طرق تعالج تقلصات القولون العصبي نهائيا بدون أدوية أثناء الصيام

أيام تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، الذي يعاني فيه بعض مرضى القولون العصبي من تقلصات مزعجة، خاصةً في ساعات الصيام، ما يشعرهم بالإنزعاج، خاصةً أن هذه المشكلة تأتي مصحوبة بأعراض أخرى.في السطور التالية، يستعرض موقع دليلى ميديكال طرق التخلص من تقلصات القولون العصبي في نهار رمضان

النظام الصحي لمرضى القولون

الإفطار على تمر ولبن رائب عندما يحين موعد آذان المغرب، ابدأ بالإفطار على عدد قليل من التمر مع كوب من اللبن الرائب، ثم انتظر نصف ساعة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية.«بعد فترة الصيام الطويلة يحتاج الجسم لكمية قليلة جدا من الطعام، لتنبيه الجهاز الهضمي حتى يبدأ حركته الطبيعية ويستطيع العمل بكفاءة وهضم الطعام الذي سيدخل إليه فيما بعد»التمر أو البلح يمتلئ بالسكريات والسعرات الحرارية التي ستمد الجسم بكمية الطاقة التي يحتاجها بعد يوم طويل من إرهاق الصيام، أما اللبن الرائب فهو يحتوي على البكتيريا النافعة التي تلطف القولون وتساعد في هضم الطعام.

تقسيم وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من تناول التمر واللبن الرائب يظل الجهاز الهضمي غير مستعد لكمية كبيرة من الطعام مرة واحدة، ولذلك يجب تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.الوجبة الأولى يجب أن تضم الأطعمة الخفيفة مثل السلطة والشوربة أو الخضار حتى تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، بينما يمكن تناول الوجبة الثانية بعد ساعتين أو بعد صلاة التراويح.

في السحور في وجبة السحور يفضل المصريون الاعتماد على الفول الذي يزيد الشعور بالشبع خلال فترة الصيام؛ وبالنسبة لمريض القولون فيجب التقليل من تناول الفول أو تناوله مهروسا أو مقشرا، مع كوب زبادي لتسهيل الهضم.وفي وجبة السحور يجب مراعاة نفس النظام الغذائي الخاص بمرضى القولون كما في وجبة الإفطار.

التأثير الإيجابي للصيام على مريض القولون العصبي

زيادة حركة الأمعاء:  يسهم الصيام في زيادة الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين كفاءة وجودة حركة الأمعاء"، وتساعد حركة الأمعاء في تخفيف نمو البكتيريا وتخمر المواد الغذائية فيها مما يقلل ظهور الأعراض.

التخلص من السموم: ويسهم بذلك عن طريق إفراز بعض الإنزيمات الهامة التي تعمل على تنظيف السموم من الجسم.

مضاد للالتهابات: قد يسهم الصيام في مقاومة الالتهابات وتحطيم الخلايا التالفة من خلال عملية الالتهام الذاتي

الأطعمة المناسبة لمرضى القولون

أنواع الخضراوات نشعر بآلام القولون بسبب حدوث الاتهابات والانتفاخات، ولذلك نحتاج لأن تمتلئ وجبة الإفطار بالأطعمة التي تساعد في تساعد في تنظيف القولون ولا تسبب مزيدا من الالتهابات أو الغازات، مثل الخضراوات وخصوصا الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والخس والجرجيرومن الخضراوات غير الورقية المناسبة لمرضى القولون الطماطم، الخيار، الفلفل، الكوسة، والبطاطس.

تناول الفاكهة الملائمة الفاكهة هي شي مهم آخر ولكننا نهملها كثيرا في رمضان، وهناك أنواع من الفاكهة ملائمة لمرضى القولون مثل الموز، الأناناس، البرتقال، الكيوي، التوت، والفراولة؛ كما تتابع أستاذ العلاج الطبيعي.

المسلوق والمشويات يجب أن يعتمد مريض القولون على الأطعمة المسلوقة أو المشوية في الفرن، فالشواء على الفحم يزيد العطش في نهار رمضان.

المشروبات المهدئة وخلال الفترة من الإفطار إلى السحور نصحت «رأفت» بتناول المشروبات التي تعمل على تهدئة القولون، مثل النعناع والبابونج والشمر.

عادات خاطئة لمرضى القولون

الإفطار على المياه مفاجئة الجسم بكمية كبيرة من المياه بعد أذان المغرب تؤثر على الجهاز الهضمي بالسلب مثل كمية الأطعمة الكثيرة.وحتى تحصل على كمية السوائل التي تحتاجها لتعويض فترة الصيام، يجب أن توزع تناول المياه والعصائر باستمرار طوال المدة بين الإفطار والسحور

تناول البقوليات والدهون توجد أطعمة تعمل على زيادة التهابات القولون ويجب التقليل منها أو الابتعاد عنها تماما بعد الإفطار، حسب حالة المريض، وهي البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا، والأطعمة المليئة بالدهون خصوصا المقليات.

الإكثار من التوابل الحارة وجبة مريض القولون يجب ألا تحتوى على الكثير من التوابل وخصوصا التوابل الحارة، فهي تعمل على زيادة الالتهابات والانتفاخات

الحلوى الدسمة «لا نقول أن مريض القولون سيحرم نفسه تماما في رمضان الذي يمتلئ بالأطعمة الشهية، وبخصوص الحلوى فيجب أن يعتمد أكثر على العصائر والخشاف، أما حلوى رمضان التي تمتلئ بالدهون فيتناول قطعة صغيرة في اليوم الواحد تساوي حوالي خمسين جرامًا

مشروبات للقولون والانتفاخ

عصير الصبار مفيد في علاج بعض الأعراض المصاحبة للقولون العصبي مثل الإمساك والإسهال. كما أن خصائصه المضادة للالتهابات قد تساعد فى تقليل التهابات الجهاز الهضمى والتى يمكن أن تساهم في ظهور أعراض القولون العصبي كان له تأثير إيجابي في تقليل آلام وانتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ولذلك يعد عصير الصبار ضمن أفضل مشروبات للقولون.

عصير الأناناس يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذى يساعد فى تكسير البروتينات وتحسين الهضم وتخفيف بعض أعراض القولون العصبي ولذلك يعد عصير الأناناس من المشروبات المفيدة للقولون.

عصير التوت البري يحتوي عصير التوت على مادة الساليسيلات التي تقلل نسبة البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء مثل بكتيريا الاي كولاي (E.choli) وهي بكتيريا توجد بنسبة كبيرة في الأشخاص المصابين بالقولون العصبي. كما أنها تزيد من وجود البكتيريا المعوية التى تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، و لذلك يعد عصير التوت أفضل عصير مهدئ للقولون.

عصير الأفوكادو ضمن أفضل مشروبات لتهدئة القولون العصبي حيث يحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتساعد على الإحساس بالشبع وتحسين أعراض القولون العصبي كما يحتوي عصير الأفوكادو على البوتاسيوم الذي يمنع احتباس المياه في الجسم من خلال تنظيم مستويات أملاح الصوديوم في الجسم وبالتالي يمنع الانتفاخ الناتج عن احتباس الأملاح في الجسم.

المياه يساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من بعض أعراض القولون العصبي ولذلك يمكننا القول أن المياه من أفضل المشروبات لتهدئة القولون للحامل.

عصير الجريب فروت واحد من ضمن أفضل مشروبات للقولون والانتفاخ حيث تتميز فاكهة الجريب فروت باحتوائها على كمية قليلة من السكريات صعبة الهضم ولذلك لا تسبب تهيج القولون العصبى.

العصير الأخضر يتكون من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والفواكه مثل الموز والماء والحليب ويتميز العصير الأخضر بأنه يحتوى على كميات قليلة من المواد صعبة هضمها كما يحتوي على الألياف المفيدة لصحة الأمعاء ولذلك يعد العصير الأخضر ضمن أفضل مشروبات تهدئ القولون.

أعشاب للقولون العصبي

النعناع يساعد النعناع فى تخفيف العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وتقلصات وآلام الأمعاء والغازات والانتفاخ زيت النعناع أظهر فاعلية فى علاج أعراض متلازمة القولون العصبي ولذلك يعد النعناع ضمن أفضل أعشاب للقولون.

اليانسون في الطب الشعبي لعلاج العديد من المشاكل الصحية فهو ينظم عملية الهضم ويساعد على تهدئة المعدة.  يساعد فى علاج الإمساك وهو أحد أعراض القولون العصبي، تناول الكبسولات التي تحتوي على زيت اليانسون تحسن أعراض القولون العصبي ولذلك قد يعد اليانسون ضمن أشهر أعشاب لعلاج القولون نهائيًا.

الشمر يستخدم الشمر لتخفيف الغازات والانتفاخ وتقلصات الأمعاء فهو يعمل على إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف الإمساك، وقد وجدت دراسة أن خليط زيت الشمر مع زيت الكركمين له فوائد في علاج متلازمة القولون العصبي حيث تحسنت الأعراض والآلام المصاحبة لها بعد 30 يوم من استخدام الخليط ولذلك يعد الشمر أحد الأعشاب للقولون العصبي.

  اعرف افضل دكتورفى خلال دقايق 

البابونج على مواد مضادة للالتهاب كما أنه يساعد على إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف التقلصات وتهدئة المعدة وعلاج الغازات والانتفاخ ولذلك يستخدم البابونج ضمن وصفات علاج القولون بالأعشاب الطبيعية.

الكركم العديد من الخصائص التي تساعد في علاج مشاكل المعدة والهضم. تحسن ملحوظ في أعراض القولون العصبي مثل الآلام والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يتناولون الكبسولات التي تحتوي على الكركم ولذلك يعد الكركم أفضل علاج للقولون من الأعشاب.

اللافندر له تأثير مضاد للالتهاب ومضاد للتقلصات حيث يساعد على ارتخاء عضلات الأمعاء فيخفف من التقلصات ويساعد أيضاً فى منع تكوين الغازات ولذلك يعد اللافندر ضمن أشهر أعشاب لتهدئة القولون.

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة ، كما يُعتقد أيضاً أنه قد يساعد فى تخفيف أعراض القولون العصبي. وقد وجدت بعض الدراسات أن الزنجبيل له عدد من الفوائد المحتملة لصحة الجهاز الهضمي مثل تقليل التقلصات المعوية ومنع عسر الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات ولذلك يعد الزنجبيل من ضمن أفضل الأعشاب لعلاج القولون العصبي.

طرق التخلص من تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام

تمارين لتهدئة القولون العصبي يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل القولون العصبي، وقد يترافق ذلك مع أعراض مزعجة مثل آلام وانتفاخ البطن والإمساك أو الإسهال، يمكن أن تكون التمارين التالية مفيدة في تهدئة القولون العصبي وتخفيف الأعراض المرتبطة به.

 التأمل والاسترخاء العميق:هي أدوات فعالة لتهدئة القولون العصبي وتخفيف الأعراض المرتبطة به. يمكنك ممارسة الخطوات التالية للتأمل والاسترخاء العميق:

اجلس في مكان هادئ ومريح، وأغلق عينيك.

ركز على التنفس العميق. ابدأ بالتنفس العميق من الأنف، دون أن تجبر نفسك على التنفس بشكل قوي. اشعر بالهواء وهو يدخل رئتيك ويخرج منهما.

ركز على إحساس الهواء وهو يمر عبر جسمك. انتبه إلى الإحساس بالتنفس وتدفق الهواء في منطقة البطن والصدر.

قم بتنفيذ تنفس بطيء وعميق. ابقَ التركيز على عملية التنفس والشعور بالاسترخاء.

أثناء التنفس، حاول تصوّر مشهدٍ مريح أو هادئ، مثل البحر أو الغابة أو حديقة هادئة، تخيل التفاصيل البصرية والأصوات والروائح المحيطة بالمشهد.

كرر العملية لمدة 5-10 دقائق أو أكثر.

هذه التمارين ستساعدك على تهدئة جهازك العصبي وتخفيف الإجهاد المرتبط بالقولون العصبي. يُفضل ممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

 التمارين الرياضية: تلعب دورًا هامًا في تهدئة القولون العصبي وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها:

المشي: قم بالمشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا، يمكنك المشي في الهواء الطلق أو استخدام جهاز المشي في الصالة الرياضية. رياضة المشي من التمرينات الطبيعية الفعّالة للتخلص من المشاكل الهضمية، وذلك لأن المشي يصفي الذهن ويريح الأعصاب بالإضافة إلى تنشيط دورة الهضم.

رياضة السباحة: إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى حمام سباحة، فالسباحة تعتبر تمرينًا رائعًا لتهدئة الجسم وتقوية العضلات.

رياضة اليوجا: تعتبر اليوجا تمرينًا رياضيًا مفيدًا لتهدئة الجسم والعقل. تركز اليوجا على التنفس العميق وتمارين التمدد والتقوية، وتساعد على تحسين الوعي الجسدي والاسترخاء.

رياضة القرفصاء: تعتبر رياضة القرفصاء (سكوات) تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات البطن والأرداف وتحسين الدورة الهضمية. قم بالقرفصاء ببطء وبشكل صحيح لتجنب الإصابات.

رياضة الاسترخاء: هي رياضات شائعة، يمكن أن تشمل التمارين الرياضية مثل اليوغا الهادئة وتمارين الاسترخاء الموجهة مثل التمارين التنفسية وتمارين الإطالة والتمارين العضلية المنخفضة الشدة.

 التمارين التنفسية لها تأثير كبير في تهدئة القولون العصبي وتقليل الضغط النفسي، وهي من التمارين المنزلية الشائعة بهذا الصدد. هناك العديد من التمارين التنفسية التي يمكنك ممارستها، وإليك بعض الأمثلة:

التنفس العميق: قم بالجلوس في مكان هادئ ومريح، ثم قم بتنفس عميق عبر الأنف حتى يمتلئ صدرك بالهواء. احتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة، ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم، كرر العملية عدة مرات، وحاول أن تركز على الشعور بالتنفس وتوجيه الهواء لمناطق مختلفة من جسمك.

التنفس البطني: اضطراب القولون العصبي قد يرتبط بتوتر العضلات في منطقة البطن، لذلك، يمكن أن يكون التنفس البطني فعالًا. اتبع الخطوات التالية:

اجلس أو اتكأ بشكل مريح، ضع يديك على منطقة البطن، وأغلق عينيك.

قم بالتنفس ببطء عبر الأنف، وحاول جعل منطقة البطن تتوسع عند استنشاق الهواء وتنكمش عند تنفيسه.

كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

التنفس بنسق متساوٍ: ابدأ العد التنازلي الهادئ كلما قمت بالتنفس، ابدأ بعدد معين مثل 4 ثوانٍ للاستنشاق، واحتفظ بالهواء لنفس العدد من الثواني، ثم أخرج الهواء ببطء لنفس العدد من الثواني. زِد العد تدريجياً إذا كنت تشعر بالراحة مع تقدمك في التمارين يجب ممارستها بانتظام لتحقيق أفضل النتائج، يمكنك ممارسة هذه التمارين في أوقات الاسترخاء والهدوء أو عند ظهور أعراض القولون العصبي بشكل متكرر.

 اليوغا هي تقنية قديمة تعتمد على التمارين الجسدية والتنفسية والتركيز الذهني لتحقيق التوازن والاسترخاء العميق في الجسم والعقل. تعتبر ممارسة اليوغا فعالة في تهدئة القولون العصبي وتخفيف الأعراض المرتبطة به.

بعض تمارين اليوغا المفيدة للقولون العصبي:

تمرين التنفس العميق: اجلس بشكل مريح مع ظهر مستقيم، وضع يديك على بطنك، قم بالتنفس ببطء وعمق من خلال الأنف، مع الشعور بتوسع وانتفاخ بطنك عند التنفس الداخلي، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

تمرين القطة والبقرة: اجلس على الأرض بوضعية الزنجبيل (الركبتين والكوعين على الأرض)، ابدأ بإنحناء الظهر للأمام واستنشاق الهواء، ثم ارفع رأسك وانحنِ قليلاً للخلف وأخرج الهواء. كرر هذا التمرين للتأرجح بين القطة والبقرة لتهدئة العضلات وتنشيط الدورة الهضمية.

تمرين الجاكراواكسانا (تمرين دوران البطن): استلقِ على الجزء الخلفي من جسمك على الأرض وأرفع رجليك بزاوية 90 درجة. قم بعمل دوران للبطن في اتجاه عقارب الساعة ببطء . استمر في التنفس بشكل طبيعي أثناء هذا التمرين. قد يساعد هذا التمرين في تحسين الهضم وتهدئة القولون العصبي.

تمرين السيدوناشاكرما (تمرين الاسترخاء العميق): استلق على ظهرك على الأرض واغلق عينيك. قم بالتركيز على جميع أجزاء جسمك بالتسلسل، وحاول الاسترخاء وتهدئة كل عضلة ببطء. بدءًا من أصابع قدميك وصولًا إلى رأسك. قم بتنفيذ هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة لتحقيق استرخاء عميق. ممارسة شاملة للجسم والعقل، ويُفضل تعلمها تحت إشراف مدرب مؤهل.

تقليل الإجهاد هو جزء أساسي في إدارة وتهدئة القولون العصبي. الإجهاد النفسي والعاطفي يمكن أن يزيد من حدة الأعراض وتفاقم حالة القولون العصبي. إليك بعض الاستراتيجيات لتقليل الإجهاد:

الممارسات الاسترخائية: قم بممارسة التقنيات الاسترخائية مثل التأمل، اليوغا، الاسترخاء العميق، أو التنفس العميق، تلك التقنيات تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتخفيف التوتر.

التخطيط والتنظيم: حاول التخطيط لمهامك ومسؤولياتك بشكل منظم. استخدم قوائم المهام والجداول الزمنية للمساعدة في تنظيم أنشطتك. الشعور بالتنظيم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. 

ممارسة النشاطات الترفيهية: قم بتخصيص وقت لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها وتسبب لك سعادة واسترخاء، قد تشمل هذه النشاطات على سبيل المثال: المشي في الهواء الطلق، القراءة، مشاهدة الأفلام، ممارسة الهوايات المفضلة لديك، أو القيام بأي نشاط يساعدك على التخلص من التوتر.

النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والراحة. النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم والعقل وتقليل التوتر.

التواصل الاجتماعي: حافظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة وابحث عن الدعم الاجتماعي. قد يكون من المفيد مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين والاستفادة من دعمهم.

علاج القولون اثناء الصيام

مضادات التشنج: وهي التي تساعد على التخفيف من آلام البطم وكذلك التقلصات التي تنتج عن ارتخاء عضلات الأمعاء.

الملينات، وهي التي تساعد على التخلص من الإمساك والغازات الناتجة عن القولون العصبي.

مضادات الإسهال: حيث يمكن أن يصاب مريض القولون بالإسهال أيضاً وبالتالي لا بد من تناول العلاج تبعاً للحالة.

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: وهي التي تساعد على التخلص من الألم والتقلصات المختلفة.

 شاي النعناع أحد أشهر الأعشاب في علاج أعراض القولون، فهو يعمل على إراحة الجهاز الهضمي واسترخاء عضلاته وعلاج مشاكله المختلفة، من مغص ونفخة وغازات وتقلصات معوية الدور الذي يلعبه النعناع في علاج أعراض القولون العصبي، حيث تبين أنه يساهم في استرخاء واراحة عضلات الأمعاء ويعتبر طارد للغازات.

كيفية الاستخدام:يمكنك غلي أوراق النعناع وشربها مباشرة، او نقعها لمدة بالمياه الفاترة ومن ثم شرب المنقوع، أو حتى اضافة زيت النعناع الى المياه الساخنة.

 شاي اليانسون لطالما استخدم اليانسون لعلاج العديد من المشاكل الصحية وخاصة مشاكل الجهاز الهضمي والمعدة، فهو يمتلك خواص مهدئة الزيت المستخلص من اليانسون يساعد على استرخاء العضلات، ويعالج الإمساك الذي قد يكون أحد الأعراض المصاحبة للقولون العصبي تناولها مع أعشاب  الاشخاص الذين تنالوا كبسولات تحوي زيت اليانسونساهمت في تخفيف وعلاج أعراض القولون.

كيفية الإستخدام:بامكانك غلي أو نقع ملعقة كبيرة من بذور اليانسون في الماء الفاتر، أو اضافة مسحوقها الى كوبين من المياه المغلية وشربها لتحصل على الفائدة.

 شاي الشمر علاج مستخدم في طرد الغازات، والتخلص من النفخة والتلبكات المعوية، وهو يعمل على استرخاء عضلات الأمعاء، وعلاج الإمساك خليط من زيت الشمر مع الكركم ساهم في علاج أعراض القولون العصبي بشكل ايجابي، وبعد ثلاثين يوم شعر المشتركون بان الأعراض قد اختفت واصبحو يشعرون بألم أقل في البطن وشعروا براحة أكثر بتحسن جودة حياتهم مع بذور الكراوية والنعناع ساهم بشكل كبير في علاج أعراض القولون العصبي.

كيفية الاستخدام: استخدم ملعقتين كبيرتين من مسحوق بذور الشمر مع كوب كبير من المياه الساخنة واتركهما ليختلطوا جيداًلمدة عشر دقائق. أو من خلال استخدام اكياس الشمر.

 شاي البابونج يعتبرالبابونج أحد الاعشاب المستخدمة في علاج العديد من الحالات الطبية يمتلك خواص مضادة للالتهاب ذات مفعول قوي، وبانه يساهم في استرخاء عضلات الامعاء وعلاج التلبكات المعوية، وطرد الغازات.

كيفية الاستخدام: استخدام أكاس البابونج أو أوراقه الطازجة أو المجففة لصنع الشاي.

 شاي الكركم يشتهر الكركم بفوائده العلاجية المميزة خاصة في علاج المشاكل الهضمية الأشخاص الذين تناولوا كبسولات الكركم قلت لديهم اعراض القولون العصبي بشكل كبير وتخلصوا من الام البطن وتلبكاته المعوية بعد تناولها لمدة 8 أسابيع.

كيفية الاستخدام: بامكانك استخدام الكركم الطازج أو مسحوقه لصنع الشاي.