أسرع علاج يزيل الضيق والقلق والخوف والتوتر في ٣ أيام بإذن الله

جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليوم؛ حيث يمكن أن يؤثر التوتر والخوف المستمر على نوعية حياتك بعدة طرق. فجميعنا نواجه هذه المشاعر في أوقات معينة مثل توقع شيء يقلق أو يستدعي الخوف، ولكن عندما يكون القلق والخوف بدون سبب فهذا يعني أنه خوف مرضي لابد من علاجه حتى لا يسيطر على حياة الشخص ومستقبله، ومع ذلك يمكن أن تقدم بعض الأعشاب مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك علاج مستويات التوتر والقلق والخوف لديك. كما يمكن أن تساعد أيضًا في معالجة المشكلات الأخرى المرتبطة بالتوتر والقلق والخوف مثل الأرق والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي. تعرف على طرق علاجية مختلفة من خلال موقع دليلى ميديكال  لتخفيف التوتر والقلق والخوف تحتاجين إلى تجربتها.

ما هي الأمور التي تسبب القلق؟

الجينات - قد يؤدي وجود أحد أفراد الأسرة المقربين، مثل أحد الوالدين أو الأخوة، الذي يعاني من القلق، إلى زيادة احتمالية إصابتك بالقلق أيضًا.

المعاناة من الصدمة أو عدم الاستقرار - يمكن أن يقلل ذلك من قدرتك على إدارة التوتر بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق.

مشاكل الصحة الجسدية أو العقلية - إذا كنت تعاني بالفعل من حالات صحية بدنية أو مشاكل نفسية أخرى، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشكلة القلق.

العوامل البيئية الأخرى – من الممكن أن تؤدي الأمور الأخرى المسببة للتوتر التي تحدث في حياتك، مثل الفجيعة أو الطلاق أو البطالة أو الصعوبات المالية، إلى الإصابة بالقلق.

ما هي أنواع القلق المختلفة؟

اضطراب القلق العام (GAD) - وهذا يسبب لك القلق باستمرار وتجد أنه من المستحيل أن تشعر الاسترخاء، مما يمنعك من الاستمتاع بحياتك اليومية.

اضطراب القلق الاجتماعي - يتسبب هذا النوع من القلق في شعورك بالضيق والقلق في المواقف التي تنطوي على تعرضك للملاحظة من قبل أشخاص آخرين أو عند التفاعل معهم.

اضطراب الهلع - يتسم اضطراب الهلع بنوبات غير متوقعة من القلق الشديد التي تحدث غالبًا تزامناً مع الأعراض الجسدية.

الرهاب المحدد - يجعلك تشعر بالخوف الشديد تجاه شيء أو موقف معين.

قلق الانفصال - يتسبب قلق الانفصال في شعورك بالضيق عندما تنفصل عن شخص وثيق الصلة بحياتك (مثل أحد الوالدين أو زوجك/ زوجتك) أو منزلك.

ما الفرق بين القلق والتوتر والخوف؟ وهل كلها حالات مرضية؟

تهدف المشاعر الطبيعية باختلاف أشكالها إلى تنظيم علاقة الإنسان مع غيره أو مع الأشياء من حوله، ولكلٍ دوره وطبيعته، لكن حين يخرج الشعور عن موضعه ومساره الطبيعي بحيث يستمر ويؤثر على جودة الحياة؛ حينها قد يلزم مراجعة مختص للحصول على الدعم الطبي الفعال أو اختيار دواء مناسب يضمن عودة الفرد لحياته الطبيعية.

التوتر – Stress هو شعور غير مريح يظهر بسبب التعرض لعوامل خارجية مثل ضغط العمل أو الدخول في نزاعات، وقد يصاحب ذلك أعراض جسدية مثل: التهيج والغضب والتعب وآلام العضلات، ومشاكل الجهاز الهضمي وصعوبة النوم.

القلق – Anxiety هو شعور قد يستمر لوقتٍ أطول ولا يرتبط بالضرورة بعوامل خارجية، وتتشابه أعراضه كثيرًا مع أعراض التوتر.

الخوف – Fear تفاعل شعوري قوي وغير محبب تجاه بعض الأشياء بحيث يشعر الشخص فيها بالخطر تجاه هذه الأشياء فيصعب عليه القرب منها وقد يكون الخوف من أشياء مادية مثل بعض الحشرات أو معنوية مثل الخوف من الأماكن المغلقة.يختبر الناس مثل هذه المشاعر كثيرًا وفي مختلف الأوقات، ولكل شعور ما يشير إليه؛ فيهدف التوتر الطبيعي إلى الاستعداد الجيد، والقلق إلى الترقب والحذر، أما الخوف فيدعوا إلى التجنب والبعد، وكلها أشياء تضمن سلامة وصحة صاحبها، لكن حين لا يمكن للشخص إدارة هذه المشاعر بفاعلية يصبح من الضروري التدخل الطبي بالأدوات المناسبة حسب كل حالة.

طرق لعلاج القلق

تجنب مثيرات القلق: يساعد تجنب الأشياء أو المواقف التي تثير القلق قدر المستطاع في الحد منه، ولكن إذا كان المحفز لا يمكن تجنبه كطبيعة بيئة العمل أو غير ذلك فيمكن تعلم تقنيات للتعامل مع القلق والتخفيف من أثره على النفس.

ممارسة الرياضة بانتظام: لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على الصحة البدنية، بل إنها تعزز الصحة النفسية أيضًا وتفيد في علاج حالات القلق والتوتر، إذ تعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما أنها تحفز إفراز هرمون الإندورفين الذي يمنح شعورًا بالسعادة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: تساهم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل الواعي في التخلص من الأفكار المزعجة ومنح شعور بالراحة، علاوة على ذلك يفيد تمرين التنفس العميق في تخفيف أعراض القلق والمساعدة على الاسترخاء، ويجرى عن طريق أخذ شهيق عميق على مدار 4 ثوان ثم إخراج الزفير ببطء على مدار 4 ثوان.

الحصول على قدر كافٍ من النوم: يعد النوم الجيد من أهم وسائل علاج القلق، حيث يوصى بالنوم 8 ساعات كل ليلة، ويساهم وضع روتين في المساعدة على النوم في حالات الأرق الناجم عن القلق.

اتباع نظام غذائي صحي: ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، كما يوصى بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر، والمواد المصنعة أو المواد الحافظة.

تجنب الكافيين: قد يتسبب الكافيين في زيادة القلق والتوتر؛ لذلك ينصح بتقليل تناول الكافيين قدر المستطاع أو تجنبه.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: يساهم قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء في تخفيف القلق، كما تساعد المشاركة في الأعمال والأنشطة الجماعية في تقليل الشعور بالوحدة وتحسين الحالة المزاجية.

  اعرف افضل دكتورنفسية فى خلال دقايق 

علاج القلق بالأعشاب

الناردين أو حشيشة الهر: يساعد الناردين في تخفيف القلق وتحسين جودة النوم، ولكن قد تسبب الجرعات العالية منه تأثيرًا عكسيًا بزيادة القلق.

الأشواغاندا: قد يساهم تناول مكملات مستخلص الأشواغندا في الحد من القلق، والتوتر، والاكتئاب.

زهرة البابونج (الكاموميل)من أروع الأعشاب التي تساعدكِ على الشعور بالاسترخاء، حيث إنها تعمل على إزالة التوتر والقلق لما تحتويه من مسكنات بداخلها، وتكون طريقة استعمالها كما يلي:

قومي بوضع زهرة البابونج بكوب به ماء ساخن.

انتظري 5 دقائق.

ثم اشربي الكوب.

بإمكانكِ إضافة العسل أو القرفة لتحصلي على نكهة ممتازة وجيدة لتحسين مذاقه، أو لتقدمه لصغيركِ.

الليمون من أشهر النباتات المعروفة بقدرتها على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب والتقليل من القلق، يُساعدك الليمون علي الاسترخاء وبالتحديد (استرخاء الأعصاب)، أما بالنسبة لكيفية استعماله فهو كالآتي:

قشري الليمون.

ضعي القشر بمقلاة تتوافر على ماء.

اتركيها حتى الغليان.

فور حدوث عملية الغليان ستلاحظين انبعاث رائحة  التي ستحسن مزاجكِ وتجعلكِ تشعرين بإيجابية أعلى، كما يمكنكِ شرب كوب من عصير الليمون مع العسل وجوزة الطيب بالصباح، ليمنحكِ الشعور القوي للتخلص من القلق والتوتر ومفعول الليمون قوياً تماماً.

إكليل الجبلأحد أهم الأعشاب الطبية والمستعملة في العلاج النفسي، والمعروفة باسم (الروزماري) حيث إنها تساهم بشكل كبير في:

إزالة الشعور بالتوتر من عضلات الجهاز الهضمي والتنفسي.

تعمل علي تنشيط الذاكرة.

 اللافندر من الأعشاب التي تقدم العديد من الفوائد لتقليل القلق والاكتئاب فهو يساعد على منحك الشعور بالاسترخاء لأنه يساعد على تخفيف القلق وكذلك اضطراب ما بعد الصدمة.غالبًا ما يستخدم اللافندر كزيت أساسي للعلاج بالروائح، فهو يساعد على تقليل مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من السيطرة على أعراض القلق، كما يمكنك أيضًا استخدام أوراق اللافندر لعمل فنجان شاي معطر ومهدئ.

 عشبة زهرة الآلام عشب معروف، على تخفيف الاكتئاب والقلق، كما توفر الراحة من المشاكل العصبية والأرق. كما أنها تستخدم أيضًا لمكافحة القلق وتعزيز الاسترخاء مفيدة للنساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث والهبات الساخنة.

 الريحان غني بمضادات الأكسدة، مما يجعله عشبًا مثاليًا للتخفيف من التوتر والقلق والاكتئاب، وهو عشب متوفر تم استخدامه لسنين لخفض مستويات التوتر وإعادة مستويات الكورتيزول. يمكن استخدامه أيضًا للتعامل مع المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري والصداع والحمى واضطراب المعدة وغير ذلك.يمكنك صنع شاي الريحان وتناوله كل يوم في الصباح لتعزيز مناعتك والحماية من نزلات البرد والإنفلونزا.

عشبة البراهمي عشبة مفيدة في تخفيف أعراض التوتر والقلق، وهي واحدة من أكثر الأعشاب المضادة للقلق شيوعًا والمعروفة أيضًا بتقوية الذاكرة تعزز تلك العشبة الاسترخاء في جسمك والتحكم في حالتك المزاجية و التعامل مع القلق وأنماط النوم غير المنتظمة غنية بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تكون مفيدة في علاج الأمراض المزمنة الأخرى مثل مرض السكري والسرطان.

 الشاي الأخضر  قدرته على تعزيز صحة الجهاز العصبي هذا يرجع أساسًا إلى وجود مركبات مثل L-theanine ، والتي من المعروف أن لها خصائص فريدة لتعزيز الدماغ والتحكم في الاكتئاب والتوتر والقلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

عشبة الدينار (Hops) تحتوي عشبة الدينار على بعض المركبات التي لها خصائص تساعد على الاسترخاء، ما يؤدي إلى تهدئة نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب.

عشبة الكافا (Kava): تعرف هذه العشبة أيضًا باسم “الكافا كافا”، تزرع في جزر المحيط الهادئ، وقد  تأثيره الإيجابي في تهدئة نوبات الهلع والقلق يسبب استخدام عشبة الكافا على المدى الطويل إلى الإصابة بببعض الأضرار الصحية، مثل: أمراض الكبد.

الزيرقون: نبات الزيرقون من النباتات المعروفة أنها تعالج الخوف والقلق ويساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات التى تتخلص من الشعور بالقلق.

المليسة: تحتوي خصائص المليسة على مواد تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من الخوف والقلق بشكل فوري.

علاج القلق والتوتر والخوف بالقرآن

إليكِ أبرز الآيات القرآنية التي تساعدكِ على التخلص من الخوف والقلق:

آيات للتخلص من الخوف والقلق من سورة البقرة: قال تعالى: {وَقَالَ لَهُمْ نَبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَن يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِّمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَىٰ وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلَائِكَةُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَةً لَّكُمْ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ}.

آيات للتخلص من الخوف والقلق من سورة التوبة: قال الله تعالى: {ثُمَّ أَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعَذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُوا ۚ وَذَٰلِكَ جَزَاءُ الْكَافِرِينَ}.

قال الله تعالى: {إِلَّا تَنصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللَّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُوا ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لَا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا ۖ فَأَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَّمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُوا السُّفْلَىٰ ۗ وَكَلِمَةُ اللَّهِ هِيَ الْعُلْيَا ۗ وَاللَّهُ عَزِيزٌ حَكِيمٌ}.

علاج القلق بالفيتامينات والمكملات

فيتامين ب 12: يمكن أن يستخدم فيتامين ب 12 في علاج القلق والاكتئاب لأهميته لوظائف الجهاز العصبي.

إل ثيانين: هو حمض أميني يوجد في الشاي الأخضر أو الأسود، ويمكن تناوله في صورة مكملات غذائية للحد من القلق والتوتر. 

أوميغا 3: يساهم الأوميغا 3 في تقليل أعراض القلق، وربما يرجع ذلك لدوره الهام في تعزيز صحة الجهاز العصبي وتطوره.

المغنيسيوم: قد تفيد مكملات المغنيسيوم في علاج القلق الناجم عن نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم.

الطاقة الإيجابية في المنزل

تطهير المنزل تخلصي من الأشياء التي لم تعد تخدمك لتوفير مساحة لكل الجديد. أفرغي خزاناتك، وأدراجك، وخزائنك، والطابق السفلي، وما إلى ذلك. لا تتشبث بالماضي بعد الآن، حان الوقت للتطلع إلى الأمام وتجديد طاقة المنزل الإيجابية.

محاولة تجديد ألوان الغرف يمكنك القيام بذلك بنفسك أيضًا عن طريق شراء عصا تلطيخ بيضاء اللون والذهاب إلى كل ركن من أركان المنزل ودوران الدخان في عكس اتجاه عقارب الساعة لتحديد النية للتخلص من كل الطاقة السلبية التي لا معنى لها. من الجيد القيام بذلك كل موسم بغض النظر عما يحدث في الحياة لتجديد الطاقة الموجودة. من المهم أنعش في حالة من التجدد حيث تتغير الطاقة دائمًا يومًا بعد يوم ، دقيقة إلى دقيقة.

تجديد روائح المنزل استخدام الزيوت العطرية مع موزع هواء طريقة رائعة لتنظيف مساحتك سواء في المنزل أو في العمل. الزيوت مثل المريمية والسرو والورد واللبان والعرعر والبتشولي والخزامى كلها رائعة لتنتشر في جميع أنحاء المنزل.

فتح النوافذ يوميًا لا شيء يضاهي فتح النوافذ في يوم جميل، بغض النظر عن الموسم، من الضروري توزيع الطاقة في منزلنا. عندما يمرض الناس ، فإن أول شيء يريدون فعله هو فتح النوافذ والتخلص من الجراثيم. ابدأي في فتح تلك النوافذ الآن قبل أن يبدأ البرد.

مصابيح الملح في الهيمالايا رائعة للتخلص من الطاقة السلبية والبدء من جديد عن طريق تنقية الهواء. الملح غني بالأيونات السالبة المسؤولة عن زيادة السيروتونين، ومن الآثار الجانبية الرئيسية زيادة الحالة المزاجية الإيجابية. كما أن لديها قدرة رائعة على امتصاص الطاقة السلبية.

علاج القلق بالأدوية

مضادات الاكتئاب: تستخدم بعض أنواع أدوية الاكتئاب في علاج القلق، حيث تعمل على الحد من أعراضه وتحسين الحالة المزاجية.

البنزوديازيبينات: قد يصف الطبيب البنزوديازيبينات في علاج حالات القلق النفسي الحاد، وغالبًا ما تستعمل فترة قصيرة، حيث أنها يمكن أن تسبب الإدمان.

حاصرات بيتا: تفيد حاصرات بيتا في الحد من أعراض القلق الجسدية، مثل التعرق، والرعشة، وزيادة ضربات القلب، وغيرها.

البوسبيرون: يستخدم دواء البوسبيرون  Buspirone) في علاج القلق المزمن، ويعمل على تخفيف أعراض القلق وتحسين المزاج.

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (Serotonin reuptake inhibitor): يتم وصف هذه الأدوية في معظم الحالات لعلاج القلق، إذ يُصاحبها القليل من الأعراض الجانبية مقارنةً بمضادات الاكتئاب الأقدم، إذ يمكنها أن تزيد من فرصة حدوث الاضطرابات، والمُعاناة من الغثيان، وأعراض جانبية أخرى.

مضاد اكتئاب ثلاثي الحلقات (Tricyclic antidepressant): وهي من الأدوية الأقدم من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين، حيث تساهم في تخفيف العديد من حالات القلق، ولكنْ قد يُصاحبها ظهور بعض الأعراض الجانبية: كالنعاس، والدوخة، وجفاف الفم، واكتساب الوزن الزائد، وغيرها، ومن الأمثلة عليها: كلوميبرامين (Clomipramine)، وإيميبرامين (Imipramine).

مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (Monoamine oxidase inhibitor).

حاصرات مستقبلات بيتا (Beta blocker).

بنزوديازيبين (Benzodiazepine): قد يلجأ الطبيب لوصف الأدوية التي تنتمي لهذه المجموعة في بعض حالات القلق، وهذا الأمر قليل الحدوث لأن التعود عليها وإدمانها يكون سريعاً، وهو ما يستدعي الحذر عند التعامل معها، مثل دواء ديازيبام (Diazepam)‏. 

علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء

تمارين التنفس بعمق تعمل تمارين التنفس العميق على إدخالكِ في حالة استرخاء، وهي من أبسط الطرق وأكثرها قوة، بحيث تأخذين فيها أنفاس بطيئة وطويلة وعميقة، وأثناء تنفسكِ تركزين على فصل عقلكِ عن تشتيت الأحاسيس والأفكار والقلق والمخاوف.

تمارين استرخاء العضلات التدريجي تعمل هذه التمارين على الانتظام ما بين الاسترخاء والانقباض لمجموعات العضلات المختلفة في الجسم وهذا يجعلكِ على وعي بجسدكِ أثناء عملية الاسترخاء، الأمر الذي يمكنكِ من دفع الأعراض الأولية للتوتر العضلي المصاحب للتوتر وبتمكين عضلاتكِ من الاسترخاء يقوم العقل أيضاً بالاسترخاء استجابة لاسترخاء العضلات.

فحص الجسم بالتأمل يعد التأمل مع فحص الجسم طريقة رائعة للتخلص من التوتر الذي قد لا تكوني مدركة بأنكِ تعانين منه، وبالتالي فإن جسمكِ يعاني منه في صمت، حيث تتضمن تقنية الاسترخاء بالتأمل المتفحص للجسم الانتباه إلى أجزاء الجسم المختلفة والأحاسيس الجسدية بتسلسل تدريجي، يبدأ من أخمص القدم إلى الرأس مرورا بكل عضو في الجسم. 

التصوير الذهني المقصود هنا هو تخفيف التوتر عن طريق رسم صورة لمنظر طبيعي في مخيلتكِ، هذا بالضبط ما يفعله “التصوير الذهني” لكِ، إذ في تقنية الاسترخاء هذه تتخيل أماكن لمناظر خلابة أو صور معينة في عقلكِ تساعدكِ على الاسترخاء والتركيز ويمكن الاستعانة هنا ببعض التطبيقات التي توفر مثل هذه الصور.

التأمل اليقظ تقومي بالجلوس في وضع مريح مع التركيز على تنفسكِ وتوجيه العقل إلى اللحظة الحالية فقط دون التفكير بأي أحداث في الماضي أو المستقبل، ويمكن للتأمل اليقظ  أن يكون حل خارق لمن يعانون من التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن.

ممارسة الرياضة اليومية تجعلكِ أقل عرضة للتوتر والقلق، وذلك لأن أي نوع من التمارين الرياضية يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في جسمكِ، بالمقابل يطلق مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين والتي تحسن المزاج وتعمل كمسكن طبيعي للألم، كما تساعد الرياضة على تحسين نوعية النوم التي تتأثر بشكل سلبي بسبب القلق والتوتر.

اليوغا ممارسة عقلية وجسدية تجمع بين التنفس المتحكم فيه وأوضاع جسدية معينة للاسترخاء أو التأمل، ومن خلالها تحصل على مستويات عقلية وجسدية يمكن أن تساعدكِ على تحقيق هدوء العقل والجسد مما يساعدكِ على الاسترخاء وإدارة التوتر والقلق.

طرق التغلب فكريًا وسلوكيًا على الخوف 

كتابة الأشياء التي يشعر الفرد بالامتنان لوجودها.

تقدير الشجاعة الذاتيّة.

فهم المخاوف، أحيانًا فهم المخاوف والتصريح عنها يعطي الفرد قوة للتّغلب عليها.

تحديد ما إذا كان الخوف حقيقيًا، فكثير من المخاوف تكون عبارة عن مخاوف غير عقلانية وتخيلات.

التفكير بشكل بعيد الأمد، بالرغم من أن التفكير بشكل بعيد الأمد بالخوف قد لا يحل المشاكل الموجودة حاليًا، إلا أنه يساعدنا بالتفكير بشكل منطقي أكثر.

التثقيف، عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول، فالتثقيف يساعدنا على الرؤية اعتمادًا على معلومات وحقائق ثابتة بدلًا عن التخمين.

التدرّب وتقمُّص الأدوار خاصًة إذا كان الخوف سببه الكائنات أو المواقف أو الأحداث المستقبلية، فمثلًا إذا كان الخوف من التحدث أمام حضور، فإن تقمُّص دور المُتحدّث والتدرّب يساعد على التخلص من الخوف.

تصوّر النجاح، فتصوّر نجاح خطوة ما قبل القيام بها يسهّل تحقيقها؛ لأن التخطيط الذَهني يساعد الفرد على اتباع المسار المرسوم مسبقًا.

معرفة حجم الخوف من أبرز طرق التغلب على الخوف، فأحيانًا الخوف من المشكلة يكون أكبر من المشكلة نفسها.

السير على خطى الآخرين إذا كان الخوف من شيء تم تحقيقه من قبل، فإن اللجوء إلى شخص حققه قد يساعدك بالتخلص من الخوف بشكل أسرع.

الحفاظ على الإيجابية؛ لأنها تساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.

المرونة، فعند فشل طريقة ما يجب على الفرد أن يكون مرنًا بما فيه الكفاية لتجربة طريقة أخرى.

العلاج بالتعرض المتكرر، حيث يقوم على أساس تقليص حجم المخاوف بهدف الاعتياد عليها، ويجب أن تتم تحت إشراف اخصائي الصّحة النفسية، ومن أهم التقنيات المستخدمة في العلاج بالتعرض المتكرر:

إزالة التحسس المنهجيّة (Systematic Desensitization): يتم تعريض الفرد بشكل تدريجي لسلسلة من مواقف تتضمن مصدر الخوف، فإذا كان الفرد يشكو من الخوف من الثعابين تبدأ السلسلة بالتّحدث عن الثعابين، ثم بعرض صور خاصة بالثعابين.

الاجتياح (Flooding): تقوم على أساس أن الخوف هو من المشاعر المكتسبة والمُتعلَّمة، والتغلّب على الخوف يكون فقط من خلال تجاوزها ونسيانها.

تحدث مع نفسك: اسمح لنفسك بالجلوس مع قلقك وخوفك لمدة 2-3 دقائق في كل مرة، وتنفس معها وقل لا بأس إنه مجرد شعور رديء والعواطف كمد البحر تنحسر وتفيض.

اتصل بأصدقاءك: الحميم الذي ينتظر أن يسمع منك أخبارك خاصة لو مرت فترة دون كلام، هذا سيحسن مزاجك ويطمئنك.

أنت ممتن لشيء: في هذه الحياة كل منا لديه ما يمتن له، لذا اكتب الأشياء التي أنت ممتن لها، وانظر إلى القائمة عندما تشعر بأنك في مكان سيئ ومحاط بالقلق والخوف.

مارس الرياضة: والتمارين يمكن أن يعيد تركيزك، إذ يركز عقلك على شيء واحد فقط في كل تمرين لك، وسواء أكان التمرين عبارة عن نزهة مشي قصيرة، أو في صالة ملاكمة لتصبب عرقا، أو تقوم بتشغيل فيديو يوغا لمدة 15 دقيقة لممارستها في المنزل، فالتمرين جيد بالنسبة لك وسوف يرشدك ويساعدك على الشعور بمزيد من القدرة.

السخرية والفكاهة حل لتفريغ أسوأ مخاوفك، مثلا، ضع بعض السيناريوهات السخيفة المضحكة التي قد تحدث إذا قبلت دعوة لإلقاء خطاب أمام حشد من 500 شخص، هذا يطمئنك كثيرا.

قدر شجاعتك: قل لنفسك أنك لن تسمح للخوف هذا اليوم وكافئ نفسك، وفي كل مرة لا تسمح للخوف أن يمنعنك من القيام بشيء بذريعة الخوف بل شجع نفسك وقدر شجاعتك وقلل من كفاءة هجوم الخوف أن يمنعك عما تريد.