10 دقائق فقط وعالج الامساك المزمن النهائي بهذة الفواكة

تختلف حالات الإصابة بالإمساك من شخص لآخر، فيمكن أن يصاب بعض الأشخاص بقلة التبرز والإفراغ غير الكامل للأمعاء، فيما يعاني آخرون من البراز الصلب والذي يصعب تمريره على الإطلاق ويستمر هذا لعدة أيام.يتسبب الإمساك في آلام البطن والتقلصات الشديدة، كما يمكن أن يؤدي البراز الصلب إلى وجود دماء في البراز، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالبواسير نتيجة شدة التغوط. وقد يساعد تناول بعض الفواكه مع الالتزام بعادات غذائية صحية في تحسين حركة الأمعاء، وتخفيف حدة الإمساك، عن طريق تليين البراز.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، قائمة بأبرز الفواكه التي قد تساعد في علاج الإمساك

فواكه تعالج الإمساك

 

 التفاح غنى بالألياف ومليء بالبكتين يعد التفاح مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يعزز انتظام الأمعاء.التفاح يحتوى على البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد على تليين البراز ومنع الإمساك.يحتوي التفاح أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما قد يحسن صحة الجهاز الهضمي.تناول التفاح يمكن أن يحفز إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء، مما قد يفيد القولون وصحة الأمعاء بشكل عام.الاستهلاك المنتظم للتفاح قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

 الكيوي: غني بالإنزيمات ومليء بالألياف يحتوي الكيوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي يمكنه تحطيم البروتين ويساعد على الهضم وهو مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.يحتوي الكيوي على مستويات عالية من فيتامين C، الذي يدعم وظيفة المناعة وقد يحسن صحة الأمعاء.تناول الكيوي قد يقلل من التهابات الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.يحتوي الكيوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يجعله ثمرة مناسبة لمرضى السكري أو أولئك الذين يحاولون تنظيم مستويات السكر في الدم.

 البرتقال: الحمضيات الغنية والمرطبة بفيتامين C يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يدعم وظيفة المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين للبشرة والعظام والأنسجة الصحية.كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يمكن أن يساعد في منع الجفاف وتليين البراز.يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد التي لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.يمكن للألياف الموجودة في البرتقال أن تضيف كمية كبيرة إلى البراز وتعزز انتظام الأمعاء.شرب عصير البرتقال قد يحسن تكوين الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ويعزز صحة الأمعاء.

 الكمثرى: غنية بالألياف تعتبر الكمثرى مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تضيف كمية كبيرة إلى البراز وتعزز انتظام الأمعاء.أنها تحتوي على السوربيتول، وهو السكر الطبيعي الذي له تأثير ملين ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك تحتوي الكمثرى أيضًا على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C والنحاس، التي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجهاز الهضمي.

الموزلطالما استخدم الموز الغني بالألياف كعلاج منزلي للإمساك.من المهم التأكد من نضج الموز، حيث يحتوي الموز غير الناضج على نسبة عالية من النشا المقاوم وله تأثير معاكس، فهو يعتبر أفضل لمن يعانون من الإسهال.

البابايا عبارة عن فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف يمكن أن ينظم حركات الأمعاء ويساعدك على التبرز.

التين تحتوي أيضًا على إنزيم يسمى "ficin"، والذي قد يساهم في تأثيرها الملين.

الخوخ المجفف بصرف النظر عن الفواكه الطازجة، يمكن أن تساعد هذه "الفاكهة الجافة" أيضا في تخفيف الإمساك.

 التوت لعلاج الإمساك يُنصح بتناول مختلف أنواع التوت والفراولة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في عملية التبرز. فعلى سبيل المثال، يوفر كوب واحد من الفراولة الطازجة 3 غرام من الألياف، ويوفر كوب من التوت حوالي 8 غرام من الألياف.كما يتميز التوت بسعراته الحرارية المنخفضة على عكس ما يعتقد كثير من الأشخاص، وبالتالي يمكن تناوله دون قلق من زيادة الوزن، ولمزيد من الفائدة يمكن إضافة التوت إلى الزبادي، حيث أن الزبادي يحسن من اضطرابات الجهاز الهضمي.

البرقوق كعلاج طبيعي للإمساك، حيث يحتوي على كميات عالية من الألياف، بما يقدر بحوالي 3 جرامات لكل 1/4 كوب، وهو ما يمثل هذا 12% من الاحتياج اليومي، ما يجعل من تناوله وسيلة مساعدة في علاج الإمساك.ويحتوي البرقوق على الألياف غير القابلة للذوبان، والمعروفة باسم السليلوز، والتي تزيد من كمية الماء في البراز، ما يساهم في تليينه، كما يحتوي البرقوق أيضًا على مركبات فينولية تحفز بكتيريا الأمعاء المفيدة، والتي تساعد في حركة الأمعاء.

العنب يعتبر مصدرًا جيدًا آخر للألياف الغذائية حيث يحتوي 100 جرام على حوالي 4 جرام، تناول هذه الأطعمة يوميًا يساعد في تخفيف حركة الأمعاء.

المشمش يحتوي كل 100 جرام من المشمش على 7 جرامات من الألياف الغذائية التي تسهل عملية الإخراج. تناول 3 أو 4 حبات من المشمش يومياً مع شرب المزيد من الماء سيخفف الإمساك.

علاجات طبيعية للإمساك

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

شرب الماء لعلاج الإمساك ينصح بها الفرد من أجل علاج الإمساك طبيعيًا هي شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى، إذ يمكن أن يساعد ذلك على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، خاصة عند دمجه مع تناول نظام غذائي غني بالألياف. 

بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على نسبة جيدة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهذا ما يجعلها مفيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم، كما أنها من العلاجات المنزلية الفعالة للتخفيف من أعراض الإمساك، لكن ينصح بتجنب بذور الكتان عند علاج الإمساك في المنزل في حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.

السبانخ والخضراوات الخضراء: فهي تساعد على زيادة حجم وكتلة البراز، الأمر الذي يسهل من مروره عبر القناة الهضمية. 

البطاطا الحلوة: حيث أنها غنية بالألياف غير القابلة للذوبان وأهمها السليلوز واللجنين، بالإضافة إلى نسبة أقل من الألياف القابلة للذوبان، وأهمها البكتين.

البقوليات: ومنها الفاصولياء، والعدس، والبازيلاء، فهي تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق إضافة حجم وكتلة إلى البراز، بالإضافة إلى المساهمة في تليينه لتسهيل مروره عبر الأمعاء.

زيت الخروع: يعد زيت الخروع من المسهلات التي تحفز الأمعاء الدقيقة والغليظة وتحسن حركتها. لكن، يجب الحذر عند تناوله وتجنب تناوله بشكل يومي أو بجرعات عالية، إذ أن ذلك يمكن أن يتسبب بتقلصات في البطن وتحفز حركة الأمعاء. ونظرًا لطعمه غير المستساغ، فبإمكان الفرد تحسين طعمه بشربه مع عصير البرتقال.

الكاسكارا: والتي تعرف باسم القشرة المقدسة، والتي تعمل على تحفيز حركة الأمعاء وعلاج الإمساك بسهولة. لكن، يجب أن يتم استخدامها لفترة محدودة، إذ أنها تسبب بعض الآثار الجانبية عند استخدامها لفترة طويلة، ومنها التسبب بخلل في توازن كهارل الجسم، أو ألم في البطن،  كما يمكن أن تسبب مشاكل في الكبد والتي تصل في بعض الأحيان إلى الإصابة بتلف الكبد.

الراوند: تستخدم هذه العشبة لفترة محدودة في علاج الإمساك، كما يحتوي هذا النبات على مادة التانين التي لها خصائص مضادة للإسهال.

بذور القطونة: يمكن أن تستخدم بذور القطونة عند علاج الإمساك المزمن في المنزل، وتعد هذه العشبة نوع من الألياف التي تزيد من كتلة البراز، وبالتالي ستسهل من مروره عبر الأمعاء.

الدردار الأحمر: يعد الدردار الأحمر من الأعشاب التي تستخدم أيضًا لفترة محدودة في علاج الإمساك، حيث تعمل هذه العشبة على تحفيز الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي، مما يزيد من إفراز المخاط وهذا ما يمكن أن يحسن من أعراض الإمساك.

السنا: إذا أنها تستخدم لعلاج الإمساك وتفريغ الأمعاء قبل إجراء بعض أنواع العمليات الجراحية. ويجدر التنبيه إلى أن استخدامها بجرعات عالية ولفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الكبد.

عرق السوس: فهو يزيد من حركة الأمعاء، كما أنه يقلل من الأعراض المرافقة للإمساك، بما فيها ألم وانتفاخ البطن. ويعتبر عرق السوس خيارًا جيدًا لعلاج الإمساك طبيعيًا لدى المرضى المصابين بالقولون العصبي ويعانون من نوبات مستمرة ومتكررة من الإمساك. 

البروبيوتيك لعلاج الامساك عادة ما يرتبط الإمساك المزمن بوجود اضطراب في توازن البكتيريا النافعة المتواجدة في الأمعاء، ولهذا وكإحدى النصائح التي يمكن تقديمها للأفراد المصابين بالإمساك المزمن الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة للجسم، بهدف استعادة التوازن في البكتيريا النافعة المتواجدة داخل الأمعاء. أيضًا، يمكن أن تساهم بعض أنواع البروبيوتيك بإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تحسن من حركة الأمعاء وتسهل خروج البراز.ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والتي يمكن للفرد تناولها عند علاج الإمساك في المنزل اللبن الزبادي، ومخلل الملفوف، والكيميتشي. وكطريقة بديلة، يمكن للفرد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على على البروبيوتيك، والتي ينصح بتناولها يوميًا لمدة أربعة أسابيع على الأقل. 

شرب القهوة المحتوية على الكافيين تساعد القهوة العديد من الأشخاص على الذهاب إلى الحمام، لأنها تعمل على تحفيز عمل عضلات الجهاز الهضمي. وبينت دراسة واحدة أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل على تحفيز عمل الجهاز الهضمي تماماً، كما تعمل تناول وجبة كاملة، وأن هذا التأثير أقوى بنحو 60 في المئة من تأثير الماء و 23 في المئة من تأثير القهوة الخالية من الكافيين.كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.

ماء الليمون يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).

منقوع الزنجبيل أو النعناع يعمل كل من منقوع الزنجبيل والنعناع على التخفيف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الهضم. ويحتوي النعنع على المينثول الذي يعمل كمضاد للتشنجات، وبالتالي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فيعمل على جعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة، ما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم. أما الماء الساخن المستعمل لتحضير المنقوع فيعمل على تحسين الهضم والتخفيف من أعراض الإمساك.

الراوند تستخدم عشبة الروند على المدى القصير لعلاج الإمساك، وذلك بسبب امتلاكها لتأثيرات ملينة ومساعدتها على تحفيز حركة الأمعاء. ويتم ذلك من خلال تحضير شاي عشبي يحتوي على عشبة الرواند. 

الدردار تعد عشبة الدردار أيضًا من أعشاب القديمة المستخدمة في علاج الإمساك، حيث تحفز هذه العشبة أعصاب الجهاز الهضمي، وهذا ما يعمل على زيادة إفراز المخاط داخل الجهاز الهضمي، وبالتالي سيسهل من حركة الفضلات في الأمعاء. 

الإيسباجولا: وهي من العلاجات الشهيرة للإمساك في الهند وبخاصة للحوامل، حيث تحتوي قشور الإيسباجولا على الصمغ الذي يساعد في امتصاص السوائل باتجاه الأمعاء، مما يساعد في زيادة ليونة البراز وزيادة سرعة حركة الأمعاء، ويفضل شرب الكثير من الماء عند استخدام هذه الطريقة من طرق علاج الإمساك بالأعشاب.

دبس السكر يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك.

تمارين للإمساك

 

إسكوات الضفدع يساعد هذا التمرين على تمديد عضلات الحوض لتسهيل عملية التبول والتبرز، كما يساعد على علاج الإمساك لدى الأطفال. ويمكن لطفلك القيام به كالآتي: اطلبي من طفلك أن يتخذ وضع القرفصاء على الأرض مع توسيع القدمين والركبتين.  يجب أن يضع الكعبين واليدين على الأرض مع النظر لأعلى تمامًا مثل الضفدع.  اجعليه يثبت في تلك الوضعية مع أخذ نفس عميق والتحلي بالصبر لمدة 10 - 15 ثانية مع التكرار خمس مرات.

 تمسيدات دائرية عمل تمسيدات دائرية على البطن  وحول الصُرة باتجاه عقارب الساعة، برفق مراعاة لالم الطفل، وتكرار التمرين من وقت لاخر، كلما زاد انزعاج الطفل، وعاودته نوبات الالم

 حركة ركوب الدراجة امسكي كاحلي طفلك واثني احدى ركبتيه وادفعيها لتصل قريبا من بطنه وهكذا كرري الحركة على الرجل الاخرى وهكذا وببطء وبشكل ايقاعي عدة مرات، فلهذا التمرين دور كبير في تخفيف حدة الالم وتهدئة التقلصات لدى الطفل.

ثني الركبتين معا امسكي كاحلي طفلك واثني ركبتيه في الوقت نفسه وادفعيها بنعومة باتجاهالبطن ابقي في هذه الوضعية لبضع ثواني كرري العملية عدة مرات.

وضعية الكرسي الخفي يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر، مع تدريب الطفل على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.   اطلبي من طفلك أن يتظاهر بالجلوس على كرسي منخفض مع تثبيت القدمين على الأرض ورفع الذراعين لأعلى من 10 - 15 ثانية، وتكرار تلك الحركة عشر مرات، مرتين يوميًا.

 المشي في مكان مفضل أو على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع عادةً ما يكون خيارًا رائعًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ممارسة النشاط البدني من 2 إلى 6 مرات في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35%.

 التمارين المائية تساعد التمارين المائية في زيادة الدورة الدموية التي بدورها تنشط عضلات الأمعاء، مما يساعد على تسريع حركة البراز عبر القولون.

تمارين قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء داخل الحوض وأسفل البطن، وفي ما يأتي أمثلة على تمارين قاع الحوض:

وضعية القرفصاء العميقة

يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الآتي:

باعد بين القدمين بشكل أكبر قليلاً من عرض الورك، مع إبقاء الساق في وضع عمودي.

قم تنزيل المؤخرة للخلف ولأسفل باتجاه الأرض.

يمكنك استخدام كرسي في البداية، ومن ثم انزل قدر المستطاع.

يمكنك تكرار هذه الوضعية 10 مرات.

وضعية الاندفاع إلى الأمام

يطبق هذا التمرين من خلال الآتي:

حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك مع استرخاء الكتفين ورفع الذقن لأعلى.

تقدم للأمام بساق واحدة مع خفض الوركين حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة تقريبًا.

تأكد من أن ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة وأن الركبة الأخرى لا تلمس الأرض.

حافظ على تركيز الوزن على الكعبين أثناء دفع الجسم للخلف إلى وضعية البداية.

قم بتكرارها 5 مرات مع الاستمرار في الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

كرر هذا التمرين على الجانب الآخر من الجسم.

 تمارين اليوغا تعمل بعض وضعيات اليوغا على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء على الانقباض، وهذا يمكن أن يزيد من كفاءة عملية الهضم ويساعد في تخفيف الإمساك، والتي قد تشمل الآتي:

وضعية البطل

يمكن إجراء هذا التمارين من خلال الآتي:

تكون من خلال الركوع على الأرض مع تباعد الركبتين، واقتراب القدمين من بعضهما مع توجيه أصابع قدمك خلف الجسم، ومن المهم الحفاظ على استقامة ظهرك.

قم بخفض الوركين ببطء حتى تستقر بين قدميك وضع يديك على ركبتيك وتنفس بشكل طبيعي.

وضعية البطل المتجه لأسفل

يطبق هذا التمارين من خلال اتباع الآتي:

الجلوس على الأرض والانحناء للأمام وإراحة جبهتك على الأرض، بحيث يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة أمام رأسك مع الكفين.

يمكنك أن تستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.

وضعية إطلاق الرياح

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الآتي:

استلقِ على ظهرك وارفع ركبتيك إلى صدرك، وأخرج الزفير أثناء رفعهما.

قم بزيادة الضغط بلطف وجلب فخذيك إلى بطنك.

لف رأسك لأعلى والمس ركبتيك بجبهتك.

استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية وأنت تتنفس بشكل طبيعي.

وضعية التخلص من الريح كما يوضح الاسم، تساعد هذه الوضعية على التخلص من غازات البطن والانتفاخات، كما تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والشعور بالراحة. يمكنك القيام بها كالآتي: استلقي على ظهرك مع وضع الساقين بوضع مفرود تمامًا.  ارفعي ركبتك اليمنى ببطء جهة الصدر وثبتيها بذراعيكِ لمدة 20 ثانية.  افردي رجلك مرة أخرى وارفعي ساقك اليسرى جهة الصدر وثبتيها لمدة 20 ثانية أخرى.  كرري العملية عدة مرات.

وضعية التويست وضعية رائعة ومناسبة للمبتدئين، يمكن القيام بها بسهولة، كالآتي: اجلسي على الأرض بشكل مريح مع تمديد الساقين بشكل مفرود.  ارفعي ركبتك اليسرى مع تثبيت القدم على الأرض قرب الأرداف.  لفي جسمك مع وضع الكوع الأيمن على الجانب الآخر من الركبة اليسرى والنظر فوق كتفك الأيسر.  ثبتي تلك الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم كرري نفس الوضعية مع الجانب الآخر من الجسم.