فوائد علاجية لحبوب الزنك لا تتخيلها ستغير حياتك

للزنك العديد من الفوائد الهامة لصحة الجسم، فهو يقوي من الجهاز المناعي، وينصح بتناوله للأم الحامل لأنه يفيد الجنين ويحمي الحامل من مشاكل فترة الحمل، ليس هذا فقط، فيوجد في الزنك قيمة غذائية هامة تنعكس على صحة البشرة والشعر، ولكن البعض لا يستطيعون تناول أطعمة تحتوي على الزنك ويتناولون الكبسولات، والتي لها وجهان من الفوائد والأضرار، في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال تعرف أكثرعلى فوائد الزنك للبشرة والجسم والحامل، وعلى حبوب الزنك وأضرارها.

ما هو الزنك؟

الزنك هو واحد من المواد الطبيعية المهمة جداً في الجسم، حيث يحفز إنتاج الإنزيمات في الجسم، لإنتاج البروتين والمادة الوراثية في الخلايا، كما أنه يساعد هرمون الأنسولين الموجود في الجسم على حرق الكربوهيدرات.

الكمية الموصى بها من الزنك

الجرعة اليومية للزنك حتى تستطيع الحصول على فوائد الزنك للجسم يجب الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب وتتراوح غالبا بين الجرعات الآتية:

الأطفال الرضع: 3 ملليجرام من يوم إلى 6 أشهر

. الأطفال الرضع: 5 ملليجرام من 6 أشهر إلى سنة.

الأطفال: 10 ملليجرام من سنة إلى 10 سنوات

. الذكور: 11 ملليجرام 15 عام إلى 19 عام.

الفتيات: 9 ملليجرام من 15 عام إلى 19 عام.

الحوامل: 12 ملليجرام أقل من 18 عام.

الحوامل: 11 ملليجرام من 19 عام.

المرضعات: 13ملليجرام في فترة الرضاعة الطبيعية، أقل من 18 عام.

المرضعات: 12 ملليجرام من 19 عام.

 

ما هي جرعة الزنك اليومية ؟

الجرعة اليومية الموصى بها هي 8 ملجم للنساء و 11 ملجم للرجال البالغين

استخدامات وفوائد حبوب الزنك

 

انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمروهي من أهم فوائد حبوب الزنك، ​فقد تبين أن تناوله قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.

منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ​تمنع حبوب الزنك التلف الخلوي في شبكية العين، مما يساعد على تأخير تطور الضمور البقعي وفقدان البصر.

فوائد الزنك للرجال تناول مكملات zinc وحمض الفوليك  نقصه فى الجسم قد يسبب انخفاض جودة الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور.

فيتامين الزنك للجنس يساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية الرئيسية ، مثل هرمون التستوستيرون والبرولاكتين. ويساعد أيضًا فى تكوين المكون الرئيسي لسوائل البروستاتا. وهناك أدلة على أنه قد يؤثر على الكفاءة الجنسية للرجال.

فوائد الزنك لكمال الأجسام  يساعد في إصلاح أنسجة الجسم بعد التمرين. وله أيضًا دورًا في إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري لبناء العضلات.

فوائد الزنك للمرأة هو ضروري لوظيفة المناعة ، وشفاء الجروح ، وتخثر الدم ، ووظيفة الغدة الدرقية.

فوائد حبوب الزنك للجلد والبشرة يلعب دورًا هاماً في الحفاظ على صحة البشرة وغالبًا ما يستخدم في كريمات الجلد لعلاج طفح الحفاضات والتهابات الجلد الأخرى كما يساعد فى علاج بعض حالات حب الشباب.

حبوب الزنك والمعده دواء الزنك – كارنوزين يدعم الغشاء المخاطي الذى يحمى المعدة ، ويخفف من قرحة المعدة والالتهابات.

الزنك ومرض السكر تنخفض مستويات الزنك في مرضى السكري من النوع 1 والنوع 2 بسبب فقدانه بسبب التبول المفرط. وقد تبين أن مكملات zinc لمرضى السكري من النوع 2 تحسن أعراض مرض السكري لأنها تقلل من مستوى الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

الوقاية من سرطان البروستاتا يساعد الزنك على الوقاية من سرطان البروستاتا لأنه يحمي غدد البروستاتا من الالتهابات والفطريات، التي فيما بعد قد تكون سرطان من خلال المواد المؤكسدة التي تسبب انقسام الخلية، كما أن الزنك يحتوي على جذور حرة تقلل من انقسام الخلية.

 تحسين عمل الجهاز المناعي يحتاج الجسم معدن الزنك لتنشيط الخلايا التائية (T-lymphocytes) التي تتحكم وتنظم عمل الجهاز المناعي، وتعمل على محاربة الأجسام الغريبة من البكتيريا والطفيليات والفيروسات والخلايا سرطانية.

تخفيف الإسهال يقلل من مدة وحدة الإسهال خاصة في أطفال الدول التي تعاني من المجاعات وسوء التغذية.  إعطاء الزنك في حال نقصه للمرأة أثناء فترة الحمل وحتى ما بعد الولادة يعمل على تقليل فرص حدوث الإسهال عند الرضع خلال عامهم الأول. باعتماد الزنك لعلاج الإسهال الحاد عند الأطفال لفترة محدودة حسب الحاجة.

 تحسين التعلم والذاكرة للزنك دور مهمًا في تنظيم عمل وتواصل الخلايا العصبية فيما بينها، والذي له تأثير إيجابي على الذاكرة وقدرة التعلم.

علاج نزلات البرد تبين أن أقراص الاستحلاب (Lozenges) التي تحتوي على الزنك تعمل على تقليل فترة أعراض نزلات البرد عند 40% من الحالات التي تم دراستها.يتواجد الزنك أيضًا في البخاخات الأنفية والجل الأنفي، ولكن لا يُنصح باستخدامها لفترات طويلة لما لها من آثار سلبية على حاسة الشم، والمعاناة من الأرق في بعض الحالات.

 تسريع التئام الجروح على الرغم من أضرار حبوب الزنك، في الحقيقة إن الجلد من أكثر الأعضاء حاجةً للزنك.يُستخدم الزنك عادة في المستشفيات لعلاج الحروق وبعض تقرحات وجروح الجلد، ويعود السبب في ذلك إلى دور الزنك في تصنيع الكولاجين.والتحكم بالاستجابة المناعية للالتهابات التي يحتاجها الجسم في ترميم الجلد. تأثير الزنك على الجروح والتئامها، بينت بأن استخدام الزنك الموضعي يحفز تجديد الخلايا، ويقلل الالتهابات والنمو البكتيري. أثر الزنك في حالات التئام التقرحات والجروح المزمنة.

 تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة يُقلل الزنك من خطر الأمراض المزمنة المتعلقة بتقدم العمر، مثل: الالتهاب الرئوي، والتنكّس البقعي الذي يصيب العين.فيعمل الزنك على منع تكسر الخلايا في شبكية العين ويؤخر تطور المرض وفقدان البصر.

زيادة الخصوبة عند الرجال علاقة بين افتقار الجسم لمعدن الزنك وقلة الحيوانات المنوية التي تؤدي للعقم.

فوائد حبوب الزنك لزيادة مناعة الجسم تستخدم حبوب الزنك مع فيتامين سي كعلاج وقائي للعديد من الأمراض المعدية، بما فيها نزلات البرد، حيث أن الزنك مهم من أجل نمو الخلايا المناعية بشكل صحي وأدائها لوظيفتها بشكل سليم، كما أن تناول حبوب الزنك مع فيتامين سي يمكن أن يقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي. من فوائد تناول حبوب الزنك المحتملة مساهمتها في التقليل من شدة أعراض أمراض الجهاز التنفسي المعدية وتقصير فترة الإصابة بها. 

فوائد حبوب الزنك لعلاج حب الشباب يصف الطبيب حبوب أو كبسولات الزنك للأفراد المصابين بحب الشباب الخفيف إلى متوسط الشدة، حيث أن الزنك يساعد على التقليل من إنتاج زيوت البشرة المسببة لزيادة خطر ظهور حب الشباب، كما أنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات. 

فوائد حبوب الزنك لمرضى السكري يلعب الزنك دوراً في تخزين وإفراز الإنسولين، وهو الهرمون الذي يسمح للخلايا باستخدام السكريات من الطعام الذي نأكله حتى لا يتراكم في الدم، ويمكن أن تتضمن فوائد حبوب الزنك للسكري ما يلي:

السيطرة على نسبة السكر في الدم.

تحسين مستويات الدهون لدى مرضى السكري.

زيادة حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. يزيد من أهمية حبوب الزنك لمرضى السكري هو كون هذه الفئة من المرضى أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك. ومع هذا، لا تعد حبوب الزنك جزءاً من العلاج القياسي لمرض السكري، ولكن من الممكن أن يكون من المفيد سؤال الطبيب عنها. 

فوائد حبوب الزنك للحامل يوصي الطبيب بإعطاء مكمل الزنك للمرأة الحامل فقط إذا كانت تعاني من نقص الزنك، حيث أن الزنك مهم لصنع البروتينات والحمض النووي، وهو ضروري أيضاً لنمو وتطور الجنين، وبالتالي لا بد من الحفاظ على مستوياته الطبيعية لدى الحامل.  يساعد إعطاء حبوب الزنك للحامل على تجنب حدوث الولادة المبكرة لديها. 

فوائد حبوب الزنك للشعر له دور مهم في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر، ويزيد من بروتين الكيراتين الأساسي لتكوين الشعر.ويعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، وبالتالي يمكن أن يقلل تناول حبوب الزنك من تساقط الشعر المرتبط بنقصه.

اهم اعراض نقص الزنك في الجسم

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

تساقط الشعر يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر، كما أن الأشخاص المصابون بالثعلبة عادة ما يعانون من نقص الزنك في الجسم، وهو مرض مناعي ذاتي يسبب تساقط الشعر في فروة الرأس أو أجزاء أخرى من الجسم، ولكن لا يشترط أن يرتبط تساقط الشعر بنقص الزنك في الجسم، بل يمكن أن يكون بسبب التوتر، أو القلق، أو العوامل الوراثية، بالإضافة إلى العادات الخاطئة التي تسبب تساقط الشعر مثل الإفراط في استخدام المواد الكيميائية الضارة بالشعر كالصبغة وغيرها.

زيادة حبوب الوجه يعتبر ظهور حب الشباب من اعراض نقص الزنك، وقد يساعد تناول الزنك في إزالة البثور في الوجه، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات، كما أنه يقلل من كمية الزيوت والبكتيريا التي تسبب ظهور حب الشباب.ومع هذا يوجد العديد من الأسباب الأخرى المرتبطة بظهور حب الشباب مثل استخدام مستحضرات التجميل، والعادات الخاطئة في التعامل مع البشرة، أو خلل الهرمونات، أو تناول وسائل منع الحمل، كما أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ظهور حب الشباب. ولذلك يجب استشارة الطبيب في حالة استمرار ظهور حب الشباب لتحديد السبب واتباع الطرق الصحيحة لعلاجه. 

الاصابة بمشكلات صحية مزمنة قد يرتبط نقص الزنك في الجسم بالإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة مثل مرض السكري، وتصلب الشرايين، ومرض الزهايمر، والاضطرابات العصبية، وأمراض المناعة الذاتية، وذلك لأن الزنك يعزز نشاط الجهاز المناعي ونمو الخلايا السليمة، وعندما لا يحصل الجسم على حاجته من الزنك، فإنه لا يتمكن من محاربة آثار الجذور الحرة الضارة والالتهابات، وهما عاملان خطران مرتبطان بالأمراض المزمنة.

ضعف حاسة التذوق من أهم العناصر لأغلب الحواس، بما في ذلك التذوق والشم، ولذلك فإن من اعراض نقص الزنك ضعف حاسة التذوق، ويمكن أن يرافقه فقدان في الشهية، وعادة ما يصف الأطباء الزنك في حالة وجود اضطرابات بحاسة التذوق لأنه قد يساعد على تحفيز منطقة في الدماغ تتحكم في تناول الطعام. وتزداد فرص الإصابة بضعف حاسة التذوق بسبب نقص الزنك لدى الأشخاص كبار السن.

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو أكثر أنواع فقر الدم شيوعاً، ويمكن أن يحدث ضعف امتصاص الحديد بسبب انخفاض مستوى العناصر الهامة في الجسم مثل الزنك، والذي يوجد في بنية الإنزيمات التي تنسق أو تحفز استقلاب الحديد، حيث أن الزنك يعتبر محفز للعديد من الإنزيمات اللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فإن نقص الزنك قد يترافق مع فقر الدم.

تغيرات في الادراك تلعب مستويات الزنك المنخفضة في الجسم دوراً في الأمراض العقلية، وخاصة مرض الزهايمر  Alzheimer’s disease)، حيث أن الزنك يعتبر مكون هيكلي أو وظيفي للعديد من البروتينات، ويشارك في العديد من الوظائف الفسيولوجية بالجسم. ومع تقدم العمر، يمكن أن تنخفض مستويات الزنك في الجسم، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بأمراض الخرف مع تقدم العمر.

ضعف النظر: تحتوي العيون على تركيزات عالية من الزنك، وخاصة في شبكية العين، حيث أن الزنك يساعد في نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين لإنتاج أصباغ واقية بالعين، وبالتالي يلعب الزنك دوراً رئيسياً في الحفاظ على حدة البصر، وقد يكون ضعف النظر من اعراض نقص الزنك.

ضعف السمع: بالإضافة إلى البصر والتذوق، قد يؤثر نقص الزنك في الجسم على السمع، وغالباً ما يكون ضعف السمع من اعراض نقص الزنك في الجسم، حيث أن الزنك يعمل كمضاد للأكسدة ويخفف الالتهاب في القوقعة أو الجزء الداخلي من الأذن.

تأخر النمو: يعد تأخر النمو أحد اعراض نقص الزنك الرئيسية عند الأطفال، حيث يحتاج الطفل إلى الحصول على حاجته من الزنك عن طريق النظام الغذائي لتعزيز نمو الخلايا، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يعيق النمو.

انخفاض الطاقة والاكتئاب: قد يتسبب نقص الزنك في انخفاض الطاقة والاكتئاب، وقد يرتبط ببعض الحالات النفسية الأخرى مثل اضطرابات الانتباه والتركيز Attention Deficit Disorder – ADD)، ولذلك يجب معرفة الجرعات التي يحتاجها كل شخص وفقاً لمرحلته العمرية.

خشونة وجفاف الجلد: قد تكون الإصابة بأمراض جلدية من اعراض نقص الزنك في الجسم، وخاصة الطفح الجلدي، كما يمكن أن يسبب نقص الزنك في الجسم التهاب الجلد أو الاكزيما، خاصة إذا ظهرت الأعراض حول الفم أو بفتحة الشرج. ولكن، لا يشترط أن تشير هذه الأعراض إلى نقص الزنك، حيث أنها يمكن أن ترتبط بحالات صحية أخرى. 

ما هي أضرار زيادة الزنك في الجسم؟

الغثيان والقيء: القيء من أبرز أعراض الإفراط من تناول الزنك.

ألم المعدة والإسهال: غالباً ما يحدث ألم في المعدة مصاحبة إلى الغثيان والقيء.

أعراض مشابهة للإنفلونزا: تظهر الأعراض مثل الحمى والقشعريرة والإسهال والصداع.

تغيرات في التذوق

أنواع حبوب الزنك

 

جلوكونات الزنك تستخدم غلوكونات الزنك لغرض علاج البرد، تأتي في شكل مستحلبات وبخاخات الأنف.

 أسيتات الزنك كذلك أسيتات الزنك،  يتم إضافتها إلى المستحلبات لتقليل أعراض البرد وتسريع الشفاء، مثلها مثل غلوكونات الزنك.

 سترات الزنك يتم امتصاصه جيدًا من طرف الجسم مثله مثل غلوكونات الزنك، لكن طعمه أقل مرارة.

 كبريتات الزنك تقلل كبريتات الزنك من شدة حب الشباب على البشرة، وذلك بالإضافة لمفعولها في منع نقص الزنك.

 بيكولينات الزنك تعد بيكولينات الزنك أكثر نوع قابل للامتصاص من طرف الجسم بشكل أفضل من الأنواع الأخرى من الزنك، بما في ذلك سيترات الزنك وغلوكونات الزنك.

أورتات الزنك يحتوي هذا النوع من الزنك على مركب يعرف باسم حمض الأوروتك. وهو أكثر الأنواع شيوعًا في السوق.

متى يمنع استخدام حبوب الزنك؟

يمنع استخدام حبوب الزنك إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها، قد تؤثر مكملات الزنك على مجموعة من الحالات بشكل سلبي بسبب سوء الامتصاص، أو قد تتداخل بعض الأدوية والأمراض مع مكمل الزنك. فيما يلي الحالات التي يجب عدم تناول أي مكمل للزنك خلالها، أو استشارة الطبيب قبل البدء في أخذها:

 التهاب المفاصل الروماتويدي يجب الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي صعوبة في امتصاص أجسامهم للزنك، ويحدث ذلك بشكل أقل من الأشخاص الأصحاء، لذلك عليهم استشارة الطبيب قبل أخذها.

 داء السكري أخذ جرعات بشكل عشوائي دون استشارة الطبيب، قد يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم المرضى المصابين بداء السكري. إذا كنت تعاني من السكري استشر الطبيب واستعمل مكملات الزنك بحذر.

تناول بعض الأدوية قد تتفاعل المضادات الحيوية مع الزنك في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تثبيط امتصاص كل من الزنك والمضاد الحيوي.

الأطعمة الغنية بالزنك

 

اللحوم تُعد اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية كالمحار مصدرًا ممتازًا للزنك.إذ يحتوي كل 100 غرام من اللحم المفروم على 4.8 ملليغرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.إلى جانب ذلك تُعد اللحوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل: البروتين، والحدي،د ومجموعة فيتامين ب (Vitamin B).

 البقوليات بمختلف أنواعها تُعد غنية بالزنك، إذ إن كل 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (Phytate)، وهي التي تعيق عملية امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها.هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تُعد أقل كفاءةً، أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية.

 المكسرات تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو.يُعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.

البيض يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، إذ إن كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه هذا ويمتاز البيض بفوائده الصحية العديدة؛ بسبب المعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتويها، إلا أنه يجب الاعتدال في تناوله.

الشوكولاتة الداكنة  لكن للأسف تعد الشوكولاتة مرتفعة السعرات الحرارية، حيث إن كل 100 غرام منها غنية بـ 600 سعر حراري تقريبًا، لذا لا تُعد المصدر الأفضل للزنك.

 منتجات الألبان تحتوي منتجات الألبان على الكثير من القيم الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان، وهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالزنك.

الأفوكادو: 6%.

التوت الأسود: 5%.

التوت الأحمر: 4%.

الرمان: 3%.

الجوافة: 2%.

الشمام: 2%.

المشمش: 2%.

الخوخ: 2%.

الكيوي: 1%.

التوت الأزرق: 1%.

الحبهان: 7 ملغ.

الزعتر المجفف: 6 ملغ.

الريحان المجفف: 6 ملغ.

الشبت: 5 ملغ.

البقدونس المجفف: 5 ملغ.

الكزبرة المجففة: 5 ملغ.

الزنجبيل: 5 ملغ.

الكركم المطحون: 4 ملغ.

البابريكا: 4 ملغ.

الكاري المطحون: 4 ملغ.