، وحبة تفاح أخضر، ونصف حبة خيار، وبضعة عيدان من الكرفس. 

مخفوق البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات والألياف التي تمد الإنسان بالطاقة، كما تحتوي أيضًا على فيتامين ج وفيتامين أ، وبذلك يمكن استخدام البطاطا الحلوة لعمل مخفوق لذيذ يمد الإنسان بالطاقة خصوصًا في الصباح الباكر.كل ما عليك فعله لصنع مشروب طاقة طبيعي صحي ولذيذ هو خلط المكونات الآتية معًا:

نصف حبّة من البطاطا الحلوة. 

نصف كوب من اللبن. 

نصف كوب من حليب اللوز. 

نصف حبة من الموز. 

ملعقة من الكاكاو الخام. 

ملعقة من بذور الشيا.

ثلاث مكعبات من الثلج.

الزبادي المشروبات الطبيعية المعززة لمستويات الطاقة لاحتوائه على مستويات جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات الأساسية لصحتك المعوية.

 عصير الطماطم مشروب يوفر المعادن والمواد الغذائية التي تعزز مستويات الطاقة في الجسم ويمكنك خلط عصير الطماطم مع الخضروات الأخرى حسب رغبتك.

 مشروب الكفاس هو مشروب شائع في روسيا وأوروبا الشرقية، ويعتبر هذا المشروب المخمر طريقة صحية لرفع مستويات الطاقة دون استخدام الكافيين. يتم انتاج الكفاس من خلال التخمير الطبيعي للقمح أو الجاودار أو الشعير وله طعم مماثل للبيرة، لكنه يصنف على أنه مشروب غير كحولي حسب المعايير الروسية، حيث أن محتوى الكحول من التخمير عادة ما يكون منخفضا بحوالي (0.5-1.0٪).

وإلى جانب تعزيز طاقة الجسم، يحتوي الكفاس على البروبيوتيك، وهو نوع من أنواع البكتريا النافعة، والتي تعمل على تعزيز جهاز المناعة، كما تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

 مشروب الفيتامينات يساعد فيتامين "ب 12"، مع غيره من فيتامينات "ب" المركبة في تحسين وظائف التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك يجب أن يحصل البالغون على حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا توفر العديد من مشروبات الطاقة الطبيعية كمية من الفيتامين كافية للحفاظ على عمل الجسم بسلاسة، ويُنصح باستخدام بعض السبانخ أو اللفت عند إعداد عصير فواكه ليمنحك جرعة كافية من فيتامين "ب".

 مشروب الكومبوتشا يعتبر شاي البروبيوتيك المخمر طريقة لذيذة لإزالة السموم والشفاء وتعزيز مستويات طاقة الجسم، مما يجعله أحد أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية.والكومبوتشا عبارة عن مزيج مصنوع من الشاي والسكر والبكتيريا والخميرة التي تنتج الإنزيمات العضوية والأحماض الأمينية والفيتامينات.

 السبانخ والأناناس والتفاح غنية بمضادات الأكسدة، وسيتم إكسابها الطعم الجيد عن طريق الفواكه الطازجة. لإعداد هذا المشروب الغني، عليك إضافة كوب من أوراق السبانخ إلى كوب من قطع الأناناس وكوب من قطع التفاح و3 ملاعق من عصير الليمون، ثم اخلطهم جيداً بعد إضافة القليل من السكر إذا أردت، فيصبح لديك مشروب طاقة صحي ومفيد.

مشروب طاقة بالكرز ماء جوز الهند هو مصدر لعصير الكرز والبوتاسيوم، ولا يضيف نكهة رائعة فحسب، بل إنه غني بالمركبات المسماة البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة ومضادة للالتهابات أيضًا».

المكونات:

نصف ملعقة صغيرة من شاي بالرمان الأخضر، 3/4 كوب ماء جوز الهند، 1/4 كوب عصير كرز تورتة، ربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون، مقدار كوب من الفراولة الطازجة أو التوت غير المطحون، شرائح ليمون.قم بجمع الشاي وماء جوز الهند وعصير الكرز والكركم في زجاجة، وتخلط جيدا جميعها، ثم تُضاف شرائح الفاكهة والليمون.

الجرجيرشرب كوب من عصير الجرجير قبل التمرينات الرياضية يعطي طاقة هائلة، كما أنه منشط دائم للجسم مع الاستمرار في تناوله، والفيتامينات ومضادات الأكسدة تحمي الحمض النووي من التلف الذي يتعرض له بعد القيام بمجهود بدني شاق.

جذور الشمندر (البنجر الأحمر)عصير الشمندر PINTEREST يحتوي الشمندر على نترات ملح حامض النتريك، بقدرتها الهائلة على إعادة تنشيط العضلات المرتخية، وتحسين الأداء الرياضي، ويفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة، لأنها تعمل على توسيع الأوعية الدموية لتوصيل أفضل للأكسوجين في الدم.

مغلي الزنجبيل مع القرفة تناول عصير فواكهة يويماً على الافطارPINTEREST

مغلي القرفة والزنجبيل مع السكر يعطي طاقة يلحظها الشخص مع رشف أول قطرة من المشروب، كما ينشط الدورة الدموية ويحرق دهون البطن.

عصير التين الشوكي يساعد أجسامنا على امتصاص السكر بشكل جيد من الطعام، و ينشط حركة الأمعاء التي قد تعوقنا إضطراباتها عند القيام بمجهود، ولا يزيد نسبة السكر في الدم بل يقللها.

عصير قصب السكر الطاقة والسعادة والهدوء النفسي يجتمعان في عصير القصب، لاحتوائه على كميات سكر سهلة الامتصاص، ومضدات الأكسدة في السكر تفيد بشكل خاص مرضى الدوالي.

عصير اللفت والموز تزداد غنى بإضافة الموز إليها، من حيث النكهة والفوائد الصحية، لأن الموز يحتوي على الماجنيسيوم والليف يحتوى على الحديد.

عصير الرمان بالشاى الأخضرعند إضافة عصير الرمان إلى مشروب الشاي الأخضر، فيتحول إلى مشروب طاقة لا مثيل له، لأن مزج المشروبين يحولهما إلى مواد مضادة للأكسدة ومواد مغذية لتنشيط المخ.

شرب الماء بكميات كبيرة نقصان المياه مكن جسم الإنسان يجعله يشعر بالتعب والإجهاد، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا من الماء، حتى يقوم الجسم بالوظائف الحيوية بشكل سليم.