هتتصدم لما تعرف أطعمة والمشروبات تسبب تساقط شعرك والصلع المبكر

تتعرض الرجال والنساء لتساقط الشعر بشكل مبالغ فيه متأثرة ببعض العوامل البيئة المختلفة، لذلك سوف نتعرف على أطعمة ومشروبات تسبب تساقط الشعر والتي تؤثر بالسلب على خصلات الشعر، ولكن هناك بعض الأسباب المختلفة والتي لم تخطر في بال أي شخص يوم ماً وهو بعض المشروبات والأطعمة، حيث تم اكتشاف بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب تساقط الشعر لدى الرجال والنساء، وتعتبر مشكلة تساقط الشعر من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثيرون والتي تسبب الإزعاج وسوف نستعرض عليكم من خلال موقع دليلى ميديكال الآن قائمة الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في تساقط الشعر.

أطعمة ومشروبات تتسبب في تساقط الشعر

السكر يعتبر السكر من أول الأطعمة والأكثر تأثيراً على الشعر حيث يتسبب في تساقطه بشكل كبير، فالسكر يساعد في مقاومة الأنسولين، فهذا يتسبب في حدوث اضطرابات هرمونية وتساقط الشعر.

المكسرات بالرغم من الفوائد الصحية الخاصة بالمكسرات لكونها غنية بالبروتين والدهون الصحية، إلا هناك بعض الأشخاص الذي يعانون من حساسية المكسرات والسيلينيوم الموجودة في المكسرات والتي تؤدي إلى تساقط الشعر.

منتجات الألبان تعمل منتجات الألبان على رفع مستوى الأنسولين في الجسم والتي تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير، ويفضل عدم تناول منتجات الألبان بشكل منتظم.

السمك يحتوي بعض أنواع الأسماك على الزئبق الذي يتسبب في تساقط الشعر بشكل كبير، وتحديداً الأسماك الغنية بالميثيل والزئبق والتي تؤثر بالسلب على مستوى الزنك في الجسم، مما يتسبب في اختلال التوازن الهرموني وضعف المناعة.

بياض البيض النيء تناول بياض البيض النيء يتسبب في نقص البيوتين والذي يؤثر على إنتاج الكراتين المسبب في تساقط الشعر.

المشروبات الغازية بشكل عام المشروبات الغازية من المشروبات المضرة بالصحة والتي تحتوي على محليات صناعية مؤثرة بشكل كبير على بصيلات الشعر وتؤدي إلى تساقطه.

الوجبات السريعة أغلب الوجبات السريعة مضرة جداً لكونها تحتوي على الدهون المشبعة والدهون الأحادية الغير مشبعة، والتي تساعد في ضعف الشعر وتساقطه.

الكحول له تأثير سلبي على تخليق البروتين والذي يتسبب في ضعف الشعر، لذلك لابد الابتعاد التام عن الكحول.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تلك الأطعمة هي التي تتسبب في ارتفاع الأنسولين ومن بين تلك الأكلات الدقيق الخبز والسكر، فهي أكلات ذات مؤشر سكري مرتفع والتي تؤدي إلى اختلال هرموني وارتفاع مناسب في الأنسولين والأندروجينات التي ترتبط ببصيلات الشعر وتتسبب في تساقطه.

اللحوم الباردة: بالرغم من أنّ بعض اللحوم الباردة ( الدجاج، الديك الرومي، وغيرهم..) تعتبر صحية بسبب احتوائها على نسب منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول،إلا أنه بشكل عام، يسبب استهلاك اللحوم الباردة زيادة في مستويات الدهون والكوليسترول، ويحفز إفراز هرمون التستوسترون. بالإضافة إلى ذلك، إن النظام الصحي الذي يحتوي على نسب عالية جداً من الدهون يؤدي إلى ارتفاع خطر زيادة الزهم في فروة الرأس، والتي بدورها تؤثر على وظيفة بصيلات الشعر.

الأملاح: لا تؤثر الأملاح فقط على قلوبنا وتسبب ارتفاع الضغط: حيث أن زيادة الموالح يؤثر أيضاً على صحة الشعر. لا يساهم الملح في جفاف الشعر فقط، بل إنه يقوم أيضاً بإضعاف بنية الشعر، يبطئ نموه و يسرع تساقط الشعر.

الأطعمة الدسمة: كما هو الحال مع اللحوم الباردة، تعتبر الأطعمة الدسمة بشكل عام غير جيدة للصحة ويجب أن نفعل كل ماهو ممكن من أجل تخفيف نسبهم في غذائنا، وذلك بسبب احتوائهم على نسب عالية من السكريات، الأملاح والدهون. لا يتعلق الأمر فقط بالأطعمة الدسمة، بل بالأطعمة المقلية والمصنعة أيضاً...يقومون جميعاً بتحفيز زيادة إنتاج هرمون التستوسترون، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة إنتاج الديهيدروتستوسترون (DHT): وهو الهرمون المسؤول بشكل مباشر عن تساقط الشعر في فقدان الشعر النمطي، وهو أكثر الأسباب شيوعاً لحدوث الصلع. وبالطبع، الوجبات السريعة تحفز تساقط الشعر أيضاً. لذلك، ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، حيث أنها تسبب تساقط الشعر.

 الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" الإفراط في تناول الفيتامينات يمكن أن يكون سببًا كبيرًا لتساقط الشعر. على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي فيتامين أ إلى التسمم لأن الجسم يخزن أي فائض من الفيتامينات. ويساعد فيتامين أ في أداء العديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر. ويحمي بصيلات الشعر من التلف بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. ومع ذلك، عندما يزيد هذا الفيتامين في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى تطور الثعلبة التي تسبب تساقط الشعر.

 الكربوهيدرات يُنصح عادة بتناول الكربوهيدرات لإعطاء الجسم طاقة كافية لأداء وظائفه الطبيعية. ومع ذلك، يسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات اختلالًا هرمونيًا ما يؤثر على صحتك وصحة شعرك.

العناصر الغذائية الضرورية في الحفاظ على صحة الشعر

يوجد علاقة بين تساقط الشعر وعلاجه بالغذاء وتوجد العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والحد من تساقط الشعر ومنها ما يلي:

البروتين: يعد البروتين المكون الأساسي للشعرة، لذلك يجب تناول البروتينات إذ يوجد علاقة بين الغذاء وتساقط الشعر والحفاظ على صحته، وتعد البروتينات ضرورية لنمو وقوة الشعر، حيث ينصح بتناول مصادر البروتين بكميات كافية وتشمل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقول والحليب ومشتقاته.

الحديد: ضروري لنمو الشعر ونقصه سبب رئيسي في تساقط الشعر.

الزنك: مسؤول عن ترطيب فروة الرأس ونقصه يسبب القشرة والشيب والصلع المبكر، ويوجد في اللحوم والبيض والحبوب الكاملة.

السيلينسوم: يحافظ على صحة فروة الرأس ويوجد في المكسرات والبيض.

فيتامينات ب وخاصة البيوتين: ضرورية لتقوية الشعر ونقصها يسبب جفاف وتساقط الشعر والشيب المبكر، يوجد البيوتين في الحبوب الكاملة، الكبدة وصفار البيض.

فيتامين أ: يحمي البصيلة ونقصه يسبب جفاف الشعر ويوجد في الخضار والفاكهة البرتقالية اللون كالجزر والمشمش والشمام والبطاطا الحلوة والقرع وكذلك في الكبدة.

فيتامين سي: يعد فيتامين سي مسؤول عن انتاج الكولاجين الموجود في البصيلة، ويعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا البصيلة والأوعية الدموية التي تغذي الشعر، ويوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والبروكلي.

فيتامين ه: يزيد من تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس وبالتالي وصول العناصر الغذائية والأكسجين إليها ويحافظ على سلامة بصيلة الشعر ويوجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وفي الجوز والأفوكادو.

أوميغا 3: يساعد أوميغا 3 في إنتاج المادة الدهنية المسؤولة عن ترطيب الشعر، ويمكن الحصول عليه عند تناول الأسماك والمكسرات خاصة الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية.

  اعرف افضل دكتورتغذية علاجية فى خلال دقايق 

أعشاب لتساقط الشعر

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتساقط الشعر والتي تشمل:

الكركدية (Hibiscus) يُعتقد بأن الكركديه يعمل على توقف تساقط الشعر، وزيادة طوله، وكثافته، لكن لا توجد أدلة كافية لإثبات ذلك حيث كانت أغلب الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات.تُعد الهند من أكثر الدول استخدامًا لهذه العشبة حيث يقومون بخلط أوراقها المطحونة مع اللبن ودهنه على الشعر.

 اللافندر (Lavender) تعد عشبة اللافندر من الأعشاب المعروفة فوائدها في التقليل من تساقط الشعر والصلع، ولزيت عشبة اللافندر العديد من الفوائد للشعر، تتمثل في الآتي:

المساعدة على إطالة الشعر.

خصائص مضادة للميكروبات.

الوقاية من القمل.

علاج التهابات فروة الرأس.

إعطاء رائحة عطرة للشعر.

لكن ما زال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول ذلك لإثبات مدى فاعليته، حيث أن أغلب الدراسات تم إجراؤها على الحيوانات.

 الجينسينغ (Ginseng) عشبة الجنسنغ هي عشبة ذات أصول آسيوية، تستخدم في منع تساقط الشعر وذلك لأن هناك اعتقاد بأنها تستطيع وقف تلف خلايا بصيلات الشعر، كما أن لها تأثير مضاد لهرمون التستوستيرون الذي من شأنه أن يساعد في انكماش وتساقط الشعر. 

 الشاي الأخضر (Green tea) تعمل أوراق الشاي الأخضر على وقف تساقط الشعر ومنع تلفه بسبب ما تحتويه من مضادات للأكسدة ومادة البانثينول (Panthenol). 

عشبة القراص (Nettle) تعمل هذه العشبة على التقليل من تساقط الشعر من خلال منع تلف بصيلات الشعر، كما أنها تعمل على زيادة التروية الدموية إلى فروة الرأس.يمكن استخدامها من خلال طحنها وإضافة زيت الزيتون لها أو من خلال حبوب تحتوي عليها.

النعناع.

المورينجا (Moringa).

إكليل الجبل.

زيت البرغموت: والذي يساعد في زيادة طول الشعر ومنع تساقطه من خلال قدرته على علاج التهابات فروة الرأس وتسريع التئام الجروح.

زيت الجوجوبا: ينمو الشعر المحلوق عند دهنه بزيت الجوجوبا بشكل أسرع مقارنةً بالشعر غير المدهون فيه.

زيت النعناع: والذي يعمل على زيادة نمو الشعر ومنع تساقطه من خلال زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وزيادة عدد بصيلات الشعر.

 فاكهة عنب الثعلب الهندي (أملا)للحد من تساقط الشعر، يتم نقع كمية من فاكهة أملا المجففة في زيت جوز الهند للحصول على زيت أسود، ومن ثم تدليك فروة الرأس به مرتين أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.

 البصل يعد عصير البصل من أفضل المكونات التي تحارب تساقط الشعر، إذ إن نسبة الكبريت الموجودة به تساعد على تغذية بصيلات الشعر، لذا فإن فرك فروة الرأس بقطعة بصل، وغسلها بعد 15 دقيقة جيداً بالشامبو سيكون لها عظيم الأثر على الشعر ودون رائحة غير مرغوب فيها.

 زيت شجرة الشاي يعد إضافة بضع قطرات من زيت شجرة الشاي إلى الشامبو الخاص بك للتخلص من التهابات فروة الرأس والتي يمكن أن تسبب تساقط الشعر، أفضل علاج منزلي للحد من تساقط الشعر خلال أسبوع واحد فقط.

 زيت الزيتون غني بفيتامين E، يساعد زيت الزيتون في تغذية فروة الرأس ويضمن القوة لجذور الشعر، مما لا يدع مجالا لتساقطه.

 زيت جوز الهند حلاً مدهشاً لجميع مشاكل الشعر، لذا فإن التدليك المنتظم لفروة الرأس به بعد الشامبو يضمن الحد من تساقط الشعر بشكل كبير.

 زيت الخردل يتجنب الكثيرون استخدامه لطبيعته اللاذعة، لكن زيت الخردل لطالما كان له عظيم الأثر في قوة شعر أجدادنا، حيث كانوا يستخدمونه في تدليك فروة الرأس.

الحناء مصدراً رئيسياً لتعزيز نمو الشعر وتتميز بالعديد من الفوائد، فهي تساعد أيضاً في تطهير فروة الرأس من الالتهابات والتي تعد أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتساقط الشعر بكثرة.