أسباب انزلاق الفقرات والتزحزح الفقري والفقرات القطنية وطرق العلاج بدون جراحة
تاريخ النشر: 2024-01-11
التزحزح الفقري يكون عبارة عن انزلاق إحدى فقرات العمود الفقري وتعتبر فقرة أسفل الظهر وتنتشر هذه الظاهرة بين الصغار والكبار أيضاً، والرياضيين هم أكثر أصابه بها خاصة عند ممارسة الرياضة البدنية التي تُسبب إرهاق الجسد، ويمكن التعرف على أسباب هذا التزحزح الفقري وانزلاق الفقرات والفقرات القطنية من خلال موقع دليلى ميديكال وأعراضه وطرق العلاج بالجراحة وبالاعشاب والتمارين خلال السطور التالية: –
هل يوجد علاج لتزحزح الفقرات؟
بالتأكيد، يوجد علاج لتزحزح الفقرات ومنها عن طريق الأدوية والعلاج الطبيعي والتمارين الرياضية، وفي الحالات الأكثر خطورة، قد يحتاج المريض إلى الخضوع لعملية جراحية لتثبيت الفقرات بمسامير وأعمدة معدنية. الدقيق.
ما هي أعراض تزحزح الفقرات؟
عندما تحدث تزحزح الفقرات في العمود الفقري، يحدث ألما شديدا في منطقة الظهر ويمكن أن يشع إلى الساقين والأرداف، وقد يشعر المريض بضعف وتنميل في الساقين أيضاً.
كيف ترجع الفقرات إلى مكانها؟
تعد عملية ترجيع الفقرات إلى مكانها من الإجراءات الطبية اللازمة لعلاج تزحزح الفقرات، حيث تتوفر العديد من الطرق لترجيع الفقرات إلى مكانها، مثل تقويم العمود الفقري، والعلاج الطبيعي، والجراحة.
ما هو تزحزح الفقرات
تُعتبر الفقرات عظامًا مهمة في الجسم البشري وتلعب دورًا هاما في دعم العمود الفقري، ومن أكثر المشاكل شيوعاً هو تزحزح الفقرات حيث يعبر عنه الآتى:
تزحزح الفقرات هوعبارة عن انتقال الفقرة من مكانها الطبيعي في العمود الفقري إلى الأمام أو الخلف.
يحدث تزحزح الفقرات في العادة بالفقرات القطنية أو بمنطقة أسفل الظهر.
قد يسبب تزحزح الفقرات ضغطًا على الحبل النخاعي والأعصاب.
وتتميز الأعراض الأساسية لـ تزحزح الفقرات بآلام الظهر الحادة والضعف في الساق، كما يمكن أن يُصاحب هذا الحالة بعيوب خلقية.
ما هو تحرك فقرات العمود الفقري (انزلاق الفقرات) ؟
حالة صحية تحدث عندما يتغير موقع أحد فقرات العمود الفقري عن مكانها الطبيعي، ويتكون العمود الفقري من سلسلة من الفقرات المتصلة ببعضها البعض، وتعمل هذه الفقرات على تقديم الدعم والحماية للنخاع الشوكي والأعصاب المحيطة به، وعندما تتحرك إحدى هذه الفقرات فإنها تسبب الكثير من الأعراض المزعجة
الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات هما حالتان شائعتان تؤثران على العمود الفقري وتسببان ألماً وتشوهات في الظهر، وعلى الرغم من أنهما يمكن أن يتسببا في أعراض مشابهة، إلا أن الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات يختلفان في العديد من الجوانب.
ما هو الانزلاق الغضروفي؟
الانزلاق الغضروفي هو حالة تحدث عندما ينزلق غضروف القرص بين الفقرات، وهذا يحدث عادةً نتيجة للشيخوخة أو التمزق في الغضروف، وقد يؤدي الانزلاق الغضروفي إلى ضغط على الأعصاب والألم والتنميل في الأطراف وضعف العضلات.
ما هو انزلاق الفقرات؟
انزلاق الفقرات هو حالة تحدث عندما يتحرك الفقرة عن موضعها الطبيعي نتيجة لتمزق أو ضعف الأربطة التي تثبت الفقرات معًا، وهذا التحرك غير الطبيعي يمكن أن يتسبب في ضغط على الأعصاب وألم وتنميل في الظهر والأطراف.
هل هناك أعراض مشتركة بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات؟
نعم، هناك بعض الأعراض المشتركة بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات، وتشمل هذه الأعراض الألم في الظهر أو الرقبة، والألم الذي ينتشر إلى الأطراف، والتنميل أو الخدر في الأطراف، والضعف في العضلات، وصعوبة التنفس، في حالة انزلاق الفقرات في العنق.
توضيح الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات
الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات هما حالتان شائعتان تصيب العمود الفقري وتسبب آلامًا وتقليلًا في نشاط الشخص المتأثر بهما. ولكن رغم أنهما يشتركان في الأعراض والتشخيص بشكل عام، إلا أنهما مختلفان بالفعل من حيث الطبيعة والتأثير.
الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات
الانزلاق الغضروفي
التعريف: الانزلاق الغضروفي يعني نزول جزء من الغضروف بين الفقرات والتحرك بعيدًا عن مكانه الطبيعي.
الأسباب: يتسبب الانزلاق الغضروفي عادةً بسبب تدهور شيء معين في الغضروف، مثل تمزق الألياف أو التآكل أو تحلل الغضروف.
الأعراض: قد يشعر المصاب بألم مبرح في العمود الفقري والأعصاب المحيطة به. قد يظهر ألم العنق أو الظهر مع تنميل أو خدر في الأطراف.
التشخيص: يمكن تشخيص الانزلاق الغضروفي من خلال التاريخ الطبي، الفحص البدني والأشعة السينية، وأحيانًا بواسطة تصوير رنين مغناطيسي.
علاجه: تتضمن خطة العلاج للانزلاق الغضروفي العلاج الطبيعي وتدريبات القوة والتمدد والأدوية المسكنة للألم. في حالة عدم تحسن الأعراض، يمكن أن يكون العلاج الجراحي ضروريًا.
انزلاق الفقرات
التعريف: انزلاق الفقرات هو تحرك الفقرات وانزلاقها عن مكانها الطبيعي في العمود الفقري.
الأسباب: يمكن أن يؤدي تدهور الأقراص الفقرية الموجودة بين الفقرات إلى انزلاقها، وذلك بسبب التجاوز الزائد عن حدود الحماية الطبيعية.
الأعراض: تتضمن أعراض انزلاق الفقرات الألم في العمود الفقري والتنميل والخدر، وقد يترافق ذلك مع ضعف في العضلات أو صعوبة في التحكم في الأمعاء والمثانة.
التشخيص: يمكن تشخيص انزلاق الفقرات من خلال التاريخ الطبي والفحص البدني والأشعة السينية، وأحيانًا بواسطة الرنين المغناطيسي.
علاجه: يمكن أن يتضمن العلاج غير الجراحي لانزلاق الفقرات العلاج الطبيعي والتدليك والأدوية المسكنة. في بعض الحالات، قد يكون العلاج الجراحي ضروريًا للتخلص من الأعراض الشديدة أو الحالات المعقدة.
الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات من ناحية الخطورة
الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات إن انزلاق الفقرات يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة على الجهاز العصبي، حيث يمكن أن يتسبب في ضغط شديد على الأعصاب وتلفها.
الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات أن يمكن لانزلاق الفقرات أن يسبب مشاكل في الحركة والتوازن، وقد يحتاج المريض إلى عمليات تجميلية لاستعادة وظيفة العمود الفقري.
قد يكون الشفاء من انزلاق الفقرات أكثر صعوبة وتعقيدًا من الانزلاق الغضروفي، وقد يلزم فترة طويلة من العلاج والتأهيل.
أسباب تزحزح الفقرات
خلل وراثي في تكوين العمود الفقري.
عيب خلقي في الجزء الخلفي من الفقرة أو بسبب كسر قديم غير ملتئم و هو الأمر الأكثر شيوعاً وعـادةً ما يكون فى الرياضيين و صغار السن.
خشونة المفاصل الخلفية للفقرات أو عدم الثبات المزمن بالفقرات وهو عادةً ما يحدث مع كبار السن.
إصابة أو كسر حديث بالفقرة.
وجود ورم في جسم الفقرة.
تزحزح الفقرات المزمن في كبار السن: إن هذا النوع هو الأكثر شيوعاً وخاصة فوق الـ 45 من العمـر ويكون سببه جفاف الغضاريف و عدم ثبات المفاصل الخلفية لجسم الفقرة بفعل السن والمجهود مما يؤدي إلي التزحزح الأمامي للفقرات وخاصة الرابعة والخامسة القطنية، و هذا النوع أكثر شيوعاً في النساء عن الرجال فيمن هم أكبر من 40 عاماً.
الإصابات الرياضية يمكن أن تتسبب الإصابات الرياضية القوية، مثل السقوط أو التصادمات، في تحرك فقرات العمود الفقري.
التدهور التدريجي يمكن أن يحدث تحرك فقرات العمود الفقري نتيجة التدهور التدريجي للغضاريف المحيطة بالفقرات؛ مما يؤدي إلى فقدان الاستقرار لهذه الفقرات.
الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم، ويمكن أن تتسبب في تحرك فقرات العمود الفقري.
التقدم في العمر قد تضعف عظام العمود الفقري، وتزداد فرص الإصابة بانزلاق الفقرات.
انزلاق الفقار الانحلالي مع تقدمنا في العمر تحدث تغيرات في العمود الفقري، مع تقدمنا في العمر ، تفقد الأقراص الفقرية في العمود الفقري ارتفاعها ، وتصبح متيبسة ، وتبدأ في الجفاف والضعف والانتفاخ، عندما تفقد هذه الأقراص ارتفاعها ، تبدأ الأربطة والمفاصل التي تثبت فقراتنا في الوضع المناسب في الضعف، في بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم الاستقرار ويؤدي في النهاية إلى انزلاق الفقار التنكسي، مع استمرار العمود الفقري في التدهور ، قد تبدأ الأربطة الموجودة على طول الجزء الخلفي من العمود الفقري في الالتواء ، مما يؤدي إلى ضغط الأعصاب.
انزلاق الفقار الفقاريسبب شائع آخر للانزلاق الفقاري هو الكسر في الفقرة، يحدث الكسر عادةً في منطقة من العمود الفقري السفلي (القطني) ويسمى هذا النوع من الانزلاق الفقاري النخاعي، في معظم حالات انزلاق الفقار الفقاري ، يحدث الكسر خلال فترة المراهقة ويمر دون أن يلاحظه أحد حتى سن الرشد، يمكن أن يؤدي تنكس القرص الطبيعي الذي يحدث في مرحلة البلوغ إلى الضغط على كسر بارس ويسبب انزلاق الفقرة للأمام، لا يتسبب كسر الضغط دائمًا في حدوث الانزلاق ، ونادرًا ما يتطور الانزلاق بشكل ملحوظ مع مرور الوقت، غالبًا ما تظهر أعراض الانزلاق الفقاري النخاعي في منتصف العمر.
هذه الحالة لها علاقة بعيوب خلقية منذ الولادة أو نتيجة إجهاد شديد للفقرات أو بسبب إصابات.
يرجع تزحزح الفقرات إلى خلل وراثي في تكوين العمود الفقري، أو عيب خلقي في الجزء الخلفي من الفقرة، أو بسبب كسر قديم غير ملتئم.
يحدث التزحزح الفقري في العمود الفقري القطني أو أسفل الظهر، ويشمل أعراض إزاحة القرص القطني ألم حاد في أسفل الظهر وآلام الساق.
تمارين العلاج الطبيعي و طرق الرفع المناسبة أثناء رفع الأشياء الثقيلة، يمكن أن تساعد على تجنب إصابة الظهر و حدوث تزحزح الفقرات، ومن المهم إجراء فحص طبي للفحص اللازم وتحديد خيارات العلاج المناسبة لكل حالة بشكل فردي.
ضعف عضلات الظهر.
السقوط بشكل مباشر على الظهر.
إصابة عضلات وفقرات الظهر للإصابة القوية.
رفع أجسام ثقيلة تؤثر على الظهر.
فقد الغضروف كمية من السوائل التي تتواجد به.
أين يحدث تزحزح الفقرات
منطقة أسفل الظهرغالبًا ما يحدث تزحزح الفقرات في العمود الفقري القطني أو أسفل الظهر، ويمكن أن تشمل أعراض إزاحة القرص القطني ألم حاد في أسفل الظهر ، آلام الساق والضعف، ألم شديد في الوركين أو الأرداف والشعور بالخدر من الأرداف نزولاً إلى القدم أو أي جزء من تلك المنطقة ؛ وتدلي القدم.
إزاحة القرص الصدري يشير إزاحة القرص الصدري إلى انزلاق غضروفي أو بارز في الجزء العلوي من الظهر أو منتصف الظهر ، وهو نادر نسبيًا، يمكن أن يكون هذا النوع من النزوح ناشئًا ويتطلب رعاية فورية ، خاصةً إذا ظهر أولاً مع شلل من الخصر إلى أسفل ، وهو عرض معروف و يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى آلام الجزء العلوي من الظهر والخدر، والألم الذي ينتشر للخارج والأسفل.
إزاحة القرص العنقي يمكن أن يحدث إزاحة القرص أيضًا في الرقبة ، وعادةً ما يكون سببها إصابة أو صدمة، يمكن أن يسبب التأثير على العصب العنقي ألمًا في الرقبة وكذلك في الذراع والكتف ، بالإضافة إلى ضعف العضلات وتنميلها ووخزها, كانت هذه أهم الأماكن في الجسم والظهر بشكل خاص التي يمكن أن تتعرض للإصابة بتزحزح الفقرات.
درجات تزحزح الفقرات
تعتبر درجات تزحزح الفقرات من العوامل الأساسية التي تؤثر على حالة الظهر والعمود الفقري بشكل عام، فقد يختلف درجة التزحزح حسب سبب حدوثه ونوع الإصابة، وإليكم درجات التزحزح للفقرات:
الدرجة الأولى من التزحزح تكون بسيطة ويمكن التعامل معها من خلال العلاج الطبيعي وتمارين التمدد والإطالة.
الدرجة الثانية من التزحزح، قد يتم اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعي المتخصصة وتجنب الحركات الخاطئة التي تزيد من حدة الآلام في الظهر.
الدرجة الثالثة، فيتطلب التدخل الجراحي لتثبيت الفقرات بمسامير وأعمدة معدنية.
هذه الدرجات ليست ثابتة وقد تختلف حسب سبب حدوث التزحزح وفيما إذا كان بسيطا أو متقدما، لذا يجب الاهتمام بالظهر ومتابعة أي تغييرات تحدث فيه.
أعراض تزحزح الفقرات
الألم المزمن أسفل الظهر، وهو ألم لا يستجيب للأدوية المعتادة والمسكنات.
بالإضافة إلى التهابات وتشنجات في العضلات، و آلام الساق والضعف.
لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض زيارة الطبيب والاستشارة بطرق العلاج المناسبة.
أعراض تزحزح الفقرات القطنية
تزداد مخاطر الإصابة بداء القرص التنكسي (تزحزح الفقرات) في العمود الفقري القطني بعد سن الأربعين ويصاب به النساء أكثر من الرجال حيث تتميز الأعراض كالتالي:
تسيير الفقرات القطنية بألم حاد في الظهر يمتد إلى الفخذ والساق، والشعور بضعف في عضلات الساق والقدم.
كما قد تتسبب في خدر في الجزء الخلفي من عضلة الساق أو القدم.
قد يشفى الشخص المصاب بحالة بسيطة من الألم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والاسترخاء في المنزل، وأخذ بعض التدابير الوقائية.
في المقابل، يحتاج الشخص المصاب بالحالة الشديدة للعلاج الطبي وفي بعض الحالات قد تكون الجراحة هي الحل الأفضل.
ما الحالات التي تحتاج لجراحة تثبيت الفقرات؟
انزلاق الفقرات.
أورام العمود الفقري.
حوادث السير والإصابات الرياضية.
انضغاط العمود الفقري والكسور بسبب الوقوع من على مكان مرتفع.
اعوجاج العمود الفقري والأقراص المنفتحة.
كسور العمود الفقري بسبب هشاشة العظام.
ما إرشادات التي يجب اتباعها بعد عملية تثبيت الفقرات؟
بعد أي عملية جراحية يحتاج المريض وقتًا للراحة كي يتعافى من العملية ويستعيد صحته ونشاطاته الطبيعية مرة أخرى. في حالة إجراء عملية تثبيت الفقرات يجب على المريض تجنب حركات معينة خصوصًا التي تسبب ضغطًا على الظهر، مثل:
الحركات التي يتم فيها ثني الظهر.
رفع الأوزان الثقيلة.
رفع أي شيء لمستوى أعلى من الرأس.
الوقوف لمدة طويلة.
النشاطات البدنية المرهقة مثل الجري وركوب العجل.
الجلوس لمدة أكثر من 30 دقيقة في نفس الوضعية.
ما العوامل التي يمكن أن تبطئ وقت التعافي؟
اندماج الفقرات المجاورة في الأجزاء الجديدة يستغرق حوالي 3 لـ 6 شهور بعد الجراحة، لكن قد يتأخر هذا الالتئام والدمج مع بعض المرضى بسبب:
التدخين.
الاكتئاب.
سوء التغذية.
السمنة وهشاشة العظام.
أمراض مزمنة معينة مثل مرض السكري.
استخدام طويل الأمد للمسكنات قبل الجراحة.
الاندماج في أنشطة عالية الخطورة في فترة التعافي مثل الانحناء أو رفع حاجات تقيلة.
متى يسمح بالجماع بعد عملية تثبيت الفقرات؟
لأن آلام الظهر والرقبة يمكن أن تؤثر على الحياة الجنسية للمرضى، يجب تجنب ممارسة العلاقة الجنسية لمدة حوالي 6 أسابيع بعد الجراحة. عملية الشفاء يجب الحرص على استخدام الوضع الأكثر راحة، مثل الاستلقاء على الظهر أو على الجنب، بحيث لا يكون هناك أي ضغط على أسفل الظهر أو الرقبة.
هل يمكن الحمل بعد جراحة تثبيت الفقرات؟
لا تتعارض جراحة تثبيت الفقرات مع الحمل أو الولادة بشكل طبيعي. قد تؤثر هذه الجراحة على احتمالية الحصول على حقنة فوق الجافية الخاصة بالتخدير في حالات الولادة.
هل هناك أضرار لعملية تثبيت الفقرات؟
نزيف.
عدوى.
نوبة قلبية.
سكتة دماغية.
رد فعل تحسسي من التخدير أو أي أدوية أخرى.
جلطات دموية في الساق أو الرئة.
انفتاق القرص الغضروفي.
تلف الأعصاب الذي يمكن أن يؤدي لضعف أو ألم أو شلل أو حتى فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
علاج تزحزح الفقرات بالعلاج الطبيعي
يتضمن برنامج تأهيل مخصص لاستعادة انسيابية الحركة وتحسين الصحة العامة للفرد.
ويقوم المتخصصون بعمل تمارين مُحدّدة وتطبيق تقنيات العلاج اليدوي لتساعد في إعادة المرونة وروح الحيوية للفقرات.
هذا النوع من العلاج يساعد على تحسين المرونة العامة للظهر وإعادة الوظائف الطبيعية للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالاستمرار في المتابعة مع طبيب العلاج الطبيعي المختص لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة وتطوير برامج التأهيل المُناسب لكل حالة.
علاج تزحزح الفقرات بدون جراحة
العلاج الطبيعي حيث يستخدم النبضات الكهربائية ويمكن أن يحسن علاج الفقرات بشكل كبير دون الحاجة إلى الجراحات.كما يمكن تخدير المنطقة المستهدفة باستخدام المخدر الموضعي، وهذا يتيح الراحة من الألم وتحسين الحركة.يمكن لهذه الخيارات الغير جراحية أن تمنح المريض راحة وتحسين في الحالة بدون الحاجة إلى الجراحة.
علاج التزحزح الفقري بالأعشاب
الصفصاف الأبيض: تُساعد في التقليل من ألم الظهر فهي تحتوي على مواد مُسكنة للألم الناجم من التزحزح الفقري.
عشبة الدردار الزلق: من أفضل الأعشاب التي تكون قادرة على محاربة الالتهاب ومنع مشاكل العمود الفقري.
مخلب الشيطان: من أشهر الأعشاب التي تُساعد في التخلص من ألم الفقرات أسفل الظهر، ويتم تحضير هذه العشبة عن طريق إضافة ملعقة منه في 1/2 لتر ماء وغليه جيداً على النار وتناولها مثل الشاي.
شاي الكركم: يحتوي على مضادات الالتهاب ومادة الكركمين التي تعود على صحة الفقرات بالإيجاب فهو يُساعد في التخلص من السوائل التي تسربت من الغضروف عند الإصابة بالتزحزح الفقري، ويتم اضافة 1/2 ملعقة من الكركم في كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق ثم يُضاف إلى الحليب.
الزنجبيل: يحتوي هذا العشب على الجينجينول وهو عبارة عن زيتون طبيعية مضادات للالتهاب وتقلص الفقرات، ويتم تحضير عجينة الزنجبيل عن طريق إضافة 3 ملاعق من الزنجبيل إلى 2 ملعقة زيت كافور ويُخلط المزيج جيداً حتى يصبح عجينة متماسكة وتوضع على المنطقة المُصابة.
البابونج: يحتوي على الكاموميل الذي يوجد به الكثير من المواد المفيدة التي تقضي على التهاب العضلات ويقلل من آلام الظهر والرقبة ومن الممكن تناوله مثل الشاي وذلك باضافة ملعقة منه إلى كوب ماء مغلي ويترك لمدة 10 دقائق وبعد تصفيتة يتم تناولة 3 مرات في اليوم.
القمح: من أكثر الحبوب التي تُساعد في القضاء على الالتهاب حيث يوضع كمية منه في كوب ماء على النار حتى يغلي وتصبح عجينة متماسكة وبعد ان تصبح دافئة توضع على المنطقة المُصابة بالألم.
أوراق الكرنب: يوضع كمية منه في حليب ساخن وبعد أن تصبح لينة توضع بشكل مباشر على المنطقة التي تتعرض للألم.
أوراق الكافور: من أفضل العلاجات الطبيعية التي تستخدم في علاج ألم الظهر حيث يتم تسخين الزيت حتى يصبح فاتر ويتم تدليك الفقرات به لمدة 10 دقائق.
عشب القبار: يؤثر هذا النبات بشكل سريع وإيجابي على ألم الظهر حيث أنه غني بحمض البنزويك.
عشب الناردين: تحتوي على بعض المواد التي ترخي العضلات وتقلل من ألم الفقرات حيث ينصح بتناول 150 جرام 3 مرات في اليوم.
مسحوق الفلفل الأسود: يقلل هذا المسحوق من ألم المفاصل والفقرات حيث ينصح باستخدام المرهم الذي يحتوي على هذا العشب.
تمارين تقوية الفقرات القطنية
تمرين الجسر (Bridges) يعتمد هذا التمرين على عضلة الألوية الكبرى (Gluteus maximus) وهي أكبر عضلات الأرداف، ويساعد تقوية هذه العضلة على تقوية الفقرات القطنية. يتمثل هذا التمرين من خلال:
الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وفرد القدمين بشكل مسطح على عرض الوركين.
رفع الحوض إلى الأعلى مع إبقاء اليدين جانبًا، حتى يُصبح شكل الجسم مثل الجسر.
الضغط على الأرداف مع بقاء الكتفين على الأرض.
خفض الأرداف إلى الأرض وأخذ بضع ثواني من الراحة.
إعادة التمرين 15 مرة ثم أخذ دقيقة راحة.
إعادة التمرين 3 مرات.
تمرين تمدد الركبة إلى الصدر يوفر هذا التمرين تمدد فقرات الظهر بما في ذلك الفقرات القطنية مما يوفر الراحة وإزالة الألم، ويتمثل ذلك بالآتي:
الاستلقاء ظهرًا على الأرض.
ثني الركب مع بقاء الأقدام على الأرض.
استخدام كلتا اليدين لسحب الركبة نحو الصدر.
البقاء على هذه الوضعية 5 ثوان.
العودة إلى وضعية البداية.
إعادة التمرين باستخام القدم الأخرى.
إعادة التمرين مرتين إلى ثلاثة لكل قدم.
تمارين إمالة الحوض (Pelvic tilts) تعمل هذه التمارين على زيادة مرونة الفقرات القطنية، وتتمثل بالخطوات الآتية:
الاستلقاء على الأرض ظهرًا، مع ثني الركب ووضع اليدين جانبًا.
الانحناء بالظهر إلى الداخل والمعدة إلى الخارج.
البقاء كذلك 5 ثوان ثم الاسترخاء.
تسطيح الظهر وسحب البطن نحو الأسفل.
البقاء كذلك 5 ثوان ثم الاسترخاء.
إعادة التمارين لتصل إلى 30 مرة.
رفع القدم بشكل جانبي يعد تمرين رفع القدم بشكل جانبي أحد تمارين الفقرات القطنية ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الورك المبعدة (Hip abductor muscles)، وهي عضلات تساعد على الحركة وتخفيف الحمل الواقع على الفقرات القطنية، يتمثل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء بشكل جانبي.
ثني القدم الواقعة على الأرض قليلًا.
رفع القدم الأخرى إلى الأعلى مع إبقائها ممدودة.
البقاء كذلك لبضع ثوان.
إعادة التمرين 10 مرات.
إعادة التمرين باستخدام القدم الأخرى.
تمرين سوبر مان يوفر هذا التمرين فرد للظهر مما يساعد على تقوية العضلات والفقرات ويتمثل من خلال الآتي:
الاستلقاء على البطن، ومد اليدين إلى الأمام مع إبقاء القدمين إلى الخلف وعلى الأرض.
رفع كلا اليدين والقدمين قليلًا عن الأرض.
شفط المعدة قليلًا عن الأرض.
إبقاء الوجه إلى الأمام مع النظر إلى الأرض لتفادي الوقوع.
البقاء كذلك لبضع ثوان.
الاسترخاء ثم تكرار التمرين.
علاج الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات بالعلاج الطبيعي في مصحات التشيك
يُعتبر الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات من الحالات الشائعة التي تؤثر على صحة العمود الفقري.
وعلى الرغم من وجود الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات وأن هناك العديد من الخيارات المتاحة لعلاج هذه الحالات، إلا أن العلاج الطبيعي يُعتبر واحدًا من أهم الأساليب التي يُمكن أن تخفف من الألم وتسهم في استعادة حركة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
تمارين الإطالة والتقوية العضلية: رغم الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات الا ان هذه التمارين تساعد في تمديد العمود الفقري وتقوية العضلات المحيطة به من أهم التدابير التي يُمكن أن تقلل من الألم وتحد من التوتر على الفقرات. ينصح ممارسو العلاج الطبيعي بتنفيذ سلسلة من التمارين الخاصة بتقوية العضلات الأساسية والظهرية.
التدليك والعلاج اليدوي: يُعد التدليك والعلاج اليدوي وسيلة فعالة لتخفيف الألم وزيادة الدورة الدموية في مناطق مشدودة ومتعبة. يُعتبر العلاج اليدوي للأعصاب والعضلات والأربطة من الأساليب الشائعة في محصات التشيك.
تقنيات التحفيز الكهربائي: يُستخدم التحفيز الكهربائي المحكوم بعناصر محددة في معظم الأحيان في محصات التشيك لتحفيز العضلات المرتخية أو التي تعاني من آلام.
الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي: يعتمد تشخيص حالات الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات في محصات التشيك غالبًا على الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي، حيث يمكن للأطباء من خلالها تحديد موقع الإصابة وتحريصها.
التمارين في الماء: يُنصح بممارسة التمارين في الماء للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات، حيث يُزيد الوزن المعتدل ومقاومة الماء من قابلية تنفيذ الحركات بدون جهد كبير ومع فترة استرداد أقل.
العلاج بالحرارة والبرودة: يعتبر العلاج بالحرارة والبرودة أحد الطرق المثبتة لتخفيف الألم وتخفيف التورم. حيث يُستخدم الجليد للتخلص من التورم في المقام الأول، بينما يستخدم الحمام الساخن لتوسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.