أفضل تمارين لتقوية الانتصاب وتأخير القذف في أقل من أسبوع

لحسن الحظ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الانتصاب، فلا يتعين عليك الاعتماد فقط على الأدوية، فهناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقوي منطقة الوسط والحوض في الجسم، اسأل الطبيب عن التمارين المناسبة، والتزم بخطته العلاجية. تساعد بعض التمارين على علاج سرعة القذف وضعف الانتصاب وأبرزها تعمل بشكل قوي على التخلص من مشكلات الضعف الجنسي.ويستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، اهم التمارين لزيادة انتصاب القضيب والتخلص من سرعة القذف

ما هو ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب هو أحد أنواع الضعف الجنسي لدى الرجال، يحدث عندما يواجه الرجل صعوبة في بدء الانتصاب أو الحفاظ عليه فترة كافية لإتمام الجِماع. يزداد حدوثه مع تقدُّم العمر ما يشير لأهمِية الضعف والشيخوخة التي تصيب الجسد؛ حدوثه ليس نتيجةً حتميَّةً أو أمراً طبيعياً.

الفرق بين العلاج بالأدوية و التمارين الرياضية

ينطوي استخدام الأدوية على مخاطرَ عديدةٍ بدايةً من التحسُّس والتداخل مع الأدوية الأخرى وانتهاءً بالاختلاطات الخطيرة في فرط الجرعة وعدم التقيُّد بالتوجيهات. أمّا التمرينات فزيادةً على أمانها وفائدتها لضعف الانتصاب فإنَها تحسِّن الصحَّة العامّة، تقلِّل من خطر الإصابة بكثير من الأمراض كما تعتبر علاجاً طويل الأمد.

أسباب ضعف الانتصاب

أسباب جسدية وراء الانتصاب الضعيف.

أسباب نفسية لضعف الانتصاب.

أسباب جسدية وراء الانتصاب الضعيف:

زيادة الوزن والسمنة.

الإصابة بالسكر والأمراض القلبية.

مرض باركنسون أو الشلل الرعاش.

اضطرابات النوم.

ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

متلازمة التمثيل الغذائي.

انخفاض هرمون التستوستيرون.

تناول الكحول والمخدرات.

العلاجات والأدوية الخاصة بسرطان البروستاتا.

مرض التصلب المتعدد.

أمراض الأوعية الدموية.

أسباب نفسية لضعف الانتصاب:

الضغط والتوتر.

القلق ونوبات الاكتئاب.

المشكلات النفسية والعقلية.

الانتصاب بعد التمارين

إن الانتصاب بعد ممارسة التمارين الرياضية هو أمر صحيح وله عدة تفسيرات عملية، إليكَ أبرزها فيما يأتي:

 ترفع من مستويات الهرمونات السعادة إن التمارين عالية الحدة التي يضع فيها الرجل كل جهده بالتالي تزيد من معدلات ضربات القلب، وترفع من مستويات هرمون السعادة كهرمون الإندروفين (Endorphins) الذي يُقلل من التوتر الذي قد يشعر به الرجل مما يزيد من الإثارة والانتصاب لديه.

 ترفع من هرمون الذكورة التمارين الرياضية ترفع من مستويات هرمون التستستيرون خلال ساعة، أما التمارين عالية الحدة فتزيد من مستويات الهرمون هذا بشكلٍ أكبر ما يرفع من مستوى الإثارة لديه وبالتالي من الانتصاب.كما أن ممارسة التمارين التي تعتمد على حمل الأثقال بشكلٍ مُستمر يجعل مستويات الهرمون مرتفعة في الدم لفترات طويلة وهذا ما يجعله مرتبطًا بالانتصاب الجيد عند الرجال.

 تزيد من معدلات تدفق الدم تزيد التمارين الرياضية من معدلات تدفق الدم في أنحاء الجسم ومنها إلى العضو الذكري ما يجعل الانتصاب أكثر قوة عند الرجل، لكن في بعض الأحيان هذا يتسبب في الوصول إلى النشوة الجنسية في وقت مبكرٍ أكثر.

 تزيد من الثقة في النفس حول الانتصاب بعد التمارين فهو أيضًا ناتج عن زيادة الثقة في النفس التي يكتسبها الرجل بعد ممارسة للتمارين الرياضية، وشعوره الجيد تجاه نفسه وهذا ما يحسن من صحة الانتصاب ويزيد من معدلات الإثارة لديه.

 تحد من ضعف الانتصاب ممارسة التمارين الرياضية تعد أحد العوامل الوقائية ضد ضعف الانتصاب؛ وذلك بسبب مساعدة التمارين في التقليل من ترسب اللويحات الضارة في شرايين القضيب والتي تحد من تدفق الدم نحو القضيب وبالتالي تضعف الانتصاب الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا لمدة ثلاث ساعات كانوا أقل عرضة لضعف الانتصاب بنسبة 20% ممن لم يمارسوا التمارين على الإطلاق.

تمارين تقوي الانتصاب

ضعف الانتصاب مشكلة تصيب عددًا كبيرًا من الرجال ويكونوا فيه غير قادرين على الحفاظ على انتصاب العضو الذكري بالقدر المطلوب، ومن أسبابها البدانة والتدخين والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا وقلة ممارسة النشاط البدني بالإضافة إلى بعض الأسباب المتعلقة بالجانب النفسي، وفي جميع الأحوال يبدأ البعض بالبحث عن طرق للعلاج، وقد يتساءلون هل توجد تمارين تقوي الانتصاب؟ في حال تعرض زوجكِ لهذا الأمر فاعرفي كيف تساعديه وتدعيمه، في هذا المقال أهم أطعمة وتمارين تقوي الانتصاب:

تمارين تقوي الانتصاب وتاخير القذف

تمارين كيجل: واحدة من أكثر تمارين تقوية الانتصاب شيوعًا وفائدة في علاج ضعف الانتصاب، إذ تستهدف عضلات قاع الحوض ما يسمح للقضيب بالامتلاء بالدم في أثناء الانتصاب، والجدير بالذكر حال الحفاظ على ممارسة تمارين كيجل يوميًا يلاحظ تحسن هائل في القدرة على الانتصاب، ومن المعروف أيضًا أن تمارين كيجل تعمل على تحسين سلس البول ومشكلات البول الشائعة الأخرى، يمكن ممارسة تمارين كيجل عند الاستلقاء والجلوس والوقوف، وحال مواجهة أي صعوبة في تحديد عضلات قاع الحوض فيمكن الضغط على عضلات فتحة الشرج.

تمارين بيلاتيس Pilates Exercises: ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام طريقة رائعة أيضًا لمحاربة الضعف الجنسي، إليك الطريقة:  الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ومن ثم إشراك عضلات قاع الحوض والنزول بركبة واحدة ببطء نحو الأرض مع إبقاء كلتا القدمين على الأرض والنزول بالركب قدر المستطاع في أثناء إشراك عضلات الحوض.إعادة الركب إلى المنتصف وتكرار الأمر مع الركبة الأخرى، إذ يجب إكمال ما لا يقل عن خمس عدات لكل ركبة، مع إعادة التمرين حتى 10 مرات على كل جانب.

الآيروبكس: من تمارين تقوي الانتصاب تمارين الآيروبكس، بخصوص تأثير النشاط البدني على الضعف الجنسي ثبت أن التمارين الهوائية الأيروبكس تقاوم آثار الضعف الجنسي إذا مُرست أربع مرات على الأقل في الأسبوع، وإليك أشهر التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد على تقوية الانتصاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة السمنة: الملاكمة، والتجديف، وركوب الدراجات.

وضعية النسرGarudasana: قف على قدمك اليمنى مع ثني الركبة.

ثم قم بلف الساق اليسرى على اليمنى مع إبقاء القدم خلف الفخذ الأيمن.

مع عقد اليدين ورفعهم على أعلى بالشكل الموضح بالصورة.

تساعد وضعية النسر على تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الحوض.

وضعية الضفدع Mandukasana: لتسوية وضعية الضفدع وهي وضعية يوجا شهيرة لعلاج ضعف الانتصاب، أجثو على ركبتيك.

ثم باعد بين ساقيك وأنت تتكأ على منطقة الركبة بشكل واسع.

ضع ذراعيك بشكل مفرود أمامك.

هذه الوضعية تعمل على تقوية عضلات الفخذ، وبالتالي علاج مشكلة عدم الانتصاب.

وضعية الراس على الركبة Janu Sirsasana: قم بالجوس على الأرض بالشكل الموضح بالصورة.

الآن قم بثني ساقك اليسرى بحيث يكون كعب القدم، يضغط على المنطقة الداخلية للقدم اليمنى.

بعدها اقترب بأنفك حتى تلتصق بالركبة اليمنى.

قم بلف يديك حول قدمك اليمنى مع انحناء الظهر.

تنفس 5 مرات ثم ارجع لوضعك وكرر وضعية الرأس على الركبة مرة أخرى.

هذه الوضعية فعالة في زيادة الرغبة في الجماع، وبالتالي تمنحك انتصاب قوى وسليم.

 تمرين رفع القدم بوضعية الاستلقاء Supine foot raises أحد تمارين تقوي الانتصاب

استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين.

أشرك عضلات قاع الحوض وارفع قدماً واحدة في الهواء مباشرة بحيث تصنع زاوية 45 درجة مع الأرض.

أبقيها مرفوعة لبضع ثوانٍ.

أخيراً أنزلها ببطء على الأرض وكرّر العملية بالساق الأخرى.

تمرين إمالة الحوض للحفاظ على قوة قاع الحوض أثناء الحركة، ويجرى كالتالي:

استلقِ مع ثني الركبتين والقدمين منبسطتين على الأرض والذراعين على الجانبين.

حافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم، مع وجود مسافة صغيرة بين منتصف الظهر والأرض (إمالة الحوض للأعلى).

قم بالزفير واضغط على عضلات قاع الحوض، ثم اخفض ركبة واحدة ببطء على الأرض قدر الإمكان.

قم بالشهيق وحرر العضلات واثنِ الركبة مرة أخرى.

كرر ما سبق على الجانب الآخر.

ابدأ بأربع أو خمس عدات على كل جانب حتى تصل إلى 10 دورات.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

تمرين القرفصاء  قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك.

اثنِ ركبتيك جلوسًا وقيامًا أثناء شد عضلات قاع الحوض مع الحفاظ على جسمك العلوي مستقيماً قدر الإمكان.

كرر ما سبق ل 20 مرة في الدورة الواحدة.

تمرين ثني الساق  قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً مع رفع ذقنك.

اخطُ للأمام بساق واحدة، واخفض الساق الأخرى حتى تنثني ركبتك وتلامس الأرض في آن واحد (الركبة الأولى رقم ٢ بالعربية، والثانية حرف L بالإنجليزية).

تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، وأن ركبتك الأولى تقع مباشرة فوق قدمك.

كرر ما سبق عدة مرات.

تمرين القفز والقرفصاء  قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك.

ابدأ بأداء القرفصاء بانتظام، وأشرك عضلات قاع الحوض، واقفز بشكل عالِ عند كل مرة تقف فيها.

عندما تهبط، أنزل جسمك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.

كرر ما سبق عدة مرات.

تمرين القرفصاء بالاستناد على الجدار  قف باستقامة مع مباعدة قدميك.

ضع ظهرك على الحائط (لا تدع لوحي الكتف أو الوركين تلمس الجدار)، وتأكد من عدم لمس قدميك للحائط.

حرك ظهرك لأسفل الحائط إلى وضع الجلوس (كما لو كنت جالسًا على كرسي) بحيث تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.

اثبت على هذا الوضع مع شد عضلات قاع الحوض لمدة 45 ثانية.

كرر التمرين عدة مرات بفارق نصف دقيقة في كل مرة.

 رفع الأثقال   يكون زيادة قوة الجسم هو الأنسب لحياتك الجنسية. السبب أنّ رفع الأثقال يحفّز انتاج الجسم لهرمون التستوستيرون، وهو الدافع الجنسي للرجال، ويوصى برفع وزن يشعرك بالتعب لدى وصول التكرار العاشر. حتى إنّ بعض الدراسات ربطت ممارسة التمرينات الرياضية القصيرة، مثل رفع الأثقال بزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. ولتحسين حياتك الجنسية، قم ببعض تمارين الضغط والمعدة والبطن ( تمارين الطحن). يمكن لهذه التمارين أن تساعد على بناء العضلات مما يؤدي إلى تحسين العلاقة الحميمة عن طريق تعزيز الكتفين والصدر والبطن. كما أنّ قوّة الجزء العلوي من الجسم تزيد من القدرة على التحمل حين يتم استخدام هذه العضلات أثناء الجماع.

اليوغا  وسوف تساعد اليوغا على تحقيق مرونة الجسم مما يؤدي إلى تحسين الجماع. ويقول بعض الخبراء أن اليوغا ستحسن القدرة على التحمّل. يوصى بتطبيق وضعيّات اليوغا التي تعمل على تحسين عضلات الحوض، مثل Bow Pose، Peacock Pose (وتسمى أيضا Elbow Balance)، و الوقوف على الكتف .

المشي السريع 31 ألف رجل فوق سن 50 عاما وبشكل أكثر تحديداً،  فالأنشطة الهوائيّة التي تحرق ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد (ما يعادل المشي السريع لمسافة ميلين ) تقلّل بشكل كبير من مخاطر الضعف الجنسي. ويعتقد أن المشي السريع يساعد الانتصاب عن طريق تحسين الدورة الدموية و تدفق الدم. كالمشي السريع، يؤثر الجري، والأنشطة الرياضية الأخرى على حياتك الجنسية لنفس السبب، كما تمنع النوبات القلبيّة  وتحفاظ على الأوعية الدموية. وقد يعني ذلك انتصاب أقوى وأطول. كما أن الأنشطة القوية، مثل الركض و المشي السريع ، تفرز الاندورفين الذي يعمل على استرخائك، مما يعزز الأداء الجنسي .

السباحة الحياة الجنسيّة للسباحين في عمر الستين مماثلة لمن هم في الأربعينات من العمر من غير السبّاحين. وبما أن النشاط الجنسي مرتبط بالتحمّل، يمكن للسباحة لمسافات طويلة أن تبقيك مندفعاً، وممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع تزيد قدرة التحمّل الجنسي. والسباحة أيضا نشاط رائع لفقدان الوزن، مما يسهم أيضاً في تحسين العلاقة الحميمة. على 110 من الرجال الذين يعانون من البدانة والضعف الجنسي أن فقدان 10 في المئة فقط من وزن الجسم يحسّن الأداء الجنسي لدى ثلث الرجال. و ليس سرّاً أن فقدان الدهون الزائدة في الجسم سوف يساعد في جعلكَ أكثر جاذبية والنتيجة حتماً ستكون علاقة حميمة أفضل!

تمارين الهواء تساعد تمارين الهواء في تقوية الانتصاب في دقائق بشكل قوي وكبير ومن الأفضل أن تنتظم وتواظب عليها لفترة لا تكون أقل من ستة أشهر إلى أن تلاحظ بداية ظهور أثرها ومن أهم الأمثلة عليها ما يلي:

الملاكمة.

ركوب الدراجات الهوائية.

التجديف.

علاج سرعة القذف بالأعشاب

تتنوع الأعشاب التي تعمل على زيادة الوقت الذي تحتاجه للوصول إلى النشوة:

 الهليون تتنوع فوائد نبتة الهليون، من ضمنها أهميته لصحة القلب وقدرته على العمل كمضاد للاكتئاب، ومع ذلك فإنّ أهم ما يشتهر به الهليون هو فعاليّته في تعزيز الصحة الجنسية.يمكنك استهلاك الهليون سواء منفردا أو ضمن وجبات الطعام المختلفة، بينما تعود الفائدة الموجودة به على صحة الرجل والمرأة الجنسية، ولا تقتصر على الرجل فقط.

 الكركديه هو مشروب شهير جدًا في بعض الدول العربيّة، يميل لونه للون الوردي، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، وبسبب احتواء الكركديه على فيتامين ج، فهو يعزّز الصحة الجنسية جدّا حيث يحسّن من الانتصاب، ويبطئ عملية القذف؛ لذلك فهو مفيد جدًا في علاج سرعة القذف بالأعشاب.

 الجنسنج مشهور بمدى فعاليّته للرجال والنساء، حيث إنه يعزز الرغبة الجنسية لدى النساء، ويقوي الانتصاب لدى الرجال، كما أن استخدامه في كريم ووضعه على القضيب قبل ساعة من الجماع يبطئ سرعة القذف.  

 علاج سرعة القذف بطب الأعشاب الأيورفيدا هي منظومة الطب الشعبي الهندي، وهي تعود لآلاف السنوات، حيث تعتمد استخدام أعشاب محددة لمعالجة كل مرض.يعتقد أنّ أعشاب الأيورفيدا قادرة على معالجة سرعة القذف في حال تم استخدامها مرتين يوميًا، وذلك على شكل كبسولة في ماء فاتر، وقديمًا في الطب الهندي تم استخدامه لمعالجة ضعف الانتصاب. لهذه الأعشاب فعلًا تأثير طفيف، لكنه مهمّ في زيادة الوقت الذي يستغرقه الرجل للقذف؛ لذلك فهي تساعد في علاج سرعة القذف بالأعشاب.

علاج سرعة القذف بواسطة الأعشاب الصينيّة أقراص يمزوسيك أو حبوب كيلين بشكل خاص من بين باقي الأدوية العشبية الصينية من شأن تناولها يوميًا أو حتى أسبوعيًا أن يعالج سرعة القذف، وذلك من خلال تعزيز القدرة على التحمل الجنسي من شأنها أن تزيد الوقت الذي يحتاجه الرجل للقذف بنحو دقيقتين.

مكملات الزنك يعمل عنصر الزنك المستقى من التغذية على تعزيز المناعة ونمو الخلايا، بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على إنتاج التستوستيرون وتعزيز الرغبة الجنسية. صلة بين نقص الزنك والخلل الجنسي الوظيفي لدى الرجال، حيث أنّ تناول 11 مللغرام من الزنك يوميّا قد يحسّن من وقت القذف، ويساعد في علاج سرعة القذف بالأعشاب.

 التغذية بالإضافة إلى عنصر الزنك في التغذية، يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تعزيز صحتك الجنسية، وفي التحكم في سرعة القذف، وفقا للبحث قد يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم للهدف نفسه.

من هذه الأطعمة تجد:

المحار.

اليقطين.

فول الصويا.

السبانخ.

لوز.

الفاصولياء.

الثوم.

الشيكولاتة الداكنة.