هذا ما يحدث لجسمك عند شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية؟

هناك الكثير من الآراء المتضاربة حول كيفية تفاعل الجسم مع القهوة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية، حيث يدعى بعض الخبراء أن القهوة تسبب آثارًا جانبية سلبية أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تكثيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وألم الثدي.يوضح موقع دليلى ميديكال  في السطور التالية، تأثير شرب القهوة أثناء الدورىة الشهرية على صحة الجسم".

ما هي أضرار القهوة على الصحة؟ 

يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الإصابة ببعض الأضرار كالأرق وازدياد ضربات القلب، لذلك لا يسمح بتناول أكثر من 400 مجم منها خلال اليوم، أي ما يعادل 3 إلى 5 أكواب من القهوة.

أضرار شرب القهوة

عندما نتجاوز الكمية اليومية المسموح بتناولها من الكمية، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة ببعض الأعراض، مثل:

أضرار القهوة على الأعصاب:يزيد الكافيين من اليقظة العقلية من خلال تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ولكن الإفراط في تناوله يمنع تأثير الأدينوزين المسؤول عن الشعور بالتعب، ويعزز من إفراز الأدرينالين المسؤول عن زيادة الطاقة واليقظة، ما يؤدي إلى الإصابة بالقلق والعصبية.وجدت بعض الدراسات أن تناول 1000 مجم من الكافيين، قد يزيد من التوتر والعصبية، بينما وجدت دراسات أخرى أن تناول جرعات معتدلة من الكافيين قد يسبب التنفس السريع ويزيد من التوتر لدى بعض الأشخاص.

أضرار القهوة قبل النوم: يعد الأرق من أهم أضرار القهوة الغامقة، حيث تساعد في بقاء الأشخاص مستيقظين لفترة من الوقت لمتابعة أعمالهم وأنشطتهم اليومية، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى الإصابة باضطرابات النوم والأرق. تأثير توقيت تناول الكافيين على النوم، حيث  أعطى الباحثون 12 من البالغين الأصحاء 400 مجم من الكافيين قبل النوم بست ساعات، أو قبل النوم بثلاث ساعات، أو قبل النوم مباشرة، وقد لاحظت أن الوقت الذي يستغرقه هؤلاء الأشخاص للنوم يزيد بناءً على توقيت شرب القهوة.

لتجنب أضرار شرب القهوة قبل النوم، يجب عدم تناولها قبل النوم بست ساعات.

لا يؤثر الاستهلاك المنتظم للقهوة على النوم مع مرور الوقت، وذلك بسبب تكيف الجسم مع آثارها.

أضرار القهوة على القولون العصبي: تناول القهوة في الصباح يساعدهم في إفراغ أمعائهم، وذلك بسبب إفراز هرمون الجاسترين، وهو هرمون تفرزه المعدة، لتسريع نشاط القولون وحركة الأمعاء.

قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى زيادة هذا التأثير، وبالتالي الإصابة بالإسهال.

من أضرار القهوة السوداء إذا استهلكت بكثرة هو تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي وأعراض القولون العصبي، وذلك وفقًا لبعض الدراسات الطبية التي أجريت على مرضى الجزر المعدي والقولون العصبي.

أضرار القهوة على الضغط: من أضرار القهوة السادة ارتفاع ضغط الدم، حيث أثبتت إحدى الدراسات الطبية أن تناول الكافيين بإفراط، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بسبب تأثيره التحفيزي على الجهاز العصبي، إلا أن تأثيرها مؤقت، ولا يستمر طويلًا.

أضرار القهوة على القلب: يؤدي تناول القهوة بإفراط إلى زيادة ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، وتسمى هذه الحالة بـ “الرجفان الأذيني”.

 الشعور بألم الصدر والذى يحدث عند انخفاض أو إعاقة تدفق الدم إلى القلب ، وكلما زادت كمية الكافيين التى يتم تناولها، زاد معدل ضربات القلب وارتفع ضغط الدم، مما يؤدي إلى إعاقة تدفق الدم إلى القلب، وبالتالي الشعور بآلام في الصدر.

أضرار القهوة على الكلى: يعد زيادة التبول أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول كميات كبيرة من الكافيين بسبب تأثيره المدر للبول.تناول الكافيين بكميات كبيرة، يزيد من تدفق الدم إلى الكلى، ما يؤدي إلى زيادة امتصاص الماء والكهارل من الدم خلال عملية ترشيح الدم، وبالتالي زياد البول في المثانة، والشعور بالحاجة إلى التبول.

أضرار القهوة على العظام:من أضرار القهوة على الأسنان والعظام، أنها تؤدي إلى انخفاض الكالسيوم في أنسجتهما، خاصةً إذا استهلكت بكميات كبيرة ومفرطة يوميًا، وبالتالي قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتكسر الأسنان.

أضرار القهوة على نقص الحديد: إذا كان المريض يعاني من فقر الدم، فيجب عليه الابتعاد عن تناول القهوة مع الأكل أو بعده، لأنه يقلل من امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة والمكملات.

أضرار القهوة على العين: يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى زيادة مستويات السكر في الدم فجأة، والذي يؤثر بدوره على العين ويزيد من خطر الإصابة بتشنجات العين (تقلصات في الجفن)، وعدم وضوح الرؤية، والشعور بالوخز والحرقان.

أضرار القهوة على البشرة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين، والتي لها تأثير مدر للبول، ما يؤدي إلى نقص الماء في الجسم، وبالتالي إصابة البشرة بالجفاف والترهل وضعف الدورة الدموية في الجلد.

أضرار القهوة للشعر: يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى تساقط الشعر وجفاف الفروة والشعور بالحكة، وذلك بسبب تأثيرها المدر للبول، والذي يؤدي إلى نقص الماء في الجسم، وبالتالي الإصابة بالجفاف في فروة الرأس والشعر.

أضرار القهوة للتخسيس: تعزز القهوة من فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي إلا أنها قد تسبب اضطرابات النوم، والتي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.

إضافة الحليب والسكر إلى القهوة، سيزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي سيؤثر على التخسيس وفقدان الوزن.

أضرار القهوة على مرضى السكر: تقلل القهوة من تأثير دواء الأنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أنها تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، لذلك يجب على مرضى السكر تناول القهوة بعد أخذ جرعة الأنسولين بساعتين أو ثلاث ساعات.

أضرار القهوة للحامل من أضرار القهوة على الجنين والأم، أنها ترفع من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وإنتاج البول، ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالإجهاض، أو ولادة طفل بوزن منخفض.يمكن أيضًا أن يسبب الاستهلاك المفرط للقهوة لإصابة الأم باضطرابات النوم والقلق والتوتر، وعسر الهضم وتزيد من حرقة المعدة، وجميع هذه الأعراض تؤثر على الجنين أيضًا.

أضرار القهوة للبنات من أضرار القهوة اثناء الدورة الشهرية للبنات، أن الكافيين يمنع عمل الأدينوزين، والذي يؤثر على هرمون الملوتن والهرمون المنبه لجُريب المبيض، وبالتالي فإنه يقلل من طول الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنه يزيد من التقلصات، وأعراض ما قبل الطمث وألم الثدي.

أضرار القهوة للنساء  يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، وبالتالي يؤثر على قدرة الجسم في مكافحة الالتهاب، ما يزيد من أعراض متلازمة تكيس المبايض، وأعراض ما قبل الطمث.

أضرار القهوة للرجال قد يسبب تناول القهوة بإفراط إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، مثل: القلق واضطراب النوم والصداع وخفقان القلب، وسوف تؤثر هذه الآثار بالطبع على الوظيفة الجنسية للرجل.

أضرار القهوة باللبن يحتوي الحليب على الكربوهيدرات واللاكتوز، وقد يسبب هذان العنصران الشعور بالغثيان، لأنهما يقللان من وظيفة البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وعدم تحمل اللاكتوز وتفاقم أعراض القولون العصبي.قد يؤدي تناول القهوة أيضًا إلى تفاقم أعراض القولون العصبي وتهيج المعدة والأمعاء، لذلك فإن تناولهما معًا قد يزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي.

أضرار القهوة بالليمون يتسبب عصير الليمون أحيانًا في حدوث حرقة في المعدة، نظرًا لمستوياته العالية من حامض الستريك، وكذلك القهوة قد تسبب في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك فتناولهما معًا قد يسبب تفاقم الأعراض لدى مرضى القولون ومرض الجزر المعدي المريئي.

أضرار القهوة بالقرفة تسبب القهوة بالقرفة آثار سلبية على الجسم، إلا إذا أضيفت القرفة بكميات أكبر من الكمية المسموح بها يوميًا.

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

الكمية اليومية من مسحوق القرفة الموصى بها من 1 – 6 جرام.

 يتسبب تناول القرفة بكثرة في إتلاف الكبد وانخفاض مستويات السكر في الدم، والإصابة بمشكلات في التنفس، وظهور قرح في الفم.

أضرار القهوة بعد الأكل يقلل تناول القهوة بعد الأكل من امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل الحديد، والزنك، والمغنيسيوم، والكالسيوم.

أضرار القهوة قبل التمرين يحسن من الأداء الرياضي، إلا أن هناك الآثار الجانبية لتناولها قبل التمرين، مثل:الإصابة باضطرابات المعدة لتناولها على معدة فارغة.

انحلال الربيدات، وهي حالة تؤدي إلى انهيار عضلات الجسم والفشل الكلوي بسبب تناول الكافيين بكميات مفرطة مع ممارسة الرياضة بكثرة، إلا أنها من الحالات نادرة الحدوث.

أضرار شرب القهوة بعد الدواء يؤدي تناول القهوة بعد الدواء إلى تقليل فعاليته، لذلك يجب تناول القهوة قبل ساعتين من الدواء، أو بعد تناوله بثلاث ساعات.

أضرار القهوة على الريق يتناول معظم الناس القهوة على الريق في الصباح الباكر، ولكن قد يؤدي ذلك إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحية. وتشمل أضرار شرب القهوة على الريق ما يلي:

تحفيز إنتاج حمض المعدة: من أضرار القهوة على المعدة الفارغة، تحفيزها لإنتاج حمض المعدة، والذي يضر ببطانة المعدة لعدم وجود طعام فيها، ما يسبب في الإصابة باضطرابات الأمعاء وعسر الهضم وحرقة المعدة، والقرحة، والغثيان، والارتجاع الحمضي.

أضرار القهوة الخضراءتحتوي القهوة الخضراء على مادة الكافيين، ولكن بكميات أقل من القهوة العادية، وتشمل أضرار حبوب القهوة الخضراء إذا استهلكت بكميات كبيرة ما يلي:

الصداع.

القلق والعصبية والتهيج.

زيادة في معدل ضربات القلب.

اضطرابات النوم.

ارتفاع ضغط الدم.

الإضرار بصحة العظام والأسنان.

ما هى أضرار القهوة الخضراء على الرضاعة ؟يؤثر تناول القهوة الخضراء على رضيعك، وتسبب له اضطرابات النوم والتوتر والعصبية وانتفاخ المعدة والغازات لعدم قدرة جهازه الهضمي على هضم القهوة المنتقلة له من خلال الرضاعة، لذلك ينصح بتناول القهوة بعد إرضاع طفلك.

تأثير شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية

 

 تبقى أعراض الدورة الشهرية كما هي لا يوجد دليل ملموس يربط بين تناول الكافيين والأعراض التي تظهر على المرأة أثناء الدورة الشهرية، حيث يعتقد الخبراء أنه لا يوجد الكثير من الأدلة على أن الكافيين يؤثر على الدورة الشهرية.

 تظل مدة الدورة الشهرية كما هي أو قد تكون أقصر مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تتراوح أعمارهن بين 25 و45 عاما، ذكر الباحثون أن شاربي القهوة كانوا أقل عرضة لتجربة دورات شهرية أطول، وهذا يعني أن شرب قهوتهم لم يكن له أي تأثير على طول الدورة، أو حتى يمكن أن يجعل المدة أقصر.ومن منطلق أن كلتا الدراستين المشار إليهما تعتمدان على الملاحظة، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد كيف يمكن أن تؤثر القهوة في النهاية على طول الدورة الشهرية.

 زيادة حدة اضطرابات الدورة الشهرية تناول الكافيين ودورات الحيض، إلا أن شرب الكثير من الكافيين قد يزيد من بعض الأعراض التي قد تواجهينها أثناء دورتك الشهرية بالفعل.وتناول الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من حدة آلام الدورة الشهرية من خلال جعلك متوترة، مما يسبب مشاكل في النوم، وزيادة معدل ضربات القلب، والإسهال، كما أن الكافيين يمكن أن يزيد من حدة حموضة المعدة.ومع ذلك، إذا حافظت على 400 ملليجرام من الكافيين خلال اليوم، فلا يتسبب ذلك في التأثير بشكل سلبي على صحة الجسم أثناء الدورة الشهرية.

 تزيد  من آلام البطن وتقلصاته بسبب الكافيين بها وهو منبه للأعصاب.

 تسبب إدرار للبول وتؤثر على عملية الإخراج، وللنساء اللاتي يعانين أو يصبن بالإسهال أو اضطرابات الإخراج أثناء ادورة الشهرية هن الأكثر تأثراً.

 تسبب الصداع، وللنساء المعرضات للصداع المزمن ينصح بعدم شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية، ولكن ذلك في حال لم يكن معتادات عليها.

 النوم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال الدورة الشهرية لمنع اضطرابات النوم وتغيرات مستوى الطاقة.

 المزاج ينصح بالتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء فترة الحيض لأنها يمكن أن تسبب القلق والتوتر والتوتر والضغط على الغدد الكظرية.

 الجفاف تناول القهوة بكميات كبيرة قد يزيد من التبول أثناء الدورة الشهرية، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان السوائل الفسيولوجية الحيوية، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل فرص الإصابة بأعراض الدورة الشهرية السيئة.

 آلام المعدة كما أن القهوة تمنع الهرمون الذي يمكن أن يضيق شرايين الدم ويعوق تدفق الدم، ويمكن أن يساهم في الانتفاخ وآلام المعدة، لذلك فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم التشنجات أو آلام الدورة الشهرية.

 اضطراب الهرمونات تحتوي على الكافيين، الذي قد يعزز هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع بالنسبة للنساء في الدورة الشهرية.تتمثل أضرار القهوة في وقت الطمث في زيادة الآلام الناتجة عن الطمث الشهري، فالقهوة تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين والذي يعمل على وقف النزيف الشهري مما يتسبب في احتباس الطمث والذي بدوره يتسبب في حدوث ألم شديد في أسفل البطن ويُزيد من حدة أعراض الدورة الشهرية.

احتباس الدورة الشهرية من الأشياء التي تضر بالمرأة وتؤدي إلى حدوث خلل في الهرمونات فيما بعد وعدم انتظام للدورة الشهرية، فمن الأفضل عدم تناول القهوة أثناء فترة الدورة الشهرية.

بعض السيدات يمنعن بناتهن من تناول القهوة أثناء الدورة الشهرية بدعوى أنها تصيب المرأة بالعقم، ولكن هذا ليس صحيح، فكل ما تستطيع القهوة أن تفعله هو أن تحدث خللاً بسيطاً في الهرمونات بسبب احتباس الدورة الشهرية وتغيير مواعيدها ولكن هذا الخلل لن يصل بأي حال من الأحوال إلى العقم، فقط يتم علاجه من خلال استخدام بعض الأدوية للعودة إلى الحالة الهرموني المنتظمة مرة أخرى.

القهوة تساهم بصورة كبيرة على انخفاض احتمالية التعرض إلى الاكتئاب والتوتر لدى النساء خاصة خلال أيام الدورة الشهرية.

القهوة تحتوي على مادة الكافيين الذي يساعد بصورة كبيرة على التخلص من ملامح الإرهاق التي قد تظهر على الوجه.

تعمل القهوة على تقليل حجم الأوعية الدموية وبالتالي عدم ظهور العروق على البشرة.

تحتوي القهوة على مضادات للأكسدة تساعد بصورة كبيرة على الحماية من أمراض الشيخوخة.

تعمل القهوة على تحفيز هرمون الاستروجين عند السيدات.

يقلل القهوة من ألم الصداع النصفي الذي قد يصيب المرأة.

تضيّق الأوعية الدموية، وزيادة القلق والتوتر، يؤدي الكافيين إلى رفع مستويات هرمونات التوتر؛ مثل: نورإبينفرين، والكورتيزول، والإبينيفرين.

تنمل الثدي وزيادة التشنُجات؛ ذلك بسبب أنّ الكافيين يسبب زيادة التشنُجات، والمعاناة من كل من التخدر والتنميل في الثدي نتيجة طبيعته في شكل مُدرّ للبول؛ والذي يؤدي إلى الجفاف، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكافيين يحتوي على زيوت التي تسبب إثارة الأمعاء، وزيادة التشنُجات.

 حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية، يؤدي الكافيين إلى تضيّق الأوعية الدموية، والذي يؤدي إلى التقليل من التدفق الدموي إلى الرحم، بالتالي حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.

المشروبات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية

 تتسبب في زيادة آلام الدورة الشهرية، وهذه المشروبات تتمثل في كل المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين مثل مشروب الشوكولاتة الساخن والبارد والشاي بكل أنواعه وعصير الليمون وعصير البرتقال وكذلك المشروبات الغازية بجميع أنواعها والمشروبات الباردة والمثلجات.

المشروبات المسموح بها أثناء الدورة الشهرية

مشروب القرفة والزنجبيل والحليب والمشروبات العشبية المهدئة للأعصاب مثل اليانسون والشمر والنعناع فكل تلك المشروبات تساعد على تهدئة آلام البطن وبالتالي تساعد على تدفق الطمث بشكل طبيعي وسريع لتنزيل الدورة الشهرية المحتبسة وتساعد على تنظيف الرحم كذلك.

المشروبات الدافئة جميعها ما عدا الشاي والقهوة والشيكولاتة مفيدة أثناء فترة الدورة الشهرية.

مشروب البردقوش من المشروبات التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وإصلاح الخلل الهرموني وتقليل نسبة تكيسات المريضين، لذلك من الضروري تناول كوب واحد من البردقوش يومياً طوال أيام الدورة الشهرية، خاصة لمن يعانون من عدم انتظام في الدورة الشهرية أو من مشكلة تكيسات المبيضين أو مشكلة زيادة الوزن.

ممارسة أي نوع من الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً للتغلب على ألم الدورة الشهرية وعمل كمادات الماء الدافئ على منطقة أسفل البطن وقت الشعور بالألم

اشرب القهوة قبل الحيض

شرب القهوة قبل الحيض يؤثر على توقيتها أو يؤخرها أو يمنعها خلال تلك الفترة، إذ قد تستخدمها بعض النساء لمنع أو تأخير الدورة لأسباب خاصة بها.تناول عددًا معينًا من الكؤوس في الأيام السابقة للدورة الشهرية مما يؤدي إلى تأخرها من أسبوع إلى عشرة أيام كحد أقصى. وقد تلجأ المرأة إلى هذا التأخير لظروف معينة كالزواج مثلا أو السفر وظروف أخرى.

شرب القهوة أثناء الحيض حبس سموم وإفرازات الدورة داخل الجسم مما يتسبب في تضاعف آلام الدورة الشهرية وشدة تريندات.

 يتسبب في حدوث خلل في هرمونات الجسم مما يؤدي إلى تأخر الدورة القادمة وعدم تحديد موعد لها.

 تؤثر فعلاً، إذ إذا تم تناولها قبل الفترة فإنها تؤخر موعدها، وإذا تم تناولها خلال تلك الفترة، فإن تاريخ الدورة التالية يتأثر.

أشياء تسبب الاضطرابات في الدورة الشهرية

 

– نسيان تناول حبوب منع الحمل أكثر من مرة نسيان أكثر من 3 جرعات من حبوب منع الحمل قد يؤدى إلى اضطراب في الدورة الشهرية من حيث تأخرها أو أن استمرار النزيف لفترة أطول أو تزداد الآلام التي تشعرين بها.

 الشعور بالإرهاق شعورك بالتعب والإرهاق يجعل الدورة الشهرية أسوأ بالنسبة لك، حيث إنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية.

 مشاكل في النوم إذا كنتِ لا تنامين لمدة 8 ساعات بانتظام يومياً أو تعانين من مشاكل الأرق كل ذلك سوف ينعكس على فترة الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تسبب اضطرابات الحيض.

 شرب الكثير من القهوة هناك العديد من العوامل العاطفية التي تؤثر على الدورة الشهرية مثل: القلق والتوتر والأرق والتهيج، وهذه الأمور تزداد مع شرب الكثير من القهوة.

 كثرة السفر والتنقل تؤثر كثرة السفر على الدورة الشهرية، خاصة إذا كان الوقت يختلف من بلد إلى أخرى، حيث يؤثر الأمر على مستويات إنتاج هرمون الميلاتونين وهو ما يسبب تأخر الدورة الشهرية أو حدوث اضطرابات فيها

أطعمة تقلل من أعراض الدورة الشهرية

 

الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، وكلاهما ضروريان للنظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية، لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وعلاج الإجهاد.

- السمك غنية بأحماض أوميجا 3، والحديد والبروتين، وأثبتت الدراسات أن أوميجا 3 تقلل من آلام الدورة الشهرية، وكذلك الاكتئاب وتقلبات المزاج المصاحبة للسيدات في هذه الفترة.

 الفواكه تساعد الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ على ترطيب الجسم في هذه الفترة، كما أنها غنية بالسكريات التي تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر من أطعمة أخرى تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز.

 الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 58% من عنصر المغنيسيوم المفيد في تقليل أعراض الدورة الشهرية، وأثبتت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة.

 الخضروات الورقية تحتوي الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ على مستويات عالية من الحديد، والمغنيسيوم، ومن المعروف أن انخفاض مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، يؤدي إلى التعب والإرهاق والدوخة.