تناول وجبتين في اليوم لعمل رجيم في اربعين يوم

يصاب العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن أو ما يُعرف بالسمنة إذ تتراكم الدهون في الجسم، وللحصول على وزن مثالي يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، والإكثار من تناول الخضار والفواكه، وسنتعرف في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال عن رجيم وجبتين باليوم.

ما هي حمية الوجبتين؟

 النظام الغذائي المكون من وجبتين هو النظام الذي يُسمح لك فيه بتناول وجبتين فقط في اليوم، لا يوجد ذكر لموعد تناول وجبتين؛ يمكن للمرء أن يأكلها متى شاء.افترض أنك تناولت وجبتك الأولى في وجبة الإفطار ووجبتك الثانية على الغداء أو في وقت لاحق في المساء. يعتبر النظام الغذائي المكون من وجبتين مثاليًا لفقدان الوزن حيث يأكل الشخص وجبتين يوميًا ، لذلك لا يستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ، مما يساعده على البقاء نحيفًا.

هل يساعد نظام الوجبتين في انقاص الوزن

في حاله الالتزام برجيم الوجبتين يوميا و التأكد من انك تتناول الوجبات المميزه المليئه بالعناصر الغنيه والمفيده للجسم . يمكنك عمل عجز في السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك ومن هنا سوف يسمح لك النظام بأنقاص الوزن . حيث يمثل نقص في 3500 سعره حراريه الي نقص حوالي نصف كيلو جرام من وزنك مع مرور الوقت .وللحصول علي خساره الوزن من رجيم الوجبتين يجب التأكد من ان الوجبتين التي تتناولهما بهم الكثير من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم . من خلال تناول وجبات متوازنه وقم للتخطيط لمعرفه ماهي الأطعمه التي سوف تتناولها وتكون مناسبه اليك صحيا وغذائيا . وتناول البروتينات مثل اللحم والسمك والبقوليات مثل الفول السوداني والحمص والبيض . مع التأكد من حصولك علي قدر كافي من الالياف الموجوده في الخضروات والفاكهه .

مميزات رجيم وجبتين في اليوم

أن اتباع نظام غذائي يومي منخفض السعرات الحرارية يساهم في خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن ومن أبرز تلك الأنظمة نظام تناول وجبتين في اليوم والذي يعمل على:

علاج التهاب المفاصل.

شعور الشخص بالسعادة.

علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

تحسين النوم.

علاج مرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني.

مقاومة الارتجاع المعدي المريئي.

النظام الغذائي المكون من وجبتين

هو النظام الذي يُسمح لك فيه بتناول وجبتين فقط في اليوم. لا يوجد ذكر لموعد تناول وجبتين؛ يمكن للمرء أن يأكلها متى شاء؛ افترض أنك تناولت وجبتك الأولى في الإفطار ووجبتك الثانية على الغداء أو في وقت لاحق في المساء.يعتبر النظام الغذائي المكون من وجبتين مثاليًا لفقدان الوزن؛ حيث يأكل الشخص وجبتين يوميًا، لذلك لا يستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، ما يساعده على البقاء نحيفًا.

الطريقة الأولى وجبة الفطور:

- كوبان من الماء

- بيضتان مسلوقتان مع الخضار النيئة (باستثناء الطماطم)

- أو 4 توست أسمر مع شرائح من جبنة خالية من الدسم مع الخضار النيئة

- أو طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم مع بذور الشيا أو ملعقتان من المكسرات النيئة كالجوز واللوز مثلاً

- تفاحة و عشر حبّات من الفراولة

- قهوة خالية من السكر

وجبة الغداء:

- طبق من سلطة الخضار و200 غرام من الدجاج أو السمك المشوي مع طبق من الشمندر بالليمون.

- أو قطعة من ستيك اللحم المشوي مع طبق من الخضار المشوية.

- أو طبق من المعكرونة السمراء بالصلصة الحمراء مع سلطة الخضار.

- أو عجة البيض مع 200 غرام من الدجاج المشوي وسلطة خضار.

- حصة من الفواكه.

أخطاء يمكن ان ترتكيبها عند اتباع رجيم قطع السكر وتسيء لصحّتك!

الطريقة الثانية:

وجبة الفطور: تبقى نفسها كما ذكرناها أعلاه.

وجبة العشاء:- سلطة خضار مع الدجاج المشوي.

- أو طبق من مكعبات الدجاج مع الخضار.

- أو طبق من الزبادي مع شرائح الخيار والثوم مع النعناع الطازج.

- أو بيضتين مسلوقتين مع خضار.

- أو خبز ساندويش أسمر مع الجبن الخالي من الدسم والخضار النيئة.

- حصة من الفواكه.

طريقة الطريقة الغداء: سلطة خس مع الطماطم الكرزية والبصل وعصير الليمون وزيت الزيتون، 4 قطع سردين بالزيت، طبق صغير من بوريه بطاطا، قطعة من جبنة إيمانتال وحبة برتقال واحدة.

العشاء: أرضي شوكة مسلوقة مع صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون، بيضتان مسلوقتان، قطعتا خبز مصنوعتان من القمح الكامل، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي والقليل من مربى التفاحة

الفطور: سلطة خيار وطماطم مع زيت الزيتون، قطعة من السلمون المشوي، القليل من الأرز الكامل المطهو مع الجزر والبصل والأرضي شوكة والفليفلة، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وبضع حبات من الفراولة.

العشاء: طبق من المعكرونة الخالية من الغلوتين مع التونا، بضع حبات من الذرة الحلوة، بضع حبات من الزيتون الأخضر، رشة من زيت الكولزا، قطعة من الجبنة البيضاء خفيفة الدسم وقطعة من الأناناس.

الطريقة الفطور: كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكّر، قطعة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة، قطعة من الجبنة البيضاء وطبق صغير من سلطة الفواكه المفضلة.

الغداء: قطعة لحم دجاج مطهوة على البخار، قطعة من جبنة موتزاريلا، طماطم،  معكرونة من الحبوب الكاملة مع القليل من جبن  بارميزان، خضار مطهوة مع رشة من زيت الزيتون عند النضج، حبتان من الكيوي.  

ومنعاً لحدوث أي اضطرابات صحية يجب اتباع النظام نفسه منذ بداية الحمية وحتى خسارة الوزن المطلوب. ومن الأفضل التوقف عن تناول الطعام بين الساعتين 8 مساء والساعة 12 من ظهر اليوم التالي أو بين الـ 4 بعد الظهر وصباح اليوم التالي.

لكن من الممكن تناول وجبة خفيفة (جبنة، شوكولا داكنة، لوز، فواكه) بعد الظهر. ومن الضروري شرب كمية كافية من الماء من أجل تخليص الجسم من السموم. وهكذا يمكن حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة سليمة وصحية.

نصائح يجب اتباعها عند اتباع رجيم الوجبتين

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول علي النتائج المرضيه من خلال الرجيم . ولذلك يجب عليكم الاهتمام بهذه النصائح وتنفيذها .

يجب عليكم اتباع عمل المجهود الشاق خلال ساعات الصيام او القيام بالرياضه .

عند اختيار الوجبات قم بأحتيار الوجبات ذات السعرات القليله لكنها مشبعه اكثر مثل الفشار و الفواكه والخضروات المليئه بالالياف التي تشعر بالشبع .

عدم المنع التام من تناول الطعام حتي لا تعود مره اخري للطعام في الوجبتين بشراهه بالغه وسوف يؤدي ذلك الي زياده الوزن .

شرب الماء بكميات كبيره والعصائر بدون سكر او المشروبات الساخنه بدون سكر لتجنب حدوث الامساك خلال فتره الصيام .

استخدام التوابل المحببه اليكم التي تضيف نكهه الي الطعام مثل الخل والليمون بديل للملح واضافه البصل والثوم لحرق الدهون .

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

عيوب رجيم وجبتين باليوم

 هذه الطريقة مثالية أو فعالة في خسارة الوزن أو السيطرة عليه، فتناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم والحد من السعرات الحرارية يجعل الفرد غالباً يعاني من الجوع الشديد الأمر الذي يدفعهن إلى اختيار أطعمة محتوية على نسب عالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والبيتزا وغيرها.

من عيوب هذا النظام أن عدم تمكن الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري والنساء الحوامل والمرضعات من تناول وجبتين في اليوم.إذا كان الشخص يعاني من نقصان الوزن أو يمارس الرياضة في كثير من الأحيان أو يعاني من مشكلة صحية أو الشخص الذي تعرض لحادث أو تعافى من الجراحة قد يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام بصورة متكررة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بنظام الوجبتين في اليوم. 

رجيم للحامل في الشهور الأولى:

تُعتبر المرحلة الأولى من الحمل (أول 3 شهور) فترةً حساسة ولها خصوصيتها؛ لذا إن أردتِ الالتزام ببرنامج رجيم للحامل في الشهور الأولى وتناول وجبات محددة، عليكِ الذهاب إلى أخصائي تغذية موثوق، لكن بالمجمل يمكنكِ اتباع النصائح التالية التي تساعدكِ في الحفاظ على وزنكِ خلال الثلث الأول من الحمل:

اشربي الكثير من السوائل الصحية الخالية من السكر وحافظي على رطوبة جسمكِ.

تأكّدي من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة منذ أول أيام الحمل، وحاولي الحصول عليها من خلال الأغذية الطبيعية الطازجة.

احرصي على اختيار الأطعمة الطبيعية الصحية، ليس فقط من أجل الحفاظ على وزنكِ، وإنما ليحصل جنينكِ على العناصر الغذائية الضرورية لنموّه الصحي.

تناولي الوجبات الغذائية بكمياتٍ أصغر، وحاولي تخصيص أوقات معينة لتناول الطعام.

تجنبي استهلاك الأطعمة الدهنية والتوابل التي قد تؤدي إلى مضاعفة مشكلة الحموضة المعوية.

احرصي على تناول الوجبات الأساسية وعدم تخطّي أي واحدةٍ منها، لتحصلي على حاجتكِ اليومية من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

قلّلي من استهلاك الوجبات السريعة.

رجيم للحامل في الشهر الثالث:

يعتمد النظام الغذائي الخاص بالشهر الثالث من الحمل على توفير العناصر الغذائية الضرورية لكِ ولجنينكِ، وهي ما نوضحه لكِ فيما يلي، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من هذه العناصر، بحيث تتعرفين عليها وتُدخلينها إلى نظامكِ الغذائي اليومي كبرنامج رجيم للحامل في الشهر الثالث:

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: فهو عنصر ضروري للنمو السليم لدماغ الطفل وحبله الشوكي، ومن أبرز الأغذية التي تحتوي على الفولات: البروكلي، براعم بروكسل، الهليون، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة؛ مثل السبانخ، اللفت، الحمضيات، الفاصولياء، البامية، البازيلاء، العدس، والأفوكادو.

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: فهي أساسية للنمو الصحي للعينين والدماغ عند الجنين؛ ومن أهم هذه الأطعمة: فول الصويا، السلمون، الماكريل، السردين، زيت الكانولا، الجوز، بذور الكتان، بذور الشيا، والأرز البري.

الأطعمة الغنية بفيتامين (B6): فهي تساعد في محاربة القيء والغثيان؛ بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، البقوليات وفول الصويا، البذور والمكسرات، الأفوكادو، بالإضافة إلى الفاكهة الحمضية.

فيتامين (D): فهو يلعب دوراً كبيراً في تطوير الجهاز المناعي، وتحسين صحة الأسنان والعظام، والانقسام السليم في خلايا الجنين؛ ومن أهم الأغذية المليئة بفيتامين (D): صفار البيض، الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، زيت كبد سمك القد، بالإضافة إلى الحليب أو الحبوب المُدعمة بفيتامين (D).

الزنك: فهو معدن أساسي لتطوير مناعة الجسم والجهاز العصبي، علماً أن أبرز الأطعمة الغنية بالزنك تشمل: لحم البقر، لحم الضأن، الدجاج، المحار، السبانخ، الفطر، اليقطين، الفاصولياء، بذور القرع، والمكسرات.

البروتينات: فهي مسؤولة عن بناء الحمض النووي والأنسجة والعضلات، كما أنها مهمة في تحفيز عمل الإنزيمات بالجسم؛ لذا فهي عنصر أساسي لنمو جنينكِ؛ ومن أبرز أنواع البروتينات الجيدة: البقوليات، العدس، فول الصويا، الدواجن، اللحوم، الكينوا، البذور، المكسرات، زبدة الجوز.

منتجات الألبان: فهي تُعد مصدراً أساسياً للكالسيوم المفيد في نمو العظام وتقويتها؛ بما في ذلك الحليب، اللبن، الجبنة الصلبة، ولكن إذا كانت لديكِ حساسية من مصادر الكالسيوم، فيمكنكِ الحصول عليه من خلال اللفت والجرجير والسردين.

الخضروات: يجب أن تتناولي 3 أكواب- على الأقل- من الخضار يومياً، واحرصي على اختيار الخضروات الملونة وخلطها معاً لضمان حصولكِ على مجموعةٍ كبيرة من العناصر الغذائية ذات المذاق اللذيذ، خصوصاً الملفوف، البروكلي، اليقطين، الجزر، الباذنجان، البطاطا الحلوة، الطماطم، الفلفل الحلو.

الفواكه الطازجة: فمن المعروف أن الفاكهة الطازجة غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الجنين وتطوّره بشكلٍ سليم، علماً أن تناول ثمار الفاكهة يمنحكِ فوائدها أكثر مقارنةً بالعصائر الطازجة؛ لذا تناولي الشمام، الرمان، الجوافة، البرتقال، الفراولة، التفاح، والموز، ولكن تجنبي الإسراف في استهلاك الموز.

الكربوهيدرات: وتُعتبر مصدر الطاقة الأساسي للجسم، ولكن احرصي على اختيار الأنواع الجيدة من الكربوهيدرات، خصوصاً تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات، والخضروات النشوية؛ مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، مع ضرورة أن تتجنبي استهلاك الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل الدقيق المكرر، والأطعمة المصنعة كالبسكويت والكعك.

نصائح لتطبيق رجيم للحامل في الشهر الثالث:

حافظي على رطوبة جسدكِ بشرب الكثير من الماء، والحساء.

قلّلي كمية الطعام في الوجبة الواحدة، وقسّمي طعامكِ على (5 – 6) وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة يومياً.

تناولي ما لا يقل عن 5 ثمار من الخضار والفاكهة يومياً.

احرصي على تناول المكملات الغذائية التي وصفها لكِ الطبيب.

امتنعي عن استهلاك التبغ والكحوليات تماماً؛ لأنها تؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية خطيرة ومشاكل في نمو الجنين. 

رجيم للحامل في الشهر الرابع:

ربما يكون من الصعب عليكِ الالتزام بجدول وجبات محدد وأصناف غذائية معينة أثناء فترة الحمل، خصوصاً مع نمو جنينكِ ووصوله إلى الشهر الرابع، وحاجته إلى الغذاء الصحي والمتوازن بما يتناسب مع مرحلة نموّه؛ لذا نذكر لكِ فيما يلي أهم النصائح لاتباع رجيم للحامل في الشهر الرابع بما يضمن تجنب الزيادة في وزنكِ عن الحد الطبيعي أثناء الحمل:

تناولي كميةً كافية من الماء، بما لا يقل عن 2.3 لتر من الماء يومياً.

تجنبي شرب الشاي والقهوة بالتزامن مع الوجبات الغذائية ومكملات الحديد؛ لأنها يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد.

احذري من استهلاك الحلويات والسكريات بكمياتٍ كبيرة؛ لأنها قد تتسبّب بإصابتكِ بسكري الحمل وزيادة الوزن بشكلٍ مفرط أثناء الحمل.

أضيفي بذور الكتان المطحونة إلى السلطات أو دقيق الشوفان أو اللبن أو غيرها من الوصفات الصحية اللذيذة، لا سيما وأن بذور الكتان تُعد مصدراً أساسياً للألياف الغذائية وأحماض الأوميغا 3.

احذري من استهلاك كمياتٍ كبيرة من الأصناف الغذائية المقلية أو الغنية بالتوابل أو الأملاح أو السكريات. 

رجيم للحامل في الشهر الخامس:

تخشى العديد من النساء الحوامل الزيادة المفرطة في الوزن، خصوصاً مع تقدّم فترة الحمل وصولاً إلى الشهر الخامس الذي يبدأ معه بروز البطن نحو الخارج.

 أن المرأة الحامل عليها أن تتناول الأصناف الغذائية المتنوعة خلال فترة الحمل، ومع ذلك، يمكنكِ ممارسة بعض العادات الغذائية الكفيلة بوقايتكِ من ارتفاع الوزن بمقدار أكثر من الزيادة الطبيعية للحمل؛ لذا نقدم لكِ فيما يلي مجموعةً من النصائح الذهبية لاتباع رجيم للحامل في الشهر الخامس:

احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن، بحيث يكون مليئاً بالعناصر الغذائية الأساسية لجسمكِ ولطفلكِ، ومعتدلاً في الوقت ذاته، إذ إن عدم تناول أي من هذه العناصر الغذائية أو الإفراط في استهلاكها قد يتسبب بمشاكل صحية خطيرة.

تناولي الطعام بكمياتٍ قليلة على فتراتٍ منتظمة، فهذا الأسلوب كفيلٌ بأن يجعلكِ تشعرين بالشبع وعدم النهم في الطعام لناتج عن الشعور بالجوع الشديد.

ضعي في نظامكِ الغذائي وجبتين خفيفتين صغيرتين بين الوجبات الأساسية، كأن تتناولي القليل من المكسرات أو بعض الفاكهة والخضروات؛ وذلك تفادياً للشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية.

ناقشي طبيعة غذائكِ والأصناف التي تُحبّينها مع الطبيب المشرف على حالتك؛ لتتأكدي من أنكِ تسيرين بالاتجاه الصحيح.

رجيم للحامل في الشهر السابع:

 لا يتسبب لكِ بزيادة في الحمل أكثر من المعدل الطبيعي، خصوصاً في المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل، والتي تمتد من الشهر السابع وحتى التاسع، فإليكِ أصناف الأغذية الضرورية وتلك الممنوعة أثناء اتباع رجيم للحامل في الشهر السابع:

الأغذية الضرورية في الشهر السابع من الحمل:

الأطعمة الغنية بالحديد.

الأطعمة التي تُعد مصدراً أساسياً للكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالمغنسيوم.

الأطعمة المليئة بالبروتين.

الأطعمة التي تُعتبر مصدراً أساسياً لفيتامين (C).

الأطعمة المليئة بالألياف.

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية (DHA).

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.

الأغذية الممنوعة في الشهر السابع من الحمل:

الأطعمة ذات التوابل والدهون المرتفعة؛ مثل الأطعمة المقلية والأغذية التي تحتوي على الشطة.

الوجبات الجاهزة.

المخللات والطماطم والأطعمة الغنية بالملح.

المشروبات الغازية بكل أنواعها.