خلى بالك من أفضل وأسوأ اكل للنفاس

ترغب الكثير من النساء في الحصول على التغذية السليمة خاصًة بعد فترة الولادة وذلك بسبب فقدان العديد من العناصر الغذائية والمعادن، مما يتطلب ذلك المتابعة الدورية مع الطبيب المختص، وذلك للحصول على أفضل تغذية.عادًة ما تحتاج الأمهات إلى اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة وذلك للحفاظ على صحة الأم بعد الولادة، وكذلك الرضيع إلى جانب الحد من أي آثار جانبية خاصًة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.من خلال موقع دليلى ميديكال تعرف على أفضل وأسوأ الأطعمة التي يتم تناولها بعد الولادة

أفضل الأطعمة بعد الولادة

 الخضروات يساعد تناول الخضروات الورقية والفلفل الحلو والقرنبيط والأفوكادو والجزر واللفت والبطاطا والطماطم والكرفس والكرنب والجزر في سرعة شفاء الأم بعد الولادة وتحسين صحة الجسم.

 الفواكه تتميز الفواكه باحتوائها على كمية جيدة من العناصر الغذائية الضرورية للأم بعد الولادة بما في ذلك الحمضيات والتوت والمانجو والبطيخ والتفاح والموز.

 الحبوب الكاملة يجب أن تحرص النساء على تناول كمية جيدة من الحبوب الكاملة بعد الولادة مثل الشوفان والكينوا الأرز البني وخبز القمح الكامل.

 البروتين الخالي من الدسم من الضروري أن تحرص الأم بعد الولادة على تناول ما يكفي من البروتين الخالي من الدسم أو الدهون بما في ذلك الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والعدس واللحوم وجبن التوفو والألبان.

سمك السالمون من الأطعمة الهامة لتقوية جسم المرأة بعد الولادة، لكن يبقى أفضل أنواعها السلمون، وذلك لأنه يحتوي على الدهون الصحية أوميغا 3 (Omeg-3)، والتي لها دور في تقليل احتمالية حدوث الاكتئاب خلال فترة النفاس، كما أنها تُفيد الرضيع إن كان يرضع طبيعيًا في تطوير جهازه العصبي تكون كمية سمك السالمون المتناولة 340 غرام أسبوعيًا أي ما يعادل سمكتين، وذلك للحد من كمية الزئبق التي قد يتعرض لها الطفل الرضيع.

منتجات الألبان قليلة الدسم أطعمة هامة للمرأة بعد الولادة أحدها منتجات الألبان، حيث تعد منتجات الألبان جميعها جزءًا هامًا من الرضاعة الطبيعية، كما أنها جزءًا هامًا في إعادة العناصر المفقودة للمرأة بعد الولادة إن الحليب والأجبان والألبان جميعها منتجات توفر للمرأة بعد الولادة كل من العناصر الآتية:

البروتينات.

الفيتامينات خاصةً فيتامين د (Vitamin D)، والذي يُعزز صحة العظام ويقويها.

المعادن الصحية خاصةً الكالسيوم، والذي ينتقل إلى الطفل عبر الرضاعة الطبيعية مما يُحسن نمو عظامه ويجعلها قوية.

التوت خيارًا جيدًا لمساعدة المرأة بعد الولادة على تلبية احتياجاتها من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، التي تنتقل بدورها لطفل يوميًا بواسطة الرضاعة الطبيعية.

الأرز البني أطعمة هامة للمرأة بعد الولادة أفضلها الأرز البني، حيث أنه يحتوي على فائدة كبيرة إلى جانب قلة الكربوهيدرات فيه مقارنةً بالأرز الأبيض.

يُعد الأرز البني خيارًا صحيًا موفق للفائدة ولمنع زيادة الوزن.

البيض هو أحد الأطعمة التي تحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن الصحية والبروتينات، وهذه العناصر جميعها تحتاجها المرأة بعد الولادة. 

الحمضيات تحتوي على نسب عالية من فيتامين ج (Vitamin C)، وهو فيتامين له العديد من الفوائد أبرزها:

زيادة مناعة الجسم، وبتالي محاربة العدوى بشكل أكبر.

تعزيز امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي.

هذه الفوائد تحتاجها المرأة بعد الولادة، أما بالنسبة للطفل إن كانت الرضاعة طبيعية فيستفيد من حمض الفوليك (Folic acid) المهم في تعزيز نموه بشكل سليم.

الخضراوات الورقية الخضراء تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين أ (Vitamin A)، والعديد من العناصر الغذائية المهمة للأم وللرضيع، وتشمل الخضروات الأكثر فائدة ما يأتي:

القرنبيط.

السبانخ.

البقدونس.

 حمض الفوليك الذي يعرف أيضًا باسم فيتامين ب9 من الفيتامينات التي تتناولها المرأة منذ بداية الحمل، وربما قبل ذلك، مما يساعد في تقليل فرص تشوهات الجنين.يساهم في الحفاظ على صحة القلب لدى المرأة ويعمل على تعزيز تكوُّن خلايا الدم الحمراء ودعم امتصاص الحديد ينصح بالاستمرار في تناول حمض الفوليك بعد الولادة والأطعمة الغنية به، مثل: الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.

 فيتامين د تزداد فرص تعرض المرأة لمشاكل العظام خلال الحمل وبعد الولادة، نتيجة الضغط الزائد على الساقين لفترة طويلة يضمن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ووقايتها من الآلام والمشكلات الصحية التي تصيبها، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. استمرار حمل الطفل لفترة طويلة، وخاصةً مع تقدم عمره وزيادة وزنه، يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام والمفاصل من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، وينطبق هذا على الأم والطفل بعض الأطعمة تعزز فيتامين د في الجسم، مثل: سمك السلمون والسردين والتونة، وصفار البيض.

 فيتامين أ نتيجة التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة في فترة الحمل والولادة، تلاحظ المرأة ضعف وسقوط شعرها، وكذلك إجهاد البشرة وشحوبها ولاستعادة نضارة البشرة وصحة الشعر وتحسين البصر ومناعة الجسم، ينصح بتناول فيتامين أ في الفترة التي تلي الولادة.ويمكن الحصول على فيتامين أ من عدة أطعمة، مثل: الكبد، والفليفلة الحمراء، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والخس.

 فيتامين هـ نتيجة الحمل والولادة، تعاني المرأة من الضعف والإرهاق والتعب العام بعد الولادة، ويساعد فيتامين هـ في استعادة صحتها وقدرتها على تحمل أعباء هذه المرحلة.

يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية التي تحفز تخليص الجسم من السموم والفضلات التي تسبب تأثيرات سلبية عديدة على الجسم.

هناك مصادر عديدة لفيتامين هـ، مثل: اللوز، وحليب اللوز، والسبانخ، واللفت الأخضر، والأفوكادو.

 فيتامين ج لتقليل فرص الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيبها. من أبرز عدة فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة للحفاظ على الصحة والمساهمة في تعزيز الجهاز المناعي، كما أنه يسرع من الشفاء بعد الولادة.يتوفرفي الفواكه الحمضية بصورة كبيرة، مثل: البرتقال والليمون، كما يوجد في الجوافة والفراولة والكيوي.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

 فيتامينات أخرى هامة للمرأة بعد الولادة

فيتامين ك.

فيتامين ب6.

 فيتامين ب12.

البيوتين.

أسوأ الأطعمة والمشروبات بعد الولادة

 

 الكافيين تجنب الكافيين تمامًا سواء مشروبات أو أطعمة وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل وتتسبب في اضطراب نومه.

 بعض أنواع الأسماك بعض أنواع الأسماك التي يجب الابتعاد عنها بعد الولادة خاصة الأنواع التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق بما في ذلك التونة وذلك لحماية الطفل من أي تسمم أو آثار جانبية متعددة.

 الدهون تجنب الأطعمة الغنية بالدهون بعد الولادة لأنها يمكن أن تزيد من نسبة عناصر معينة بالجسم ومن ثم المعاناة من بعض المشاكل الصحية بما في ذلك اضطراب ضغط الدم ومستويات السكر بالجسم.

مشروبات هامة للمرأة بعد الولادة

الماء: الماء ركيزة الحياة، ويجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب منه يوميًا لتعويض نقص السوائل في جسم المرأة، ولإدرار حليب الثدي.

عصائر الفاكهة: تحتوي عصائر الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية خاصةً إن تم إعدادها منزليًا.

مشروبات الأعشاب: تعد الأعشاب جزء مهم من المشروبات الهامة للمرأة بعد الولادة، فهي تمنح الطاقة والحيوية وتدر الحليب أيضًا.

نصائح لتغذية الأم بعد الولادة

الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة من البروتينات (مثل البيض واللبن)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز والحبوب الكاملة) بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة أو السكر.

تناول وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ينصح بتناول خمس وجبات أصغر.

الحرص على شرب من 6-10 أكواب من الماء كل يوم ،بالإضافة إلى شرب الحليب وعصير الفواكه الطازجة.

الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية من الخضار والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات غير الصحية.

في حال عدم قدرة الأم بعد الولادة على الطهي، ينصح بالطلب من المقربين طهي أطباق صحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.

تجنب تناول كميات طعام أقل من اللازم أو الإستغناء عن بعض الوجبات من أجل فقدان الوزن، قد يضعف ذلك صحة الأم ويؤثر على كمية الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.

العناصر الغذائية الضرورية للأم بعد الولادة

البروتين من الفول والمأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الصويا الغنية بالبروتين، مما يساعد الجسم على التعافي من مضاعفات الولادة. تناول خمس حصص كل يوم، أو سبعة إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية.

الكالسيوم منتجات الألبان وعصير البرتقال والخضار الورقية الخضراء مصادر غنية بالكالسيوم.

تحتاج الأم بعد الولادة إلى 1000 ملليغرام - حوالي 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم - يومياً.

الحديد يساعد الحديد جسمك على تكوين خلايا دم جديدة ،خاصةً في حالة  فقدان الكثير من الدم أثناء الولادة، تعد اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والفاصوليا مصادر غنية في الحديد.

أطعمة ينصح الأم بتجنبها بعد الولادة

الكحول لايوجد دليل على أمان الكحول على الأم بعد الولادة وطفلها، لذا ينصح بتجنبه.

الكافيين شرب الأم المرضعة أكثر من 3 أكواب من القهوة أو المشروبات الغازية يومياً يمكن أن يؤثر على نوم الطفل تختلف إستجابة الأطفال للكافيين، بعض الأمهات يشربن الحد الأقصى أي 3 أكواب من القهوة دون أن ملاحظة أي أعراض في أطفالهن، بينما بعض الأمهات يلاحظن أن كوب واحد يسبب اضطرابات النوم لدى الطفل.

الأطعمة المسببة للحساسية في بعض الحالات، تسبب الأطعمة التي تمر عبر حليب الأم ردود فعل تحسسية في الرضاعة الطبيعية.تعتبر الفراولة والفول السوداني وفول الصويا والقمح والبيض والذرة وشراب الذرة ومنتجات الألبان هي الأطعمة الأكثر شيوعًا للحساسية، لن تعرف ما إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الطعام حتى تظهر أعراض تحسسية خلال 24 ساعة.

تشمل أعراض حساسية الطعام الإسهال والاحتقان والطفح الجلدي مثل الأكزيما.

الأطعمة التي تغيّر نكهة حليب الأم  يحب الطفل النكهة التي تسببها بعض الأطعمة مثل الفواكه والحمضيات في حليب الثدي، ويكره النكهة التي تسببها الأطعمة الغنية بالتوابل، لذا ينصح بتجنب التوابل للأم المرضعة.

بعض الأسماك تحتوي بعض الأسماك مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل وسمك السلور على نسبة عالية من الزئبق الذي يعد سام وضار للطفل.امتنعِ عن تناول الأطعمة ذات النكهة الحارة؛ نظرًا لإمكانية تسببها في إصابة المعدة بالكثير من المشاكل.

مع الحرص على تجنب تناول العصائر الحمضية، وكذلك المشروبات الغازية لعدم إصابة في حدوث غازات.

الحد من تناول المشروبات التي يوجد بها كافيين منها الشاي، وكذلك القهوة لعدم إصابة الطفل بمشاكل في النمو.

الامتناع من تناول الفول، وكذلك العدس حيث يتسبب في ظهور الغازات التي تزعج المعدة.

تجنب تناول الأطعمة المقلية، وكذلك تجنب تناول الأطعمة التي يوجد بها زيوت.

الامتناع عن تناول الأطعمة غير المطهية جيدًا، وهكذا يجب الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة.

الحد من تناول الأرز، وكذلك السمن خصيصًا الأيام الأولى من الولادة القيصرية.

- تناول اللحوم بكثرة، وطريقة إعدادها بطريقة خاطئة.

- ومن أكثر العادات السيئة هي شرب الحلبة، "المغات" لاحتوائها على دهون غير صحية.

- الأكلات الحارة.

- الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات.

- المشروبات الغازية.

- الوجبات السريعة: مرتفعة السعرات الحرارية وغنية بالدهون المشبعة.

- الحلويات: تشجع الغازات على التراكم في البطن.

- الأطعمة المعلبة: تحتوي على مواد حافظة وأملاح زائدة.

الكميات المسموحة للأم بعد الولادة

عادًة ما تحتاج الأم في الأشهر ما بعد الولادة مباشرة إلى ما بين 1800 و2200 سعر حراري يوميًا، وقد تزداد هذه النسبة في حالة فقدان الوزن بشكل كبير أو ممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة أو رضاعة أكثر من طفل، ولكن يفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب.

الأكل بعد الولادة مباشرة الغذائية

 البروتينات: في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص يوميًا. في حالة عدم الإرضاع: حصتان.

 الحصة الواحدة تعادل: 3 أكواب لبن أو ثلاثة أرباع كوب زبادي قليل الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو بيضتين كبار + صفار بيضتين أو 600 جم سمك أو لحم أو دواجن.

أطعمة غنية بفتامين سي: في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتان. في حالة عدم الإرضاع: حصة.

 الحصة الواحدة تعادل: نصف فنجان فراولة أو ربع ثمرة كنتالوب أو نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة صغيرة أو ثلاثة أرباع كوب عصير ليمون أو برتقال، أو نصف ثمرة كبيرة من الكيوي أو المانجو أو الجوافة أو نصف حبة فلفل رومي أو ثمرتي طماطم صغيرتين أو فنجانًا من عصير الطماطم.

أطعمة غنية بالكالسيوم: في حالة الرضاعة الطبيعية: 5 حصص يوميًا. في حالة عدم الإرضاع: 3 حصص أو أكثر.

 الحصة الواحدة تعادل: 50-70 جم جبن شيدر أو كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم أو ثلث فنجان من اللبن المجفف خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو 105 جم سلمون معلب.

الفواكه والخضراوات المشكلة: في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتان أو أكثر. في حالة عدم الإرضاع: حصتان أو أكثر.

 الحصة الواحدة تعادل: تفاحة أو ثمرة كمثرى أو أصبع موز أو ثلاثة أرباع فنجان عنب أو شريحة أناناس أو قطعة بطيخ أو 5 بلحات أو 3 ثمرات تين أو ربع فنجان زبيب أو ثلاثة أرباع فنجان بسلة خضراء أو ثمرة بطاطس صغيرة أو نصف فنجان مشروم.

الخضراوات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء: في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص على الأقل. في حالة عدم الإرضاع: حصتان.

 الحصة الواحدة تعادل: 4 ثمرات خوخ أو ثُمن ثمرة كنتالوب أو ربع ثمرة مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضراوات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر.

الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة: في حالة الرضاعة الطبيعية: 6 حصص يوميًا. في حالة عدم الإرضاع: 6 حصص يوميًا.

 الحصة الواحدة تعادل: ثلث كوب شعير أو نصف فنجان دقيق ذرة أو حصة كورن فليكس أو أي من أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى أو ملعقتين صغيرتين من أجنة القمح (تباع في محلات العطارة) أو نصف رغيف خبز بلدي أو نصف فنجان عدس أو فول أو ثلثي فنجان لوبيا أو 60 جم مكرونة مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة (موجود في ركن الأغذية الصحية في السوبر ماركت).

الأطعمة الغنية بالحديد: في حالة الرضاعة الطبيعية: حصة أو أكثر. في حالة عدم الإرضاع: حصة أو أكثر. الأكلات الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.

السوائل: في حالة الرضاعة الطبيعية: 8 أكواب يوميًا على الأقل. في حالة عدم الإرضاع: من 6-8 أكواب يوميًا.