فوائد فيتامين e السحرية فى تقليل الالتهابات في الجسم لا تتخيلها

تعمل كبسولات فيتامين Eعلى تقديم العديد من الفوائد الصحية للجسم، بدية ترطيب الجلد والوقاية من الجفاف والتقشر، وتعجيل التئام الجروح، والوقاية من سرطان الجلد الناتج عن التعرض لكمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية، وتقليل الحكة، شرط أن يتم تناولها وفقًا لاستشارة الطبيب. في السياق التالي، يوضح موقع دليلى ميديكال  فوائد تناول فيتامين E، في تقليل الالتهابات في الجسم".

ما هو فيتامين (ه) ؟

يُعتبر فيتامين (ه) أو فيتامين (E) من الفيتامينات الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان، حيث يلعب دوراً أساسياً في تدعيم جهاز المناعة، بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة الذي يعمل على تقليل نسبة تلف خلايا الجسم على المستوى الجيني .يُعد فيتامين (ه) أحد الفيتامينات الضرورية ((essential vitamins، وهو اسم يُطلق على أنواع الفيتامينات التي لا يمكن إنتاجها داخل جسم الإنسان بل تعتمد خلايا الجسم على الأطعمة والمكملات الغذائية لتحصل على كميات مناسبة من هذه الأنواع من الفيتامينات .

الفرق بين فيتامين هـ وفيتامين E

لا يوجد فرق بين فيتامين هـ وفيتامين E، فيتامين هاء بالإنجليزية هو Vitamin E؛ لأن الحرف هاء هو الخامس في حساب الجمل العربي (أبجد هوز...) وبالتالي هو يُقابل الحرف E في ترتيب الأبجدية الإنجليزية. وبناءً عليه فإن فيتامين أ هو تماماً فيتامين A، وفيتامين ب هو فيتامين B، وفيتامين ج  هو C، وفيتامين د هو D، وفيتامين ه هو E، مع ملاحظة أن هناك فجوة بين آخر فيتامين وهو هاء E والذي يليه وهو كاف K نظراً لإعادة تصنيف المواد التي كان يُعتقد في السابق أنها فيتامينات، مثل F الذي يُعرف اليوم بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3-6)، وG الذي يصنف الآن B2 ب2، و H الذي يعرف الآن ب البيوتين.

‌‌هل توجد أنواع مختلفة من فيتامين (هـ)؟

 

توكوفيرول وتوكوترينول هناك ثمانية أشكال طبيعية مختلفة من فيتامين (هـ) من وجهة نظر الكيمياء الحيوية. على نطاق واسع، يمكن تقسيم فيتامين E إلى مجموعتين منفصلتين: توكوفيرول وتوكوترينول. يحتوي كل من هذه الأشكال على أربعة أشكال منفصلة: ألفا، وبيتا، ودلتا، وجاما-توكوفيرول، وألفا، وبيتا، ودلتا، وجاما-توكوترينول.

فيتامين (هـ) المُصنع بالإضافة إلى الأشكال الطبيعية لفيتامين (هـ)، توجد أيضًا نسخ تركيبية. عند إنتاجه كيميائيًا ، يحتوي كل نوع من أنواع فيتامين (هـ) على ثمانية تركيبات محتملة بسبب ما يسمى "مراكز الأيزومر الفراغي". يمكن تشكيل هذه المراكز بطريقتين تمثلان صورًا مطابقة لبعضها البعض. في حين أن الشكل الطبيعي يحتوي على جميع مراكز الأيزومر الثلاثية في التكوين الأيمن، فإن النسخة الاصطناعية هي مزيج متساوٍ من جميع الأشكال الثمانية، بما في ذلك سبعة أشكال لا توجد عادةً في التكوينات الطبيعية من الفيتامين.

RRR-ألفا-توكوفيرول يشار إلى التكوين الطبيعي لألفا-توكوفيرول إما باسم RRR-ألفا-توكوفيرول، أوall-rac-alpha-tocopherol، أو تاريخيًا باسم د-ألفا تكوفيرول. عادة ما يطلق على التكوين الاصطناعي اسم دل-ألفا-توكوفيرول. يشير الحرف ل إلى وجود نسخ اصطناعية في التكوين الأيسر من العنصر الغذائي والتي قللت من نشاط فيتامين (هـ).

‌‌الفوائد الصحية لـ RRR-ألفا-توكوفيرول الالتهاب الشكل الرئيسي لفيتامين (هـ) الموجود في جميع أنحاء الجسم هو RRR-ألفا-توكوفيرول. وقد تبين أن RRR-ألفا-توكوفيرول، في تحليل تجميعي حديث للدراسات السريرية، له خصائص مضادة للالتهابات. عامل نخر الورم ألفا (TNF-alpha) هو جزيء التهابي مرسل للإشارات معروف في جميع أنحاء الجسم. TNF-alpha متسبب في العديد من حالات الالتهاب المناعي الذاتي. غالبًا ما يتم استهدافه مباشرة بواسطة الأدوية القياسية للمساعدة في تقليل الالتهاب. في التجارب البشرية، أدت الجرعات التي تزيد عن 700 ملغ / يوم من RRR-ألفا-توكوفيرول إلى خفض TNF-alpha بشكل ملحوظ. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الفوائد السريرية التي قد تكون ممكنة لاستخدام الفيتامين في تقليل TNF-alpha.

أمراض القلب فوائد RRR-ألفا-توكوفيرول لأمراض القلب، فإن أحدث الأبحاث مختلطة تمامًا. استخدمت العديد من الدراسات ذات النتائج السلبية النسخة الاصطناعية من فيتامين (هـ)، والتي تحجب النتائج لأن فيتامين (هـ) الاصطناعي يختلف كيميائيًا عن التكوينات الطبيعية.تبين أن الأفراد الذين يستهلكون كميات أكبر من فيتامين (هـ) من خلال الطعام أقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب. كانت لأكبر تجربتين لمكملات فيتامين (هـ) الطبيعية للوقاية من أمراض القلب نتائج متعارضة، مما يشير إلى الحاجة إلى مزيد من التجارب السريرية حول التأثيرات الطبيعية لـ RRR-ألفا-توكوفيرول. بسبب الطبيعة المختلطة للبحث، من الصعب استخلاص أي استنتاجات حول تأثير فيتامين (هـ) الطبيعي وأمراض القلب.

مرض الكبد الدهني هو حالة مرتبطة بالسمنة ومرض السكري. تؤدي تغيرات التمثيل الغذائي، والالتهابات، والتغيرات في بكتيريا الأمعاء إلى تراكم الدهون في الكبد. بمرور الوقت، يمكن أن تتطور الحالة إلى تندب الكبد وفشله. عادة لا يتم تشخيصه ويتم تجاهله حتى تظهر مشاكل أكثر حدة في الكبد. تشير التقديرات الحالية إلى وجود عدد مذهل من الأشخاص المصابين بهذه الحالة- حوالي 25٪ من سكان العالم. مع زيادة معدلات الإصابة بمرض السكري والسمنة، فمن المرجح أن يزداد الأمر سوءًا.أحد أكثر الاستخدامات المحتملة المثبتة جيدًا لألفا توكوفيرول الطبيعي في البحث المنشور هو في حالات مرض الكبد الدهني. في الواقع، توصلت مراجعة حديثة إلى "دوائين" زعموا أنهما ذوي فعالية: بيوجليتازون (دواء قياسي) وفيتامين (هـ)، توصلت المراجعات الأخرى إلى استنتاجات مماثلة، واصفة فيتامين (هـ) على أنه يساعد في علاج المكون الالتهابي للحالة لدى غير مرضى السكر، على الرغم من التأكيد على أننا ما زلنا بحاجة إلى مزيد من البحث.

التدهور المعرفي والخرف بعض الفوائد المحتملة مع RRR-ألفا-توكوفيرول في حالات التدهور المعرفي والخرف. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين (هـ) لا يبدو فعالاً في الوقاية.لدى المرضى الذين يعانون بالفعل من التدهور المعرفي أو الخرف المبكر في مرض الزهايمر، تشير البيانات إلى أن فيتامين (هـ)، مثل RRR-ألفا-توكوفيرول، قد يبطئ من تطور الحالة. في حين أن هناك بعض التباين في البحث ككل، فإنه يشير إلى بعض الإمكانات مع الفيتامين.

‌‌الفوائد الصحية لـ RRR-جاما-توكوفيرول التلف الناتج من شوارد ثاني أكسيد النيتروجين الحرة

بالمقارنة مع ألفا-توكوفيرول، هناك عدد أقل بكثير من الأبحاث حول RRR-جاما-توكوفيرول، على الرغم من أن مجالات الاهتمام قد بدأت في الظهور. تشير الدلائل إلى أن RRR-جاما-توكوفيرول أكثر فعالية في الحماية من الشوارد الحرة الناتجة من ثاني أكسيد النيتروجين من RRR-ألفا-توكوفيرول.يمكن أن يؤثر الضرر الناتج عن ثاني أكسيد النيتروجين، المسمى الضرر النتري، سلبًا على الحمض النووي والالتهابات، مما قد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب واضطرابات التدهور العصبي (في الدماغ). تشير الدراسات المبكرة إلى أن RRR-جاما-توكوفيرول أفضل في منع موت الخلايا وتلف الحمض النووي من "الإجهاد النتري".

الالتهاب إظهار التأثيرات المباشرة لجاما توكوفيرول على مسارات الالتهاب. من الإنزيمات المهمة المرتبطة بالالتهاب إنزيمات الأكسدة الحلقية (COX-1 و COX-2) ، وهي نفس الإنزيمات التي يستهدفها الأسبرين وغيره من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. بتركيزات مناسبة، يثبط RRR-جاما-توكوفيرول إنزيمات COX-2.

الربو تشير الأدلة المبكرة إلى أن الخصائص الفريدة لـ RRR-جاما-توكوفيرول قد يكون لها دور في مساعدة الجهاز التنفسي، خاصةً في أنواع معينة من الربو. يمكن أن تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأحد أشكال الربو مع وجود العدلات الزائدة (خلايا الدم البيضاء) التي تهيج الممرات الهوائية في الرئتين. غالبًا لا يستجيب هذا النوع من الالتهاب للاستيرويدات القشرية المستخدمة في علاج الربو. وجدت إحدى المجموعات البحثية أن هذا النوع من الالتهاب في الربو يستجيب لـ RRR-جاما-توكوفيرول، وتجادل بأنه يبدو أنه أحد العلاجات الأولىة الآمنة، والرخيصة، والفعالة.

‌‌‌‌RRR-بيتا توكوفيرول و RRR-دلتا توكوفيرول في حين أنه معروف بوجوده، فقد استكشف القليل من البحث الوظيفة والتأثيرات السريرية لكل من RRR-بيتا توكوفيرول و RRR-دلتا توكوفيرول. كلاهما يوجد عادة بكميات أقل بكثير من ألفا أو جاما توكوفيرول.

‌‌التوكوترينول والفوائد الصحية المعروفة على غرار نظائرهم في توكوفيرول، فإن توكوترينول له أربعة أشكال. عند استخدامه كمكمل، يتم تقديمه بشكل متكرر كمزيج يشمل الأربعة. وليس غريبًا أنه يبدو أيضًا أن لديهم نشاطًا مضادًا للأكسدة وللالتهابات، على الرغم من أن الدراسات السريرية بدأت في الكشف عن بعض المزايا المميزة المحتملة للتوكوترينول مقابل التوكوفيرول.ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن فهمنا لمركبات التوكوترينول وتأثيراتها الفسيولوجية ما زال في المهد. من الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح وفهم النطاق الكامل لتأثيراتها.

مرض الكلى هو حالة يصعب علاجها وعادة ما يكون لها تطور بطيء ولكن ثابت حتي تصل للفشل الكلوي. تشمل الأساليب القياسية علاج ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل السكر في الدم لدى المرضى للمساعدة في إبطاء تقدم المرض. ما يقرب من 40 ٪ من مرضى السكري يصابون في نهاية المطاف بالفشل الكلوي. لم تظهر أي طرق علاجية قياسية لتحسين وظائف الكلى.لدى المرضى الذين يعانون من مرض الكلى السكري، تبين أن مكملات التوكوترينول المختلطة تعمل على تحسين وظائف الكلى على مدار عام. في حين أن هذه النتائج أولية، فإن هذه النتائج مثيرة لأن القليل من طرق العلاج ثبت أنها تحسن وظائف الكلى.

هشاشة العظام تسمى المراحل المبكرة لفقدان العظام بهشاشة العظام. غالبًا ما تزداد مستويات فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث. تم العثور في تجربة مبكرة باستخدام التوكوترينول عند النساء فيما بعد فترة انقطاع الطمث والمصابات بهشاشة العظام لتقليل فقدان العظام وتحسين دورانها. افترض الباحثون أن التوكوترينول يحسن حالة فقدان العظام من خلال آثاره المضادة للأكسدة.

تأثيرات وقاية الدماغ ألفا توكوترينول يمكن أن يحمي خلايا الدماغ. في نماذج الفئران والكلاب الخاصة بالسكتة الدماغية، أظهرت الحيوانات التي تلقت ألفا توكوترينول حماية معززة لخلايا الدماغ ونتائج أفضل. مدتها عامين المرضى الذين يعانون من آفات المادة البيضاء في الدماغ- وهي علامة مبكرة على تدهور الدماغ- باستخدام توكوترينول مختلط. بينما لم يُلاحَظ اختلاف كبير في غضون عام واحد، إلا أنه بعد عامين من المكملات، كان المرضى الذين عولجوا بدواء وهمي يعانون من آفات دماغية متفاقمة، بينما ظل المرضى الذين تناولوا التوكوترينول دون تغيير. تشير النتائج إلى أن التوكوترينول قد يبطئ أو يوقف تطور تنكس الدماغ، وهو مقدمة للتدهور المعرفي والخرف.

الكوليسترول على مستويات الكوليسترول. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن مزيجًا من توكوترينولس النخيل قلل من الكوليسترول بنسبة 10٪. قيمت دراسة منفصلة استخدام 100 ملغ من مستخلص نخالة الأرز الغني بالتوكوترينول ووجدت انخفاضًا بنسبة 20٪ في الكوليسترول مع انخفاض بنسبة 25٪ في الكوليسترول الضار LDL.

مرض الكبد الدهني على غرار RRR-ألفا-توكوفيرول، يبدو أن التوكوترينول يبشر بالخير في حماية الكبد. وجدت تجربة سريرية باستخدام التوكوترينول لعلاج مرض الكبد الدهني توقفًا في عملية تطور المرض. بالإضافة إلى ذلك، في غضون عام واحد، كان لدى المزيد من المرضى انعكاس في حالة مرض الكبد الدهني باستخدام توكوترينول مقارنة بالدواء الوهمي.أيضًا فوائد التوكوترينول على مرض الكبد في المرحلة المتأخرة.

التفاعل الدوائي لكبسولات فيتامين E تناول كبسولات فيتامين E مع فيتامين A يسبب سوء امتصاص الجسم لفيتامين A. تناول كبسولات فيتامين E مع فيتامين K يسبب تجلط الدم في الشرايين والأوردة. تناول حبوب فيتامين E مع الوارفارين؛ وهو دواء مهم لسيولة الدم، ويسبب التفاعل زيادة السيولة. تناول هذه الكبسولات مع أدوية الكوليسترول والفيتامينات التي تؤثر على الكوليسترول الضار، تسبب انخفاض في مستوى الكوليسترول النافع الذي يحتاجه الجسم، ويزيد من الكوليسترول الضار.

فوائد فيتامين E

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

فيتامين E مضاد للتأكسد يتميز فيتامين E بكونه مضاد للأكسدة، إذ يقوم بالقضاء على الجذور الحرة في الجسم التي تهاجم الخلايا وتحدث تشوهات فيها، مما يزيد احتمالية تحولها لخلايا سرطانية. 

فيتامين E للبشرة يلعب فيتامين E دور مهم في تجديد البشرة والمحافظة على نضارتها. وذلك كونه يحارب الجذور الحرة التي تؤذي خلايا البشرة فتظهر عليها أعراض الشيخوخة المبكرة ومختلف علامات تقدم سن البشرة. كما أن فيتامين هـ يعالج أيضاً آثار الحبوب والندب. 

فيتامين E للشعر يقلل فيتامين E كونه مضاد للأكسدة من تأثير البيئة المحيطة المدمرة للشعر، ويساعد على تجديد دورة جلد فروة الرأس ويرطبها فيظهر الشعر بشكل حيوي وصحي. ويكون ذلك من خلال وضع زيت فيتامين E على جلدة الرأس. 

فيتامين E للدورة الشهرية يقلل فيتامين E من آلام الدورة الشهرية عند النساء، كما أنه يساعد في التخفيف من شدة النزيف أثناء الدورة. ومن فوائد فيتامين E للنساء أيضاً أنه من الممكن أن يساعد في التخفيف من الأعراض والتغيرات في المزاج المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. 

فيتامين E للهالات السوداء حول العينين  يساعد فيتامين هـ في التخفيف من وعلاج الهالات السوداء، وذلك لأن فيتامين E مضاد للأكسدة فهو يقوم بحماية خلايا الأنسجة من الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا. كما يحمي فيتامين E من الملوثات في الجو ومن الأشعة فوق البنفسجية، وهذه العوامل التي تعتبر من أكبر مسببات الهالات السوداء حول العين. 

فوائد فيتامين E للجنس والرجال تتعدد فوائد فيتامين E للرجال، ويعود ذلك لتأثيره على الخصوبة، إذ أن أكثر من 90% من أسباب العقم عند الرجال يتمثل في انخفاض عدد الحيوانات المنوية، قلة حركتها، أو تغير شكلها. ويعد فيتامين E فعال في زيادة الخصوبة عند الرجال، حيث أن لخصائصه المضادة للأكسدة تجعله يحمي الحيوانات المنوية من الجذور الحرة المتواجدة في الجسم، والتي من الممكن أن تتسبب بتدمير الحيوانات المنوية وتشوهها. 

زيت فيتامين E: فوائده واستخداماته يتوفر زيت فيتامين E إما مصنعاً أو عضوياً، ويجب حفظه في علبة عازلة عن الضوء ويحفظ بعيداً عن الحرارة العالية. وتشمل فوائد واستخدامات زيت فيتامين E ما يلي:

تخفيف الهالات السوداء.

منع ظهور علامات تقدم البشرة التي تسببها الإشعاعات المنتشرة في الجو والملوثات.

مرطب عام للبشرة.

تخفيف آثار الندبات الناتجة من العمليات، أو الجروح، أو التصبغات الجلدية.

تقوية بصيلة الشعر وإزالة تشابك الشعر، وزيادة لمعان الشعر وكثافته.

علاج حروق الشمس.

تقوية الأظافر والتقليل من تكسرها. 

كريم فيتامين E بسبب أهمية فيتامين E للجلد، فإنه تم تصنيع العديد من منتجات فيتامين E على شكل كريم لسهولة وضعه على الجلد وبشكل سطحي على المناطق المراد علاجها بفيتامين هـ. 

كبسولات فيتامين E فوائدها وطريقة استخدامها

تتوفر كبسولات فيتامين E، والتي تستخدم عن طريق الفم أو تستعمل مباشرة على الجلد حسب الإرشادات الخاصة بكل نوع. وفيما يلي كيفية تناول كبسولات فيتامين E:

تؤخذ كبسولات فيتامين E عن طريق الفم مع وجبة دهنية ليسهل امتصاصه.

يمكن أيضاً استخدام كبسولات فيتامين E عن طريق ثقبها وإخراج الزيت من داخلها ووضعه على المنطقة المراد علاجها. وغالباً ما يكون مخصص للوجه وخصوصاً حول العينين، ويتم وضع الزيت على قطن ويدهن فيه الجلد.  

جرعة فيتامين E الموصى بها يوميا

تختلف حاجة الجسم اليومية من فيتامين هـ باختلاف المرحلة العمرية، وفيما يلي كمية فيتامين E الموصى بها يومياً حسب العمر والفئة:

الأطفال حديثي الولادة من عمر يوم إلى عمر 6 شهور (ذكور وإناث): 4 ملغ.

الأطفال من عمر 6-12 شهر (ذكور وإناث): 5 ملغ.

الأطفال من عمر 1-3 سنة (ذكور وإناث): 6 ملغ.

الأطفال من عمر 4-8 سنة (ذكور وإناث): 7 ملغ.

الأطفال من عمر 9-13 سنة (ذكور وإناث): 11 ملغ.

المراهقين أكبر من عمر 14 سنة (ذكور وإناث): 15 ملغ.

النساء والرجال البالغين: 15 ملغ.

النساء الحوامل والمرضعات: 15 ملغ. 

 التقليل من ظهور علامات التقدم في السن 

يُؤدي تعرض الجسم يومياً لأشعة الشمس فوق البنفسجية ((UV بالإضافة لعوامل التلوث الأخرى، كالدخان المتواجد في الهواء وكثرة الدهون في الطعام إلى تكوين ما يعرف بالجذور الحرة (free radicals)، والتي تضر بخلايا الجلد والحمض النووي بالإضافة لأثارها السلبية على الكولاجين الذي يعتبر البنية الأساسية لتدعيم البشرة، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن الأخرى على سطح الجلد، وكما ذكرنا سابقاً فإن فيتامين (ه) يعتبر أحد العوامل المضادة للأكسدة التي تعمل على تحييد الجذور الحرة والتقليل من أضرارها على الجلد .

 يساعد على ترطيب وإنعاش البشرة : يتركز وجود فيتامين (ه) في أغشية الخلايا وجدرانها و يشكل جداراً واقياً لها ويعمل على حمايتها، لذا فإنه يعمل بشكل غير مباشر على الحفاظ على نضارة وترطيب البشرة وحمايتها من الالتهابات، حيث بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية معينة تسبب احمرار الجلد والحكة، ووجد أن تناول فيتامين (ه) يساعد بشكل كبير على التقليل من الحكة والاحمرار وترطيب الجلد، كما أن له دور فعال أيضاً في ترطيب الشفاه وتقليل تشققها وذلك لقدرته الهائلة على زيادة سرعة تجدد الخلايا والتخلص من الخلايا الميتة .

 تفتيح الأماكن الداكنة في البشرة : تظهر في العادة بعض الأماكن الداكنة على سطح الجلد نتيجة تحفيز مادة الميلانين المسؤولة عن لون البشرة بواسطة بعض الهرمونات بالإضافة لبعض العوامل الخارجية كأشعة الشمس فوق البنفسجية، حيث تعمل  بعض منتجات فيتامين (ه) الموضعي التي تحتوي على قدر معين من فيتامين (C) على تفتيح هذه الأماكن وتقليل نشاط مادة الميلانين فيها .

 تسريع التئام الجروح : تُعتبر القدرة على تسريع التئام المناطق التالفة من الجلد، مثل الحروق والجروح بنسبة تصل إلى 50٪ أحد مميزات فيتامين (ه) فهو مضاد للأكسدة ويساعد الجلد على الشفاء من حروق الشمس وأي شكل من أشكال التهيج، إلا أن هذه الميزة لا تزال قيد الدراسة في الوقت الحالي لمعرفة مدى فعاليتها الحقيقية .

فوائد فيتامين هـ للبشرة الدهنية فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة، ومن الناحية الغذائية يعتبر فيتامين (هـ) مضاداً للالتهابات، يساعد في تعزيز جهاز المناعة وتجديد الخلايا وبذلك فهو يدعم خلايا البشرة ويكافح حب الشباب الالتهابي المصاحب للبشرة الدهنية. وجدت إحدى الدراسات أن تفريغ كبسولات فيتامين E  واستخدامها موضعياً فوق المناطق المصابة من الجلد كان فعالًا في علاج حب الشباب الحاد لدى بعض المشاركين. ويصف بعض أطباء الأمراض الجلدية إضافة فيتامين هـ بشكل موضعي على الكريمات أو السيروم، ويرون أن هذه الطريقة أسرع وأكثر فاعلية وأماناً للبشرة الدهنية.

فيتامين هـ للبشرة الجافة فيتامين (هـ) هام للبشرة الجافة، فهو مادة مغذية للجلد والبشرة بالدرجة الأولى ولا يستطيع جسم الإنسان صنعها؛ بل يحصل عليها الجسم من بعض الأطعمة ، مثل المكسرات والبذور والمكملات الغذائية، ويقوم الجسم بدفع فيتامين E المستخلص من الغذاء إلى الجلد من خلال الزهم ، في البشرة الخارجية وطبقات الأدمة العميقة. وفي حال كان الشخص يعاني من سوء التغذية أو لا يحصل على فيتامين هـ من الغذاء، فإن البشرة تتضرر وقد تصاب بالجفاف. كما أوضحت دراسة بجامعة ولاية أوريجان أن فيتامين (هـ) يقاوم تلف وجفاف الجلد المرتبط بالأشعة فوق البنفسجية واقترح الباحثون إضافة فيتامين (هـ) إلى مكونات واقي الشمس.

ما هي أسباب نقص فيتامين (ه) في الجسم ؟

العوامل الوراثية : تُؤثر الوراثة بشكل ملحوظ في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (ه) والاحتفاظ به، فهناك بعض الأمراض الوراثية التي تقلل وبشكل ملحوظ من نسبة فيتامين (ه) في الدم .

الحالات المرضية : يُعتبر فيتامين (ه) أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون (lipid soluble) لذا فأي مرض يؤثر بالسلب على عملية امتصاص وتخزين الدهون في الجسم يؤثر بالتبعية على كمية فيتامين (ه) في الجسم ومن أهم هذه الأمراض ما يلي :

امراض الجهاز الهضمي .

مرض الكبد الركودي .

التليف الكيسي.

التهاب البنكرياس المزمن .

 النظام الغذائي غير المتوازن : بعض الأشخاص الذين يتبعون أنواع معينة من الحميات الغذائية القاسية التي لا تشمل كميات مناسبة من الدهون، ولا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية قد يعانون من نقص ملحوظ في بعض الفيتامينات، ومنها فيتامين (ه) لذا فإنه من الضروري اللجوء لذوي الاختصاص للحصول على حمية غذائية متوازنة .

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

حصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين هـ باتباع نظام غذائي متوازن ولكن وبالاستعانة بالأبحاث والدراسات قد ينصح الأطباء بإضافة الزنك لما يأتي: 

مرض الزهايمر. 

أمراض الكبد.

تسمم الحمل.

سرطان البروستاتا.

اعراض النقص

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين هـ في الآتي:

تلف الأعصاب وتلف العضلات ممّا يؤدي إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين.

فقدان التحكم في حركة الجسم وضعف العضلات.

مشاكل الرؤية.

ضعف جهاز المناعة.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

تشمل تأثيرات التسمم الحاد بفيتامين هـ على الآتي:

غثيان.

ضيق في المعدة.

مغص.

إسهال.

صداع الرأس.

إعياء.

سهولة حدوث كدمات ونزيف.

تثبيط تراكم الصفائح الدموية.

موانع تناول كبسولات فيتامين E

المرأة الحامل تحتاج الحوامل في هذه الفترة إلى فيتامينات لتعوضها عن الضعف الذي تصاب به خلال فترة الحمل، ولكن تناول جرعة عالية من كبسولات فيتامين E يعرض الحامل والجنين للخطر في الشهور الأولى من الحمل.

النساء المرضعات تناول فيتامين E يحافظ على صحة الطفل ويعزز مناعته، ويجب على المرضعات أن يتناولن الفيتامين من مصادره، أو كمكملات غذائية ولكن تحت إشراف الطبيب، وهو آمن على الرضاعة الطبيعية ولكن إذا تم تناوله بجرعات محددة.

الأطفال يعاني بعض الأطفال من نقص فيتامين E ويؤثر هذا على المشي والحركة، فيكون العلاج عبارة عن كبسولات فيتامين E التي تعطى بجرعات محددة عن طريق الفم، ولكن من يحدد هذا الطبيب، ولا يمكن إعطاء الأطفال الكبسولات دون إشراف الطبيب خصوصاً إن كانت الكبسولات تعطى في الوريد لأن هذا ليس آمناً.

العمليات الجراحية تعطى كبسولات فيتامين E قبل وبعد إجراء العمليات الجراحية مثل عمليات توسيع شرايين القلب، لأنها تسكن من الألم، ولكن تعطى تحت إشراف الطبيب، لأن زيادة نسبة الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بالنزيف ، لهذا يتم التوقف عن تناول الكبسولات لمدة أسبوعين قبل العملية.

مريض السكري يضبط فيتامين E مستوى السكر في الدم، لهذا يتناول مريض السكري كبسولات فيتامين E ولكن هناك جرعات يحددها الطبيب، لأن الكمية الزائدة من الجرعات تزيد من خطر الإصابة بقصور عضلة القلب.

الأزمات القلبية يعطى مريض النوبات القلبية كبسولات فيتامين E ولكن بجرعات محددة، وزيادة هذه الجرعات لا يجعل المريض يتماثل للشفاء سريعاً، ولكن يجعله عرضة لخطر الموت.

نقص فيتامين K المصابون بنقص فيتامين K ، فيتامين K هو المسؤول عن تجلط الدم، وزيادة جرعات كبسولات فيتامين E تزيد من مشاكل تجلط الدم.

التهاب الشبكية الصباغي زيادة جرعات فيتامين E تسبب فقدان الرؤية كلياً لأولئك الذين يعانون من التهاب الشبكية الصباغي

النزيف مع استمرار النزيف لا ينصح بتناول كبسولات فيتامين E لأنه قد يؤدي إلى خطر الوفاة.

مرضى السرطان هناك كميات محددة يصفها الطبيب في حالة الإصابة بأحد أنواع السرطانات مثل سرطان الرأس والعنق، وهي 400 ملليجرام من كبسولات فيتامين E ولكن في حالة الإصابة بسرطان البروستاتا فينصح بتجنب تناول الكبسولات.

مرضى السكتات الدماغية عند إصابتك أو إصابة أحد أفراد عائلتك بالسكتة الدماغية يجب عليك التوقف فوراً عن ابتلاع كبسولات فيتامين E ، لأنها تزيد من خطر الإصابة .

هل يساعد فيتامين E في تقليل الالتهابات في الجسم

فيتامين E هو مضاد للأكسدة آخر يمكن أن يساعد في حماية الخلايا من التلف، كما أنه يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.يوجد فيتامين E في المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس، وزيت الزيتون.كما تعمل هذه الكبسولات على زيادة تدفق الدم، وبالتالي يعزز صحة الشعر ونموه وزيادة عدد وحجم البصيلات، كما يمتع من التهاب وجفاف فروة الرأس والوقاية من الحكة وتكون القشر.وتمنح كبسولات فيتامين E اللمعان للشعر وتصلح التلف الناتج عن استعمال المواد الكيميائية المختلفة ومنتجات الشعر والتعرض لحرارة مجفف الشعر، فضلاً عن الحصول على نعومة وانسيابية.

ما هي الآثار الجانبية لمنتجات فيتامين هاء للبشرة ؟

على الرغم من تمتع منتجات فيتامين ه للبشرة بالعديد من الميزات السحرية والفعالة، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد يسببها الإكثار من استخدام هذا النوع من الفيتامينات، وفيما يلي نتعرف على أشهرها:

يزيد فيتامين (ه) من احتمالية حدوث نزيف أثناء العمليات الجراحية، لذا يتعين على الأطباء الحصول على تقرير كامل بحالة المريض قبل إجراء أي نوع من أنواع العمليات الجراحية، ومن الضروري أن يتضمن هذا التقرير أنواع وجرعات الأدوية التي يتناولها المريض وذلك لأن بعض أنواع الأدوية أو المكملات الغذائية قد يكون لها أثر سلبي على نتائج العملية الجراحية .يتعين على الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي بزيادة سرعة تجلط الدم وحدوث الجلطات المتكررة المتابعة مع طبيب مختص أثناء استخدام مكملات ومنتجات فيتامين (ه)، لتحديد كمية وجرعة الاستخدام المناسبة لتجنب حدوث هذه الجلطات .

الأثر السلبي لاستخدام منتجات فيتامين (ه) بشكل مفرط على كثافة وقوة العظام، مما قد يتسبب في هشاشة وضعف العظام التي قد ينتج عنها بعض الكسور .

قد تتسبب الجرعات الزائدة من فيتامين (ه) التي يستخدمها مرضى السكري، أو بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد في حدوث بعض الاضطرابات في عضلة القلب .

مصادر فيتامين “E” 

الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس زيت الفستق وزيت الذرة.

صفار البيض.

الكبد.

الفول السوداني.

بذور عباد الشمس.

السبانخ المطبوخة والهليون.

الجزر.

اللفت.

اللوز والمكسرات جميعها.

الطماطم الطازجة.

البروكلي.

الفلفل الرومي.

الأسماك الزيتيّة مثل السردين والتونا.

الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل ،والشوفان، والصويا، والذرة، وبذر الكتان.

البقوليات، مثل البازلاء، والفول.

الكيوي.

الخضروات ذات الألوان الداكنة.

البطاطا الحلوة.

الملفوف والخس.

فيتامينات تحارب الإلتهابات في الجسم

فيتامين A يلعب فيتامين A دوراً هاماً في منع الجهاز المناعي من المبالغة في رد الفعل والتسبب بحدوث التهاب.ولذلك ينصح باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على بيتا كاروتين "أحد أشكال فيتامين A" والريتينويد "الشكل الآخر من فيتامين A" ليساعدا على تجنب الإصابة بأمراض القلب.

يتوفر الريتينول في المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الحليب والكبد.

أما بيتا كاروتين فيمكن الحصول عليه من البطاطا الحلوة والجزر والشمام والبابايا، كما أن الخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي على البيتا كاروتين.

ولكن في المقابل، يتسبب الإفراط في تناول فيتامين A في تلف الكبد ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب لدى المدخنين.

-فيتامين B يمكن لفيتامينات B6 ، وحمض الفوليك (B9) ، وفيتامين B12 أن يخفضوا من مستويات الهوموسيستين، وهو بروتين يرتبط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي.وينطبق الشيء نفسه على البروتين سي التفاعلي، فهو علامة على التهاب.

وللحصول على فيتامينات B، ينصح بتناول الكبد، الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن والبيض.

بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل الفاصوليا والبازلاء،  وكذلك المكسرات ومنتجات الألبان.

إن الإفراط في تناول فيتامين B6 يمكن أن يسبب تقرحات الجلد، وحساسية للضوء والغثيان وحرقة المعدة، ولذلك يجب تناول كميات معقولة منه واستشارة الطبيب قبل أخذ مكملات فيتامين B.

-فيتامين C تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C في التخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والأنسجة، مما يعني تقليل عدد مسببات الالتهاب.وبالتالي فإن تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C بانتظام، يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، كما يقلل فيتامين C من مستويات البروتين التفاعلي C.تحتوي الفواكه الحمضية على نسبة كبيرة من فيتامين C مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي، بالإضافة إلى الجوافة والفراولة والتوت.

كما أن بعض الخضروات غنية بفيتامين C مثل الفلفل الحلو والقرنبيط وبراعم بروكسل والخضروات الورقية عموماً.

تسبب الجرعات المرتفعة من فيتامين C مشاكل في البطن، ولذلك ينصح بتناولها بكميات مناسبة، كما يجب التنويع من الخضروات والفاكهة الغنية بهذا الفيتامين.

فيتامين D يعد فيتامين D من الفيتامين التي تتمتع بتأثير مضاد للالتهابات على الخلايا، كما أنه يقلل من الألم المستمر الناتج عن الالتهابات.ويساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم بالجسم بصورة أفضل، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ووقايتها من المشكلات الصحية التي تحدث بها.ويكون الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر.لكن الكثير من فيتامين D يمكن أن يسبب خلل في توازن الكالسيوم بالجسم، والذي يمكن أن يؤثر على عمل بعض أدوية ضغط الدم والقلب.

-فيتامين E من الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد في تقليل الإلتهابات بالجسم.

يتوفر فيتامين E في بذور عباد الشمس واللوز ومختلف أنواع المكسرات، كما يمكن الحصول عليه من <