الطول والوزن الطبيعي والمثالي حسب العمر للرجال والاطفال والنساء والمراهقين

هل ترغب في الوصول إلى الوزن والطول المثالي؟ لا يمكن تحديد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص، إذ يختلف الوزن حسب جنس وعمر الشخص. تعرف في هذا المقالمن خلال موقع دليلى ميديكال على معيار معرفة الوزن المناسب للطول وطرق حساب الوزن المناسب للطول والعمر.

كيف يتم حساب الوزن المناسب للطول؟

يمكن حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، وتعطي لك مجموعة من النتائج.

وإليك العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر)

فإذا كان وزنك 65 كيلوغرام، وطولك 1.60 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 20.3.

إليك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: وزنك أقل من الطبيعي.

مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: وزنك مثالي.

مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29.9: أنت تعاني من زيادة في الوزن.

مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت تعاني من السمنة.

لا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقًا دائمًا، وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة، والتي تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه

الوزن المثالي للرجل حسب الطول

إذا كان طولك 1.42سم، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 39 و40 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.50إلى 1.55سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.56 إلى 1.58 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.60 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 52 و56 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.62 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 53 و66 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.64 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 54 و67 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.70 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 58 و73 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.76 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 62 و77 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.80 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 65 و80 كيلوغراماً.

إذا كان طولك 1.90 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 73-93 كيلو.

الوزن المثالي للمرأة حسب الطول

يمكن معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بطريقتين، وهما كالآتي: 

مؤشر كتلة الجسم (BMI)وهو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أم لا، وهو يقيس وزنه بالنسبة لطوله، وفقاً لمصدر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الموثوق به، وفيما يأتي نوضح لكِ العلاقة بين الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم:

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 يعني أن الشخص وزنه مثالي.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يعني أن الشخص يعاني من السمنة.

لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): وزن الشخص بالكيلوغرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول×الطول) = مؤشر كتلة الجسم.

مثال: وزن المرأة 80 كيلوغراماً ÷ (الطول 1.78×الطول 1.78 بالمتر) = 80 ÷(3.1684) = 25.24 مؤشر كتلة الجسم، وهذا يعني أنها تعاني من زيادة في الوزن.

إنقاص 110 سم من الطول

معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بإنقاص 110 سم، أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول.

لحساب معادلة الوزن المثالي: طول المرأة - 110 سم = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طول المرأة 170 سم، فإن وزنها المثالي يتم حسابه بهذه الطريقة = 170 - 110 = 60 كيلوغراماً.

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

يعتمد معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها، ويتم احتسابها كالآتي: 

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ الطول بالمتر * الطول بالمتر، ومن هذا المنطلق يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر إلى 5 فئات، وهي كالآتي:

إذا كان العمر بين 19 و24 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 19 و24.

إذا كان العمر بين 25 و34 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 20 و25.

إذا كان العمر بين 35 و44 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 21 و26.

إذا كان العمر بين 45 و54 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و27.

إذا كان العمر بين 55 و64 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و29.

مثال: إذا كان عمر المرأة بين 25 و34 عاماً، فيجب أن تكون المعادلة كالآتي: 70÷1.70×1.70= 24.22. وهو الوزن المثالي لها.

الوزن المثالي للمرأة الحامل

سواء أعجبك ذلك أم لا، فإن تناول الطعام لشخصين ليس ترخيصاً لتناول الطعام مرتين كالمعتاد، استخدمي نمط الحياة الصحية لإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل، ودعم صحة جنينكِ وتسهيل التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.

ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لزيادة الوزن في أثناء فترة الحمل، إذ تعتمد زيادة الوزن المناسبة لك على عوامل مختلفة، بما في ذلك وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، وتلعب صحتك وصحة جنينك دوراً أيضاً في ذلك. 

يعتمد زيادة عدد الكيلوغرامات خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم أولاً (BMI) - يقدر نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن، وثانياً على كونك حاملاً بجنين أو أكثر. 

من المهم معرفة مؤشر كتلة الجسم لديكِ، لأنه يحدد كمية الزيادة في الوزن المثالي للحامل، فإذا كان الـ(BMI) للحامل مرتفعاً، فالزيادة في الوزن تكون أقل، بينما إذا كان الـ(BMI) منخفض جداً فيتوقع زيادة في الوزن أكثر، وفيما يأتي نوضح لكِ مستويات مؤشر كتلة الجسم. 

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: التوصية تكون بزيادة 13- 18 كيلوغراماً.

مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 -24.9 : التوصية تكون بزيادة 11 - 16 كيلوغراماً.

مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29.9: التوصية تكون بزيادة 7 - 11 كيلوغراماً.

مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: التوصية تكون بزيادة 5 - 9 كيلوغرامات.

وزن الطفل الطبيعي وطوله خلال فترة الحمل

تخشى العديد من النساء أثناء الحمل على وزن وطول الجنين، وإن كان في صحة جيدة أم لا، لذا سنتطرق هنا للوزن والطول الطبيعي للجنين بالمراحل العمرية التي يمر بها:

الأسبوع الثامن من الحمل: يتراوح وزن الجنين الطبيعي قرابة 1 غرام، وطوله الطبيعي ما يقارب 1.5 سم.

الأسبوع الثاني عشر من الحمل: الوزن الطبيعي 14 غرام، طوله الطبيعي يقارب 5.4 سم.

الأسبوع السادس عشر من الحمل: الوزن الطبيعي يقارب 100 غرام، وطوله الطبيعي يقارب 11.5 سم.

الأسبوع العشرون: يقارب الوزن الطبيعي 300 غرام، وطوله الطبيعي 25.5 سم.

الأسبوع الرابع والعشرون: الوزن الطبيعي حوالي 600 غرام، وطوله الطبيعي  30 سم.

الأسبوع الثامن والعشرون: الوزن الطبيعي 1 كيلوغرام، وطوله الطبيعي 37.5 سم.

الأسبوع الثاني والثلاثون: الوزن الطبيعي 1.7 كيلوغرام، وطوله الطبيعي 42.5 سم.

الأسبوع السادس والثلاثون: الوزن الطبيعي 2.6 كيلوغرام، وطوله الطبيعي 47.4 سم.

الأسبوع الأربعون: الوزن الطبيعي 3.5 كيلوغرام، وطوله الطبيعي 51.2 سم.

الأسبوع الثاني والأربعون: الوزن الطبيعي 3.7 كيلوغرام، وطوله الطبيعي 51.7 سم.

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

الوزن المثالي للاطفال حسب العمر

تلاحظ العديد من الأمهات نقص وزن الطفل الرضيع في أول أسبوع من الولادة؛ وهذا أمر طبيعي، لأن الطفل يولد بسوائل زائدة، ويمكن أن يخسر الطفل بمعدل (7-10)% من وزنه عند الولادة، ويجب أن يستعيد هذا الوزن بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

تكون فترة النمو السريع للطفل في اليوم السابع والعاشر من عمره، وفي الأسبوع الثالث والسادس من عمره. ويختلف الوزن الطبيعي للأطفال حسب كل مرحلة عمرية. في ما يلي نذكر الوزن المثالي للأطفال ابتداءً من الشهر الأول: الشهر الأول من الولادة: يكسب الطفل في الشهر الأول ما يقارب 30 غرام يومياً، أي ما يعادل 1 كيلوغرام زيادة في الشهر الأول، حيث يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 3.2 كيلوغرام- 4.2 كيلو غرام.

الشهر الثاني: يزداد وزن الطفل بحيث يتراوح الوزن الطبيعي ما بين 4.5 -7 كيلوغرام.

الشهر الثالث: يتراوح الوزن الطبيعي للأطفال في الشهر الثالث ما بين 5 - 7.9 كيلوغرام.

الشهر الرابع: يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 5.6  -8.6 كيلوغرام.

الشهر الخامس: يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 6-9.2 كيلوغرام.

الشهر السادس: يتضاعف الوزن الطبيعي للطفل في الشهر السادس؛ حيث يكون الوزن الطبيعي 8 كيلوغرام، ويتراوح وزن الطفل ما بين 6.4  – 10 كيلوغرام.

الشهر السابع: يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 6.7-10.2 كيلوغرام.

الشهر الثامن: يتراوح وزن الطفل ما بين 7 – 10.5 كيلوغرام.

الشهر التاسع: يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 7.2 – 11 كيلوغرام.

الشهر العاشر: يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 7 – 11 كيلوغرام.

الشهر الحادي عشر: يتراوح وزن الطفل الطبيعي ما بين 7.5 – 11.5 كيلوغرام.

عمر السنة (اثنا عشر شهراً): يتضاعف وزن الطفل ثلاثة أضعاف وزنه عند الولادة؛ حيث يكون الوزن الطبيعي 10 كيلوغرام، حيث يتراوح وزن الطفل ما بين 8– 12 كيلوغرام.

من 2 إلى 8 سنوات يبلغ متوسط ارتفاع الفتاة البالغة من العمر عامين 34 بوصة ووزنها 13 كيلو، في سن 4، يبلغ متوسط الطول 40 بوصة ويبلغ متوسط الوزن 17 كيلو، في سن 6، ينمو متوسط الطول إلى 45 بوصة ويبلغ متوسط الوزن 23 كيلو، بينما يبلغ متوسط ارتفاع الفتاة البالغة من العمر 8 سنوات 50 بوصة، ويبلغ متوسط وزنها 29 كيلو.

من 10 إلى 14 سنة في سن العاشرة، يبلغ متوسط طول الفتاة حوالي 54 بوصة وتزن 36 كيلو، وفي سن 12، يرتفع متوسط الطول إلى 59 بوصة بمتوسط وزن 47 كيلو، يبلغ متوسط طول الفتيات في الرابعة عشرة من العمر 63 بوصة و54 كيلو.

16+ سنة بعد سن 14، يبدأ ارتفاع الفتيات في الاستقرار، يبلغ متوسط طول الفتاة البالغة من العمر 16 عاماً 64 بوصة، بينما يبلغ الوزن 59 كيلو، ومن سن 18 فصاعداً، يثيت الطول عند 64 و65 بوصة، بينما يزيد الوزن إلى حوالي 65 كيلو.

كيف اوزن طفلي الرضيع في البيت؟

 

وزن الطفل في المنزل باستخدام ميزان الأطفال فيما يلي طريقة بسيطة لحساب وزن الاطفال في المنزل باستخدام ميزان الطفل المخصص لهذا الغرض:

 استخدمي سطحا مستويا ونظيفا: يجب وضع الميزان على سطح مستو ونظيف، مثل الأرضية الخشبية أو البلاط، وتجنب وضعه على السجاد أو الفرش المليئة بالألياف.

. قومي بوضع حفاضة نظيفة على طفلك: قومي بوضع حفاضة خفيفة على طفلك ولا تضعي له ملابس، حيث يجب أن يكون الجسد عاريا عند الوزن.

تحققي من الصفر عند بدء الوزن: يجب التحقق من أن الصفر على الميزان يعمل بشكل صحيح وأنه يعرض الصفر بشكل دقيق.

تجنبي الوزن أثناء فترات الأكل: يجب تجنب الوزن أثناء فترات الأكل، حيث يجب أن يكون الطفل جائعا قبل الوزن.

ماهو الطول المناسب لعمر 14 للذكور بالتحديد هناك طول مناسب لكل مرحلة من مراحل العمر التي يمر بها الانسان، والى ان مرحلة عمر 14 عام من المراحل الأكثر اهمية بالنسبة الى الانسان، حيث ان هذه المرحلة والسنوات التي تليها والتي تسبقها تعتبر من سنوات النمو للإنسان، والتي ترتبط في التغير الهرموني لديه، وبالحديث عن الطول المناسب لعمر 14 للذكور، قالت ان طول 162 سم هو الطول المناسب والمثالي، وإن اذا كان الانسان اقل من هذا الطول أو أكثر بفارق بسيط فانه في الوسط المثالي، ولا داعي له من الشعور بالقلق.

ماهو الطول المناسب لعمر 14 للإناث يختلف الطول من الذكور الى الاناث من حيث الطول المناسب لعمر 14 حيث ان البنية الجسدية الخاصة بالإناث تختلف كليا عن الرجال من حيث التغير الهرموني ومن حيث طبيعة النمو ومن حيث البلوغ ايضا، وقد أثبتت الدراسات الطبية هذا الامر، وعن الطول المثالي الخاص بالاناث لـ عمر 14 عاما، أشارت إلى أن 160 سم هو الطول المناسب لهذه الفئة العمرية من الفتيات، مفيدة الى انه اذا كانت الفتاة اقل من هذا الطول بـ 5 سم او اكثر من هذا الطول بـ 5 فهي في المتوسط السليم وينبغي عليها عدم الشعور بالقلق نهائيا.

ما هو الوزن المناسب لسن 14 سنة

يتم قياس الوزن المثالي والمناسب في الجسم بناء على الطول الخاص بكل جسم،  الخاصة في الطب البشري الى ان هناك حد أقصى من الوزن وحد متوسط وحد ادنى بما يتناسب مع الطول الخاص بالجسم، وإذا ما رادن الحديث عن الوزن المناسب لمن هم في عمر 14 عام، فإن الوزن المثالي بالنسبة لهم هو 51 كيلو جرام، وأنه في حال كان الوزن الخاص بهذه الفئة أقل بكيلو واحد او اثنان فإنه في الوضع الطبيعي، وإذا ما كان أكثر بنفس القيمة فانه ايضا في الوضع الطبيعي، أما في حال كان الوزن اقل بكثير فإن الوزن في هذه الحالة غير مثالي وعلى الإنسان أن يبحث عن الأسباب التي تتعلق في الزيادة، وضبط النظام الغذائي الخاص به بالشكل المناسب والصحيح.

ما هو الطول المناسب لعمر 11 سنة تختلف الخواص في حسم الانسان في مرحلة عمر 11 عاما عن الخواص الخاصة به في مرحلة 14 عاما، سواء على مستوى الذكور أم على مستوى الإناث، حيث أن هذا السن، لا تكون الهرمونات الخاصة بالنمو نشطة مثل فترة عمر 14 عاما، وقد بينت الآراء الطبية الطول الخاص والوزن الخاص المناسبين لهذه الفئة العمرية، حيث ان الاراء الطبية قالت أن الطول المناسب لمن هم في سن 11 عاما من الذكور هو 149 سم او اقل ببضع سنتيمترات أو أكثر بنفس القيمة، مضيفة الى ان الوزن المثالي الخاص بهذه الفئة العمرية يكون 40 كيلو غرام أو ما يزيد عن ذلك ببعض الشيء أو ما يقل.

ما هو الطول المناسب في العسكرية

وضعت الأنظمة العسكرية على المستوى الدولي مواصفات خاصة بها يجب أن تنطبق على الأشخاص الراغبين في العمل في المجال العسكري، ومن هذه المواصفات ما يتعلق في الطول الوزن،  أن الطول المناسب في العمل العسكري يبدأ من 165 سم على أن يكون الوزن المثالي الملائم لهذا الطول هو 52 غرام كحد اقصى، اما بالنسبة الى الحد الاقصى من الطول المطلوب في العسكرية فهو 188 سم متر على أن يكون الوزن المثالي لهذا الطول هو 95 كيلو غرام، وترفض الانظمة العسكرية في العالم ان يكون العسكري ذو وزن زائد لا يتناسب مع الطول، او ذو طول زائد، وهذا الأمر يتعلق في فنيات العمل في هذه المهنة.

الطول والوزن الطبيعي والمناسب للإنسان

يتم حساب الطول والوزن المناسب بالنسبة الى الرجل والمرأة من خلال عملية حسابية سهلة وبسيطة جدا اشارت اليها المراجع الطبية المختصة، وقد وضحت الجهات المختصة طريقة حساب الطول والوزن المثاليين ومن أجل توضيح هذه المسألة حسابيا فانه اذا كان إذا كان طول الرجل أو المرأة 170 سم فإنه يجب علينا انقاص 110 سم متر من الطول العام والناتج الذي بين يدينا هو الوزن المثالي للجسم، وهذه الطريقة تنطبق على جميع الاوزان،وسوف بعض القياسات في الطول مقابل الوزن المثالي الخاص به على النحو التالي :

إذا كان الطول 190 سم فان الوزن المثالي 80 كيلوغرام.

إذا كان الطول 180 سم فان الوزن المثالي 70 كيلوغرام.

أسباب أن الطفل لا يتبع متوسط وزن وطول الأطفال الطبيعي

 

الطفل السمين السمنة من الأمراض المنتشرة في الوقت الحالي، وأصبح يعاني منها كثير من الأطفال كما هو الحال مع الكبار بسبب سوء التغذية، ويمكنك معرفة إذا ما كان طفلك مصابًا بالسمنة إذا زادت نسبة الدهون في الجسم عن 20% أو 25% من الوزن الطبيعي. ولا تقلقي مع كل زيادة في وزن طفلك من إصابته بالسمنة، فالأطفال ينمون بمعدلات مختلفة وبسرعة كبيرة، وتختلف نسبة الدهون في جسمهم مع تقدم العمر، وباختلاف نوع الطفل أيضًا.  فلا تحددي إصابة طفلك بالسمنة بمجرد شكله، ولكن الطريقة الصحيحة هي الأجهزة المخصصة لذلك، والتي تتواجد في الصيدليات الكبيرة والأبهاء الرياضية المعروفة.

الطفل النحيف النحافة لا تقل خطورة عن السمنة ويشكو الكثير من الأمهات من نقصان وزن أطفالهن ونحافتهم، ولكن لا يمكنك تحديد أن الطفل نحيف أو طبيعي إلا  عندما يخبرك الطبيب بهذا، فليس كل طفل وزنه أقل من الطبيعيّ يكون مصابًا بالنحافة. فعندما تجدين أن وزن طفلك أقل من الأطفال الذين في مثل سنه، لا بد أن تلاحظي أنه يعاني من بعض العلامات، مثل: الخمول أو التعب. التعرض المتكرر للأمراض. ضعف التركيز.

الطفل الطويل نفاجأ أحيانًا بطول مفاجئ لبعض الأطفال قبل مرحلة البلوغ، ولكن هذا لا يدعو للقلق، فأحيانًا ترتفع نسبة الهرمونات مبكرًا، فيؤدي لطول الطفل بصورة فجائية، ولكن مع وصوله لسن البلوغ سيصبح طوله في المعدل الطبيعي لطول الأطفال في سنه.  حتى تتجنبي أي مشاكل قد تؤثر على طفلك، يجب المتابعة دائمًا مع الطبيب، ففي حالة زيادة طول الطفل بطريقة ملحوظة سيطلب الطبيب بعض الأشعة والتحاليل للتأكد من أن الطفل بخير، ومعرفة سبب الطول إذا كانت مشكلة عضوية يتم حلها أو لا يوجد مشكلة ونمو طفلك يسير بشكل طبيعي.

الوصول للوزن المثالي للطول بطرق طبيعية

وفيما يأتي بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي المناسب للطول:

التقليل من الجلوس على التلفاز: الناس الذين يقضون الكثير من الوقت أمام شاشات التلفاز هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذلك يجب وضع حدود معقولة للوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفاز وممارسة الألعاب الإلكترونية، أو استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف.

ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل منتظم تفيد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وكلاهما يساعدان في الوصول للوزن المثالي والشعور بالرضى، فمثلًا عوّد نفسك على المشي يومياً أو ركوب الدراجة وإذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو نادي اللياقة للوصول إلى النتيجة المطلوبة وهي "الوزن المثالي للطول".

الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية: مثل المشروبات الغازية، عصير الفواكة، مشروبات الطاقة واستبدلها بالمشروبات الطبيعية والماء والحليب. 

تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يومياً: الفواكه والخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن وغنية بالألياف أيضاً، هذا يعني أنها ستشعرك بالشبع لوقت طويل وستجنبك التهام الوجبات الدسمة. 

لا تنسى وجبة الإفطار: فهي من أهم الوجبات على الإطلاق التي تساعد وتنشط عملية الأيض أو الحرق في الجسم، عدا عن أن عدم تناول وجبة الإفطار سيشعرك بالجوع وبتناول الطعام الغير صحي في وقت لاحق، كما  بأن الناس الذين يهملون وجبة الإفطار يكون متوسط مؤشر كتلة أجسامهم أعلى من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار. 

الحصول على الوزن المثالي للطول بالأغذية

وفيما يأتي قائمة بالأطعمة التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي للطول: 

الفاصولياء السواداء: كوب من الفاصوليا السوداء يحتوي 15 غرام من البروتين المفيد وهي لا تحتوي على أي نوع من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء.

الشوفان: الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف، لذلك وجبة واحدة منه يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

الأفوكادو: ليس هناك سبب للخوف من تناول الدهون، طالما انهم الدهون الصحية، فالأفوكادو مشبعة بالدهون غير المشبعة الصحية المفيدة للجسم، كما أنه مليئ بالألياف والبروتين التي ستشعرك بالشبع لوقت طويل.

سمك السالمون: يعتبر السالمون مصدر كبير للبروتين الذي يشعرك بالشبع لوقت طويل دون إضافة الدهون.

التوت: يعرف التوت بآثارة المضادة للشيخوخة، كما أنه مشبع بالألياف التي تشعرك بالشبع، علاوة على أنه قليل السعرات الحرارية لذلك فهو غذاء جيد للمحافظة على الوزن.

الأرز بني: هو بديل جيد عن الأرز الأبيض لأنه معبأ بالألياف، كما أن الكربوهيدرات الصحية الموجودة به تعزز عملية الأيض وتحرق الدهون.

الجريب فروت: حتى لو قمت بتغيير النظام الغذائي الخاص بك فهو لا يغني عن تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة فإنها تساعدك على فقدان ما يصل إلى كيلو غرام في الأسبوع، كما أنه يقلل الأنسولين في الدم وهو مصدر جيد للبروتين.

اللوز: اللوز من المكسرات الغنية بالدهون الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن، فبعض التجارب أثبتت ذلك أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي لخسارة الوزن مع إدخال اللوز في وجباتهم كانت نتائجهم أفضل ممن اعتمدوا على برنامج غذائي دون إدخال اللوز عليه.

الفول والعدس: تساعد البقوليات بما فيها الفول والعدس على إنقاص الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم بالأخص لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن. 

الحبوب بأنواعها: تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة يقل لديهم معدل التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحراري التي يحرقها الجسم أثناء الراحة على عكس الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة المختلفة. 

المكسرات: بينت الأشخاص الذين يتناولون المكسرات على أساس يومي يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يتناولوها أبدًا أو الذين يتناولوها بكمية أقل من الكمية التي تم استخدامها  بحسب ما قاله الباحثون.