أفضل مالتي فيتامين للرجال ضرورية يجب تناولها بعد سن الأربعين

بعد سن الأربعين، يصبح الرجال بحاجة ماسة إلى تناول مجموعة من المكملات الغذائية نظرًا لانخفاض مستويات بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم في هذه المرحلة من العمر.يتعين على الرجال بعد بلوغ سن الأربعين الاهتمام بتناول مجموعة من المكملات الغذائية، لأن مستويات بعض الفيتامينات والمعادن بالجسم تنخفض في هذا العمر.يستعرض من خلال موقع دليلى ميديكال في التقرير التالي، المكملات الغذائية الضرورية للرجال بعد الأربعين.

نقص الفيتامينات تسبب الاصابة بالعديد من الأمراض 

يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم: من المعروف أن مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د تخفض ضغط الدم الانقباضي.

حماية صحة البروستاتا : فيتامين د مهم في حماية صحة البروستاتا.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المرتبطة بها: فيتامين هـ وفيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب وعلاجها.

الحفاظ على مستويات التستوستيرون الصحية : يمكن أن يساعد الأرجينين والزنك وفيتامين د في تحسين مستوى هرمون التستوستيرون أو الحفاظ عليه.

بناء قوة العضلات : أفضل الفيتامينات لبناء العضلات هي الكالسيوم والحديد والبيوتين وفيتامين C والسيلينيوم وأوميغا 3 وفيتامين D وفيتامين B12 والنحاس والمغنيسيوم والريبوفلافين والزنك.

أسوأ المكملات الغذائية للرجال بعد سن الأربعين

مكملات النظام الغذائي وحرق الدهون غالبًا ما تكون هذه المكملات محملة بمنتجات تحفيز القلب وضغط الدم والتي يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة لنظام القلب والأوعية الدموية والكليتين. وغالبًا ما تكون منبهات قد تزيد من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى وزيادة العجز الجنسي. يمكننا تحملها في سن صغيرة وبأمان أكبر، لكن مع تقدمنا ​​في العمر لم تعد آمنة. لذا تناول طعامًا أفضل ومارس الرياضة بشكل مكثف لفترات أقصر من أجل تلافي هذه المساوئ.

 مشروبات الطاقة تخلص من هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر. يضعك هذا بسرعة عرضة لأمراض القلب والعقل والأوعية الدموية. حتى تلك الخالية من السكر تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين. وان المحليات الصناعية في تلك الخالية من السكر لا يستطيع جسمك التمييز بين السكر الحقيقي القائم على الكربوهيدرات أو التحلية الكيميائية المزيفة الخالية من السعرات الحرارية. إنه يتخلص من الأنسولين واستجابة لذلك ستنخفض مستويات الغلوكوز لديك وفقًا لذلك. لذا تجنبها بأي ثمن.وتعتبر القهوة القديمة الجيدة أو الشاي الأخضر أو ​​أنواع الشاي الأخرى المحتوية على الكافيين جيدة تمامًا وستعزز طاقتك بشكل أفضل بدون المنبهات القاسية.

معززات التستوستيرون ثالث أسوأ شيء سيئ حقًا، ولكن يجب تناوله مع حاصرات هرمون الاستروجين أو قد ينتهي بك الأمر مع ارتفاع هرمون الاستروجين والتأثيرات السلبية لهذه الزيادة. معظم معززات هرمون التستوستيرون التي تصرف بدون وصفة طبية، ما لم تكن مزيجًا من الأعشاب أو جزءًا من عائلة SARM (مُعدِّل مستقبلات الأندروجين) قد تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لديك، وهو ما نريده مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن يمكنها أيضًا زيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك. حيث تؤدي زيادة مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة أنسجة الثدي والتهاب الدماغ وتورم الجسم بالكامل والضعف الجنسي والعبث بالمزاج؛ لذلك، إذا كنت ستأخذ معزز T من أي نوع، فتأكد من إضافة مانع هرمون الاستروجين من نوع ما، مثل الكريسين والقراص البري وماكا أو «DIM» (دييندوليلميثان) الذي يأتي من الخضروات الصليبية.سيكون من الحكمة أيضًا، إذا لم تكن لديك حساسية تجاهها، أن تزيد من الخضروات الصليبية للمساعدة في إزالة السموم من زيادة هرمون الاستروجين.

المكملات المعتمدة على فول الصويا على الرغم من وجود بعض الجدل حول هذا البيان حيث سيقول البعض إنه لا يوجد دليل على أن فول الصويا أو (فيتويستروغنز) له أي تأثير سلبي على الرجال.وكقاعدة مع مرضاي الذكور «رأيت أنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من حساسية الصويا.وفي حين أن الكميات الصغيرة من التوفو أو الإيدامامي أو الأطعمة الأخرى التي تعتمد على فول الصويا قد تكون جيدة في بعض الأحيان، أقترح على مرضاي تجنبها إذا كان لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون أو مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة. عندما تكون في شك اقطعها».

 مكملات الكالسيوم قد يكون هذا بمثابة صدمة للكثيرين، لكن مكملات الكالسيوم هي خامس مكملات غذائية سيئة للرجال فوق سن الأربعين. فإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا سيئًا ولا تمارس الرياضة وتضيف الكالسيوم، فأنت بذلك تهيئ نفسك لزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين وحدث قلبي. لأن زيادة مستويات الكالسيوم مع الالتهابات المزمنة من سوء التغذية تزيد من ترسب الكالسيوم ما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتيبسها. كما لوحظ إن هذا يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. المفتاح هو الحصول على الكالسيوم من الخضار في النظام الغذائي، وبالتالي تقليل الالتهاب بشكل عام وتقليل المخاطر من النظام الغذائي المؤيد للالتهابات.

 من الأفضل الحصول على المغذيات من الطعام من الأفضل الحصول على أكبر قدر ممكن من المغذيات من طعامك ثم بعد ذلك تلجأ الى استخدام المكملات الغذائية لتكملة ما لا تحصل عليه من النظام الغذائي أو تحتاج إلى المزيد بناءً على الاختبار.المكملات يمكن أن تكلفك الكثير من المال. وغالبًا ما أحصل على مرضى يشترون الكثير من المكملات بمجرد قراءتهم للإعلانات. يمكن ان يتخلص 90 % منهم من هذه المكملات فقط اذا قاموا بتصحيح نظامهم الغذائي. أنفق المال على الطعام أولاً ثم على المكملات.

مكملات غذائية يجب تناولها بعد سن الأربعين

 فيتامين د من أهم المكملات الغذائية التي يجب على الرجال تناولها خاصة بعد سن الأربعين، لأنه يعمل على تحسين عملية امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام وحمايتها من الكسور وتقليل من خطورة الإصابة بالهشاشة.

 الماغنسيوم  نسبة الماغنسيوم عند الرجال تبدأ في الانخفاض بشكل يومي بدءًا من عمر 31 عامًا، لذلك لا بد من الحصول على مكملاته الغذائية، للحفاظ على توازن مستوياته بالجسم.ويقدم الماغنسيوم للجسم العديد من الفوائد، أبرزها:

- ضبط ضغط الدم.

- تنظيم سكر الدم.

- تقوية العظام.

- تحسين جودة النوم.

 فيتامين B12 لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين B12، ومع تقدم العمر، تتراجع عملية امتصاصه في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته بالدم. لذلك ينبغي على الرجال بعد سن الأربعين تناول مكملات فيتامين B12، للحفاظ على مستوياته بالجسم.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

 الزنك يمثل أهمية كبيرة للرجال بعد سن الأربعين، ويرجع السبب إلى الحماية التي يوفرها لهم ضد الإصابة بأمراض البروستاتا.

اوميجا 3 دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لدى الرجال الأكثر من 40 عامًا، لأنها تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.

 الكركم يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق قتل الخلايا السرطانية مع الحفاظ على الخلايا السليمة.

 فيتامين هـ: تساهم مكملات فيتامين E في تحسين مظهر الجلد، بالإضافة إلى أنه يمتص الطاقة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي يمنع أضرار الجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية للجلد.

 الكولاجين: هو مكمل آخر رائع لشيخوخة الجلد، لذا تناول مكملات الكولاجين مفيدًا بعد سن الأربعين، حيث يبدأ الجسم في إنتاج كمية أقل منه مع تقدمك في العمر، وقد تبدأ في ملاحظة آثار القليل من الكولاجين في جسمك، ويمكن أن يزيد من تكوين التجاعيد، وزيادة الإصابة بآلام المفاصل.

الكالسيوم فقدان العظام يزداد مع تقدم العمر كما يزيد خطر الإصابة بكسور العظام، فالكالسيوم عنصر غذائي رئيسي ضروري لصحة العظام والعضلات، مكملات الكالسيوم لمدة عامين أو أكثر كانت فعالة في الحد من فقدان العظام.لذلك يمكن أن يكون البدء في تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د مفيدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وتحديداً للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام.

البورون معدن نادر يوجد في الأطعمة مثل الزبيب واللوز والخوخ والحمص. يدعم البورون صحة العظام ووظائف المخ والاستجابة المناعية.والرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في الفواكه والخضروات يمكن أن يكون لديهم مستويات منخفضة من البورون.

الفيتامينات المضادة للأكسدة تساعد الفيتامينات المضادة للأكسدة في الحفاظ على صحة الخلايا وتعزيز قدرة الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تسبب المرض والشيخوخة المبكرة، حيث يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يوميًا إلى 90 ملليجرامًا من فيتامين سي و 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ و 900 ميكروجرام من فيتامين أ. وذلك لتجنب مخاطر الآثار الجانبية غير الجيدة.

 فيتامين ب 5 دوره في قيامه ببعض التفاعلات في الخلايا بشكل يومي، ناهيك عن قدرته على تكسير الدهون المشبعة والكربوهيدرات إلى طاقة، وعند بلوغ الرجال سن الأربعين، فهم في حاجة ماسة إلى إفراز الهرمونات، وهذا الفيتامين يقوم بتأدية وظائفه على النحو المطلوب، يتطلب الرجال استهلاك ما يقرب من 5 ملليجرامات منه بشكل يومي، حاول استهلاكه بقدر الإمكان وإدراجه ضمن نظامك الغذائي، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتويه: الحبوب الكاملة، اللفت، البروكلي، الأفوكادو.

فيتامين ب 6 من أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال التي يمكن استهلاكها، نظرًا لدوره الكبير في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية، لذا يوصي كثير من الأطباء بضرورة تناول حوالي 1.3 ملليجرام منه، ومن أجل الحصول عليه بشكل طبيعي، يمكن تناول الموز، العدس، بذور عباد الشمس، كبد البقر والفاصوليا.

حمض الفوليك بشكل عام يعد حمض الفوليك من أبرز الفيتامينات الضرورية التي يجب على الإنسان استهلاكها والرجال على وجه الخصوص، لكونه واحدًا من أبرز الأسباب المسؤولة عن تقسيم الحمض النووي، وهنا تتضح فوائده المكنونة في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة، كما أنه يحسن من صحة الجهاز العصبي ليقوم بدوره على أكمل وجه وتشمل مصادره: المكسرات، الجرجير، السبانخ، الخس والبروكلي.

فيتامينات (ب) المركبة من أجل تحويل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة يمكن أن يستخدمها جسمك ، فأنت بحاجة إلى مجموعة من فيتامينات ب المركبة ، حيث يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى 1.2 ملليجرام من الثيامين ، و 1.3 ملليجرام من الريبوفلافين ، و 16 ملليجرامًا من النياسين ، و 1.7 ملليجرامًا من فيتامين ب 6 يوميًا ، بالإضافة إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك ، و 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 ، و 5 ملليجرام من حمض البانتوثنيك.

السوبالميتو- SAW PALMETTO هو علاج نباتي يوصى به تقليديًا للبروستاتا والتهابات المسالك البولية. إلى أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال يزداد مع تقدم العمر، حيث بحلول سن الستين ، يصاب 50٪ من الرجال بهذه الحالة ، وبحلول سن 90 ، يتأثر 90٪ من الرجال بتضخم البروستاتا الحميد ومضاعفات المسالك البولية وضعف الانتصاب.لذا يعمل السوبالميتو بشكل استباقي لتعزيز صحة البروستاتا وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات في المستقبل.

أنزيم الـــ  Q10 Coenzyme هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من السمنة والالتهابات ، ويقلل من آلام العضلات  ودعم صحة القلب والاوعية الدموية ومحاربة الشيخوخة .

فيتامين سي تعزيز مناعة جسم الرجال بعد الأربعين.

الحفاظ على الصحة الجنسية للرجل.

يحافظ فيتامين سي على صحة وسلامة الأوعية الدموية، وذلك لما يحتويه من مضادات الأكسدة.

يساعد على  إنتاج الجسم للكولاجين الهام لصحة بشرة الرجل في الأربعين من عمره.

يعالج ضعف الانتصاب، بسبب تنشيط الدورة الدموية في العضو الذكري، والعمل على سرعة تدفق ووصول الدم إليه.

حل فعال للقضاء على التوتر والقلق.

يُنصح بتناول 90 ملليغرامًا منه يوميًا للرجال، وذلك من أجل الحصول على تلك الفوائد المتعددة.

عنصر السيلينيوم من العناصر نادرة الوجود وغير المتداولة كباقي الفيتامينات الأخرى، ولكنه من أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال لكونه يعمل كمضاد قوي للأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على حماية الخلايا من التلف بواسطة الجذور الحرة، يعد من أهم العناصر التي تحسن من كفاءة عمل الجهاز المناعيّ، وتندرج التونة، البطاطا، الجمبري، والخضروات الورقية ضمن أفضل مصادر عنصر السيلينيوم التي يمكن استهلاكها.

الحديد هو أحد عناصر الغذاء الأساسية التي يتطلبها جسم الإنسان، باعتباره مسؤولًا عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم، ينصح الأطباء بإدراجه ضمن النظام الغذائي المتبع لدوره الأساسي في تحسين وظائف الدماغ والأعضاء، وفي هذا الصدد يتطلب جسم الرجل حوالي 8 ميكروجرامات منه بشكل يومي وتشمل مصادره: العدس، قصب السكر، صفار البيض، السبانخ وغير ذلك.

ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن يتجنبها الرجال بعد الأربعين؟

مشروبات الطاقة على الرغم من كونها تمد الجسم بالطاقة بشكل فوري، فإن الأطباء ينصحون بعدم تناولها بعد الأربعين، وذلك لما يترتب عليها من آثار سلبية تتمثل في ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع ومفاجئ. 

الوجبات السريعة من العناصر الغذائية الخطيرة جدًا على صحة رجل الأربعين، وذلك لأنها تزيد من مخاطر التعرض إلى مقاومة الأنسولين والإصابة بالسكري من النوع الثاني، هذا فضلاً عن كم الزيوت المهدرجة التي تحتويها تلك الوجبات.والمعروف أنها تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم، فيظهر الجسم بشكل غير لائق ويبدأ هؤلاء الرجال في المعاناة من السمنة المفرطة، وخلل في الأنسولين الناتج من جزر البنكرياس.

الفواكه المعلبة من الحلول التي يلجأ البعض إلى تناولها لأنها سريعة الاستخدام، ونظراً لأنها مليئة بالنكهات الصناعية تُعد من الأطعمة الأكثر خطورة، وذلك لأنها تساعد في تمركز الدهون في منطقة البطن مسببة السمنة.